Teen Girl Feet Стоковые фото, картинки и изображения

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

• к нарушению менструального цикла;
• остановке роста;
• булимии или анорексии;
• ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

Профилактика избыточной массы тела у подростков

Убрать жировые отложения с живота и боков не совсем просто, поэтому лучший вариант – профилактика. Меры могут быть следующими:

1. Следует включать в меню и фрукты, и овощи. Печенье, сдоба, полуфабрикаты, готовые блюда часто содержат большое количество сахара и жира, поэтому их приобретать не стоит. Вместо этого лучше отдавать предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам. Нельзя использовать пищу в качестве поощрения или наказания.
2. Не нужно покупать сладкие напитки. Следует свести к минимуму потребление промышленного фруктового сока. Эти напитки содержат большое количество калорий и мало питательных веществ.
3. Принимать пищу лучше всей семьей. Есть нужно не спеша, можно делиться в это время новостями. Не стоит разрешать детям есть перед экраном телевизора или компьютера. Это может привести к неконтролируемому потреблению пищи.
4. Посещение кафе и ресторанов с ребенком нужно свести к минимуму, особенно рестораны фастфуда. В пунктах общественного питания большинство блюд содержат много вредных жиров.
5. Следует ограничить время пребывания детей перед монитором или телевизором 2 часами.
6. Необходимо делать акцент не на спортивных упражнениях, а на подвижности. Дети не обязательно должны выполнять комплекс упражнений, можно просто поиграть в прятки, попрыгать со скакалкой, слепить снеговика и т. д.
7. Чтобы ребенок был активным, нужно показывать ему пример. Играть или активно отдыхать всей семьей.
8. Нужно позволить детям изменять виды активного отдыха в разные дни недели. В один день ребенок может поплавать, в другой – пойти в боулинг, третий – поиграть в футбол, четвертый – покататься на велосипеде.

Толстые ноги: рациональное питание

Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки», ликвидировать икроножные судороги и отечность.

Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.

Результативная диета для сокращения объемов ног

Первый вариант завтрака

Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.

• Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
• Салат, готовленный из морской капусты;
• Кофе с добавлением молока (без сахара).

Второй вариант завтрака:

• Куриная грудинка отварная (100 грамм).
• Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
• Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
• Говяжий язык отваренный (100 грамм).

Третий вариант завтрака:

• Зеленый чай (чашка).
• Салат из овощей (100 грамм).
• Бутерброд с сыром либо маслом из ржаного хлеба.
• Филе куриное (100 грамм).

Первый вариант обеда и ужина:

• Борщ, готовленный без добавления мяса (двести пятьдесят грамм).
• Салат из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм).
• Свежевыжатый сок (полстакана).
• Говядина низкой жирности (сто грамм).
• Чай (лучше зеленый).

Вторая вариация обеда и ужина:

• Рыба (сто грамм).
• Солянка (двести пятьдесят грамм).
• Чай (лучше зеленый).
• Салат, приготовленный из крабовых палочек (двести пятьдесят грамм).
• Ржаной хлеб (около двадцати грамм).

Третий вариант обеда и ужина:

• Одна курага.
• Чай зеленый.
• Говядина, подвергшаяся тушению (сто грамм).
• Суп из овощей (двести пятьдесят грамм).
• Рагу (сто грамм).

Недостатки и достоинства диет для ног

Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:

• Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
• Данная диета является сложной для соблюдения. Поэтому далеко не каждый сможет в таких условиях продержаться длительное время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие вовсе сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообще побоится браться за нее.

У данной диеты имеются и достоинства:

• Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
• Устранится отечность ног.
• Судороги в ногах уже не будут появляться.
• Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
• Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
• Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.

Выбор метода лечения

После проведения осмотра и дифференциации заболевания дерматолог делает выбор схемы лечения, направленной на устранение симптомов и причины состояния.

Используются следующие методы терапии:

• медикаментозное лечение;
• озонотерапия;
• вапоризация;
• мезотерапия;
• народные средства.

Для лечения прыщей, не требующих специфической медикаментозной терапии, можно использовать комбинирование методов. Это повысит эффективность и ускорит процесс достижения результата.

