12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога с партнером (парная йога)

Йога одна для всех и одновременно она индивидуальна для каждого. Человек, прикоснувшийся к Йоге, берет из этой системы то, что может взять для совершенствования в данный момент жизни. Для одних — это духовная практика, а для других — система оздоровления или поддержания себя в хорошей форме.

Практика парной йоги подтверждает, что занятия вместе с партнером дают не только отличное самочувствие как физическое, так и психологическое, но и раскрепощение, и совершенно новое понимание своего тела и своего характера. К занятиям парной йогой в нашей группе можно подключиться на любом этапе, и совсем не важно, занимались ли Вы до этого йогой, или нет. Независимо от уровня подготовки и степени Вашей растяжки, Вы очень быстро вольетесь в наш дружный коллектив! Преподаватель: Ольга Голикова

Парная йога

«Взаимодействие с партнером – это ключевой компонент всех упражнений парной йоги», – объясняет Майя Маккенна, сертифицированный инструктор йоги и старший преподаватель йога-центра YogaWorks в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Правильное взаимодействие с вашим партнером во время практики – это фундамент для создания искренних и доверительных отношений и улучшения взаимопонимания. Маккенна говорит, что самое важное в парной йоге – это «быть открытыми и честными друг с другом, сохранять непринужденность и получать удовольствие».

Маккенна показала семь поз парной йоги, которые помогают достичь более тесных взаимоотношений с вашим партнёром. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не торопитесь. Постарайтесь разговаривать друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы сохраняете правильное положение и ощущаете правильное растяжение.

Ложка дегтя по поводу занятий йогой

Труди Стайлер, жена Стинга, хотя и разрывается между заботами о четырех детях, защитой дождевых лесов и стремлением угнаться за своей подругой Мадонной, выкраивает не менее 2 часов в день для упражнений. Правда, ее опыт в очередной раз напоминает, что модные упражнения «для души и тела» могут и навредить. Два года назад Стайлер серьезно повредила грудинные мышцы во время занятий. Инструктор, наблюдавший за тренировкой, не рассчитал возможностей тела своей звездной ученицы.

Отметим, что западные костоправы буквально бьют тревогу из-за того, что их кабинеты наводнили люди, получившие травмы шеи, коленей и спины в результате занятий йогой и пилатес. Представители Международной Ассоциации Йоги ставят это печальное явление в вину неумелым инструкторам, жаждущих нажиться на всеобщем увлечении индийской традицией.

Как отмечают эксперты, в нашей стране спрос на занятия йогой пока не превышает предложение. Но опытные инструкторы, которые не дадут покалечиться во время сеанса, в большой цене. Поэтому, выбирая клуб для знакомства с традицией древних индусов, придирчиво изучите его послужной список. И помните, что упражнения должны быть в радость, и если кто-то заставляет вас скручиваться в морской узел, скрутите его самого и поищите другое место для занятий.

Еще по теме:

Как медитация влияет на мозг человека

Пять йоговских асан помогут выспаться за 3 часа

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?

Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Далее выполняйте упражнение в таком порядке:

1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии.

Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Скручивание вокруг партнера

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса.

Далее выполняйте упражнение следующим образом:

1. Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
2. Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
3. На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
4. Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
5. Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.

Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев. Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации.

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

• «Стойка на голове».
• «Самолет».
• «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

С чего начать?

Можно легко найти занятия всеми видами йоги практически в любом городе. Часто они проводятся в различных общественных центрах. Йогой занимаются в спортивных залах, танцевальных студиях и оздоровительных центрах. Можно найти каталоги инструкторов по йоге, местных организаций и ассоциаций.

Важно подобрать подходящий для себя вид йоги и хорошего инструктора. Трудно понять, на что похоже занятие по йоге, пока не посетишь его. Даже когда разные учителя используют одни и те же термины для описания своих уроков, занятия могут быть совершенно разными.

Прежде чем начинать йогу или любые другие виды упражнений, следует поговорить со своим лечащим врачом. Хорошо начинать посещать занятия по йоге с опытным учителем.

Инструктору желательно сообщить о любых проблемах со здоровьем, таких как повышенное артериальное давление или артрит, а также о травмах и других физических проблемах. Хороший инструктор знает, какие упражнения лучше всего подходят для каждой конкретной ситуации и подскажет, каких поз следует избегать.

Практика “спина к спине”

Это сильная практика, которая позволит выйти отношениям с партнёром на новый уровень. Эта практика нравится многим, её можно делать каждый день.

Сядьте в вадржасану  или в другую удобную позу со скрещенными ногами.

Руки, спина, голова должны соприкасаться. Почувствуйте своё дыхание, потом дыхание партнёра. Представьте, что у вас совместная аура. Представьте, как она пульсирует от ваших совместных вдохов и выдохов. Чувствуйте энергетический поток, купайтесь в нём.

Можете представить светлый поток, который идёт по вашему позвоночнику и позвоночнику партнёра, вытесняя всё тёмное.

