10 фитнес-советов для роста мышечной массы

Упражнения, которые помогут увеличить свой рост.

В основе всех упражнений лежит принцип вытягивания, и в первую очередь, — вытягивания позвоночника. Если что-то постоянно тянуть, то оно растянется. То, что кости способны со временем расти, если им создавать нужную для этого нагрузку, демонстрируют экзотические традиции в далеких африканских племенах, где жители деревушек умудряются специальными кольцами удлинить свою шею на 20 см. Перед тем, как приступать к упражнениям на растягивание, обязательно каждый раз проводите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Они не должны страдать от перегрузок и травмироваться.

• Самый простой способ «потянуть» себя – различные висы не перекладине. Перекладину можно организовать дома. Висеть на ней можно как вниз головой, зацепившись согнутыми ногами за перекладину, так и вниз ногами, зацепившись руками. В первом случае висеть нужно очень дозировано по времени (первое время — не более 20 секунд). Кровь будет приливать к голове, а с этим шутки плохи. Вы всегда должны контролировать ситуацию и вовремя прекратить упражнение. После того, как вы повисели вниз головой, нужно полежать некоторое время на полу, чтобы не было резких перепадов давления в голове. В случае, когда вы висите вниз ногами, для лучшего эффекта можно использовать отягощение: привязать к ногам грузы по 5 кг. Здесь необходимо делать до 10 подходов по 2 минуты каждый. Тем, у кого есть симптомы варикоза, грузы привязывать нельзя. Во время висения хорошо поработать корпусом: покрутить его слева направо.

  Различные висы и вытягивания можно делать в тренажерном зале. Многое зависит от того, как укомплектован зал. Хорошенько посоветуйтесь с инструктором, чтобы он подобрал вам оптимальный вариант.

• Плавание – отличный способ хорошенько вытянуться. Лучше освоить техники, в которых тело максимально вытягивается от шеи до копчика. Идеально подходит кроль и брасс. Но нужно помнить, что чтобы увеличить рост, необходимо проплывать длинные дистанции, а не просто поплескаться в бассейне.
• Не пренебрегайте упражнениями, основанными на растягивании за счет собственных усилий. Их очень много, приведем основные из них:
  • Стоя, ноги вместе, пятки давят в пол, руки ладонями вместе и тянутся вверх. Вы должны как бы растягивать себя. Фиксируйте положение по 10-15 секунд. Сделайте 5-6 подходов.
  • Стоя, ноги вместе. Делайте наклоны вниз, стараясь положить на пол ладони. Во время упражнения живот должен стремиться к вашим бедрам, а ноги оставаться прямыми. Зафиксировать положение на 1-2 минуты.
  • Стоя, одна нога выставлена вперед, другая уходит назад. Сделать наклон к выставленной ноге, стараясь положить на неё корпус (животом лечь на бедро). Зафиксировать положение для каждой ноги на 1-2 минуты. Руки при этом можно за спиной собрать в замок и тянуть к полу.
  • Лежа на животе, оторвите от пола верх корпуса и ноги. Тянитесь вперед руками, не опуская корпуса и ноги. Зафиксируйте положение на 1-2 минуты. Чтобы подрасти и не посадить себе сердце, во время упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхание. Обязательно дышите, по возможности растягивая вдох и выдох.
  • Лежа на животе, согнуть ноги, поднять корпус и захватить щиколотки руками. Зафиксировать положение на 1-2 минуты. Во время упражнения постоянно тянитесь вверх.
  • Сядьте на пол, прямые ноги максимально разведите в разные стороны и постарайтесь лечь на пол корпусом (между разведенными ногами). Руки при этом тянутся вперед, вытягивая корпус. Упражнение считается идеально работающим, когда ваша спина остается прямой, а живот стремится к полу. Не нужно сразу ставить на пол лоб, лучше тянитесь головой вперед.
  • Сядьте на пол, ноги вытяните вместе вперед и постарайтесь лечь на них корпусом. В идеале живот должен лежат на ваших бедрах. Во время упражнения тянитесь головой вперед к ступням. Зафиксируйте положение на 3 минуты.
• Чтобы увеличить свой рост, запишитесь в секцию по баскетболу или волейболу. Прыжки с вытягиванием очень способствуют хорошей проработке позвоночника в этом направлении. Можно также просто прыгать, стараясь подпрыгнуть как можно выше, как бы стараясь достать руками небо/потолок. К слову, отличные прыжки получаются на батуте. Мышцы и соединительные ткани хорошо тянутся.

