Правильное дыхание при физических упражнениях

Как узнать правильное дыхание

Следует проанализировать то, как вы дышите во время исполнения песни. Если воздух идет через грудь или при вдохе поднимаются плечи — вы делаете неправильно. Правильно брать дыхание при пении — значит двигать только мышцами живота.

Профессиональные педагоги, занимающиеся постановкой дыхания отличают правильную технику по нескольким показателям:

1. Исполнитель может долго тянуть одну ноту. Главный показатель неправильного исполнения — неспособность певца достаточно долго удержать длинную ноту. Если дыхание поставлено неправильно или не поставлено вовсе, то певцу банально не хватит воздуха. Как следствие: фальшь, потеря тембра и яркости исполнения.
2. Фразы не прерываются на середине. Один из показателей правильного певческого исполнения — способность вокалиста пропеть фразу на одном выдохе. Если певец начинает брать воздух в середине строчки песни, то вся фраза может потерять не только смысл, но и эмоциональный окрас.
3. Голос раскрывается до конца. Если педагог слышит, что вокал исполнителя не звучит в полную силу, наверняка дело в неправильном вдохе. Без поставленной техники невозможно даже определить тембр голоса вокалиста.
4. При исполнении у вокалиста не поднимаются плечи. Как уже было сказано, это — главный показатель того, что певец использует диафрагму, следовательно исполнение не страдает.
5. Отсутствие болей в горле. Певцы, у которых не работает диафрагма, стараются придать силу голосу с помощью горла, что очень вредит связкам и приводит к возникновению болевых ощущений. При правильно поставленной технике болевые ощущения не возникают.
6. Мягкое исполнение. Главный показатель неправильного исполнения — резкий и местами неприятный голос исполнителя. Диафрагменное исполнение дает возможность управлять собственным голосом и правильно добиваться максимально приятного звучания.

Новости

+Добавить новость

20 февраля Ночная лыжная гонка на Игора Драйв

На домашнем Кубке мира по сноуборду сборная России завоевала 5 медалей

Состав сборной России на этап Кубка мира по сноуборду в ГК Банное 2021

На Горном воздухе завершился чемпионат и первенство ДФО и Сахалинской области по горнолыжному спорту

Цели дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

Противопоказания

Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

• Гипертонические кризы.

• Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

• Высокое внутриглазное давление.

• Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

• Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, "РГ — Неделе" рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое "поверхностное" дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую "парадоксальную" гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика "РГ" / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Вдох-выдох

В различных видах спорта и фитнес-направлениях используют разную технику дыхания. Для одного и того же упражнения в зависимости от цели и задач может быть рекомендован разный тип дыхания. Если вы только приступаете к занятиям физкультурой, обязательно возьмите хотя бы несколько занятий с инструктором. Он определит ваш тип дыхания и даст рекомендации, как правильно дышать при выполнении упражнений. Если вы бегаете трусцой, сначала дышите только носом – на 3 шага делайте вдох, на 4 выдох. Если выдыхать носом будет сложно, делайте выдох через рот, словно пытаетесь задуть свечу. Это поможет вашим легким полностью опустошаться на выдохе и затем набирать больше воздуха на вдохе. Те же правила следует соблюдать, катаясь на беговых лыжах, роликах или велосипеде. Правильно дышать во время плавания – значит делать ртом глубокий вдох над водой и выдох под воду через нос и рот. Во многом этот процесс зависит от стиля, однако в любом случае все должно происходить спокойно и равномерно.

На занятиях аэробикой неправильное дыхание не позволит сохранять темп, в идеале оно должно оставаться естественным. Силовой тренинг, как правило, предполагает усилие (когда мы толкаем вес) на выдохе. Однако большое значение имеет поставленная задача. Так, во время приседаний с гантелями, если вы мечтаете подкачать мышцы ног, на подъеме надо делать выдох, а чтобы улучшить осанку – вдох. Самое главное при работе с весом – не задерживать дыхание (паузы значительно повышают кровяное давление). Играя в бадминтон или теннис – для увеличения силы удара делайте выдох во время удара по мячу или волану, так как при выдохе происходит уменьшение грудной клетки, и мышцы спины, живота и груди натягиваются, сообщая плечу большую силу. При катании на горных лыжах во время спуска дыхание должно быть носовым. Повороты желательно делать на выдохе.

Правила брюшного дыхания

Следует понимать, что процесс постановки правильного дыхания будет связан с изменением сложившихся привычек и на первых порах может вызывать неприятные ощущения в теле. Это в первую очередь касается повышения кровяного давления в сосудах и вентиляции легких. И то, и другое может привести к ухудшению самочувствия, головокружению, тошноте. Чтобы этого не случилось, заниматься нужно осторожно, дозировать нагрузки, наблюдать за самочувствием. Гипертоникам настоятельно рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением врача.

