Мы выходим на пенсию слишком рано: Как болезненный паренек Йозеф Пилатес создал целую индустрию здоровья имени себя

Почему Пилатес критиковал американцев

Пилатес искренне верил, что его метод способен помочь американскому народу, чей образ жизни он открыто критиковал. Под раздачу даже попал любимый вид спорта жителей США — бейсбол, который, по мнению Йозефа, способствовал внутреннему дисбалансу. «Ох уж эти американцы, — жаловался он в интервью журналу Sports Illustrated в 1962 году. — Они хотят пройти 600 миль и при этом даже не знают, как правильно ходить. Достаточно просто понаблюдать за ними на улице. Идут сгорбившись, постоянно кашляют, с лицами серого цвета. Почему они не могут брать пример с зверей? Свинья — единственное животное, которое не «подбирает» живот».

Кэтрин Мюррей ди Монтедземоло на тренажере «Кадиллак» в студии Йозефа Пилатеса в Нью-Йорке, 1972

Первая легендарная студия

В 1919 году Пилатес был освобожден из лагеря, и теперь ему не терпелось поделиться своей методикой с миром. В 1926 году он решил перебраться из Германии в США, и на корабле через Атлантику встретил свою будущую жену Клару, с которой они основали в будущем многомиллиардный бизнес.

Прибыв в Нью-Йорк, пара поселилась на Восьмой авеню по соседству с балетными залами. Пространство, служившее одновременно и квартирой, и местом для тренировок с клиентами, Пилатес постепенно оснащал самодельным оборудованием для занятий — аналогами современных тренажеров «Реформер» (кровать с подвижной платформой) и «Кадиллак» (кровать с металлическими стойками, к которым крепятся наручники, трапеции и другие предметы). Вскоре к нему на занятия начали ходить легендарные хореографы Джордж Баланчин и Марта Грэм, они же отправляли к Пилатесу своих танцоров для восстановления и предотвращения травм. Следующими клиентами первой студии Пилатеса стали голливудские звезды, включая Кэтрин Хепберн и Лоренса Оливье. За нескольких десятилетий Йозефу удалось обратить в свою «религию» бесчисленное количество звезд.

Оперная певица Роберта Питерс на занятиях у Йозефа Пилатеса в Нью-Йорке, 1951

Основные преимущества пилатеса

Пользу системы пилатес трудно переоценить. Основное её преимущество перед традиционными техниками заключается в глубокой проработке всех мышц тела, причём без заметного наращивания их массы и объёма. При занятиях фитнесом или стандартными кардио или силовыми упражнениями зачастую вся нагрузка ложится лишь на определённые мышечные группы, в то время, как более мелкие мышцы стабилизаторы остаются вовсе без неё.

Кроме того, пилатес — это также и лечебная терапия. Эта система подходит для всех желающих и позволяет значительно улучшить качество жизни людям, страдающим от сколиоза, остеохондроза и других схожих проблем.

Рекомендации для новичков

Могут ли новички заниматься по системе пилатес самостоятельно? Сразу можно сказать, что никаких противопоказаний на этот счёт нет.  В настоящий момент во Всемирной паутине можно найти массу фото и видеоматериалов, посвящённых данной теме, поэтому каждый желающий может составить для себя программу действий.

Хотя, конечно же, гораздо предпочтительнее если первые упражнения новичок будет выполнять под присмотром квалифицированного тренера. Это даст ему возможность получить чёткое представление о правильной технике выполнения упражнений, после чего занятия можно будет продолжить уже на дому. Также тренер способен более адекватно оценить физические возможности человека и подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы нагрузка возрастала равномерно, обеспечивая постоянный прогресс.

Что касается экипировки, то основное условие выбора — это комфорт. Предпочтительнее всего выбирать для занятий просторную одежду из хлопка. Обувь лучше выбрать максимально лёгкую с тонкой гибкой подошвой, а при желании и вовсе обойтись без неё. Ведь, по мнению специалистов, занятия босиком позволяют лучше воздействовать на активные точки и дополнительно укрепляют свод стопы, повышая отдачу от упражнений.

Пилатес — это без преувеличения уникальная система развития тела

Каждый, кто решится испытать её на себе, получит максимальную отдачу и неважно кто это, простой приверженец здорового образа жизни или опытный атлет. Ведь основное предназначение пилатес заключается не в том, чтобы сжигать жир или «накачивать» могучие мышцы

Суть этой системы — гармоничное развитие человеческого тела и укрепление его природных способностей к регенерации и восстановлению, поэтому практикуя пилатес каждый сможет стать более крепким, выносливым и здоровым.

