15+ лучших упражнений с фитнес резинками: для рук, ног, ягодиц и пресса

Что это такое

Фитнес-резинки — это спортивное оборудование, представляющее собой цветные эластичные ленты-петли, различающиеся по плотности. Надеваются на руки или ноги. Для того, чтобы растянуть их и совершить какое-либо движение (мах, разведение, приседание, выпад), необходимо приложить усилие, преодолев сопротивление.

По плотности бывают разными — соответственно, оказывают неодинаковое сопротивление. Есть маломощные, подходящие для занятия новичкам и девушкам. Есть настолько упругие, что не всем профессионалам бывает под силу справиться с ними. Нагрузка, оказываемая на мышцы, определяется цветом: чем темнее — тем выше, чем светлее и ярче — тем ниже.

По сравнению с гантелями и штангами являются безопасными (при правильной технике работы) и стоят в разы меньше.

Используются чаще всего как силовая часть занятия шейпинга или фитнеса для девушек (с ними даже можно танцевать). Чёрные, серые и коричневые ленты (нагрузка ≈ 30 кг) — удобный аксессуар для анаэробных тренировок настоящих мужчин, привыкших к серьёзным нагрузкам.

Другие названия: эластичные резинки, эластичные жгуты, резиновые ленты, ленты-жгуты, резиновые амортизаторы, ленточные эспандеры.

Что такое фитнес-резинки

Фитнес-резинка — удобное приспособление для занятий в спортивном зале и в домашних условиях. Используется этот аксессуар достаточно давно, однако теперь, в связи с разрастанием армии сторонников ЗОЖ, он на пике популярности.

Фитнес-резинки представляют собой эластичную ленту шириной до 15 см. По форме они бывают нескольких видов:

1. Изделия в рулонах, продающиеся метрами. Оптимальной считается длина 2,5 метра. Края ленты при выполнении упражнений наматывают на руки. Также в продаже представлены готовые изделия с ручками на концах.
2. Мини-петля — лента, соединённая в кольцо, оставляет свободными руки, если они не задействованы в движениях. В среднем длина окружности составляет 60 см.
3. Длинная петля — то же, что и предыдущий вариант, но длиной до 2 м. Для выполнения упражнений её можно складывать в несколько раз.

Инвентарь хоть и простой, но функциональный. С ним обычная тренировка более продуктивна за счёт силы сопротивления. Нагрузка регулируется в том числе и амплитудой растяжения.

Набор фитнес-резинок различной жёсткости для тренировок

Преимущества использования

Основное преимущество фитнес-резинок в том, что они позволяют эффективно тренироваться в домашних условиях, но при этом совсем не занимают места в квартире. Это отличный домашний тренажёр, как для мужчин, так и для женщин всех уровней подготовки.

В числе главных достоинств — отсутствие вреда для опорно-двигательного аппарата. Резинки подойдут тем, у кого возникли проблемы с позвоночником, препятствующие работе с весами. Аксессуар эффективен для проработки ягодичных мышц. При этом будет обретаться рельеф, без существенного увеличения объёма квадрицепса. Тело растягивается плавно, без рывков.

Это важно! Ещё один плюс использования этих тренажёров — стоимость. Так, набор из 4–5 лент можно приобрести всего за 1 тыс. рублей.

Используются и другие названия этой спортивной принадлежности — эспандер-кольцо, resistance band (loop) и другие.

Как выбрать

Выпускают фитнес-резинку в нескольких вариантах жёсткости — очень мягкая, мягкая, средняя, жёсткая, очень жёсткая. Для удобства производители выпускают наборы, в которых каждая лента имеет свой цвет соответственно уровню нагрузки. Цветовая гамма у каждой торговой марки своя.

Часто, собираясь приобрести аксессуар, не знают, какую жёсткость предпочесть. Инструкторы по фитнесу рекомендуют взять сразу весь набор. Это позволит за одну тренировку прорабатывать разные группы мышц. Так, для ягодиц берут самый высокий уровень жёсткости, для рук и плеч — мягкий или средний.

