14 Эффективных Упражнений для Спины Дома, на Улице и в Зале

авитаминоз антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш солнцезащитная косметика сосуды стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Остеохондроз и радикулит: методы избавления от боли

Остеохондроз и радикулит – распространенные неврологические заболевания, главным проявлением которых является продолжительная острая или ноющая боль в области позвоночника. Для купирования боли зачастую применяются различные противовоспалительные и обезболивающие мази и таблетки, однако их эффективность не высока за счёт медленного всасывания активных веществ и отсутствия возможности воздействия непосредственно на болевой очаг. Наиболее эффективный и быстрый метод снятия болевого синдрома при заболеваниях позвоночника – лечебная блокада (паравертебральная).

Виды остеохондроза.

В зависимости того, на каком уровне (в каком отделе) поражен позвоночник, остеохондроз принято разделять на:

• шейный остеохондроз (или шейно-грудной остеохондроз),
• грудной остеохондроз,
• поясничный остеохондроз (или пояснично-крестцовый остеохондроз).

Шейный остеохондроз обусловлен деформацией межпозвоночных дисков шейного отдела, что вызывает боли или дискомфорт в области шеи. При осложнении шейного остеохондроза грыжами или протрузиями межпозвоночных дисков боль может так же распространяться на плечи, голову и руки. При этом может появляться не только боль в руках, но и онемение пальцев, физическая слабость рук.

Грудной остеохондроз встречается достаточно редко и обусловлен деформацией межпозвоночных дисков грудного отдела позвоночника. Грудной остеохондроз является причиной болей и дискомфорта в области груди, внутренних органах, всей поверхности спины и грудном отделе позвоночника. Грудной остеохондроз так же может являться причиной снижения чувствительности спины, боков и груди, быть причиной ослабления мышц, находящихся в тех же частях тела.

Поясничный остеохондроз является самым распространенным видом остеохондроза, так как основная нагрузка приходиться именно на поясничный отдел позвоночника. Часто, при поясничном остеохондрозе боль может появляться как в пояснице, так и отдавать в ноги и ягодицы. Помимо боли, поясничный остеохондроз может приводить к онемению ног и нарушению в работе половых и мочеиспускательных органов.

Остеохондроз и йога

В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок. В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков. В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.

Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.

Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.

1. Отсутствие двигательной активности. Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.

2. Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

3. Физические перегрузки без соответствующей подготовки.

4. Травмы позвоночника.

5. Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.

6. Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.

7. Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.

Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.

В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает. Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.

Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:

• расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;

• укрепляет мышцы тела;

• улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;

• устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;

• благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;

• способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;

• улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;

• стимулирует иммунную систему организма;

• повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;

• оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

1. Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
3. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
5. Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
6. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
7. Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
8. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
9. Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
10. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. 

Лечение остеохондроза позвоночника

Стандартный набор лечебных мероприятий при обострении заболевания выглядит так:

• Противовоспалительные и обезболивающие средства. Врач может назначить вольтарен, мовалис, ибупрофен и другие препараты.
• Если боль очень сильна и никак не проходит – применяют новокаиновые блокады. Врач, вооружившись иглой и шприцом, вводит анестетик в особые места, где он блокирует передачу болевых нервных импульсов.
• Помогают физиопроцедуры: лекарственный электрофорез с новокаином, ультразвук, ультрафиолетовое облучение, диадинамические токи.
• Если боль заставляет постоянно находиться в нервном напряжении, назначают лекарства, которые помогают успокоиться.
• На область боли прикладывают сухое тепло.
• Для того чтобы разгрузить позвоночник, применяют разные виды вытяжения. Больного могут поместить на специальную кровать с приподнятым изголовьем и зафиксировать кольцами за подмышки. Применяют также подводное вытяжение в бассейне.
• Врач может порекомендовать вам посетить мануального терапевта, сеансы акупунктуры.
• Во время обострения носят специальные ортопедические устройства, которые помогают разгрузить мышцы и поддерживают позвоночник – корсеты, воротник Шанца.

