Правильное питание для женщин

Правильная диета для девушек

Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:

• Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
• Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
• Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
• Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
• Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
• Есть больше овощей, фруктов, ягод;
• Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
• Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
• Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
• Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.

Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».

В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.

Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.

Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.

Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.

Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.

Примерное меню диеты для девушек на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
• 2 завтрак: 1 фрукт;
• Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
• Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
• Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
• Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание имеет свои принципы, с которыми нужно предварительно ознакомиться, и соблюдать их все время. Многие интересуются вопросом, а можно ли есть мясо на правильном питании, ведь оно калорийное? Ответ простой: мясо – это белок, который обязательно присутствует в ежедневном рационе, и требует правильной подготовки.

Среди основных принципов питания отметим:

• Сбалансированность рациона;
• Подсчет своей суточной калории;
• Питьевой режим не менее 2 л в день;
• Завтра через 30 минут после пробуждения;
• Сразу после пробуждения стакан минеральной воды без газа;
• Делать послабления в питании не чаще 1 раза в неделю, не позже, чем в первой половине дня;
• Питание дробно и частое, не менее 4-5 раз в день минимальными порциями.

Эти принципы обязательные к соблюдению, потому что именно они позволят достигнуть желаемой цели, сбросить лишние килограммы.

Каким должен быть режим?

Ставя себе цель похудеть, необходимо обязательно составить режим дня, который будет соблюдаться для достижения желаемого. Режим должен предполагать следующие нюансы:

• Завтрак не позднее, чем через час после сна;
• Обязательно делать небольшие перекусы 2 раза в день;
• Обед преимущественно белкоао-углеводный, жиры в виде растительного масла или орехов;
• Ужин – белок с клетчаткой;
• Сон не менее 8 часов в ночное время суток;
• Отбой в 22:00-23:00.

Соблюдение режима обязательно в любом возрасте, и при любой активности по дню. Если человек имеет оптимальную форму для жизни, и начинает правильное питание с целью оздоровить организм и поменять свои пищевые привычки, вышеперечисленные особенности режима также нужно соблюдать.

Как правильно готовить пищу?

Приготовление пищи на правильном питании играет большую роль. Готовить нужно исключительно на пару, в духовом шкафе или в мультиварке. Строго запрещено жарить пищу в большом количестве масла, которое характеризуется максимальной калорийностью.

Лучше всего употреблять продукты в свежем виде, избегая термической обработки. Стоит включить в рацион как можно больше овощей, зелени, фруктов, которые не только насыщают, но и наполняют организм витаминами и полезными микроэлементами.

Как заменять вредные продукты?

Чтобы правильное питание стало образом жизни, и не надоело через несколько недель, необходимо правильно к нему подходить, и уметь маневрировать с продуктами, которые запрещены в процессе похудения.

Рацион диеты на правильном питании подразумевает использование исключительно полезных продуктов, которые не несут опасности для организма. В таблице разберем, чем заменять те или иные продукты, чтобы получать психологическое удовольствие и насыщение, и не подвергать опасности фигуру.

Вредные продукты	Полезные заменители
1. Майонез	Домашний майонез из полезных компонентов, нежирная сметана, авокадо.
2. Хлеб	Цельнозерновые хлебцы.
3. Газированные напитки и алкоголь	Натуральный сок, вода, зеленый чай.
4. Сладости	Сухофрукты, домашние конфеты из натуральных и полезных компонентов, горький черный шоколад.
5. Шашлыки, жирное мясо	Отварная, запеченная на гриле куриная грудка.
6. Сахар	Минимальное количество меда.

Во второй колонке указаны продукты, которые разрешены для использования во время правильного питания, они позволят организму насытиться, удовлетворить свои пищевые потребности.

Водный режим

Вода – это всегда залог успеха в похудении, стройности и красоты. Чтобы улучшить обменные процессы, активизировать метаболизм, необходимо пить много воды. Оптимальным количеством будет от 2 л в день, как для мужчин, так и для девушек с любым весом. В этот объем можно включать зеленый чай, натуральные соки домашнего приготовления, чашку кофе без сахара и сливок.

Чтобы после сна активизировать все нужные процессы, необходимо выпивать стакан воды и после этого в течение 15-20 минут не принимать никакую пищу. Вода быстро улучшает работу пищеварительной системы, и в процессе сна увеличивает ее активность и деятельность.