От чего он зависит?

За прошедшее столетие средний рост людей увеличился на 10-12 см, по мнению ученых это произошло за счет улучшения условий жизни и питания людей, запрета эксплуатации детей, уменьшения количества тяжелой физической работы и инфекционных заболеваний.

Другим фактором является наследственность. Есть формулы расчета для будущего ребенка, одна из них предлагает сложить рост родителей, разделить на 2. Для девочек от полученного показателя отнять, а для мальчиков – прибавить 6,5 см. Данный расчетный показатель может сильно отклоняться в реальности, так как не учитывает условий развития ребенка. Другой способ спрогнозировать рост взрослого человека – у новорожденного измеряют длину ножки от пяточки до тазобедренного сустава, умножают на 10. Например, если ножка ребенка 19 см, вероятно взрослый человек дорастет до 1,9 м. Знаете ли вы? Самый большой средний рост у мужчин, живущих в Голландии, 183 см. Средний рост женщин в Латвии – 170 см, для женщин это самый высокий показатель в мире. Длину тела каждого человека определяют такие факторы:

• Наследственность. Тип телосложения ребенок наследует от отца и матери.
• Рацион и качество питания – оно должно быть сбалансированным с раннего возраста до окончания полового созревания.
• Уровень физической нагрузки и активности: подъем тяжестей тормозит рост, а бег, плаванье и прыжки ускоряют.
• Соблюдение режима сна. Наукой доказано, что гормон роста гипофиз синтезирует именно во сне.
• Заболевания желез внутренней секреции, сердца, костей, инфекционные болезни замедляют рост.
• Условия воспитания – если ребенок не чувствует любви к себе, негативный психологический и эмоциональный фон тормозит его рост.

Способы увеличения роста

1. Давайте начнем с питания, вам необходимо есть как можно больше именно белковой пищи, также важно не забывать про овощи и крупы. Также помните, что вам необходимо пить молоко в достаточных количествах, есть творог, ведь он очень богат именно на кальций. Важны и фрукты, ведь они содержат в себе витамины, а очень часто их и не хватает для хорошего роста. В случае если вы плохо и нерационально питаетесь, то в таком случае к вам на помощь придут синтетические аналоги минералов и витаминов. Помните, что достаточно трудно увеличить рост в домашних условиях, но все же это реально.
2. Если действительно хотите несколько увеличить рост, то помните о том, что вам необходимо принимать кальций, его вы можете приобрести в любой аптеке либо же сделайте самостоятельно из скорлупы яиц, они должны быть свежими, это также важно. Возьмите скорлупу и руками уберите всю внутреннюю пленку, чистые скорлупки измельчите, это можно сделать с помощью кофемолки, измельчайте до тех пор, пока она не превратится в мелкий порошок. Принимать такой кальций следует по 0,5 чайной ложки 3 раза в день. Это поможет вам увеличить свой рост.
3. Турник, это еще одно приспособление, которое поможет вам решить вашу проблему, вам необходимо постоянно на нем подтягиваться и просто висеть. Начать лучше всего с двух-трех подходов, эти упражнения повторяйте по пять раз в день. Такие несложные упражнения помогут вам растянуть мышцы и суставы, а именно это поможет вам увеличить рост на несколько сантиметров. Но старайтесь не просто подтягиваться, но еще и немного отжиматься, приседать, качать пресс и бегать, в общем, выполняйте те упражнения, которые вам больше всего по душе, только так вы сможете побиться каких-то результатов.
4. Увеличить рост в домашних условиях можно даже во время сна. Это происходит за счет того, что именно во время здорового сна костные клетки делятся, поэтому старайтесь уделять больше внимания вашему хорошему, здоровому и полноценному сну. Бывает и так, что рост может остановиться лишь из-за стрессов, недосыпаний и из-за больших физических нагрузок. Перед сном больше расслабляйтесь, принимайте ванну, спите не менее семи часов в день. Спать лучше всего на жесткой и ровной кровати, таким образом, во время вашего ночного сна кости и позвоночник будут не просто отдыхать, а также еще и выправляться.
5. Помогает увеличить свой рост и спорт, особенно такие виды спорта, как волейбол и баскетбол. Это связано с тем, что во время занятий этими видами спорта вам необходимо будет постоянно прыгать вверх, а это в свою очередь помогает мышцам спины немного растянуться, также при этом привлекаются и все участки позвоночника, тем самым ваш рост будет постепенно расти. Но помните, что ваши ноги останутся прежними, лишь туловище немного растянется.
6. Для того чтобы увеличить рост в домашних условиях нельзя забывать и про различные упражнения, которые направлены на то, чтобы несколько растянуть позвоночник. Чтобы выполнить это упражнение следует встать прямо, очень важно в это время хорошо сосредоточиться. Глаза закройте и начинайте тянуться к потолку вверх, но запомните, что вставать на носочки нельзя, только так вы сможете несколько растянуть свой позвоночник.
7. Вы сможете увеличить рост в домашних условиях и при помощи плаванья, это вам обещает сайт Такой вид спорта это великолепная гимнастика для вашей спины, ведь в то время как вы плывете, то вы делаете длинные взмахивания руками, так как бы вы что-то хотите достать. А это является очень эффективным упражнением, которое помогает увеличить рост.
8. Можно прибегнуть к терапии гормонами, ведь очень часто бывает так, что в вашем организме просто не хватает каких-то гормонов и ваш рост очень мал. Поможет вам гормон соматотропин, благодаря которому могут расти кости, именно поэтому если вы будете принимать его правильно, то сможете вырасти примерно на десять сантиметров. Но помните, что этот гормон обладает и побочными эффектами, такими как рост всех абсолютно костей и даже тех, которых не нужно.

