Тай-бо — отзыв

Карьера

Заниматься стрельбой из лука Ки Бо Бэ начала в 1998 году. С 2010 года корейская лучница начала выступать на крупнейших международных соревнованиях. Первого крупного успеха в карьере Ки добилась в 2011 году, став вместе с Лим Дон Хён чемпионкой мира в миксте. В командных соревнованиях кореянки дошли до полуфинала, где уступили соперницам из Индии (212:216). В поединке за третье место корейские лучницы уверено победили китаянок (222:214) и стали бронзовыми призёрами мирового первенства.

На летних Олимпийских играх 2012 года в Лондоне Ки Бо Бэ входила в состав южнокорейской команды, причем стреляла последней из всех членов команды. В четвертьфинале кореянки, показавшие по итогам квалификации первый результат, легко превзошли датчанок 206:195, в полуфинале они были сильнее японок 221:206, а в финале встретились с командой Китая. В упорной борьбе кореянки одержали победу с разницей в одно очко 210:209, а заключительный выстрел Ки Бо Бэ в «девятку» стал для них золотым.

В квалификационном раунде индивидуального первенства Ки Бо Бэ заняла первое место с результатом 671 очко. В первом раунде она встретилась со слабейшей по результатам квалификации спортсменкой — Ранд аль-Машхадани из Ирака и легко одолела её с сухим счётом 6:0. Во втором раунде кореянка одолела Екатерину Тимофееву из Белоруссии, а в 1/8 финала всухую одолела японку Рэн Хаякаву. В четвертьфинале Ки в упорной борьбе сломила сопротивление лидера сборной России — Ксении Перовой, победив её со счетом 6:4. В полуфинале кореянка одолела американку Хатуну Лориг, а в драматичном финале вырвала победу у мексиканки Аиды Роман со счетом 6:5.

По итогам мирового первенства 2013 года Ки Бо Бэ стала обладательницей ещё двух золотых медалей, став сначала чемпионкой мира в команде, а на следующий день в паре с О Джин Хёком победительницей в смешанном разряде. Чемпионат мира 2015 года начался для корейских лучниц очень уверенно. Женская сборная по итогам квалификации заняла первое место, а Ки Бо Бэ остановилась на второй позиции. По итогам плей-офф Ки стала обладательницей трёх медалей, две из которых были золотыми. Впервые в карьере Ки Бо Бэ стала чемпионкой мира в индивидуальных соревнованиях, а также в очередной раз была одержана победа в миксте (вместе с Ку Пон Чханом). 14 июня 2016 года Ки Бо Бэ вместе с Чхан Хе Джин и Чхве Ми Сун на этапе Кубка мира в турецкой Анталье установили новый мировой рекорд, равный 2045 очкам.

Женские соревнования в стрельбе из лука на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро начались для корейских лучниц наилучшим образом. По итогам квалификационного раунда женская сборная с Ки Бо Бэ в составе заняла 1-е место, обойдя ближайших преследовательниц из России на 60 очков. В раунде плей-офф корейские лучницы уверенно разобрались со всеми соперницами, заканчивая каждый матч со счётом 5:1, при этом в финале кореянки победили сборную России, взяв тем самым реванш за поражение в полуфинале последнего мирового первенства. Благодаря этой победе Ки Бо Бэ стала трёхкратной олимпийской чемпионкой, догнав по этому показателю свою соотечественницу Пак Сон Хён.

Спустя пару дней у Ки Бо Бэ была реальная возможность стать четырёхкратной олимпийской чемпионкой. По результатам квалификации в индивидуальном турнире Ки заняла 3-е место, уступив при этом только своим партнёршам по сборной. В плей-офф Ки Бо Бэ, уверенно побеждая соперниц, добралась до полуфинала, где встретилась со вторым номером квалификации Чхан Хе Джин. Ки Бо Бэ смогла выиграть первый сет (25:19), но дальше преимущество полностью перешло на сторону Чхан, которая в итоге довела матч до победы со счётом 7:3 и вышла в финале, при этом Ки за все пять сетов ни разу не смогла преодолеть рубеж в 26 очков. Поединок за третье место против мексиканки Алехандры Валенсии сложился тяжело. Соперницы по очереди выигрывали сеты, но в решающем пятом раунде корейская лучница смогла набрать максимально возможные 30 очков, в то время, как Валенсия ответила лишь 25, и стала бронзовым призёром Олимпийских игр.

Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Тай-бокс — вот новая реальность. Эта разновидность боевого фитнеса стремительно набирает популярность среди московской публики. Все, и простые студентки, и подъезжающие на дорогих авто гламурные барышни стайками несутся к инструкторам, которые научат их стоять в закрытой стойке, правильно дышать и наносить удары по воображаемому противнику.

Это направление появилось на западе в 90-е годы прошлого века как результат некоторого спада моды на традиционные боевые искусства. Создателем системы Тай-бокс стал Билли Бленкс — семикратный чемпион мира по каратэ и к тому же известный голливудский актер. Он адаптировал восточные техники к оздоровительным идеям фитнеса — и попал, как говорится, в точку. Система моментально стала чрезвычайно популярной — особенно среди женщин. Многие учителя боевых искусств, особенно в США, переквалифицировались тогда в фитнес-инструкторов. Их благодарным ученицам тай-бокс позволял не только поддерживать фигуру, но и избавляться от отрицательных эмоций.

Тай-бокс активизирует скрытые силы организма, его техника сочетает элементы древних учений о самообороне, танцевальные упражнения, бокс. Сопровождается это великолепие ритмами современной музыки. Так что среди результатов занятий тай-боксом — хорошее настроение, гордая осанка, поставленные боевые удары, контролируемая мышечная масса. А главное — инструктор совершенно спокоен за своих клиенток: даже если при нападении реального противника девушки не смогут оказать нужного сопротивления — догнать их точно будет трудно.

Комплекс упражнений для начинающих

Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.

Первый этап — разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.

Второй этап — основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.

Важно! Главное отличие комплекса от других аналогичных — все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок. Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена

Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса

Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.

Видео: Комплекс упражнений Тай бо

Приведём примеры некоторых движений для новичков:

1. «Неприметные движения». Перед собой представляют противника, который намеревается ударить в голову. Двигаются, будто бы пытаясь увернуться от удара. Ритмично перемещаются таким образом минуту.

Качание пресса. Это ещё и дыхательное упражнение, и кроме воздействия на мускулы пресса оно благоприятно влияет на организм в целом. ИП — «лёжа на спине». Плечи поднимают и синхронно с ударом рукой резко делают выдох. Около минуты движения выполняют в ускоренном темпе.

Атака в солнечное сплетение. Представляет собой резкий выпад противника в область живота. При этом торс отклоняют назад, ногу сгибают и круто выбрасывают вперёд. Носок вытягивать не следует, колено должно оставаться чуть согнутым. Повторяют для одной и другой ноги в быстром темпе в течение минуты.

«Сражение». В положении «стоя» представляют, как наносят противнику удары, параллельно защищаясь. После каждого выпада лицо закрывают рукой. Все броски должны быть мгновенными и чёткими. Время для упражнения — минута.

Балансирование. Сложный тренинг для тех, у кого слабо развит вестибулярный аппарат. Встают на одну ногу, а вторую выбрасывают в сторону, производя ею несколько коротких и мощных ударов. Выполняется быстро на протяжении минуты.

«Дракон». ИП — «стойка прямо», немного расставить ноги. на вдохе руки сгибаются в локтях и располагаются напротив груди. Дальше они выставляются вперёд так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Выдыхая, медленно приседают, не отрывая пяток от пола. Выполнить по 20 повторов.

Заключительный этап представляет собой дыхательную гимнастику и отдых.

Знаете ли вы? «Тай» переводится с корейского «нога», а «бо» — это сокращение, присущее восточным видам бойцовских искусств.

Удары ногами

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Удары в сторону (ронды и боковые)

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Несомненный фаворит

Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметен уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.

