15 техник медитации, которым может научиться каждый

 Понятие трансцендентальной медитации ™

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация — это течение полярное ходу мышления. Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму. Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем. Это внешняя сторона сознания. Трансцендентальная медитация является противоположным процессом. Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли. Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная. Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры. На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке. От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение. В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит. По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только. Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Для чего нужно медитировать?

В этой статье мы хотим приоткрыть завесу таинственности и показать как на самом деле проста и эффективна медитация для начинающих и как и для чего заниматься медитацией правильно.

Многие делят свою жизнь на «до» и «после» медитации, замечая как кардинально изменилось ее осознание и видение под новым углом. Ведь говорят, что мы — это наши мысли. И чем позитивнее и ярче мысли, чем сильнее мы чувствуем единение с окружающим нас миром, тем полнее и счастливее мы себя ощущаем.

Любой может начать заниматься медитацией. Главное следовать технике и регулярно выполнять упражнения. Только тогда вы способны ощутить всю пользу от занятий для ума и тела.

Факты, которые доказали эффективность практики медитации:

• увеличение количества серого вещества в структуре головного мозга, которые отвечают за обучение, память, а также сострадание, самоанализ и самоосознание;
• сохранение серого вещества в процессе старения. Более подробно об этом мы писали в статье «Как медитация влияет на мозг человека«;
• эффективно справляется с депрессией, паническими атаками и постоянным стрессом — лучше всяких антидепрессантов;
• ваш мозг будет способен обрабатывать большое количество информации, не теряя при этом уровень концентрации;
• ваша творческое начало проявляется сильнее. Известно, что в процессе могут прийти самые полезные и удивительные идеи по созданию чего-то нового и грандиозного.

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Syda Productions

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

goceris

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

15 техник медитации, которым может научиться каждый — полезные советы на

Основные практики медитации

На начальном этапе рекомендуется начать со следующих базовых методик, после первых занятий сразу станет понятно, что в медитация доступна всем. Каждый метод рекомендуется практиковать в течение 1-2 недель, и только после этого следует переходить к следующей. Торопиться с выводами не следует даже после возникновения негативных ощущений и отсутствии желаемого эффекта. Такой подход обеспечивает нахождение наиболее оптимального варианта, который доставит наибольшее удовольствие от медитации.

Осознанное дыхание

Метод предполагает предельную концентрацию, в рамках практики предлагает наблюдение за собственным дыханием, нужно внимательно следить за каждым вдохом и выходом. При перемещении внимания на посторонние предметы рекомендуется вернуть его назад, любую постороннюю мысль следует отложить до лучших времен. При наличии затруднений рекомендуется считать вдохи и выдохи, внимание не должно быть направлено на контроль за дыханием, в первую очередь следует наблюдать за собственными ощущениями.

Пение мантр

Пение мантр считается одним из самых эффективных способов достижения максимальной концентрации, он широко используется практически во всех религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одной фразы, слов или слова, в христианстве это молитвы, в иудаизме слово «Шма», в буддизме «Ом». Мантру можно повторять про себя или вслух определенное количество раз, наибольший эффект достигается при синхронизации с дыханием. Для визуализации требуется хорошо развитое зрение, для начала рекомендуется хорошо рассмотреть любую геометрическую фигуру, а потом попытаться ее представить перед мысленным взором. Когда это упражнение будет получаться с легкостью, следует переходить к мандалам и янтрам, сложным, геометрическим фигурам, на протяжение многих столетий использующихся для медитации. Можно использовать любые значимые образы, в голове можно представлять тихое комфортное для медитации место и так далее.

Меттабхавана

Данная практика направлена не только на концентрацию внимания, но и на порождение всеобъемлющей любви ко всем живым существам. «Метта» переводится с древнеиндийского как «любовь», а «бхавана» означает «развитие, воспитание». Меттабхавану преподавал сам Будда, практика отражена в Тхераваде — старейшей школе буддизма.