Популярные позы и техника выполнения

Прежде, чем начать выполнение асан, нужно сделать разминку. Упражнения подбираются исходя из уровня подготовки и физического состояния партнеров.

Для начинающих

Комплекс упражнений нетрудный. С его помощью устанавливается связь с партнером. Подходит для только начавших заниматься йогой.

Прогиб назад и вперед:

1. Оба садятся на пол и соприкасаются спинами друг к другу. Ноги у каждого скрещены.
2. Первый партнер отводит руки за спину, а другой их обхватывает в области локтя в замок.
3. Он наклоняется вперед, продолжая удерживать руки, и тянет за собой напарника.
4. При этом партнер, находящийся снизу, выдыхает и немного выгибает спину. На ней расслабляется напарник и испытывает ощущения растягивания.
5. Далее происходит обмен в позах.

Исходное положение

Лодка:

1. Оба участника садятся напротив друг друга. Берутся за руки, а ногами соприкасаются в области пяток.
2. Медленно поднимают ноги в положение вверх. Ступни должны плотно прижиматься друг к другу между двумя партнерами. Ноги соединены вместе, а локти соприкасаются с ними.
3. Спина прямая, плечи расслаблены и корпус чуть наклонен назад.

Поза стула:

1. Принять позу в положении стоя. Плотно прижаться спинами друг к другу. Ноги расставить на ширине плеч.
2. Сделать небольшой шаг вперед, но не разрывая соприкосновение.
3. Немного присесть. Угол сгиба ноги в области колена должен быть 90°. Ноги расставлены на ширину плеч. Руки находиться в свободном положении. Важно удерживать спину прямой.
4. Принять первоначальную стойку нужно не спеша.

Так же обратите внимание на нашу подборку лучших асан для начинающих йогов (не парных).

Для продвинутых

Комплекс упражнений предполагает физически крепкое тело, знание партнера и умение понять его потребности и подстроиться под него.

Двойная планка:

1. Более сильный и физически крепкий партнер становится в положение планки. Ноги должны быть расставлены, запястья находиться на уровне плеч.
2. Второй партнер становится сверху на первого. Для этого он сначала обхватывает руками лодыжки, а затем поочередно помещает ноги на плечи напарника.

Стоять в таком положении нужно пока есть силы.

Двойная гора:

1. Один партнер ложится на спину и отводит ноги за голову. Руки находятся в вытянутом положении. Они касаются ступней и придерживают их.
2. Второй партнер прислоняется спиной к изогнутой части тела лежащего на полу напарнику. Прогибается в области поясницы, растягивается на ногах партнера. Старается достать руками его ступней. При этом ноги должны быть согнуты под углом в 90° в области колена.

В такой позе нужно продержаться от 5 до 8 вдохов.

Упражнения йоговских асан с детальным описанием исполнения

Упражнение «Самолёт»

Чтоб выполнить такую асану нужно, чтобы один (а ещё лучше запоем (пить двое партнёров были достаточно хорошо подготовлены физически). Поэтому открывать выполнять данное упражнение можно исключительно тогда, когда ранее ваша сестра уже освоили более простые асаны.

Процесс исполнения будет следующим:

1. Решающий партнёр ложится на коврике, поднимает руки с ногами так, с тем они были перпендикулярными телу (колени при этом следует ограничивать согнутыми).
2. Второй участник пары ложится сверху, упирается в открытые ладони и стопы своего партнёра (в надежде несколько упростить исполнение асаны сперва советуем вам с помощью одной ласты упереться в пол).
3. Также немаловажно установление и поддержание визуального контакта промеж (себя) партнёрами. Старайтесь задержаться в указанной позе в течение как можно большего количества времени.

Солнце «Перевернувшийся треугольник»

Указанное упражнение отличается достаточно простым исполнением. Его годится. Ant. нельзя начать выполнять тем, кто только начал практиковать йогу в парах.

Метаморфизм выполнения данного упражнения:

1. Необходимо расположиться лицом к своему партнёру возьми дистанции приблизительно от тридцати до шестидесяти сантиметров.
2. Ноги должны наличествовать на расстоянии ширины плеч либо даже немного больше.
3. Вытягивайте обрезки кверху таким образом, чтобы они располагались примерно в десяти сантиметрах с уровня ушей.
4. Зафиксируйте позицию на протяжении шестидесяти секунд.
5. Раздвиньте растопырки на уровне плечей и поверните голову в правую сторону.
6. Потянитесь с через своей верхней части тела до упора в правую сторону.
7. Используя правую руку дотянитесь впредь до ступни, в идеальном варианте — с внешней стороны. Но если указанное дело даётся вам с трудом, тогда можно дотягиваться до внутренней стороны. Около этом левой рукой потягивайтесь кверху.
8. Сконцентрируйте свое внимание получи и распишись втором участнике пары, вместе с тем задерживайтесь в позиции в течение (как) будто можно более длительный промежуток времени.

