Спорт как образ жизни: как тренироваться и не навредить себе

Вариант 3

В каких же состязаниях участвовали олимпийцы ранее?

Стоит припомнить первые спортивные дисциплины. Во время раскопок на древних амфорах были изображены состязания в гонке на колесницах и в беге. Стоит упомянуть, что соревнования проводились на песке и босиком, что было весьма проблематично. В то время судить олимпийские игры имел право лишь один человек, его должность называлась «эфит». Судья не менялся вплоть до 50 олимпиады. Только через некоторое время судить стали несколько человек.

Стоит подвести итог, из которого выплывает, что ранее олимпийцы состязались лишь в беге и гонке на колеснице, после появились и рукопашные бои. Но даже тогда все должно было быть честно. Удары должны были чередоваться, так что ни один из соперников не мог провести целую серию ударов, бой проходил до тех пор, пока один из участников не признавал свое поражение. Единственное, чем могли защищаться спортсмены – ремни их кожи быка на кистях рук.

После добавилась борьба, перед которой соперники натирали кожу маслом оливы, из-за чего их тела становились скользкими и усложняли соревнование. Самым интересным спортивным состязанием стало пятиборье, в котором перед соревнующимися стояла нелегкая задача: бег, прыжки в дину, борьба, метание копья и диска. Так же появилась верховая езда и вместе с ней право женщин на участие в олимпийских играх. Но не прямое, лишь в качестве владельца скакуна, так что право состязаться все еще оставалось только у мужчин.

Какие же еще различия между современными и древними олимпийскими играми?

Даже и говорить не стоит, что различие между соревнованиями античности и современности огромно, отличалась даже форма. Если сейчас у каждой нации своя форма различная так же и в каждом виде спорта, то раннее выступали обнаженными. Так же, существует ряд других отличий.

Ранее не было такого понятия, как олимпийский огонь. Никто не проводил специальную эстафету и не зажигал его. Эта традиция появилась на много позже и не была лишена сакрального смысла.

Был лишь один победивший, никаких бронз и серебра. Подобное введение появилось ближе к современности. Тогда не велся учет не то, что до десятого, даже до третьего места. Были победители и проигравшие.

Победитель, так же называвшийся олимпиоником хоть и был единственным, но навсегда оставался героем олимпийских игр, даже если на следующих и проигрывал. Его слава увековечивалась и оставалась неизменной, все зависимости от последующих результатов. К сожалению, в современных реалиях чемпион обязан доказывать свое превосходство раз за разом. А память о нем останется лишь у единиц.

В древности не было команд, это были индивидуальные состязания, олицетворявшие храбрость, силу спортсмена, гармонию его духа и тела. Теперь это командное состязание и, зачастую, неравное. В современном мире используют технику подсчета общего количества медалей, набранной всей командой и не имеет значения, десять человек в ней, или больше сотни. Достаточно странно и нечестно, однако это и есть современная реальность.

Античные атлеты за победу награждались лавровым венком и вечной славой, и это считалось высшей честью. В то время, как в современном мире подсчитывают количество медалей, из который выплывает некая денежная сума, так же награды от спонсоров участникам и призерам состязания. Даже несколько десятков лет назад был неважен заработок с игр. Олимпийцы скромно наслаждались своей победой и званием победителей. Теперь все свелось к стопке хрустящих долларов и безразличием после их получения. Теперь, когда идет борьба за деньги, это не просто соревнование, это целая война, в которой соревнуются даже с риском для жизни.

Допинги. Не самая приятная вещь в современном мире. Раньше подобные проверки и не требовались, ведь олимпийский спортсмен,  как было сказано ранее, – это храбрость, сила спортсмена, гармония духа и тела. Теперь это забыто и каждый хочет достичь победы любой ценой.

4 класс

5 причин для любви к спорту

Спорт помогает нам во многих отношениях и на разных уровнях. Прежде всего, мы улучшаем свое физическое здоровье и удовлетворяем потребности человеческого организма, оставаясь сильными и здоровыми. Будучи спортсменом, наши занятия спортом позволяют нам достичь новых личных рекордов. Аналогичным образом, спорт помогает развивать гораздо более сильное психическое здоровье. Кроме того, спортивные занятия приносят радость, удовлетворение и уверенность в себе. На самом деле, каждый вид спорта требует усилий и завоеваний.