Практика предполагает культивирование любви к себе, потом к близким людям, затем к чужим, к врагам и в итоге ко всему живому в мире. Для начала практики рекомендуется сосредоточиться на дыхании, потом открыть сердце миру, мысленно повторяя про себя «Пусть я буду спокоен», «Пусть я буду счастлив», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив время себе, представить близкого человека и направить любовь на него с теми же словами, затем необходимо обратиться к чужим людям, потом к врагам. В заключение следует пожелать добра всему живому на планете:

Випассана

Медитация внутреннего озарения, в рамках практики медитирующий должен направлять внимание на любые ощущения в теле. Продолжительность медитации составляет 45 — 60 мин., выполнять практику следует с прямой спиной, закрытыми глазами, тело должно пребывать в неподвижном состоянии. Для облегчения практики рекомендуется использовать стул, подушки, низкую скамеечку. Випассана не требует выполнения дыхательной техники, необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом, фокусироваться на наиболее ярких ощущениях, но не закрываться от мира. При появлении новых звуков, запахов, дуновений ветра внимание следует перенаправлять туда. На роящиеся мысли в голове реагировать не нужно, внимание должно методично возвращаться к ощущениям в теле.

Медитация доступна всем, об этом необходимо помнить всегда, когда что-то не получается. Во время практики происходит замедление мыслительных процессов, внутренняя жизнь становится более размеренной и спокойной. Начинать рекомендуется с ежедневных занятий по 5-10 мин., постепенно их продолжительность должна увеличиваться.

Поставьте вашу оценку этой статье: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Loading…

Вам будет интересно:

1. Уроки медитации для начинающих
2. Эффекты медитации

Уроки медитации. Какие? Где найти?

Обучение медитации. Где искать?

Как научиться медитации?

Чтобы войти в мир медитации, перенимайте опыт у тех людей, кто знает обо всех ошибках, с которыми вы столкнетесь. Проходите обучение медитации у тех, кто знает, как с ними справиться, что делать, кто поможет и поделится своими наработанными техниками. Кто посвятил свою жизнь медитации и профессионально занимается обучением.

Я от всего сердца советую вам уроки медитации, которые можно пройти в бесплатном курсе по медитации Mind Detox 2.0 от Игоря Будникова.

Игорь обучил медитации более 100 тысяч человек.

Есть ли смысл учиться медитации самому, сталкиваясь с чередой ошибок и проблем, искать на них ответы, пытаться их как-то разрешить, тратя время, силы и нервы. Если есть абсолютно бесплатные уроки медитации, где очень подробно и доступно вам расскажут обо всем, что необходимо начинающему.

Позы, мысли, концентрация, расслабление, что делать, как, почему, зачем. Очень тихий и приятный голос ведет вас от начала практики до ее конца, подробно объясняя каждый этап.

Кроме практической части длиной в 15 минут, в каждом уроке курса имеется теоретический видео урок. Объясняются все возможные ошибки, подсказываются решения и объясняются все шаги. Это идеальный старт для того, чтобы начать заниматься медитацией.

10 видео уроков, 10 уроков пошаговой медитации, 10 дней. Вы узнаете обо всех подводных камнях, о специальных техниках и инструментах, которые сэкономят уйму вашего времени и сделают медитацию легче и приятнее.

Ты научишься медитировать так же легко, как чистить зубы по утрам. Это станет твоим ежедневным занятием, которое, без преувеличения, сможет перевернуть твою жизнь.

Уроки медитации Mind Detox 2.0, по-моему, являются самым популярным обучением медитации на сегодняшний день на русском языке. Да и название красивое)). Чистка ума, сознания. В этом ведь и суть медитации.

Эти уроки — результат года кропотливой работы Игоря.

Почему я советую именно уроки медитации курса Mind Detox 2.0 для тех, кто начинает медитировать?

1. Только самое важное. Вы научитесь простой, но в то же время очень эффективной технике медитации.

2. От простого к сложному. Шаг за шагом вы будете двигаться к от простых вещей к более сложным.

3. Подача материала. Это то, что отличает Игоря. Вы почувствуете это с первых слов в его видео уроках.

Игорь живет с осознанием, что все во Вселенной подчинено закону кармы, поэтому все, что он делает, делает с глубокой осознанностью и искренним желанием помочь. Поэтому и появился этот бесплатный курс. Все, что ты отдаешь, все вернется к тебе.

