Какие тренажеры для чего нужны

Мужские модели

Задаваясь вопросами, какие могут бывать разновидности мужских тренажеров, как ими пользоваться и какие у них функции, обратите внимание на следующий список

Важно понимать, что воздействие на мужской организм существенно отличается от аналогичного воздействия на женский. Поэтому такие изделия сложно классифицировать по группе мышц

Итак, среди существующих моделей:

Поэтому такие изделия сложно классифицировать по группе мышц. Итак, среди существующих моделей:

1. Ножные тренажеры. Не секрет, что мышцы ног отличаются большими размерами и большой глубиной залегания, поэтому чтобы качественно их проработать необходимо прикладывать интенсивные нагрузки с большим весом тяжестей и частотой повторений до 10−15 раз. 2. Для накачки пресса. Посещение спортзала часто сопровождается желанием провести стабилизацию корпуса и укрепить пресс. Для таких целей принято использовать следующие снаряды:

• наклонная скамья.
• гимнастический ролик.
• «римский стул».
• шведская стенка с брусьями. 3. Грудные тренажеры. Чтобы обладать хорошей атлетической формой, необходимо тщательно закачивать мышцы груди. Для этого следует эффективно прорабатывать внутреннюю и внешнюю её часть, применяя такие тренажеры:
• «Бабочка».
• Устройство Хаммера.
• Кроссовер. 4. Для трицепса. 2/3 часть поверхности руки занимает трицепс, поэтому при тренировке такой части тела можно добиться внушительных «ручных» объёмов. Такую тренировку проводят посредством штанги и работы со свободным весом. Более изолированная проработка подразумевает использование блочных изделий:
• блочная рама.
• брусья. 5. Для бицепса. Чтобы придать руке объёмность, необходимо применять и тренажеры для бицепса — двуглавой плечной мышцы. Именно эта часть руки является самой «показательной». Однако большинство новичков ошибочно начинают прорабатывать бицепс слишком часто и интенсивно, и это приводит к неприятным последствиям. 6. Для спины. В спине размещается огромное количество мышечных подгрупп, поэтому чтобы сделать своё тело атлетическим, необходимо тщательно прорабатывать эти мышцы. Для тренировки спины принято использовать тяговые упражнения на специальных тренажерах, включая:
• т-гриф конструкцию.
• блочный тренажер.
• скамью для разгибаний.

После тщательного изучения базовых разновидностей тренажеров и их функций можно начинать усердную работу. Но не забывайте, что, кроме вышеперечисленных моделей, в спортзалах часто присутствуют и сопутствующие снаряды, например, инвентарь для работы со свободным весом. Комплексное использование всех приспособлений позволит эффективно развить своё тело, сделав его атлетическим и привлекательным.

Как видите, разобраться с базовыми особенностями спортивных тренажеров не так сложно, как кажется изначально. Главное — подобрать правильный подход и знать, как могут называться разные устройства, как они работают и для чего предназначаются. В таком случае потраченное время не будет бесполезным, а конечный результат подарит вам лишь приятные впечатления. К тому же вы сможете обучить ценным навыкам неопытных друзей и новичков.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

• «гребля»;
• велотренажер;
• степпер;
• орбитрек;
• беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Особенности тренажеров для девушек, женщин

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — помочь занимающимся разнообразить тренировочный процесс, учитывают особенности анатомического строения тела среднестатистических мужчины и женщины. Оборудование фитнес клубов не разделяется по половому признаку. Исключением служат Велнес клубы.

Оснащение данных студий красоты делится на 2 части:

• Активные тренажеры. Предусматривают выполнение движений и активацию целевых мышечных групп.
• Пассивные тренажеры. Предназначены для отдыха и коррекции фигуры.

К первой группе Велнес оборудования относят:

• тонусные столы;
• виброплатформы;
• баланс платформы;
• иппотренажеры.

Задачей тренажеров этого типа является перераспределение нагрузки на выбранную мышечную группу и снятие вредного напряжения с суставов и связок.

К пассивному Велнес инвентарю относят:

• прессотерапия;
• массажёры и кресла;
• инфракрасная одежда.

