NuMLock Блог Масса, и с чем ее едят

Необходимо ли пить воду и сколько

Поскольку человеческий организм в основном состоит из воды, то без нее не происходят в организме никакие процессы, в том числе и рост мышц, так как для их наращивания также нужна жидкость. Зачастую обезвоженность организма носит скрытый характер. Чтобы это узнать, нужно выпить 3 чашки воды и проследить за своим состоянием. Если все в порядке, то через полчаса придется идти в туалет. В противном случае следует задуматься, так как отсутствие позывов в туалет свидетельствует о наличии заболевания. 3,5 литра жидкости в сутки для бодибилдера – это норма.

Как правило, жидкость позволяет вовремя вымывать из организма шлаки, а так же питать мышечные ткани. Когда спортсмен ощущает чувство жажды, то ее необходимо утолять с избытком. Если выпить 1 стакан и чувство жажды исчезнет, то лучше в следующий раз выпить 2 стакана.

Этимология и история понятия

Слово масса (лат. massa, от др.-греч. μαζα) первоначально в античные времена обозначало кусок теста. Позднее смысл слова расширился, и оно стало обозначать цельный, необработанный кусок произвольного вещества; в этом смысле слово используется, например, у Овидия и Плиния.

Масса как научный термин была введена Ньютоном как мера количества вещества, до этого естествоиспытатели оперировали понятием веса. В труде «Математические начала натуральной философии» (1687) Ньютон сначала определил «количество материи» в физическом теле как произведение его плотности на объём. Далее он указал, что в том же смысле будет использовать термин масса. Наконец, Ньютон ввёл массу в законы физики: сначала во второй закон Ньютона (через количество движения), а затем — в закон тяготения, откуда сразу следует, что вес пропорционален массе. Ньютон явно указал на эту пропорциональность и даже проверил её на опыте со всей возможной в те годы точностью: «Определяется масса по весу тела, ибо она пропорциональна весу, что мной найдено опытами над маятниками, произведенными точнейшим образом» (эти опыты Ньютон подробно описал в III томе своих «Начал»).

Фактически Ньютон использует только два понимания массы: как меры инерции и источника тяготения. Толкование её как меры «количества материи» — не более чем наглядная иллюстрация, оно сохранялось в XVII—XIX веке, но затем подверглось критике как нефизическое и бессодержательное. В настоящее время понятие «количество вещества» применяется, но имеет совершенно другой смысл.

Долгое время одним из главных законов природы считался закон сохранения массы. Однако в XX веке выяснилось, что этот закон является ограниченным вариантом закона сохранения энергии и во многих ситуациях не соблюдается.

Наращивание мышечной массы: основные этапы

Чтобы мышцы увеличивались в массе, необходимо понимать, что этот процесс проходит в определенной последовательности. Если точно следовать каждому шагу, результат не заставит себя долго ждать:

1. Начиная тренироваться, необходимо сразу принимать витамины, аминокислоты, микроэлементы.
2. Далее, вводят в свой привычный рацион разнообразные пищевые специализированные добавки, а основные блюда дополнят протеином.
3. Потом начинать пить гейнеры. Делать это нужно постепенно. Сначала употребляют смесь с небольшой концентрацией белка, а затем увеличивают ее.
4. Через три месяца гейнеры сменяют на углеводы и протеины.
5. Добившись того, что масса мышц значительно возросла, следует начинать употреблять жиросжигатели. Они принимаются в течение нескольких недель.

Рекомендуется контролировать то, чтобы в организме было достаточно питательных и полезных веществ. С этой целью следует сдавать анализы. Это позволит своевременно скорректировать питание.

Почему так важна мышечная масса

Когда человек стареет, то естественным образом теряет мускулатуру – в возрасте от 40 лет теряется приблизительно 8 процентов мышц за десятилетие, что может почти удвоиться после 70 лет.Это явление обозначается термином саркопения.

Эта потеря может быть ускорена из-за болезни и может привести к увеличению риска падений и переломов, а также отсрочить выздоровление

Поэтому важно делать все возможное, чтобы защитить и сохранить свои мышцы

Мышцы играют первостепенную роль в состоянии здоровья на протяжении всей жизни: от движения и равновесия до физической силы, работы органов, целостности кожи, иммунитета и заживления ран.

