Альпинизм – что за вид спорта и где им заняться

Абалаков В.М. Основы альпинизма

• формат djvu
• размер МБ
• добавлен 19 сентября 2013 г.

М., Л.: Физкультура и спорт, 1950. — 144 с. Пособие для начинающих альпинистов. Все о горах, опасностях горной стихии, технике и тактике восхождений, снаряжении, питании, топографии, первой медицинской помощи. Виталий Михайлович Абалаков (13 января 1906, Красноярск — 26 мая 1986, Москва) — советский альпинист, заслуженный мастер альпинизма (1934), заслуженный мастер спорта (1940), заслуженный тренер СССР (1961), инженер-конструктор…

Особенности подъемных систем

Для безопасного подъема или спуска альпиниста разработаны полноценные подъемные системы, которые включают в свой состав комплекс отдельных элементов, прочно соединяющихся между собой.

В стандартный автономный набор альпиниста входят такие элементы, как:

• Спусковое устройство, может быть ручного и автоматического типа, и используется для торможения веревки за счет силы трения. При этом следует понимать, что автоматический вариант безопаснее, чем ручной, так как автомеханизм позволяет регулировать скорость спуска и имеет блокиратор. А так как на высоте могут возникнуть разные ситуации вплоть до потери сознания альпиниста, автоматический тип просто заблокируется и не даст упасть человеку.
• Страховочное устройство, необходимо для распределения нагрузки, возникшей вследствие резких рывков, чтобы уберечь человека от падений в случае поломки подъемной системы или разрыва основной веревки.
• Жумары под руки, выполняют роль механического зубчатого зажима веревки при подъеме альпиниста. В промальпе эти подъемные устройства применяются при поднятии и удержании грузов. Для комфортного использования рукоятка зажима защищена эластичным покрытием.
• Блок-ролики, применяются для блокировки подъемного устройства. Механизм работает на одинарных веревках различного диаметра, также есть модели для троса.
• Веревки и тросы, могут быть динамические и статические. Их отличия заключаются в подверженности к деформации и растяжению. Веревка предназначена для использования в качестве спусковой или страховочной основы, поэтому она должна быть высочайшего качества и надежности.
• Карабины, выполняют важнейшую роль соединительного звена в подъемной системе, поэтому они обязательно должны быть с замыкающей муфтой. Изделия изготавливаются из упрочненной стали или алюминиевых сплавов, которые обладают повышенным коэффициентом прочности.
• Петли, необходимы для организации точек закрепления или дополнительных точек фиксации веревок. Наибольшей популярностью пользуются петли длиной от 60 до 120 см.
• Сидушка, нужна в особых случаях, чаще всего в промышленном альпинизме, когда требуется длительное пребывание человека в подвешенном состоянии, например при реставрации высотных зданий.

Приспособления должны быть не только максимально прочными, но и иметь легкий вес, чтобы их можно беспрепятственно носить с собой при любой погоде.

Польза от скалолазания

С помощью скалолазания можно одновременно тренировать мышцы, сердечно-сосудистую систему, работать над развитием баланса, гибкости, а также улучшить координацию движений. Если вы хотите исправить дефекты осанки, привести спинные мышцы в тонус, смело выбирайте этот вид спорта.

В процессе занятий вы сможете укрепить мышечную ткань на пояснице, животе, бедрах и икрах, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, это оптимальный выбор для разработки суставов пальцев ног и для ступней. Таким образом, вы сможете не только подтянуть талию, но и сделать ваше тело, в целом, более подвижным и здоровым. После нескольких занятий начинающие спортсмены уже избавляются от «фобии» перед продолжительными прогулками, благодаря хорошей кардионагрузке. Если вас укачивает в машине, обратите внимание на скалолазание как рецепт избавления от подобных неприятностей.

Актуальность для похудения

С помощью скалолазания избавляются от лишних жировых накоплений из-за 2 факторов:

1. Даже при медленном движении напрягаются мышечные группы по всему телу. Работают глубокие мышцы, которые вы попросту не сможете проработать, занимаясь в тренажерном зале или выбирая занятия аэробикой.
2. Человеческое тело в процессе занятий этим видом спорта находится как в концентрическом, так и в эксцентрическом режиме – то удерживая, то перемещая позы. Это позволяет значительно увеличить объем сжигаемого жира.

Таким образом, отмечается, что за относительно не напряженное занятие по вашим ощущениям можно потерять не меньше 300 килокалорий в час, а если тренировка будет довольно активной – до 700 килокалорий ежечасно.