Это важно! Если кажется, что нагрузки недостаточные, можно выполнять упражнения сразу с двумя аксессуарами.

Что такое резиновые петли и для чего они нужны.

В последнее время стало очень популярным использовать для тренировок резиновые петли. Это очень удобный и эффективный тренажер, задействующий при занятиях огромное количество мышц. Способы и области применения резиновых петель очень разнообразны и ограничены только вашим воображением. Вот некоторые из них: — Тренировки с отягощениями (пауэрлифтинг, тяжелой атлетика, бодибилдинг) — Отработка техники в единоборствах и армрестлинге — Помощь в освоении упражнений, использующих в качестве нагрузки вес собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях и др.). Недаром их еще называют резиновые петли для подтягивания. — Поддержание физической формы вне спортзала — Развитие стартовой скорости (бег, прыжки и др.) Современные резиновые петли сделаны из 100% латекса, что позволяет им выдерживать регулярные нагрузки, сохраняя при этом постоянное сопротивление. Они имеют два основных применения — усложнить одни упражнения, добавляя плавно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения, а также сделать другие упражнения более доступными, облегчая вес занимающегося с недостаточным уровнем подготовки. Форма замкнутой петли позволяет легко закрепить их на турнике, грифе или любой другой подходящей поверхности. Купить резиновые петли просто необходимо тем людям, которые не могут позволить себе посещать спортивные и тренажерные залы из-за нехватки свободного времени. Их компактные размеры позволят Вам заниматься спортом не только дома, но и на спортплощадках, на даче, на отдыхе.

Контрольное взвешивание: вес , рост 180 см.

Преимущества фитнес резинок

Регулярное выполнение упражнений со специальной резинкой способствует решению следующих задач:

• повышение уровня силы и выносливости;
• прокачка любого сегмента мышц;
• повышение уровня выносливости;
• укрепление корсета;
• развитие упругости;
• улучшение мобильности, в т. ч. растяжки.

Прохождение специальных тренировок с эластичными лентами подразумевает массу положительных моментов:

• абсолютная безопасность;
• универсальность использования;
• небольшие размеры;
• доступность в плане стоимости;
• равномерная степень нагрузки;
• отсутствие ограничений к применению;
• наличие множества упражнений;
• адаптивность сопротивления.

Посредством резинок для фитнеса можно снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому тренировки показаны даже в случае местных поражений (грыжа, искривление позвоночника, тяжелые операции, травмы и заболевания).

Резинки для фитнеса разной нагрузки

Соотношение ширины и сопротивления

Предположим, что вы, исходя из таблицы выше, уже подобрали себе необходимое сопротивление и готовы купить резину для подтягиваний. Тут мы можем столкнуться с тем, что не все производители делают цветовую маркировку согласно нашим рекомендациям. Именно по этой причине мы разработали таблицу приблизительного соотношения нагрузки и ширины резинки.

Из нашей практики толщина и длина самого изделия у всех производителей практически одинакова и составляет 200-208см в окружности и около 4,5 мм в толщину. Ниже приводим ориентировочную таблицу нагрузки в зависимости от ширины изделия.

Мы надеемся, что материал, изложенный в нашей статье поможем вам выбрать необходимое сопротивление и резинку, улучшит ваши показатели и поднимет тренировки на новый уровень.

Если же у вас останутся вопросы по выбору резины для подтягиваний, звоните, мы с радостью ответим на все ваши вопросы.

Что можно делать с фитнес-лентой?

Заниматься с латексным инвентарем можно как в тренажерном зале, так и дома. Желающим сэкономить я советую, конечно, подобрать себе комплекс упражнений из видео в Интернете, хорошо, что их там много, и делать тренировки можно дома.

Существуют отдельные трени на руки, на ягодицы, на пресс, на ноги — очень удобно.