Медикаментозное лечение

Выбор группы препаратов возлагается на специалиста в области кожных заболеваний (не косметолога!). В зависимости от причины появления прыщей и других высыпаний, применяют следующие группы медикаментозных средств:

1. Противоаллергические препараты – позволяют устранить реакцию организма на контакт с аллергеном. Представители – Супрастин, Зодак, Диазолин. Выпускаются в виде накожных средств, таблеток, инъекций.
2. Иммунотерапевтические средства используются при вирусных инфекционных заболеваниях типа кори (Лейкинферон, гамма-глобулин противокоревой). Способствуют укреплению специфического иммунитета.
3. Противовирусные препараты для комплексной борьбы с герпетической инфекцией. Представители – Зовиракс, Ацикловир, Генферон, Виферон. Применяются в форме таблеток, мазей для наружного нанесения, суппозиториев и инъекций. Комбинируются с иммуноглобулинами.
4. Противочесоточные средства – Бензилбензоат, мази на основе серы или дегтя, Перметрин, Линдан. Имеют точную схему нанесения и длительность лечения. Подбираются индивидуально по возрасту пациента.
5. Пробиотики и пребиотики – группы медикаментов, направленные на восстановление кишечной микрофлоры с помощью живых бактерий и органических веществ, стимулирующих рост и размножение нормальных микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте. Наиболее используемые – Лактобактерин, Линекс, Бификол, Бифиформ.

Местная терапия

Представлена в форме гелей, мазей, кремов. Используются препараты следующих групп:

• с антибактериальным эффектом (Зинерит, тетрациклиновая мазь, Левомеколь);
• гормональные средства (Адвантан, Целестодерм);
• ретиноиды (Дифферин);
• средства с цинком (цинковая мазь, Цинктерал);
• салицилаты.

Препараты позволяют купировать воспалительный процесс, устранить зуд и покраснение, оказывают подсушивающий и регенеративный эффект. Способствуют улучшению местных обменных процессов и трофики ткани.

Аппаратное лечение

Озонотерапия используется для глубокого воздействия на слои кожи, очищая поры и сальные железы. Это позволяет купировать воспаление. Действие озона направлено и на активизацию работы эритроцитов. Форменные элементы крови более качественно доставляют кислород к тканям и клеткам организма. Процедура проводится с помощью специального аппарата или шприцов для инъекций, вводя вещество в необходимые участки тела.

Чистка кожи – процедура, которую проводит косметолог или дерматолог, используя вакуум, ультразвук или химические активные вещества.

При вакуумной чистке поры раскрываются специальными средствами, а затем с помощью вакуумного аппарата вытягиваются все патологические поверхностные элементы. Ультразвуковая процедура позволяет вводить в глубокие слои кожи препараты, способствующие улучшению трофики и обменных процессов.

Народные средства

Существует ряд методов, которые используются параллельно с традиционной медициной. Преимуществом такого лечения является гипоаллергенность, доступность и отсутствие токсического влияния на печень. Вот примеры некоторых рецептов:

1. Сок листьев алоэ. Несколько листьев растения промыть, просушить и измельчить. Выдавить из них сок, которым необходимо протирать проблемные участки 2 раза в день. Оказывает подсушивающее, бактерицидное и заживляющее действие.
2. 4 полные столовые ложки измельченной петрушки залить стаканом воды и кипятить до тех пор, пока не уменьшится объем жидкости вдвое. После охлаждения следует процедить и смешать с вазелином или обычным кремом для тела в соотношении 1:4.
3. Лечебное питье: пачку лаврового листа залить 2 л крутого кипятка. Употреблять натощак по 100 мл средства трижды в сутки.

Суть и базовые принципы программы похудения в бедрах

Женские бедра – это, в первую очередь, инструмент выживания. Запасы подкожного жира нужны для того, чтобы выносить и родить здоровых детей. Природа позаботилась о быстром пополнении резервов, поэтому похудеть в бедрах непросто.

Чтобы добиться желаемого, нужно не только составить план упражнений, но и позаботиться о здоровом питании, режиме дня, оздоровительных процедурах и даже дыхательной технике. Если сделать упор на что-то одно, результата не будет.

Похудение в бедрах, основанное исключительно на диете, займет неоправданно много времени. Процесс можно ускорить, добавив к правильному питанию регулярные тренировки. Кроме того, потребление малого количества пищи приведет к ухудшению здоровья, депрессии и нарушению менструального цикла.

В первую очередь, нужно наладить питание и режим дня. Проблемы с лишним весом возникают из-за стресса, бессонницы, сидячего образа жизни, недостатка воды и больших перерывов между приемами пищи. Нужно взять за правило ужинать не позднее 20 часов и есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Дробное питание ускоряет метаболизм и помогает расщепить жир на бедрах.

