Упражнения после операции на колене, при травме колена

Почему важно разгибать и сгибать ногу после травмы или операции

Одним из самых неприятных осложнений вследствие малоподвижности сустава является образование инвалидизирующих контрактур. Долгое нахождение в гипсе вызывает возникновение спаек мягких тканей, которые могут даже слипаться и прирастать друг к другу. Отсутствие движения снижает локальный метаболизм, а мягкие ткани по сути восстанавливаются именно в том положении, в котором долгое время пробыла нога. В дальнейшем именно состояние мягких тканей может сильно мешать разгибать и сгибать ногу. Даже при условии идеально выполненной восстановительной операции или прекрасно сросшегося перелома контрактуры продолжают сильно ограничивать амплитуду движения сустава. Узнать больше об образовании контрактур

Лучших упражнений при плоскостопии

Нижеприведенный комплекс упражнений при плоскостопии поможет вам снова приобрести правильную форму стопы.

Итак, вот какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия (при условии регулярных занятий)

1. Сгибание-разгибание пальцев ног (делаем сидя). Совет: при выполнении данного упражнения, старайтесь как можно сильнее напрягать пальцы ног (согнули пальцы-задержали их в напряжении 5 секунд, разогнули-проделали то же самое). Выполняем не менее 30 общих раз.

2. Ходьба на носочках, пятках и на внутренней/внешней сторонах стопы (не менее 1-2 минуты).

3. Упражнение с мячиком от плоскостопия. Берем резиновый мячик с шипами (ежик), кладем его на пол, ставим на него середину ступни и начинаем катать мяч вперед и назад (выполняем не менее 1-2 минуты). Затем выполняем круговые движения аналогичное количество времени, а в конце встаем на мячик и стараемся как можно сильнее надавить ступней на него.

4. Перекаты стопы с пятки на носок и обратно. Выполняем данное упражнение не менее 1-2 минуты. Совет: выполняйте упражнение с напряжением ног в конечных точках (перекатились на носок-задержались на несколько секунд, перекатились на пятку-задержались на несколько секунд). Также полезным будет – изменение скорости выполнения, то есть сперва делайте плавные перекаты, затем постепенно увеличивайте скорость.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

• стимулируют жизненные функции;
• повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
• вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

• Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
• Сформировать правильную осанку.
• Улучшить силу, выносливость, координацию.
• Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
• Восстановить подвижность.
• Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

ЭФФЕКТИВНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

ПРЕДЛАГАЮ ВАМ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ в двух разных исходных положениях ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ СТОПЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЕЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ. Плоскостопие может возникнуть как у детей, так и во взрослом возрасте. Это упражнение решает сразу несколько важных задач:

1. Развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата стопы.
2. Установка и укрепление голеностопного сустава.
3. Укрепление и повышение эластичности Ахилова сухожилия.
4. Гармоничное развитие всех мышц голени.
5. Растяжка и удлинение подколенных сухожилий.

Внимание: Упражнение выполняется У ОПОРЫ, стоя на ступеньке, либо другой возвышенности (можно использовать толстую книгу). Упражнение одно и то же, но выполняется в разных исходных положениях.

Исходное положение (ИП):

• встать носками(пальцами) на край ступеньки;
• встать в положение носки вместе, а пятки врозь(косолапо, как медведь);
• максимально опустить пятки вниз, как можно ниже опоры – это необходимо для хорошей растяжки Ахилова сухожилия, растяжки мышц и связок свода стопы и подколенных сухожилий;

На счет раз — высоко подняться на пальцы.

На счет два — максимально опустить пятки вниз, ниже опоры. Закончить растяжкой.

Упражнение очень трудное, поэтому нужно начать с 5-7 повторов упражнения, и постепенно, довести повторение упражнения до 20-30 раз.

Исходное положение:

• встать носками (пальцами) на край ступеньки;
• встать в положение носки врозь, а пятки вместе (выворотно, как балерины);
• максимально опустить пятки вниз, как можно ниже опоры.

На счет раз — высоко подняться на пальцы.

На счет два — максимально опустить пятки вниз, ниже опоры. Закончить растяжкой.

Начать с 5-7 повторений, постепенно, довести повторение упражнения до 20-30 раз.

ВНИМАНИЕ, ЭТО ВАЖНО:

при варусной (О-образной) установке стоп важно:

• Стараться удерживать тыльную сторону стоп и голеностопные суставы над пальцами, следить, чтобы они не выворачивались наружу!
• Подниматься на носках точно вверх к потолку, следить, за ровным положением тела, таз не отставлять назад и не сгибать колени!
• Сначала можно подниматься не высоко, т. к. мышцы стопы не развиты и слабы, но мере укрепления мышц, связок и суставов стоп вы сможете подниматься на высокие полупальцы.

при вальгусной (Х-образной) установке стоп важно:

• Стараться распределить опору полностью на все пальцы стоп и не допустить опору только на большой и второй пальцы обеих стоп!
• Одновременно следить, чтобы голеностопный сустав не заваливался внутрь, стараться удерживать его ровно!

