Йога сновидений

Предназначение йоги-нидры

Такой сон отличается полным присутствием разума. Получаемое от йоги-нидра расслабление помогает отключиться от всех раздражителей физического мира. При правильном выполнении полностью притупляются зрение, слух, осязание и обоняние. Человек полностью уходит в себя. Это состояние близко к гипнозу.

Осознанный глубокий сон даже официально применяется для снятия повышенной тревожности, беспокойства и их симптомов (потливость, учащенное сердцебиение, головокружения, головные боли). После войны практику успешно применяли для лечения посттравматического стресса у солдат.

Йога-нидра занятия подходят даже новичкам. Главное условие — следовать инструкции, не игнорируя ни одной мелочи. Совсем начинающие йогины занимаются с инструктором. И тогда, кроме своего внутреннего голоса, они реагируют и на голос учителя, который руководит процессом.

Йога нидра для начинающих

Начать освоение практики Йога нидра нужно перед сном в течение 20 минут. По своей мощи это равняется четырем часам полноценного сна.

Для выполнения практики не требуется особых условий. Необходим коврик и удобное положение тела. Практиковать рекомендуют лежа. Но новичкам можно медитировать сидя, чтобы получить от сеанса максимальную пользу. На первых занятиях начинающие могут засыпать, но с практикой это пройдет и человек научится расслаблению, не теряя ясности ума.

Для занятий лучше подобрать помещение, где не будут мешать посторонние звуки. Использовать музыку во время сеанса можно, но нежелательно. Главная задача состоит в том, чтобы, слушая указания наставника и следуя им, успокоить свой ум. Одежда должна быть свободной и по возможности натуральной.

Практика Йога нидра подразумевает выполнение нескольких этапов:

• Перед началом практики Йога нидра нужно расстелить коврик или матрас.
• Начать нужно с разогрева тела. Для этого новичкам подойдут танцевальные движения, либо комплекс асан для начинающих.
• Затем лечь на коврик и принять асану Шавасана, подложить подушку под коленки и при необходимости – под голову. Обязательно укрыться пледом, потому что при глубоком расслаблении практикующий испытывает холод.
• Выполнить несколько дыхательных циклов. Закрыв глаза, сосредоточить свое внимание на теле.
• Начать расслабление левой ноги с кончиков пальцев, постепенно дойдя до бедра.
• То же самое проделать с другой ногой. После этого перейти на тело, постепенно расслабляя все его части до самой макушки, не забывая расслабить губы, мышцы рта и язык.
• После расслабления тела следует переходить к дыхательной практике – пранаяме. Дышать нужно медленно и ровно в удобном ритме 20 дыхательных циклов. Чтобы не заснуть, можно сделать 7 глубоких вдохов – выдохов. Такая дыхательная практика поможет достичь нужного пограничного состояния между сном и бодрствованием. Свое внимание нужно остановить на уровне сердца.
• Попробуйте представить картинку, которая поможет полностью расслабиться. Вообразите морской берег, поляну в лесу, либо ночной костер. Ощутите себя там на несколько минут.
• Затем зафиксируйте внимание на дыхании. Ощутите свое тело, коврик и плед.
• Медленно открывая глаза, почувствуйте себя здесь и сейчас.

Для выполнения практики лучше придерживаться одного и того же времени. Важно медитировать на пустой желудок, после еды должно пройти не менее полутора часов.

Йога-нидра

Йога-нидра — божественное расслабление. Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это — просто нидра. Но есть йога-нидра, сон, свободный от бремени. Когда сущность души отделяется от модификаций ума, когда бодрствование, сновидения и сон без сновидений устраняются с лица души, ее сияющий свет проникает в самосознание, пропитывая его высшим блаженством йога-нидры. Нидра (или сон) — всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств. Йога-нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога-нидру, как врата в самадхи.

