6 самых распространенных мифов о женском фитнесе – раскрыты!

А сейчас разберем что и как нужно кушать, если Вы отправляетесь на тренировку вечером после рабочего дня.

ЧТО КУШАТЬ ВЕЧЕРОМ?            Если у Вас есть желание похудеть и тренируетесь Вы вечером, то рекомендую покушать за два-три часа до тренировки – обычный прием пищи, который включает в себя сложные углеводы (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы) или цельно зерновой хлеб и белок (яйца, рыбу, птицу).Если Вы не успеваете покушать за 2 часа, то за 40 минут до тренировки можно скушать нежирный творог, натуральный йогурт или кефир. Эти продукты быстро переварятся и дадут организму необходимую порцию белка для мышц. Также можете съесть фрукт.

МАЛО ВРЕМЕНИ? ТОГДА КУШАЙ БЫСТРО ПЕРЕВАРИВАЕМЫЕ ПРОДУКТЫВажно подобрать время и продукты так, чтобы во время занятий Вы не ощущали тяжести от еды и у Вас было достаточно сил и энергии во время тренировки и после нее.

Во время тренировки рекомендуется пить воду небольшими порциями.

После тренировки наш организм находится в режиме сжигания жиров, и для восстановления мышц, которым мы давали нагрузку, требуются белки. Поэтому мы можем выпить протеиновый коктейль (который Вы можете приобрести в баре своего фитнес зала) или съесть творог. А вот жиров и углеводов в вечернее время стоит опасаться: они нам дадут лишние калории и энергию.Правильное питание — это конечно не просто, здесь требуется привычка, которая вырабатывается не сразу. Но не стоит придумывать отговорки, что правильное питание — это не вкусно, что нет времени готовить, сейчас в интернете много полезных и вкусных рецептов! Не ленитесь, следите за тем, что Вы едите, ведь 80 % успеха — это питание, а 20 % — это тренировки!

Преимущества фитнеса

Силовые тренировки не только помогают избавиться от лишних килограмм, но и поддержанию его на протяжении долгого времени при регулярных тренировках. Недавнее исследование показало, что женщины, которые соблюдали режим тренировок и занимались 3 раза в неделю,  могли позволить себе увеличить калорийность своего ежедневного питания (так как немало калорий они успешно сжигали во время тренировки), благодаря тренировкам их  текущий вес оставался прежним.

1. Силовые тренировки благотворно влияют на здоровье костей и мышечную массу. Фитнес делает вас не только сильным, но и здоровым. Силовые тренировки включают в себя укрепление  ваших мышц. Они сделают вас физически  сильнее и выносливее и помогут вам добиться привлекательной, аппетитной формы. Но помните, что после силовых тренировок вашим мышцам нужно время на отдых, чтобы восстановиться, поэтому тренируйтесь не чаще, чем через день. Также уделяйте некоторое время на разогрев перед тренировкой (растяжка или легкое кардио), и на отдых после силовой тренировки.
2. Силовые тренировки помогут развить координацию и стать гибкой. Силовые тренировки имеют ряд преимуществ, и это не только красивое рельефное тело с хорошей мышечной массой. Также исследования показывают, что у человека значительно улучшается координация от занятий спортом. Это очень  важно, если у вас плохая гибкость и равновесие. Занятия фитнесом  помогут вам снизить риск падений на целых 40%. Чем старше вы становитесь, тем больше проявляются проблемы с гибкость и координацией.
3. Силовые тренировки играют важную роль в профилактике заболеваний. Исследования подтвердили оздоровительные преимущества силовой тренировки. Например, силовые тренировки являются хорошим лекарством при артрите.  Силовые тренировки могут также помочь после менопаузы у женщин,  с их помощью повышается их плотность костной ткани и снижается риск переломов костей. Силовые тренировки будут полезны и для диабетиков. Наряду с правильным питанием и здоровым образом жизни наблюдается улучшения контроля глюкозы.
4. ФИТНЕС делает вас энергичнее и улучшает настроение. Силовые тренировки поднимут уровень эндорфинов (естественных опиатов, производимых мозгом), которые позволят Вам чувствовать себя здоровым, сильным, энергичным. Также, если вам этого недостаточно, силовой тренинг является  большим антидепрессантом, который помогает вам лучше спать, и улучшает общее качество жизни.
5. Силовой тренинг приводит к сжиганию калорий. Вы сжигаете калории во время силовой тренировки, и ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки, в процессе отдыха, сна, повседневной жизни в течение суток.  Основное количество  калорий используются для поддержания  мышечной массы и сжигание жира, также силовые тренировки увеличивают ваш метаболизм минимум на 15%, это говорит о том, что худеть вы будите гораздо быстрее, чем без них.
6. Не нужно думать, что поднятие тяжести, и абонемент в фитнес клуб – это единственный способ занятий фитнесом. Это не так. Домашние тренировки в виде легкой атлетики, приседаний, прыжков на скакалке, отжиманий – это все тоже фитнес. И на нашем сайте есть подборка видео упражнений для занятий в домашних условиях. У вас есть проблемы со здоровьем? Это тоже не повод бездействовать. Обратитесь к врачу в области фитнеса. Он вам даст подробные советы, что можно выполнять, к чему отнестись с осторожность, а его делать нельзя категорически. Фитнес эксперт поможет вам в составлении программы индивидуально для вас, учитывая ваши особенности, которая будет безопасной и эффективной. Вы хотите выглядеть привлекательно, чувствовать себя хорошо, быть здоровой и прожить долгу счастливую жизнь? Не сидите на месте и не ждите чуда, начните прямо сейчас! Каждый из нас кузнец своего счастья.