Шесть причин поддерживать мышечную массу в норме

Если вам кажется, что у вас с мышцами и так все хорошо, а о гимнастике можно забыть, то подумайте о том, сколько пользы приносят вам ваши мышцы.

1. При хорошем мышечном каркасе у вас появится «модельное» тело. Любая одежда будет сидеть так, будто была создана именно для вас.
2. Если процент мышц высок, то ваша выносливость и производительность труда существенно возрастут. Долой усталость и сонливость!
3. Большое количество мышц ускоряет метаболизм.
4. Ваш организм не только станет сильнее физически, но и улучшит работу иммунной системы.
5. Вы даже вообразить не можете, насколько сильны будете, если ваша мышечная масса окажется чуть выше общепринятой нормы.
6. Здоровый и красивый человек всегда уверен в себе.

Ну что, появилось желание поднять процент мышечной массы в организме?

Примечания

1. Окунь Л. Б. // Физическая энциклопедия / Гл. ред. А. М. Прохоров. — М.: Большая Российская энциклопедия, 1992. — Т. 3. — С. 50—52. — 672 с. — 48 000 экз. — ISBN 5-85270-019-3.
2. ↑
3. ↑
4. Матвеев А. Н. Механика и теория относительности. — М.: ОНИКС, 2003. — 432 с. — ISBN 5-329-00742-9 .
5. . lenta.ru. Дата обращения 13 декабря 2018.
6. Tomilin K. A.  (англ.). Proc. of the XXII Internat. Workshop on high energy physics and field theory (June 1999). Дата обращения 22 декабря 2016.
7. Ландау Л. Д., Лифшиц Е. М. Теория поля. — Издание 7-е, исправленное. — М.: Наука, 1988. — 512 с. — («Теоретическая физика», том II). — ISBN 5-02-014420-7., § 9. Энергия и импульс.
8. Наумов А. И. Физика атомного ядра и элементарных частиц. — М., Просвещение, 1984. — С. 6.
9. Фок В. А. Теория пространства, времени и тяготения. — М.: Государственное издательство технико-теоретической литературы, 1955. — 504 с.
10. Мёллер К. Теория относительности = The theory of relativity. Clarendon Press. Oxford. 1972.. — М.: Атомиздат, 1975. — 400 с.
11. ↑
12. Широков Ю. М. Ядерная физика. — М., Наука,1980. — С. 37.
13. Наумов А. И. Физика атомного ядра и элементарных частиц. — М., Просвещение, 1984. — С. 25.
14. В этом абзаце для простоты используется рассмотренная выше система единиц с = 1.
15. Герштейн С. С., Захаров В. И. // Физическая энциклопедия : / Гл. ред. А. М. Прохоров. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — Т. 2: Добротность — Магнитооптика. — С. 384—388. — 704 с. — 100 000 экз. — ISBN 5-85270-061-4.
16. , с. 119.
17. , с. 123.
18. Копылов Г. И. Всего лишь кинематика. — М.: Атомиздат, 1968. — 176 с.
19. , с. 136.
20. , с. 150.
21. , с. 161.
22. Киппенхан Р. 100 миллиардов солнц. Рождение, жизнь и смерть звезд. — М.: Мир, 1990. — С. 281—284 — ISBN 5-03-001195-1.
23. , Глава I.
24. Спасский Б. И. История физики. М., «Высшая школа», 1977, том I, с. 135—137.
25. Ньютон И. Математические начала натуральной философии, том I, определение 1.
26. Тюлина И. А.  Об основах ньютоновой механики (к трёхсотлетию «Начал» Ньютона) // История и методология естественных наук. — М.: Изд-во Моск. ун-та, 1989. — Вып. 36. — С. 184—196..
27. Мах Э. Механика. Историко-критический очерк её развития. Ижевск: НИЦ РХД, 2000. 456 с. ISBN 5-89806-023-5.

Методы измерения мышечной массы

Если перед вами встала необходимость сделать замеры своей мышечной массы, то не стоит беспокоиться. Существует несколько способов, благодаря которым вы сможете узнать более или менее точное процентное соотношение мышечной массы, жира и воды в вашем организме.

