Тренировки для поддержания результата

ЗОЖ-блогер

До «Бешеной Сушки» Василий и его супруга Юля владели концертным агентством и организовывали выступления артистов на праздниках и корпоративах. Периодически Смольный сам вставал за диджейский пульт.

Здоровым образом жизни Смольные увлеклись в 2011 году. Они пробовали разные методики и подходы к тренировкам и питанию, даже экспериментировали с веганством. Смольный завёл Instagram, чтобы делиться интересным контентом о фитнесе, и постепенно стал авторитетом в этой области.

Весной 2015 года Василий Смольный, уже заметная ЗОЖ-фигура в рунете, решил заняться монетизацией своих знаний.

Оставаться блогером и зарабатывать на рекламе было скучно: «Хотелось сделать нечто нетривиальное. К тому моменту рынок онлайн-тренировок был уже достаточно развит. Я видел слабые и сильные места этого бизнеса, и мне хотелось сделать что-то похожее, но без провисающих звеньев. Наш материал, наши знания о тренировках и здоровом образе жизни мы объединили с провокацией, розыгрышем, развлекаловкой.

Помню, был даже комментарий от знакомых: «Бешеная Сушка» – это идеальная схема монетизации твоего самодурства», – говорит Смольный.

Суть проекта Бешеная сушка от Василия Смольного

Проект представляет интерес для тех, кто давно желает избавиться от лишних килограммов, но им не хватает силы воли довести дело до конца.

Благодаря проекту, у них появляется сильнейшая мотивация, что даёт положительные результаты, даже если участник выбыл из проекта. Как правило, почти все выбывшие вновь возвращаются в проект на другой сезон.

Итак, всё интересное о проекте

Кто может участвовать в проекте Бешеная сушка

• Участвовать в проекте может любой человек, но претендовать на приз, согласно законодательству Российской Федерации, могут только лица, достигшие 18-летнего возраста.
• К участию допускаются люди, проконсультировавшиеся у врача, что им не противопоказаны физические упражнения (физическая нагрузка будет нешуточная).

Сколько стоит проект Бешеная сушка?

Участие в проекте платное (это хороший стимул «не филонить» – кому охота терять свои деньги?). Стоимость зависит от пакета, который вы выбрали. На сегодняшний момент пакеты от 3000 руб. до 15000 руб. (возможно, уже другие).

Длительность проекта Бешеная сушка

Длительность сезона составляет 30 дней, в течение которых участник выполняет задания по сжиганию жира.

Какие задания придется выполнять на протяжении проекта Бешеная сушка

Задания состоят из комплексов физических упражнений и питания по определённой схеме, которую разработали специалисты

Всего ежедневно предлагается на выбор 4 варианта питания (есть даже для вегетарианцев) и 25 различных комплексов упражнений (в среднем на выполнение любого комплекса уходит 40 минут).
Задания необходимо выполнять (или не выполнять) каждый день и давать ежедневно письменный отчёт в Личном кабинете.
Как вы уже обратили внимание, ежедневные задания можно не выполнять (хозяин – барин), но каждую субботу вы получаете «Задание на выбывание», которое необходимо заснять на видео и выслать администраторам проекта.
Так же надо будет соблюдать определенный режим питания. Но в воскресенье разрешается есть всё, что душа желает

Единственное условие – сделать это либо утром, либо в обед. Ужин уже в плановом режиме.

По какой причине можно вылететь с проекта Бешеная сушка

Причинами, по которым происходит отчисление из проекта, являются невыполнение «Задания на выбывание» или неадекватное поведение участника (оскорбления в адрес администраторов или участников проекта, нелестные высказывания о проекте, обман, реклама других проектов).

Призы проекта Бешеная сушка и правила их получения

• Призы – тут есть за что побороться. Денежные призы: от 30 000 руб. до 1 000 000 руб. Кроме них, операция по пластике груди, автомобиль Мини Купер, квартира в любом городе, путешествие на двоих.
• Призы получают участники, дошедшие до финала.Для участия в розыгрыше призов необходимо предоставить своё фото ДО и ПОСЛЕ сушки. В голосовании может участвовать абсолютно любой человек.

