Чего боится миома?

Ложки (на боку)

Положение, в котором женщина лежит на боку, спиной к партнеру, считается одним из самых оптимальных для беременных вне зависимости от ее срока. Эта поза особенно хороша для людей в конце триместра беременности, когда увеличенный живот не позволяет комфортно заниматься любовью в большинстве других поз.

Еще одним преимуществом такого положения является небольшая глубина проникновения, что снижает риск сильных ударов по шейке матки. Он становится особенно уязвимым на поздних сроках беременности.

Противопоказания и ограничения для занятий йогой во время беременности

Что касается противопоказаний для исполнения асан, то их немного. Это сильный токсикоз и гипертонус матки. Если в связи с состоянием здоровья у беременной ограничен режим двигательной активности, то гинеколог обязан сразу об этом проинформировать.

В специализированных центрах есть инструкторы, которые профессионально занимаются йогой с беременными. У них вы можете не только заниматься, но и получить необходимые советы и рекомендации. Если возможности обратиться к инструктору нет, посоветуйтесь со своим врачом о том, можно ли вам выполнять те или иные упражнения.

В ГАРМОНИИ С СОБОЙ

Врачи не раз отмечали, что занятия йогой хорошо сказывается на здоровье будущих мам: их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. Более того, регулярные тренировки помогают сохранять позитивный настрой, когда женщины просто лучатся оптимизмом, — а это очень важно.

4 преимущества йоги

Специальные упражнения, дыхательные техники, концентрация, медитация и релаксация помогают справиться с утомляемостью, болями в пояснице, с нарушениями пищеварения (токсикозом, запором, изжогой), варикозом, геморроем, головокружениями и головными болями.

Регулярные занятия нормализуют артериальное давление, оздоравливают эндокринную систему и уравновешивают нервную систему организма, а это жизненно важно для вынашивания здорового ребенка.

Мягкие растяжки подготавливают тазовые мышцы и связки к естественным родам и облегчают течение родов.

Изменения в организме при беременности

На самых ранних сроках беременности в организме начинаются физиологические изменения на разных уровнях. В первую очередь – гормональном, активная выработка гормонов способствует растяжению связок матки, таза, и способствует изменениям во всем скелете.

В организме беременных «главный» орган – матка. Во время активного роста она смещает органы и позвоночный столб. В ответ на это тело выстраиваться вкруг матки, создавая условия для развития плода.

Наиболее видимые изменения происходят во втором и третьем триместре: Фигура шахматного коня Активный рост плода способствует углублению поясничного лордоза, а увеличению грудного кифоза, голова и крестец склоняются вперед. Такие изменения обусловлены изменением центра тяжести для возможности сохранить вертикальное положение. Нагрузка на мышцы Чтобы удержать растущий плод и матку, мышцы спины, диафрагм и брюшной стенки испытывают колоссальную нагрузку. Дополнительным отягчающим фактором является смещение внутренних органов, и все это обуславливает перерастяжение мышц передней брюшной стенки. Раскрытие таза У беременной таз рассказывается как цветок, что необходимо для возможности прохождения плода по родовым путям. Но если нарушена осанка, имеется сколиоз, асимметрия костей таза – то раскрытие происходит неравномерно. Что в итоге? Хроническая боль и дискомфортные ощущения. Симфиз Лобковые кости соединены между собой хрящевой тканью – симфизом. В норме его ширина – 5 мм, во время беременности, за счет выработки релаксина, расширяется. Но если слишком сильно – формируются проблемы, а именно симфизит, для которого характерна сильная боль, изменения в походке и др. Мышцы тазового дна Это мышечно-фасциальная перегородка и во время вынашивания плода они испытывают большую нагрузку, а после перерастяжение в родах. Это может стать причиной несостоятельности мышц тазового дна.

Кстати, одна из главных задач восстановительного периода – профилактика нарушений функций тазового дна.

Какие существуют ограничения и противопоказания йоги?

Можно выделить постоянные и временные противопоказания для занятий йогой.

К временным противопоказаниям йоги можно отнести:

• хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.) и недавно перенесенные операции;
• серьезные механические повреждения (переломы, вывихи, растяжения).

Так же нельзя игнорировать состояние организма, такие, как сильное переутомление, простуда, повышенная температура, кашель.

Есть ситуации при которых не рекомендуется заниматься йогой!

Не рекомендуется приступать к занятиям после плотного приема пищи. После еды должно пройти 2-3 часа, чтобы не вызвать несварения, тяжести в желудке и тошноты.

К сожалению, есть группы риска, когда йога противопоказана совсем:

• серьезные психические расстройства (эпилепсия, шизофрения и прочие);
• гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше), повышенное внутричерепное давление;
• патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца;
• инфекционные поражения суставов (инфекционный или реактивный артрит);
• тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
• заболевания крови.