• Замеры в поликлиниках и больницах. Можно считать их эталоном точности, поскольку в подобных учреждениях следят за настройкой приборов. Из минусов можно назвать только два: неудобство постоянного контроля и необходимость оплачивать процедуру. За «спасибо» вряд ли произведут замер.
• Вы можете приобрести так называемые умные напольные весы. Ценовая политика довольно приятная, можно найти неплохой гаджет за 1 000 рублей. Из минусов: точность будет меньше, чем при обследовании в поликлинике, однако не критична. Разница будет примерно в 1-2% от больничных замеров, что вполне удовлетворительно. Для отслеживания нормы мышечной массы такое отклонение вполне допустимо.
• Вы можете проводить замеры самостоятельно путем замеров и вычислений. Этот метод довольно сложен в выполнении без посторонней помощи и не дает точных результатов, в отличие от первых двух.

Питание для набора мышечной массы

Основной принцип питания заключается в том, чтобы количество потребляемой энергии превосходило количество расходуемой. На этом в принципе все!!! Вот и весь секрет! Массу мы наберем. Скорее всего жир. Для набора же мышечной массы исключительно важен состав и частота питания. Количество протеина в потребляемой пище должно составлять, приблизительно 30% от суточного рациона. Основными поставщиками протеина для нас будут творог, яичный белок, вареная курица, молочные продукты, морепродукты, рыба и всевозможные протеиновые добавки (по ситуации). А количество жиров и «быстрых» углеводов необходимо снизить. Примерное содержание углеводов должно составлять 50-60%, в то время как жиров только 10-20%. Основное предпочтение мы отдаем «медленным» (сложным) углеводам: рис, овсяная каша, гречневая каша. «Быстрые» углеводы (все, что сладкое на вкус) рекомендуется употреблять только после интенсивной нагрузки или утром (после сна).

Белки

Организму необходимо «втянуться» в многократное питание (6-8 раз в день). Постепенно добавляйте насыщенный белком второй завтрак и полдник, если Вы раньше этого не делали. Очень часто наши усилия по накачке мускулатуры может «свести на нет» недостаток белка в потребляемой нами пище. Необходимое спортсмену количество протеина в день приблизительно равно: ваш вес умножить на 2. То есть если Вы весите 100 кг и занимаетесь бодибилдингом, то Вам необходимо 100×2=200 гр белка в сутки, как минимум. Зачастую такое количество протеина невозможно получить с едой, либо не хватает времени на полноценный прием пищи. В таком случае необходимо прибегнуть к протеиновым добавкам.

Протеиновые биодобавки

Основной и наиболее популярной биодобавкой является сывороточный протеин. С его помощью легко регулировать количество потребляемого белка, который является основным строительным материалом наших мышц. Любые разговоры о его вреде для здоровья я считаю простой некомпетентностью. В правильном его употреблении мы Вам поможем разобраться. Как же правильно питаться? К сожалению, ничего нового я Вам посоветовать не смогу. Из огромной массы продуктов нам придется выбрать в основном коричневый рис и вареную куриную грудку.

Почему?

100-граммовый кусочек филе содержит примерно 23,6 гр белка. И очень мало жира. Подходит идеально для набора массы. То есть нетрудно подсчитать, сколько куриного филе нужно съесть, чтобы обеспечить организм необходимым количеством протеина. Рис же является наилучшим источником «медленных» углеводов, которые практически не откладываются в жир, зато поддерживают потребность организма в энергии. Все атлеты знают, что при нехватке углеводов организм начинает первым делом сжигать белки, а не жировые массы (это никак нельзя изменить, это физиология). Вот поэтому мы так любим рис и некоторые каши и не любим сладкое! Еще одна деталь

В период, когда мы спим, или длительное время не употребляем какую-либо пищу, для поддержания оптимального уровня белка в крови важно употреблять казеин «длинный протеин» – поддерживает концентрацию протеина в крови на протяжении длительного времени (6-8 часов) и питает мышечные волокна. Также в день рекомендуется выпивать 3-4 литра воды для нормальной работы кишечника и полноценного восполнения потерянной на тренировке жидкости

Невозможно не упомянуть генетику, как способствующий или, иногда, тормозящий фактор в процессе роста массы мышечных волокон. Да, мы сделаны из разного теста, но наследственность можно «обойти», если чётко придерживаться набора проверенных рекомендаций.