Ну что, заинтересовались?

Чтобы немного охладить вас, приведём в качестве примера комплекс упражнений.

В комплексе– 4 круга. В одном круге – 6 упражнений. Перерыв между кругами – 1 минута.

• 1 упражнение. Глубокие приседания – 25 раз.
• 2 упражнение. Отжимания от пола – 15 раз.
• 3 упражнение. Гиперэкстензия – 20 раз. (Для укрепления мышц спины в области поясницы).
• 4 упражнение. «Велосипед» – 20 раз на каждую ногу. (Для укрепления пресса).
• 5 упражнение. Ситап – 20 раз. (Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на груди – принять положение «сидя», потом вернуться в исходное положение).
• 6 упражнение. Планка – 1 минута. Упор лёжа – на локтях в течение указанного времени.

Тренировка от Юлии Смольной

Еще один пример стилизованного под 90-е тренинга Бешеной сушки, но уже от профессионального тренера — Юлии Смольной.

Программа разделена на блоки, каждый из которых состоит всего из двух упражнений и длится около пяти минут. Основная задача тренирующихся — выполнять круговые тридцати секундные упражнения с минутным интервалом для отдыха.

Бег на месте и повторяющиеся вариации: наклоны вперед, в стороны, волна, оупен степ.

Блок 2. Упражнения

Комбинация полуберпи и приседаний на 4 счета.

Комбинация упражнений “Скалолаз” и ягодичный мостик.

Комбинация планки и скручиваний.

Скручивания (кранчи)

Растяжки — заключительный этап тренировки

Растяжка для восстановления мышц и связок после интенсива.

Весь процесс занятия сопровожден наглядностью и грамотным подробным разъяснением Юлии касательно каждого упражнения.

Успех проекта заключается в мотивации и здоровой конкуренции между его участниками за относительно небольшую оплату:

Однако, несмотря на многочисленные преимущества и уникальность программы, отзывы о Бешеной сушке весьма противоречивы.

Альтернативно, новичкам можно попробовать позаниматься по программе от Юли и оценить свои силы.

Что собой представляет проект

Проект «Бешеная Сушка» — это уникальное шоу для всех тех, кто давно мечтает похудеть. Во главе всего стоит ведущий Василий Смольный. «Бешеная Сушка» для Василия – это не только шоу, но и любимое занятие. Именно его начинания послужили основой для создания сценария шоу.

В чем заключается смысл проекта «Бешеная Сушка»? Питание, соответствующее всем правилам ЗОЖ, и упражнения – вот основные его составляющие. Участники на протяжении 30 дней выполняют определённые задания, направленные на сжигание жировой массы. Если участник не справился с задачей, то есть риск, что он покинет проект. Это очень подстегивает игроков! Тренировки и питание осуществляются по определенной схеме, разработанной специалистами в сфере спорта и диетологии. В конце проекта определяется победитель, который награждается призом. В рамках проекта участнику предлагается до 4 вариантов питания и около 25 различных комплексов упражнений. Таким образом, получается, что каждый день у человека новая тренировка.

Задания публикуются в формате видео, к которым Василий относится творчески. Фишкой проекта является призовой фонд! Чтобы попасть в финал, вам нужно прислать фото «до/после». В 6-м сезоне было отобрано 12 финалистов, среди которых и выбирался победитель посредством открытого голосования. Победители и призеры проекта могут получить не только денежные призы, но и автомобиль, и даже пластическую операцию!

В проекте также могут принимать участие иностранцы! В каждом сезоне шоу участвуют жители, проживающие в других странах. Даже география и часовые пояса не помеха для такого масштабного проекта.