Когда обострение проходит, нужно предпринять меры, которые помогут не допустить нового. Лечебная гимнастика и массаж помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Назначают курсы физиотерапии. Полезно заниматься плаванием. Все методы лечения при остеохондрозе имеют противопоказания, их нужно применять разумно, поэтому самолечение – не лучший выбор. Посетите врача.

Иногда симптомы болезни, несмотря на лечение, продолжают нарастать, состояние больного ухудшается. В таком случае невролог может поставить вопрос о хирургическом лечении.

Почему стоит посетить врача в ближайшее время? Во-первых, «настоящий» остеохондроз – не такое безобидное заболевание. Со временем он может сделать человека инвалидом, если не лечиться. Во-вторых, симптомы могут быть вызваны тем же миофасциальным болевым синдромом – врач-невролог сможет быстро обнаружить причину боли и устранить её. Посетите специалиста в медцентре «Медицина 24/7» — позвоните, чтобы записаться на прием, в любое время суток: +7 (495) 230-00-01.

Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас Нажимая на кнопку "Жду звонка", я даю согласие на обработку персональных данных

Боль в спине – симптом, с которым, если верить статистике, хотя бы раз в жизни сталкивались более 90% людей. Чаще всего её списывают на остеохондроз. Далеко не все люди, испытывающие боли в позвоночнике, обращаются к врачам. Многие лечатся самостоятельно лекарствами, которые можно раздобыть без рецепта в аптеке, народными средствами. Иногда такое «лечение» приносит временное облегчение – а тем временем болезнь может продолжить прогрессировать и, возможно, в следующий раз спину или поясницу «скрутит» намного сильнее.

Опытный невролог сможет правильно оценить симптомы остеохондроза, разобраться в их причинах и назначить правильное лечение остеохондроза.

С болью – основным проявлением остеохондроза – можно более или менее успешно бороться в течение длительного времени при помощи обезболивающих и противовоспалительных препаратов, некоторых народных средств. Но основную проблему это не решает, патологические изменения в позвоночнике продолжают нарастать.

Со временем это чревато сдавлением спинного мозга и питающих его артерий, развитием серьезных неврологических осложнений: сильного ослабления, вплоть до полной утраты, движений и чувствительности, нарушения контроля над мочевым пузырем, прямой кишкой.

Йога при шейном остеохондрозе

Что делать если защемило шею?

• Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку. При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода.
• Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм, укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение. Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться.
• Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации. Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках.
• По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии.

Йога при кифозе грудного отдела

• Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник.
• Самое важное преимущество – это стойкий эффект. Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго. При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.

йога для шейного отдела прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что занятия йоги можно выполнять в любом возрасте с любой физической подготовкой. Занятия будут одинаково полезны от детского возраста, до пожилого.

Йога начинающим:

• Аэро йога при остеохондрозе
• Йога в гамаках при боли и скованности в шее
• Йога в гамаках при психических заболеваниях.
• Аэро Йога при грыже позвоночника

Показания к применению Мидокалма

Таблетки и уколы назначаются при следующих патологических состояниях:

• гипертонус мышц скелета при поражении ЦНС органического характера — инсульт и болезни пирамидных путей головного мозга, рассеянный склероз, энцефаломиелит и т. д.;
• детский церебральный паралич;
• контрактура, возникающая на фоне остеохондроза, остеоартроза, спондилеза;
• скованность движений, нарушенная речь из-за спастичности скелетных мышечных тканей;
• мышечная дистония;
• дистрофия позвоночника;
• воспалительные процессы в спинном и головном мозге на фоне интоксикации организма, аллергии и вирусного поражения;
• после травмирования спинного мозга и хирургического вмешательства;
• цервикальный и люмбальный синдром;
• артроз крупных суставов.

Мидокалм назначается в комплексной терапии в качестве вспомогательного средства при таких патологиях:

• облитерирующие болезни кровеносной системы — тромбангиит, ангиопатия диабетическая, артериосклероз, синдром Рейно, склеродермия диффузная;
• боль при менструации;
• желчнокаменная белезнь;
• геморрой;
• колики в почках;
• угроза выкидыша при высоком тонусе матки;
• нарушенная иннервация сосудов — дисбазия ангионевротическая интермиттирующего характера, акроцианоз;
• диффузная склеродермия с фибромами;
• осложнения при сахарном диабете.