Занятия на данном оборудовании не требует какого-либо участия от девушек, кроме присутствия. Несмотря на большой выбор тренажеров и заверения работников Велнес индустрии, назвать данные тренировки эффективными сложно. На начальных этапах занятий результат может быть заметен. Но в долгой перспективе его ждать не стоит.

Подобные тренировки могут быть полезны для женщин с ограничениями двигательной активности.

Как проработать бицепсы

На первый взгляд работа над своим телом кажется достаточно простой. Например, чтобы добиться развитых бицепсов, необходимо использовать для этого подходящие виды тренажеров, фото спортсменов с прокачанными «банками» вызывает жгучую зависть у тех, кто находится на начальном этапе. Одним из устройств, способных помочь в работе над мышцами рук, является машина для прокачки бицепсов и широчайших, она очень проста в применении.

Для выполнения упражнения нужно будет взяться за гриф так, чтобы ладони были направлены вперед. Руки необходимо вытянуть, грудь расправить, а пресс — максимально напрячь. Как только вы достигли исходного положения, потяните гриф к своей груди. Мышцы рук должны быть задействованы по минимуму, основной упор должен быть сделан на боковые мышцы спины, если все сделано правильно, вы ощутите своеобразные ощущения. Удерживайте гриф в таком положении 3-5 секунд, после чего можно медленно вернуться на исходную. Один сет состоит из 8-10 повторов данного упражнения, а в каждой тренировке следует выполнять три сета.

Существуют комбинированные виды тренажеров, которые направлены на развитие сразу нескольких видов мышц. К ним можно отнести гребной, с помощью которого можно развивать пресс, бицепсы, квадрицепсы и спину, кроме того, он является отличным вариантом кардиоупражнения. Каждый уважающий себя зал должен обладать подобным оборудованием, ведь оно пользуется большой популярностью среди спортсменов.

Возьмитесь за ручки и поставьте ноги на специальную платформу. Во время выполнения упражнения ваш пресс должен быть напряженным, а спина — прямой. Как только вы оказались в нужной исходной позиции, нужно начать отталкиваться ногами от платформы и одновременно тянуть на себя гриф. Ноги должны быть максимально прямыми, а локти — не выходить за пределы вашего туловища. Правильный возврат в исходную позицию предусматривает сгибание бедер, наклоняться вперед не нужно.

Оборудование, позволяющее развивать двуглавые мышцы плеч, пользуется огромной популярностью, и все новички хотят опробовать свои силы именно на нем. В список подходящих тренажеров также входит скамья Скотта, и так называемая «бицепс-машина», однако, их можно найти далеко не во всех спортклубах.

Виды тренажеров для дома

По своим функциям и способам обеспечения нагрузки, разделяются на два основных вида – силовые и кардиотренажеры.

 Кардио

Кардиотренажер предназначен для тренировки сердца. И молодым и пожилым эти процедуры очень важны. Почему?

• всевозможные вирусы, которые мы можем носить в себе и не замечать, оказывают негативное действие на сердечную мышцу;
• употребление табачного дыма, алкоголя и кофеина ослабляют работу сердца;
• негативные эмоции, которые все мы время от времени испытываем, также изнашивает сердце.

Кроме всего прочего, кардиотренажеры выводят из организма лишний жир. Итак, причин заниматься на кардиотренажерах, предостаточно.

Обсудим виды кардиотренажеров:

• беговая дорожка;
• гребной тренажер;
• степпер;
• велотренажер;
• эллиптический тренажер;
• райдер.

Если вы решили приобрести беговую дорожку, рекомендуем для начала заниматься на ней обычной походкой, затем можно переходить к легкому бегу. Со временем можете испытывать на ней все свои силы.

Беговая дорожка

Плюсы беговой дорожки:

• помогает похудеть;
• улучшает работу сердца и легких;
• снимает стресс;
• развивает мышцы;
• дает возможность чередовать бег и ходьбу, а также изменять настройки рельефа (бег по плоскости или бег в горку);
• разбирается и позволяет себя спрятать в шкафу или под кроватью.