Что такое бешеная сушка

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

• не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
• по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
• не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
• не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке — это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка — 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание — 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду — 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу — 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка — 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание — 60 берпи без перерыва.

Первая часть — три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

https://youtube.com/watch?v=EJBSWUGeLOs

Вторая часть — пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер — стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

1 часть — 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер — 100 берпи.

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Задание на вечер — по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет — 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Круговая тренировка при сушке: пример программы

Круговая тренировка для сушки тела для мужчин высокой интенсивности является очень распространенной и считается эффективной. Она дает возможность повысить выносливость и, конечно, замечательно сжигает жир. Тренировка эта требует восстановления, и проводится она через день, Таким образом, у нас получается 3-4 занятия в неделю. Несколько упражнений, называемые кругом, делаются друг за другом с минимальным интервалом – не больше 3 секунд. Отдых же между кругами должен составлять не более двух минут. За одну тренировку вы можете повысить нагрузку и уменьшить длительность отдыха.

Количество кругов определяйте сами в зависимости от уровня вашей подготовки. Можно начинать с одного круга, и постепенно дойти до трех весьма интенсивно и качественно выполняемых кругов.

Первая тренировка

Первая  круговая программа тренировок для сушки тела для мужчин может включать в себя следующие упражнения:

• Тяга блока к поясу в положении сидя. Это базовое упражнение для проработки плеч, бицепсов, квадрицепсов, широчайших мышц, нижней части спины.
• Жим лежа – прорабатывает мышцы груди и трицепсы.
• Жим ногами. Прекрасно задействует ноги, ягодицы, бедра. При этом риск получить травму поясницы отсутствует.
• Сгибание ног в станке – эффективное упражнение для развития икр.
• Жим из-за головы, который помогает проработать дельтовидную мышцу.
• Подъемы штанги на бицепсе – упражнение, соответственно, для проработки бицепса.
• Разгибания рук посредством верхнего блока. Данное упражнение хорошо прорабатывает трицепс.

Каждое упражнение в круге нужно повторять 12-15 раз.

Вторая тренировка

Вторая тренировка на сушку для мужчин выполняется через день после первой, и может базироваться на таких упражнения:

• Приседания в машине Смита;
• становая тяга;
• жим на наклонной скамье в положении лежа;
• протяжка вдоль туловища штанги либо нижнего блока;
• жим узким хватом в положении лежа – прорабатывает трицепсы;
• подъем гантелей поочередно. Это упражнение задействует бицепс, плечелучевую и дельтовидную мышцы;
• тяга грифа к груди сверху вниз, которая выполняется в положении сидя на блочном тренажере;
• подъемы ног в упоре на брусьях.

Каждое упражнение выполняйте 12-15 раз. Исключение составляет только последнее упражнение, которое желательно делать максимальное количество раз, которое вы можете.

Третья тренировка

Далее программа тренировок сушки тела для мужчин может  состоять из таких упражнений. Они, как и в предыдущих вариантах, составляют одну круговую тренировку:

• гакк-приседания – это замечательное упражнение для проработки всей нижней части тела;
• гиперэкстензия – упражнение для проработки мышц спины, ягодиц, сгибателей бедра;
• жим к груди вверх в тренажере Смита. Прорабатывает трицепс и дельтовидные мышцы;
• подъемы гантелей в положении сидя на скамье помогут проработать бицепс;
• французский жим лежа – упражнение для тренировки трицепса;
• тяга штанги к поясу в наклонном положении – прорабатывает мышцы спины;
• разведение гантелей на наклонной скамье в положении лежа;
• подъемы тела с весом на скамье с обратным наклоном.

Упражнения также повторяются по 12-15 раз.

На основе этой программы можно составить различные вариации тренировок, которые вы можете применять в период сушки. Конечно, больше возможностей предоставляет сушка тела для мужчин в тренажерном зале, но можно заниматься и в домашних условиях, применяя турники, брусья, гири, гантели и прочее оборудование.