Мне нравится, что могу заниматься в своем темпе, с любимой музыкой, в привычной обстановке.

Упражнения с резинками для фитнеса

Более того, я даже уверена, что такая лента настолько универсальный и простой инвентарь, что она просто создана для занятий дома. Это, пожалуй, самое легкое и недорогое оборудование после скакалки, которое поможет нам быть в форме!

Кстати, терабанды, хоть и отличаются в цене между собой, в целом не имеют какой-то профессиональной иерархии. Поэтому вы можете заказать любой эспандер для тела, даже самый недорогой.

• Какой тренажер для дома выбрать, чтобы не занимать много места;
• Как начать бегать и не бросить через неделю;
• Тренировки с медболом на все группы мышц.

И тут может возникнуть вопрос: а чем его можно заменить, если я не хочу тратиться даже на такое? А заменить можно любым эластичным и упругим бинтом, латексом.

Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Как видите, это одно из самых демократичных и бюджетных средств, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Вы уже пробовали занятия с резинкой для фитнеса? Как ваши впечатления? Расскажите, какой комплекс упражнений вы выбрали для себя? Жду ваших отзывов и рассказов. Не забывайте делиться записями блога со своими друзьям и ссылками в социальных сетях. До следующей встречи, друзья!

Подъем ног на боку

Исходная позиция: Наденьте Mini Band на обе ноги на уровне лодыжек. Лягте на землю на правый бок, ноги должны быть прямыми, и расположены друг над другом. Вы можете положить правую руку за голову, а левой рукой упереться о пол перед собой для равновесия.

Упражнение: Поднимите левую ногу так высоко, как вы можете. Никакая другая часть вашего тела не должна двигаться. После того, как MiniBand натянется, а нога будет так высоко, насколько это возможно без изменения вашего положения, верните левую ногу в исходное положение, контролируя движение.

Исходная позиция: Наденьте Mini Band вокруг ног и потяните вверх, чтобы он был расположен немного выше колен. Лягте на пол, лицом вверх, колени согнуты до 90 градусов, ступни на полу, руки немного разведены в стороны для равновесия. Расставьте ноги немного врозь, создав натяжение Mini Band.

По теме: За сколько надо кушать перед силовой тренировкой

Упражнение: Поднимайте ваши бедра от земли, пока колени, бедра и плечи не окажутся на одной линии. Остановитесь в этой точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Держите Mini Band натянутым на протяжении всего упражнения.

Применение резинки для фитнеса

Эспандер широко используется для тренировок в домашних условиях. Он помогает создавать хорошую нагрузку и проработать все группы мышц. Приспособление служит прекрасно альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала. При этом обычные гантели невозможно применять для выполнения определенных упражнений, в этом случае на помощь также придет эспандер.

В свои тренировки можно включить движения для ног с резинкой, которые прорабатывают передние и боковые поверхности бедра. Можно делать выпады: одну ноги поставьте на шаг впереди, резинка при этом располагается под передней ногой, а рукоятка находится в руках на уровне плеч. Далее сгибаем колени и возвращаемся назад. Повторяем 10-15 выпадов со спортивной резинкой и повторяем на другую ногу.

Весьма эффективно использовать эспандер для тренировки спины. Выполняем тягу сидя с полусогнутыми ногами на полу. Эспандер нужно обернуть вокруг стоп и сильно натянуть руками. Отводим локти назад, резинка при этом достигают нижней части ребер, а руки двигаются вдоль тела. Выполнение тяги стоя предполагает закрепление эспандера на турнике примерно на уровне груди. После этого отводим одну ногу назад, расправляем плечи и заводим руки назад так, чтобы лопатки соединились, а резинка достигла груди. Движение выполняется на выдохе.

Это важно Резинка для спорта — это прекрасная замена дорогостоящих тренажеров и приспособлений для фитнеса, которая имеет целый ряд преимуществ: удобство использования, компактность, универсальность, доступная цена