Аштанга виньяса: обучающий курс с учителем Арья Мурти.

Сертификационный йога курс (часов) для преподавателей хатха йога и виньяса флоу йоги

Этот основательный месячный йога курс станет для вас стабильным фундаментом внутренней дисциплины и познания. И, возможно, началом карьеры преподавателя йоги. Курс инструкторов йоги, который проводит Анна Весна – интенсивный и трансформирующий опыт. Учебная программа включает в себя изучение асан, пранаям, медитации, мантр, философии йоги, анатомии, навыков коммуникации и базовых принципов питания. Студенты смогут развить в себе навыки преподавания хатха-йоги и углубить личную практику.

Внимание: курс ведется на русском языке

Польза виньяса йоги

Очищение — это главный эффект от занятий йогой виньяса. Правильное дыхание и выполненные упражнения приводят к возникновению “внутреннего огня” в организме человека.

Аштанга виньяса: обучающий курс с … Аштанга виньяса: обучающий курс с … Аштанга йога, ее свойства и направления … Аштанга йога, ее свойства и направления …

• провоцирует обильное потоотделение — помогает вывести ненужные токсины и шлаки из организма. Однако не только способствует выводу токсинов, но также улучшает кровообращение;
• повышает эластичность мышц — регулярные занятия аштанга-виньяса улучшают гибкость тела, помогают ему стать более совершенным;
• помогает достигнуть полного спокойствия — концентрация основного внимания на правильности дыхания помогает расслабиться нервной системе. Если в подростковом возрасте практиковать занятия данным видом йоги, то энергия подростка будет направлена в нужное русло;
• помогает достичь соответствия тела и сознания. Тренировка синхронности движений тела в совокупности с дыханием, очищает сознание, а также помогает легко преодолевать физические и психологические барьеры. С помощью аштанга йоги тело и сознание начинают правильно взаимодействовать;
• заключительным этапом выполнения виньяс проходит Шавасана — поза Мертвеца. Благодаря технике полного расслабления происходит восполнение сил, энергии и баланса.

Аштанга-йога. Путь к совершенству.

Аштанга-йога это популярный систематизированный подход к очищению и оздоровлению организма на физическом и психологическом уровне. Главная цель Аштанга-йоги — самосовершенствование. Серьезное восприятие занятий позволяет достичь немалых результатов. Преподаватели обучающих центров считают данную практику неотъемлемой частью своей жизни. Аштанга-йога предполагает обязательное прохождение 8 ступеней Пути для достижения главной Цели.

8 ступений Пути:

1. Яма-фундамент Аштанга — йоги, она олицетворяет собой закон нравственности. Без ее освоения занятия йогой невозможны.

2. Нияма — учит самодисциплине, духовности и управлению энергией. Она заполняет добродетелями "пустоты" в сознании, образованные "неправильными" состояниями.

3. Асана — положение тела, развивает способность к концентрации, учит дисциплине, что имеет первостепенное значение в медитации.

4. Пранояма — это осуществление контроля над дыханием. Ступень учит управлять своим дыханием, демонстрирует его связь с разумом и эмоциональным состоянием.

5. Пратьяхара учит отвлекаться от внешних обстоятельств, направляя сознание "внутрь себя", что позволяет обнаружить неверные "установки".

6. Дхарана позволяет овладеть концентрацией, она предполагает фокусировку на ментальном объекте, в результате этого происходит процесс замедления мыслительной деятельности и наступает медитация.

7. Дхьяна-ступень созерцания или медитации. Дхарана и Дхьяна отличны тем, что на предшествующем этапе присутствовала единая направленность внимания, на этапе же Дхьна фокуса нет. Добиться подобного состояния очень непросто, для этого необходимо развить силу воли, выносливость.

8. Самаджи — заключительная ступень- ступень блаженства. Конечная точка пути, которая позволяет в момент медитации покидать границы собственного "я", ощутить связь с божеством и живыми существами в окружении.

Преимущества практического курса занятий аштанга йогой с инструктором.

Наиболее эффективным способом освоения практического курса Аштанга-йоги являются занятия с инструктором. Качественной литературы, посвященной Аштанга-йоге, в нашей стране издано недостаточно. Поэтому самостоятельно правильно построить практические занятия очень трудно. Построение программы занятий должно происходить в соответствии с индивидуальными особенностями и зависеть от показателей состояния здоровья, возраста, физических программы тренировок без учета индивидуальных особенностей, вместо ожидаемого полезного воздействия, может нанести серьезный вред организму. В центре йоги Прана () доступны занятия аштанга йогой, как в группах, так и по индивидуальным программам.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Все особенности и принципы Аштанга-виньясы йоги: мощное укрепление тела и духа

Аштанга-виньяса йога основана на серии дыхательно-двигательных упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. В этом виде гармонично сочетаются напряжение мышц (бандх), концентрация внимания (дришти) и особая техника дыхания (пранаяма). При этом важным моментом является достижение медитативного состояния «здесь и сейчас» (дхьяна).

Первым мастером, который определил последовательность выполнения асан Аштанга-виньяса йоги, считается Тирумалай Кришнамачарья. Обучавшийся у него Шри Паттабхи Джойс смог сделать это направление популярным. В наши дни последователем и хранителем традиций динамичной йоги стал Шаратх, приходящийся внуком Джойсу. Ежегодно сотни мастеров стремятся попасть к нему на обучение, с целью подтвердить квалификацию преподавателя.