Другое преимущество комбинации указанных выше режимов заключается в том, что организм в процессе тренировки обращается за дополнительной энергией в такие зоны, которые считаются труднодоступными. Таким образом, вы сжигаете не просто подкожный, но и внутренний жир, который обычно так долго и мучительно уходит.

Психологическая терапия

Полезным скалолазание является и с точки зрения психологов. Основной причиной, из-за которой люди приходят на подобные тренировки, является желание побороть собственные страхи, стать более уверенными в себе. Каким будет психологический эффект?

• Прошлые трудности после преодоления страха будут казаться менее значительными.
• Подъем физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать.
• Появляется способность проще переживать стрессовые ситуации.
• Активность во время тренировок становится предметом гордости, поэтому повышается общая уверенность в собственных силах.

Плюсы экстремальных видов спорта

Прыжки с парашютом © Легкополезно

Сейчас практически все ходят в какие-то спортивные секции, и каждый человек, слесарь или директор, стремится к самореализации и самосовершенствованию. Как по мне, это прекрасная тенденция в обществе, которая отразилась и на популярности экстремальных видов спорта.

И вот основные преимущества экстремального спорта, будь то альпинизм или прыжки на Pogo Stic.

Физическое развитие. Любой экстремальный спорт требует, чтобы вы были в отличной физической форме.

А если у вас ее нет, то интенсивные занятия быстренько заставят вас заняться строительством собственного тела.

Конечно, в зависимости от направления тренировок, разные группы мышц будут получать разную нагрузку, но, в целом, организм обеспечится долей активности. Ее, кстати, сейчас недостает большинству взрослых людей.

Скалолазание © BestJump

Психоэмоциональное здоровье. Во время занятий спортом вы избавитесь от негатива, а если попадете в приятную, веселую компанию, то будете получать постоянный заряд положительных эмоций.

Согласитесь, что все проблемы отступают, когда вы в зорбе мчитесь на огромной скорости со склона или зависаете на высокой скале, боясь пошевелиться, чтобы не потерять равновесие. Кстати о равновесии.

Вы научитесь гораздо лучше чувствовать собственное тело.

Постоянные перемены. Это вам не монотонно, циклично повторяющийся фитнес, здесь вас всегда ждут новые эмоции. Новые трассы, новые люди, новые локации и, конечно же, приключения.

Велоспорт © Sochinews

Новые достижения. Свершения, которых вам удается добиться в этом, совершенно новом и неизвестном направлении, действительно вдохновляют. Недавно вы научились стоять на сноуборде, а всего через год уже катаетесь в горах где-то на другом конце мира. И это прекрасно. Радость приносят даже несущественные улучшения, плюсики в скилах, которых добавляется после каждой тренировки.

Уверенность в своих силах. Планка собственных возможностей поднимается намного выше привычного уровня. Вы точно будете знать, что практически нет ничего невозможного: достаточно просто приложить достаточно усилий и результат не заставит себя долго ждать. Эта уверенность переносится из сферы занятий спортом в обычную жизнь.

Бейсджампинг ©

Привыкание. Если обычно такому же человеку-ленивцу, как я, нужно было себя заставлять ходить на тренировки, то экстремальные виды спорта затягивают буквально с первого занятия. Вы испытываете эмоции, которые можно сравнить со сбалансированным коктейлем из страха и торжества. Торжество побеждает. И эти эмоции хочется испытывать снова и снова.

Активность на свежем воздухе. Многие экстремальные виды спорта предусматривают выезды на естественный рельеф или проведение времени на природе. Это огромный плюс для тех, кто засиделся в душном городе.

Активный отдых в горах © Action-Lab

У тех, кто занимается экстремальными видами спорта, обычно, отличное здоровье. Особенно сильно закаляется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Но, перечисленные выше плюсы отнюдь не отменяют наличие определенных минусов.

Минусы экстремального спорта

Родео © Pix-feed

Вот они:

Травмы — привычное дело. В каждом спорте свои «зоны риска». Кто-то постоянно растягивает мышцы, а кто-то — счесывает колени об асфальт. Нередки и серьезные травмы. Как бы там ни было, в экстремальном спорте ты учишься не обращать внимание на боль. Вот такой «плюс-минус».

Время. Занятия требуют много времени, хотя, как и любое другое хобби. Если вы ничего особенного в спорте не планируете, а занимаетесь просто для себя, то хватит и 2-3 занятия в неделю. А вот в случае, если пожелаете участвовать в каких-то, пусть и аматорских, соревнованиях, то заниматься придется уже от четырех раз и больше.