Сбалансируйте свой рацион

Питание для похудения всегда должно быть сбалансированным, и состоять из оптимального количества белков, жиров и углеводов. Чтобы быстро сбалансировать свой рацион, стоит обязательно соблюдать принципы правильного питания для снижения веса, а также знать об особенностях меню на неделю.

Только от сбалансированности рациона, правильных и полезных продуктов в нем зависит эффект от питания, а также скорость избавления от лишних килограммов.

Нужно помнить! Сложно будет только первые несколько недель, когда организм будет привыкать к таким жестким ограничениям, и стараться удовлетворять свои потребности из доступных продуктов.

Меню на каждый день

Важно правильно составить рацион питания, от этого будет зависеть процесс похудения, а также самочувствие женщины. Если соблюдать все правила, а также сделать рацион довольно разнообразным, то переносить ограничения в питании будет несложно

Понедельник

• завтрак: каша из пшена с добавлением сливочного масла, стакан обезжиренного кефира;
• второй завтрак: творог с низким процентом жирности, одно зеленое яблоко;
• обед: гречка в пареном виде с грудкой куриной отварной, сто граммов капустного салата и стакан овощного сока;
• полдник: вареное куриное яйцо и 110 граммов зеленого горошка;
• ужин: 140 грамм отварной рыбы с брокколи, чашка зеленого чая.

Вторник

• завтрак: омлет из белков куриного яйца, фреш из фруктов или стакан варенного кофе;
• второй завтрак: горсть сырых орехов;
• обед: суп на постном бульоне с добавлением брокколи, салат с фасолью и индейкой, чашка зеленого чая;
• полдник: горсть чернослива или фиников;
• ужин: салат из свежего авокадо с креветками, сыр тофу и кусок хлеба.

Среда

• завтрак: салат из смеси фруктов, который заправляется двумя ложками кефира;
• второй завтрак: горсть миндаля сырого;
• обед: отварной бурый рис 110 граммов, кусок отварной говядины и салат из капусты свежей;
• полдник: пачка обезжиренного творога;
• ужин: отварной тунец и цветная капуста.

Четверг

• завтрак: сырники запеченные в духовке, 110 граммов обезжиренного творога и чай без сахара;
• второй завтрак: два небольших яблока;
• обед: порция ухи и два свежих огурца, можно добавить кусок хлеба;
• полдник: стакан обезжиренного кефира и 25 граммов сырых орехов;
• ужин: минтай запеченный 210 грамм, салат из огурцов и томатов, чай зеленый.

Пятница

• завтрак: каша овсяная на воде или молоке, можно добавить 3- 4 чернослива;
• второй завтрак: отварное яйцо, 1 огурец;
• обед: спагетти из муки грубого помола, 110 граммов говядины, приготовленной на пару, порция постного супа;
• полдник: 55 грамм сырых орехов и чайная ложка меда;
• ужин: 120 грамм творога, запеченные овощи и куриная грудка.

Суббота

• завтрак: каша из крупы на воде, стакан кефира;
• второй завтрак: 25 грамм изюма и 30 грамм чернослива;
• обед: запеченное филе индейки, овощной салат с капустой и огурцами;
• полдник: салат из свежих фруктов;
• ужин: овощи в тушеном виде, 120 грамм говядины отварной.

Воскресенье

• завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока, слабосоленый сыр и кусок хлеба;
• второй завтрак: салат из фруктов и стакан чая;
• обед: суп на овощной бульоне с бобовыми, салат с овощами и мясом;
• полдник: 120 грамм обезжиренного творога и 20 грамм изюма;
• ужин: овощное рагу с мясом, чай и два хлебца.

Если придерживаться правильного питания для снижения веса в течение одной недели, можно устранить 2- 3 лишних килограмма, что является значительным успехом.

В чем особенность ПП для девушек

Для женщин и девушек необходимость соблюдать именно правильное питание – это просто жизненная необходимость.

Если есть неправильно, то это прямо отражается на гормонах. Если гормоны будут не в норме, то и здоровье — тоже.

Никогда не задавались вопросом, почему все эти модели выглядят так, как будто их сорвали с собственных же похорон, напялили платье и заставили ходить по подиуму? Да потому что на их питание без слез не взглянешь, как собственно говоря и на них самих. Иногда мне кажется, что зрителям запрещается дышать, чтобы этих моделей не сдуло с подиума.