Особенности программ тренировок по бодибилдингу:

Мы обязательно используем базовые упражнения в данных схемах. Базовые – в которых задействовано несколько мышц или их групп. Так мышцы будут лучше развиваться.
Обязательно используем прогрессивный метод нагрузки.
Наши результаты записываем в дневник тренировок.
Время тренировки должно составлять 45мин-1 час. Растягивать на долгое время крайне нежелательно.
Время отдыха между повторами 30сек-1минута.
Перед выполнением подхода делаем разминку – разогревающие подходы

Сначала с пустым грифом (2 подхода), потом 50% от рабочего веса 12-15 повторений, затем 70-80% от рабочего веса 8-10 раз и потом уже полноценные рабочие подходы.
Последний подход важно сделать до отказа – это когда вы уже не можете выполнять технику правильно с таким весом. Важно, чтобы это наступало в 6-12 повторений

Иначе либо у вас выбран слишком легкий вес, либо наоборот, слишком тяжелый.

Топ-продуктов для роста мышечной массы

На самом деле он большой, но здесь выделим основные.

1. Молоко. Выбирайте цельное молоко, оно намного полезнее, чем обезжиренное. Молоко ускоряет синтез белка в мышцах, что способствует ускорению их роста.
2. Творог. Казеин в его составе усваивается человеческим организмом очень медленно. Из-за этого в крови поддерживается постоянное количество аминокислот, нужных для роста мышц.
3. Яйца. Лейцин, содержащийся в них, замедляет скорость распада мышечных тканей.
4. Говядина. В своем составе она имеет набор аминокислот, аналогичный человеческому. Для наращивания мышц говядина так же эффективна, как и протеин.
5. Куриная грудка. Оказывает на организм действие, аналогичное говядине. Большинство всевозможных диет как для потери веса, так и для набора массы включают в себя это мясо.
6. Нут. Для вегетарианцев турецкий горох может стать полноценной заменой мясных блюд.
7. Рыба. Выбирайте следующие виды: треска, лосось, тунец, форель, макрель, кета, горбуша или скумбрия. В этой рыбе содержится много легкоусвояемого белка и необходимые для жизнедеятельности аминокислоты. Все просто: чем жирнее рыба — тем она полезнее. И не стоит беспокоиться о вреде этого жира, ведь при употреблении рыбы один или два раза в неделю он не принесет вреда.

Миф пятый: Тренировки с отягощениями могут замедлить рост молодых атлетов

Среди родителей очень много тех, что ставят своим детям запрет на тренировки  с отягощениями, пока они, не достигнут подросткового возраста, по той причине, что боятся, что тренинг подобного  рода способен повредить эпифизарные пластинки и замедлить рост тела (линейный)

Важно заверит их в том, что опасения подобного рода не имеют под собой никакой основы и являются напрасными. Как сказал покойный ныне Мэл Сиф (Mel Siff), доктор физиологии и специалист в области биомеханики  мягких тканей, «биомеханические исследования показали, что традиционная  ежедневная активность (бег, прыжки, удары) способны   на опорно-двигательный аппарат наложить куда более значительный стресс, нежели интенсивный тренинг с отягощениями»

Дополнительно к этому, во время национальных исследований, где участвовали молодые атлеты,  специалистами было установлено, что тяжелые веса способны не то, что остановить, а скорее ускорить у детей рост костной ткани.

Относительная

Понятие об относительной массе применяется в атомной физике и в химии. Поскольку массы атомов и молекул имеют очень маленькие значения (≈10-27 кг), то оперировать ими на практике при решении задач оказывается крайне неудобно. Поэтому сообществом ученых было решено использовать так называемую относительную массу, то есть рассматриваемая величина выражается в единицах массы по отношению к массе известного эталона. Этим эталоном стала 1/12 массы атома углерода, которая равна 1,66057*10-27 кг. Соответствующая относительная величина получила название атомной единицы (а. е. м.).

Формулу относительной массы M можно записать так:

M = ma / (1 / 12 * mC)

Где ma — масса атома в килограммах, mC — масса атома углерода в килограммах. Например, если в это выражение подставить значение массы атома кислорода, то его а. е. м. будет равна:

M = 26,5606 * 10-27 / (1,66057 * 10-27) = 15,9949.

Поскольку а. е. м. является относительной величиной, то она не имеет размерности.

Удобство применения этого термина на практике заключается не только в небольших и целых значениях этой единицы измерения. Дело в том, что значение а. е. м. совпадает по величине с молярной массой, выраженной в граммах. Последняя представляет собой массу одного моль вещества.

