«Здоровая спина» — авторский онлайн курс Дмитрия Семёнова

Специальные

Он предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.

• Здоровая спина
• Здоровые ноги
• Женский
• Для будущих мам
• Мама+малыш
• Детский
• Подростковый
• Для старшего возраста
• Для зрелого возраста
• Специальная практика
• Совместная практика
• Мягкая практика
• Антистресс
• Глубокая релаксация
• Подготовка к Пранаяме
• Утренняя практика
• Йога до работы
• Йога-ланч
• Йога для фигуры
• Терапевтический
• Индивидуальное

Блоки тренировок

Не подходит расписание? Напишите или позвоните нам!

Этот урок особенный. Мы ждём на него всех: и тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и тех, кто хочет заниматься с целью профилактики возникновения проблем.

Ведь все мы знаем, что современный уклад жизни — работа за компьютером, гаджеты, автотранспорт и тп способствуют нарушению осанки и, как следствие, могут возникнуть асимметрии в теле, боли в спине и так далее.

На занятии особенное внимание будет уделено здоровью позвоночника и суставов.

Совокупность знаний наших тренеров в области реабилитации, биомеханики движения, восстановления функций опорно-двигательного аппарата, целостный (холистический) подход к преподаванию, все это даёт нашим клиентам максимальный эффект от занятия.

Вы почувствуете долгожданное облегчение, раскроете в себе новые возможности движения, удивитесь, как быстро уйдёт боль, появится энергия и приятное расслабление.

Противопоказаний к занятию нет никаких. Обязательно сообщите тренеру об имеющихся особенностях по состоянию здоровья и вперёд — к новой активной жизни без боли и дискомфорта при движении!

Стоимость первого посещения 500 рублей (вместо 900)

Если у вас есть серьёзные патологии или вы хотите заниматься по индивидуальной программе, максимально подходящей для вас в настоящий момент времени, рекомендуем индивидуальные занятия с нашими специалистами. На них вам проведут функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата в статике и движении, выявят сильные и слабые стороны, составят программу тренировок, что сделает ваши занятия наиболее эффективными для достижения любых ваших целей.

Тренеры Ирина Лелюк Поморина Анастасия Татьяна Баранова Юлия Гирина Татьяна Николаеня Иван Ходанов

Запишись на вводную тренировку всего за 500 рублей!

Мы с удовольствием ответим на все Ваши вопросы!

+7 (495) 704 41 99 | +7 (965) 408 01 99

WatsApp чат Перезвоните мне!

Школа «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

Гимнастика “Здоровая спина”.

Цель наших занятий — дать каждому необходимые знания, мотивацию и навыки для поддержания здоровья своей спины.  Процедуры и лекарства не могут решить всех проблем — запас здоровья на будущее сделать невозможно, а врач не будет круглосуточно находиться рядом с вами и подсказывать, что можно, а чего нельзя.

Комфортное состояние спины возможно поддерживать, как чистоту в доме.

Доступные упражнения и техники при условии систематических занятий позволяют освободить мышечные зажимы,  научат способам релакса, добавят тонуса и укрепят мышечный корсет.

Занятия ведет дипломированный таневально–двигательный терапевт, психолог Ларкина Юлия Игоревна.

Задать вопрос по телефону:

☎ (WhatsApp) +7 (903) 763-67-65

. Группа не менее 5 чел.

Консультация тренера +комплекс упражнений

Почти каждая девушка идет в фитнес-клуб за плоским животиком и накачанной попой. Однако не все догадываются, что, какими бы красивыми ни были отдельные части тела, общий вид фигуры не будет безупречным, если есть проблемы с позвоночником.

Мы поговорили с автором одной из программ «Здоровая спина» Оксаной Гончаровой и узнали, почему здоровый позвоночник – одна из главных оставляющих гармоничного состояния тела и души.

Многие не подозревают, что их недомогания связаны именно со спиной. Показателем ухудшения состояния позвоночника могут быть проблемы со сном, усталость и вялость, боль в затылочной области, боль в шее, ноющая боль в спине, ногах, ягодицах, утренние боли в грудном и поясничном отделе… Возможно, вам пора в спортзал?

” «Здоровая спина» — это одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.

У фитнес-программ «Здоровая спина» нет единого стандарта, системы упражнений — авторские.

Наша справка: Оксана Гончарова.

— Оксана расскажите, пожалуйста, как вы пришли к созданию программы «Здоровая спина»?

— Я сертифицированный тренер по различным направлениям: йога, аэройога, бодифлекс… К созданию специальной программы, направленной на оздоровление спины, меня привели вопросы к собственному здоровью. После того как самостоятельно удалось решить свои проблемы, стало понятно, что нужно собрать все знания и создать курс, который мог бы быть полезен другим людям. Собрала упражнения практически из всех видов йоги, китайской суставной гимнастики, бодибалета, стрейчинга, пилатеса и многих других практик. Программа основывается на принципе гармонии — все упражнения анатомически обоснованы.