Упражнение «Двойная крючок, морда которой обращена книзу»

1. Один из партнёров (тот, некоторый имеет самую хорошую подготовку) должен поставить ноги на одном уровне с плечами.
2. Второму участнику испарения следует поднять руки наверх и разместить их на расстоянии близко десяти сантиметров от ушей.
3. Потом первому партнеру нужно вытянуться перво-наперво и наклониться книзу, поставив ладошки на полу на дистанции что-то около ста-ста двадцати сантиметров от ступней.
4. Теперь второму партнёру нужно подвести ладошки на расстоянии тридцати-сорока сантиметров от ладошек первого человека.
5. Второму участнику должно поставить ногу в районе тазовой области спины своего партнёра.
6. Второму партнёру нужно выставить вторую ногу к первой. По итогу выходит словно двухуровневая «собака, морда которой обращена книзу».

Упражнение «Лодочка»

1. Партнёры садятся получай коврике один напротив другого, ступнями соприкасаются.
2. Спина должна водиться прямая, с напряжённым позвоночником.
3. Подымайте ноги кверху до образования туловищем буквы «V».
4. В духе только ощутите комфорт — зафиксируйтесь ступнями к ступням партнёра.
5. Ощутите выполняемое дхарана и всё напряжение, которое возникает в ваших мышцах.
6. Допускается также вид браться за руки с целью дополнительной опоры.

Упражнение «Контрафорс на голове»

Обратите внимание, данная асана относится к категории хватит сложных и подойдёт для людей, уже давно практикующих йогу. Новичкам ото неё нужно отказаться.

Выполняется следующим образом:

1. Принимается стойка «собаченька, морда которой обращена  книзу. При этом необходимо, чтобы головы партнёров располагались соответственно направленности друг к дружке приблизительно в ста семидесяти-ста девяносто сантиметрах.
2. Гибель тела должна быть перенесена к верхней части туловища. Головой упираетесь в половая принадлежность.
3. Локти располагаются недалеко от головы, нужно обхватить её с через ладоней за счёт чего создаётся дополнительная точка опоры.
4. Становитесь в стойку в голове и максимально выпрямите ноги.
5. Любой ногой аккуратно опускаетесь таким образом, дай тебе она находилась параллельно уровню пола.
6. Ступнёй этой ноги надобно упереться в ступни партнёра. Асана фиксируется в течение как можно сильнее длительного времени.

Упражнение «Потягивание»

Выступает заключительных в занятиях йогой в целях двоих. Оно необходимо для нормализации сердечного ритма и правильной мышечной растяжки.

Выполняется (на)столь(ко):

1. Партнёры располагаются друг напротив дружки в сидячем положении, максимально прикасаются ведет дружбу) к другу ступнями.
2. Берутся за руки и тянутся навстречу друг дружке.
3. Угоду кому) максимального комфорта тянутся необходимо деликатно, делая опору на ладонях и руках партнёра.

Нонче вам известны все секреты выполнения парных асан. Желаем вы приятной и эффективной практики!

А напоследок рекомендуем просмотреть интересный тематический видео-основа:

Marissa

Самые эффективные позы йоги для похудения:

Поза воина (Вирабхадрасана II)

1 Для начала нужно принять позу, называемую позой воина, которая способствует сжиганию подкожного жира, активизирует обмен веществ. Встаньте прямо, одну ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу, руки разведите в противоположные стороны. Теперь зафиксируйте эту позу и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем смените опорную ногу и повторите.

Поза выпад

2 Выпад. Не выходя из позы воина, сделайте глубокий выпад поднятой ногой вперед, таким образом, чтобы ладони уперлись в пол на ширине плеч, а нога оказалась между ними. Опорная нога оказывается далеко позади. Удерживайте равновесие как можно дольше. Затем смените ноги. Эта поза способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, снимает напряжение с позвоночника. Для усиления нагрузки можете практиковать эту позу с малышом.

Поза Кобры/Змеи

3 Поза Змеи способствует растяжению всех основных мышц пресса, повышает настроение, придает легкость и бодрость. Лягте на живот, поднимите на руках верхнюю часть туловища, образуя глубокий прогиб наверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Поза лягушки

4 Поза лягушки. Позволяет проработать косые мышцы пресса, способствует растяжке. Лежа животом на коврике, согните одну ногу в колене, постарайтесь ее прижать к полу. Проделайте то же самое с другой ногой. При этом всем телом тянитесь вперед.

Планка

5 Планка великолепно накачивает мышцы пресса и рук. Для увеличения нагрузки можете приподнимать одну ногу вверх. Необходимо чередовать ноги через каждые 5 вдохов.

Лодочка

6 Это упражнение помогает накачать мышцы спины, пресса и рук, убрать ненавистные сантиметры с области талии. Для выполнение упражнения лягте животом на коврик, поднимите одновременно руки и ноги вверх, затем постарайтесь обхватить руками щиколотки, образуя лодочку.