Недаром говорится: «Движение – жизнь!» Этот тренажер позволяет в любую погоду бегать, оздоравливаться и укреплять организм. Занимаясь на беговой дорожке, старайтесь не держаться за поручни, а активно работайте руками

Занимаясь бегом на дорожке, будьте внимательны и соблюдайте осторожность, чтобы не упасть и травмироваться

Минусы беговой дорожки:

• не рекомендуется лицам с хроническими забеливаниями сердца;
• не подходит лицам с серьезными проблемами спины и коленных суставов.

Гребной тренажер

Плюсы гребного тренажера:

• сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку;
• заставляет работать множество мышц: спины, плеч, ног, ягодиц, пресса.

Минус гребного тренажера:

не подходит для использования женщинам, так как активно развивает плечи.

Степпер

Плюсы степпера:

• снимает нагрузку со спины;
• развивает бедренные и ягодичные мышцы;

Минус степпера:

важное условия использование – быстро переставлять ноги, что под силу не каждому

Велотренажер

Плюсы велотренажера:

• подходит тем, кто страдает проблемными суставами или травмами;
• модели с широкой сидушкой позволяют заниматься спортом, испытывая комфорт и удовольствие;
• развивает голеностопы и мышцы ног;
• некоторые модели считают время, скорость и даже пульс.

Минусы велотренажера:

• большинство моделей не предназначены для похудения;
• ремень и колодки периодически нужно менять.

Эллиптический тренажер

Плюсы эллиптического тренажера:

• идеально подойдет тем, кто желает похудеть;
• заставляет работать мышцы всего тела;
• орбитрек безопасен для людей любого возраста, веса и медицинских данных.

Минус эллиптического тренажера:

требуется время, чтобы освоить этот аппарат, поскольку он требует высокой координации.

Райдер

Плюсы райдера:

• при расслабленном состоянии суставов, нагрузка подается на все виды мышц;
• занимает не более 1 кв. м.

Минус райдера:

по отзывам большинства пользователей, райдер является самым скучным тренажером.

Силовые

Силовые тренажеры помогают нарастить мышечную массу. К ним относятся гири, гантели, штанги и другие приспособления, а также установки, позволяющие поднимать собственный вес: турники, брусья, кольца. Также в перечень силовых тренажеров входят атлетическая скамья и фитнес-станция.

Элементы, из которых состоит силовая станция:

• скамьи,
• рычагов,
• стойки,
• блочной тяги,
• рукояток.

Подобные установки, как правило, компактны, и могут легко вместиться в жилой комнате.

Преимущества силовых тренажеров:

• возможность добиться атлетической формы;
• не требуют больших капиталовложений.

Тренажеры для похудения: какой выбрать

130 сообщений

В целом все тренажеры можно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. Если вы хотите укрепить мышцы, то выбирайте силовые тренажеры, а для похудения вам понадобятся кардиотренажеры. К ним относится велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной и эллиптический тренажеры.

Как выбрать тренажер для похудения

Выбирая тренажер, обратите внимание на следующие критерии эффективности.Во-первых, чем больше мышц задействует тренажер, тем больше калорий мы сжигаем, а значит, занятия будут более эффективными.Во-вторых, глубокое дыхание во время занятий говорит об активном насыщении организма кислородом, который помогает быстрее сжигать жировые клетки. Поэтому, выбирая тренажер, оценивайте их по этим параметрам

Тренажер для похудения — степпер

Степпер – один из самых популярных домашних тренажеров, ведь это достаточно компактный, недорогой и простой в использовании тренажер. Он имитирует ходьбу по ступенькам, позволяя нам худеть шаг за шагом. Степпер может быть оснащен счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.Заниматься на нем очень просто, всего 20 минут в день и вскоре вы увидите первые результаты. Однако при занятиях работает лишь малый процент мышц, движения имеют небольшую амплитуду, а дыхание остается не слишком глубоким. Таким образом, можно сделать вывод, что степпер является не самым эффективным тренажером для похудения

Тренажер для похудения — велотренажер

Велотренажер – универсальное средство похудения и поддержания хорошей физической формы. С его помощью вы сможете укрепить ноги и ягодицы, а также повысить выносливость дыхательной и сердечнососудистой системы. Тренировки на велотренажере дают более серьезные нагрузки, чем степпер. Но если вы выбираете велотренажер, учтите, что во время занятий вы будете сидеть, а значит, сжигание калорий будет происходить не так эффективно.Этот тренажер идеально подойдет тем, кто не любит слишком интенсивные нагрузки. Но он не подходит людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. Занятия лучше проводить через пару часов после еды или за час до приема пищи.