В чём секрет Бешеной сушки

Главный секрет заключается в том, что похудеть – это просто. Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и собирать сомнительную информацию о том, как питаться или что делать в спортзале по крупицам.

Одно из первых мотивирующих писем в Бешеной сушке:

В личном кабинете каждый день тебе приходит письмо, в котором максимально разжёвано всё, что тебе нужно делать в течение суток. Шаг за шагом – какие упражнения выполнять, видео-туториалы, вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок.

Самое сложное в Бешеной сушке – расчитывать своё питание. Понятно, что подробное меню тебе никто не будет составлять, поэтому нужно установить на свой смартфон полезный «калькулятор калорий» из App Store, и с вечера забивать в него продукты, которые хочешь скушать на следующий день.

Чит: полюби куриные грудки и достань пароварку. Забудь про сладкое-мучное

Купи несколько контейнеров для еды, чтобы брать их с собой на работу – это очень важно. Питаться придётся 5-7 раз в день, и пить много воды.

Примерный перечень продуктов, что можно, а что нельзя, равно как и процентное соотношение белков, жиров и углеводов, тебе также расписывается в сообщениях в личном кабинете.

Как стать участником Бешеной сушки

Правила участия в проекте

Вы должны купить пакет участника. Затем вы делаете фото «До», а потом целый месяц тренируетесь и правильно питаетесь

Наконец, делаете фото «После», правильно (это важно) выходите из режима сушки, участвуете в голосовании и… побеждаете. Ну, или занимаете то место, на которое наработали в течение месяца

Почему именно такой, конкурсный соревновательный метод? Как выяснилось, это наиболее эффективный для огромного количества людей способ похудения. Если ваша мотивация не достаточна, если с самодисциплиной проблема, то именно вход в марафон может быть тем самым удобным и результативным способом расставания с лишним весом.

Да, участие платное. Да, придется довольно жестко следовать тем заданиям, что присылает команда Смольного. Но кто-то заплатит и не дотянет до конца, а все же большинству жаль потраченных денег впустую, и это большинство работает. А на выходе получает результат.

На чем основана Бешеная сушка

По большому счету, ничего принципиально нового Василий Смольный не изобрел. Но он умело свел в одной точке работающие техники похудения, правильное питание, нужные мотивации и интересную, завлекающую игровую форму. Ну а то, что вы можете стать обладателем ценных призов, делает проект еще более популярным.

Основывается же инициатива Смольного на классике-сушке тела, которая вобрала в себя несколько базовых пунктов. По этим пунктам происходит снижение жирового уровня в тканях. Вмещает классическая сушка два компонента – питание и диета со значительным ограничением углеводов.

В ходе сушки не обязательно посещать спортзал или тренажерку, все тренировки проходят дома. Если вы соблюдаете все предписания авторов проекта, то за месяц сушки можно скинуть от 4 до 9 кг. Тело становится подтянутым и приобретает привлекательные рельефы всего за 30 дней.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Что разрешено есть во время сушки:

• Нежирные сорта мяса и птицы,
• Перепелиные и куриные яйца,
• Любую рыбу (даже жирную),
• Морепродукты – кальмары, мидии, а также креветки,
• Бобовые,
• Кефир, творог и натуральный йогурт,
• Любые зеленые овощи и зелень.

А вот что придется ограничить, так это крупы, грибы, а также фрукты с низким гликемическим индексом. То есть яблоки и грейпфруты не запрещены, но только не каждый день.

Под категорическим запретом оказываются сахар, любые кондитерские изделия и сладости. Хлеб и булки – туда же, фастфуд тоже, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом также становятся запретными. Это значит, что во время сушки вы не едите бананы, морковь, свеклу,  картофель, хурму, виноград, ананасы и т.д. Никаких сладких чаев, компотов, соков (даже свежевыжатых).

Что такое бешеная сушка

Это недлительный период (чаще всего неделя), в течение которого желающий уменьшить подкожную жировую прослойку питается и тренируется особенным образом.