Сайт рассказал сегодня о том, как можно увеличить рост в домашних условиях. Как оказалось, есть огромное количество различных методов и способов, которые могут помочь вам в этой несколько деликатной проблеме. Поэтому, если вы несколько переживаете из-за своего маленького роста, то можете смело воспользоваться нашими советами, они вам помогут.

Скипина Анастасия для сайта

Еще по теме:

1. Как увеличить ягодицы в домашних условиях?
2. Йога в домашних условиях: занятия

Естественные способы

Многие задаются вопросом: как увеличить мужской челентано в домашних условиях? Есть много интересных и проверенных способов безопасного увеличения размера мужского достоинства. К ним относятся диетические добавки для увеличения полового члена, специальные упражнения или аксессуары, такие как насосы для пениса или экстендеры, народные средства.

Член продолжает расти примерно до 20 лет. И хотя со временем рост останавливается, современная реальность допускает коррекцию этого органа. Увеличение полового члена в домашних условиях — вполне реальная задача.

Существует множество специализированных методов и приемов, разработанных для увеличения пениса. Мужчина может выбрать только самое удобное и наиболее подходящее для конкретного случая. Например, можно повысить свое достоинство, не выходя из дома, прочитав несколько тематических уроков, которые можно найти в этой статье. Кроме того, большинство из следующих методов не только помогают изменить размер полового члена, они также могут помочь сохранить и улучшить эректильную функцию в будущем.

Таблетки и гели для увеличения пениса

Это самый популярный и предпочтительный метод увеличения полового члена. Гели и капсулы, отличаются своим натуральным составом. Работа их направлена на стимуляцию различных процессов в организме, благодаря которым кровь быстрее достигает полового члена, что приводит к более быстрой эрекции и увеличивает его длину. Достаточно соблюдать дозировку, указанную производителем, и половой член станет больше, крепче и длиннее всего через несколько месяцев.

Использование насоса

Принцип действия этого устройства заключается в воздействии на орган низкого давления. Для этого пенис вставляется в специальное приспособление, называемое помпой. Благодаря поршневидным движениям устройства, кровь сильно приливается к половому члену и слабо отходит от него. Насос для пениса — очень подходящее устройство среди мужчин, которые не знают, как увеличить мужской челентано в толщину и в длину.