Советы для тех, кто только начинает заниматься

Хотя и кажется, что эта система простая, она имеет очень важные нюансы, о которых многие новички не знают или считают их ненужными.

1. Дыхание — нужно дышать грудью, стараясь как можно сильнее расширить рёбра, мышцы пресса при этом сокращаются.
2. Пресс постоянно находится в напряжении.
3. Нужно принимать правильное положение, чтобы исключить неверное выполнение.
4. Голову надо держать прямо.
5. Надо стараться вытягивать позвоночник от копчика до макушки.

Джозеф Пилатес подарил всему миру возможность делать физические упражнения без изнурительных тренировок и бездумного повторения движений за тренером. Комплекс занятий по его системе избавляет не только тело, но и разум от всего ненужного. После тренировок вы чувствуете гармонию и умиротворение.

Если Вы перенесли болезнь и хотите заняться пилатесом, сначала проконсультируйтесь у врача

В мире фитнеса не мало упражнений на группы мышц спины, ног, шеи и плеч, но все эти упражнения с легкостью заменяются всего одним упражнением методики пилатес, оно развивает силу и гибкость всех мышц спины, ног. шеи и плеч. Читать >>>

Это упражнение системы пилатес укрепляет и растягивает мышцы рук и плеч, бедра и косые мышцы животе, развивает баланс, укрепляет запястья. Читать >>>

В методике пилатес разминка очень важный этап, это дыхательное упражнение, активизирующее циркуляцию крови для разминки и подготовки тела к последующим упражнениям. Читать >>>

Читать >>>

Полный список упражнений методики пилатес.

Сейчас часто слышно про пилатес. Но что такое пилатес? Кто такой Пилатес?
Начнем по порядку.

Йозеф Губерт Пилатес

Пилатес родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа, в семье грека и немки.
Его отец брал призовые места по гимнастике, а мать-немка была натуропатом. В молодости Джозеф страдал от астмы, рахита и
ревматизма. Для преодоления последствий плохого здоровья, а также насмешек других детей, он занялся бодибилдингом,
дайвингом, катанием на лыжах и гимнастикой, разработал серию упражнений.
Пилатес переехали в Англию в 1912 г. где он работал боксером, цирковым артистом и тренером по самообороне английских
детективов. Когда в период первой мировой войны
Йозеф Пилатес был помещен в лагерь в Ланкастере вместе с другими немцами, Пилатес провел время для дальнейшей разработки
своего метода тренировок. Свою методику он совершенствовал, помогая лежачим больным после эпидемии гриппа 1918г.
После войны Пилатес вернулся в Германию, где обучал правилам самообороны гамбургских полицейских и солдат немецкой армии,
а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. Благодаря привлекательности
того, что позже стали называть методом Пилатеса или просто пилатес, помноженной на широту характера Йозефа, его студия
вскоре обрела чрезвычайную популярность

Принципы методики пилатес.

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье
первая составляющая счастья»,

Согласно методу пилатес, развитие
человека заключается а ведении идеального образа
жизни, достигающегося только через равновесие физических, умственных и духовных
качеств. По методике пилатес, через визуализацию, физической укрепление и
растяжение мышц тела, умственна и энергия и очищенная кровь возвращается к
бездействующим мозговым клеткам.

В системе пилатес как и в жизни,
самый важный шаг в процессе достижения позитивных перемен физическая и
ментальная приверженность самой цели.

Джозеф Пилатес твердо верил, что
опережает свое время лет на
пятьдесят. Даже сегодня, когда методика пилатес, распространяясь по всему
миру, изменилась, основные принципы, разработанные Пилатесом.
остаются незыблемыми

принципы методики пилатес:

1. Концентрация внимания. Интеграция.

2. Мышечный контроль без напряжения. Интуиция: необходимость
модификаций упражнении при возникновении боли во время
тренировки.

3. Централизация с помощью переоценки понятия тела

4. Воображение (визуализация)

5. Плавное выполнение движений без пауз и остановок.

6. Точность.

7. Правильное дыхание.

8. Регулярность тренировок.

Каждое упражнение в системе «Пилатес»
задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног, никогда не
изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими.

Джозеф Пилатес призывал принимать
как должное силу природной интуиции. Мы редко
прислушиваемся к собственному телу, подвергая его
болям, перенапряжению, что в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию
и травмам. Метод пилатес
позволяет достичь идеального самочувствия и не служит способом быстрой
подготовки к пляжному сезону, «Не ожидайте того, что противоестественно»,
говорил Пилатес.