Виды упражнений для спины в домашних условиях

Одно из главных преимуществ проработки мышц спины дома – для большинства упражнений даже не потребуется дополнительное оборудование или инвентарь, они просты и безопасны, если придерживаться простых правил.

На какие упражнения для позвоночника и спины обратить внимание?

Супермен

Если вы хотите избавиться от боли в пояснице или выровнять спину от сутулости, то это один из самых эффективных способов. Также это базовое упражнение задействует большие ягодичные мышцы (их проработке была посвящена отдельная статья).

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от земли ноги и руки (не сгибая), а также голову. Постарайтесь их поднять как можно выше, образуя дугу. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении,а затем медленно опустите их в начальное положение.

Ныряющий лебедь

Задействуются спина, плечи, шея и ноги. Эта нагрузка не заменит упражнения для осанки в зале, но значительно улучшит общее состояние и проработает мышцы кора.

Исходное положение – лежа на животе. Облокотитесь на локти, ноги выпрямьте и вытяните носочки. На вдохе начните медленно прогибаться, поднимая грудь вверх, разведите руки в стороны на уровне плеч и оторвите ноги от пола.

На выдохе перенесите центр тяжести на живот и грудной отдел. Перекатитесь на них, максимально поднимая ноги вверх. Не допускайте болевых ощущений в пояснице.

На вдохе займите позицию 2-й фазы.

Повторите упражнение минимум 5 раз.

Кошка

Работают поясница, грудь и шея.

На выдохе максимально округлите спину, подкрутив таз внутрь и опустив голову. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Вы должны почувствовать как растягивается ваш позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение и постепенно прогните спину в обратном положении, сделав прогиб спины. В этот раз таз и голова должны быть направлены вверх.

Повторите 10 раз.

Это одно из самых распространенных упражнений на фитнесе, йоге и лечебной физкультуре.

Наклоны вперед

Уверены, это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Задействует все мышцы спины, а также ягодичные и заднюю группу мышц бедра.

Достаточно просто сесть на пол с выпрямленными ногами, расположить ладони между ними и медленно наклоняться вперед. Старайтесь не сгибать колени и дотронуться грудью до ног, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите действие 5-8 раз.

Упражнения с фитболом

Значительно разнообразит упражнения для спины дома фитбол.

На нем можно делать разгибательные упражнения (гиперэкстензию).

Лягте животом на мяч, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях, чтобы занять устойчивое положение и зафиксировать его положение. Руки скрестите и держите перед собой или положите за голову. Из этого положения начинайте плавно сгибать и разгибать спину в пояснице. Повторите упражнение 10-15 раз.

Также освободить спину от зажимов способен стретчинг на гимнастическом мяче.

Лягте на него животом, оперевшись руками и ногами о пол, максимально расслабьте тело. Это упражнение напоминает вышеописанную «кошку» и имеет схожий эффект.

Периодичность выполнения

Для достижения наилучшего эффекта, лечебную зарядку в борьбе с остеохондрозом следует выполнять систематически, не пропуская при этом ни одного дня занятий.

Для подготовки мышц к физической нагрузке, заблаговременно следует выполнить небольшую разминку, только после этого можно приступать к полноценным занятиям.

Ежедневная тренировка подразумевает выполнение 5-7 упражнений от 5 до 12 подходов с 10 повторениями. Такая периодичность помогает создать оптимальную нагрузку на тело (равномерно распределенную). Укрепляется мышечный корсет в области спины, устраняются болевые ощущения.

Результат тренировок заметен после первого же занятия — появляется легкость и гибкость, уходит боль, снимается общая нагрузка, полностью исчезают симптомы шейного остеохондроза. Лечение дома (упражнениями) обеспечивает 100% результат при минимальных финансовых вложениях.

Симптомы остеохондроза

Первая и основная симптоматика, обращающая на себя внимание пациента, – боль. Интенсивность боли напрямую зависит от стадии остеохондроза, от степени разрушения хряща и диска. Помимо этого, характеристики боли определяются наличием и уровнем развития, которого достигла грыжа или протрузия. Обычно боль является ноющей, резко возрастающей при стремительных неосторожных движениях, наклонах, поворотах. Она склонна усиливаться при длительном нахождении в одном положении, чаще всего, сидячем.