Выбор кроссовок для фитнеса

Для начала нужно запомнить, что обувь для фитнеса это исключительно кроссовки. Никакие балетки, штангетки, кеды, шлепанцы и прочие варианты не подойдут. Тем не менее, просто выбрать понравившиеся кроссовки и попасть в точку не получится. Обувь должна обладать определенными характеристиками, соблюдение которых считается обязательным. При покупке обязательно обращайте внимание на:

• Фиксацию голеностопа
• Легкий вес кроссовок
• Умеренную амортизацию подошвы

Также стоит избегать приобретения кожаной обуви, так как такие кроссовки не позволят ноге дышать. Идеальный материал – ткань или сочетание ткани и синтетики, но в разумных пределах. Стоит обращать внимание и на амортизаторы подошвы. При выборе нужно помнить, что больше – не значит лучше. Модели с двойной или усиленной амортизацией способны со временем нанести вред коленным суставам и даже позвоночнику. Лучше всего выбирать усредненные модели, которые считаются универсальными и подходят для любых типов фитнеса.

Отдельно стоит уточнить о качестве носков. На босу ногу заниматься категорически нельзя, так как это может стать причиной травм. Обычных х/б носков будет вполне достаточно, хотя если есть возможность, то всегда лучше купить специальные спортивные модели. Они выполнены из высокотехнических искусственных материалов, которые позволят ноге дышать и не вызовут дискомфорта.

С чего начать подготовку к знакомству?

Если ты давно ходишь в спортзал, наверняка помнишь вид своей первой спортивной одежды: затасканная майка, выгоревшие шорты, кроссы, которые выкинуть жалко… Так вот, девушки в спортивном зале, особенно если ты хочешь встретить статусную, обращают внимание на то, в чем ходят потенциальные мужчины.

Так что подготовку к знакомству начни еще из дома:

• Прикупи себе нормальную спортивную одежду и обувь для спортзала. Ладно, можно взять и старые вещи, но они должны быть в нормальном состоянии. Никаких вытянутых коленок и рваных кроссовок.
• Приведи в порядок свое лицо: побрейся как минимум.
• Антиперспирант — твой лучший друг, особенно если планируешь изнурительную тренировку.
• Планируй время в спортзале в начале: знакомство с девушкой или тренировка, после которой ты сдохнешь. Совместить вряд ли получится.

От твоего внешнего вида и качества выполнения упражнений зависит: обратит на тебя внимание девушка в спортзале или нет. Так что начать походы в качалку все же лучше с тренировок, а знакомиться начинать тогда, когда почувствуешь уверенность в себе.

С чего начать тренировки в тренажерном зале?