Важно! На женский организм сушка оказывает не самое благоприятное влияние. За счёт сжигания жировой прослойки и последующего гормонального дисбаланса нарушается менструальный цикл, который при частых сушках может не вернуться в нормальное состояние.. Бешеная сушка позволяет сделать тело подтянутым и мускулистым, улучшить видимый рельеф мышц

Данная тренировочная методика действует на организм, в основном, положительно, но отрицательные моменты всё же имеются

Бешеная сушка позволяет сделать тело подтянутым и мускулистым, улучшить видимый рельеф мышц. Данная тренировочная методика действует на организм, в основном, положительно, но отрицательные моменты всё же имеются.

Видео: о сушке тела

Польза

Сушка — это здоровый образ жизни в наиболее концентрированном виде, причём коррекции подлежат не только объёмы талии, бёдер, груди, шеи.

Знаете ли вы? Начиная с 2015 года, набирает популярность проект под названием «Бешеная сушка». Это интернет-соревнование, в ходе которого участники получают задания касательно физических упражнений и питания. Затем они снимают свои тренировки в течение месяца на видео и ведут по ним отчётность. В конце месяца подводится итог соревнования в разных категориях, и участники проекта с самыми впечатляющими результатами получают ценные призы за свои достижения.

Те, кто уже почувствовал результат на себе, отмечают еще такие изменения:

1. Проходит полный сброс шлаков и токсинов — организм очищается, улучшаются общее самочувствие и работа кишечника.
2. Регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов помогает снабдить организм всеми необходимыми веществами и оказывает иммуномодулирующее действие.
3. За короткий период сушки становятся видны мышцы на теле. Появляется возможность оценить уровень их проработки и заняться прокачкой тех, которые остались без внимания.
4. Кардиотренировки, что составляют основу бешеной сушки, считаются особенно полезными для сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Противопоказания

Так как сушка — это интенсивный и агрессивный образ жизни, который ввергает тело в состояние стресса, практиковать его дозволено не всем:

• людям с заболеваниями пищеварительного тракта, нарушениями работы почек и печени сушка противопоказана, так как требует строгого ограничения рациона;
• тем, кто страдает от хронических заболеваний в стадии обострения (и сердечно-сосудистых тоже), начинать сушку не рекомендуется;
• женщинам в период беременности и грудного вскармливания такой образ жизни не подходит;
• депрессивные состояния, панические атаки и мании не допускают использования этого способа похудеть;
• сахарный диабет, нарушение обмена веществ также становятся препятствием для начала диеты и упражнений.

Читайте подробнее о том, как правильно совмещать кардио и силовые тренировки.

Упражнения для первой недели

«Бешеная сушка» (задания на каждый день могут быть одинаковыми или меняться ежедневно) на первой неделе дает участникам возможность все 5 дней выполнять один комплекс упражнений по 4 подхода с перерывом 1 минута.

Список упражнений:

• подъем туловища (ситапы) 15 раз;
• берпи — 3;
• пушапы (или отжимания) — 10;
• гиперэкстензия – 15 раз;
• берпи — 4;
• приседы (горижопы) — 20;
• планка — 60 секунд;
• берпи — 5.

Специальное задание:

• день 1 –стульчик (у стены), простоять максимальное количество времени, 20 подходов;
• день 2 – 12 минут планки за несколько подходов;
• день 3 – 15 подходов отжиманий по максимальному количеству повторений;
• день 4 – 20 подходов берпи, увеличивая количество повторений от 1 до 20 в каждом подходе;
• день 5 – 600-1000 скалолазов.

https://youtube.com/watch?v=xIV57lvk8S8

Как правильно выполнять упражнения:

