Антицеллюлитные упражнения: для ног, бедер, ягодиц и рук

Для уменьшения целлюлита, который влияет на руки (а также на грудь), существуют специальные антицеллюлитные упражнения. Среди лучших упражнений можно выделить: разгибание рук, сгибание предплечья с отягощениями и разгибание рук с отягощениями.

Вытягивание рук — лежа на животе, руки на полу на уровне плеч (руки сложены и направлены вперед) поднимите верхнюю часть тела, пока руки не будут полностью расслаблены. Затем опустите грудь на землю (не касаясь ее), согнув руки. Держа спину прямо, вам придется сжимать живот и ягодицы.

Сгибание предплечья с помощью тяжестей — от сиденья, слегка наклонив вперед туловище, расположите локоть до середины бедра (изнутри). С гантелями в руке, согнув предплечье, доведите их до уровня плеч. В конце движения держите предплечье слегка изогнутым. Чтобы обеспечить хорошую стабильность во время тренировки, положите другую руку на противоположное бедро.

Вытягивание рук с помощью гирь — стоя (раскинув руки), ноги слегка согнуты, поднимите руки до уровня плеч (не превышая их), держа руку слегка согнутой. Рекомендуется выполнять эти упражнения в 3 подхода по 15 повторений с паузой в 60 секунд между одним подходом и другим. Будет выполняться 3 раза в неделю.

Попробуйте выполнять следующие упражнения как минимум 3 раза в неделю

1. Отжимания — это классические отжимания на руках, которые должны быть сделаны, при желании, более интенсивно, чем обычно, следующим образом: после обычного складывания, когда вы встаете, двигайте одну руку вперед и продолжайте вторую складку, затем двигайте ее назад и выполняйте третий изгиб, пока перед выполнением четвертого верните руку в центр. Выполните ту же операцию, переместив другую руку. Вам нужно будет хорошо сокращать мышцы живота, стараясь не сгибать спину. Рекомендуется сделать 8 полных циклов.
2. Брюшной пресс — лягте спиной к земле, руки широко расставлены на уровне плеч, ноги поднять над землей, колени согнуть под углом 90 градусов. Раздвинув колени, сожмите брюшную полость, подняв таз от земли: попытайтесь удержать это положение в течение секунды, затем вернитесь в исходное положение. Продолжая сжимать брюшной пресс, спуститесь влево, держа оба колена в направлении плеча: удерживайте это положение в течение секунды, затем вернитесь в центр. Для выполнения абдоминальных антицеллюлитных упражнений, попеременно по центру, слева, по центру и справа делайте по 10 подходов.
3. Гольф свинг — начиная с положения приседания, отсоедините ногу от земли и имитируйте удар в другую ногу, пересекая ее. Для большего баланса помогите себе, координируя свои руки. Займите первоначальную позицию и повторите с той же ногой 10 раз, затем переходите к другой ноге.

Причины появления целлюлита

Целлюлит появляется в результате структурных изменений, которые происходят в подкожном слое. Здесь находится сеть соединительной ткани, которая выглядит как соты. По мере увеличения размера жировых клеток, которые скапливаются под кожей и создают небольшие выпуклости, разрастается и соединительная ткань. В результате кожа становится неровной, как будто покрытой бугорками. Это и есть целлюлит, который в зависимости от степени проявления условно делят на несколько стадий.

Интересный факт: с медицинской точки зрения целлюлитные зоны не представляют угрозы здоровью и не нуждаются в коррекции. Желание избавиться от «апельсиновой корки» приходит к женщинам исключительно из эстетических соображений. Многие это считают существенным недостатком и направляют все силы на борьбу с ненавистным целлюлитом.

Причины появления

Есть несколько факторов, провоцирующих появление проблемы на ягодицах, бедрах, ногах:

1. Нарушения в питании — в первую очередь, на бедрах откладывается пища с холестерином, которая не приносит пользы.
2. Вредные привычки — вызывают снижение тургора кожи и нарушают циркуляции крови в тканях.
3. Малоподвижный образ жизни — основной фактор целлюлита.
4. Стресс и нарушения сна — провоцируют сбои в гормональной системе.
5. Проблемы с выработкой эстрогена — при повышенном синтезе риск развития «апельсиновой корки» резко возрастает.
6. Избыточный вес – как катализатор процесса.
7. Частые диеты.
8. Экология — чаще всего косвенный фактор.

Внимание! Чтобы убрать проблему в домашних условиях, необходимо приступить к процедурам как можно раньше.