Свами Сатьянанда Сарасвати

Нервно-психическое перенапряжение, стресс и перегрузка информацией — традиционные симптомы в жизни современного человека. Чтобы человек не делал, он накапливает напряжение. Вся совокупность этих напряжений обуславливает человеческую природу, накапливаясь в мышечной, эмоциональной и психической сферах. Регулярная практика пребывания в состоянии спокойного осознавания (медитация) — непозволительная роскошь среди стремительно проносящихся мгновений современного темпа жизни. Йога-нидра во многом призвана помочь человеку овладеть искусством релаксации, ведь избавление от напряжения и его разрушительных последствий — главный секрет гармоничного состояния.

Йога-нидра — это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Постигая науку йога-нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных напластований, ущемляющих ваше подлинное Я. Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме. Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога-нидры позволяет проникнуть в т.н. «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.

Свами Сатьянанда Сарасвати

Только предварительно избавившись он напряжения и информационно «разгрузившись» мы можем рассчитывать на отдых, восстановление сил и позитивные трансформации, в противном случае наш сон — это продолжение накопления напряжений. К сожалению современный человек не владеет техниками релаксации, и чтобы он не делал — он продолжает накапливать напряжения. Йога-нидра представляет собой самую продуктивную форму физиологического и психического отдыха, не сравнимую с обычным сном.

Поступательное движение осознанности, проникающей во все части тела, способствует не только физической релаксации, но и освежает и очищает нервные каналы, идущие к мозгу и контролирующие как физическую активность, так и поток информации.

Свами Сатьянанда Сарасвати

В йога студии «Свет» йога-нидра проводится каждую пятницу как особая разновидность тренировок, и включает в себя гимнастическую часть и йога-нидра пранаяму, выполняемую в шавасане.

Особенности метода

Практикующий йога-нидру получает возможность лёгкого достижения промежуточного состояния между бодрствованием и физиологическим сном. При этом сохраняется осознанность происходящего. В результате раскрытия своего подсознания появляется возможность дать ему санкальпу – команду по дальнейшему функционированию.

Сформулированные намерения или приказы (санкальпа) заданные в расслабленном, «промежуточном» состоянии не встречают на своём пути барьеров, продуцируемых сознанием. Таким образом, удаётся значительно повысить эффективность задуманного.

Использовать практику санкальпы можно как для формирования простого повседневного намерения, так и планов, оказывающих влияние на всю жизнь. Для повышения эффективности воздействия намерение должно подкрепляться искренним желанием, эмоциональной энергией.

Весь прошлый жизненный опыт, воспоминания хранятся глубоко в подсознательной области и закрыты сознательными воспоминаниями. Неразрешённые проблемы. Негативные переживания маскируются нашей психикой, для сдерживания их разрушительного воздействия тратится масса психической энергии. Йога-нидра в пограничном состоянии позволяет работать с ними. Снятие блоков с неразрешённых проблем, нереализованных желаний позволяет высвободить массу энергии, заключённой в них. В результате формируется психологически более уравновешенная личность.

Нечто подобное происходит в физиологическом сне, во время генерации сновидений. Сохранение осознанности при йога-нидре позволяет создать свой собственный сон, визуализирующий мощные и разнообразные символы. «Быстрыми образами» из глубин сознания вызываются другие уже логически не связанные воспоминания. Каждое из них несёт особенный эмоциональный заряд. В итоге разрешается много лет хранившееся напряжение, память освобождается от массы ненужной информации.

Занятия не предусматривают физическую нагрузку. Практикующий лежит на спине с закрытыми глазами, следует указаниям преподавателя, сохраняя концентрацию. Дополнительная подготовка не требуется.

Что такое йога нидра

Современный человек в своём стремлении достичь успеха и более высокого социального положения пребывает в состоянии постоянного напряжения. Процесс непрерывной гонки не просто истощает морально, но и провоцирует различные проблемы со здоровьем, к примеру, переутомление. А когда заваленный работой человек наконец-то получает возможность отдыха, то просто физически уже не в силах расслабиться.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Тогда на помощь и приходят психотерапия, транквилизаторы и прочие медикаментозные препараты. Они, как правило, не могут решить вашу проблему, а только маскируют её, создавая целый «букет» дополнительных проблем со здоровьем. Конечно, посещение психоаналитика тоже иногда необходимо, но такие «свидания» могут длиться очень долго, а положительный результат от них почему-то не достигается.