Если ты хочешь оставаться здоровой и при этом быть еще и красивой, то тебе нужно есть правильно. Голодовки ни к чему хорошему не приведут.

Классическая программа тренировок для похудения

Отличается индивидуальной продолжительностью, проводится, что называется, пока не похудеешь. И неясным циклированием нагрузки, определяемым, чаще всего словами «сколько можешь».

Тренировки:

Преимущественно аэробные. Теоретически, сторонники подхода обосновывают свою позицию тем, что если жира много – лучше жечь жир, а не заниматься каким-то там укреплением мышц, которых все равно никто не увидит. Еще одна дополнительная мотивировка – клиентки не хотят иметь большие мышцы, дескать, процесс их развития только увеличит объемы, и клиентки сбегут. Это, как вы понимаете, из области особенностей труда профессионалов от похудения.

Рекомендуется каждый день 30-90 минут аэробной физической активности. Особого циклирования по неделям нет, обычно начинают «активничать» с чего-то вроде на пульсе от 55% от ЧСС максимальной, продолжают – работой в любом кардиотренажере который есть на пульсе от 60 до 75% от ЧСС максимальной. Показателям пульса в этой методике придается поистине сакральный смысл. Ее пропагандисты верят в то, что соблюдение пульсовой зоны помогает их клиентам не «пожечь остатки мышц». Впрочем, факт накопления/сохранения тут больше зависит от того, что и как человек ест.

Обычно начинают с получаса аэробной нагрузки, в первом месяце тренировок, и увеличивают время тренировки минут так на 10 каждые 2 недели. Предельная продолжительность такой тренировки – 90 минут. Чаще всего используются велоэргометры и , а не беговые дорожки, просто потому, что первые 2 снижают ударную нагрузку на ОДА клиента.

По мере снижения веса, 3 «ходовые» аэробные тренировки заменяются аэробно-силовыми занятиями в тренажерном зале или зале для групповых занятий. Обычно «момент» настает, когда человек начинает вписываться в верхние пределы по ИМТ для «имеющих лишний вес», но уже не имеющих ожирения. В среднем, так называемые аэробно-силовые занятия вводятся в план на 4-5 месяц регулярных тренировок в сочетании с диетой.

Три раза в неделю выполняется:

• занятие в общеразвивающем режиме, т.е. 12-15 повторов силового упражнения на каждую крупную группу мышц, в 3 подхода +1 разминочный без отягощения. По мере роста тренированности добавляется второе упражнение на каждую крупную группу. В каждом занятии тренируется все тело. Иногда используют так называемый принцип удивления мышц, т.е. для каждого тренировочного дня подбираются разные упражнения. В конце занятия – 20 минут и ;
• либо тренировки на групповых силовых уроках типа TBW или с чередованием, например, понедельник – ноги и ягодицы, среда – руки и спина, пятница – занятие на все тело.

Преимущества такой программы: простота в исполнении. Программа хорошо справляется с повышением аэробной выносливости, и улучшением аэробной тренированности. Человек избавляется от одышки, чувствует прилив энергии, ощущает себя «поработавшим» и более качественно исполняет требования диеты.

Недостатки такой программы: результат не соответствует ожиданию большинства людей по поводу хорошей спортивной фигуры. Чаще всего человек разочаровывается, получая «уменьшенную копию себя же», и забрасывает занятия при отсутствии мотивации. Надо осознавать, что «спортивно-красивой» вы станете, только когда подключите силовые и то не сразу, а по истечении нескольких месяцев. При определенных типах телосложения (эндоморф) не позволяет получить упругое тело, как бы не старался человек на «силово-аэробных» занятиях.

Сбалансированное правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю

Меню правильного питания обязано быть разнообразным, только так организм будет получать все должные витамины. Кроме 4 приёмов пиши представленных в меню, в течение дня может ещё быть 1-2 перекуса. Яблоко, сухофрукты или ряженка отлично подойдут для такой цели.

Понедельник

• Завтрак: Овсяная каша на воде — 200гр. Банан — 80гр.Чай зеленый.
• Обед: Салат из пекинской капусты – 60 гр. Рыба отварная с рисом — 180 гр. Хлебцы — 2 шт.
• Полдник: Фруктовый салат — 150гр. Лимонная вода
• Ужин: Творог 2% — 200 гр. Сметана — 2 ложки.