Что такое целлюлит

Целлюлит – неоднозначный термин, которым часто называют жировые отложения в области ягодиц и бедер, но в медицине так называются структурные изменения слоя подкожного жира. Под верхним слоем кожи – эпидермисом – находятся ткани, заполненные волосяными фолликулами, кровеносными сосудами и потовыми железами.

За вторым слоем располагается гиподермис – жировой слой, в котором и проявляется апельсиновая корка при нарушении некоторых обменных процессов, влияющих на транспортировку биологической жидкости в ткани.

Йога против целлюлита: 5 техник … Йога против целлюлита: 5 техник … Как избавиться от целлюлита с помощью … Помогает йога против целлюлита …

Считается, что целлюлит – нормальное состояние для женского организма, и такие изменения приводят к более эффективному сохранению энергии за счет удержания подкожного жира. Особенно заметна эта проблема в период беременности и лактации, когда организм тратит много ресурсов на формирование плода и впоследствии – на образование грудного молока для кормления ребенка. Тем не менее, такая проблема может оставаться и после родов, и в таких случаях с целлюлитом можно и нужно бороться.

Локальное избавление от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита локально, отдельно тренируя ноги или ягодицы? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях, работая с залегающими под ним мышцами. Однако мы приводим два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью силовых и кардиоупражнений:

1. Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.
2. Мышечные сокращения ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.

Так, ученые измерили интенсивность притока крови к подкожному жиру, расположенному в области четырехглавых мышц, у женщин. Они обнаружили, что при сокращении этих мышц в ходе выполнения экстензии одной ноги ток крови в жировой ткани, покрывающей четырехглавые мышцы, увеличился на 200 процентов. Если же четырехглавые мышцы оставались в состоянии покоя, увеличения тока крови не наблюдалось.

Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях. В связи с этим можно утверждать, что полезно как можно чаще сокращать мышцы, залегающие под жировыми отложениями, если вы хотите от этого жира избавиться.

Однако следует отметить, что жир сгорает очень медленно. Нужно подготовиться к тому, что вы увидите результат только через недели или даже месяцы. Процесс пойдет скорее, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Если хотите избавиться от жировых отложений в области ног, вам следует заняться ездой на велосипеде или бегом. Занятия плаванием или греблей можно порекомендовать только для общего сжигания жира.

Ягодицы

Ускорить сжигание жира в области ягодиц поможет «степпер». Занимаясь на этом тренажере, вы будете напрягать ягодицы. Каждый шаг следует выполнять медленно и сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц. На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь. Также следует немного наклонить туловище вперед и немного выгнуть поясницу, чтобы активнее задействовать ягодицы во время этого упражнения.

Механизм воздействия йоги на организм

И всё-таки почему йога от целлюлита показывает такие превосходные результаты? Что же происходит с организмом во время практики асан?

1. Йога изменяет состав крови и способствует снижению уровня сахара и холестерина. Параллельно вырастает уровень сывороточного белка, налаживается обмен веществ. Организм начинает самоочищаться от токсинов и шлаков, тело теряет лишние килограммы. Так как йога предполагает использование специальных дыхательных методик, кровь обогащается кислородом и клетки получают его в достаточном количестве, улучшается тканевое питание.
2. Асаны йоги нормализуют гормональное состояние организма женщины, что имеет огромное значение в «войне» с «апельсиновой коркой» на ягодицах.
3. Исчезают застои лимфатической жидкости в тканях органов.
4. Усиливается кровообращение, кожа и мышцы становятся упругими.
5. Происходит проработка глубоких групп мышц.
6. Появляется уверенность в себе, возможность координировать и контролировать эмоции.

Причины появления целлюлита

Итак, что еще может привести к появлению «апельсиновой корки», кроме уже упомянутой тонкой соединительной ткани?

Генетическая предрасположенность: к сожалению, бугорки под вашей кожей передаются по наследству. Если у вашей матери была такая проблема, вы больше подвержены возникновению целлюлита…

Гормоны: вы чувствуете себя «ходячим апельсином» перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе. А еще поспособствовать появлению целлюлита могут противозачаточные таблетки – вы знали об этом?

Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты и стресс оказывают негативное влияние на ваше тело. Неправильное питание тоже увеличивает риск появления «апельсиновой корки», так как избыточный жир в основном откладывается в наиболее подверженных целлюлиту местах.

Заключение

Конечно же, рано или поздно, целлюлит скорее всего появится у каждой женщине. Но все зависит только от Вас ! На сегодняшний день, очень много доступной информации о здоровом образе жизни, бери не хочу ! Так что руки в ноги и начинаем следить за свои здоровьем, и ненужно искать чудесные секреты все гораздо проще.

Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением

• Гиалуроновая кислота – красивая кожа и прочные суставы!
• Омега 3 — польза для здоровья в любом возрасте!
• Спирулина — водоросль для похудения и не только !
• Витамин Биотин для здоровья волос и кожи!
• Инозитол – залог хорошего настроения и репродуктивного здоровья!
• Протеин для похудения как самый важный продукт

.

Поделитесь увиденным с друзьями!

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Строго говоря, вам вовсе не обязательно немедленно облачаться в спортивный костюм и начинать делать приседания и махи. Разгладить бугристую кожу на бёдрах и ягодицах поможет любая физическая активность, связанная с нижней частью тела: танцы, велосипед, долгие прогулки быстрым шагом, катание на коньках и роликах или верховая езда. Всё это заставляет мышцы ног усиленно сокращаться, не только сжигая калории, но и попутно производя своего рода массаж пролегающих в них кровеносных и лимфатических сосудов. Ток жидкостей по телу ускоряется, дренаж клеток восстанавливается в нужном объёме, налаживается снабжение тканей кислородом, а обленившийся обмен веществ приходит в чувство и начинает усиленно выполнять свою работу. Ну а вы получаете два в одном: стройные ноги, избавленные от лишнего жирка, и гладкую кожу, более не напоминающую скомканную перьевую подушку.

Спорт наносит мощный удар по целлюлиту

Ещё плюс: спорт является отличным способом снять нервное напряжение и избавиться от стрессов, которые не только вносят разлад в наше душевное состояние, но и ведут к сужению сосудов и замедлению кровотока, а значит, косвенно влияют и на наличие «апельсиновой корки».

Учтите, что без диеты и массажа спорт поможет мало. Да, вы придадите своей фигуре более подтянутые очертания, но целлюлит, прочно засевший под кожей, никуда не денется. Изгнать его навсегда помогает лишь комплексный подход.

Начинаем подготовку к глобальным переменам

Избавление от некрасивой «апельсиновой кожуры» в проблемных зонах, как и похудение, предусматривает комплексный подход. Ведь, для того, чтобы побороть целлюлит, нужно «атаковать» его сразу с нескольких сторон.

Кроме спорта и упражнений, позволяющих избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах, нужно подкорректировать свое питание. В первую очередь, рекомендуется упорядочить свой режим приема пищи. Желательно есть дробными порциями 4-5 раз в течение дня. В этом случае продукты будут лучше перевариваться и «лишние» элементы не будут скапливаться под кожей, провоцируя возникновение отложений.

Кроме этого, нужно исключить вредную еду и продукты из своего рациона. И именно не стоит употреблять:

• газированное питье и напитки;
• жирную, жареную пищу и копчености;
• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• выпечка и мучные изделия;
• сладости.

Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, пейте больше воды или зеленого чая, старайтесь есть практически каждый день яйца, диетическое мясо, рыбу. Попробуйте добавлять в блюда приправы. Например, перец чили, куркума, корица – прекрасные помощники в борьбе против подкожного жира и целлюлита.

После изучения причин появления целлюлита и дополнительных мер по его устранению можно узнавать, какие упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах считаются самыми эффективными. Всего есть немало программ, включающих противцеллюлитные упражнения. Самые лучшие их них представлены ниже.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Физические нагрузки для улучшения кожи бедер

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – бег и ходьба. Следует чаще передвигаться пешком, отказаться от пользования лифтом. Очень полезны прыжки: на месте, через скакалку, на батуте. Кручение обруча поможет избавиться от дряблого живота и укрепит мышцы бедер и ног.

Перед тренировкой следует провести разминку, дать мускулам разогреться.

Против целлюлита на бедрах и ягодицах особенно эффективны следующие упражнения:

1. Сесть на пол, ноги прямо. Взяться двумя руками за щиколотку. Поднимать и опускать ногу, держать за лодыжку. 20 повторов для каждой ноги.
2. Лежа на спине, имитировать ногами кручение педалей («велосипедик»).
3. Лежа на спине, быстро сводить и разводить поднятые прямые ноги («ножницы»). 20 повторов.
4. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднять таз так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Вытянуть одну ногу, замереть на 3-5 секунд. Опуститься на пол, затем повторить для другой ноги. 10-20 повторов.
5. Лежа на спине, притянуть колени к груди. Вытянуть ноги, снова согнуть. 20 повторов.
6. Лечь на живот, ноги прямые. Зажав ступнями пластиковую бутылку с водой, сгибать и разгибать колени. 20 повторов.
7. Встать на четвереньки, спина прямая. Поочередно делать махи назад каждой ногой. 20 повторов.
8. Встать прямо, ноги на ширину плеч. Медленно сгибать и разгибать колени, имитируя приседания на невидимый стул. Сделать 20 приседаний.
9. Расставить ступни пошире. Правая нога прямо, носок левой «смотрит» в сторону. Наклонив туловище, тянуться левой рукой к развернутой ступне. 20 повторов для обеих сторон.
10. Сесть на стул прямо. Зажав коленями мяч, напрягать и расслаблять мышцы ног и бедер. 10-20 повторов.