Помните, сначала может быть трудно и даже больно выполнять гимнастику при плоскостопии, но нужно потерпеть и упорно заниматься. Главное, делать упражнение правильно и постепенно увеличивать нагрузку! Упражнение очень трудно выполнять в полную силу, поэтому советую увеличивать количество повторений постепенно, по 2 повтора каждые 3-4 дня или по мере увеличения силы мышц.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК:

1. Мышцы стоп станут сильными и выносливыми, и усталость и боль уйдут.
2. Постепенно, но не очень быстро голеностопный сустав установится ровно.
3. Ортопедические нарушения обеих стоп будут исправляться и вернется их амортизационная функция.
4. Улучшится осанка, и не будут травмироваться межпозвонковые хрящевые диски, что очень важно для здоровья позвоночника.

ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНО И ВСЮ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ СТОП! В настоящее время мною разработан и готовится к выпуску новый «Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии». Эти упражнения смогут выполнять и дети, страдающие от плоскостопия, и люди, у которых плоскостопие развилось уже во взрослом возрасте. Помните, что плоскостопие очень часто является причиной многих проблем с позвоночником, чаще всего приобретается сколиоз!

Друзья, не нужно мириться с этой серьезной болезнью! ПЛОСКОСТОПИЮ нужно противостоять, занимаясь упражнениями, разработанными профессионалом в ЛФК.

Как идентифицируются защемленные нервы?

В дополнение к анализу симптомов пациента и физическому обследованию, могут быть предприняты и другие меры. Визуализирующие исследования, такие как: рентген или компьютерная томография обеспечивают хорошую детализацию реальной костной анатомии человеческого тела, но очень плохую визуализацию мягких тканей и нервов.

Лучшим тестом для визуализации спинномозговых нервов является МРТ, и это считается «золотым стандартом» визуализационного исследования, которое предпочитают врачи. МРТ выполняется с помощью магнитов, и это может мешать работе некоторых медицинских устройств, например, кардиостимуляторов. Если невозможно провести МРТ, часто требуется компьютерная томография, обычно проводится в сочетании с инъекцией красителя в позвоночный канал для визуализации спинномозговых нервов. Эта процедура инъекции красителя называется «миелограммой».

В некоторых случаях, процедура, называемая электродиагностическим исследованием, или ЭМГ, может помочь врачам идентифицировать пораженный нерв. Это неврологический тест, включающий электрические разряды и маленькие иглы, которые вводятся в различные мышцы и которые могут предоставить информацию о фактической функции различных нервов в руке или ноге, где расположены симптомы. Этот тест также может определить, ответственны ли нервы (за исключением спинномозговых нервов) за симптомы, проявляющиеся в руках или ногах.

Часто обсуждается вопрос: могут ли поясничные спинномозговые нервы вызывать боль в спине. Обычно считается, что они могут это делать, но обычно только сбоку от средней линии, справа или слева от позвоночника. Область, называемая крестцовой бороздой, часто бывает болезненной при сдавливании спинномозговых нервов. Однако при сильном сдавливании и воспалении спинномозговых нервов обычно ожидается, что симптомы распространятся дистально, вниз по руке или ноге, снабжаемой соответствующим пораженным нервом. Это называется «дерматомным паттерном».

Защемление спинномозговых нервов может развиваться внезапно или формируется постепенно. Внезапное сжатие обычно происходит при острой проблеме суставов, которая называется «грыжа межпозвоночного диска».

Более постепенное сжатие обычно происходит с течением времени из-за костных изменений, которые развиваются по мере старения тканей и развития костного разрастания и костных шпор. Если наблюдается сужение позвоночника в местах расположения нервов, это называется «стенозом». Если центральная часть позвоночного канала стенозирована или сужена, это называется центральным стенозом, и если боковая часть позвоночника сужена, где спинномозговые нервы пытаются выйти с боков, это называется стенозом фораминального канала или боковым стенозом. Постепенно развивающаяся хроническая боль и функциональное снижение, вызванное защемлением спинномозговых нервов из-за костного стеноза, обычно считается хирургическим диагнозом.

Подтяжка рук и груди

При снижении массы тела первыми теряют килограммы верхние конечности и грудная клетка. Для повышения эластичности кожи и мышц используется тренировки с гантелями:

1. Нужно лечь на скамейку ил составленные 2 стула. Затем взять гантели и разводить руки в стороны, сгибая и соединяя их перед грудью. Комплекс повторяется 50 раз, помогает тренировать грудные мышцы.

2. В стоячем положении выполняются различные действия с гантелями. Допускаются подъемы рук вверх и вниз, разведение в стороны и возвращение в обратное положение на уровне груди.

Упражнения для области плечевого пояса включают следующие занятия:

1. Нужно встать на колени и опереться на прямые руки. Наклон к полу проходит при согнутых в локтях конечностях, затем – возврат в первую позицию. Всего используется 25 подходов.

2. Проводится отжимание от стола или спинки дивана при прямых ногах и спине. Выполняется 15 повторов.

3. В положении стоя руки разводятся в стороны, удерживаются параллельно полу. Синхронные круговые движения делаются с небольшим радиусом, до 30 раз подряд. Позже можно сделать аналогичное упражнение, с увеличением объема движений рук.