При любых подобных проявлениях специалисты не рекомендуют заниматься данным видом фитнеса.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Польза и вред занятий для будущей мамы

Если доктор посчитает, что йога не повредит беременной и занятия будут проходить в сопровождении квалифицированного инструктора, то никакого вреда для матери и плода быть не должно.

Небольшая физическая нагрузка будет способствовать улучшению состояния матери, укреплению её мышечного корсета и более лёгкому родовому процессу . Существует множество причин, по которым беременным женщинам стоит выбрать именно йогу.

1. Пренатальная йога исключает тяжёлую физическую нагрузку, женщина меньше утомляется.
2. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного корсета, плавному растяжению связок.
3. Во время упражнений женщина учится контролировать своё дыхание, что благоприятно скажется во время родов.
4. Растяжение мышц тазового дна способствует более лёгкому протеканию родов и снижает болевые ощущения.
5. Женщина учится осознанно расслабляться и избавляться от страхов и негативных мыслей.
6. Ускоряется обмен веществ, что приводит к меньшему набору веса.
7. Занятия йогой во время беременности способствуют правильному расположению ребёнка, что помогает нормальному течению родов и снижает риск разрывов.
8. За счёт укрепления скелетной мускулатуры и мышц спины женщины легче переносят возрастающие нагрузки, связанные с увеличением массы ребёнка и околоплодных вод.
9. Занятия йогой улучшают кровообращение, в том числе в органах малого таза. Это способствует лучшему насыщению кислородом плаценты, улучшая питание плода.
10. Во время размеренных занятий беременные женщины лучше успокаиваются, у них снижается уровень стресса.

Подводя итог, можно сделать вывод, что занятия йогой благотворно сказываются на самочувствии матери и ребёнка, подготавливают женщину к родам, улучшают кровоснабжение, снижают тревожность и уровень стресса.

ПОЗА "КРЕСТ НАКРЕСТ СЗАДИ "

Поза крест-накрест сзади привнесет остроты в вашу интимную жизнь во время беременности, если вы любите постельные эксперименты.

Как практиковать позу

Женщина лежит боком на кровати, подпирая голову рукой и приподняв ногу. Мужчина пристраивается между ног женщины перпендикулярно и входит в партнершу.

Преимущества позы

Поза крест-накрест сзади довольно удобная поза для беременных, ее можно использовать для вагинального и анального секса. Можно менять темп с медленного на более интенсивный, что только лучше будет стимулировать точку G.

Риски позы

Секс во время беременности должен быть как можно более комфортным для будущей мамы. Поза «крест-накрест сзади» предполагает глубокое проникновение, которое может вызвать болевые ощущения. Камасутра для беременных советует уменьшить темп и глубину проникновения, а то и просто использовать позу как прелюдию.

Миома боится остаться без кислорода

Об этом врачи и ученые знают уже давно (с 70-х годов прошлого века), но некоторые до сих пор отказываются верить. Существует такая процедура — эмболизация маточных артерий, когда в сосуд, питающий миому, через катетер вводят специальные микросферы. Они перекрывают просвет артерии, миома остается без кислорода и питательных веществ, «усыхает» и по сути превращается в соединительную ткань. Была большая виноградина, превратилась в маленькую изюминку. А то и вовсе отделилась от стенки матки и «вышла» через влагалище.

В настоящее время американские врачи считают эмболизацию маточных артерий (сокращенно — ЭМА) золотым стандартом лечения миомы, потому что она имеет ряд преимуществ:

• Рецидивов, в отличие от хирургического лечения, практически не бывает.
• Если миома вызывала симптомы, после ЭМА они полностью проходят у 99% женщин.
• Процедура длится 15-30 минут. Нет никакого разреза. Врачу нужно лишь проколоть кожу, чтобы ввести в сосуд катетер. Наркоз тоже не нужен.

Вывод: Эмболизация маточных артерий — та самая процедура, которую современные эксперты рекомендуют применять у большинства женщин с миомой. Возможно, вы слышали другую точку зрения, но это — лишь точка зрения. Эффективность и безопасность ЭМА доказаны научно.

Особенности

Во время вынашивания малыша женщины часто интересуются можно ли заниматься йогой при беременности и как правильно это делать. Обязательно перед началом занятий надо проконсультироваться с лечащим врачом. Необходимо выяснить, нет ли противопоказаний и какие упражнения разрешены.

Выбираются упражнения зависимости от гестационного срока, подбирается курс и группы. Групповые занятия помогают позволяют преподавателем разделить учениц по триместрам.

