Contest historyedit
Dexter Jackson at 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII
- 1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd
- 1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st
- 1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th
- 1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall
- 1999 Arnold Classic, 7th
- 1999 Grand Prix England, 4th
- 1999 Night of Champions, 3rd
- 1999 Mr. Olympia, 9th
- 1999 World Pro Championships, 4th
- 2000 Arnold Classic, 5th
- 2000 Grand Prix Hungary, 2nd
- 2000 Ironman Pro Invitational, 3rd
- 2000 Night of Champions, 8th
- 2000 Mr. Olympia, 9th
- 2000 Toronto Pro Invitational, 2nd
- 2001 Arnold Classic, 5th
- 2001 Grand Prix Australia, 3rd
- 2001 Grand Prix England, 4th
- 2001 Grand Prix Hungary, 3rd
- 2001 Night of Champions, 2nd
- 2001 Mr. Olympia, 8th
- 2001 Toronto Pro Invitational, 2nd
- 2002 Arnold Classic, 3rd
- 2002 Grand Prix Australia, 2nd
- 2002 Grand Prix Austria, 2nd
- 2002 Grand Prix England, 1st
- 2002 Grand Prix Holland, 3rd
- 2002 Mr. Olympia, 4th
- 2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd
- 2002 Show of Strength Pro Championship, 6th
- 2003 Arnold Classic, 4th
- 2003 Maximum Pro Invitational, 3rd
- 2003 Mr. Olympia, 3rd
- 2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd
- 2003 Show of Strength Pro Championship, 1st
- 2004 Arnold Classic, 3rd
- 2004 Grand Prix Australia, 1st
- 2004 Ironman Pro Invitational, 1st
- 2004 Mr. Olympia, 4th
- 2004 San Francisco Pro Invitational, 1st
- 2005 Arnold Classic, 1st
- 2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd
- 2006 Arnold Classic, 1st
- 2006 Mr. Olympia, 4th
- 2007 Arnold Classic, 2nd
- 2007 IFBB Australian Pro Grand Prix, 1st
- 2007 Mr. Olympia, 3rd
- 2008 Arnold Classic, 1st
- 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st
- 2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st
- 2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st
- 2008 Mr. Olympia, 1st
- 2009 Mr. Olympia, 3rd
- 2010 Arnold Classic, 4th
- 2010 IFBB Australian Pro Grand Prix, 2nd
- 2010 Mr. Olympia, 4th
- 2011 Flex Pro, 2nd
- 2011 Mr. Olympia, 6th
- 2011 FIBO Pro, 1st
- 2011 Pro Masters World Champion, 1st
- 2012 Arnold Classic, 5th
- 2012 Mr. Olympia, 4th
- 2012 IFBB Masters Olympia, 1st
- 2013 Arnold Classic, 1st
- 2013 IFBB Australian Pro Grand Prix, 1st
- 2013 Mr. Olympia, 5th
- 2013 EVLS Prague Pro, 2nd
- 2013 Tijuana Pro, 1st
- 2014 Mr. Olympia, 5th
- 2014 Arnold Classic Europe, 3rd
- 2014 Dubai Pro, 1st
- 2014 Prague Pro, 2nd
- 2015 Arnold Classic, 1st
- 2015 Arnold Classic Australia, 1st
- 2015 Arnold Classic Europe, 1st
- 2015 Mr. Olympia, 2nd
- 2015 Prague Pro, 1st
- 2016 New York Pro, 1st
- 2016 Arnold Classic South Africa, 1st
- 2016 Mr. Olympia, 3rd
- 2016 Arnold Classic Europe, 1st
- 2016 Prague Pro, 3rd
- 2016 Mr. Olympia Europe, 1st
- 2017 Mr. Olympia, 4th
- 2017 Prague Pro, 3rd
- 2018 Arnold Classic, 2nd
- 2018 IFBB Arnold Classic Australia, 3rd
- 2018 Mr. Olympia, 7th
- 2019 Tampa Pro, 1st
- 2019 Mr. Olympia, 4th
биография
Первый NPC (Декстера Национальный комитет Телосложение ) конкуренция была NPC южных штатов чемпионата 1992 года, где он занял 3 место . Он первым конкурировал профессионально в 1999 году Арнольд Классик , Ночь Чемпионов , и г — н Олимпия конкурсов, размещение 7 — го, 3 — го, и 9, соответственно.