Все уроки выполнены с максимальной отдачей, в них вложены все мастерство и частичка души. А можно ли иначе? Можно ли продешевить, если ты знаешь, что продешевишь сам на себе. Вселенная зеркальна.

В этих уроках медитации опыт многих лет практики, десятков пройденных ретритов в монастырях по всему миру. И все это бесплатно. Так стоит ли пытаться учиться с нуля самому, если все уже сделано, причем в самом лучшем виде.

Уроки направлены на нас с вами, на обычных людей. Это обучение медитации никак не пытается связать все с принципами и догмами буддизма, либо религиозных традиций Индии, все нацелено на абсолютно светского человека, который каждый день ходит на работу, растит детей и отдыхает по выходным.

Отвечая на вопрос, как научиться медитации, рекомендует бесплатные уроки медитации Mind Detox 2.0. Поверьте, это лучшее обучение медитации онлайн, что вы можете сегодня найти на просторах Интернета.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Следим за дыханием

При медитации для начинающих очень важно следить за дыханием. А лучше поначалу сделать его объектом созерцания. Дышать нужно диафрагмой через нос в максимально приятном ритме, но стараться делать это как можно медленнее и тише, так чтобы перед вашим носом не шелохнулась шелковая нить.

Выдох должен быть еще медленнее вдоха, а между ними нужно стараться делать небольшую паузу. Можно пробовать затаивать дыхание на несколько секунд, но только если это достаточно комфортно.

Войдя в приятный ритм дыхания, почувствуйте, как вдыхаете чистейший воздух, а выдыхаете всю копоть. Потом ощутите, как с каждым вдохом вы наполняетесь бесконечным покоем, а с выдохом избавляетесь от беспокойства как внутри вас, так и вокруг. Вдохните силу Вселенной и радость и выдохните страхи и страдание.

Бдительность

Можно сказать, что медитация и расслабление – это одно и то же. Но это не то расслабление, в котором вы забываетесь сном. Это расслабление, в котором вы сохраняете ясность даже в то время, пока ваше тело спит.

Существует также достаточно простой способ успокоения ума, и углубления медитации путем частичного касания мысли. В то время как вы думаете о чем-либо, вы намеренно расслабляете ум, и частично отпускаете мысль, когда она еще ощущается, но вы уже не осознаете, что это за мысль, о чем она. К примеру, к вам пришла мысль наподобие: «завтра мне необходимо идти на работу» (подобные мысли могут запросто выбросить новичка из медитации в сферу обыденного мышления). Вы уводите внимание с этой мысли, но не полностью. Какая-то часть вашего сознания по-прежнему с этой мыслью, но вы не развиваете ее полностью. Вы лишь ощущаете, что в спектре вашего внимания существует некая вибрация, возможно немного беспокоящая, и вы осознаете, что в любое время можете уделить ей чуть больше внимания, и развить ее в ясную мысль. А можете оставить в неполном, зачаточном виде, или перейти к другим мыслям.

Можно попробовать сделать подобное прямо сейчас. На некоторое время, оторвавшись от текста, вы намеренно частично отпускаете мысль о том, что вы заняты чтением, но еще удерживаете ее в таком виде, чтобы она осознавалась, но не как конкретная мысль о чем-либо, а как маленький импульс, потенция, легкое балансирующее осознание между мыслью и ее отсутствием. Благодаря такой практике вы делаете процесс отвлечения внимания осознанным, что заметно усиливает концентрацию и медитацию, т.к. плавное, неосознанное отвлечение внимания от объекта является основной помехой для практики.

Во время концентрации, когда вы пользуетесь мышлением, чтобы вспоминать о том, что вы пытаетесь наблюдать объект концентрации, удобно использовать подобного рода «неполное» мышление, т.к. мысль в ее непроявленной форме является более устойчивой и держится дольше. А концентрация, независимо от объекта, по сути, и является попыткой удерживания внимания на одной единственной основной мысли. Постепенно, когда вы научитесь не терять бдительность даже в то время, когда проявленных мыслей вообще нет, вы входите в медитацию, по ходу, которой при условии еще более глубокого расслабления, плавно переходите на полное отвлечение от мыслей к тотальному и непрерывному созерцанию, что, по сути, и является уровнем самадхи.