Этот комплекс несложных упражнений потребует 20 минут в день и поможет укрепить мускулатуру бедер. Кроме того, улучшится общая выносливость, подтянутся колени, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом

В комплексе с физическими нагрузками против целлюлита помогут бороться косметические средства и народные хитрости:

• Массаж – приятная и эффективная процедура, разумеется, только в комплексе с правильным питанием и спортом.
• Обертывания и прогревания: можете воспользоваться нашим простым рецептом смеси масел, сжигающих жир. Смешиваем масла, каждого по 10 капель: грейпфрутовое, миндальное, масло герани, мускатного ореха и бергамота. Наносим на попу, бедра, ноги и заворачиваем в пищевую пленку, греем 20-30 мин. Масло впитывается и не требует смывания.
• Массажные приборы. Как электрические, так и обычные деревянные или пластмассовые массажеры, которые можно приобрести в аптеке или магазине медтоваров.

• Скрабы, мочалки из грубого материала делают кожу мягкой и приятной на ощупь.

В данной статье перечислены лучшие средства борьбы с целлюлитом. Добросовестно выполняя программу тренировок, соблюдая правила здорового образа жизни, балуя себя прогулками, массажами или скрабами через 30 дней от вашего целлюлита не останется и следа!

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Этот комплекс поможет убрать целлюлит в домашних условиях с задней поверхности ног выше колена и с ягодиц.

1. Ложимся на спину, согнув в коленях ноги, прижав стопы крепко к полу, на расстоянии шире плеч. Руки вытягиваем параллельно одну ногу, приподнимая ягодицы над полом, напрягая их. Делаем упражнение для каждой ноги по 15 раз.
2. ИП такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимаем и опускаем бедра, задерживаясь в приподнятом положении на несколько мгновений. Повторяем 15-20 раз.
3. Для укрепления поверхности бедра ложимся на спину, согнув ноги, поднятые над полом, и зажмем между ними мяч. От колена до ступней ноги ровные и параллельны полу, а в колени образуют с голенями прямой мышц сжимаем мяч, сдерживаем напряжение 10 секунд и расслабляемся. Выполняем пять повторов.
4. Ложимся на правую сторону, облокачиваясь на локоть. Нога вытягивается, а левая, согнута в колене, выводится перед правой ноги тянется в направлении лица, ногу поднимаем вверх максимально. Покачаем поднятой ногой, затем расслабляемся. Делаем 10-15 повторений.
5. Отличный эффект создает бег на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Удары производят массажный эффект, стимулируя повышенную скорость тока образом, жировые клетки расщепляются быстрее, устраняя целлюлит.

Занимайтесь регулярно, пять-шесть раз в неделю, дополняя упражнения комплексом разминки и растяжки.

Не забывайте о пользе бега, катании на велосипеде, плавании, которые ускорят процесс похудения и уменьшения объемов. Помните об обертываниях и правильном питании.

Помните! Через несколько недель, вы увидите первые результаты, которые наверняка вдохновят вас на дальнейшую работу над собой.

Подытожим

Наверняка прежде, чем решиться на массаж ягодиц, вы сначала полезли во Всемирную паутину, дабы ознакомиться отзывами тех, кто уже опробовал эту процедура на себе, и на основе их мнения сделать собственный вывод, нужна ли вам такая процедура. Если говорить коротко, то все отзывы в Сети сводятся к тому, что при процедуре появляются синяки, обширные гематомы и даже сильные болевые ощущения, а также к тому, что эффективность такого массажа нулевая и никакого видимого результата не наблюдается.

В первом случае возможен вариант, что массажист не сумел определить степень безопасного воздействия. Не исключено также, что пациентка имеет просто тонкие капилляры, разрушаемые даже от легких физических воздействий. Конечно, массажист мог и вовсе не обладать техникой проведения процедуры. В таком случае, поможет только смена массажиста.

Касательно низкой эффективности, не стоит ожидать от массажа ягодиц должного эффекта, если параллельно злоупотреблять алкоголем, неправильным питанием (жирная пища, соленая еда и пр.), курением и при этом не заниматься никакими физическими нагрузками.