В 2007 Мистер Олимпия, Джексон заняла 3 — е , и многие критики говорили , что он не будет , вероятно , место немного выше. 27 сентября 2008 года он победил действующий двукратный Мистер Олимпия, Джей Катлер , чтобы стать 12 человек , чтобы выиграть титул, и только второй , чтобы выиграть его и титул Арнольд Классик в том же году. Джексон однажды выиграл титул Мистер Олимпия, разделяя это различие с Крисом Дикерсон (1982), Баннут (1983), и Шон Роден (2018).
2008 был большой год для Джексона, как он выиграл Арнольд Классик, австралийский Pro Grand Prix VIII, Новой Зеландии Гран-при, российский Гран и Мистер Олимпия. Джексон заняла 3-е в конкурсе Мистер Олимпия 2009 года.
В 2012 году Джексон размещены 4 место в Олимпии, а затем удивил всех, выиграв этот год Masters Olympia в возрасте 43 лет, а затем выиграл свой четвертый титул Арнольд Классик в 2013 году.
В 2015 году Джексон показал, что он все еще был силой, с которой нельзя не считаться в возрасте 45 лет, когда он занял 2-е место в Олимпии; его высокое место после победы на Мистер Олимпия в 2008 году.
Джексон был показан во многих фитнес и бодибилдинг статей, в том числе быть изображен на обложке Мышечная развития и Flex журнала. Он снял свой новый документальный DVD под названием Декстер Джексон: Unbreakable с кинорежиссером Алексом Арденти из Ardenti фильмов во Флориде и Калифорнии , который был выпущен в 2009 году.
Биография
Родился этот спортсмен 25 ноября 1969 года в городе Джексонвилль, что в штате Флорида. Уже с раннего возраста, известный спортсмен в будущем, начал интересоваться различными видами спорта. Став старшеклассником, Декстер отдал предпочтение легкой атлетике и занялся бегом, так как имел все шансы иметь хорошие результаты. Джексон мог пробежать расстояние в 40 метров за какие-то 4,2 секунды! Результат впечатляющий и обещающий многое. Если бы он выбрал бег, то у него просматривалась огромная перспектива стать известным спортсменом, но Декстер почему-то отдал предпочтение культуризму.
У него была возможность и желание поступить в высшее учебное заведение, но не судилось, так как пришлось решать проблемы личного характера. Так случилось, что он и его девушка оказались на улице вместе с их маленьким ребенком. Против их отношений были родители его девушки. Этот период Декстера ознаменовался черной полосой, хотя вскоре ситуация немного стабилизировалась, поскольку молодая семья обзавелась квартирой, а молодой отец нашел для себя работу, устроившись в местном ресторане поваром.
Тяжелые семейные обстоятельства не заставили спортсмена опустить руки, и он продолжал заниматься бодибилдингом, не прекращая тренировок. В это тяжелое время ему не хватало денег на питание, а тем более на специальные добавки к питанию, которые практически и обеспечивают рост мышц атлета. Несмотря на это, у атлета набирался вес, показывая с каждым разом все лучшие и лучшие результаты. Спортсмен давно мечтал показать себя на каком-либо турнире и по совету друзей он не упустил такой возможности. Всего за три недели он подготовился к соревнованиям и победил, показав неплохие результаты, хотя победа далась совсем непросто. Ему просто повезло с генетикой и идеальными пропорциями тела. Этот фактор окажется решающим, определяя будущее атлета.
В дальнейшем культурист продолжал участвовать в различных турнирах и в 1994 году он занимает 1-ое место на чемпионате Южных штатов, представляя средний вес. Уже через год он занимает так же первое место, но уже на чемпионате США представляя уже тяжелый вес. Победа в 1998 году на Североамериканском чемпионате вселила огромную надежду в спортсмена, и он подумал о том, как бы посостязаться с профессионалами. При этом, он решил обеспечить себя известностью, чтобы на равных выступать против многих знаменитых культуристов. Как ни странно, но он знал, как этого достичь.