1. Заниматься следует 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие.
2. Начинать тренировки следует с упражнений в положении лежа, к другим положениям переходить лишь по мере усвоения техники.
3. Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
4. Важно следить за дыхательным ритмом.
5. Выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох всегда длиннее вдоха.

Как научиться правильно дышать при занятиях йогой?

Чтобы освоить технику дыхания полной грудью, важно помнить о следующем:

1. Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Если в комнате холодно или душно, это будет отвлекать от основного занятия.
2. На время тренировки важно исключать все внешние раздражители (убирать посторонние звуки, запахи, источники света, отключать мобильный телефон).
3. Основываться на чувстве комфорта и внутреннего спокойствия. В нервном или тревожном состоянии тяжело концентрироваться на дыхании.
4. На период болезни лучше отложить занятия.
5. Дышать нужно носом. Так заложено природой. Кроме того, носовое дыхание, если приучить себя к нему, помогает предохранить организм от инфекций, вирусов и грязи, содержащихся в окружающем воздухе.
6. Процесс должен быть непрерывным, поэтому между вдохами и выдохами не должно быть значительных пауз.
7. Достичь результатов можно только при постоянной практике, поэтому важно правильно ставить цели и мотивировать себя на продолжение занятий.
8. Заниматься йогой с удовольствием. Если тренировки не приносят положительных эмоций, то их стоит оставить в пользу другого, более подходящего вида спорта.
9. Практиковать правильное дыхание нужно не только на тренировках. Его полезно применять в ситуациях стресса, гнева, других отрицательных эмоций. Это поможет лучше с ними справляться. Также дыхательные техники облегчают чувство боли, хотя врачи и не советуют терпеть её, поскольку боль сигнализирует о каких-то неполадках в организме.

Как правильно дышать при приседаниях: советы тренера

А вы знаете, как правильно дышать при приседаниях, ведь от этого зависит и эффективность упражнения, и выносливость атлета, и безопасность для его здоровья. Последний пункт особенно важен для спортсменов-тяжелоатлетов, которые приседают с тяжелыми снарядами.

Чтобы понять, почему правильное дыхание при приседаниях для похудения или, наоборот, для наращивания мышечной массы, так важно, давайте разберемся, что происходит в организме во время каждого вдоха и выдоха.

Почему правильно дышать так важно?

Во время вдоха в легкие поступает кислород, который вместе с кровью разносится к каждой клеточке нашего тела, в том числе, к головному мозгу. Гипоксия или кислородное голодание в период сильной физической нагрузки – это сильнейший стресс для организма, который может обернуться потерей сознания.

Каждый атлет должен знать, как правильно дышать во время приседаний и без штанги, и с дополнительным весом, на всех этапах выполнения упражнения.

К слову, основа правильной дыхательной техники держится на главном правиле – выдох совершается на максимальном усилии, а вдох на предшествующем ему этапе.

То есть, если говорить о приседаниях, выдох делают на подъеме, а вдох, соответственно, на приседе.

Дышать нужно плавно, без рывков, стараться сохранять единый темп и глубину вдохов. В противном случае резко возрастает нагрузка на сердце, может развиться аритмия, подскочить давление. Помните об этом вне зависимости от того, какое упражнение Вы выбираете болгарские сплит приседания или гакк-занятие.

Брюшное и грудное дыхание

Перед тем, как перейти к технике правильного дыхания во время приседаний, остановимся ненадолго на его видах. Физиология делит дыхания на два типа.

1. Грудное – в процессе наблюдается подъем и опускание грудной клетки;
2. Брюшное – когда визуально кажется, что человек дышит животом.

В спокойном состоянии того объема воздуха, который мы вдыхаем грудью, вполне достаточно для нормального питания. В моменты нагрузки организму требуется больше кислорода, поэтому вы должны научиться дышать животом, или, если быть точнее, диафрагмой.

Для этого медленно вдыхайте носом воздух и наполняйте им не грудную клетку, а живот, то есть, как бы проталкивайте его вниз в брюшину. А затем плавно выдыхайте через рот или нос, как вам удобно.

Мы с вами выяснили важность дыхания при приседаниях для сердца, а сейчас, перейдем к описанию правильной техники в классических выпадах:

1. Встаньте в исходную позицию, выдохните;
2. Начните приседать, при этом плавно вдыхайте воздух носом, без рывков. Вы должны максимально наполнить легкие именно в момент нижней точки упражнения;
3. Если последнее предполагает краткосрочную фиксацию тела перед подъемом, в этот момент будет правильно дыхание задержать (не дольше 5 секунд);
4. В момент подъема начните освобождать легкие от углекислого газа, при этом, вы можете выдыхать полностью, до возвращения в исходное положение.