1. В отличие от других видов единоборств, система Блэйка не предусматривает контактный бой, поэтому риск травм приближается к нулю.
2. Равномерная нагрузка дает возможность проработать одинаково все мышцы, это позволяет отказаться от изолированных упражнений для коррекции определенных зон.
3. Благодаря активным движениям рук и ног вы тренируете вестибулярный аппарат, производите активную кардио-тренировку, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость. После систематических занятий вы сможете принимать участие в любых забегах.
4. За 1 час выполнения упражнений можно сжечь 600-800 ккал, что является прекрасным результатом для похудения. К примеру, в процессе занятий обычным фитнесом вы тратите всего 300-400 ккал.
5. Чем еще полезны занятия Блэйка? Активные упражнения, и особенно махи, улучшают процесс лимфотока, в результате чего разрушается целлюлит и предотвращается его появление в будущем.
6. Простые и несложные элементы боевых искусств познакомят вас с основами самообороны и позволят чувствовать себя более уверенно.

Тай-бо считается одной из самых успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:

• оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю;
• если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами спорта;
• употреблять пищу запрещается за 2 часа до и после тренировки, из разрешенных напитков – только негазированная вода.

Тай-бо что это такое, польза боевой аэробики для похудения, уроки для начинающих с видео

Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.

Расход калорий при тай-бо

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!

Экипировка и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.

Рассмотрим примеры упражнений:

1. Неуловимые движения. Представьте перед собой сильного противника, который стремится нанести удар в область лица. Выполняйте движения, будто стремитесь увернуться от этого удара (вспомните многочисленные фильмы и непобедимых героев). Выполняйте в ритме около минуты.

Кубики пресса. Это упражнение является дыхательным, и помимо влияния на пресс, оно влияет на весь организм – разумеется, самым положительным образом. Лягте на коврик, оторвите плечи от пола и одновременно с ударом рукой с силой выдохните воздух. Выполняйте упражнение в быстром темпе около минуты.

Удар в солнечное сплетение. Изобразите крутой удар соперника в живот: для этого отклоните туловище назад, ногу согните и резко выбросьте вперед: носок вытягивать не нужно, а колено остается слегка согнутым. Повторите и для другой ноги. Выполняйте в ритме около минуты.

Битва. Стоя изображайте, как вы наносите удары противнику и стремитесь защититься: после каждого удара закрывайте лицо рукой. Все движения должны быть молниеносными, резкими и четкими. Выполняйте в ритме около минуты.

Равновесие. Это упражнение будет сложным для тех, у кого чувство равновесия развито слабо. Встаньте на одну ногу, другую выбросьте в сторону и выполните ею несколько четких, коротких и сильных ударов, как если бы вы били ногой о какой-либо предмет. Выполняйте в ритме около минуты.

В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

Где и сколько заниматься

Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.

Несколько полезных советов

1. Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по­том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
2. Занятия следует проводить медленно, но уве­ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих:

1. Возьмите в руки гантели по 0,5 – 1 кг, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками прямо перед собой, на уровне носа, как будто вы собираетесь атаковать кого-то. Лучше делать это перед зеркалом.
2. Выпрямитесь, втяните живот, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу. Сделайте удар этой ногой выпрямляя ее пяткой вперед. Сделайте 20 таких ударов каждой ногой.
3. С той же позиции сделайте удар ногой в сторону. Пятка при этом должна идти вперед, а туловище оставаться ровным. Старайтесь не наклоняться в сторону. То же самой повторите с другой ногой. Сделав по 20 ударов на каждую сторону.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

Сертифицированный практикующий тренер и автор блогаЗадать вопросПродолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку

Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться

Преимущества тай-бо

• Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров.  Занятия тай-бо позволят  Вам  сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят уровень «плохого» холестерина в крови и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
• Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека  изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
• Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
• Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или научитесь падать правильно.
• Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
• Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
• Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
• Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные пульсовые зоны, при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии углеводы. Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
• Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
• Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Техника тай бо: уникальность и неоспоримые преимущества

Свой видеокурс для занятий тай бо Билли Блэнкс назвал так: «Tae Bo Believers: The Power Within». И это совсем не случайно. Несмотря на то, что в систему занятий включены элементы боевых искусств, тай бо нельзя рассматривать как средство оттачивания боксерских навыков. Классические удары руками и ногами, применяемые в восточных единоборствах, в тай бо используются в упрощенном и измененном виде. Выполняемые под специальную ритмичную музыку, соединенные с элементами танцевальной аэробики и растяжки, они образуют хороший фитнес-комплекс.