Начать тренировки следует с теоретической подготовки. Достаточно будет прочитать эту статью. Конечно, на нашем сайте еще много статей, которые помогут вам в тренировках, но начать следует именно с этой.

Что вам следует запомнить: важно решить, чего именно вы будете добиваться в спортивном зале. Если вы хотите набирать массу, то программа и питание будут одни, если сбрасывать вес – кардинально другие. Мы рассмотрим оба типа тренировок.

Перед началом занятий запомните: тренировки будут полезны только при правильном питании и восстановлении. Только так результат будет заметен.

Для качественного питания вам необходимо узнать, какое количество калорий в вашем рационе позволяет вам и не худеть, и при этом не поправляться.

Если ваша цель похудение, то следует урезать энергетическую ценность меню. Примерно на 500 килокалорий. А если, наоборот, набор массы, то увеличивать ее на это же число. Отличаться будет и программа тренировок, но об этом расскажем ниже.

Следует отказаться от быстрых углеводов, исключением будет период набора массы, то есть сладкое сразу же после тренировки. Все углеводы должны быть сложными, такими как:

1. греча
2. картофель
3. рис
4. макароны

Насчет картофеля и риса идут споры, ведь крахмал нельзя отнести ни к быстрым, ни к медленным углеводам. Но для набора массы эти продукты подойдут идеально.

Особенности женского организма, которые важно учесть

Выполнение упражнений с весом отражается на мышцах у девушек не так, как у мужчин. Это происходит потому, что у девушек в 15 раз меньше мужских гормонов – тестостерона. Такого количества недостаточно, чтобы иметь такие же выраженные мышцы, как у мужчин. Мускулистые женщины, которые выступают на профессиональных соревнованиях, принимают специальные препараты. Без фармы получить такое тело недостижимо.

У женщин в организме больше жира, чем у мужчин. В основном жировые прослойки находятся на бедрах и животе. Средний уровень жировой массы для женщины – 20-30%, если она не занимается спортом. У мужчины этот уровень составляет 12-20%. Даже мышечная масса у мужчины, который не посещает тренажерный зал, будет больше, чем у женщины, на 10-15%. При таких различиях в физиологии тренировки с утяжелением не опасны для женщин. Мышечную массу, как у профессионального бодибилдера, нарастить не получится без допинга.

Основные ошибки в планировании занятий

Причина, по которой люди не достигают результатов в тренажерном зале – нетерпеливость. Целей достичь хочется быстро, но физиология имеет свои законы, а обмануть их не получится. При составлении плана тренировки ошибаются не только новички, но и опытные люди.

Часто встречаются такие ошибки:

1) игнорирование гиперэкстензии;

2) много упражнений на пресс;

3) повышение веса штанги или гантелей каждую тренировку;

4) выполнение упражнений только на одну группу мышц;

5) делать каждое упражнение до отказа.

Стоит разобраться с каждым из этих пунктов, чтобы построить тренировочную программу.

Гиперэкстензия полезна для мужчин и женщин, для новичков и опытных спортсменов. Занятия в тренажерном зале нагружают позвоночник, поэтому мышцы поясницы должны быть развиты. Слабая поясница – причина болей в спине.

Пресс не станет рельефным, а живот плоским, если каждую тренировку делать на него упражнения. Этот подход приводит к расходу сил, а жир с живота не уходит. Кубики на прессе появятся, когда уйдет жировая прослойка.

Первые два или три месяца постоянное увеличение весов приносит результат. Организм новичка, который только начал получать физические нагрузки, имеет большой потенциал. Он может добавлять вес каждую тренировку, справляться с ним и видеть результат. После этого мышцы находятся в состоянии перетренированности, они не могут дальше развиваться и расти.

Кроме того, выполнять технику упражнений с большими весами новичку невозможно, потому что он ее не контролирует. Неправильная техника закрепляется и возникают травмы. При составлении программы учитываются все части тела, а не только те, на которые надо добавить мышц. Цели могут быть разными, но в первую очередь следует укрепить все тело.