Вторник

• Завтрак: Пшено 200 гр. Груша 1 шт. Молоко 2,5 %
• Обед: Суп куриный 300 гр. Ржаной хлеб 50 гр.
• Полдник: Сырники 150 гр. Компот
• Ужин: Куриная грудка на пару — 180 гр. Зелень.

Среда

• Завтрак: Омлет из 4 белков и 2 желтков. Сыр «Орбита» 130 гр.
• Обед: Домашние сосиски из куриного фарша 80 гр. Салат овощной с растительным маслом 100 гр.
• Полдник: Йогурт без добавок — 100 гр. Орехи — 20 гр. Морс.
• Ужин: Творожная запеканка – 200 гр. Кефир.

Четверг

• Завтрак: Овсяная каша с корицей — 200 гр. Мюсли запечённые — 30 гр.
• Обед: Фаршированные перцы фаршем и рисом — 180 гр. Салат из квашеной капусты — 60 гр. Чай на травах.
• Полдник: Сырники – 150 гр. Тост. Какао.
• Ужин: Рагу из овощей – 100 гр. Куриная котлета — 60 гр. Молокочайный напиток.

Пятница

• Завтрак: Омлет на пару с зеленью и томатом из 3 яиц. Хлеб с сыром — 50гр. Чай.
• Обед: Борщ красный — 250 гр. 1 ложка сметаны. Хлебцы — 2 шт.
• Полдник: Творожная масса с изюмом 150гр. Чай с калиной.
• Ужин: Фасоль консервированная — 150 гр. Куриное мясо на пару — 100 гр.

Суббота

• Завтрак: Тосты с сыром, огурцами и грибами — 3 шт. Чай или кофе не крепкий.
• Обед: Гороховое пюре — 100 гр. Тефтели — 150 гр.
• Полдник: Запеканка овощная — 150 гр. Минеральная вода.
• Ужин: Творог с зеленью — 180 гр. Йогурт без добавок.

Воскресенье

• Завтрак: Рисовая каша — 200 гр. Орехи — 20 гр. Лимонная вода.
• Обед: Суп с имбирем — 150 гр. Гречка с говядиной 100 гр. Хлебец.
• Полдник: Рыбные котлеты с кефирным соусом — 150 гр. Сок натуральный.
• Ужин: Белкой омлет с морковью — 200 гр. Кефир.

Это примерное меню, расписанное на неделю, данные продукты можно комбинировать, придумывать свои рецепты и вносить что-то новое. Система правильного питания не исключает разгрузочные дни. Проводить моно дни можно 1 раз в неделю. Например: в кефирный день, можно пить исключительно кефир 1-2 литра в сутки. Разнообразные разгрузки, выведут лишнюю воду, дадут отдохнуть организму и ускорят процесс похудения.

Правильное питание, является единственной диетой, которая подходит каждому, несмотря на вес, рост и показатели здоровья. Решение, стать сторонником здоровой пищи, правильное! Главное, подойти к нему осознанно, не обманывая самого себя, и совсем скоро в зеркале отразится совсем другой человек.

Правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю, представленное в данной статье, полезно, насыщенно и способствует общему оздоровлению.

Правильное питание: основные принципы

Правильное питание базируется на следующих принципах:

Каждый день нужно употреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литров. Вода стимулирует метаболизм, и она помогает не только худеть, но и очищает организм от различных токсинов. Нужно выпивать стакан воды примерно за полчаса до еды и пить по паре стаканов между приемами пищи. Необходимое количество воды не включает в себя другие напитки вроде кофе, чая, соков, газированных вод и так далее.

Не пропускайте завтрак. В утреннее время организм запасает энергию на весь день вперед. Если человек пропускает завтрак, он часто переедает в течение дня. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы, в особенности, каши, которые зарядят вас энергией на весь день.
Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Всевозможные сладости и фаст-фуд лучше исключить из рациона совсем. Перекусывать лучше фруктами, овощами, орехами, кисломолочным напитками. Что касается сладкого, не стоит отказывать себе в нем совсем, но лучше выбирать полезные продукты, такие как мед (им лучше заменить сахар), сухофрукты, зефир, горький шоколад. Баловать себя такими лакомствами рекомендуется в первую половину дня .
Старайтесь исключить из рациона жареное

