Можно ли напрягать мышцы живота при беременности

авитаминоз антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш солнцезащитная косметика сосуды стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Упражнения на пресс во время беременности

При принятии решения о том, будет ли присутствовать спорт на протяжении всей беременности, необходимо опираться на мнение доктора, у которого наблюдается будущая мама. Если медицинских противопоказаний нет и тренировки присутствовали в ее жизни и раньше, то можно смело выбирать правильные упражнения для поддержания мышц пресса в тонусе. Во время этих занятий должны соблюдаться некоторые правила, которые помогут женщине не навредить себе и ребенку.

Следует помнить, что качать пресс при беременности на ранних сроках нужно с особой осторожностью, а лучше всего переждать этот период. Альтернативой на это время могут послужить спокойные виды спорта, например, йога.

Плюсы качания пресса во время беременности

Сильное и крепкое тело можно получить посредством занятия спортом. Но на этом плюсы не оканчиваются, ведь посредством него тело приобретает здоровый и красивый внешний вид. Это также касается и процесса беременности. Будущая мама получит крепкий корсет из мышц, что позволит ей поддерживать матку, которая будет расти. Кроме того, это позволит избежать в дальнейшем растяжек на коже. Сильные мышцы помогут также и во время родов. Женщина сможет сильнее тужиться, что приведет к более легкому продвижению малыша. Это даст возможность облегчить участь и потратить меньше сил на процесс родов.

Но здесь возникает вполне логичный вопрос, который заключается во влиянии физических упражнений на здоровье и состояние ребенка. Могут они навредить ему или нет — ответить однозначно никто не может. Исключением становится только то, что, если молодая мама до зачатия активно занималась спортом, то во время беременности ей не стоит от него отказываться. Придется только внести некие коррективы, сменить систему упражнений, чтобы их было удобно выполнять в новом для женщины положении.

можно ли беременным кататься на лыжах

Спорт и беременность

Спорт во время беременности может включать в себя занятия йогой, плавание, гимнастика, занятия на мяче, различные комплексы упражнений на мышцы тазового дна и мышцы живота, например, многие задаются вопросом можно ли беременным качать пресс? Если женщина до беременности имела «тесные отношения» со спортом, несомненно во время беременности не нужно их прерывать. Если гинеколог оценивает состояние беременной как удовлетворительное и одобряет занятия спортом можно смело их продолжать. Главное помнить: Всё хорошо в меру!

Врач обращает внимание на такие показатели, как:

• Срок беременности
• Самочувствие беременной
• Состояние плода
• Положение плода
• Результаты анализов

Важно прислушаться к советам врачей. От некоторых видов спорта желательно отказаться совсем. Многим спортивным тренировкам можно найти альтернативу. Тренировки проводить лучше всего под наблюдением профессионалов.

Зачем нужен пресс при беременности

Упругие мышцы живота во время беременности могут помочь при вынашивании ребёнка. Во время родов натренированные мышцы брюшного пресса помогут свести к минимуму риски родовых травм. Сократят время потужного периода, и уменьшат риск разрывов. Плоский животик до беременности вернётся в свою прежнюю форму быстро и практически без усилий.

Качать пресс при планировании беременности

Спорт при планировании беременности хорошо подготовит организм к той нагрузке, которую ему предстоит перенести во время вынашивания ребёнка. Плавание, бег, а также различные гимнастические упражнения укрепят мышцы спины, ног и живота. А вот к упражнениям на пресс следует подойти с осторожностью. Качать пресс при планировании беременности стоит только в первой половине менструального цикла. Занятия бодибилдингом и тяжёлой атлетикой нужно исключить совсем. Все упражнения, которые дают чрезмерную физическую нагрузку на брюшную полость могут привести к дисфункции женского организма. Они препятствуют зачатию и, если всё-таки оно произошло могут навредить дальнейшему правильному развитию плода.

Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка

Качать пресс беременной не обязательно, особенно если девушка ранее вела пассивный образ жизни. В таком случае укреплять мускулатуру до родов уже поздно, к тому же физические нагрузки могут навредить плоду.