Получается, что современному человеку жизненно нужны простые, действенные и безопасные средства, которые бы помогали восстанавливать его психику. Именно про одно такое средство – достаточно необычную технику релаксации мы и расскажем дальше.

Методика глубой релаксации – йога нидра была создана Свами Сатьянандой, основавшим Бихарскую школу йоги. Йога нидра призвана привести сознание в пограничную фазу состояния на грани сна и бодрствования. При этом участник практики внимает голосу ведущего, который устанавливает последовательность перемещения.

Внушение становится возможным исключительно благодаря тому, что мозг пребывает в фазе «частичной заторможенности» (тибетский буддизм называет это состояние «пребыванием между»). Вообще между фазой сна и бодрствования сознание человека проходит различные стадии торможения:

• сознание бодрствует: при этом тонус остаётся нормальным, показатели возбуждения такие же, как и торможения;
• уравнительная фаза: под действием слабых и мощных раздражителей провоцируются одни и те же реакции;
• переходная фаза (также известна под понятием парадоксальной) – несильные раздражители провоцируют сильную реакцию либо реакции нет в принципе;
• ультрапарадоскальная – положительный стимул не получает ответ, а на отрицательный стимул ответ будет положительным;
• наркотическая стадия – реакция остаётся одинаково ослабленной на любые виды воздействий;
• фаза полного торможения – или глубокого сна.

Практика йога нидры позволяет достигать такого состояния, когда сознание становится вниманием. Со стороны это выглядит так, как будто человек уснул, но в действительности всё совсем не так. Если нидра является обычным сном, то йога нидра предполагает наличие коротких отключений сознания, во время которых устраняется внутреннее напряжение.

При этом значительно улучшается усвоение информации, получаемой сознанием в фазе глубокой релаксации. В западных государствах такое состояние известно как гипнотическое – когда устраняется внутренняя цензура и ум является максимально восприимчивым. Тогда загипнотизированный человек получает разные установки и может избавиться от блоков своего сознания.

Как войти в такое состояние?

• кармические;
• ясности, которые являются сродни снам просветления;
• естественного света, приносящие человеку высокий энергетический заряд.

Для того, чтобы стать обладателем сновидения, наполненного божественным светом, нужно познакомиться с практикой тибетской древней йоги. В религиозных школах Тибета практикуют йогу сна и йогу сновидений как неделимое целое.

Йога сновидений подразумевает процесс подготовки разума и физического тела к встрече с практикой осознанного сновидения. Без такой работы человек не способен использовать мощный метод саморазвития в виде умиротворяющего сна. Желая стать созерцателем естественного света, практикующий следует подготовительному алгоритму:

• осознает желание освоить йогу сна и сновидений;
• входит в состояние покоя, помогающее обрести ясный разум;
• искореняет страсти, как один из факторов, препятствующих проведению практики;
• начинает верить в то, что окружающее бытие является сном;
• развивает память, которая позволит благодаря сну, сновидению узнать, что такое книга истины, наполненная естественным светом.

Йогу, который занимается практикой, помогающей предаться завораживающему сну и озариться его светом, хорошо известны правила погружения в такое состояние. Сознание и физическое тело йога постепенно готовятся к переходам от бодрствования к снам озарения. Предварительная работа йога, желающего управлять сновидением, требует больших душевных и физических сил.

Если прислушаться к медитирующему йогу, можно услышать важные наставления для новичков, пытающихся заняться практикой естественного сновидения. Суть их заключается в том, что неподготовленный разум не увидит осознанного сна, сновидений, залитых естественным светом. К тому же восточная традиция стоит на страже здоровья человека, оберегая его от необдуманных шагов.

К занятиям йогой сновидений и практикой естественного погружения в мир, подвластный сну на уровне подсознания, следует подходить осторожно. Лучше проводить такую практику под руководством наставника или йога, который хорошо знает суть тибетского умиротворяющего сновидения.

В чем ценность такого состояния?