Пищу можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Основа рациона – сложные углеводы в виде круп и макаронных изделий, мясо и рыба, фрукты и овощи.
Важно не торопиться во время еды и не переедать. Избавьтесь от привычки есть быстро или на ходу

Чтобы ощутить насыщение, организму нужно какое-то время, поэтому кушайте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Такой подход полезен и для желудка, поскольку помогает последнему работать лучше.
Правильное питание должно быть дробным. То есть, кушаем чаще и небольшими порциями. Это поможет организму лучше переваривать еду, ускорит обмен веществ и поможет предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, и, соответственно, переедание. Вы должны вставать из-за стола с легким чувством голода, поскольку, как мы уже говорили, организму нужно какое-то время, чтобы насытиться.
Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. В ночное время метаболизм замедляется, и все, что вы съели, может легко отложиться в жир. К тому же, плотно поужинав, вы наверняка будете плохо спать. Перед сном рекомендуется употреблять нежирную белковую пищу.

Эти принципы являются универсальными, и полезны они всем, а не только тем, кто хочет похудеть. Они способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, предотвращая проблемы с пищеварением, и помогают контролировать чувство голода.

Как составить программу для похудения в тренажерном зале самостоятельно

Многих интересует вопрос, как составить программу тренировок в тренажерном зале, чтобы она дала положительный результат? Нужно помнить, что тренировка строится этапами, и об этом мы поговорим ниже.

Разминка

Строить тренировку нужно с разминки, она заключается в 10-минутном кардио на тренажере, позволяющем разогреть мышцы и подготовить их продуктивным занятиям.

Базовый комплекс упражнений

Упражнения для похудения лучше всего подбирать из стандартной базы, потому что только они смогут качественно проработать необходимые мышечные группы, активизировать нужные процессы. Базовые упражнения в тренажерном зале должны выполняться с правильной техникой, поэтому первые тренировки стоит обратиться к тренеру, который и составит ее.

Девушки в тренажерном зале должны проводить не менее 2-х часов, 70-80 минут из которых основная тренировка, а остальное – кардио.

Кардиотренировка

Не стоит забывать о кардио тренировке для похудения, ведь именно она позволяет эффективно худеть, и дополнительно сбрасывать лишние килограммы. Кардио может быть разного вида, например, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалки, ходьба вверх по ступенькам и другое.

Продукты правильного питания для похудения для девушек

Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.

• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.

• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.

• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.

• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.

• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.

Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.

Основные правилаздорового питания

1. Откажитесь от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, очищенного белого риса.
2. Употребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
3. Замените хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.
4. Вместо сахара старайтесь использовать мед.
5. Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды.
6.  Ограничьте употребление крепкого кофе и сахара.
7. Категорично откажитесь от сладких газированных напитков.
8. Старайтесь обогатить рацион продуктами, которые являются источником животного и растительного белка.
9. Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи как можно чаще употребляйте в сыром виде.
10. Обычную соль замените на морскую или гималайскую.
11. Со спиртными напитками будьте осторожны, потому как они достаточно калорийны и возбуждают аппетит.

Плюсы и минусы

Любая диета имеет определенные преимущества и недостатки, именно поэтому стоит подробнее рассказать о плюсах правильного питания.

К ним следует отнести:

снижение уровня холестерина, а также нормализация артериального давления;
повышение энергетических запасов в организме, что помогает устранить сонливость и усталость;
кожа становится красивой и здоровой, благодаря правильно подобранному питанию, кожа лица и тела становится более здоровой, а организм очищается от шлаков;
работа сердца значительно улучшается, укрепляются сосуды;
нормализуется масса тела, что очень важно для здоровья, так как избыток массы тела ведет к проблемам с сердцем и развитию диабета.

Минус же здесь следует выделить только один, так как придерживаться такого питания придется долгое время, то и результат будет заметен не сразу.

Топ рецептов ПП

Рацион женщины при похудении должен быть низкокалорийным, но содержать много витаминов, минералов и аминокислот. Ознакомьтесь с популярными рецептами, которые полезно готовить, чтобы сбросить вес.

Суп из сельдерея

В сельдерее мало калорий и высокий процент полезных микроэлементов. Он выводит воду из тканей и стимулирует кишечник. Для приготовления первого блюда понадобятся:

• 1 л воды;
• 200 г сельдереевого корня;
• 400г белокочанной капусты;
• 100 г помидоров;
• болгарский перец 2 шт.;
• зелёный лук;
• специи.