Наличие элементов многих спортивных культур делает тай бо универсальной техникой. Комплекс упражнений тай бо позволяет повысить выносливость и укрепить физическую силу

Мы не можем обойти вниманием явные достоинства тай бо

Во-первых, тай бо дает возможность легкого и быстрого похудения. Ведь всего за один час старательной интенсивной тренировки уходит около 600-700 килокалорий. Таким образом, за месяц можно свободно расстаться с 3-4 килограммами лишнего веса. Причем процесс похудения благодаря занятиям тай бо не требует резкого изменения рациона питания.
Комплекс занятий тай бо построен так, что позволяет задействовать разные группы мышц. В итоге, занимаясь регулярно и систематично, Вы сформируете правильный мышечный рельеф, приведете организм в тонус. Улучшить силу, гибкость и эластичность мышц особенно помогут упражнения на растяжку, включенные в систему занятий.
Давно известна незаменимая роль тай бо в улучшении деятельности сердечно-сосудистой системы. Чтобы контролировать сердечный ритм, уменьшать или повышать интенсивность тренировок, можно брать на занятия специальный наручный прибор, отражающий работу сердечных мышц. Благодаря такому дополнительному «аксессуару» ваше занятие превратится в полноценную кардиотренировку.
Большое положительное влияние оказывают занятия тай бо и на состояние опорно-двигательного аппарата. В результате регулярных правильно организованных тренировок позвоночник укрепится, станет более пластичным и гибким

По-настоящему увлекшись тай бо, Вы оградите себя от возможных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза), сформируете правильную осанку и уверенную походку.
Влияние тай бо на сердечно-сосудистую систему проявляется и в том, что эта техника позволяет держать в норме уровень холестерина, предохраняет от развития атеросклероза, что будет особенно важно для людей старшего поколения. К тому же особенность системы тай бо позволяет заниматься ею всем желающим «от мала до велика».
Разнонаправленность упражнений каждого комплекса тай бо поможет улучшить координацию Ваших движений, нормализовать работу вестибулярного аппарата, а это убережет Вас от опасности травматизма

Ведь любая тренировка тай бо включает в себя не только отдельные силовые упражнения, но и несколько комплексов связанных друг с другом действий. Выполняя их, вы научитесь легко контролировать собственное тело.
Большое значение имеют техники боевых искусств, применяемые в тай бо, а точнее — их привычность для человека и необходимость в повседневной жизни. Любой комплекс тай бо предполагает только те виды боевых элементов, которые легко выполняются и органично соотносятся с нашим поведением. Таким образом, постоянно оттачивая простые удары ногами и руками, вы научитесь приемам самозащиты. Согласитесь, в наше время это важно.
Несмотря на активное использование силовых упражнений и элементов восточных единоборств, тай бо абсолютно не является агрессивным видом спорта. Он не предполагает спарринга, все элементы техники отрабатываются на специальном спортинвентаре.
Регулярность тренировок позволит не только повысить физическую силу, но и научит правильному управлению телом, сохранению внутренней энергии, рациональному и разумному использованию собственных движений. Иначе говоря, в любой ситуации вы сможете действовать быстро и точно, без суеты и лишний раздумий.
Наконец, занятия тай бо помогают выплескивать лишнюю негативную энергию, злость, агрессию, гнев. Эта техника дает возможность расслабить нервную систему, отдохнуть физически и психически, восстановить силы и бодрость духа. Тай бо- сильное средство в борьбе со стрессами.