Правда о современном бодибилдинге

Самая большая ошибка, которую часто совершают начинающие — смотрят на профессионалов и пытаются повторять за ними.

Но важно быть реалистом и отдавать себе отчет в том, что современные «спортсмены», на которые многие хотят быть похожим — это продукт НЕправильного и НЕздорового подхода в наращивании мышечной массы, а результат использования спортивной химии (анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и много-много чего ещё). Реальность современного бодибилдинга такова, что 99% профессиональных бодибилдеров используют фармакологию

Реальность современного бодибилдинга такова, что 99% профессиональных бодибилдеров используют фармакологию.

Но об этом говорить не принято.

Если вы послушаете или почитать интервью известных современных бодибилдеров о секретах успеха, то почти наверняка услышите прописные истины о важности правильного питания, тренировок, режима дня… и т.д. и никогда о «тёмной стороне» их силы

Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?

Все, что они говорят — это правда, с помощью естественных методов можно набрать существенную мышечную массу.. но все же значительно меньшего размера.

Как определить нормальный объем мышечной массы

Для многих людей переход к здоровому образу жизни и корректировка собственной фигуры начинаются с желания определить массу своих мышц. Если каждый знает свой вес, то с мышечной массой уже начинают возникать вопросы.

Заметим, что все показатели правильного соотношения жировой и мышечной ткани будут зависеть от возраста. К примеру, врачи по результатам некоторых исследованиях сделали выводы, что в организме человека в возрасте от пятнадцати до девятнадцати лет в идеальных условиях (индивид здоров, нормально питается, ведет активный образ жизни) должно быть 56% мышечной ткани. Период от двадцати до тридцати лет предполагает в идеале наличие 54% мышц, а от тридцати до сорока лет великолепным показателем будет считаться 52% мышечной массы.

Сколько повторений в подходе лучше всего для роста мышц

Это, пожалуй, один из самых важных моментов в организации тренировочного процесса. Сделаете все правильно, и Вы сможете обрести тело, которое Вы хотите быстрее, чем Вы думаете. А если ошибетесь — остановитесь на полпути, застрянете на тренировочном плато

Вот как это важно. К сожалению, это также один из самых спорных вопросов

Есть множество теорий и мнений, но большинство все-таки указывает в одном направлении: Если мы хотим максимального мышечного роста, то тренироваться следует с тяжелыми весами и умеренным объемом. Таким образом, нам нужны тяжелые веса (80% от разового максимума) и умеренное количество повторений на одну крупную мышечную группу в неделю. Вот для примера результаты одного из опубликованных исследований, в ходе которого испытуемых разделили на 2 группы: Группа 1 — тренировалась 4 раза в неделю с утяжелениями 70% от разового максимума. Выполняли 4 подхода на каждое упражнение по 10-12 повторений. Группа 2 — тренировалась 4 раза в неделю с утяжелениями 90% от разового максимума. Выполняли 4 подхода на каждое упражнение по 10-12 повторений.

Обе группы делали одинаковые упражнения (включающие жим лежа, приседания со штангой, армейский жим сидя, становую тягу) и придерживались привычного для них режима питания, которое контролировалось ведением дневников. И результат? Через 8 недель тренинга, ученые пришли к выводу, что испытуемые в Группе 2 прибавили в силе и мышечной массе значительно больше, чем участники в первой Группе. Нет ничего удивительного в том, что в группе с более тяжелыми рабочими весами участники прибавили в силе, но многие не ожидали также и прироста мышечной массы. Исследователи сформулировали 2 причины по которым тяжелые тренировки превосходят более легкие:

1.Большая механическая нагрузка на мышцы. Большее количество повторений, в свою очередь, вызывает большую нагрузку на обмен веществ. 2.Большая активация мышечных волокон. А это, в свою очередь, ведет к вовлечению в процесс большего процента мышечной ткани. Таким образом, что мы можем почерпнуть из всего этого?1.Сфокусироваться на более тяжелых весах с меньшим количеством повторений. Это важнее, чем максимизировать клеточное утомление с помощью дроп-сетов, гигантских сетов и т.п. 2.Сконцентрироваться на прогрессировании нагрузки. Ключевым моментом является именно акцент на увеличении веса штанги, а не количества повторений в подходе.3.Основной упор на многосуставные базовые упражнения. Это не означает, что нужно исключить многоповторный «пампинг» тренинг и изолирующие упражнения из силовых тренировок. Просто не на них основной фокус. Как часто нужно тренироваться для максимального роста мышц? Многие люди считают, что частота нагрузок играет ключевую роль.