Но если до зачатия женщина регулярно занималась фитнесом, то тренировки не противопоказаны.

Как утверждают гинекологи, крепкие мышцы живота принесут пользу беременной. Поэтому они советуют еще до зачатия регулярно тренировать пресс.

Из-за слабой мускулатуры живота у будущей матери возникают различные проблемы:

1. Боль поясницы во время увеличения матки.
2. Диастаз (расхождение) прямых мышц на 3 триместре беременности.
3. Предбрюшинная липома (грыжа по средней линии живота).
4. Тяжелые роды.
5. Появление растяжек.

Сильные мышцы живота поддерживают увеличивающуюся матку, помогают избежать растяжек, а также болей в пояснице на поздних сроках. Благодаря натренированным мускулам, потуги во время родов будут более сильными, плод быстрее пройдет по родовым путям, а мать не так сильно устанет. Кроме того, вернуть тонкую талию и плоский живот после родов будет проще.

Однако, чтобы обезопасить малыша, нужно отдавать предпочтение облегченным тренировкам.

Не все мамы знают, можно ли качать пресс на ранних сроках беременности. На 2-4 неделе вынашивания плода происходит формирование важных органов у плода, поэтому нагрузки нужно исключить. В противном случае повышается вероятность самопроизвольного аборта.

Упражнения для пресса лучше заменить специальной гимнастикой или йогой для беременных. Независимо от вида нагрузки, женщина в положении должна следить за своим самочувствием. При появлении одышки или учащении пульса нужно остановиться и прилечь. Будущим мамам запрещено делать что-либо через силу.

После одобрения акушера-гинеколога можно включить в график легкие тренировки.

Осторожно! При возникновении дискомфорта или боли внизу живота, мигренях, появлении отеков, выделений, расстройствах дыхания нужно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Кроме того, будущей матери следует помнить о периодах, во время которых ей нужно отдыхать и душой, и телом. Физические нагрузки стоит исключить с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе вынашивания плода.

Пресс и беременность: качать или не качать?

И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

– Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики.– Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли.

К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может.– Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна.

И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности. Мое мнение – нет. 

Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота.

А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма. На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности.

 Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка.

Какие мышцы можно и нужно качать 

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

— поперечные мышцы живота;

— мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую.

Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев.

Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Поперечные мышцы живота 

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом.

Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

Мышцы тазового дня

Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо И перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью.

Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле.

А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно.

Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо.

Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

Итак, мышцы тазового дна состоят из:

— мышцы, поднимающей задний проход;— копчиковой мышцы;— мочеполовая диафрагма.

То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

Надеюсь, я помогла вам хотя бы немного разобраться с вопросом. Ну а если вы готовы тренироваться, вот видео с конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным! 

Прекрасной беременности и будьте в форме!

персональный тренер Наталья Степук 

Упражнения с пользой

Умеренные физические нагрузки очень полезны для организма, тем более выполнять их можно и при беременности. Втянуть живот настолько, чтобы это повредило малышу, делая различные упражнения, нельзя. На него не нужно упираться, ложиться, не следует делать разнообразные скручивания и силовые нагрузки. Вред может нанести лишь перенапряжение мышц, во время которого происходит нарушение кровообращения в органах малого таза. Но естественные механизмы защиты организма сработают на нормализацию ситуации, и мышцы расслабятся.

При постановке на учет каждая беременная проходит консультацию у врача-физиотерапевта, который выдает ей перечень занятий с упражнениями на укрепление мышц тазового дна и пресса. Безусловно, тренировки должны проходить в размеренном темпе, хотя есть среди рекомендованных упражнений и те, где женщине нужно будет делать достаточно активные движения, например вращать тазом, немного напрягать и втягивать живот. Можно ли во время беременности качать пресс? Привычным способом – нет. Но чтобы поддерживать мышцы в тонусе, врачи рекомендуют делать следующий комплекс упражнений:

• лежа на полу, немного приподнимать таз от пола;
• сидя на стуле, отклоняться назад до тех пор, пока мышцы пресса ощутимо не напрягутся, затем возвращаться в исходное положение;
• встать в стойку «ноги на ширине плеч» и по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их к противоположенному локтю (левое колено к правому локтю и наоборот).