Сущестуют разные техники медитации, однако их основное отличие – «объект» медитации. С самого начала рекомендуется выбрать одну из техник медитации и постепенно ее углублять, не отвлекаясь на другие. Однако, в связи с тем, что суть любой медитации – это однонаправленность и непрерывность внимания, как уже говорилось, объект созерцания вторичен, и его смена на полпути нестрашна. Главное – это постоянство, устойчивость на пути.

© Игорь Саторин

Статья “Техника медитации” написана специально для  При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Другие статьи о медитации:

• Цель медитации
• Техника концентрации и медитации (часть I)
• Техника концентрации и медитации (часть II)
• Практика медитации
• Медитация расслабления
• Медитация на мантру ОМ
• Медитация самоисследования
• Расслабление и мастерство в медитации
• Поза для медитации

Как начать медитировать

Все, что нужно – это тихое местечко. Лучше не ложиться (чтобы не заснуть), а сесть комфортно: расправить плечи, выпрямить спину, расслабить тело, сложить руки. Поставь таймер на 10 минут. Закройте глаза и следите за дыханием. Отвлеклись? Ничего страшного – просто вспоминайте про вдох-выдох.

По словам нашего эксперта Виктора Ширяева, со временем навыки внимательности усилятся. Даже если внутренний диалог не прекращается, но тебе удалось три раза из разговора с собой вынырнуть, медитация считается успешной. Когда таймер прозвонит, медленно открой глаза. Делай так каждый день.

Как два вида медитации могут изменить работу сознания

Тибетский термин «созерцание» («гом») означает «привыкание» или «освоение». Все эти стадии — от концентрации на кончике своего носа до аналитической медитации на осознание пустоты — в итоге нужны для того, чтобы, управляя своим сознанием, трансформировать его, заставив его впитать определенные положения буддийской философии. Именно такое преобразование сознания и жизни приводит к освобождению. Сама по себе концентрация ничего кардинальным образом (кроме способности концентрироваться) не изменяет.

На практике это означает, что управление сознанием позволяет нам реагировать (поступками, мыслями, эмоциями) не случайно, как будто жизнь «происходит с нами», а произвольно, так, как мы считаем правильным.

Реагируя по-новому, мы изменяем не только свою жизнь, но преобразуем тело и мозг — а значит, и сознание. То есть получается такой круговорот духовной работы.

Например, благодаря развитой концентрации мы постигаем мудрость запрета на вред живым существам, и в стрессовой ситуации учимся сдерживать агрессию, сознательно заменяя ее состраданием к обидчику. Отметая злые мысли, мы наполняемся пониманием. Наше тело перестает давать стрессовую реакцию — выбросы кортизола и гиперактивация миндалины происходят реже. Это делает наше тело спокойнее и стрессоустойчивее в целом, что облегчает нам дальнейшую практику.

ИНДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

Мантра медитация

Мантра — это определенный слоги (слоги), позволяющие освободить ум. Многие думают, что мантра — это то же самое, что и аффирмация, которая позволяет убедить себя в чем-либо. Но это в корне неверно. Каждая мантра несет в себе глубокий сакральный смысл. Мантра воздействует на сознание человека и помогает в продвижении по духовному пути.

Как и любой другой вид медитации, мантра медитация выполняется сидя в позе лотоса или полулотоса, можно сидя на стуле, глаза должны быть закрыты, спина ровная.

Мантра повторяется про себя или вслух. Медитацию можно выполнять определенное время или же количество повторений — 108 или 1008 (многие йогины используют четки, чтобы не сбиться со счета)

Существуют различные манты, но пожалуй самые известные:

• ОМ — это очень сильная мантра, которая дарует спокойствие ума, гармонию и ощущение единства с Богом
• Ом Мани Падме Хум — не менее сильная мантра, дарующая умиротворение и сострадание. Регулярная практика способствует достижению успеха во всех сферах жизни. А также благотворно влияет на нервную систему
• Ом Намах Шивайя — это очень мощная мантра. Считается, что в шести слогах заключены законы всего мироздания. Повторение этой мантры ежедневно приводит к трансформации. Ведь только Шива дарует новую жизнь, разрушая старые шаблоны и программы.