В результате мы, безусловно, получаем более осмысленное представление о жизни . Сначала нас бьют,потом мы начинаем исправлять ошибки, совершенствовать технику. Нет сомнений, что физическое и умственное развитие в спорте имеет много общего с жизнью. Наконец, занятия спортом повышают энергию и помогают нам жить полноценной и продуктивной жизнью. Итак, пришло время заниматься каким-то видом спорта, сжигать лишние калории, поддерживать мышцы в хорошей форме, веселиться и получать огромную пользу от жизни!

Душевное здоровье

Кстати, о счастье: спорт влияет не только на тело, но и на душу. Всем известно, что во время занятий в организме вырабатывается гормон счастья, который позволяет человеку почувствовать легкую эйфорию. Более того:

• Занятия спортом снижают риск развития маразма и слабоумия. Как показали исследования, спорт улучшает состояние мозга, его когнитивные функции и поддерживает в нужном тонусе.
• Снижает уровень стресса. В современном мире для стресса достаточно поводов. Каждый человек по-разному с ними справляется, но, как показывает практика, спорт помогает не только минимизировать уровень стресса, но и понять, как действовать дальше.

Правила занятий спортом

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.

Занятия без обуви

Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику

Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы

Утолять жажду «по желанию»

Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировка в поношенных, старых вещах

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.

Использование дезодорантов от пота

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Прослушивать музыку в наушниках

Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальт не место для пробежки

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

1. Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.

EA SPORTS Active 2

EA SPORTS Active 2 с функцией общего слежения за телом может оснащаться инновационной wi-fi системой управления, управляемой датчиками движения в ногах, и плечевыми ремнями, обеспечивающими полную свободу движений. Кроме того, он будет оснащен пульсометром, который обеспечивает постоянный контроль на экране, позволяя пользователям фиксировать интенсивность и улучшать эффективность с течением времени. Пользователи смогут отслеживать и обмениваться данными тренировок в режиме онлайн, автоматически загружая их с игровой консоли, подключенной к Интернету, в свой персонализированный профиль EA SPORTS Active. EA SPORTS Active 2 с функцией общего слежения за телом сделает тренировку простой, увлекательной и эффективной, где бы вы ни находились.

Это действительно приятно.Это может отлично подойти для сердца, плюс потребление калорий, сожжённых во время упражнения. Определенная функция аранжировки может помочь вам понять, когда вы пропустили каждый день и что именно вы должны сделать, чтобы справиться с этим. Это отличный вариант

Подписи к слайдам:

Слайд 1

Уровень здоровья 100%

Слайд 2

Вот наиболее типичные ответы на поставленный вопрос « Здоровье – это когда человек занимается спортом, не курит, не пьёт » « Это спорт » «Здоровый иммунитет, отличное самочувствие » « Это жизнь без болезней » « Это правильное питание »

Слайд 3

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ ) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Слайд 4

Здоровье Физическое Психическое Нравственное нормальное функционирование моральное моральные в сех органов и внимание принципы, с истем память которые есть человеческого эмоциональная основа организма устойчивость социальной жизни волевые качества человека

Слайд 5

Влияние физкультуры и спорта на формирование здорового образа жизни Объект исследования: обучающиеся 2-го отделения ПТЛ № 3 Предмет исследования: отношение студентов к физической культуре и спорту как способу формирования здорового образа жизни Цель: определить и обосновать потребность в здоровом образе жизни и его формировании средствами физической культуре Гипотеза: если выявить влияние физической культуры на формирование здорового образа жизни, то можно будет дать практические рекомендации по повышению мотивации к ведению здорового образа жизни

Слайд 6

Формирование здорового образа жизни Правильно организованный распорядок дня Рациональный режим труда и отдыха Рациональное питание Полноценный сон Искоренение вредных привычек

Слайд 7

Влияние физкультуры и спорта на здоровье Укрепление здоровья Улучшение физической подготовленности Активизация деятельности всех органов и систем человека Улучшение самочувствия Приподнятое настроение и хороший сон Сохранение хорошей физической формы на протяжении длительного времени