Йога сновидений и практика естественного света представляют собой тибетскую йогу, занимаясь которой можно решить ряд важных задач:

• получить благодаря управляемому сну источник жизненной энергии;
• исцелиться посредством йоги от болезней;
• увидеть во сне, залитым светом, методы лечения другого человека;
• посредством практики сновидений найти решение проблем.

Тибетская йога сна и сновидений является практикой, благодаря которой человек становится мудрым. Практикуя йогу, сон, наполненный божественным смыслом, со временем способен увидеть любой человек. Но у сновидения йога, посвященного в тайны практики, есть много отличительных характеристик. Ему дается во сне больше ярких откровений. В совершенстве овладев практикой сновидений, можно пользоваться сном как первоисточником вселенской информации.

Авторские работы восточных мудрецов

Высоко оценивая возможности практики, Ринпоче акцентирует внимание на том, что йогу осознанных сновидений следует воспринимать как ниточку, связывающую мир людей и высшие духовные инстанции.

По мнению Ринпоче, тибетская йога сна и сновидений является уникальной практикой, йогой подсознательного сна, несущей духовный смысл. Как убежденно считает Тендзин, тибетская йога сна и сновидений очищает карму, ведет по дороге просветления. В книге Ринпоче йога сна и сновидений описывается и с точки зрения житейского значения практики. Практика сновидений Ринпоче не изолирована от решения насущных проблем. Она, открывая перед человеком грани подсознания, превращает йогу сновидений в инструмент, помогающий выйти из сложных мирских ситуаций.

Как говорит Ринпоче, мудрая тибетская философия соответствует потребностям бытовой практики. Тензин уверен – тибетская мудрость через йогу сновидений показывает дорогу к самому себе. Занимаясь практикой, Ринпоче научился сохранять твердость духа и веру в свои силы. Йога сновидений, как пишет мастер, предоставляет возможность:

• используя разновидности практики, читать космические послания;
• совершенствуя практику, общаться с Вселенной;
• подготовиться к будущим перевоплощениям.
• трактует йогу сновидений как способ прикосновения к вселенской мудрости. Благодаря труду Ринпоче, йога предстает увлекательнейшей практикой, изменяющей наш внутренний мир. Конечной целью использования практики сновидений является полное очищение человеческого сознания.

Еще один известный труд, описывающий йогу сновидений и восхваляющий уникальную практику, создал Чогьял Намхай Норба. С его точки зрения такая йога является практикой приобретения знаний, закрытых для простого обывателя. Иными словами, осознанные сновидения являются практикой, помогающей открыться для потоков вселенской информации. Создатель книги йогу сновидений представляет как:

• практику, позволяющую понять себя;
• практику, способную открыть новые грани возможностей;
• практику, делающую человека счастливым.

Практикуя йогу сновидений, человек учится использовать увиденное в повседневной жизни, существенно менять ее качество.

Вы решили изучить йогу сновидений и заняться этой духовной практикой? В центре Арканум Вы можете научиться осознанным сновидениям. С нами вы достигнете новых духовных вершин. Опытные преподаватели смогут ответить на все вопросы и помогут получить новые важные знания.

Йога-нидра: суть техники

Йога-нидру в том виде, как она практикуется сейчас, разработал индийский гуру Свами Сатьянанда Сарасвати. Она основана на древних тантрических практиках и ритуале ньясы — перемещения сознания в разные части тела. Это действие приводит к состоянию осознанного сна — человек как будто спит, но при этом не теряет связь с происходящим вокруг. Следуя инструкциям преподавателя, он последовательно расслабляет одну за другой все части тела. И тело в этом состоянии запускает мощные восстановительные процессы.

Инструктор объяснил мне, что провалы в забытье во время йога-нидры — это как раз то самое состояние. Такие провалы могут быть совершенно разными по частоте и длительности, могут сопровождаться или не сопровождаться снами — все это нормально. Главное, не засыпать, для этого нужно приложить немного усилий.

В состоянии йога-нидры происходит контакт с подсознанием. Эта область ума считается источником комплексов, страхов и болезней, потому что именно здесь собраны воспоминания, которые вызывают тревогу. Самскары — так называют эти воспоминания — мешают не только полноценно расслабляться даже во время обычного сна, но и реализовывать глобальные жизненные цели. Во время практики йога-нидры сознание «путешествует» по разным участкам тела, возникают различные телесные воспоминания, которые необходимо вытаскивать из подсознания, снимая тем самым хроническое напряжение.