Сноубординг © Action-Lab

Сильные нагрузки. На начальных этапах занятий неподготовленный организм может активно сопротивляться. Тут есть два варианта развития событий: или продолжить тренировки (если нет риска для здоровья, конечно), или отказаться от этой затеи.

Смертельная опасность. Большинство экстремальных видов спорта реально опасны для жизни. И это доказывает статистика. Самым опасным заслуженно считается бейсджампинг, здесь погибает примерно 1 из 30 спортсменов.

Бейсджампинг © Eurosport

Высокая стоимость экипировки. Здесь вы не обойдетесь парой кроссовок и трениками: придется раскошелиться на профессиональное снаряжение и сопутствующие товары. А они стоят недешево. Но и экономить здесь тоже нельзя: от этой экипировки будет зависеть ваша жизнь и безопасность.

Постоянные вопросы. Близкие, особенно первое время, будут очень переживать о вашей безопасности. А если вы еще и девушка, то вопросов будет вдвое больше.

Как видите, минусов тоже собралось немало.

Решая, заниматься или не заниматься экстремальным спортом, нужно взвесить все преимущества и риски. Да, вы можете получить травму, но если соблюдать все меры предосторожности и заниматься чем-то, что не сопряжено с существенными рисками, то вы будете в безопасности.

Помните, что принимая риски, вы получите массу незабываемых эмоций. Ими вы сможете разукрасить свои серые будни и превратиться в совершенно другого, рискованного и успешного человека.

Выбор надежных материалов для утепления фасадов зданий

На рынке строительных материалов размещается огромное количество материалов для выполнения данной работы. Наиболее популярными являются: базальтовая вата, пенополистирол, экструдированный пенополистирол, которые соответствуют всем нормам и требованиям. Следует отметить, что также необходимо правильно подходить к выбору армирующей сетки, клеевых смесей и красок. Смета на фасадные работы предоставляется заказчику до непосредственного выполнения работы для согласования. В ней указываются: сведения о всех видах работ, их стоимость, а также сроки выполнения работ и указание объекта.

Разновидности альпинизма и маршруты

Существует несколько разновидностей альпинизма:

• Хайкинг – это восхождение на небольшие вершины за короткое время. Преимущественно популярно среди новичков.
• Треккинг – это поход по горному рельефу без лазания по скалам. Также имеет популярность у новичков, так как помогает привыкнуть к условиям пребывания в горах.
• Ски-альпинизм – это поход в горы на лыжах.
• Боулдеринг – подразумевает под собой освоение одиночных гор. Данный вид не очень подходит для начинающих.
• Ледолазание. Из названия понятно, что это восхождение по отвесным, ледяным скалам более оного километра. Подходит только для профи, так как имеет высокий уровень риска.

Данное разделение помогает понять, какой способ восхождения больше подойдёт новичкам, а какой – профессионалам. Важно также учитывать, кому что больше нравится, ведь тут самое главное – получить удовольствие от самого процесса.

Маршруты также разделяют по уровням сложности. В данном классификаторе шесть уровней сложности:

• Очень лёгкие. На таких путях в основном приходится идти пешком, цепляться руками нужно только на крупных выступах.
• Легкопреодолимые. Подъём проходит обязательно с помощью рук.
• Средней сложности. На некоторых участках подъёма приходится использовать страховочные приспособления.
• Трудные. Страховка понадобится постоянно.
• Очень труднопреодолимые. Для данного вида необходимы отличные физические навыки и много опыта.
• Повышенной сложности. Восхождения данного вида очень сложны и опасны, имеют высокие риски для безопасности жизни.

В данном деле не стоит быть самоучкой. Лучше заниматься подобным видом туризма с подготовленным человеком. Ошибки, совершённые во время первых походов, будут компенсироваться его большим багажом знаний и опыта.

Как стать альпинистом

Итак, ты – молодой, амбициозный, полный сил и энергии представитель рода человеческого, обладающий хорошей физической формой, но жутко страдающий от нехватки адреналина и положительных эмоций.

У тебя самые надежные друзья, а спорт – постоянный спутник по жизни. Ты перепробовал все: от скейта до тарзанки и считаешь себя абсолютным асом во всем, что касается спорта.