Мы выяснили, когда делать вдох выдох при приседаниях без утяжелителей, а теперь перейдем к правильной технике в упражнениях со штангой.

Как правильно дышать в выпадах со штангой

Техника дыхания при приседаниях со штангой немного отличается от той, что приведена выше:

1. Примите исходное положение;
2. Штангу укладывают на плечах, спину держат прямо, ноги слегка расставляют;
3. Наполните легкие кислородом наполовину и начните медленно приседать, продолжая вдыхать;
4. Если требуется зафиксировать позицию, на эти несколько секунд прекратите дышать;
5. На подъеме начните плавно выдыхать, но не стремитесь полностью опустошить легкие, чтобы не усилить нагрузку. Вы можете выдохнуть остатки углекислого газа, когда завершите подъем – самое главное поднять установленный вес.

Как видите, в классических выпадах разрешается совершать выдохи резко, тем самым ускоряя подъем. Этот вариант больше подходит для аэробных нагрузок.

А вот во время силовых тренировок торопиться не следует, наоборот, действуют плавно и не спеша.

Таким образом, если вас интересует, как дышать при приседаниях для похудения, рекомендуем придерживаться техники для классических выпадов, хотя она отлично работает и с фронтальным вариантом.

Он разработал собственную дыхательную технику, которая, по его мнению, оказывает наибольший положительный эффект. Итак, как правильно дышать при приседаниях по Бубновскому, давайте выясним в чем тут соль:

• Приседают на вдохе, встают на выдохе;
• При этом, во время выдоха нужно громко произносить «Ха а»;
• Выдыхают резко, четко и ритмично. На момент произношения последнего «а» легкие должны быть полностью пустыми, а тело должно возвратится в исходное положение.

Вот и вся незамысловатая техника – попробуйте, многие атлеты, которые ее практикуют, действительно отмечают преимущества.

Техника дыхания при приседаниях также включает несколько аспектов, знать которые необходимо всем спортсменам:

• Правильно дышать именно через нос (делать вдох) – в нем есть специальные рецепторы, которые сообщают мозгу о том, что организм получает кислород. Во рту таких рецепторов нет, поэтому мозг должен сам догадываться о том, что дыхательная система работает без сбоев. А это лишняя нагрузка;
• Перед началом тренировки важно сделать дыхательную разминку;
• Если прямо во время подхода вы почувствуете, что дыхалка сбилась, не бойтесь прервать цикл. Отдышитесь, восстановите сердечный ритм и продолжите с того места, на котором остановились;
• Вот еще один совет в базу знаний на тему «как правильно дышать, когда приседаешь» и посвящен он положению рук. Желательно держать их перед собой или на плечах – так вы не закрываете грудную клетку, позволяя ей вместить большее количество воздуха.

Итак, теперь вы знаете, как дышать при приседаниях для мужчин и женщин – как видите, техника совсем не сложная. Достаточно один раз понять ее принцип, и, дальше тело будет интуитивно работать правильно. Помните, дыхательный навык тесно связан с техникой самого упражнения – одно без другого существовать не может. Учитесь правильно дышать и тогда любая физическая нагрузка будет вам нипочем!

Дыхание при выполнении физических упражнений

Очень частой ошибкой при выполнении физических упражнений является то, что не уделяется должного внимания правильному дыханию. А между тем правильное дыхание во время тренировки – это залог ее успеха.

Если вы будете грамотно совмещать гимнастику для дыхания и упражнения на разработку конкретных групп мышц, то лишние отложения с проблемных зон тела будут удаляться намного более эффективно, чем от одной только физической нагрузки.

Почему важно дыхание?

Дыхание – это неотъемлемая часть процесса тренировки. Система «вдох-выдох» связана с сердечно-сосудистой системой примерно так же, как ствол дерева и его ветви. Также глубокое, размеренное дыхание необходимо для:

• Правильной работы мышц, их напряжения и расслабления;
• Циркуляции кровеносного потока;
• Улучшения работы органов желудочно-кишечного тракта;
• Нормализации обменных процессов.

Большинство тренеров уделяют максимум внимание именно дыханию в первые тренировки. «Поставить» его не менее важно, чем осанку для выполнения тех или иных упражнений.

Правильное дыхание при выполнении спортивных упражнений

В современных фитнес-клубах предлагаются различные системы занятий и способов физической нагрузки — силовые и кардиотренажеры, аэробика, йога, калланетика и пилатес, водная гимнастика. И каждому способу физической нагрузки должен соответствовать свой стиль дыхания.

Однако существует и одно общее требование – каждое физическое упражнение выполняется на выдохе, без задержки дыхания. Вдох следует за выдохом в том же ритме, в каком выполняется упражнение.