Нарежьте овощи, бросьте в кипящую воду и проварите на медленном огне четверть часа. Слегка посолите и  поперчите. Подавайте супчик с зеленью петрушки. Он надолго избавляет от голода и гарантирует комфортное похудение.

Овощной суп с брокколи

Рецепты супов для правильного питания возглавляет суп из брокколи. Питательное, вкусное, низкокалорийное блюдо полезно кушать регулярно.

Чтобы сварить супчик, возьмите:

• 2-3 помидора;
• пару зубчиков чеснока;
• 250 г корня сельдерея;
• 400 г брокколи;
• лук и петрушку;
• небольшую морковь.

Налейте в кастрюлю 1.5 л. бульона из белого мяса, закипятите, положите чеснок, тёртый сельдерей, морковь, помидоры и разделённую на соцветия брокколи.Бросьте порезанный лук. Варите около 20 минут, посолите, присыпьте резаной зеленью и выключите.

Диетический цезарь

Существует много вариантов диетического салата. Чтобы разнообразить меню, приготовьте блюдо с креветками.

1. 200 г пекинской капусты крупно нашинкуйте. Два помидора порежьте на 8 частей, нарубите брусочками огурец.
2. 300 г креветок проварите в подсоленной воде 2 минуты, остудите и почистите.
3. Натрите 50 г сыра.Поломайте на кусочки 2 цельнозерновых хлебца и смешайте ингредиенты в глубокой миске.

В отдельной посуде соедините яичный желток, 30 г масла оливок, по чайной ложечке лимонного сока и горчицы, 2 маленьких анчоуса. Взбейте компоненты блендером.Полейте густой массой салат перед подачей на стол.

Творожная запеканка ПП

Чтобы сделать диетическую нежную запеканку, 250 г творога смешайте со 100 мл молока, ванильным сахаром и двумя яичными желтками. Взбейтеблендером до получения густой однородной субстанции. В отдельной посуде взбейте белки и аккуратно введите в творожную смесь. Смажьте форму маслом, выложитемассу равномерным слоем. Поставьте в разогретую духовку на 30 минут.

Бурый рис с морепродуктами

В рацион питания женщин при похудении должен входить бурый рис, так как в нём много клетчатки и медленных углеводов. На обед или ужин отлично подойдёт рецепт с морепродуктами.

1. Отмерьте 100 г риса, промойте и залейте водой на 2 часа.
2. Порежьте головку лука полукольцами, натрите на крупной тёрке 1 морковь и обжарьте в сотейнике в минимальном количестве масла.
3. Добавьте пару зубчиков чеснока и 200 г размороженных мидий. Вместо них можно использовать готовую смесь Морской коктейль.
4. Обжарьте морепродукты на сильном огне 2-3 минуты. Введите 2 ст. л. сметаны, посолите, поперчите.
5. Слейте воду из риса и переложите в сотейник. Перемешайте, залейте водой так, чтобы она полностью покрывала рис.
6. Накройте крышкой и варите до готовности на минимальном огне.

Подавайте к столу со свежими огурцами, листьями салата.

Вопросы к диетологу

Мы обратились к диетологу и попросили ответить на вопросы, которые часто задают женщины, желающие похудеть и удержать вес.

Как женщине после 30 быстро похудеть?

Быстро похудеть нельзя. Настройтесь на длительную работу. Составьте меню на неделю,основанное на принципах правильного питания, кушайте строго по часам, соблюдайте питьевой режим. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, женщине после 30 лет нужны лёгкие физические нагрузки и полноценный отдых.

Режим питания для похудения должен быть легкоусвояемым, малокалорийным, и не ограничивать поступление питательных веществ в организм.

С чего начать процесс похудения на правильном питании?

Настройтесь, мотивируйте себя и не относитесь к похудению как к тяжёлой повинности. Найдите удовольствия помимо еды, займитесь новым делом, гуляйте с друзьями, путешествуйте.

Если трудно сразу отказаться от привычных блюд, по очереди удаляйте из меню фаст-фуд, сладости,копченое и жареное мясо. Любой женщине будет проще перейти на правильное питание, если она сформирует рацион из тех продуктов, которые ей нравятся.