Тем не менее, есть то, что заставит тебя вновь почувствовать себя новичком – альпинизм.

com

Этот вид спорта на первый взгляд может показаться завораживающим. Он объединяет в себе невероятную красоту и опасность, почти парящую легкость и колоссальные физические нагрузки.

Что же нужно для того, чтобы стать настоящим альпинистом?

Есть несколько важных шагов для удачного старта:

Во-первых, это постоянные физические нагрузки. Лучше кардио и, все-таки, на природе. Регулярные неспешные пешие прогулки по лесу в значительно большей степени подготовят тебя к будущему восхождению на Эверест, нежели каждодневные трехчасовые силовые нагрузки в зале.

Для новичка важно понимать, чтобы стать альпинистом на первых порах нужно приучить себя к постоянно движению. Это может быть бег, ходьба, велопрогулки, лыжи, лучше с отягощением за спиной и т.п. При этом, важно соблюдать правильное дыхание.

Это позволит активно снабжать организм кислородом, предотвратить возможную гипоксию и не позволить тебе устать раньше других. Особое внимание следует уделить растяжке. Непосредственно перед восхождением она поможет снять напряжение в мышцах и минимизировать вероятность травматизма.

Персональные тренировки с квалифицированным тренером помогут выявить твои слабые стороны, прокачать их, тем самым подготовив тебя максимально эффективно.

Во-вторых, в горах очень важно оставаться здоровым человеком, и этому есть причины: там очень мало врачей и практически нет лекарств. Поэтому необходимо посетить врача и провести медицинское обследование организма.

В-третьих, необходимо развивать специфические навыки скалолазания. Лучшее, что может в этом помочь скалодром или альпстенки, они имитирую подъем в гору и оснащены всем необходимым снаряжением.

Идеальным вариантом все же будут занятия с инструктором.

Он раскроет все секреты безопасного подъема, научит вязать самые крепкие узлы и научит развивать именно те группы мышц, которые необходимы для скалолазания.

com

В-четвертых, огромную роль в этом виде спорта играет снаряжение. Его можно взять напрокат в клубе скалолазания, а можно приобрести себе для личного пользования, что будет более правильным и безопасным вариантом. Подойти к подбору оборудования нужно со всей ответственностью, поскольку от его качества и надежности напрямую зависит твоя жизнь.

Что же включает в себя комплект снаряжения для альпиниста?

Первое, с чего нужно начать, это скальники. Представляют собой специализированную обувь, предназначенную для скалолазания. Оснащены слоем плотной резины до 7 см толщиной.

В зависимости от требований бывают двух видов: с толстой негнущейся подошвой для подъема на вертикальные поверхности и с тонкой подошвой, их чаще используют при подъеме на неровные поверхности с большим количеством выступов.

Оба вида объединяет один принцип, скальники должны плотно облегать стопу, не в коме случае не допускается свободное пространство в носке или пятке.

Страховка, представляет собой кусок динамической веревки длиной, как правило, 4 м и диаметром 10 мм. Она в корне отличается от обычной веревки, не порвется там, где это сделает вторая и способная растягиваться при резком рывке. Все это обеспечит скалолазу необходимый уровень безопасности. Именно поэтому, приобрести ее необходимо в специализированном магазине и лучше взять две разного цвета.

Страховочная система. Выпускается двух видов в зависимости от того, на какой части тела фиксируется. Первый вариант с нижней обвязкой, располагается на талии и бедрах. Второй вариант – верхняя обвязка, фиксируется на груди и плечах скалолаза. Выбрать наиболее подходящий можно методом проб.

В природе существует также комбинированная страховочная система, которая фиксируется на ногах и плечах спортсмена.

Она позволит альпинисту спокойно выдерживать вертикальное положение, защитив тем самым от несанкционированного кувырка вниз головой, но менее удобна в применении по сравнению с двумя вышеперечисленными вариантами.

Особую роль в страховке альпиниста играют карабины. Они крепятся на узлы и обеспечивают безопасность во время подъема. Возьми с собой один немуфтованый карабин и 5 муфтованных. Важно, чтобы карабины очень плотно закрывались.

Неотъемлемой частью страховки являются альпинистские кошки, своего рода пластины с острыми зубьями носочной и пяточной части скальника, дополнительно крепятся на голени скалолаза. Чаще всего применяются на скользких поверхностях, обеспечивая лучшее сцепление.

Теперь ты знаешь практически все о том, как стать альпинистом. Особенно захватывающим это занятие становится в кругу своих друзей. Альпинизм заставит посмотреть на жизнь под другим углом и увидеть мир в самых ярких красках.