Женщинам в положении также можно заниматься йогой, плаванием, гимнастикой.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Тренировочный процесс беременных отличается от обычного, поэтому степень допустимой нагрузки следует обсудить с врачом.

Рельефный пресс – это не только момент эстетики. Хорошо проработанные мышцы брюшной полости могут облегчить протекание беременности и даже помочь во время самих родов.

Если вы ответственно подходили к тренировкам, а не изображали волну на коврике для фитнеса, значит, вы научились правильно дышать и контролировать сокращение мышц пресса.

А это, между прочим, дорогого стоит! Также укрепленные мышцы спины и брюшной стенки помогают уменьшить боль в поясничном отделе, которая возникает во время вынашивания ребенка. Неоценима польза пресса и после родов. Хорошо натренированные мышцы позволяют предотвратить появление растяжек и сохранить красоту кожи.

Но это, конечно, при условии, что вы не бросите спорт, ведь организм всегда нужно поддерживать в тонусе. А теперь давайте разберемся, можно ли качать пресс во время беременности? В этом нам помогут акушер-гинеколог Наталья Шкроботько и профессиональная легкоатлетка Елена Глебова.

Наталья Шкроботько – акушер-гинеколог высшей категории с опытом работы 30 лет (Запорожский областной перинатальный центр).

Елена Глебова – легкоатлетка, чемпионка Европы, двукратная чемпионка мира, участница летних Паралимпийских игр 2012 и 2016.

Беременность не предусматривает отказ от занятий спортом. Но любая физическая активность и ее интенсивность должны быть согласованы с вашим лечащим врачом, который следит за течением беременности.

Высокоинтенсивные тренировки, силовые упражнения для наращивания и укрепления мышц (в частности, для прокачки брюшной стенки) могут навредить малышу. Особенно это касается женщин, которые не занимались спортом до беременности.

Следовательно, физическая активность такого рода будет для их организма стрессом, который может спровоцировать сбой и вызвать преждевременные роды.

Беременность не запрещает физическую активность, даже наоборот – приветствует. Она нужна для нормальной циркуляции крови в организме. Но зачем качать пресс? Есть же специальная гимнастика, йога, пилатес.

Но и тут следует учитывать индивидуальные особенности организма. Сейчас у беременных бывает много патологий, прежде всего, неправильная имплантация плодного яйца.

Поэтому мы иногда ограничиваем занятия спортом, – рассказывает акушер-гинеколог Наталья Шкроботько.

Если же регулярные тренировки для вас – образ жизни, и ваше тело находится в тонусе, то некоторые группы мышц можно продолжать качать. НО это не должны быть большие нагрузки. Следует заниматься по специальным программам для беременных – это облегченные тренировки (например, плавание, йога или пилатес для беременных), направленные на поддержание тела в форме.

Так что подумайте, так ли вам необходимо качать пресс? Если же ответ на этот вопрос положительный, обратите внимание, что во время выполнения данного комплекса упражнений нужно делать акцент на растяжке мышц, а не их наборе.

Что происходит в организме беременной во время прокачки пресса?

Если выполнять упражнения традиционно, то есть лежа на спине на полу, в нижней части брюшной полости повысится давление, которое распространится на матку.

Поэтому делать подъем корпуса, в полной мере задействуя мышцы брюшного пресса, не следует.

У женщин же, которые до беременности были приверженцами спортивного образа жизни, прокаченные мышцы пресса образуют подобие «корсета», который защищает матку от перепадов давления.

Если спорт пришел в жизнь женщины с наступлением беременности, то не стоит делать акцент на упражнениях для пресса. Подождите лучше того момента, когда ваш малыш появится на свет. У незакаленных физическими нагрузками людей мышцы пресса не приспособлены к большим активностям. К тому же, мышцы могут быть растянуты растущей маткой. Поэтому всегда есть риск повысить ее тонус.

Я качаю пресс всю жизнь и особо навредить себе такой нагрузкой уже не могу. Но во время беременности я все равно не выполняю полное скручивание.