— Кому рекомендован курс «Здоровая спина»? Какие есть противопоказания?

— Этой оздоровительной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Также она подходит для решения специальных задач, например, для реабилитации после болезни.

” — Особых противопоказаний нет, но в отдельных случаях требуется консультация врача.

— Как проходит тренировка?

— Как и в других программах, есть разминка, основная часть (силовая) и заключительное растягивание. Практически не используется дополнительное оборудование. Главная идея в том, чтобы люди могли заниматься в любом месте, без привязки к спортивному оборудованию. Все движения выполняются плавно, но, в то же время, динамично. В мой курс включены упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, коленные суставы и стопы), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса. Большое внимание мы уделяем шейному отделу.

— Какой эффект можно получить от занятия?

— В процессе тренировки происходит укрепление мышц и расслабление блоков шейного, грудного и поясничного отделов. В результате у человека появляется хороший диапазон движений, улучшается общее самочувствие, и, соответственно, гармонизируется состояние тела и души.

” — Кроме того, занятия положительно влияют на координацию движений, растяжку, формируют красивую походку. Когда в норме состояние верхнего плечевого пояса, расслаблена шейно-воротниковая зона, мы буквально порхаем – настолько легкими становятся движения!

— Оксана, покажите несколько упражнений, которые подойдут людям с сидячим образом жизни для ежедневной профилактики проблем с позвоночником.

— Наш сегодняшний комплекс из четырех упражнений будет направлен на облегчение нагрузки на мышцы шеи и плеч.

Упражнение 1.

Исходное положение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони вверх.

Поднимаем правое плечо вверх и опускаем вниз два раза, шея остается прямой, голова ровно. Затем поворачиваем голову в противоположную от работающего плеча сторону (подбородок параллелен полу). Меняем стороны. Повторяем упражнение по 3-4 раза с каждой стороны.

Упражнение 2. «Прометей»

Исходное положение то же. Поднимаем кисть и протягиваем ее вперед на высоту лица. Почувствуйте, как растягиваются мышцы опускающие лопатку, внимательно и с усилием тянемся далеко вперед, оставляя корпус неподвижным. Затем уводим локоть далеко назад, плечо остается неподвижным.

Дважды делаем это движение правой рукой, затем меняем сторону и дважды поднимаем и опускаем левую руку. Число таких подходов — 3-4 раза с каждой стороны.

Упражнение 3. «Стол»

Исходное положение: опускаемся на колени и принимаем положение «стол». Пальцы на ладонях плотно стоят на полу и смотрят вперед, колени на ширине тазобедренных суставов. Спина ровная, живот подтянут. Поясничный прогиб сглажен.

Мы поднимаемся при помощи лопаток на прямых руках, и как бы вырастаем вверх, затем так же на абсолютно прямых руках опускаемся ближе к полу (похоже на отжимания). Амплитуда небольшая, диапазон хода около10 см! Выполняем 8-10 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение «планка». Пятки в крайней точке, пальцы на полу плотно, спина ровная. Те же «отжимания» только в «Планке», руки прямые. Выполняем 8-10 раз.

Упражнения можно выполнять отдельно друг от друга и в комплексе поочередно. Мы прорабатываем мышцы, поднимающие и опускающие лопатки. Таким образом, вы как бы делаете себе любимый всеми массаж плеч, только «изнутри» Любите себя и чувствуйте свою красоту!

Похудение, Фитнес, Спорт

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ПО ПРОГРАММЕ «ЗДОРОВАЯ СПИНА»?

Главный принцип этой программы «Не навреди!». Рекомендуется строго соблюдать технику и плавно увеличивать нагрузку в следующей последовательности:1. Частота тренировок, начать лучше с 2, а не 3 раз. С 7-12 недели добавлять 3-й раз.2. Продолжительность подхода в силовых упражнениях – начинать с 10-15 секунд и доводить до 1 – 1,5 минут постепенно!3. Интенсивность тренировки.

• Можно начинать со стандартной программы 55 минут, затем при достижении среднего уровня подготовки можно пробовать 85 минут и только затем выполнять обе программы за более короткий промежуток времени, сохраняя кол-во подходов и повторений.
• Если нет возможности выполнить упражнение технично – нужно сделать паузу и отдохнуть. Техника превыше всего, добиваемся максимальной амплитуды при идеальной технике и лишь потом меняем сложность упражнения.
• Ощущения от мышечного усилия и в целом от интенсивности упражнений должны лежать в пределах «средне – относительно тяжело», н не «очень легко» или «очень тяжело».
• Обязательно соблюдать рекомендации по противопоказаниям к ряду движений. Список противопоказаний будет предоставлен в методическом пособии к курсу.
• Тренер следит за качеством движений и состоянием занимающихся, не допуская явных нарушений техники и перегрузку в отдельно взятом движении.