Для них все в черном и белом цвете: если ты не прорабатываешь основные мышечные группы 2-3 раза в неделю, о серьезных результатах можешь забыть. Звучит красиво для мотивационной фразы на Ютубе, но упускает самую суть вопроса. Как часто можно и нужно тренироваться напрямую зависит от интенсивности и объема каждой отдельной тренировки.

Плотность и объем

Как было отмечено, масса — это неотъемлемое свойство материи, поэтому ее можно вычислить с помощью других физических характеристик тел. Этими характеристиками являются объем и плотность.

Объем представляет собой некоторую часть пространства, которая ограничена поверхностью тела. Измеряется он в кубических единицах длины, например, в м3.

Плотность — это свойство вещества, которое отражает количество материи, помещенной в единице объема.

Формула массы вещества через объем и плотность записывается так:

m = ρ * V

Чем больше объем тела и чем выше его плотность, тем большей массой оно обладает. В связи с этим фактом полезно вспомнить знаменитую загадку про то, что имеет большую массу: 1 тонна пуха или 1 тонна железа. В отсутствии выталкивающей архимедовой силы массы обоих веществ равны. Пух имеет гораздо меньшую плотность, чем железо, однако разница в плотности компенсируется аналогичной разницей в объеме.

Как тренироваться

1. Первое, что делаем в зале – разминка. Это 5-10 упражнений на разогрев тела: мышц, связок и суставов. Это может быть физкультурная гимнастика, скакалка и т.д.
2. Каждый раз смотрим в дневник и записываем количество выполненных упражнений.
3. Перед первым упражнением делаем разогревающие подходы (см. выше). Далее делать разогревающие подходы необязательно.
4. Выполняем программу тренировок.
5. Делаем заминку после тренировки – это упражнения для успокаивания сердцебиения, нормализации дыхания и т.д. Это может быть растяжка или просто полежать расслабиться.
6. Сразу после тренировки до раздевалки употребляем простые углеводы (сладкое, шоколадка, сок) и быстрые белки (гейнер, вареные яйца или сывороточный протеин). Полноценный прием пищи не ранее, чем через 40 минут после тренировки.

на массе .

НА МАССЕ И НА СУШКЕ бодибилдеры подборка

Нажми для просмотра	В межсезонье бодибилдер у нужно набирать как можно больше массы, в перед выступлени ем добиться максимал…       Тэги:

Рацион для набора массы. Что есть на массе.

Нажми для просмотра	Мои авторские программы тренировок :  …       Тэги:

HEROIC ИГРАЮТ С ЧИТОМ ??? HA MASSE VS HEROIC | HA MASSE ПРОТИВ HEROIC НА Intel Extreme Masters

Нажми для просмотра	КАНАЛ КЛОНОВ : По рекламе : АВТОР КАНАЛА : Твич …       Тэги:

Мой День НА МАССЕ / ПОЧЕМУ Я ЕМ ТАК МНОГО КАЛОРИЙ ?

Нажми для просмотра	Мой instagram ️ВК ️Email …       Тэги:

Отъедаться на массе? Или набирать сухие мышцы?

Нажми для просмотра	Масса любой ценой или всегда хорошая форма? Этим вопросом задается любой человек, приступивш ий к силовы…       Тэги:

СТРИМ НА МАССЕ! /// WoT Blitz /// KRUPA

Нажми для просмотра	Передать привет Крупе: Получить ✮VIP✮ подписку: . ..       Тэги:

МОЙ ДЕНЬ ПИТАНИЯ НА МАССЕ | Ep.5

Нажми для просмотра	tiktok Growfood Код: SHMONDENKO даст 2000руб скидки ️Мой инстаграм  …       Тэги:

Кардио на массе, тренировка на плечи

Нажми для просмотра	— самое вкусное и правильное питание!       Тэги:

Быстрые углеводы на массе

Нажми для просмотра	Быстрые углеводы на массе. Стоит ли добавлять быстрые углеводы в свой рацион при наборе мышечной масс…       Тэги:

ДЕНЬ ИЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА НА МАССЕ (Тренировки, Питание, Советы)