Для кого подходит мантра медитация

Это медитация подходит как для начинающих свой путь, так и для тех, кто давно уже практикует. Многие считают, что на мантре проще концентрироваться, чем на дыхании. Также многих привлекает сакральная часть мантр

Трансцендентальная медитация

Это форма мантра медитации, получившая свое распространение благодаря ее создателю Махариши Махеш в 1955 году. Он прославился как Гуру звезд, например, Битлз

Трансцендентальная медитация выполняется в любой удобной позе с закрытыми глазами, главное условие — голова не должна касаться никакой поверхности, чтобы исключить засыпание. Объектом внимание этого вида медитации источник мысли. Рекомендуется выполнять данную медитацию по 20 минут днем и вечером.

Освоить эту медитацию вы можете только с помощью лицензированного учителя, а значит придется заплатить за курс. С этой стороны все это больше похоже на бизнес, а не на духовное развитие. Трансцендентальную медитацию практикуют более пяти миллионов последователей, но есть и те, кто критикует данную организацию, обвиняя в сектантстве и отсутствие реальных научных исследований, доказывающих пользу медитации.

Для кого подходит трансцендентальная медитация

Для тех, кто готов заплатить за курс. Если же вы сомневаетесь, то рекомендуется обратить внимание на мантра медитацию.

Выбор техники медитации

Прежде чем переходить к поиску ответа на вопрос, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, следует выбрать базовую технику медитации. В качестве примера можно рассмотреть следующие популярные техники:

Концентрация на дыхании

Базовые азы медитации основаны на правильном дыхании, позволяющем не только погрузиться в состояние транса, но и выступает в качестве подготовительного этапа к медитации. Необходимо просто сосредоточиться на естественном дыхании, не пытаясь его контролировать.

Надо постараться физически ощущать, как воздух проходит сквозь легкие и обратно.

Это начальная медитация основы которой базируются на абсолютной концентрации. Часто ее используют в качестве подготовительного этапа к другим техникам. Она позволяет отвлечься от посторонних мыслей, что является важной составляющей практически любой медитации.

Визуализация

Даже во время медитации мозг не прекращает своей функции. Поэтому стоит заранее решить, о чем думать в процессе медитации. И здесь отлично поможет техника визуализации, когда мысленно надо представить любимое место, песочный пляж, синее море и так далее.

Чтение мантры

Повторяющиеся фразы отлично помогают отвлечься от ненужных мыслей и полностью сконцентрироваться на медитации. Иногда достаточно просто протяжно повторять слова «Ом» и «Аум». Они отлично помогают настроиться на правильную волну. И если неизвестно, медитации с чего начать,  и как сконцентрироваться и сделать правильный выбор.

По веданте

Подразумевает наблюдение за разумом, занятым самоизучением. Позволят ощутить себя частью Вселенной. Подробная инструкция к данной технике довольно проста. Необходимо лишь внимательно следить за мыслями.

И когда они возникают, потихоньку их развивать. К примеру, если возникла мысль «мне скучно», следует ответить на вопрос: «кому скучно?».

Логический ответ – «мне». Тогда возникает следующий вопрос: «А кто я?». И так далее. Цепочка вопросов и ответов может оказаться длинной либо короткой, но в конечном итоге должна привести к осознанию общности с миром и освобождению от собственного эго.

Данная техника позволяет свободно медитировать дома, на улице или в дороге, позволяя сосредотачиваться на главном.

В движении

Данный вид медитации может проявляться в разных формах физической активности: тай чи, хатха йога, ходьба другие. Необходимо просто внимательно следить за дыханием и сосредотачиваться на каждом движении: как сгибается нога, стопа ступает на пол и так далее.

Упорно занимайтесь, и собственное тело станет легче слушаться и лучше работать. Такая оригинальная техника одинаково хорошо подойдет и женщинам, и мужчинам.

Начинать всегда следует с самых простых методик, не требующих больших усилий, опыта и определенных знаний. Чтоб окончательно определиться, достаточно выбирать любую технику и практиковаться на протяжении пары недель. А затем переходить к следующей.

Когда все медитационные техники будут испробованы, следует остановить выбор на более подходящем варианте. И лишь затем переходить к более детальному освоению понравившейся техники.