Атлет так же понимает, что популярность можно достичь и за счет медийности, чем он и занялся, снимая многочисленные видеоролики «Битва за Олимпию»
После этого он смог выпустить свой DVD диск, под названием «Титаны», где основное внимание уделялось его тренировкам, режиму и жизни
Несмотря на это, многие соперники не восприняли всерьез амбиции этого спортсмена, считая, что большего в бодибилдинге ему не достичь. Скорее всего, сыграет тот фактор, что Декстер Джексон не отличался самым высоким ростом. На самом деле, атлет отличался целеустремленностью, и подобные слова в его адрес оказались напрасными. Благодаря своей эстетике и общим характеристикам, а также правильным пропорциям своего тела, он запросто побеждал многих культуристов, отличающихся огромными размерами. Чтобы не быть голословным, достаточно провести всего один пример – победу Джексона на престижном турнире «Мистер Олимпия 2008». Но это не весь список его побед.
Biography
Dexter’s first NPC (National Physique Committee) competition was the NPC Southern States Championship of 1992, where he took 3rd. He first competed professionally in the 1999 Arnold Classic, Night of Champions, and Mr. Olympia contests, placing 7th, 3rd, and 9th, respectively.
At the 2007 Mr. Olympia, Jackson placed 3rd and many critics said he would not likely place any higher. On September 27, 2008, he defeated the reigning two-time Mr. Olympia, Jay Cutler to become the 12th man to win the title, and only the second to have won it and the Arnold Classic title in the same year. Jackson has won the Mr. Olympia title once, sharing this distinction with Chris Dickerson (1982), Samir Bannout (1983), Shawn Rhoden (2018), and Brandon Curry (2019).
2008 was a great year for Jackson, as he won the Arnold Classic, Australian Pro Grand Prix VIII, New Zealand Grand Prix, Russian Grand Prix and the Mr. Olympia. Jackson placed 3rd in the 2009 Mr. Olympia contest.
In 2012, Jackson placed 4th in the Mr. Olympia, then surprised everyone by winning that year’s Masters Olympia at the age of 43 and then won his fourth Arnold Classic title in 2013.
In 2015, Jackson showed he was still a force to be reckoned with at the age of 45 when he placed 2nd at the Mr. Olympia; his highest placing since winning the Mr. Olympia in 2008.
Jackson has been featured in many fitness and bodybuilding articles, including being pictured on the cover of Muscular Development and Flex magazine. He shot his new documentary DVD titled Dexter Jackson: Unbreakable with filmmaker Alex Ardenti of Ardenti Films in Florida and California which was released in 2009.
На скамье Скоттаправить править код
ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки
СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом. Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки. Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.
ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях. Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.
СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов — от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.
Декстер Джексон тренировки
Когда Декстеру исполнилось 20 лет, его приятели посоветовали ему выступить на местном состязании по бодибилдингу. Для подготовки спортсмену понадобилось всего три недели, так как он уже был отлично сложен благодаря своей супергенетике. Без каких либо усилий Дектер стал первым. Именно так началась карьера будущего Мистер Олимпия.
Уже в 1994 году Декстер стал чемпионом Южных штатов в средне весовом дивизионе. В 1995 году он выигрывает чемпионат Америкик в первом тяжелом весе. А в 1998 году побеждил на Северо-Американском чемпионате, после чего получил профессиональную карту бодибилдера.
С одной стороны это был огромный успех, с другой — контрактов пока не было, готовиться к соревнованиям было не за что. Его жене приходилось работать на двух работах, чтобы хоть как-то прокормить семью. Более того, в профессиональном дивизионе на Декстера смотрители свысока в прямом и переносном значении. Никто не воспринимал его всерьез из-за его небольшого роста. Исключением был Флекс Уиллер и, как не странно, великан Маркус Рул. Они всегда относились к Джексону очень хорошо, помогали советом и всегда были готовы выслушать в трудную минуту.
С тех пор все кардинально поменялось. С Декстером даже сейчас считаются звезды бодибилдинга. Ему удалось победить в 18-ти профессиональных турниров, из которых была победа даже на главном турнире бодибилдинга «Мистер Олимпия» в 2008 году.