1. Ситап. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, разведенными в стороны, прямыми заведенными за голову руками, выполнять подъемы туловища. Поднявшись при помощи резкого маха руками, опустить их (руки) так, чтобы они коснулись пола перед собой или стоп.
2. Берпи – это два упражнения в одном, сначала нужно отжаться от пола, коснувшись его грудью, затем подпрыгнуть, хлопнув в ладоши над головой.
3. Пушап – это отжимание от поверхности пола.
4. Гиперэкстензия. Из положения лежа на животе поднимать верх туловища со слегка согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Прогиб в пояснице должен быть максимальный, ладони не касаются пола. Ноги при этом немного разведены по сторонам.
5. Горижопы или приседания – выполняются с выпрямленной спиной, при опускании таза вниз нужно следить, чтобы колени не выходили за уровень стоп.
6. Планка – статическое упражнение из упора лежа, опираться при этом надо на локти. Ноги, ягодицы и туловище находятся при этом на одной прямой.
7. Стульчик. Присесть, плотно прижав верхнюю часть туловища к стене, руки прямые вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом, задержаться в этом положении.
8. Скалолаз. Из лежачего положения, оперевшись на вытянутые перед собой руки, по очереди подтягивать к локтям ноги, согнутые в коленях.

Задание на вылет – прыгнуть как минимум 9 берпи за 90 секунд. Задание обязательно снять на видео и выложить в личном кабинете на сайте игры.

Упражнения бешеная сушка на каждый день: 1 неделя

Главное — очерёдность и указанное количество повторений. Это необходимо, чтобы добиться максимального результата.

Приседания

Выполняются 20 повторений по 10 раз. Встаньте прямо, расположите ступни на расстоянии 40-45 см. Распрямите плечи, опустите их и слегка напрягите, пальцы рук сцепите в замок и заложите руки за голову. Ознакомьтесь с основными техниками и правилами приседаний.

Присаживайтесь так, будто за вами стоит стул, и вы собираетесь на него сесть. Спину сохраняйте прямой, ягодицы опускайте до уровня колен. Вернитесь в исходное положение.

Бёрпи

В комплексе упражнения выполнять ровно 7 раз. Станьте ровно, ступни разместите на расстоянии 40-45 см друг от друга. Присядьте и поставьте ладони на пол. Примите упор лёжа, отжимайтесь. Знаете ли вы? Звание самого тяжёлого человека Земли состоянием на 2018 год принадлежит американцу по имени Пол Мейсон. На пике своей полноты он весил более 400 кг и ежедневно потреблял 20 000 калорий вместо нормированных 2 500. Всё изменилось, когда Пол влюбился в женщину, которая вызвалась помогать ему по хозяйству. Всего за два года он сбросил более 300 кг и после операции по уменьшению желудка продолжает постепенно худеть. Пол регулярно выкладывает в Инстаграм фотографии своих прогулок по Нью-Йорку с любимой женщиной. Вернитесь в положение «сидя» (руки на полу). Мощным движением подпрыгните как можно выше и хлопните в ладоши над головой. Очерёдность повторить.

Пресс или ситап

Это взаимозаменяемые упражнения, которые можно чередовать по желанию. Выполнять их необходимо в 15 повторений по 10 раз. Для прокачки пресса лягте на пол и согните ноги в коленях, а затем подтяните их ближе к тазу.

Сложите руки таким образом: ладонь к тыльной стороне — и подложите их под затылок. Поднимите голову, шею и плечи над полом, напрягая исключительно мышцы живота. Опуститесь в исходную позицию. Техника выполнения ситапа очень сходна с упражнением для пресса. Читайте подробнее о том, какие упражнения самые эффективные на пресс для мужчин и женщин.

Примите такое же исходное положение, но руки выпрямите за головой. При подъёме корпуса поднимайтесь в положение «сидя», дотрагиваясь ладонями до кончиков пальцев ног. При желании усложните упражнение круговыми вращениями корпусом при подъёме.