Как снизить аппетит?

Питайтесь 4-5 раз в день по часам, и голод в перерывах между едой быстро перестанет беспокоить. Когда хочется кушать, выпейте стакан воды мелкими глотками. Она заполнит желудок и принесёт облегчение.

После 30 лет обмен веществ замедляется, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Подстегнуть сжигание жира может питание, насыщенное аминокислотами, правильными углеводами, витаминами и белками. Сбалансированный рацион и физические нагрузки дают возможность безопасно снизить вес, укрепить здоровье и сохранить результат.

Правила правильного питания

В домашних условиях тоже можно быстро и эффективно похудеть, как женщинам, так и мужчинам. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила питания, позволяющие улучшить работу пищеварительной системы, ускорить метаболические процессы, вывести из организма токсины и шлаки.

Соблюдение правил не отбирает много времени, они не сложные, но очень важные. Среди правил правильного питания отмечают:

• Питание дробное и частое;
• Разнообразное меню;
• Исключение из рациона мучных, вредных, жареных продуктов;
• Акцент на овощи и фрукты;
• Включить в рацион потребление молочных продуктов;
• Не исключать мясо и рыбу, заменить их нежирными сортами;
• Снизить потребление соли до 1 чайной ложки в день;
• Отказаться от алкоголя;
• Отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару.

Эти правила правильного питания позволят всем оставаться в хорошей форме, не подвергать себя опасности и набору лишних килограммов. Но, нужно помнить, что если хотя бы одно из вышеперечисленных правил будет нарушенным, добиться результата в похудении будет очень сложно.

Также правила предполагают подсчет индивидуальной калорийности рациона, она зависит от возраста, веса, уровня физической активности. В среднем оптимальная калорийность для женщин составляет до 1500 ккал, также нужно помнить, что снижать калорийность больше, чем 1000 ккал опасно для здоровья.

Преимущества правильного питания

Правильное питание для похудения обладает множеством преимуществ для организма, которые улучшают его работу, укрепляют иммунитет, делают человека сильнее. Если на протяжении первого месяца правильно питаться, результаты и положительные изменения в организме не заставят долго ждать.

Среди плюсов правильного питания можно отметить:

• Быстрое и безопасное похудение;
• Выведение токсинов и шлаков;
• Очищение организма от застойных явлений;
• Улучшение состояния кожи;
• Появление здорового румянца на лице;
• Предотвращение таких заболеваний, как сахарный диабет и гипертония.

Это только часть из преимуществ, которые сможет получить человек, соблюдая правильное питание.

Выбор правильных продуктов, соблюдение всех принципов питания позволят добиться успеха в похудении, насытить организм полезными компонентами. Главное помнить, что любые срывы и послабления режима сведут к минимуму все результаты.

Рекомендации для похудения

Для похудения нужно соблюдать не только все принципы, но еще и знать о рекомендациях, которые дают специалисты. Они помогут худеть правильно, без ущерба для организма и здоровья. Среди рекомендаций отмечают:

Питьевой режим не должен быть меньше, чем 2 л в день;
Нужно регулярно делать массаж живота;
Исключить из рациона все продукты, которые вызывают вздутие и расстройство;
Важно следить за кислотностью;
Пить воду за 30 минут до еды;
Пищу пережевывать медленно и тщательно;
Молочные продукты употреблять только в первой половине дня, на ночь строго запрещено.

Об этих рекомендациях нужно помнить всегда, потому что они действительно помогают достигать желаемых результатов в похудении, не создают опасности для организма, позволяют адекватно реагировать на поступление пищи.

Запрещенные продукты

Меню на месяц предполагает составление рациона только из разрешенных продуктов. Запрещенные продукты необходимо раз и навсегда исключить из холодильника, и больше не делать на них акцент. К списку запрещенных продуктов относят:

• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуды;
• Жирные сорта мяса и рыбы;
• Сладости, выпечка, мучное;
• Алкоголь;
• Газированные напитки.

От этих продуктов стоит отказаться, потому что они только провоцируют задержку воды в организме, способствуют накоплению большого количества холестерина, разрушают организм изнутри. На первых этапах правильного питания отказаться от таких продуктов может быть сложно, поэтому делать это нужно постепенно. Сначала запрещенные продукты сводятся к минимуму, затем полностью исключаются из рациона.