Однако в некоторых методиках правила дыхания совершенно иные – это относится к йоге, пилатесу и калланетике. Здесь нужно строго соблюдать установленный дыхательный цикл, от чего зависит и результат тренировки.

При выполнении силовых физических упражнений необходимо грамотное сочетание упражнения с соответствующей фазой цикла «вдох-выдох». Совершая усилие, нужно делать выдох, а возвращаясь в исходное положение – вдох.

Дыхание диафрагмой

Как показывают исследования учёных, дышать грудью, оказывается, не так уж и полезно. Наши далёкие предки предпочитали диафрагмальное дыхание: вдох – расслабляя живот и слегка его надувая, выдох – втягивая. Такой способ позволяет провести полную вентиляцию лёгких, в том числе и глубинных нижних участков, в то время как обычное дыхание затрагивает только верхние.

Начать дышать диафрагмой может показаться сложным на первых этапах, но ввиду простоты этого способа к нему просто привыкнуть. Во время упражнений, особенно на пресс, такое дыхание необходимо.

Дыхательные упражнения для заминки

Существует отдельный комплекс упражнений, направленных на нормализацию дыхания. Они отличаются статичностью и достаточно близки к йоге, но не подразумевают выполнение сложных асан. Они подходят в качестве заминки после выполнения тренировки: позволяют расслабить уставшие напряжённые мышцы, перестроить организм после полученного стресса, нормализовать дыхание и кровеносный поток.

Для выполнения упражнений нужно максимально раздеться, оставшись в коротких шортах и короткой майке, лечь на коврик и максимально вытянуться, совершая тянущие движения как руками, так и ногами. Дыхание при этом должно быть через живот, глубоким и размеренным: вдох – когда тянутся конечности, выдох – когда тело расслабляется.

Упражнение «Радуга» полезно для всех, кто только начинает выполнять серьёзные тренировки. После неё нужно лечь на коврик, восстановить дыхание и сложить руки на груди ладонями друг к другу, а ноги согнуть в коленях, развести в стороны и соединить стопы. Выполняют сцеплёнными руками движение вверх и совершают вдох, ведут руки вниз – выдох. Так повторяют 20 раз.

Есть ещё одно упражнение. В исходной позиции «Радуги» следует довести руки до низа живота, совершить вдох, повести руки вверх до головы, затем назад, к животу и – после задержки дыхания – сделать очень глубокий выдох. Упражнение повторяют 20 раз.

Когда вы занимаетесь фитнесом, многое зависит от вида выполняемых упражнений. Так, при беговых упражнениях дыхание обязательно должно быть ритмичным.

В большинстве случаев не имеет значения, будете вы дышать носом или через рот. Это зависит от энергетических реакций, протекающих в вашем организме в данный момент, мышечное волокно может сжиматься при оптимальном доступе кислорода).

Если вы будете сочетать правильное дыхание с выполнением различных упражнений, то добьетесь прекрасных результатов, не нанеся вреда своему здоровью.

Особенности выполнения правильного дыхания

Как правильно дышать при приседаниях и других видах спорта? Научиться дышать правильно не сложно, главное следовать таким рекомендациям:

на выдохе необходимо подтянуть живот и желудок к позвоночнику, при этом грудная клетка должна быть расслабленной; медленный вдох через нос таким образом, чтобы живот оставался плоским; при глубоком вдохе важно почувствовать наполнение легких, после чего рекомендуется наполнить и диафрагму; на пике вдоха делают плавный выдох – по мере освоения техники дыхание станет почти незаметным.

Рекомендуется учиться дыхательной технике перед сном, можно менять положение тела, постоянно совершенствуя методики

В первый раз важно обратиться к тренеру, врачу кабинета физиотерапии. Дыхание зависит и от вида спорта, физических упражнений:

• Бег и легкая атлетика. Специалисты называют такую технику 2:2, когда на 2 шага делают один глубокий вдох, и на 2 следующих шага выдох.
• Силовые тренировки (приседания, жимы, турники). Глубокий вдох делают при усилии, после чего медленный беззвучный выдох. В таком ритме организм подготавливается к работе, кроме того, предупреждается риск травмирования позвоночника.
• Плавание. Во время плавания рекомендуется делать глубокий вдох ртом, а выдох – носом. Такая техника помогает решить проблему случайного попадания воды в назальные ходы.
• Упражнения на растяжку мышц. Вдыхают в положении стоя, при этом расширяется грудная клетка, после чего выдыхают. Вдох-выдох медленные, обдуманные, глубокие.

Новичку достаточно 10-15 занятий по дыхательной гимнастике, чтобы освоить всю программу для конкретного вида физической нагрузки.