В тренировках используют основные и дополнительные упражнения. Основное – это, например, жим лежа, а дополнительное – сведение рук в тренажере или разводы с гантелями. Основные упражнения задействуют большие группы мышц и требуют больше сил. Делать упор на дополнительные упражнения не нужно.

Как силовые тренировки отразятся на женском теле?

Занятие спортом повлияет не только на внешний вид женщины. Развитое физически тело останется здоровым, защитит от болезней сердечно-сосудистой системы, проблем с позвоночником и суставами. Женщины, которые занимаются спортом, становятся устойчивыми к заболеваниям простудой и инфекциям.

Умения, которые приобретаются в тренажерном зале, можно применять в повседневной жизни: повышается гибкость, выносливость, координация движений, улучшается равновесие.

Ускоряется метаболизм. Силовые тренировки сжигают около 500 ккал за час, зависит эта цифра от веса женщины и того, сколько упражнений с каким весом выполняется. Организм тратит больше энергии на восстановление мышц и сухожилий после занятий, поэтому для поддержания формы девушке не нужны диеты.

Упражнения с отягощением не вредят женскому телу, они делают его здоровым и привлекательным. Чтобы получить результат работы, необходим грамотно составленный план тренировок и работа над ошибками.

Основные правила для новичков

Тренировки приведут только к положительным результатам, если соблюдать несколько важных принципов.

Составление плана тренировок

В посещении спортзала должен быть смысл — конкретная цель. Тогда будет возможность чего-то добиться. Необходимо вести ежедневные записи об успехах, достижениях. Для создания эффективного плана неплохо воспользоваться советами и рекомендациями опытных тренеров.

Регулярная растяжка

Перед занятиями обязательно нужно разогреваться. Без растяжки есть риск травмировать мышцы.

Внимание! Полезна также растяжка после тренировки. Она способствует быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки.

Аккуратней с энтузиазмом

В первые дни, недели не пытайтесь прыгнуть выше головы. Если поднимать огромные веса или заниматься дольше, чем советует тренер, легко сорвать спину, повредить связки, подорвать здоровье.

Чтобы организм меньше уставал, рекомендуется давать нагрузку на разные части тела поочередно. Один день — упражнения для верхней части туловища. Второй — для нижней.

Нужно немного уставать

Если тренировка дается легко, и организм привык, следует увеличить нагрузку, в противном случае не будет результата.

Регулярно менять тренажеры

SW Sport Сывороточный протеин Натуральное какао, 15*30 г Yoo GO Питательный коктейль Фундук-Зеленая гречка, 7*25 г SW Sport Протеиновый коктейль Черника, 25 г Как только мышцы тела привыкнут к определенной нагрузке и типам упражнений, эффективность тренировок будет снижаться. Чтобы рост мышечной массы и снижение веса продолжились, необходимо время от времени менять тренажеры и упражнения. Смену хорошо запланировать заранее — в плане ежедневных тренировок.

Лень — враг здоровью

Не все виды тренировок могут нравиться. Некоторые будут даваться с трудом. Необходимо не позволять телу лениться и заставлять себя регулярно работать в спортзале.

Внимание! Между подходами не следует делать больших перерывов. Иначе значительно снижается эффективность.

Обязательно пить спортивные напитки

Они рассчитаны на разные нагрузки, типы спортивных тренировок. Употреблять их надо во время тренировок. Чтобы выбрать правильный напиток, следует проконсультироваться с тренером.

Важен баланс в питании

От фитнеса не будет пользы, если не соблюдать правильную диету. Здоровый образ жизни даст отличный результат. Фитнес не состоит из одних тренажеров.

Внимание! Кроме этого, важно, чтобы человек и за пределами спортивного зала вел активный образ жизни. Если много двигаться, то тренировки пройдут проще. Организм будет готов к нагрузке, занятия на тренажерах не станут стрессом.

Женский фитнес для красоты и здоровья и его отличия от мужского

Женщины всегда уделяли внимание здоровью больше, чем мужчины. Хотя представители сильного пола в России сегодня делают выбор в пользу здорового тела и грамотного физического развития, все же девушки и женщины уверенно их обходят. Самая активная возрастная группа посетительниц спортивных залов — 20-35 лет. Но развивать свою фигуру стремятся и совсем юные девушки (14-18 лет) и дамы после 50. Последних уже довольно много — около 13%.