Гиперэкстензия

В комплексе упражнений выполняется 20 раз без перерывов. Поставьте козёл рядом со шведской стенкой, обопритесь. Зацепитесь ступнями о перекладину стенки чуть ниже уровня таза, заложите ладони за голову

Важно! Если в вашем распоряжении нет снарядов для гиперэкстензии, попросите партнёра зафиксировать ваши ступни ног на время выполнения упражнения. Плавно опускайте корпус вниз и поднимайтесь без резких движений до предела ваших возможностей

Отжимания или сисеполы

Выполняются по 10 раз на выбор. Для отжиманий примите горизонтальный упор, вытяните тело в одну линию. Плавно сгибайте локти до тех пор, пока корпус не окажется на одном с ними уровне.

Толчком вернитесь в предыдущее положение, повторите очередность. Сисеполы выполняются таким же образом и отличаются только тем, что опустить корпус необходимо ниже уровня локтей, коснувшись им пола.

«Планка»

Примите позу «планки» и держите её в течение минуты. Чтобы выполнить «планку», примите горизонтальный упор, поочерёдно согните руки в локтях и вместо ладоней в пол упритесь предплечьями.

Распрямите плечи и поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию. Напрягите ягодицы и мышцы пресса — именно они прорабатываются в «планке». Узнайте больше об упражнении планка.

Если вы всё выполнили правильно, напряжённые мышцы к завершению упражнения начнут интенсивно печь. При желании усложните технику выполнения упражнением «скалолаз». После минутной «планки» начните поочерёдно подтягивать к груди колени (10 раз).

Бёрпи

Это завершающее упражнение в комплексе. Техника выполнения указана выше. Сделать бёрпи необходимо 5 раз. Советуем почитать о том, как и для чего делать бёрпи.

Бешеная сушка — это программа интенсивного сжигания слоя подкожного жира с целью придания телу красивого подтянутого вида.

Она состоит из нескольких факторов, включая тренировочный процесс и белковое питание. Только грамотное выполнение всех условий сушки поможет приобрести желаемую физическую форму без вреда для здоровья.

Дополнительная мотивация для участников: конкурсы и призы

Разумеется, есть и некоторые другие факторы мотивации, которые используются в проекте «Бешеная сушка». Отзывы, равно как и официальная информация, свидетельствуют о том, что призы, вручаемые самым лучшим участникам, действительно стоят ежедневных стараний.

Щедрые призы раздают в женской лиге, причем денежное вознаграждение получают сразу 100 участниц. Занявшую первое место девушку награждают миллионом рублей и автомобилем. Приз за второе место — миллион рублей и возможность сделать идеальную улыбку в одной из самых известных стоматологических клиник страны. Девушка, занявшая третье место, получает миллион рублей и сертификат на пластическую коррекцию груди.

Четвертая в рейтинге участница награждается весьма неплохой суммой в 500 000 рублей, а за шестое место — 200 тысяч рублей. Девушки, занявшие с 7-го по 10-е место, награждаются 100 000 рублей, а участницы, находящиеся на 11-100 месте в турнирной таблице, получают по 30 тысяч рублей каждая.

Призы в мужской лиге не такие разнообразные — первые десять мужчин в рейтинге получают по 100 000 рублей. Есть отдельные призы и для семейной лиги. Пары, занявшие первое, второе и третье место получают по 500, 300 и 200 тысяч рублей соответственно. Супруги, оказавшиеся на 4-10 месте в турнирной таблице, награждаются 50 000 рублей.

Кто же отвечает за распределение призового фонда? Сами участники. После окончания тренинга люди выкладывают фото «после» для того, чтобы продемонстрировать результаты. А далее проводится открытое голосование. Те участники, которым удалось добиться наиболее впечатляющих результатов, по мнению сообщества, и получают призы. Именно так заканчивается сезон проекта «Бешеная сушка». Отзывы говорят о том, что подарки получают реальные участники, никакой лжи или подтасовки нет. И, разумеется, не стоит забывать о самом главном подарке — стройное подтянутое тело и прекрасное самочувствие.