Зумба-фитнес: видео уроки для похудения на русском языке

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

— Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

— Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

— Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

— Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

— Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

1. Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
2. Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
3. Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
4. Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

— Заболевания сердечнососудистой системы.

— Посттравматическая реабилитация.

— Гипотония или гипертония.

— Артрит, артроз.

— Невротические нарушения.

Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

— Ул. Валовая, , станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, , здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть Поделиться Поделиться Отправить Навигация по записям Кранч тренировкаТренировка в фитнес зале для начинающих

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

• Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
• На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
• Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
• Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• библиотека (216)
• история (23)
• поэзия (46)
• проза (18)
• русский язык (25)
• энциклопедии, справочники (32)
• гороскопы, тесты (119)
• гороскопы (49)
• народные приметы (17)
• тесты (49)
• детям (220)
• игры, флешки (41)
• литература для детей (43)
• учим английский язык (30)
• художники для детей (17)
• юным художникам (22)
• живопись (1070)
• австралийские художники (16)
• австрийские художники (6)
• албанские художники (2)
• алжирские художники (1)
• американские художники (46)
• английские художники (43)
• армянские художники (5)
• белорусские художники (16)
• бельгийские художники (5)
• болгарские художники (9)
• бразильские художники (7)
• венгерские художники (5)
• вьетнамские художники (4)
• грузинские художники (9)
• датские художники (2)
• израильские художники (3)
• индийские художники (4)
• иранские художники (4)
• испанские художники (17)
• итальянские художники (18)
• канадские художники (13)
• китайские художники (24)
• корейские художники (10)
• латвийские художники (6)
• литовские художники (4)
• мексиканские художники (4)
• молдавские художники (2)
• немецкие художники (8)
• нигерийские художники (1)
• нидерландские художники (10)
• ново зеландские художники (3)
• норвежские художники (3)
• перуанские художники (3)
• польские художники (21)
• португальские художники (3)
• российские художники (515)
• румынские художники (6)
• сербские художники (5)
• сингапурские художники (3)
• тайские художники (2)
• турецкие художники (5)
• узбекские художники (3)
• украинские художники (28)
• филиппинские художники (4)
• финские художники (3)
• французские художники (23)
• хорватские художники (2)
• художники разных стран (32)
• чилийские художники (3)
• шведские художники (7)
• шотландские художники (4)
• эссе по картинам художников (7)
• южноафриканские художники (2)
• японские художники (17)
• жизнь замечательных людей (383)
• артисты театра и кино (16)
• артисты эстрады (37)
• афоризмы и цитаты (43)
• мудрость народов мира (25)
• никто не забыт (49)
• правила жизни (51)
• спортсмены (13)
• здоровье (276)
• долголетие (29)
• здоровое питание, диеты (47)
• лечебная зарядка, массаж (43)
• , диагностика (35)
• целебные свойства растений (47)
• интересные факты (360)
• животный мир (50)
• космос (32)
• люди (50)
• разное (50)
• растения и природа (38)
• события и факты (49)
• искусство (135)
• искусство такое разное (38)
• рукоделие (20)
• скульптуры, памятники (34)
• цветы, растения (18)
• история создания шедевров (152)
• картины зарубежных художников (18)
• картины российских художников (45)
• музыка (23)
• песни зарубежные (16)
• песни российские (14)
• стихи (20)
• какой сегодня праздник? (347)
• весна (57)
• зима (91)
• календарь праздников (18)
• лето (90)
• осень (90)
• кино,театр (230)
• документальные фильмы (41)
• зарубежные фильмы (34)
• мультфильмы, детские фильмы (20)
• российские худ. фильмы (49)
• театр (18)
• красивейшие места планеты (247)
• города, деревни, замки (48)
• моря, реки, озёра, водопады (42)
• парки, сады (30)
• растения (24)
• удивительная природа (45)
• кулинария (320)
• вторые блюда (42)
• выпечка (46)
• десерты (30)
• завтрак (35)
• заготовки на зиму (13)
• напитки (8)
• первые блюда (8)
• разное (23)
• салаты и закуски (47)
• мода (118)
• история костюма и моды (35)
• мода прошлого и настоящего (47)
• фантазия причёсок (26)
• мои речные круизы (224)
• путешествия по Пермскому краю (29)
• теплоход (45)
• теплоход (22)
• теплоход (39)
• теплоход (28)
• теплоход (9)
• теплоход Пушкарёв (21)
• теплоход Родная Русь (11)
• теплоход Урал (12)
• музыка, видео. зарубежные исполнители (95)
• музыка, видео. российские исполнители (98)
• музыкальные конкурсы (32)
• музыка, муз. открытки (48)
• азбука вокала (21)
• классическая музыка (16)
• музыкальные альбомы (46)
• песня года (12)
• оглавления разделов дневника (37)
• оформление дневника (135)
• фотогенераторы (25)
• чайнику от чайника (50)
• пермь-пермский край (233)
• балетный конкурс «арабеск» (24)
• знаменитые люди Перми (23)
• прогулки с фотоаппаратом. (48)
• разное (34)
• театры, концерты, музеи (41)
• фестиваль белые ночи в перми (32)
• православие (92)
• православие (30)
• православные праздники (24)
• сочельник, рождество, крещение (22)
• праздники (281)
• необычные праздники (39)
• новый год (48)
• новый год на картинах художников (36)
• притчи (161)
• притчи в стихах (26)
• ссылки на разные темы (94)
• стихи (355)
• времена года (48)
• грусть, одиночество (35)
• дети, воспоминания о детстве (18)
• жизнь, возраст (48)
• ирина самарина-лабиринт (50)
• классики (49)
• праздники (27)
• про животных (17)
• про музыку и танец (7)
• юмор в стихах (46)
• стихи часть 2 (73)
• танец (238)
• балет (50)
• бальные танцы (36)
• танец на картинах художников (32)
• танцы народов мира (39)
• танцы разные (35)
• умелые руки (268)
• вышивка (7)
• вязание (46)
• вязаные цветы (18)
• игрушки (45)
• коврики (34)
• пэчворк (13)
• самоучитель: вязание, шитьё. (26)
• тапочки, пинетки (25)
• шитьё (12)
• уютный дом, дача (128)
• дача (50)
• квартира, дом (30)
• фотографы (185)
• городской пейзаж, природа (33)
• животный мир (50)
• люди (46)
• люди и животные (9)
• начинающему фотографу (10)
• цитаты из дневников друзей (67)
• цитаты муз. от друзей (82)

—Всегда под рукой

—Поиск по дневнику

Несколько вариантов движений из зумбы

Базовых движений – множество. Вот некоторые из них:

• Мамбо-степ – это простой шаг вперед и чуть внутрь, к средней линии тела. Вес переносится на переднюю ногу, бедро «закручивается» к центру тела.

• Ронд – дорожка мамбо-степов, но только с вращением вокруг опорной ноги. Можно еще сгибать опорную в колене, чтобы усилить нагрузку.

• Кикбэк – мах ногой назад, напрягаются ягодичные. А для пущего танцевального эффекта можно поднять вверх руки.

• Маятник – перепрыжка с правой ноги на левую.

• Ча-ча-ча – шаг-прыжок с раскачкой бедрами в сторону.

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.

Зумба на русском языке для начинающих

Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл.

В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.