Слайд 8

Вопросы анкеты 1.Что нужно делать, чтобы быть здоровым? 2.Что Вы готовы сделать для сохранения своего здоровья? 3.Посещаете ли Вы спортивные секции? 4.Имеете ли Вы вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики)? 5.Если Вы занимаетесь в спортивной секции и имели вредные привычки, бросили ли вы их? 6.Что даёт Вам занятие спортом? 7.Мониторинг определения влияния физкультуры и спорта на формирование ЗОЖ

Слайд 9

Что нужно делать чтобы быть здоровым? 50% — Вести здоровый образ жизни (спорт, гигиена, питание) 30% — Заниматься спортом 12% — Соблюдать правила гигиены 8% — Правильно питаться

Слайд 10

Что Вы готовы сделать для сохранения своего здоровья? 40% — вести здоровый образ жизни (спорт, гигиена, питание, следить за состоянием здоровья) 25% — следить за состоянием здоровья (вовремя обращаться к врачу) 20% — бросить вредные привычки 15%- заниматься спортом

Слайд 11

Посещаете ли Вы спортивные секции? 55% — да 45% — нет

Слайд 12

Имеете ли Вы вредные привычки? 53% — да 47% — нет

Слайд 13

Если Вы занимаетесь в спортивной секции и имели вредные привычки, бросили ли Вы их? 53% — да 30% — нет 17% — не имел

Слайд 14

Что даёт Вам занятие спортом? 25% — здоровье 40% — физическую силу 20% — забыть вредные привычки 15% — выносливость

Слайд 15

Мониторинг влияния физкультуры и спорта на формирование ЗОЖ (по 2-му отделению) Численность заболевших ОРВИ с ноября – январь 2012/2013 гг. 4% — посещающие различные спортивные секции 15% — не посещающие различные секции

Слайд 16

Стоят на внутрилицейском контроле (2-е отделение) 10% — из тех, кто посещает спортивные секции на отделении 16% — не посещают ни какие спортивные секции, студии и т.д.

Слайд 17

Стоят на учёте в ПДН и КДН 15 человек от общего количества обучающихся в отделении, что составляет 8% 13% — занимаются в спортивных секциях 27% — занимаются в других кружках, студиях и т.д. 60% — нигде не занимаются

Слайд 18

Выводы Проведя данное исследование, мы выявили отношение студентов к занятиям ФК и С. Объективно рассуждая, можно сделать вывод, что отношение к занятиям ФК и С и собственно к своему здоровью относится на довольно-таки высоком уровне

Это связано с тем, что большинство студентов уделяет внимание ФК, а некоторые из них до сих пор продолжают заниматься спортом. Что же можно сказать, в общем, обо всех респондентах, то они не все ведут здоровый образ жизни (53% курит, но радует то, что никто не употребляет наркотики, а 27% опрошенных готовы бросить вредные привычки)

Физической культуре и спорту большинство испытуемых (55%) уделяет большое значение, так как они понимают, что это единственный способ вести красивую и полноценную жизнь, быть сильным, здоровым и, конечно же, счастливым. Считаю необходимым выпустить буклет о здоровом образе жизни, который будет распространён среди обучающихся нашего отделения, в своей группе совместно с руководителями планируем провести классный час по теме исследования.

14 советов профессиональных спортсменов для занятия спортом дома каждый день с удовольствием

Почему же так сложно начать вести спортивный образ жизни? Как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, каждый день? Рассмотрим советы профессиональных спортсменов.

1. Подберите вид спорта, который будет вам нравиться и вдохновит на результат.

Не хотите бегать – прыгайте на скакалке. 15 минут прыжков заменяет получасовой бег. Скучно заниматься йогой – запишитесь на занятия стретчингом и получите желанную гибкость без медитации. Не хотите посещать тренажерный зал – прокачивайте тело в домашних условиях.

1. Позитивный настрой.

Думайте о конечном результате, представляйте ваше тело “до” и “после”. Размышляйте над тем, ради чего вы занимаетесь. Поднимайте настроение при помощи спортивной одежды. Тренируйтесь под звуки динамичной музыки.

1. Поощряйте свои действия.

Не превращайте тренировки в рутину. Побалуйте себя чем-то вкусненьким после занятий. Занимайтесь в предвкушении последующих событий — вечерней прогулки, теплой ванны или просмотра любимого сериала.

1. Найдите напарника по спорту.