Анатомия спинных мышц

Мышцы спины и ног являются самыми мощными и большими. На позвоночный столб ежедневно приходится огромная нагрузка, связанная не только с физическими упражнениями, но и реалиями повседневной жизни. Сидение и хождение уже доставляют немало трудностей, поэтому мышцы спины должны быть хорошо развиты. Если же отдельные участки спины не справляются с нагрузкой, то может появляться грыжа, остеохондроз, трещины и другие неприятные болезни. Все мышцы спины можно условно разделить на две большие группы: поверхностные и глубокие. Чтобы во время массажа задействовать их все, нужно тщательно прорабатывать каждую группу, для этого выделим основные анатомические единицы:

• Трапециевидная мышца – расположена в верхней части спины, соединяет лопаточную часть и шейные отдел. Внешне она плоская, близка к треугольной форме. Когда сокращаются верхние пучки мышечной группы, то лопатка поднимается, при сокращении нижних – опускается. Когда лопатка приближается к позвоночнику, сокращаются все пучки мышечной группы. Трапециевидные мышцы играют важную роль при формировании осанки.
• Широчайшая мышца – находится на большей части нижней части спины. Она отвечает за соединение плеча и спины, нагрузка на нее приходится в момент отведения и сведения руки. Также широчайшая мышца играет важную роль при дыхании. В момент вдоха грудная клетка расширяется именно за счет широчайших мышц спины.
• Ромбовидные мышцы – расположены сразу под трапециевидными мышцами и по своей форме напоминают ромб. Когда эта группа мышц сокращается, то лопатка тянется вверх к позвоночному столбу. Еще одно назначение это группы: закрепление края лопатки в определенном положении по отношению к грудой клетки.
• Выпрямитель спины. Это самая длинная, мощная и сильная мышечная группа спины. Выпрямитель спины тянется от черепа до крестца вдоль всего позвоночника. Мышца настолько длинная, что ее разделяют на три больших отдела: длиннейший, остистый, позвоночно-реберный. Ее основная задача – формирование осанки и реализация всех базовых движений. Сгибание, разгибание, наклоны происходят при ее непосредственном участии. При этом задействованы и другие мелкие группы мышц, но таких анатомических знаний достаточно для составления программы массажа в домашних условиях.
• Большая круглая мышца – расположена сразу под широчайшей мышцей. С ее помощью происходят базовые движения руки. Большая круглая мышца отвечает за опускание поднятой руки, отведение рук вперед и назад. Всем желающим визуально расширить верхнюю часть спины, следует тренировать большую круглую мышцу.

В спине находится еще несколько десятков групп и подгрупп мышц. Но перечисленных анатомических особенностей достаточно, чтобы понимать основные принципы и техники массажа. Настало время поговорить об основных техниках.

Противопоказания

В сравнении с классическими техниками, массаж ногами позволяет более глубоко проработать мышцы. Благодаря этому, функции опорно-двигательного аппарата восстанавливаются более стремительно. Иногда, такой стремительный процесс может навредить, поэтому необходимо учитывать противопоказания к массажу.

Противопоказания:

• беременность на любых сроках, даже самых маленьких;
• наличие болезней суставов, воспалений суставов;
• заболевания позвоночника, наличие межпозвонковых и тканевых грыж;
• тромбофлебит;
• болезни сердца и сосудов;
• бронхиальная астма.

Топ-упражнений для развития мышц спины мужчин

Этот комплекс могут выполнять и женщины, но при условии, что они знакомы с силовыми нагрузками. Каждое упражнение повторяйте 10-12 раз.

1. Встаньте прямо, а затем слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Держите гантели на вытянутых руках. Согнув руки в локтях, резко подтяните гантели к корпусу, опустите вниз.

2. Исходное положение то же. Отводите ровные руки с гантелями назад и возвращайтесь в исходное положение.

3. Встаньте прямо. Поднимите одну руку с гантелью над головой, вторую опустите вдоль тела. Поднимайте вверх плечо опущенной руки. После 12 повторений поменяйте руки и выполните снова.

4. Встаньте в планку. Если это положение слишком сложно для вас, сделайте упор на колени. Гантель зажата в одной ладони. Упираясь свободной ладонью в пол, сгибайте руку с гантелью в локте и прижимайте к корпусу. Выполните 12 повторений и поменяйте руку.

5. Встаньте, согните ноги и слегка наклонитесь вперед. Руки опустите вниз, гантели соедините. Резко разводите руки в стороны.