Contest history
Dexter Jackson at 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII
- 1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd
- 1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st
- 1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th
- 1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall
- 1999 Arnold Classic, 7th
- 1999 Grand Prix England, 4th
- 1999 Night of Champions, 3rd
- 1999 Mr. Olympia, 9th
- 1999 World Pro Championships, 4th
- 2000 Arnold Classic, 5th
- 2000 Grand Prix Hungary, 2nd
- 2000 Ironman Pro Invitational, 3rd
- 2000 Night of Champions, 8th
- 2000 Mr. Olympia, 9th
- 2000 Toronto Pro Invitational, 2nd
- 2001 Arnold Classic, 5th
- 2001 Grand Prix Australia, 3rd
- 2001 Grand Prix England, 4th
- 2001 Grand Prix Hungary, 3rd
- 2001 Night of Champions, 2nd
- 2001 Mr. Olympia, 8th
- 2001 Toronto Pro Invitational, 2nd
- 2002 Arnold Classic, 3rd
- 2002 Grand Prix Australia, 2nd
- 2002 Grand Prix Austria, 2nd
- 2002 Grand Prix England, 1st
- 2002 Grand Prix Holland, 3rd
- 2002 Mr. Olympia, 4th
- 2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd
- 2002 Show of Strength Pro Championship, 6th
- 2003 Arnold Classic, 4th
- 2003 Maximum Pro Invitational, 3rd
- 2003 Mr. Olympia, 3rd
- 2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd
- 2003 Show of Strength Pro Championship, 1st
- 2004 Arnold Classic, 3rd
- 2004 Grand Prix Australia, 1st
- 2004 Ironman Pro Invitational, 1st
- 2004 Mr. Olympia, 4th
- 2004 San Francisco Pro Invitational, 1st
- 2005 Arnold Classic, 1st
- 2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd
- 2006 Arnold Classic, 1st
- 2006 Mr. Olympia, 4th
- 2007 Arnold Classic, 2nd
- 2007 IFBB Australian Pro Grand Prix, 1st
- 2007 Mr. Olympia, 3rd
- 2008 Arnold Classic, 1st
- 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st
- 2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st
- 2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st
- 2008 Mr. Olympia, 1st
- 2009 Mr. Olympia, 3rd
- 2010 Arnold Classic, 4th
- 2010 IFBB Australian Pro Grand Prix, 2nd
- 2010 Mr. Olympia, 4th
- 2011 Flex Pro, 2nd
- 2011 Mr. Olympia, 6th
- 2011 FIBO Pro, 1st
- 2011 Pro Masters World Champion, 1st
- 2012 Arnold Classic, 5th
- 2012 Mr. Olympia, 4th
- 2012 IFBB Masters Olympia, 1st
- 2013 Arnold Classic, 1st
- 2013 IFBB Australian Pro Grand Prix, 1st
- 2013 Mr. Olympia, 5th
- 2013 EVLS Prague Pro, 2nd
- 2013 Tijuana Pro, 1st
- 2014 Mr. Olympia, 5th
- 2014 Arnold Classic Europe, 3rd
- 2014 Dubai Pro, 1st
- 2014 Prague Pro, 2nd
- 2015 Arnold Classic, 1st
- 2015 Arnold Classic Australia, 1st
- 2015 Arnold Classic Europe, 1st
- 2015 Mr. Olympia, 2nd
- 2015 Prague Pro, 1st
- 2016 New York Pro, 1st
- 2016 Arnold Classic South Africa, 1st
- 2016 Mr. Olympia, 3rd
- 2016 Arnold Classic Europe, 1st
- 2016 Prague Pro, 3rd
- 2016 Mr. Olympia Europe, 1st
- 2017 Mr. Olympia, 4th
- 2017 Prague Pro, 3rd
- 2018 Arnold Classic, 2nd
- 2018 IFBB Arnold Classic Australia, 3rd
- 2018 Mr. Olympia, 7th
- 2019 Tampa Pro, 1st
- 2019 Mr. Olympia, 4th
Спортивная история супергероя в деталях
В период с 1992-2016 гг. Джексон выступил более чем на 30 турнирах разного уровня. Только с 2003-2008 гг. культурист принял участие в 18 конкурсах и на 12-ти из них показал лучшие результаты. Судя по результатам в турнирных таблицах, он всегда поднимался выше 10-й позиции и за редким исключением не попадал в топ-5. На начало 2017 г. по количеству наград он обогнал Кевина Леврона, выигравшего 23 турнира. Главные победы:
- 2002 г. – Гран-при в Англии.