А если женщина, которая не занималась спортом, забеременела и решила вдруг начать качать пресс, то можно заработать гипертонус матки, что является угрозой выкидыша.

В таком случае следует ограничить все физические нагрузки, – комментирует Елена Глебова.

На каких сроках беременности можно качать пресс?

Пресс можно качать на маленьком сроке, первый триместр, при условии, что беременность протекает нормально и нет никаких угроз. Когда матка выйдет за лоно, пресс качать уже нельзя.

Во время упражнений матка будет сжиматься, что может привести к негативным последствиям.

Если же заниматься, например, на 30 неделе беременности, то, конечно, вы навредите ребенку, спровоцировав преждевременные роды, – говорит акушер-гинеколог Наталья Шкроботько.

Не следует выполнять упражнения в положении лежа на спине во 2-ом и 3-ем триместрах. Матка может сдавливать сосуды и, таким образом, нарушать циркуляцию крови.  

Обратите внимание, что существуют критические для развития плода фазы. В это время ни в коем случае нельзя качать пресс! Желательно ограничить занятия спортом в целом либо же свести все к минимальной нагрузке. Всегда консультируйтесь со своим врачом о состоянии вашего здоровья и здоровья вашего малыша!

• Самыми опасными являются 2-я и 3-я недели;
• 12-я и 13-я недели;
• с 20-й по 24-ю неделю;
• 28-я неделя.

Как качать пресс, чтобы не навредить малышу?

• Качать пресс привычным способом, то есть лежа на спине, беременным женщинам не рекомендуется, так как такая нагрузка повышает давление на матку.
• Никаких резких и рывковых движений! Упражнения должны выполняться плавно, без дополнительных нагрузок.
• Не забывайте правильно дышать. Делайте выдох в момент наибольшего мышечного усилия.
• Следите во время тренировки за пульсом. Норма для беременных – 140 ударов в минуту.
• Если у вас возникли слабость, головокружение, боль в области живота и другие неприятные симптомы, немедленно прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.  

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Планирование беременности — невероятно важный этап в жизни каждой женщины. Нередко после многих неудачных попыток забеременеть появляются мысли о смене образа жизни, пересмотре рациона питания.

Казалось бы, занятия спортом должны только помогать, но так ли это на самом деле? Необходимо разобраться, действительно ли можно продолжать усиленные тренировки или следует на время о них забыть.

Положительное влияние занятий спортом

На самом деле при планировании беременности любая деталь важна. Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру в норме, но и улучшает работу некоторых органов, повышает иммунитет. Поэтому следует ознакомиться с рядом причин, по которым регулярные тренировки будут полезными для зачатия:

• Положительно сказываются на функционировании нервной системы.
• Нормализируют сон. Поэтому если девушка страдает от бессонницы, интенсивные занятия спортом помогут избавиться от данной проблемы.
• Развивают все группы мышц. Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой, гораздо реже сталкиваются с различными проблемами при вынашивании малыша.
• Укрепляют сердце и кровеносные сосуды.
• Положительно влияют на гормональную систему женского организма.
• Регулярные занятия спортом предотвращают набор лишнего веса. Как известно, девушки, которые страдают от ожирения, испытывают особые сложности при зачатии ребенка. Это происходит потому, что организм не в состоянии выносить малыша из-за большой массы тела.
• Значительно увеличивают уровень сексуального влечения.
• Ускоряют обменные процессы.
• Повышают иммунитет. Стоит упомянуть о том, что спортсменки гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, различным инфекциям, чем девушки, которые абсолютно не уделяют внимания тренировкам.
• Улучшают общее самочувствие. Женщины благодаря этому реже пребывают в плохом настроении, меньше устают от выполнения своих повседневных обязанностей. Не секрет, что от психологического состояния также зависит вероятность зачатия.

Как можно увидеть, занятия спортом при планировании беременности имеют огромную пользу для женского организма. Поэтому не стоит отказываться от тренировок при первой же мысли о будущем ребенке.

Когда спорт может навредить?