Женский фитнес отличается от мужского, прежде всего, отношением к развитию отдельных частей тела. Мужчины склонны накачивать руки, женщины — качать пресс и укреплять мышцы ягодиц. Более того, посетительницы спортивных залов часто используют не совсем правильный подход к укреплению тела и развитию мышц.

Вот основные заблуждения женского фитнеса:

• Желание быстро увеличить мышечную массу.

Увеличение мышц у женщин происходит в несколько раз медленнее, чем у мужчин. Причина — в более низком содержании тестостерона в женском организме. Поэтому при одинаковой схеме питания и времени тренировок быстро накачать мышцы не получится

• Стремление накачать ноги и ягодицы.

Если уделять внимание накачиванию только нижней части тела, забывая о верхней, вы рискуете приобрести диспропорцию тела. Это будет выглядеть нелепо и не очень эстетично.

• Желание сжечь жир только в одной области.

Чаще всего, это область живота. Самая распространенная и ошибочная стратегия — это качание пресса или наклоны. Но практика показывает, что и живот, и бока могут не только не уменьшаться, но и наоборот, расти. Поэтому лучше сначала выбрать бег и только потом уделить прессу некоторое время.

Еще один момент, отличающий женский фитнес — критические дни. Часто тренеры-мужчины не учитывают этой особенности, практикуя мужской подход. Но самим женщинам следует помнить, какие упражнения выполнять, а от каких отказаться в определенную фазу цикла. Так, в первую и вторую неделю следует повысить интенсивность занятий, а в третью и четвертую отдать предпочтение кардионагрузкам.

Заниматься ли во время менструации? Тут важно прислушиваться к своему организму. Если самочувствие позволяет, вы можете исключить из программы тренировок резкие движения и упражнения на пресс. Если вы не в состоянии заниматься, то тренировки лучше отложить.

Таким образом, в силу гормональных и физиологических особенностей, подход к занятиям фитнесом у мужчин и женщин существенно отличается.

Чтобы достичь положительных результатов, женщинам нужно следовать нескольким советам:

• Выполняйте упражнения не для одной, а для нескольких групп мышц. Лучше всего подходят приседания, выпады, отжимания.
• Помните о кардиотренировках. Это могут быть бег, плавание или ходьба.
• Соблюдайте диету. Контролируйте размер порций, выберите необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питайтесь небольшими порциями. Старайтесь не пропускать приемы пищи, поскольку это замедляет обмен веществ. Наилучший способ питания — 5-6 раз в день.

Как правильно заниматься фитнесом в зале

Главный плюс занятий фитнесом в тренажерном зале – это возможность правильной организации занятий под контролем профессионала. Грамотный инструктор наглядно продемонстрирует, как правильно заниматься фитнесом и тренажерами и подберет оптимальную нагрузку.

Если возможности заниматься с инструктором нет, то следует уяснить необходимые правила, как правильно заниматься в фитнес клубе на тренажерах, чтобы получить красивое рельефное тело и не навредить самому себе.

Начинать всегда следует с легких тренажеров (кардио), и в последнюю очередь приступать к силовым, предварительно разогрев те мышцы, которые будут задействованы при следующем упражнении.

Если основная цель тренировки – наращивание мышечной массы, то используются утяжелители большого веса (у новичков, это 30% от рабочего веса), упражнения выполняются медленно, перерыв между подходами составляет до 3 минут. Если же вы пришли в зал с конкретной целью сжигания жиров, то вопрос, как заниматься фитнесом, чтобы похудеть, будет решаться несколько иначе: следует использовать минимальный вес утяжелителей, интенсивность упражнений повышается, количество повторов увеличивается, время отдыха между подходами сокращается до 1 минуты.

Куда направить усилия

Не стоит бояться общих комплексов, которые применимы в бодибилдинге. Нет, девушка не станет походить на грубого качка, если будет выполнять те же силовые упражнения, что и мужчина. Просто физиология тела не позволит. Однако, каждый приходит в тренажерный зал, преследуя свои цели. В большинстве случаев, женщины хотят скинуть вес и привести себя в форму. Ошибочно полагать, что нагрузок на беговой дорожке или любом другом кардиотренажере будет достаточно. Такой принцип будет не столь эффективным, если не ввести дополнительный комплекс силовой нагрузки с весом.