Практические упражнения данного направления основаны на Хатха-йоге и требуют серьезной подготовки. Они укрепляют мышцы, гибкость тела и формируют ментальную устойчивость.

Ученики Кришнамачарьи применяли асаны для достижения хорошей военной подготовки, с этим связаны отличия Аштанга-йоги от других направлений.

• Особенности
• Польза
• Для кого?
• Форматы классов для начинающих

Особенности

Можно выделить четыре основных характерных признака Аштанга-йоги:

1. Все асаны объединены в серии. Выполняются в определенной последовательности. Сложность упражнений нарастает постепенно, с учетом воздействия на организм.
2. Особое внимание уделяется дыханию (виньясе). Одна поза занимает от 5 до 25 дыхательных циклов. Благодаря этому в организме происходит равномерное распределение энергии и перемещение потока из одной позы в другую.
3. В процессе исполнения асаны напрягаются определенные группы мышц. Это помогает устранить энергетические блокировки и перемещает прану в нуждающиеся отделы тела. Бандхи также позволяют сохранять устойчивость в позе.
4. Взгляд должен фиксироваться в одном направлении (дришти).

Сложилось мнение, что добавить к Аштанга-йоге приставку «Виньяса» решили западные мастера. Это сделано для того, чтобы отличать данное направление от первоначального вида (Аштанга-йоги).

Правильное исполнение дришти и бандх помогает сделать переход от простых асан к более сложным. Такой подход развивает в человеке терпимость и целеустремленность. Многие мастера повторяли серию простых асан несколько лет, оттачивая мастерство до совершенства, и только после этого получали благословение гуру перейти к более сложным упражнениям.

По мнению Шарата Джойса, важно каждый день тренироваться столько, сколько выдержит организм, и быть благодарным телу за возможность выполнить серию упражнений.

Польза

Техника Джойса основана на появлении «внутреннего огня» в человеке во время практики Аштанга-йоги. Это приводит к усиленной работе потовых желез, нормализации кровообращения и развитию гибкости тела. Ежедневные занятия помогут вывести токсины, успокоить нервную систему. Синхронность дыхательных циклов и движений создают условия для единения тела и сознания. Человеку становится проще преодолевать физические и психологические барьеры.

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Справка! Аштанга-йога – это не просто физические упражнения, но и философия, направленная на урегулирование всех жизненных сфер человека. Аштанга-виньяса йога – это практическая часть, включающая в себя комплексы упражнений с соблюдением дыхательных циклов.

Для кого?

Аштанга-йога содержит шесть уровней сложности. К выполнению упражнений следует подготовиться как физически, так и психологически.

Рекомендуется для освоения молодыми, крепкими, здоровыми людьми.

Если у человека выявлены серьезные отклонения в работе некоторых внутренних органов, позвоночника, заболевания или травмы, то лучше начинать освоение йоги с более легких направлений.

В этих видеороликах вы можете ближе познакомится с Аштанга-виньяса йогой:

Форматы классов для начинающих

Практика Аштанга-виньяса йоги проводится в двух направлениях:

• Майсор-классы – самостоятельное освоение комплекса упражнений, с возможностью корректировки правильности исполнения учителем;
• Лед-классы – занятия под контролем наставника, который считает дыхательные циклы и контролирует ритм выполнения виньяс.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

2 Комментария

Частное

Аштанга виньяса йога – это комплекс асан, совершаемых в специально разработанной последовательности, который обязательно сопровождается контролем над:

• правильностью позы;
• способом дыхания (пранаяма);
• направлением взгляда (дришти);
• энергетическим замком (бандхи).

Виньяса – это соответствие определенного дыхания определенному движению тела при выполнении асаны. Проще говоря, на каждый выдох и вдох должно приходиться новое положение тела. Такая синхронность дыхания и движения обеспечивает постоянную активность тела, а следовательно — хорошую циркуляцию крови во всем организме.

Дришти – это направление взгляда на одну из девяти точек (нос, межбровье, пупок, ладони, стопы, большой палец, вверх, вправо, влево). Эта техника учит нас концентрировать внимание ума на чем-то одном, очищает его, делает устойчивым.

Бандхи – это энергетические замки, удерживающие накопившуюся энергию внутри себя. Главные из них находятся в районе промежности (мула-бандха или промежностный замок), в нижней части живота (уддияна-бандха или брюшной замок) и на уровне шеи (джаландхара-бандха или горловой замок). Продвинутые йоги умеют держать закрытыми сразу несколько замков.

При соблюдении всех вышеперечисленных условий внутри практикующего накапливается огонь, который равномерно распределяясь по всему телу, обеспечивает:

1. выход через пот накопившихся токсинов, шлаков и других неполезных веществ, а соответственно и многих болезней;
2. хорошую гибкость, позволяющую выполнять асаны идеально точно;
3. развитие физической силы, дающей возможность выдерживать даже самые сильные нагрузки;
4. успокоение ума и очищение нервной и других систем организма.

Постоянное поддержание огня приводит к ощутимому оздоровлению, замедлению процессов дряхления и долголетию.