Экстендер для пениса

В результате применения данного аппарата получается удлинение полового члена, хотя пользователи таких аксессуаров не сразу замечают, что он становится толще. Под действием силы, создаваемой устройством, половой член растягивается и адаптируется к нагрузке. Рекомендуется носить экстендер несколько часов в день, что не воодушевляет многих мужчин.

Таблетки

В составе таблеток для увеличения гормоны или растительные компоненты. Закон требует, чтобы гормональные препараты продавались только по рецепту. Встречаются и биологически активные добавки (БАДы). Это не лекарства, но они позиционируются как помогающие здоровью.

Реклама рассказывает о «чудо-таблетках», которые быстро, без усилий увеличивают размер полового органа. Но андрологи, урологи, сексологи не устают напоминать, что рост пениса — не самый легкий и «скоростной» процесс, и таблеток для этого не изобретено.

Плюсы:

• достаточно принимать таблетки по инструкции;
• когда медикаментозное лечение назначено врачом, оно эффективно;
• специальные БАДы для мужчин улучшают эрекцию, либидо, работу органов, создают хорошие условия для роста фаллоса, например, от экстендера.

Минусы:

• многие средства — подделки, а прием настоящих гормонов вреден и не увеличит член взрослого мужчины;
• возможны аллергия, нарушения в работе органов, когда состав и происхождение таблеток не подтверждены;
• средства из растительных компонентов и БАДы часто никак не влияют на организм.

Немного теории

Сразу отметим, что двухметровым “баскетболистом” вы не станете – для этого требуются соответствующие гены. Но немного вытянуться – это пожалуйста. Следует учитывать и фактор правильного питания. Чтобы формировать хрящи и кости, вам потребуются:

• рыба;
• молочные продукты;
• яйца;
• натуральное мясо.

Животный белок – это строительный материал, благодаря которому наращивается высота. Не стоит практиковать вегетарианство до 21 года – белок, позаимствованный из бобовых, вам не подходит. Кушать перед сном сладости не рекомендуется – они замедляют выработку соматотропина, гормона роста. До восемнадцатилетия следует отказаться от упражнений, оказывающих силовое давление на позвоночник. Речь идет прежде всего о приседании со штангой.

На заметку! Здоровый сон – еще один важный фактор. Минимальное время – 8 часов в полной темноте. Отсутствие освещения влияет на “производство” правильных гормонов.

аминокислоты BCAA между приемами пищи и тренировками

Аминокислоты BCAA являются гарантированным методом утилизации полученных белков. Они обеспечивают немедленный источник энергии для ваших мышц, в отличие от белковой пищи или сывороточного изолята. ВСАА относительно легко попадают вкровообращение. Немедленное увеличение BCAA придаст мышцам энергию, необходимую им для синтеза белка.

Исследования показывают, что BCAA строит и восстанавливает мышцы. Увеличивается уровень синтеза белка, уменьшается распад мышечного белка и снижается мышечная усталость.

Интересным является американское исследование The Journal of the Federation of American Soceties for Experminetal Biology, которое показывает, что, используя добавки BCAA через 2 часа после еды, мы продлеваем синтез мышечного белка. Хотя исследование проводилось на крысах, исследователи не понимают, почему люди не должны принимать эти добавки.

Хотя у нас нет прямых доказательств того, что BCAA поддерживает силу мышц и их размер, важна регенерация, которая позволяет вам тренироваться на следующий день, и именно поэтому вы будете наращивать мышцы. Добавки с BCAA имеют высокую концентрацию аминокислот лейцина, который является важным стимулятором процесса mTor и, следовательно, синтеза мышечного белка. Большинство добавок содержат BCAA в соотношении 2: 1: 1 – лейцин: валин: изолейцин.

Лейцин приводит к максимизации процесса mTOR. Чтобы принять 3,5 г лейцина, необходимо принять 7 г BCAA за 30-45 минут до еды (2 раза в день).

Другие способы повышения тестостерона

Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона:

1. снижение веса для людей с избыточным весом;
2. наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
3. хороший сон;
4. снижение стресса;
5. разговор с врачом о терапии тестостероном.