В 1 триместре

Первые 3 месяца беременности – это важный период в развитии будущего малыша. Поэтому йога при беременности на ранних сроках должна быть максимально безопасна и выполнятся с большой осторожностью.

Запрещены любые резкие наклоны, повороты туловища, скручивания и сжимания. Не стоит выполнять асаны в положении лежа на животе – это может навредить плоду.

На середине пути

Увеличивающийся живот требует к себе повышенного внимания, поэтому начиная с 14 недели беременности, стоит начать заниматься без напряжения. Можно укреплять ноги, спинные мышцы, тазовые кости.

Упражнения для 2 триместра гестации.

1. Полумесяц – выполнять действие нужно у стены, под руку необходима устойчивая подставка. Ардха Чандрасана (полумесяц) позволяет улучшить осанку, восстановить ощущение баланса, укрепить коленные связки.
2. Горы – как и предыдущая асана, выполняется возле стены. Нужно расставить ноги ровно по ширине таза. Такая поза йоги при беременности помогает укрепить внутренние и внешние мышцы живота.
3. Упражнение Супта Падангуштхасана (в положении лежа на спине с поднятой стопой). Выполняя это действие, нужно использовать ремень или пояс, его требуется накидывать на поднимаемую стопу. За счет этого улучшается кровоснабжение нижних конечностей, органов таза, приходит в норму подвижность тазобедренных суставов.
4. Перевернутые асаны (Ипарита Карани) – данное упражнение подразумевает использование одеял или болтера. Ноги нужно опирать о твердую поверхность, лучше, если это будет стена. В это время отдыхает сердце, приходит в норму артериальное давление, расслабляются нижние конечности.

Во 2 триместре запрещается выполнять любые прогибы спиной, в особенности в положении лежа на животе.

В 3 триместре

Регулярные упражнения йоги при беременности это отличная возможность подготовить организм к предстоящим родам. В данное время лучше уделять внимание позам с минимальной нагрузкой на позвоночник.

По этой причине не стоит выбирать упражнения стоя или в положении лежа на спине / боку. В последние 3 месяца беременности не стоит выполнять перевернутые позы, также запрещается делать наклоны вперед и глубокие повороты туловища.

В этом периоде важно создать  комфортные условия для ребенка. Что он во время занятий не испытывал дискомфорта.

Перед родами

Перинатальная йога – это особый вид, специально разработанный для беременных. Это направление поможет поддерживать мышцы в хорошем состоянии мягко подготовить организм девушки к предстоящим родам. Для этого разрешается делать слабую растяжку, упражнения на релаксацию.

Такой подход поможет устранить боль в поясничной области и нормализует кровообращение в нижних конечностях и станет хорошей профилактикой отеков.

Физическая активность после родов

После рождения малыша организму необходимо восстановиться, прежде чем возвращаться к привычным тренировкам. Период восстановления зависит от сложности протекания родов, самочувствия женщины и того, занималась ли она спортом раньше. Спортсменки быстрее приходят в себя и возвращаются к кардиозанятиям в среднем за 1 месяц. После перенесенного кесарева сечения придется подождать дольше – до 2 месяцев.

Возвращаться к спорту следует постепенно, начиная с малых нагрузок. На первых порах подойдет комплекс специальной гимнастики, который подготовит тело к последующей работе. Спин-байк, беговая дорожка, эллипсоид и другие тренажеры для похудения пока не подойдут.

Важно не допускать перегрузок и внимательно следить за самочувствием. Даже легкая активность позволяет вернуть тонус ягодичным мышцам, животу и бедрам.

Йога в первый триместр

Беременность – это волнительный и ответственный период в жизни женщины. В это время будущей маме очень важно следить за своим эмоциональным и физическим здоровьем.

Срок беременности начинают отсчитывать с первого дня последней менструации. Первый триместр беременности продолжается с 1 по 12 неделю внутриутробного развития плода. К концу I триместра вес плода составляет 9-15 граммов, длина до 9 см. Сформированы все органы и системы, появляются рефлексы, малыш может открывать ротик, шевелить пальчиками, щуриться.

К 12 неделям беременности:

• Сформированы все основные органы плода, функционирует собственная система кровообращения.
• Началось развитие половых органов.
• На руках и ногах сформированы пальчики и появились ногти.
• Сформированы черты лица.
• Ребенок совершает движения в амниотическом мешке, но будущая мама еще не ощущает его шевелений.