Подыщите компанию для совместных тренировок. Совместное обсуждение занятий и достигаемых результатов придаст вам дополнительный стимул. Соревнуйтесь между собой. Таким образом вы мотивируете не только себя, но и напарника.

Найдите напарника

1. Приобретите абонемент.

Покупка абонемента станет весомым аргументом для регулярных тренировок. Занятия под руководством тренера сформируют у вас чувство ответственности.

1. Сформируйте свой идеал.

Прислушивайтесь к советам людей, ведущих активный образ жизни. Вдохновляйтесь формами и результатами единомышленников. Просматривайте фото и мотивирующие видео в интернете. Стремитесь стать обладателем форм, вызывающих восторженный взгляд окружающих.

1. Совмещайте приятное с полезным.

Если у вас катастрофически не хватает времени, то ухитряйтесь совмещать несколько занятий. Можно выполнять комплекс упражнений, не отрываясь от просмотра любимого фильма. Прокатиться на велосипеде с целью посетить магазин. Совместить пробежку с выгулом собаки.

1. Приобщите родственников.

Окружающие вас люди должны быть в курсе ваших стремлений. Тогда они смогут поддержать ваши ограничения в еде, не соблазняя вас “вкусняшками” в неположенное время. Интерес к вашим успехам способен еще больше вас мотивировать. Они первые должны замечать ваш прогресс и не скупиться на похвалу.

1. Провоцируйте себя на дополнительные усилия.

Ставьте перед собой реальные цели. Сбросить несколько килограмм – чтобы влезть в одежду меньшего размера. Пробежать на несколько минут дольше — чтобы попасть к нужному объекту. Проплыть большую дистанцию — чтобы утереть нос напарнику. Откорректировать формы к пляжному сезону.

Добивайтесь целей

1. Полезная и здоровая пища.

Пересмотрите свой рацион. Чтобы организм восполнял потраченную энергию, в вашем меню должны присутствовать фрукты, овощи, зерновые каши. Также необходимо включить продукты богатые белком и углеводами.

1. Усложняйте задачи.

Не стойте на месте. Увеличивайте нагрузки, удлиняйте дистанции. Выполняйте более сложные задачи. Разнообразьте свои занятия новым комплексом упражнений. Осваивайте различные виды спорта.

1. Фиксируйте свои результаты.

Следите за своими достижениями. Фиксируйте каждый свой прогресс. Записывайте свои впечатления. Составьте и запишите новое меню. Формируйте график занятий и отмечайте его соблюдение.

Следите за результатами

1. Будьте хитрее и находчивее.

Обхитрите самого себя. При нежелании заниматься, попробуйте обойтись небольшой разминкой. Приступив к работе, запустятся процессы в организме и откроется второе дыхание. Вы найдете в себе силы продолжить тренировку.

1. Каждую тренировку начинайте с собственных мыслей.

Вы четко знаете для чего занимаетесь. Каких целей хотите достигнуть. Игнорируйте свои слабости и начинайте занятия с мысленной мотивации.

Польза занятий спортом

Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.

В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе

Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред

Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.

Моделирование характера

Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.

Повышение выносливости и укрепление мышц

В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.

Улучшение настроения и самочувствия

Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.

Избавление от лишнего веса

Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.

Укрепление сердца

Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.

Улучшение памяти

Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.

Развитие органов дыхания

Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.

Повышение иммунитета

Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.

Улучшение сна

Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.

Ускорение обмена веществ

Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.

Это интересно: Чай ройбос — полезные свойства

Роль спорта в нашей жизни

В наше время спорт — это неотъемлемая часть образа жизни для большого количества жителей земного шара. Он имеет столько разновидностей и ответвлений, что можно заблудиться во время подсчёта. Если попытаться привести к единому знаменателю профессиональный и любительский спорт, то в обоих случаях лежит жажда победы. Ключевая разница кроется в значимости: в первом случае — это престиж страны, субъекта или населённого пункта, со всеми вытекающими (материальные блага, статус и т.д.); во втором – настроение (если «любитель» достиг результата, то количество эндорфинов (гормон счастья) в крови будет максимальным). Главное – общая цель!