Нажми для просмотра	Заказывай спортивное питание от Myprotein — Скидка по промокоду MISHATVМой влог полного дня на массе. Я …       Тэги:

Тренировка бицепса и питание на массе. Александр Кущук

Нажми для просмотра	Мышцы.рф рекомендуе т спортивное питание Rocket Nutrition: Александр Кущук покажет несколько  …       Тэги:

3 Критические Ошибки При Наборе Мышечной Массы

Нажми для просмотра	Этот протеиновы й коктейль позволяет быстрее достигнуть намеченных целей без вреда для здоровья! Читайте…       Тэги:

Бодибилдинг тогда и сейчас

Нажми для просмотра	Широко известно мнение, что спортсмены 60-70 годов, так званой золотой эпохи бодибилдин га, выглядели намного…       Тэги:

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР — РЕДКИЕ ФОТО !!

Нажми для просмотра	СМОТРИ НА МОЕМ ВТОРОМ КАНАЛЕ Отличие Counter Strike и VR Counter Strike …       Тэги:

10 ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ ЗАШЛИ СЛИШКОМ ДАЛЕКО

Нажми для просмотра	МаргоТопс — 10 ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ ЗАШЛИ СЛИШКОМ …       Тэги:

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАКАЧАТЬСЯ

Нажми для просмотра	СМОТРИ НА МОЕМ ВТОРОМ КАНАЛЕ Отличие Counter Strike и VR Counter Strike …       Тэги:

Жан Клод Ван Дамм — от 26 до 55 лет

Нажми для просмотра	Его карьера стремитель но пошла вверх, это были времена, когда боевики пользовали сь популярнос тью у зрителе…       Тэги:

КАК ОТЛИЧИТЬ НАТУРАЛА ОТ ХИМИКА

Нажми для просмотра	СМОТРИ НА МОЕМ ВТОРОМ КАНАЛЕ Отличие Counter Strike и VR Counter Strike …       Тэги:

Кто может называться бодибилдером?

Нажми для просмотра	Канал «Ты выкупаешь&q uot; — Группа Вконтакте  …       Тэги:

Дуэйн Джонсон (Скала) — от 15 до 43 лет

Нажми для просмотра	Дуэйн джонсон по прозвищу скала, известный, рестлер актер и бодибилдер . Давайте посмотрим как менялась…       Тэги:

КАКОЕ ТЕЛО НРАВИТСЯ ДЕВУШКАМ

Нажми для просмотра	СМОТРИ НА МОЕМ ВТОРОМ КАНАЛЕ Отличие Counter Strike и VR Counter Strike …       Тэги:

ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С МАЛЬЧИКОМ БОДИБИЛДЕРОМ?

Нажми для просмотра	Отличие Counter Strike и VR Counter Strike Ходят даже слухи, что известный  …       Тэги:

Рич Пиана: «ПРОГРАММА НА МАССУ 14кг за 3 месяца»

Нажми для просмотра	Одежда для фитнеса и бодибилдин га: Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): Проект …       Тэги:

Как не Набирать ЖИР на МАССЕ !?

Нажми для просмотра	Как не Набирать ЖИР на МАССЕ !? ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, хочу сегодня ответить на частый …       Тэги:

Дрищи на массе №6 Влад Пшеничников. Набор мышечной массы. Силовые тренировки

Нажми для просмотра	Дрищи на массе №6 Влад Пшеничнико в. Набор мышечной массы. Силовые тренировки по бодибилдин гу ▻…       Тэги:

День из Жизни НА МАССЕ #4. ФАСТ-ФУД НА МАССУ. Руки КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Нажми для просмотра	Лев Гончаров Канал Богдана ️Мой …       Тэги:

HA MASSE ПРОТИВ 5BALLS ! КОМАНДА ИМПАЛЫ ПРОТИВ КОМАНДЫ КУРАША

Нажми для просмотра	Спасибо за предоставл енный материал: #archive Авторский контент использова лся …       Тэги:

На массе! Игра Престолов Переозвучка 1 сезон

Нажми для просмотра	МСЛ; Планета КВН; Команда КВН ГУУ «На массе» .       Тэги:

Мой день на МАССЕ / РАЦИОН ШКОЛЬНИКА ТИТАНА» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

КВН ГУУ «На массе»» rel=»spf-prefetch