Косые или диагональные скручивания – формируем талию и бока

Польза тренировки косых мышц

Многие приписывают косым мышцам пресса исключительно эстетическую ценность, ведь они помогают визуально сузить талию и подчеркнуть кубики пресса.Однако польза упражнений на косые мышцы пресса на этом не заканчивается. Дело в том, что именно эта группа мышц помогает снизить нагрузку на поясницу и позвоночник при выполнении множества упражнений, связанных с различными поворотами туловища. Поэтому, при их недостаточном тонусе и силе косых мышц пресса, травмоопасность тренировок может возрасти. 

Но не только атлетам могут пригодиться упругие и сильные косые мышцы пресса. Например, в контактных видах спорта нередко происходят столкновения и удары в корпус, а косые мышцы пресса помогают эффективно держать удар. Именно по этой причине в хоккее и футболе упражнения на косые мышцы пресса часто включают в тренировочную программу.

Эффект от выполнения упражнения

Косые или диагональные скручивания – довольно простое упражнение. Вам не потребуется ни дополнительного оборудования, ни контроля со стороны тренера. Вооружившись каплей внимательности, вы вполне сможете самостоятельно освоить технику и приступить к тренировке.

Какую пользу дает регулярное выполнение упражнения:

• Укрепляются и косые и прямые мышцы живота. А это значит, что работают все мускулы вашего пресса. Справедливости ради стоит сказать, что при выполнении прямых скручиваний, косые мышцы также задействуются, но не так значительно.
• Интенсивное выполнение скручиваний в многоповторном режиме дает общий жиросжигающий эффект. А это значит, что фигура становится более рельефной и очерченной. Появляются те самые полоски по бокам живота, делающие силуэт спортивным и привлекательным.
• Для женщин фигура «песочные часы» – это признанный идеал красоты. Для мужчин же наличие узкой талии делает грудь визуально шире, а фигуру атлетичнее.
• Находящиеся в тонусе мышцы поддерживают внутренние органы, не позволяя животу выпирать. Улучшается кровоснабжение органов малого таза, что положительно отражается на женском и мужском здоровье.

Для чего нужно выполнять упражнения?

От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. «Помолодел» и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.

Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести.

Правильно подобранный комплекс упражнений решает такие задачи:

• устраняет боли в спине, улучшает общее самочувствие;
• помогает создать мышечный каркас и снять нагрузку с позвоночника;
• усилить терапевтический эффект от лечения;
• помогает предупредить рецидив заболевания или его обострение;
• позволяет убрать дискомфорт, возникающий на фоне разных патологий;
• повышает пластичность и гибкость позвоночного столба.

Для позвоночника необходимы умеренные нагрузки. Иначе он перестает правильно функционировать, что приведет к развитию различных патологий, в том числе и тех, которые могут стать причиной инвалидности при отсутствии своевременного лечения.

Как тренировать мышцы тазового дна

Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бедер. У вас это получится за счет лобково-копчиковой мышцы. Именно такие сокращения и нужны в упражнениях для лучшего мочеиспускания. Возможно, вам не сразу удастся понять механизм работы мышц тазового дна. Пробуйте снова и снова, запоминая свои ощущения. При правильном выполнении у мужчин возникает подергивание пениса и яичек, а у женщин появляется ощущение, что влагалище сужается.

На первых этапах занимайтесь гимнастикой по Кегелю в спокойной обстановке, концентрируясь на процессе, повторяя каждое упражнение по 5-10 раз. Можно принимать различные позы во время занятий, при которых мышцы будут включаться по-разному: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно выпрямляя каждую ногу, лежа на животе, в положении «ягодчный мостик».

Чередуйте такие упражнения для улучшения мочеиспускания у мужчин и женщин:

• для повышения выносливости сокращайте лобково-копчиковую мышцу в быстром темпе, удерживая ее в напряжении 1-2 секунды и расслабляя;

• медленное напряжение и быстрое расслабление улучшит контроль над «интимными» мышцами;

• напрягайте мышцы тазового дна в течении 10 счетов и так же медленно их расслабляйте.

Во время гимнастики не стоит задерживать дыхание. Для максимального эффекта напрягайте одновременно мышцы брюшного пресса и тазового дна, постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз за один подход.