Если нет времени на посещение спортзала или домашние упражнения, можно ходить на работу пешком, ездить на велосипеде или подниматься в квартиру по лестнице. Последний вид активности будет особенно эффективен. Также нельзя забывать о поддержании водного баланса. Взрослый человек должен выпивать от 1,5 л чистой воды в день. Речь идет именно о воде, а не соках, газированных напитках и алкоголе.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – это возможно с помощью изменения продуктовой корзины. Целый ряд общепринятых продуктов при правильном использовании способствует устранению лишнего веса и выводу продуктов переработки жировой клетчатки и токсинов из организма.

Так, зеленый чай и отвар шиповника ускоряют метаболизм, поэтому будет полезно добавить их в основное меню. Свежие фрукты и овощи нормализуют жировой обмен. Но даже их нужно употреблять правильно: фрукты в качестве перекуса, овощи – перед самым приемом пищи. Так они лучше усваиваются. Очистить организм помогут продукты с мочегонным и слабительным действием.

Это, в основном, фрукты:

• сливы;
• дыни;
• арбузы;
• абрикосы.

Особенно полезен арбуз с черным хлебом. Это необычное сочетание ускорит процесс похудения.

Для сжигания жира в области бедер нужно выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки:

• рыба;
• морепродукты;
• курятина;
• нерафинированное масло.

Они не только ускорят метаболизм, но и улучшат состояние волос и кожи. Допустимая норма белков: до 30 г в день. Для поддержания иммунитета полезно добавлять в блюда лук, чеснок и имбирь. Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы. Чтобы избежать возвращения лишнего веса, не стоит употреблять их с молоком или яйцами.

При диете противопоказано сладкое, жирное, жареное и соленое. Также стоит отказаться от солений и консервированных продуктов. Газированные напитки и сладкие соки нужно заменить на воду и чай без сахара (лучше употреблять зеленый).

Рекомендуется включить в рацион:

• ржаной хлеб на основе отрубей и муки грубого помола;
• свежие фрукты;
• сухофрукты;
• овощные супы;
• сырые или бланшированные овощи;
• гречневую крупу;
• рис;
• куриное мясо;
• баранину;
• мясо кролика.

К списку «запрещенных» продуктов относятся:

• белый хлеб;
• картофель;
• жирное мясо (свинина, утка, гусь);
• сладкие фрукты (например, виноград).

Чтобы организм не испытывал недостатка в глюкозе, в рацион вводят мед или ягодный джем. Главное – употреблять сладкое утром и в небольшом количестве. Кроме того, нельзя забывать о режиме. Биоритмы оказывают большое влияние на общее самочувствие и обменный процесс. Взрослому человеку необходимо 7 часов сна, чтобы восстановить силы. Спать нужно ложиться в одно и то же время.

Откуда организм получает энергию для активного роста

Прежде всего — из белковой пищи

Для подросткового организма очень важно получать качественный белок. Есть одну только курицу, избегая рыбу — неправильно! В рационе обязательно должны присутствовать различные белковые продукты

Многие дети категорически отказываются от рыбы или тушеной курицы. Какой у них вкус? Современные подростки с большей охотой выберут сочный гамбургер или курицу из KFC. Конечно, это намного вкуснее. Но какую пользу организму приносит такая пища? Ничего стоящего — кроме огромного количества переработанных трансжиров. Они опасны тем, что печень может перестать справляться с утилизацией и начать откладывать их про запас. Так даже физически активный ребенок начинает легко набирать лишний вес. Добавьте сюда большое количество скрытой соли и недостаток овощей — результат налицо! В медицинской карточке появляется запись «».

Вторым по значению источником энергии в питании подростков являются углеводы. Они насыщают организм надолго, позволяя ощущать сытость в течение многих часов. Все углеводы делятся на быстрые и медленные. К первым можно отнести сахар и муку, а также все включающие их продукты. Это так любимые подростками шоколадные батончики, конфетки и прочие радости.

Быстро всасываясь в кровь, они моментально поднимают уровень сахара до критической отметки. В ответ на это запускается синтез инсулина — специального гормона, который должен доставить молекулы сахара (глюкозы) к каждой клеточке тела.

К сожалению, медленные углеводы подростки не любят. Это каши (преимущественно из цельных злаков), макароны из твердых сортов пшеницы. Съев тарелку овсяной или гречневой каши, человек будет сытым несколько часов. Почему так происходит? Если сравнить медленные углеводы с паровозом, можно отметить, что они состоят из нескольких маленьких вагончиков. Когда «паровозик» попадает в печень, его медленно разбирают на отдельные «вагончики». Это происходит не очень быстро, и после такой еды долго не ощущаешь голод.

К сожалению, процент употребления медленных углеводов значительно снизился. Они уступают место быстрым. В экономически развитых странах это привело к значительному росту ожирения, сахарного диабета.