Случается, что уровень нагрузок во время тренировок абсолютно не соответствует физической подготовке девушки. Или же занятия проходят на столько интенсивно, что организм после них полностью истощен. Повлиять на зачатие также может:

• Гормональный сбой. Причиной этого становится чрезмерная физическая активность. Также многим известно, что профессиональные спортсменки нередко используют разнообразные спортивные добавки и стероиды, которые предназначены для ускоренного роста мышц. В состав таких препаратов входят вещества, повышающие уровень тестостерона. Если женщина неразумно использует подобные средства, то зачатие может стать полностью невозможным.
• Истощение организма. Когда уровень физических нагрузок не соответствует возможностям девушки, то много энергии и полезных микроэлементов уходит на восстановление.
• Нехватка витаминов. Если спортсменка не следит за рационом своего питания или он попросту несбалансирован, то из-за дефицита некоторых веществ зачать ребенка становится намного труднее.

Женщина должна быть крайне осторожна при составлении программы тренировок, чтобы не навредить своему здоровью.

Рекомендации для занятий спортом при планировании беременности

Когда уже известна польза и вред физических нагрузок на данном этапе, необходимо ознакомиться с общими советами, которые помогут правильно подобрать наиболее оптимальный вид спорта и не допустить различных ошибок:

• Избавьтесь от лишних килограммов еще до того, как начнете планировать ребенка. Правильное сбалансированное питание создает благоприятные условия для зачатия. Поэтому нельзя ограничивать себя в еде. Но не забывайте о том, что полуфабрикаты, фастфуд и алкоголь все так же категорически запрещены.
• Откажитесь от слишком высоких нагрузок. Спорт принесет пользу только в том случае, если Вы не будете тратить на одну тренировку более 45 минут и исключите использование тяжелых гантелей и штанг.
• Рекомендованы посещения занятий по йоге, танцам, плаванью. Данные виды спорта включают нагрузку на мышцы живота, спины, поясницы, что только поможет во время беременности.
• Не забывайте уделять время кардиотренировкам.
• Если Вы не первый год посещаете тренажерный зал, то проконсультируйтесь со своим тренером. Он поможет подобрать нагрузки, которые соответствуют Вашим индивидуальным возможностям.
• Во время менструации лучше исключить тренировки. Напряжение мышц может привести к болям внизу живота. Не принесет пользы посещение спортзала и после овуляции. Сделайте небольшой перерыв и пройдите тест на беременность с высокой чувствительностью. Возможно, в Вашем организме уже зарождается новая жизнь.

В заключение можно говорить о том, что при планировании беременности занятия спортом могут как помочь, так и навредить. Но правильно составленная программа тренировок и сбалансированное питание позволит привести организм в тонус перед зачатием.

Случай из жизни

Моя бывшая коллега Дарья имела стройную фигуру и не имела никаких проблем с прессом. Но потом она забеременела, родила двух прекрасных мальчиков двойняшек. При этом  живот перестал ее радовать! Другими словами, пресса практически не было, даже спустя два месяца после родов, а лишний жирок был.

К счастью, Дарья не стала впадать в отчаяние и заедать горе булками со сгущенкой. Не смотря ни на что, она взяла себя в руки и стала заниматься дома, причем без тренера и тренажеров. Однако, самые простые упражнения, которые Даша делала через день, дали отличный результат. Таким образом, уже к лету, когда малышам исполнилось полгода, она вновь увидела свой подтянутый животик и с радостью отправилась на море!

можно качать попу во время беременности

Девочки, это продолжение по теме фитнеса для беременных. Первые совет были о .

Думаю, каждая из нас мечтает гордо дефилировать в шортах и коротких юбках даже на последних месяцах беременности.

Как добиться того, чтобы мышцы ног и ягодиц оставались упругими и подтянутыми в интересном положении? Благодаря собранным мной советам вы сможете спокойно демонстрировать свои ножки и попку не только мужу))

Ходите. Чередование быстрого и медленного шага дает вам прекрасные ноги, ягодицы и хорошую работу сердечно-сосудистой системы. Начните ходить медленно, постепенно ускоряя шаги. Прислушивайтесь к своему и не допускайте перегрузок и перегревания.