Более подробно о том, как повысить уровень тестостерона, Вам расскажет и окажет профессионально помощь врач-диетолог-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна, выберете время и позвоните по телефону: +7 (499) 214-00-00.

МЦ АКСИС благодарит Вас за то, что вы нашли время и прочли эту информацию. Исполнитель: Анатолий Иванович Мурай.

Лечение. Как же нарастить эндометрий?

Первое, что нужно сделать — немного изменить образ жизни. Ежедневно выполняйте физические упражнения — они усиливают кровоток в матке и помогают нарастить слизистую. Даже небольшая физическая активность (бег, упражнения на пресс, плаванье) в течение получаса помогает улучшить ситуацию. Если из-за работы вы вынуждены долго сидеть, постарайтесь вставать и ходить по 3–5 минут в час.

Обратите внимание на ваш сон — он должен длиться не менее 7–8 часов в сутки. Дело в том, что баланс эстрогена и прогестерона восстанавливается именно во время сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, примерно в 10–11 вечера. Не смотрите в кровати телевизор, и не читайте книги — спальня должна ассоциироваться только со сном. Выработайте определенные привычки, которые помогут вам засыпать. Это может быть теплый душ, сеанс массажа и другие своеобразные ритуалы. Лучше всего засыпать в прохладной и темной комнате.

Постарайтесь снизить уровень психоэмоциональных нагрузок. Химические вещества, вырабатывающиеся во время стресса, повышают тонус кровеносных сосудов и нарушают гормональный баланс. Как следствие, — ухудшается кровоток в матке, эндометрий истончается. Если полностью избавиться от стрессов невозможно, постарайтесь пересмотреть свое отношение к ним, используйте различные методы релаксации, например, йогу, ароматерапию. Это поможет укрепить здоровье и нарастить эндометрий.

Измените рацион. Наше питание значительно влияет на возможность зачатия. Увеличьте количество цельнозерновых продуктов, свежих овощей и фруктов, особенно богатых витамином С, нежирных сортов мяса и рыбы. Максимально ограничьте или вовсе исключите употребление трансжиров и обработанных продуктов. Строго дозируйте количество простых углеводов, и вы сможете нарастить слизистую оболочку. Принимайте пищевые добавки на основе трав. К сожалению, растительные препараты на сегодняшний день не имеют доказательной базы. Тем не менее множество врачей советуют своим пациенткам биологически активные добавки, которые способствуют выработке эстрогенов. Перед приемом пищевых добавок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подберет наиболее эффективные средства.

Увеличьте содержание витамина Е в рационе. Второе название вещества — токоферол, или витамин плодовитости. Найти его можно в различных видах орехов, сырых семенах тыквы, подсолнечника и кунжута, мангольде, шпинате, листовой горчице, петрушке, авокадо, оливках, практически во всех растительных маслах. Дозу токоферола и длительность приема нужно узнавать у доктора.

Чтобы нарастить эндометрий — пройдите сеанс иглоукалывания. Здесь важно правильно выбрать специалиста, который хорошо ориентируется в локализации биологически активных точек, отвечающих за кровоток. Иглоукалывание способствует расширению сосудов и улучшению кровоснабжения матки. Как и перед приемом БАДов, перед иглоукалыванием следует проконсультироваться с доктором.

Избегайте всего, что негативно отражается на состоянии кровеносных сосудов:

• бросайте курить;
• ограничьте употребление кофеина;
• антиконгестанты — сосудосужающие средства, противоаллергические.

Обратитесь к врачу.  Даже если у вас регулярные менструации, но зачатие не наступает, это повод посетить гинеколога. У бесплодия есть множество причин. Доктор поможет установить именно вашу и назначит лечение.