4. Нужно встать прямо, положить ладони на плечи. Круговые движения делаются поочередно в каждую из сторон, по 20 раз.

Тренировки параллельно укрепляют грудные мышцы, позволяя бюсту стать подтянутым и упругим. После привыкания с указанным тренировка их можно усложнять гантелями. Во время занятий важно отслеживать дыхание.

Лечебная физкультура

Наряду с массажем при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и в период реабилитации активно применяется лечебная физкультура (ЛФК). Это комплекс упражнений, которые назначаются индивидуально для каждого пациента в соответствии с его состоянием.

ЛФК преследует цели:

• поддержание тонуса мышц в послеоперационном периоде;
• разработка суставов после травм и операций;
• повышение кровообращения и обменных процессов во всём организме;
• устранение застойных явлений, профилактика тромбов и т. д.

В целом воздействие на организм лечебной физкультуры активизирует все важные процессы, обеспечивает правильную работу суставов, является залогом здоровой спины, положительно воздействует на функции внутренних органов.

Подбор упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата делается лечащим врачом. Необходимо строго придерживаться рекомендаций, так как при заболеваниях спины и суставов есть ряд ограничений.

Задать любые вопросы по ЛФК и массажу при ортопедических заболеваниях и в период реабилитации вы можете по телефону +7 (905) 640-64-27 или в сообщении. Отправить сообщение можно из раздела «Контакты».

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4-5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1-1,5 минут на выполнение.6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2-3 повтора Хождение на пятках в течение 1 минуты.

Для занятий с детками выбирайте по 5-6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

Противопоказания

У инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно. Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:

1. Высокое артериальное давление, не снижающееся от приема гипотензивных препаратов (более 155/100 мм. рт. ст.).
2. Наличие признаков инфекционного заболевания, сопровождающегося повышением температуры тела выше 37,5 градусов.
3. Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.
4. Онкологические заболевания (кроме тех, которые в стойкой ремиссии более 2 лет).
5. Анемия средней и тяжелой степени любой этиологии.
6. Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.

Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Именно поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен патологическим изменениям в виду своей высокой подвижности и необходимости выдерживать большие нагрузки. Лечебная физкультура способна укрепить мышцы, устранить спазмы и отдалить наступление дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Но если нарушения уже имеют место, то занятия ЛФК должны проводиться только в период ремиссии.

Больным могут рекомендоваться упражнения следующего типа:

1. Лежа на правом боку, сгибают ноги в коленях и медленно поднимают левую как можно выше, обязательно до крайней точки. В достигнутом положении фиксируются на 5 секунд. Затем поворачиваются на другую сторону и повторяют с правой ногой. На каждую ногу следует сделать по 4 повтора.
2. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и с помощью рук прижимают их к груди. При этом поясница должна отрываться от пола и напрягаться мышцы передней брюшной стенки. С прижатыми к груди коленями фиксируются на 5 секунд, затем возвращаются в исходное положение. Выполняют 2 повтора.
3. Лежа на спине, руки отводят за голову и тянутся. Затем медленно поднимают ноги и стараются опустить их за голову, чтобы носки коснулись пола. Если это не удается достаточно подержать ноги в максимально возможном положении в течение 2 – 3 секунд. Повторяют 2–3 раза, на более поздних этапах рекомендуется постепенно добиться увеличения количества повторов до 6–7 раз.
4. Лежа на спине на полу, руки вытягивают вдоль тела, а ноги сгибают в коленях. Из этого положения начинают имитировать ходьбу на протяжении 30 секунд. Затем дают себе отдохнуть и снова повторяют упражнение 4 раза.

Поочередное расслабление и напряжение мышц определенных положениях тела способствует активизации кровообращения в поясничной области. Благодаря специально подобранным упражнениям можно устранить спазмы мышц и освободить зажатые нервы, что приведет к устранению болевых ощущений.

Иногда под голени рекомендуется класть валик, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Также для некоторых упражнений может потребоваться фитбол.

Важно понимать, что все приведенные упражнения носят лишь ознакомительный характер и могут быть противопоказаны ряду пациентов. Поэтому доверять разработку комплекса упражнений следует только специалисту, самодеятельность в подобных вопросах способна лишь усугубить ситуацию.

Другие причины боли в колене

• Тромбоз вен ног: как довольно редкая причина боли в колене. Возникает отек в коленной чашечке. Вены отчетливо видны и имеют голубоватый цвет.
• Боль роста: дети постоянно испытывают дискомфорт в коленной чашечке во время всплесков роста. Эти боли происходят в детском саду и младшем школьном возрасте, и обычно уходят сами по себе через некоторое время.
• При подагре: содержание мочевой кислоты в крови резко повышается. Ее избыток накапливается в суставах, раздражая и повреждая внутреннюю хрящ. Подагра часто проявляется в колене с очень болезненным отеком и чрезмерным нагреванием.
• Пателлофеморальный болевой синдром: пострадавшие при этом чувствуют боль в области коленной чашечки. Причины этого часто неясны. Иногда за этим стоит неправильное положение коленной чашечки, воспаление сухожилий или слизистых мешков.