При таком удачном сочетании, сжигание жира будет максимальным, но не стоит упускать такого важного момента, как соблюдение диеты. К сожалению, многие женщины, посещающие тренажерный зал, используют данный факт как оправдание очередному съеденному кусочку «быстрых углеводов» (хлебобулочные изделия, пирожные, торты и т.д.). При несоблюдении сбалансированной диеты, можно забыть о прогрессирующих результатах тренировок. Отличительной особенностью женского силового тренинга является не работа с весом как таковая, а группы мышц, на которые направлены усилия.

Особое внимание уделяется мышцам пресса, для плоского и подтянутого животика, а также ягодичным мышцам и мышцам ног. Но тело должно быть развито гармонично, поэтому тренировочный комплекс должен включать упражнения на все основные группы мышц: ноги, пресс, спина, плечи.

Женские особенности

Исключительно женской особенностью являются ежемесячные, так называемые «критические» дни. В то время как мужчина не имеет ограничений в занятиях спортом, женщина сталкивается с вопросом, а можно ли в менструальный период нагружать свой организм физически. Ответ вытекает из нескольких факторов. В первую очередь, индивидуальное самочувствие в период менструации: если такие дни сопровождаются болями и слабостью, то лучше воздержаться от дополнительного переутомления, вызванного тренировкой.

Если самочувствие позволяет не упускать возможности позаниматься, остановите свой выбор на комплексах растяжки или йоги. Во время кровопотери, которая происходит во время менструации, организм также теряет гемоглобин. Насыщение клеток кислородом снижается, а это нежелательный фактор для длительных и интенсивных нагрузок; не рекомендуется также выполнять упражнения на мышцы пресса.

1208 5

Соперничество и поддержка

Мотивировать для занятий фитнесом может и соревнование.

Особенно хороша такая мотивация для представителей сильного пола. Желание быть лучшим не позволит оставить тренировки. Кроме того, доказано, что эффективность тренировок в паре или в группе существенно возрастает.

Для девушек больше подойдут групповые тренировки, не предполагающие соревнования. Подбирать группу следует исходя из степени подготовленности, возраста, некоторых особенностей. Часто специальные группы создают для беременных и молодых матерей, пожилых людей, подростков.

Эффективнее ходить вместе с подругой или супругом, заниматься в обществе приятных людей. Для женского фитнеса мотивация может заключаться не в достижениях, а в приятной компании. Тогда девушка будет с радостью ходить на тренировки, реже встречаться с желанием пропустить занятие.

Полезны будут и тренировки в паре с супругом или партнером. Люди, длительное время состоящие в близких отношениях, умеют подбодрить друг друга, вдохновить своим примером. Кроме того, это очень сближает людей.

Часто именно ради ощущения близости партнеры продолжают тренироваться вместе.

Хорошим помощником станут специальные мотиваторы. Найти их можно в любом сообществе, посвященном похудению, тренировкам, самосовершенствованию. Лучше скачать понравившиеся фразы и картинки, чтобы при необходимости просматривать мотивирующий именно вас контент.

Хорошим способом станет покупка дорогого абонемента. Потраченные деньги захочется отработать. Особенно эффективно будет данное воздействие, если оплатить занятия с тренером.

Не рекомендованные тренажеры и упражнения для девушек

Цели похода в тренажерный зал у мужчины и женщины тоже разные. Если первые стремятся получить больше мышечной массы, то вторые хотят обеспечить подтянутую форму и убрать жировые отложения. Поэтому и программы занятий у каждого свои, что нужно учитывать. Существует несколько ошибочных упражнений, замедляющих прогресс для девушек.

Тренажеры для пресса

Любая девушка просто бредит плоским животом. Поэтому первое, что ищут представительницы прекрасного пола – тренажер для пресса, дающий возможность делать скручивания с отягощением. Но не способны такие упражнения дать хороший эффект, ведь они визуально будут расширять талию, путем активного роста мышц пресса. А как раз заметные мышцы не нужны, достаточно только убрать жировые отложения, для чего достаточно скручиваний без отягощения.