Йога-нидру можно противопоставить гипнозу: если в гипнозе человек более эффективно прислушивается к советам терапевта, то цель йога-нидры — запустить саморегуляцию психического состояния. Один из элементов практики — санкальпа или утверждение своего намерения. В начале практики необходимо точно сформулировать что-то очень важное — например, «я достигаю излечения» или «я настраиваюсь на регулярную практику и заботу о здоровье». Это утверждение нужно повторить про себя несколько раз. Считается, что такая техника помогает отправить важное намерение в глубины подсознания, и так оно получает больше шансов на реализацию.

Противопоказания

Физиологических противопоказаний используемые упражнения не имеют. В них отсутствуют силовые нагрузки на мышцы или сосуды, поэтому воспользоваться ими могут все желающие изменить сход своих мыслей в лучшую сторону, освоить расслабляющий ум комплекс и научить организм самостоятельно корректировать свое здоровье. Упражнения станут полезными даже для беременных женщин.

Отметить стоит лишь то, что практиканты без опыта, могут заснуть во время осознанного наблюдения за собой, что не принесет желаемого результата.

Перед практикой рекомендуется проводить занятия хатха йогой, которые позволят сохранить осознанность.

Базовый комплекс, техника

Техника нидры включает два этапа – подготовку и работу с подсознанием.

В помощь новичкам представлено множество аудиозаписей и видеороликов, которые помогут настроиться на работу.

Достаточно включить такую запись и следовать за голосом диктора. Предварительно необходимо лечь на коврик в так называемую позу мертвеца – Шавасану. Затем нужно расслабиться и выполнять рекомендации диктора, постепенно расслабляя каждую мышцу, двигаясь сознанием по телу снизу-вверх.

Во время расслабления необходимо спокойно и глубоко дышать, мышцы лица должны быть расслаблены, глаза закрыты. В какой-то момент могут начаться произвольные дрожания и сокращения мышц конечностей, ощущение падения или видения – это абсолютно нормально и естественно в моменты ослабления контроля над телом.

Следующий этап – это переход в особое состояние между сном и бодрствованием. Здесь предстоит более интенсивная работа. Чтобы освоить технику, необходимо следовать инструкции.

1. Почувствовать невероятную тяжесть собственного тела. Оно становится настолько тяжелым, что пол не выдерживает и принимает его в себя.
2. Следом почувствовать, что тело полностью лишено веса, поэтому парит над полом.
3. Эти представления необходимо повторить несколько раз, чередуя тяжесть с легкостью, а затем сознательно дать себе установку или санкальпу.
4. Желание необходимо трижды мысленно повторить. Важно, чтобы санкальпа несла позитивное значение и была направлена на то, чтобы сделать жизнь человека лучше.
5. Медленно «пройтись» сознанием по каждой мышце, постепенно наращивая темп и доводя до того, что за долю секунды разумом удается охватить и прочувствовать все тело целиком.
6. Заставить себя почувствовать различные ощущения – перепад температур (холод, жара), щекотку, боль, мягкие поглаживания и т.д.
7. Повторить установку еще трижды, в это же время «охватывая взглядом» свое тело сверху, чувствуя, как сознание покинуло его и существует отдельно.
8. Затем нужно произнести мантру «Ом» и «вернуться» в свое тело.

После, можно подвигать руками и ногами, восстанавливая ощущения, и сесть в удобную позу. Если необходимо просто расслабиться и снять напряжение, можно опустить санкальпу.

По сути, йога-нидра – это своеобразная медитация. Она может использоваться как часть занятия в любом другом направлении йоги.

Новички часто теряют контроль, допуская различные мысли. Многие жалуются, что не могут представить ощущение холода или тепла, или даже расслабить все тело. Здесь важно набраться терпения. Если с первого раза полностью освоить практику не получилось, не надо сдаваться, со временем умение придет само.

Литература

• Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)

Литература

• Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)