Скорее всего, доктор посоветует гормональную терапию с использованием эстрогенов. Это могут быть таблетки, гормональный пластырь, гель, крем или спрей. Лечение эстрогенами противопоказано при наличии злокачественных заболеваний, повышенной склонности к образованию тромбов, непереносимости лекарственных средств. Если у вас есть одно из перечисленных заболеваний или аллергия на какие-либо препараты, обязательно скажите врачу до начала лечения. С разрешения доктора принимайте сосудорасширяющие средства. Чтобы нарастить эндометрий, нужно снабдить его кислородом и питательными веществами. С этой целью доктор порекомендует сосудорасширяющие препараты. Они улучшают кровоток в матке и способствуют росту эндометрия. Если у вас есть симптомы истощения эндометрия матки и вы планируете рождение детей — немедленно обратитесь к врачу. 

PRP-терапия (плазмотерапия) для наращивания эндометрия

Плазмотерапия (PRP) — лечебная методика, цель которой — увеличить толщину эндометриального слоя матки и улучшить его структуру. Суть плазмотерапии сводится к введению плазмы, полученной от пациента, и обогащенной тромбоцитами (PRP), в полость матки. 

Подробнее о PRP-терапия читайте в этом материале — примеч.

***

Список литературы

• Толщина эндометрия: предиктор эффективности программ эко/ICSI. 2018 / Багдасарян Лилит Александровна, Корнеева Ирина Евгеньевна.
• , // Проблемы репродукции.- 2013.- № 4.- С. 3-7.
• Нарушение функции эндометрия при хронических воспалениях матки. 2014 / Кобаидзе Екатерина Глахоевна, Падруль Михайл Михайлович.
• Алимова, O.A. Клинико-морфологическая характеристика хронического эндометрита различной этиологии : автореф. дис. … канд. мед. наук : Алимова Ольга Александровна — Челябинск, 2011. — 23 с.
• Боярский, К.Ю. Современный взгляд на проблему рецептивности и тонкого эндометрия в программах ВРТ / К.Ю. Боярский, С.Н. Гайдуков, H.A. Пальченко // Проблемы репродукции. — 2013. -№ 4. — С. 51-60.

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Подростки, да и многие взрослые люди, которые считают себя недостаточно высокими, часто задаются вопросом «как увеличить свой рост?». Некоторым кажется, что это невозможно.

Однако существуют специальные упражнения для роста, биоактивные добавки и спортивное питание, содержащие полезные для укрепления костей и суставов вещества. Эти продукты и спорт обязательно помогут стать выше на несколько сантиметров.

Что нужно для укрепления костей и роста?

Чтобы понять, каким образом спортивное питание и БАДы помогут стать выше, нужно знать, от чего зависит процесс укрепления и роста костей.

В подростковом и юношеском возрасте организмом активно вырабатывается так называемый «гормон роста». Он способствует активному синтезу белка во всех органах и тканях. Процесс этот завершается примерно к 21 году. У некоторых – раньше, к 15-17 годам. Понять, способен ли еще вырасти человек, можно, сделав рентген.

На нем будет видно, остались ли в месте соединения костей видимые прослойки – просветы. Это – «зоны роста». На их длину способны вырасти кости. Если этих зон нет, увеличить рост будет достаточно сложно.

Поэтому максимальный эффект от приема БАДов, стимулирующих синтез белка, и от упражнений для роста, будет в возрасте до 20-21 года.

Как увеличить рост в домашних условиях?

Увеличение роста человека до определенного возраста вполне возможно без врачебного вмешательства. Чтобы стать выше, нужно делать упражнения для укрепления костей и употреблять продукты, способствующие росту.

Упражнения для увеличения роста, которые советуют спортивные тренеры и врачи, следующие:

1. Наденьте на ноги утяжелители (врачи рекомендуют начинать с небольших девушек – 1-2 кг, для юношей – 2-3 кг). Сядьте на стул, скамейку (главное, чтобы сиденье было достаточно жестким) и медленно сгибайте ноги. Сделайте 15-20 повторений. Потом снимите утяжелители и повторите сгибания, вытягивая ногу как можно выше. Как будто вы «пинаете» воздух. С помощью этих упражнений можно увеличить рост за счет «вытягивания» костей ног.
2. Выполняйте обычные наклоны. Вперед, назад, в стороны. Увеличение роста человека в этом случае происходит от увеличения расстояния между позвоночными дисками.
3. Растяжка и йога идеальные — упражнения для увеличения роста. Они вытягивают мышцы и сухожилия, создают между костями «зоны роста».