Жиры для подросткового организма также очень важны (но не так сильно, как для взрослого)

Здесь важно учитывать, что ребенок должен их получать уже с раннего возраста

О том, что думает доктор Комаровский о похудении в домашних условиях, смотрите в его передаче.

Как убрать ляшки подростку упражнения

Скопление жира в области ляшек, у девушек-подростков, обусловлено природным сохранением энергии для обеспечения возможности продолжения рода. Избавиться от ненавистных излишеств не так-то просто. Для этого необходимо соблюдать принципы сбалансированного питания и заниматься физической активностью. Основной упор должен приходиться на проработку мышц бедер и ног.

Элементарная прогулка задействует большую часть проблемных зон, при условии, что в день совершается не менее 10000 шагов. Конечно, одной только ходьбы будет недостаточно. Регулярные тренировки в тандеме с полноценным отдыхом — основополагающий фактор успешного избавления от жировых накоплений в ляшках.

Подробнее с наиболее эффективными упражнениями, которые сжигают жир с внутренней части поверхности бедра, ознакомимся далее.

Приседания

Выполнять приседания можно как с собственным весом, так и с помощью дополнительного отягощения: штанги или гантелей. В домашних условиях можно использовать бутылку с водой или рюкзак с книгами. Перед началом упражнения стоит внимательно ознакомиться с техникой его выполнения.

Существует несколько разновидностей приседов:

1. Классические. Основная задача — не допускать выход коленей за пределы стопы, и удерживать корпус прямо. Таз максимально отводится назад, опускается как можно глубже.
2. Плие. Ноги на ширине плеч, колени и носки разведены в стороны. Отягощение держится перед собой на вытянутых руках. Таз опускается до параллели с полом.
3. Хинди. Во время пребывания таза в нижней точке приседа, носки отрываются от поверхности пола.
4. Пистолетик или приседания на одной ноге.
5. В тренажере Смита или в гакк-машине. Возможны только при посещении спортзала.

Приседания — незаменимые помощники в борьбе с заплывшими жиром ляшками.

Выпады

Еще одно упражнение, которое отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Подходит для выполнения в домашних и специализированных условиях:

1. Классические выпады. Спина прямая, в корпусе удерживается напряжение. Начиная с правой/левой ноги (кому как удобно) делается большой шаг вперед. Ведущая нога сгибается в колене под углом 90о, не выходя за пределы стопы. Задняя нога фиксируется над уровнем пола на расстоянии 5-10 см. Затем происходит возврат в исходную позицию и повторение упражнения с другой ногой.
2. Обратные выпады. Идентичны классическим, отличие только в том, что делается шаг назад.
3. Боковые выпады. Корпус прямой, руки расположены перед собой либо на талии. Выполняется шаг в сторону, таз отведен назад. Колени находятся наравне со стопой, которая, в свою очередь, плотно прилегает к полу.

Выпады — это базовое упражнение, эффективность которого не уступает приседаниям. Количество подходов и повторений зависит от используемого отягощения.

Махи ногами лежа

Из положения лежа на боку производится подъем ноги вверх. Упражнение повторяется заданное количество раз на одну, затем на другую ногу. Для большей эффективности можно использовать утяжелители или выполнять упражнение при помощи фитнес-резинок.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Побороть лишний жир в ляшках поможет обычный бег на месте. Проводить занятие можно не выходя из дома. За 15 минут потраченного времени сжигается порядка 100 ккал. Последний прием пищи должен произойти минимум за час до начала тренировки. Бег с высоко поднятыми коленями задействует практически все мышечные группы.

Техника выполнения упражнения очень проста:

1. Корпус прямой, руки на талии.
2. Колени поочередно максимально высоко поднимаются перед собой.
3. Приземление приходится на носочки.

После окончания «забега» рекомендуется провести комплексную растяжку.

Зашагивание на платформу

Упражнение не требует специальной подготовки, имеет несколько вариантов исполнения:

• Зашагивание с двумя ногами. Одна нога устанавливается на платформу, после чего к ней приставляется вторая .
• Зашагивание одной ногой. Отличается тем, что вторая нога не приставляется к первой, а остается на весу, затем возвращается на пол. Этот вариант упражнения считается более тяжелым.

Эффективность зашагиваний повысится при использовании дополнительного отягощения.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Подробнее смотрите на видео:

https://youtube.com/watch?v=3OORT9EJm-I

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Правила похудения для подростков

Особенности питания, которого необходимо придерживаться:

1. Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
2. Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
3. Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
4. Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
5. Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
6. Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
7. Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
8. Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
9. Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.