- 2003 г. — Чемпионат Show of Strength Pro.
- 2004 г. — Ironman Pro Invitational.
- 2005–2008 гг. – Arnold Classic.
- 2008 г. – Mистер Олимпия, Гран-при в Новой Зеландии и России.
- 2012 г. — Masters Olympia.
- 2013-2015 гг. — Arnold Classic.
- 2015 г. — Arnold Classic в Австралии;
- 2016 г. Mr. Olympia в Европе и Arnold Classic в Африке.
На Олимпии 2017 г. спортсмен занял 4-ю позицию, уступив У. Бонаку, М. Элссбиаю, Ф. Хиту.
| 1995 | Чемпионат США | 1 в категории Полутяжёлый вес |
| 1996 | Нашионалс | 6 в категории Полутяжёлый вес |
| 1999 | Арнольд Классик | 7 |
| 1999 | Ночь чемпионов | 3 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 9 |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 4 |
| 1999 | Гран При Англия | 4 |
| 2000 | Айронмен Про | 3 |
| 2000 | Арнольд Классик | 5 |
| 2000 | Гран При Венгрия | 2 |
| 2000 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2000 | Ночь чемпионов | 7 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 9 |
| 2001 | Гран При Венгрия | 3 |
| 2001 | Арнольд Классик | 5 |
| 2001 | Гран При Австралия | 3 |
| 2001 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2001 | Ночь чемпионов | 2 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2001 | Гран При Англия | 4 |
| 2002 | Арнольд Классик | 3 |
| 2002 | Сан-Франциско Про | 3 |
| 2002 | Гран При Австрия | 2 |
| 2002 | Гран При Австралия | 2 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2002 | Гран При Англия | 1 |
| 2002 | Гран При Голландия | 3 |
| 2002 | Шоу Силы Про | 6 |
| 2003 | Максимум Про | 3 |
| 2003 | Арнольд Классик | 4 |
| 2003 | Сан-Франциско Про | 3 |
| 2003 | Гран При Италия | 3 |
| 2003 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2003 | Шоу Силы Про | 1 |
| 2004 | Айронмен Про | 1 |
| 2004 | Арнольд Классик | 3 |
| 2004 | Сан-Франциско Про | 1 |
| 2004 | Гран При Австралия | 1 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2005 | Арнольд Классик | 1 |
| 2005 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2006 | Арнольд Классик | 1 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2007 | Арнольд Классик | 2 |
| 2007 | Гран При Австралия | 1 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2008 | Арнольд Классик | 1 |
| 2008 | Гран При Австралия | 1 |
| 2008 | Гран При Новая Зеландия | 1 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2008 | Гран При Румыния | 1 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2010 | Арнольд Классик | 4 |
| 2010 | Гран При Австралия | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2011 | Флекс Про | 2 |
| 2011 | Арнольд Классик | 5 |
| 2011 | Фибо Пауэр Про | 1 |
| 2011 | Мистер Олимпия | 6 |
| 2011 | Арнольд Классик Европа | 2 |
| 2011 | Флорида Про Мастерз | 1 в категории Мастера 40+ |
| 2012 | Арнольд Классик | 5 |
| 2012 | Мастер Олимпия | 4 |
| 2012 | Мастер Олимпия | 1 |
| 2013 | Арнольд Классик | 1 |
| 2013 | Гран При Австралия | 1 |
| 2013 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2013 | Прага Про | 2 |
| 2013 | Тихуана Про | 1 |
| 2014 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2014 | Арнольд Классик Европа | 3 |
| 2014 | Дубай Про | 1 |
| 2014 | Прага Про | 2 |
| 2014 | Сан-Марино Про | 3 |
| 2015 | Арнольд Классик | 1 |
| 2015 | Арнольд Классик Австралия | 1 |
| 2015 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2015 | Арнольд Классик Европа | 1 |
| 2015 | Прага Про | 1 |
| 2016 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2016 | Арнольд Классик Африка | 1 |
| 2016 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2016 | Арнольд Классик Европа | 1 |
| 2016 | Кувейт Про | 2 |
| 2016 | Прага Про | 3 |
| 2016 | Мистер Олимпия Европа | 1 |
| 2017 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2017 | Прага Про | 3 |
| 2018 | Арнольд Классик | — |
Поговаривают, что за долгую карьеру Декстер выиграл все, что было можно.