Польза движения и спорта: как активность влияет на здоровье человека

Какие еще «плюшки» могут подарить нам регулярные занятия спортом и активное движение в жизни, узнайте далее:

1. Устойчивость к болезням

   Регулярные занятия способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови, а также усиливают сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям из-за повышения активности лейкоцитов.

2. Крепкие кости

   Ваша костная система нуждается в нагрузках, если конечно, вы хотите быть крепким и устойчивым человеком. Занятия и движение предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.

3. Победа над целлюлитом и общей дряблостью тела

   При сидячем, неактивном образе жизни ваш естественный уровень тока крови и лимфы снижается. Они «застаиваются», а этот процесс приводит не только к визуальным дефектам (уменьшается электрическая активность мышц, теряется тонус, появляется вялость и дряблость), но и к внутренним проблемам: к повышению холестерина!

   Но при занятиях спортом уровень холестерина снижается без лекарств, что подтверждают научные исследования, согласно которым через год регулярных физических занятий у 80% наблюдаемых восстановился нормальный уровень, а через 2 года – у 100%. Даже упражнения с небольшой нагрузкой давали хороший эффект при условии ежедневного выполнения.

4. Снижение уровня сахара крови

   Важный плюс физической активности: регулярная нагрузка увеличивает чувствительность тканей к инсулину и его выработку в поджелудочной железе. Поэтому спорт помогает сократить потребность в инъекциях инсулина у людей с диабетом первого типа и улучшает самочувствие у тех, кто страдает диабетом второго типа. 30 минут лечебной физкультуры снижают у диабетиков уровень сахара в крови на 2–3 ммоль/л, долгие прогулки – на 5–6 ммоль/л.

5. Красивая осанка

   в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью.

6. Отличное настроение и самочувствие

   Физические нагрузки и в целом активная жизнь благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Во время занятий спортом усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам поступает больше кислорода, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости.

   Не зря нам с детства прививают привычку делать зарядку по утрам! Она помогает не только размять мышцы и суставы, но и изгоняет из нас остатки сна вкупе с повышенным во время пробуждения кортизолом (гормон стресса). Даже 15 минут элементарных физических упражнений с утра хватит для улучшения настроения! А если после них еще и контрастным душем «шлифануться»…

   Любой вид спорта (вне зависимости от степени нагрузок, которые несут занятия) тренирует не только тело, но и мозг. Занятия спортом – отличная профилактика различных заболеваний, включая нервную систему. Посвящая хотя бы два-три часа в неделю активным физическим упражнениям, можно навсегда обезопасить себя от неврозов и расстройств психики, стрессов и депрессий!

Но что делать, если от такого образа жизни не получится отказаться полностью? Как свести к минимуму вред сидячей, неактивной работы?

Значение спорта в жизни человека

Конечно, первое, что приходит на ум – это физическая закалка. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, избавляться от жировых отложений, выглядеть стройными и красивыми. Благодаря активной пропаганде и просветительской работе валеологов огромное значение спорта в жизни человека сегодня известно каждому. Однако спорт способен дать нам гораздо больше очевидной пользы для тела.

1. Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию дисциплины.

Как и любое другое регулярное занятие, физические упражнения помогают формированию самодисциплины. Заставить себя заниматься спортом – значит положить начало ее развитию. Роль спорта в этом плане очень велика. Привычка заниматься спортом каждый день поставит в вашем графике отправную точку. Отталкиваясь от нее, вы сможете сделать планирование своих будней более понятным и стабильным. Помимо этого, вам легче будет проявить дисциплину в других сферах вашей жизни: вы сможете приучить себя просыпаться каждый день по первому звонку будильника (а иногда даже и без него), приходить на встречи вовремя, выучить новый для себя язык, и так далее.

2. Физические упражнения поднимают настроение.

Во время занятий спортом в человеческом теле вырабатываются эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Стоит лишь преодолеть барьер лени и хотя бы десять-пятнадцать минут пробежаться по дорожке – и повышенное настроение после душа будет вам обеспечено. Как начать заниматься спортом с удовольствием? Просто посвятите ему хотя бы пятнадцать минут. Это замечательный способ избавиться от кратковременной и затяжной депрессии. Физические упражнения станут прекрасной альтернативой «заеданию проблем». Боритесь с грустью с пользой для себя и своего тела. Когда вам нечем заняться, скучно и вы заняты бесцельным обновлением страничек в браузере, ради эксперимента устройте себе 20-минутную зарядку и посмотрите, как изменится ваше состояние.

