Аэробика для беременных месяц за месяцем

Описание

Информация об анализе

Во время беременности активность свертывающей системы повышается, обеспечивая кровоток плаценты, питание плода и готовясь к кровопотери в родах.

В соответствии с приказом N 572н ориентировочную оценку свертывающей системы у беременных проводят один раз в триместр.

Если отмечаются отклонения в результатах, проводится специфическая терапия, имеются подозрения на осложнения беременности, рекомендуется сдавать комплекс чаще (раз в 2-3 дня, пока не нормализуются показатели).

Метод исследования — клоттинговый, по Клаусу, хемилюминесцентный иммунный анализ

Материал для исследования — Цитратная плазма

Срок исполнения

Анализ будет готов в течение 2 дней, исключая воскресенье и день забора. Срок может быть увеличен на 1 день в случае необходимости. Вы получите результаты на эл. почту сразу по готовности.

Подготовка к анализу

ЗаранееВзятие крови рекомендовано проводить в утренние часы с до Для проверки динамики показателя каждый раз выбирайте одинаковые интервалы сдачи анализа.

Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.

НаканунеЗа 24 часа до взятия крови:

• Ограничьте жирную и жареную пищу, не принимайте алкоголь.

• Исключите тяжёлые физические нагрузки.

От 8 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

В день сдачиПеред забором крови

• 60 минут не курить,
• 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

Как проводится занятие

Аквааэробика для беременных длится около 60 минут и делится на четыре этапа: разминка, аквафитнес, упражнения на дыхание, растяжки.

В ходе разминки беременные плавают от одного бортика к другому. Затем они одевают специальные пояса, удерживающие их над водой, и приступают к амплитудным движениям руками и ногами.

Во время аквафитнеса женщины выполняют упражнения на ходьбу, двигая руками и поднимая ноги. Скорость движения каждая беременная определяет для себя самостоятельно. После женщины переходят к упражнениям на укрепление бедер, мышц пресса и спины, а также тазового дна.

Упражнения на дыхание предназначены для того, чтобы при родах беременная смогла хорошо владеть своим дыханием. В последнюю очередь выполняются упражнения на растяжку, в ходе которых будущие мамы нормализуют пульс, восстанавливают дыхание и расслабляют мышцы.

На что обращать внимание во время занятий спортом

длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Список упражнений для первого триместра:

Ходьба на месте.

Одну минуту маршируем на месте, после чего 30 секунд на носках и пятках. Выполняем 3 раза. Упражнение помогает размять и разогреть голеностоп.

Упражнение на координацию.

В положении стоя руки разводим в стороны. На вдохе поднимаем вверх левую руку и правую ногу, на выдохе опускаем. Чередуем по очереди ноги и руки. Выполнить 10 раз.

Приседания.

Из положения стоя (ноги на ширине плеч) приседаем назад до параллели с полом, как будто садимся на стул. При этом руки соединяем в замок за спиной и отводим как можно дальше назад. Повторить 8 раз. Приседания при беременности прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра, обеспечивая приток крови к области таза.

Упражнение на грудные мышцы.

В положении стоя или сидя соединяем ладони перед собой на уровне груди (как во время молитвы, только локти отводим в сторону). На вдохе с усилием сдавливаем ладони, чтобы почувствовать напряжение в грудных мышцах. На выдохе расслабляемся (ладони не разжимаем). Выполнить 10 раз.

Упражнение «Кошка».

Принимаем позу «на четвереньках», опускаем голову вниз. На выдохе выгибаемся в пояснице и тянем голову назад (кошка ластится), задерживаемся в положении на 3 секунды. После этого вдыхаем и округляем спину, подбородком тянемся к груди (кошка шипит). Выполнить 8 раз.

Дыхательная гимнастика.

Положение стоя, спину выровняли. В течение пяти счетов выполняем глубокий вдох и в течение семи – медленный и равномерный выдох. Выполняем 10 раз.

Аэробика для беременных в домашних условиях не обходится без фитбола – специального упругого мяча, позволяющего разминать одни мышцы, изолируя и снимая нагрузку с других.

Упражнение 1

Садитесь на мяч, разведите ноги по сторонам и выполняйте вращения тазом по широкой амплитуде. Упражнение отлично тренирует спину и пресс без необходимости упражнений на «сгибание-разгибание».

Упражнение 2

Помещаем фитбол между ног и с усилием сжимаем его внутренними мышцами бедра.

Упражнение 3

Ложимся на мяч животом и выполняем аккуратные перекаты от тазовой области до груди. Упражнение допустимо до появления животика. Также можно повернуться на спину и выполнить перекаты по всей длине позвоночника.

Упражнение 4

Легонько попрыгайте на мяче, то сдвигая колени, то расставляя в стороны.

Способ применения

Людям с диагнозом диспепсия, дискинезия желчевыводящих путей, хронический гепатит, метеоризм, диспепсия рекомендуется употреблять биодобавку утром и вечером по 1-2 таблетки через 30-40 минут после еды. Таблетки можно рассасывать или разжевывать, для облегчения глотания можно запивать водой. Пилюли рекомендуется принимать в одни и те же утренние и вечерние часы, выдерживая между приемами интервал 12 часов. Соблюдение инструкции обеспечит излечение от заболевания и предупреждение возникновения рецидива.

При прохождении терапии рекомендуется принимать таблетки на протяжении 30 дней, после окончания курса необходимо сделать перерыв на 10-12 дней.