Тренировка бицепса
Мощные и красивые руки — именно то, чем может гордиться Декстер Джексон. Бодибилдер придает огромное значение проработке бицепса и выделяет несколько основных упражнений:
- «Молот».
- Подъемы на тренажере Скотта.
- Концентрированные подъемы.
- Упражнения в положении сидя.
По мнению спортсмена, не столь важен вес, который вы используете при тренировке бицепса. Куда важнее качество исполнения упражнений. Чтобы максимально «услышать» эту группу мышц, атлет рекомендует выполнить подъем легкой гантели и в финале упражнения вывернуть кисть наружу. Такой прием сокращает мышцу до максимума.
Чтобы проработать внутренние пучки бицепсов, атлет рекомендует выполнять подъемы на скамье Скотта при помощи EZ-грифа: возьмитесь узким хватом за снаряд в сидячем положении и, напрягая целевую мышцу, подтяните штангу к груди. Убедитесь, что мышцы бицепса максимально сокращены перед тем, как распрямлять руки. Максимальную эффективность этого упражнения можно повысить, если разбить количество повторов на три части и каждую из них выполнять с разной амплитудой. Но при этом избегайте слишком большого рабочего веса.
Хорошей альтернативой предыдущему упражнению являются концентрированные подъемы: сидя на скамье, слегка поддайтесь вперед, подобрав угол, при котором нагрузка на бицепс будет максимальной. Свободная рука должна быть уперта в бок, а рука с гантелей выпрямлена по направлению к полу. Следите за тем, чтобы голова была на одной линии с позвоночником. Поднимайте снаряд к плечу и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Проработать плечелучевую и плечевую мышцу поможет упражнение «Молот». Встаньте ровно и держите гантели вдоль тела. Теперь попеременно сгибайте руки, поднимая снаряды к плечу. Увеличить эффективность упражнения поможет такой прием: на пике последнего повторения поверните ладонь к низу и в таком положении возвращайте обратно к бедру.
Особенности тренировок
Когда Дексона спрашивают о тренингах, он вспоминает, что в юности качался по многу часов. Однако с возрастом поумнел и стал работать с каждой группой (за исключением голеней), не чаще 1 раза в неделю по часу по сплиту:
- понедельник – квадрицепсы;
- вторник – торс и лодыжки;
- среда — спина;
- четверг — задние поверхности бедер, дельтоиды;
- пятница — икры, трицепсы и бицепсы.
После силового блока наступает черед 30-45 минутного кардио. При необходимости аэробные нагрузки проводятся утром и вечером.
Источники
- https://gigamass.ru/alleya-slavy/dekster-dzhekson-kak-zhivet-pobeditel-olimpii-2008.html
- https://builderbody.ru/dekster-tajron-dzhekson/
- https://www.ambal.ru/man.php?m=45
- https://ZhimLezha.ru/zal-slavyi/dekster-dzhekson.php
- https://fb.ru/article/264076/bodibilder-dekster-djekson-programma-trenirovok-antropometricheskie-dannyie
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/dekster-dzhekson.html
Biographyedit
Dexter’s first NPC (National Physique Committee) competition was the NPC Southern States Championship of 1992, where he took 3rd. He first competed professionally in the 1999 Arnold Classic, Night of Champions, and Mr. Olympia contests, placing 7th, 3rd, and 9th, respectively.
At the 2007 Mr. Olympia, Jackson placed 3rd and many critics said he would not likely place any higher. On September 27, 2008, he defeated the reigning two-time Mr. Olympia, Jay Cutler to become the 12th man to win the title, and only the second to have won it and the Arnold Classic title in the same year. Jackson has won the Mr. Olympia title once, sharing this distinction with Chris Dickerson (1982), Samir Bannout (1983), Shawn Rhoden (2018), and Brandon Curry (2019).