Остальные симптомы остеохондроза поясничного отдела изложены ниже:

• чувство ослабленности, утомленности в нижних конечностях;
• отсутствие рефлекторных проявлений в районе сухожилий;
• искривление позвоночника в области поясницы; остеохондроз поясничного отдела позвоночника зачастую оказывается последствием сколиоза (изгиб влево или вправо), лордоза (прогиб вперед) или кифоза (патологическое сглаживание изгибов);
• онемение в ногах, отсутствие контроля над стулом и мочеиспусканием (если в ходе прогрессирования остеохондроза происходит сдавливание нейронов спинного мозга);
• снижение температуры в нижней части тела;
• сухость и бледность кожи в районе поясницы;
• чрезмерное потоотделение.

Помимо физиологических, нередко появляются и психологические симптомы заболевания. Больной чувствует себя «вымотанным», возникают раздражительность, замкнутость. Нарушения сна склонны проявляться как в виде бессонницы, так и в виде чрезмерной сонливости.

Возможные осложнения

Если на 1 и 2 степени развития поясничного остеохондроза лечение отсутствует, формируются межпозвоночные грыжи. Это свидетельствует о переходе заболевания на поздние стадии и грозит развитием таких осложнений, как:

• воспаление седалищного нерва;
• артроз (разрушение) межпозвоночных суставов;
• разрушение фиброзного кольца межпозвоночных дисков;
• сужение межпозвоночного канала;
• дисфункция спинного мозга в результате его сдавливания;
• синдром конского хвоста;
• грыжа Шморля;
• хромота и скованность движений.

Предупредить формирование грыж при поясничном остеохондрозе и других осложнений поможет грамотно подобранное лечение. Его назначают после диагностического исследования пациента. В противном случае болезнь продолжит прогрессировать, что может привести к развитию инвалидности.

Мероприятия для стабилизации двигательных сегментов

Неоперативное лечение

• Медикаментозное обезболивающее лечение (НПВС, миорелаксанты, противоотечные и десенсибилизирующие средства, опиатные анальгетики и т.п.)
• Физическое обезболивающее лечение (физиотерапевтическое лечение, вытяжение позвоночника, различные виды мануальной терапии и массажа, иглорефлексотерапия и т.п.)
• Инфильтрационные виды терапии (воздействия на триггерные точи, блокады нервов и т.п.)
• Упражнения для спины (для укрепления мышц, растягивания мышц и связок, снятия компрессии в позвоночнике, коррекции осанки, обезболивающие комплексы)
• Трансплантация клеток межпозвоночных дисков, лазерная регенерация диска.

Упражнения во время периода ремиссии

После того, как удалось добиться стойкого улучшения состояния, можно переходить к более сложным и интенсивным нагрузкам. По рекомендации врача в тренировку допустимо включить следующие задания:

• В положении лежа требуется согнуть ногу, затем стараясь подтянуть её к животу. Нога, которая осталась в вытянутом состоянии, в это время должна подниматься и опускаться.
• После этого в колене надо согнуть обе ноги так, чтобы ступни оказались прижатыми к полу. В этом положении следует поднять таз и на несколько секунд задержать его в наивысшей точке.
• Оставив ноги в согнутом состоянии и скрестив руки на груди, нужно приподнимать и опускать верхнюю часть туловища вплоть до плечевого пояса.
• Продолжая находиться на спине, необходимо поднять сразу обе согнутые коленки, стараясь притянуть их к груди с последующей их задержкой. При этом нужно следить, чтобы движение вверх выполнялось на выдохе.
• Последнее упражнение выполняется, стоя на коленях и с упором руками в пол. Из этой позы требуется разогнуть, поднять и отвести в сторону одну из ног с возвратом в исходное положение. Такое же задание затем выполняется с другой ногой.

Стоит помнить, что заниматься физкультурой необходимо не только при обнаружении симптомов остеохондроза. Ежедневные упражнения должны войти в привычку независимо от образа жизни. Тогда в более зрелом возрасте не придется сталкиваться с заболеваниями спины.