Шраги с гантелями

Это «пожимание» плечами направлено на рост трапециевидной группы мышц. Но это хорошо для мужчины, вместе с этим женской фигуре упражнение придать нужной формы не может.

Наклоны с отягощением

Многие девушки считают это упражнение эффективным для устранения боков, так называемых, ушек на бедрах. Но это заблуждение, ведь в реальности боковая экстензия и наклоны с гантелями способствуют расширению талии. Если нужно убрать «ушки», то сосредоточиться придется на формировании правильного рациона и боковой планке или велосипеде.

Разгибания ног сидя (тренажер)

Сухожилия около коленной чашечки намного слабее у женщины, чем у мужчины. А для качественной нагрузки квадрицепсов с помощью тренажера потребуются значительные веса. Значит, не подходит тренажер для качественного упражнения. Альтернативой станут приседания у стены на одной ноге.

Обратные подъемы (ягодицы, тренажер)

Хоть тренажер и разрабатывался для нагрузки на ягодичные мышцы, он обладает низкой эффективностью. Тратить на него время не стоит, лучше сосредоточиться на других занятиях.

Жим в Хаммере

Жим в положении сидя на специальном силовом тренажере вызывает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав. Вместе с особенностью техники, суставы имеют уязвимую биомеханическую позицию. Учитывая повышенную хрупкость женского плеча, это может стать причиной травмы, ведь не всегда есть возможность идеально соблюдать технику упражнения.

Тяга верхнего блока за голову с широкой рукоятью

Хорошее упражнение для проработки верха спины. Но если плечи не гибкие, то соблюдать технику здесь сложно. Учитывая хрупкость плеча женщины, высокая вероятность травм, а это исключит любые нагрузки на организм на протяжении длительного промежутка времени.

Кардио-тренажеры

В любом тренажерном зале кардио-тренажеры всегда заняты девушками. И неизвестно, когда они освободятся. Конечно, для девушки аэробная активность на первом месте, но чаще 3 раз в неделю и дольше 40 минут заниматься таким образом нельзя. Поэтому лучше сочетать спринтовые забеги и спокойный бег не чаще этого промежутка времени.

Миф о питании 3: Женщины не нуждаются в пищевых добавках

Может быть, это вас удивит, но нет – вам не нужны пищевые добавки. Вам не нужны пищевые добавки, если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, богатой белком, и питаетесь шесть раз в день. Но для большинства женщин, у которых недостаточно времени, соблюдение такого режима является довольно сложным. В этом случае пищевые добавки будут служить питательной страховкой.

Ежедневное использование мультивитаминов поможет обеспечить необходимое количество витаминов и минералов, которые вы можете не получить из своего рациона. Рыбий жир или жирные кислоты омега-3 имеют ряд преимуществ – от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до укрепления иммунитета и общего состояния здоровья, до смазывания суставов.

Во время долгого и напряженного дня вам может помочь и предтренировочное усиление с кофеином. Многие преимуществ наращивания мышечной массы включает в себя сывороточный протеин, который помогает вам, в частности, для восстановления мышц. Хотя вам могут не понадобиться все добавки для повышения выносливости, используемые мужчинами, мы считаем, что с правильными добавками вы часто можете добиться значительного прогресса.

Установите правильное мышление, программу тренировок, правильное питание и разумные добавки. Не позволяйте этим мифам увести вас от достижения ваших целей. Если вам понравилась статья или вы думаете, что она может быть полезна вашим близким, поддержите ее, поделившись ею.

Поддержание хорошей физической формы уменьшает тревожность и улучшает настроение.

Известно, что занятия спортом уменьшают шансы развития заболеваний сердца, инсульта и диабета – всех тех заболеваний, которые все чаще появляются с возрастом. Тренировки также способствуют выработке веществ, которые улучшают настроение и сон и уменьшают тревожность. Процесс старения может быть сильным стрессом; занятия спортом помогают не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя лучше. Это особенно важно для тех, кто переживает менопаузу и другие переломные моменты в жизни.