Несмотря на столь отрицательные отзывы, всегда встретятся и те, которые опишут массаж ягодиц как панацею от всех болезней, не только от целлюлита и излишнего веса. В первую очередь, данный массаж предназначен для того, чтобы избавить тело от так называемой «апельсиновой корки», подтянуть кожу, вернуть ей эластичность и избавиться от лишнего веса.

Комплекс массажных процедур сможет вам помочь в достижении этих целей только при условии, что он будет подобран индивидуально для вас. К тому же, на результат повлияют такие параметры, как вес, возраст и расположение проблемной зоны. Если женщина стройна изначально, шанс избавиться от целлюлита у нее выше, чем у остальных представителей прекрасной половины человечества.

С другой стороны, девушки в теле смогут сбросить за раз больше, чем стройняшки — пухлые женщины могут избавиться от 2-3 см жира, а вот худые — лишь от 0,5 см.

Вот несколько нюансов, которые стоит учитывать, прежде чем браться за массаж ягодиц:

1. Считается, что антицеллюлитный массаж ягодиц помогает похудеть. Это не так. Похудеть помогает комплекс процедур, подразумевающий дополнение массажа диетами, физическими нагрузками и водным режимом. По мнению косметолога, сначала нужно избавиться от лишнего веса и лишь, затем браться за выравнивание кожи и приведение ее состояния в порядок.

1. Многие думают, что наличие синяков и гематом говорит о качестве антицеллюлитного массажа. На деле, несмотря на то, что антицеллюлитный массаж бывает неприятным и болезненным, кровоподтеков после него оставаться не должно — это говорит лишь о том, что массаж был проведен неверно.

1. Также распространено мнение, что массаж ягодиц нельзя совмещать со спортом. Напротив, умеренные физические нагрузки разрешены и являются практически основным элементом комплексной программы.

Рецепты скрабов

Домашние скрабы от целлюлита могут использоваться ежедневно во время принятия душа. Ограничений по применению нет, а возможность приготовить самостоятельно дарит еще уверенность в использовании натуральных средств и позволяет сэкономить.

Факт!

Только скрабы начинают моментально воздействовать на жировые отложения.

При нанесении на кожу они очищают поры, снимают омертвевший слой, обеспечивают доступ кислорода, усиливают кровоток, воздействуют на бляшки в сосудах, растворяют их, растворяют жировые отложения, преобразовывая их в энергию, необходимую для обмена веществ.

К сожалению скрабы от целлюлита можно использовать не всем. Не рекомендуется делать это при беременности, повреждениях на коже, травмах, обострении хронических заболеваний.

Совет!

Чтобы усилить действие приготовленного скраба рекомендуется предварительно распарить кожу.

Наносить средство надо массажными движениями кончиками пальцем или антицеллюлитной мочалкой. На проработку одной зоны следует тратить не менее 5-7 минут. После скраб смыть теплой водой, а на кожу нанести крем или молочко.

Желающим приготовить скраб самостоятельно, можно воспользоваться любым из следующих рецептов:

• кофейную гущу смешать с любым гелем для душа или жидким мылом. Это средство отлично очищает от грязи и жира, расширяет сосуды, убирает целлюлит, выводит жидкость. Только использовать надо чистую гущу. В ней не должно быть сахара, сливок или других добавок;
• кофейную гущу смешать с двумя ложками настойки горького перца и парой капель эфирного масла. Такой скраб очень хорошо разогревает, активизирует жиросжигающие процессы;
• морскую соль смешать с оливковым маслом до получения однородной массы, добавить три капли апельсина. Скраб прекрасно очищает, запускает регенерацию клеток, питает и насыщает кожу;

• морскую соль смешать в равных пропорциях с медом. После такого скраба кожа будет напоминать нежный бархат, станет гладкой, постепенно избавиться от всех признаков целлюлита;
• тростниковый сахар смешать в равных долях с любым растительным маслом. После массирования кожа обновляется с первого же раза;
• ложку меда смешать с четырьмя ложками овсянки. Скраб нормализует водно-солевой баланс, выводит лишнюю жидкость, активно расщепляет жиры. Можно усилить эффект, добавив ложку сливок;
• смешать перемолотую на мясорубке цедру одного лимона с соком половины фрукта, 2-мя ложками и 5-тью ложками морской соли. Этот скраб дает потрясающий эффект. Целлюлит уменьшается с первого же раза.

Кардиотренировки в зале и дома

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Свежие записи Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степпер и степ-аэробика

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Эллиптический и велотренажёры

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег и спортивная ходьба

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Прыжки через скакалку

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.