3. Физически крепкие люди более привлекательны для противоположного пола.

С первобытных времен у каждого человека на уровне инстинктов было заложено стремление продолжить род с физически крепким партнером, который в случае необходимости мог встать на защиту семьи

Эти инстинкты прекрасно работают и в наше время: крепкие ребята пользуются заслуженным вниманием женщин, а подтянутые девушки мгновенно привлекают восхищенные взгляды мужчин. Вот почему важен спорт

4. Регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.

Многие могли бы возразить, что при физических упражнениях возрастает потребление кислорода, активнее работают органы – а значит, тело быстрее изнашивается. Отчасти это правда. Однако нетренированные мышцы в один не очень приятный момент могут отказаться работать. Слабое сердце не справится с потоком крови – и приступ будет обеспечен. Множество пожилых людей регулярно занимаются спортом, не чувствуя при этом особого дискомфорта. Сравнивая их с более ленивыми сверстниками, можно вполне однозначно ставить на то, кто кого переживет.

5. Спорт помогает жить.

Почему нужно заниматься спортом каждый день? Как уже было написано выше, регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и органов. Это позволяет предупреждать многие болезни, не говоря уже о том, что позволяет чувствовать себя лучше даже в пожилом возрасте. Спорт помогает жить. В спортзале можно встретить единомышленников, на утренней пробежке – позитивных людей, а вечерняя изнурительная тренировка поможет, вопреки логике, снять усталость после работы.

Упражнения для поддержания и улучшения физической формы

Регулярные нагрузки существенно улучшают физическую форму. Зарядка, разминка, офисная или домашняя спорт-пятиминутка не требуют много оборудования, места и времени. Если не лениться и заниматься регулярно, эффект не заставит себя долго ждать. Мы рассказываем о том, какие упражнения делать, чтобы укрепить тело в статьях:

• Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!
• Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму
• Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно
• Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц
• Упражнения для осанки, мышц груди, тонкой талии и сильного пресса для девушек в домашних условиях

К каждой статье добавлены иллюстрации и видеоуроки.

Для тех, у кого проблемы с суставами, предлагаем статью «Занятия фитнесом при больных суставах и остеоартрите».

Влияние спорта на организм

Для того, чтобы поддержать свое здоровье, просто необходимо выполнять физические упражнения. Это поможет продлить вашу жизнь. Исключить нежелательные болезни. Спорт напрямую влияет на настроение и самочувствие.  Речь не идет о длительных изнурительных нагрузках или тренировках на выносливость.

• Положительный эффект оказывает любой правильно подобранный комплекс упражнений. Научно известный факт, что систематичные занятия спортом снижают вероятность появления многих заболеваний.
• При малоподвижном образе жизни наше тело становится дряблым, увеличивается количество жировых отложений. Понижается работоспособность. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Ежедневные пробежки помогут избежать инсульта и инфаркта.
• Недостаточная активность отражается на хрупкости костей. За счет ухудшения кровообращения, костная ткань не получает необходимые питательные вещества.
• Занятия спортом улучшают работу дыхательной системы. Клетки активнее насыщаются кислородом. При беременности улучшается поступление кислорода к ребенку.
• При помощи физических нагрузок можно предупредить такие болезни как остеохондроз и остеопороз. Исключить образование грыж и отложение солей.

Спорт имеет массу положительных результатов для тела

• Спорт оказывает влияние на нервную систему и помогает справиться с депрессивными расстройствами. Занятия йогой исключают стрессовые ситуации.
• Командные виды спорта тренируют мозговую деятельность. Развивается быстрота, ловкость и быстрая реакция. Занятия в тренажерном зале повышают выработку эндорфинов, что способствует хорошему настроению.
• Регулярные тренировки снижают риск появления онкологических заболеваний. Предупреждает появление рака толстой кишки и рака молочной железы.

При активном образе жизни достаточно выделять для занятий 20 минут в день. Приложив небольшие усилия, ваш организм получит огромную пользу. Выполняйте упражнения в индивидуальном темпе не превышая допустимые нагрузки. Спорт станет прекрасным решением проблем со здоровьем и внесет в ваши будни новые краски.