2008 was a great year for Jackson, as he won the Arnold Classic, Australian Pro Grand Prix VIII, New Zealand Grand Prix, Russian Grand Prix and the Mr. Olympia. Jackson placed 3rd in the 2009 Mr. Olympia contest.
In 2012, Jackson placed 4th in the Mr. Olympia, then surprised everyone by winning that year’s Masters Olympia at the age of 43 and then won his fourth Arnold Classic title in 2013.
In 2015, Jackson showed he was still a force to be reckoned with at the age of 45 when he placed 2nd at the Mr. Olympia; his highest placing since winning the Mr. Olympia in 2008.
Jackson has been featured in many fitness and bodybuilding articles, including being pictured on the cover of Muscular Development and Flex magazine. He shot his new documentary DVD titled Dexter Jackson: Unbreakable with filmmaker Alex Ardenti of Ardenti Films in Florida and California which was released in 2009.
Начало биографии звезды
Dexter Jackson родился в ноябре 1969 г. во Флориде в густонаселенном Джексонвилле. В младших классах мальчик увлекался бейсболом, американским футболом, боксом. С взрослением спортивные приоритеты изменились. Старшеклассник Декстер занимался легкой атлетикой и достиг выдающихся результатов в спринтерском беге, легко преодолевая 40 м за 4 секунды. Занятия спортом пошли на пользу. Они воспитали упрямство, развили выносливость и амбиции.
В планах выпускника школы была учеба в университете, но беременность подруги вынудила резко их поменять. Родители выгнали девушку из дома, и парню пришлось взять на себя ответственность за ее содержание. Трудовой стаж начался с работы повара в ближайшем ресторане. По вечерам он ходил в «качалку», решив для себя, что если с учебой не сложилось, то может быть получится со спортивной карьерой. К 20-ти годам он нарастил внушительные бицепсы и торс, позволившие дебютировать на местном соревновании и завоевать первый приз.
Питание
К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом
За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.
- В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
- В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
- На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.
Атлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день. Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом. Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.
В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином. Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной. Поэтому совершенно не удивительно, что многие хотят следовать его примеру, перенимают опыт его жизни и тренинга. Декстер Джексон — это настоящее воплощение чемпиона по жизни.
Distinctionsedit
- As of 2019, Jackson has won a record-setting 29 IFBB professional bodybuilding titles.
- As of 2019, Jackson has made a record-setting 20 Mr. Olympia appearances.
- Jackson is the only bodybuilder to win the overall title in both the Mr. Olympia and Masters Olympia bodybuilding competitions.
- Jackson has won the original Arnold Classic five times (2005, 2006, 2008, 2013, 2015), more than any other bodybuilder.
- Jackson is one of only three bodybuilders to have won both the Mr. Olympia and Arnold Classic bodybuilding competitions.
- Jackson is the fifth oldest bodybuilder (second oldest male bodybuilder) ever to win an open IFBB pro show at the age of 49 years 8 months and 9 days after Yaxeni Oriquen-Garcia at the age of 49 years 10 months and 13 days,[]Lisa Aukland at the age of 49 years and 364 days, and 50 years and 361 days,[]Betty Pariso at the age of 53, and Albert Beckles at the age of between 52 and 61.