Тренажер для похудения — «гребля»

В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения. Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система. Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

Тренажер для похудения — беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а дыхание становится очень глубоким. К тому же, беговая дорожка позволяет сделать занятия разнообразными, меняя их интенсивность от ходьбы до быстрого бега. Эффективность беговой дорожки по сравнению со степпером и велотренажером намного выше, но занятия на дорожке не подходят для ленивых, придется как следует попотеть для похудения.

Тренажер для похудения — «эллипсоид»

Эллиптические тренажеры – это также достаточно эффективный вид спортивного оборудования. Самый любимый мой тренажер — не монотонно, «время» летит быстрее чем при беге. Во время занятий активно сжигаются калории, укрепляется дыхательная и сердечнососудистая система, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Эффективность таких тренажеров сравнима с эффективностью беговой дорожки, но все же они слегка уступают ей. Зато заниматься на них намного проще и безопасней для суставов ног.Независимо от вида выбранного тренажера для похудения, старайтесь заниматься регулярно и следите за своим питанием. Ведь после тренировок чувство голода может быть более сильным, главное, не поощрять свой разыгравшийся аппетит. Также постарайтесь не есть за час до и после тренировки.

Тренажеры для мышц ног

Для тренировки таких мышц нижней части тела, как квадрицепс, бицепс бедра и мышцы голени применяются следующие тренажеры:

Жим ногами. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов. Уровень наклона лежака и платформы регулируемый.

Гакк-машина. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Акцент в упражнении делается на переднюю часть бедра и его внешнюю сторону. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов.

Машина Смита. Задействованные мышцы: специфичная конструкция тренажера позволяет прорабатывать практически все группы мышц, но зачастую используется именно для приседаний, что позволяет нагружать переднюю и заднюю часть бедра, а так же ягодицы. Конструкция с противовесом увеличивает мягкость хода направляющих и уменьшает вес грифа.

Разгибатель бедра. Задействованные мышцы: передняя часть бедра. Акцент в упражнении делается на медиальную (каплевидную) мышцу, расположенную выше колена. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сгибатель бедра. Задействованные мышцы: задняя часть (бицепс) бедра. Дополнительную нагрузку получают икроножные мышцы. Упражнение позволяет акцентировать нагрузку на нижней части бицепса бедра. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сведения ног. Задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внутреннюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

Разведения ног. Задействованные мышцы: отводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внешнюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

Махи в сторону. Задействованные мышцы: приводящие, отводящие мышцы бедра и ягодицы. Тренажер предназначен для тренировки внутренней и внешней стороны бедра. Успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин.

Жим ногой назад. Задействованные мышцы: ягодичная мышца. Тренажер успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Голень машина (стоя). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Тренажер очень эффективен для тренировки нижней части ног и для формирования сильных и красивых икр.

Голень машина (наклонная). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Отличие от предыдущей конструкции позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника.

Голень машина (сидя). Задействованные мышцы: камабловидная, икроножная. Акцент в упражнении делается на фокусировании нагрузки на камбаловидных мышцах.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Женские модели

Большинство женщин посещает спортивный зал с одной целью — подтянуть проблемные зоны (бедра, ягодицы, талию), а также избавиться от лишних килограмм веса. Поэтому их любимыми снарядами являются кардиотренажеры, обручи, скамьи для закачки пресса, компактные гантельки и коврики.

Однако в арсенале прекрасных дам часто встречаются и «мужские» изделия, такие как бабочка, которая предназначается для развития груди, а также тренажеры для проработки ног. В любом случае весь спортивный инвентарь предназначается для выработки выносливости, укрепления сердечно-сосудистой деятельности, а также стремительного сжигания калорий.