Первый триместр беременности – особенный период в развитии плода. Первые недели – самые ответственные, женщина может еще и не знать о своем «интересном» положении, а плод в этот момент переживает самые критические моменты своего развития. Самая большая частота самопроизвольных выкидышей происходит в периоде до 12 недель. В этот период необходима первичная консультация акушера-гинеколога, оценка состояния беременной и плода и тактика дальнейшего ведения – есть ли риски или какие-либо противопоказания, связанные с развитием ребенка или соматической патологией беременной. Так же на сроке 11-14 недель проводится скрининг I триместра, который включает ультразвуковое исследование с последующим комбинированным биохимическим скринингом по крови матери с определением материнских маркеров PAPP-A и b-ХГЧ, что позволяет рассчитать риски хромосомных патологий.

В течение беременности есть критические периоды – это моменты наибольшей уязвимости плода т.к. в начале беременности плод находится в крайне неустойчивом положении.

• Первый критический период приходится на 7-8 день беременности, когда женщина может и не предполагать о беременности, а в ее организме начинает свое развитие новая жизнь. На этом сроке происходит имплантация плодного яйца в стенку матки. Этому могут препятствовать:
• Аномалии развития матки.
• Воспалительные процессы в эндометрии (внутренний слой матки).
• Наличие миомы матки.
• Рубец на матке после операции кесарево сечение.
• Стрессы, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Еще одна причина прерывания беременности на ранних сроках – хромосомные и генетические аномалии развития плода.

• Второй критический период – до 12 недель беременности. В этот период развивается плацента и основная причина прерывания беременности в эти сроки – гормональные нарушения.

Учитывая вышесказанное, необходимо внимательно относиться к своему физическому и эмоциональному состоянию. Следует чаще бывать на свежем воздухе. Питаться правильно продуктами, обогащенными витаминами и питательными веществами. Отказываться от физических упражнений не стоит и в каждом случае решать вопросы индивидуально после консультации с лечащим врачом.

Стоит воздержаться от любых физических нагрузок при наличии данных противопоказаний:

• Невынашивание беременности в анамнезе.
• Низкая плацентация, предлежание плаценты.
• Тяжелый токсикоз беременных.

Во всех остальных случаях стоит отдать предпочтение следующим рекомендациям:

Рекомендации к практике во время I триместра Больше отдыхайте. Изучите восстанавливающую практику йога-терапии и выполняйте только те асаны, в которых вы можете расслабиться и отдохнуть. Отдавайте предпочтение позам из положения лежа (позы Супта). Используйте в этих позах дополнительные опоры:

• Для улучшения дыхания раскройте грудную клетку, используя для этого болстер под спину в позах лежа. (Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана и др.)
• Для снятия головной боли выполняйте наклоны из положения сидя или стоя, в которых голова находится на опоре: стуле или болстере. С первого триместра и до последнего дня беременности ставьте ноги на ширину коврика в наклонах из положения сидя и стоя. (Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Прасарита Падоттанасана и др.).
• Начинайте работать над созданием подвижности в области тазобедренных суставов. Это поможет родам пройти без разрывов матки. Во время практики поз сидя используйте высоту под таз, чтобы снять напряжение с низа живота и лучше задействовать мышцы тазового дна.

Занятия йогой для беременных

Начинать заниматься йогой можно как до наступления беременности (йога для зачатия), а можно — на любом её этапе. Известны ситуации, в которых будущие мамы начинали заниматься йогой всего за несколько недель до родов, при этом занятия давали положительный результат, поскольку пренатальная йога может помочь вам не только подготовиться к родам, но и косвенно способствует здоровью вашего ребенка.

Главное, что стоит учитывать при занятиях йогой (как и при любых других занятиях, предполагающих физическую нагрузку) – это состояние организма по медицинским показателям и уровень физической подготовки. Если уже есть опыт занятия йогой как таковой, то можно не останавливаться подробно на изучении азов, а сразу перейти к одиночным или групповым тренировкам под руководством инструктора.

Правила, соблюдение которых позволят будущей маме почувствовать от занятий йогой максимально-приятный эффект и пользу:

• выбор последовательностей и асан для практики должны быть адекватны текущему физическому состоянию;
• для выполнения асан в положении стоя используют опору — стену, а не спортивный снаряд;
• в положении сидя опираются на болстер или несколько сложенных вместе одеял;
• нельзя напрягать живот, ложиться на него и выполнять глубокие скруты;
• наклоны вперед должны быть мягкими и плавными, неглубокими;
• сложные прогибы запрещены либо выполняются только под наблюдением инструктора по пренатальной йоге.

Дыхательные упражнения делают с повышенной осторожностью — полулёжа или сидя на стуле. Сложные упражнения, связанные с дыханием, ограничиваются

В данной статье мы рассмотрим лишь основные правила и предосторожности, необходимые к выполнению беременными при занятиях йогой, подробные рекомендации читайте в отдельных статьях данного раздела