История конкурса
Декстер Джексон в 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII
- 1992 NPC южных штатов, легкие, третьи
- 1995 NPC Чемпионаты США, в полутяжелом весе, первый
- 1996 NPC Граждане, в полутяжелом весе, шестой
- 1998 Североамериканский чемпионат, полутяжелом, первый и целом
- 1999 Арнольд Классик , седьмой
- 1999 Гран-при Англии, четвёртое
- 1999 Ночь Чемпионов, третий
- 1999 Мистер Олимпия , девятую
- 1999 World Pro Championships, четвёртая
- 2000 Arnold Classic, пятые
- 2000 Гран-при Венгрии, второй
- 2000 Ironman Pro Invitational, третий
- 2000 Ночь Чемпионов, восьмые
- 2000 Мистер Олимпия , девятую
- 2000 Toronto Pro Invitational, второй
- 2001 Arnold Classic, пятые
- 2001 Гран-при Австралии, третий
- 2001 Гран-при Англии, четвёртое
- 2001 Гран-при Венгрии, третий
- 2001 Ночь Чемпионов, второй
- 2001 Мистер Олимпия , восьмые
- 2001 Toronto Pro Invitational, второй
- 2002 Arnold Classic, третий
- 2002 Гран-при Австралии, второй
- 2002 Гран-при Австрии, второй
- 2002 Гран-при Англии, первый
- 2002 Гран-при Голландии, третий
- 2002 Мистер Олимпия , четвёртое
- 2002 San Francisco Pro Invitational , третий
- 2002 Показать Силы Pro Championship, шестой
- 2003 Arnold Classic, четвёртая
- 2003 Максимальное Pro Invitational, третий
- 2003 Мистер Олимпия , третья
- 2003 San Francisco Pro Invitational , третий
- 2003 Показ Strength Pro Championship, первый
- 2004 Arnold Classic, третий
- 2004 Гран-при Австралии, первая
- 2004 Ironman Pro Invitational, первый
- 2004 Мистер Олимпия , четвёртый
- 2004 San Francisco Pro Invitational , первый
- 2005 Arnold Classic, первый
- 2005 San Francisco Pro Invitational , второй
- 2006 Arnold Classic, первый
- 2006 Мистер Олимпия , четвёртое
- 2007 Arnold Classic, второй
- 2007 IFBB Australian Pro Grand Prix, первый
- 2007 Мистер Олимпия , третья
- 2008 Arnold Classic, первый
- 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, первый
- 2008 IFBB Новой Зеландии Гран-при, первый
- 2008 IFBB России Гран-при, первый
- 2008 Мистер Олимпия , первый
- 2009 Мистер Олимпия , третья
- 2010 Arnold Classic, четвёртая
- 2010 IFBB Australian Pro Grand Prix, второй
- 2010 Мистер Олимпия , четвёртое
- 2011 Flex Pro, второй
- 2011 Мистер Олимпия , шестые
- 2011 FIBO Pro, первый
- 2011 Pro Masters World Champion, первая
- 2012 Arnold Classic, пятые
- 2012 Мистер Олимпия , четвёртое
- 2012 IFBB Masters Olympia, первая
- 2013 Arnold Classic, первый
- 2013 IFBB Australian Pro Grand Prix, первый
- 2013 Мистер Олимпия , пятые
- 2013 EVLS Prague Pro, второй
- 2013 Тихуана Pro, первый
- 2014 Мистер Олимпия , пятые
- 2014 Арнольд Классик Европа, третий
- 2014 Dubai Pro, первый
- 2014 Prague Pro, второй
- 2015 Arnold Classic, первый
- 2015 Арнольд Классик Австралия, первый
- 2015 Арнольд Классик Европа, первый
- 2015 Мистер Олимпия , второй
- 2015 Prague Pro, первый
- 2016 New York Pro, первый
- 2016 Арнольд Классик Южной Африки, первые
- 2016 Мистер Олимпия , третья
- 2016 Арнольд Классик Европа, первый
- 2016 Prague Pro, третий
- 2016 Мистер Олимпия Европа , первый
- 2017 Мистер Олимпия , четвёртое
- 2017 Prague Pro, третий
- 2018 Arnold Classic, второй
- 2018 IFBB Арнольд Классик Австралия, третий
- 2018 Мистер Олимпия , седьмых
Distinctions
- As of 2019, Jackson has won a record-setting 29 IFBB professional bodybuilding titles.
- As of 2019, Jackson has made a record-setting 20 Mr. Olympia appearances.
- Jackson is the only bodybuilder to win the overall title in both the Mr. Olympia and Masters Olympia bodybuilding competitions.
- Jackson has won the original Arnold Classic five times (2005, 2006, 2008, 2013, 2015), more than any other bodybuilder.
- Jackson is one of only three bodybuilders to have won both the Mr. Olympia and Arnold Classic bodybuilding competitions.
- Jackson is the fifth oldest bodybuilder (second oldest male bodybuilder) ever to win an open IFBB pro show at the age of 49 years 8 months and 9 days after Yaxeni Oriquen-Garcia at the age of 49 years 10 months and 13 days,[]Lisa Aukland at the age of 49 years and 364 days, and 50 years and 361 days,[]Betty Pariso at the age of 53, and Albert Beckles at the age of between 52 and 61.