Что касается аэробных моделей, то они предназначаются для развития дыхания и активной борьбы с лишним весом. В описании таких приборов присутствует параметр — частота биения сердца, который подразумевает оценку нагрузки на сердце с целью повышения эффективности занятий. Занимающаяся женщина может изучить текущий пульс и при этом мониторить ряд других показателей, включая:

1. расход калорий.
2. дистанцию.
3. время.
4. и другие.

Для таких целей конструкция оборудована специальным компьютером-анализатором с кучей датчиков.

Среди стандартного набора кардиотренажеров для девушек:

1. Велосипедные модели.
2. Беговые дорожки.
3. Орбитреки.
4. Степперы.
5. Гребные тренажеры.

Программа тренировок для похудения

Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Программа для новичков

При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:

• Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
• Продолжительность занятия – полчаса без учета разминки.
• Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
• Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.

Программа для похудения и закрепления результатов

Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.

• В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
• Продолжительность занятия – 45 минут.
• Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
• Частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Программа для пожилых людей

Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.

Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку

Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день

При этом важно пить достаточное количество жидкости.

Узнайте больше о пользе велотренажера для здоровья и процесса похудения в общем: https://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-velotrenazhera-chto-daet-velotrenazher-kakie-myshcy-treniruet-skolko-kalorij-szhigaet.html

Виды эффективных домашних тренажеров

• Орбитрек (еще называется эллиптическим) – упражнения на домашнем эллиптическом тренажере выполняются в положении стоя, в период занятий наиболее задействованы руки и ноги. Орбитрек совместил в себе основные функции сразу нескольких тренажеров. Аппарат воздействует почти на все группы мышц, поэтому отлично подходит для быстрой и равномерной коррекции фигуры. Выпускается с несколькими режимами работы, каждая из которых повышает/уменьшает силовую нагрузку или запускает работу с обратным ходом. Травматичность при занятиях сведена к минимуму.
• Велотренажер – используется для занятий в положении сидя с имитацией езды на велосипеде. Так же, как и орбитрек, может иметь несколько режимов, но без возможности заднего хода. Отлично подходит для коррекции веса, особенно поможет сбросить вес в самой проблемной нижней части тела: живот, бока, бедра, икры. Не травматичен.
• Тренажер для гребли – упражнения выполняются сидя с идеальной силовой нагрузкой на все группы мышц. Также имеет несколько режимов. Равномерно корректирует всю фигуру и способствует быстрому сбросу веса. Не травматичен.
• Беговая дорожка – предназначена для занятий ходьбой или бегом. Выпускается двух видов – механическая или электрическая. Каждая из них имеет свои преимущества и отлично справляется с главной задачей — сбросом лишнего веса. Полезна даже беременным женщинам (в режиме «ходьба»), но нагрузки в этом варианте должны проводиться под наблюдением врача. В режиме «бег» возможны травмы.
• Степпер – компактный тренажер в виде платформы с движущимися ступенями. Отличный жиросжигатель для бедер, живота, боков. Часто снабжается пружинными эспандерами или специальной стойкой, в этом варианте добавляется нагрузка на грудные мышцы, спину, бицепс, трицепс, пресс. Не травматичен.
• Силовые установки – спортивные снаряды, на которых есть возможность регулировать нагрузку при помощи увеличения/снижения массы грузов. Для эффективности занятий и направленного воздействия на определенные участки тела рекомендуется проконсультироваться с тренером по фитнесу, чтобы он составил правильный режим занятий и назначил оптимальные нагрузки. При некорректном использовании возможны травмы.
• Ленточный тренажер – пассивная группа тренажеров в виде платформы, оснащенной несколькими массажными ремнями (конструкции имеют от 4 до 12 ремней). Ремни располагают в самых проблемных зонах с воздействием на несколько минут (от 10 до 20), после чего можно переставлять на другие участки. Ремни разбивают жировые клетки, после чего жир можно сжигать обычным способом, т.е. активными занятиями. Для эффективности процесса похудения нужно совмещать этот тренажер с занятиями на других спортивных конструкциях.