Плен и программа тренировок Пилатес

Джозеф Пилатес

Находясь в Америке, Йозеф Пилатес открыл свою студию тренировок, которая размещалась в здании Нью-Йоркского центра балета. Им была разработана авторская программа для танцоров. Программа Пилатеса была уникальна и давала хороший результат, поэтому большинство танцоров Нью-Йорка тренировались именно в его студии. Занятия в студии Пилатеса посещали не только танцоры, но звезды театра и кино, а также представители высшего общества того времени. В сороковых годах прошлого века школа Пилатеса была одним из самых трендовых заведений Нью-Йорка.

Основанием своей школы Пилатес смог добиться огромных успехов. Он обучил своих учеников техники правильного дыхания и выполнения физических упражнений и растяжек. Пилатес много общался с китайскими эмигрантами, это позволило ему внедрить в свой комплекс элементы и упражнения китайской гимнастики. Разработанный им новый вид комплекса физических упражнений назвал «методом пилатес». Программа тренировок включает различный инвентарь, который разработан автором.

В возрасте восьмидесяти семи лет, в 1967 году, Йозеф Пилатес умер. До последних дней своей жизни Джозеф Пилатес сохранил великолепную физическую форму. При этом он вел далеко не монашеский образ жизни.

Что лучше для похудения

…пилатес или йога?

Общее: постановка правильного дыхания, плавность и неспешность движений, связь тела и сознания.

Отличия: пилатес более динамичен, предполагает повторы упражнений и позволяет сжигать большее количество калорий за одно занятие.

Вывод: для похудения лучше выбрать пилатес.

…пилатес или калланетика?

Пилатес стоит выбрать людям со слабой физической подготовкой, с большим весом и страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако на быстрое жиросжигание и уменьшение объёмов рассчитывать не стоит — предстоит заниматься долго и регулярно.

С калланетикой похудеть можно быстрее, но она требует неплохой физической подготовки.

…пилатес или стретчинг?

Стретчинг нужен для развития гибкости тела. Если нужно усовершенствовать изгибы и линии тела, можно выбрать его. Он идеально впишется в силовые тренировки. Пилатес, в отличие от него, — полноценное направление в фитнесе, не требующее дополнительных занятий. Худеть можно начать с него, а на последних этапах снижения веса перейти к стретчингу.

Если вы никак не можете подобрать программу тренировок для похудения из-за состояния здоровья, возраста или недостаточной физической подготовки, пилатес — именно то, что позволит снизить вес и улучшить самочувствие.

Наиболее популярные упражнения

Упражнение «планка» (англ. The Plank) для новичков

Это своего рода визитная карточка пилатес. Данное упражнение является базовым и на его основе создано множество вариаций, рассчитанных на людей с разными физическими возможностями — от «зелёных» новичков до опытных атлетов. Классическое выполнение упражнения «планка» состоит из нескольких шагов:

Опершись на предплечья, необходимо встать на четвереньки, расположив локти точно под плечами. Далее нужно вытянуть тело в ровную линию, опираясь на пальцы ног. Продолжать удерживать тело в заданной позиции. Постараться втянуть живот и удерживаться в занятом положение до тех пор, пока дыхание не начнёт сбиваться, а мышцы уставать.

Упражнение  «Сотня» (англ. The Hundred) для опытных спортсменов

Данное упражнение подходит для тех, кто уже обладает более или менее хорошей физической формой

Оно хоть и не слишком быстро, но качественно прорабатывает  мышцы живота, поэтому желающим получить хороший крепкий пресс обязательно нужно обратить на него внимание. Инструкции по его выполнению выглядят следующим образом:

Нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Втянуть живот и вытянуть руки прямо перед собой. Сведя стопы вместе и вытянув носки вперёд поднять ноги под углом 45 градусов. Выполнить серию коротких движений «вверх-вниз», представляя удары по воде. Всего делается пять повторов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего делается сто таких движений, отчего, собственно и происходит название упражнения.

Пилатес история появления

Создателем этой системы физических упражнений был немецкий врач Джозеф Пилатес. От рождения обладая очень слабым здоровьем и не имея возможности заниматься активными видами спорта, юный Джозеф уже к 14 годам разработал собственную систему тренировок, которая позволила ему победить все детские болезни и приобрести прекрасную физическую форму.

Само же становление пилатес как самостоятельной системы физического развития произошло уже в США, куда Джозеф мигрировал в 1926 году. Именно тогда все разработанные им упражнения были систематизированы и объединены в одну программу. После этого пилатес начинает своё победоносное шествие по всему миру, приобретая миллионы поклонников.

Что любопытно, созданная Джозефом Пилатесом система оказалась настолько эффективной и простой в освоении, что её даже включили в официальную программу реабилитации раненых солдат. Очень хорошо её восприняли и атлеты, которым было необходимо поддерживать мышцы в форме, избегая набора лишней массы.