Лягте на бок, одна нога лежит на другой. Поднимите верхнююю ногу, чтобы она образовала прямой угол между ней и нижней ногой. Сфокусируйтесь на работе бедра. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно опустите ногу и повторите упражнение еще 10 раз. Перевернитесь и повторите со второй ногой. Начните с одного подхода по 10 повторений и постепенно дойдите до 5 подходов.

Встаньте, одна нога на 30 см впереди другой. Руки вдоль тела.

Медленно опустите тело, сгибая колени обеих ног и держа переднее колено ровно над передней лодыжкой и ступней (как обычно правильно делают выпады, чтобы колено не провисало над лодыжками), руки по-прежнему вдоль тела. Медленно поднимитесь в начальную позицию.

Повторите 5 раз. Поменяйте ноги и снова повторите 5 раз. Чтобы увеличивать сопротивление, используйте легкие гантели, держа их в руках. Начните с одного подхода по 5 повторений и постепенно увеличьте до 10 подходов.

Все упражнения по-прежнему кажутся мне легкими)) Но, опять-таки, беременность – особое состояние. Думаю, они вам понравятся! Здоровья вам, девочки, оставай

ИсточникИсточник

О времена, о нравы!!!!В это время мысли должны быть о будущем здоровье малыша, а не о попе. Поголовно рождаются дети с гипоксией…. — 2 года назад

Обрати Внимание!

Уважаемая Тату, попа, которая в вопросе, вынуждена сидеть и работать часами, а то ребенку кушать будет нечего. Вряд ли малышу полезна такая неподвижность. Ходьбы и массажа мало. Данная попа работает в маленьком помещении. — 2 года назад

Думаю, вам не стоит сейчас думать о своей попе, и как ее накачать.

Все упражнения направленные на мышцы ягодицы, так или иначе затрагивают мышцы живота, зачем вам повышенный тонус матки? Лучше сначала родите, а месяца через 2 приступайте к занятиям.

Все что я могу вам посоветовать в вашем положении, это пощипывание ягодиц руками, это усилит кровообрашение в тканях, тем самым подтянет не много мышцы в филейной части.

В таком прекрасном положении, я бы вам посоветовал не заморачиваться насчет попы, так как главное сейчас сфокусироваться на вашем общем здоровье и самочувствии. Знаю несколько историй о чемпионках по фигурному катанию и биатлону, то эти личности явно жертвовали своими спортивными данными ради будущего здоровья ребенка.

Ведь во время беременности организм потребляет очень большое количество белка и витаминов на рост и развитие ребенка. Поэтому целенаправленные физические занятия нежелательны, дабы не было утомления у будущей мамы и дифицыта питательных веществ у ребенка.

Единственное что уж точно не повредит и будет держать в тонусе мышцы ваших ног и попы, так это ежедневные прогулки по парку на свежем воздухе. А уж после родов, можете постепенно начинать тренироваться, хотя после родов и частыми недосыпаниями такое тяжело осуществить.

В общем поставте для себя поочерёдно цели, а затем когда почувствуете, что пришли в себя и есть время на восстановление формы, займитесь, бегом, приседаниями, мож

Источник

Как качать попу во время беременности?

Силовые все отпадают, со штангой не поприседаешь выпады с отягощением тоже нельзя. А что остаётся? На четвереньках поднимать ногу назад и всё? Накидайте мне идей каких-нибудь, пожалуйста.

Делаю всё вышеперечисленное, что нельзя))) Из того, что можно — отведение ног назад в кроссовере поочерёдно (с манжетом для ног), а также придуманное упражнение (вместо сгибания ног в тренажёре лёжа или отведения стоя — для бицепсов бёдер) — встаёшь в тренажёр для разгибания ног сидя (на квадрицепс) лицом к нему.

И отводишь ногу с валиком назад, упираясь руками в спинку сиденья. Если по высоте не подходит — под ногу можно поставить степпер. Ну и выпады с приседами можно делать, на крайняк, без веса, если вам можно.

что-то никто не вспомнил про ягодичный мостик на фитболе. а фитбол во время беременности — это самый что ни есть источник вдохновения для будущих спортивных мамочек