Однако упражнения для роста помогут только в том случае, если в организме активно синтезируется белок, который является строительным материалом для костей. Процесс самостоятельной выработки достаточного количества белка у всех «тормозится» в разном возрасте.

На его замедление могут влиять негативные факторы внешней среды, употребление алкоголя, наркотических средств, определенные лекарственные препараты. Зависит это и от генетических факторов. Поэтому, чтобы стимулировать удлинение костей, необходимо употреблять продукты, способствующие росту.

Какие продукты способствуют росту?

Продукты для роста человека — это еда с высоким содержанием белка, а также спортивное питание и БАДы. Нужно соблюдать особую диету, в которой преобладает нежирное куриное мясо, бобовые, овощи. Именно они стимулируют выработку белка в организме. Но одной диеты недостаточно. В организме во время роста должен активно синтезироваться коллаген.

Он делает суставы и связки эластичными, позволяя костям расти и удлиняться. Коллаген вырабатывается организмом самостоятельно, но не всегда в достаточных количествах. Упражнения для укрепления костей и диета, к сожалению, не вызывают выработку коллагена. Увеличить его количество в организме можно только с помощью спортивного питания и БАДов.

Как увеличить свой рост с помощью спортивного питания и БАДов?

В арсенале спортивных врачей и тренеров существуют продукты для костей и суставов, стимулирующие их рост. Это специальные белковые (протеиновые) коктейли, а также биоактивные добавки, содержащие коллаген.

Наиболее эффективны те продукты для костей, в которых основной компонент – гидролизат коллагена. Это вещество быстро и легко усваивается организмом. Уже через 20-30 минут после употребления коллаген начинает действовать, увеличивая выделение смазки в суставах, эластичность сухожилий и мышц. Именно гидролизат коллагена содержится в продуктах для костей и суставов из серии «Коллаген Ультра».

Для лучшего эффекта следует употреблять 1-2 пакетика в день в течение трех месяцев, не забывая о специальных упражнениях (какие упражнения увеличивают рост можно прочитать в первой части статьи).

Очень часто во время активного роста суставы, связки, кости, болят и ноют, с чем справятся мазь и гель из серии «Коллаген Ультра». Они помогут не только снять неприятные ощущения, купируют воспаление мышц и суставов, но и помогут костям в росте благодаря содержанию специальных лекарственных веществ.

Использовать продукты из серии – растворимый «Коллаген Ультра», мазь или гель лучше одновременно. Тогда получится достичь максимального эффекта в самые короткие сроки. Препараты показаны к применению людям старше 18 лет.

То есть у большинства желающих увеличить рост в запасе достаточно времени – один, два, а то и три года, за которые с помощью упражнений, спортивного питания и БАДов, можно вырасти на несколько сантиметров.

Что думают ученые

Как усилить рост? Над этим вопросом думают и ученые. Например, немецкие ортопеды считают, что скелет человека приспосабливается к окружающим условиям. То есть, вися на турнике, можно не только вырасти на десять сантиметров, но и выровнять позвоночник, укрепить связки.

Упражнение надо выполнять после еды через два часа. Можно делать несколько подходов. С грузом и без. Первые два подхода будут без весов, а третий — с грузом до 10 килограммов.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут подпрыгивания, наклоны, приседания, махи ногами и руками, бег.

Отдыхать между подходами можно тридцать секунд. Не стоит забывать о страховке, если висы делаются на ногах, то нужны ремни.

Ортопеды рекомендуют выполнять наклоны и прогибы. Упражнения делаются плавно и медленно, повторяются по 10 раз. Важно научиться правильно дышать во время занятий. На разгибании — выдох, а на сгибании — вдох.

Попробуйте сначала наклонять голову в разные стороны. Потом переходите к наклонам плеч и всего корпуса. Действенны прогибы как вперед, так и назад. Упражнение «кошечка» советуют все ортопеды, потому что оно не только вытягивает, но и решает многие проблемы больного позвоночника.

Для достижения эффекта выполняйте одинаковое количество прогибов и поворотов. После комплекса сделайте несколько упражнений на расслабление. В это время позвонки встанут на свое место, а рост увеличится.