Когда вы станете регулярно тренироваться и поймете принцип, упражнения Кегеля при недержании мочи можно будет выполнять незаметно для окружающих в любое время и в любом месте.

Противопоказания

Выполнять тренировку мышц тазового дна противопоказано в следующих случаях:

• наличие любых новообразований (в стадии ремиссии — по согласованию с врачом);

• любые заболевания мочеполовой системы в острой фазе;

• месячные или риск развития кровотечения;

• послеоперационный период;

• период после прерывания беременности, независимо от причины;

Существенно проще выполнять упражнения Кегеля, используя специальные приспособления: вагинальные шарики, вибраторы с электростимуляцией, смарт-тренажёры Кегеля и т. д. О целесообразности их применения непременно нужно проконсультироваться с врачом, но в целом использование спецсредств можно сравнить с тренировкой на хорошем тренажёре.

Также недопустимо самостоятельно «прописывать» себе Кегеля для лечения неподтверждённых заболеваний, например, слабости сексуального влечения, которое может быть вызвано и другими причинами. Тренировка мышц тазового дна, как и любая другая тренировка, должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.

Косолапова Екатерина Витальевна

Упражнения на укрепление спины 

Если посещать тренажерный зал некогда, выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Приготовьте гимнастический коврик и сделайте разминку во избежание травм.

Основные упражнения:

• Лечь на живот, а руки положить под подбородок. Голову опустить на сложенные кисти. Ноги лучше зафиксировать, чтобы они не отрывались от пола. Поднимать верхнюю часть тела 12 раз. Выполнять движения без рывков, работать спиной. Сделать три подхода. 

• Оставаться в том же положении. Теперь зафиксируйте корпус и поднимайте только ноги. В коленях не сгибать, поднимать как можно выше. Выполнить также три подхода по 12 раз. 

• Начальное положение – лежа на животе. Вытянуть руки вперед, затем отрывать от пола руки, грудь и ноги. Можно дополнить подъемом левой руки и правой ноги, и наоборот. Сделать три подхода по 10 раз. 

• «Кошечка». Заключается в стойке на четвереньках, руки и ноги расположить перпендикулярно полу. Поднимать голову вверх, а спину прогибать вниз. Затем голову опускать вниз, а спину выгибать дугой вверх. Выполнять плавно в три подхода по 12 раз. 

Завершить зарядку желательно упражнениями на расслабление спины. Благодаря им снизится напряженность, расслабится позвоночник. Втягивайте живот для массирования внутренних органов. 

• Лежа на спине вытянуть руки к голове. Тянуть конечности 5 секунд – руки вверх, а ноги вниз, затем расслабиться.

• Делать растягивающие упражнения по диагонали. Сначала тянуть в противоположные стороны левую руку и правую ногу, затем наоборот. Задержаться и посчитать до 5, затем расслабиться. 

• Сидя на коврике подтянуть колени к груди и обхватить ноги. Прижать подбородок к коленям, сгруппироваться, округляя спину. Выполнить перекатывания от крестца до затылка 7-10 раз, принимая промежуточное положение сидя. 

• Стоя около двери упереться ладонями в проем. Совершить сгибания и разгибания, имитируя отжимания, при этом важно почувствовать растяжение мышц спины. 

Список лучших упражнений для бокового пресса

Наклоны с утяжелением

Для работы с мышцами пресса используют упражнения, которые выполняют сидя, стоя или лежа. Для тренировок подходят некоторые спортивные снаряды и тренажеры. Однако большинство упражнений можно выполнить в домашних условиях без дополнительного оборудования – потребуется только комфортный коврик. В ходе тренировки упражнения комбинируют по собственному вкусу, но они не должны быть однотипными. Желательно включать в занятие и лежачие, и стоячие методики.

Упражнения из положения стоя

Первый вид гимнастики – обычные наклоны в сторону. Дополнительно их можно утяжелить, используя гантели. Расставив ноги на ширине плеч, поднимают руку за голову и делают наклон в противоположный бок. Вторая рука – прямо по бедрам. Выполнять нужно четко, добиваясь максимальной амплитуды. В каждую сторону делают 10-15 наклонов в 2-3 подхода. Мужчинам можно использовать гантели весом до 20 кг, девушки могут обойтись снарядом до 2-3 кг.

Другие полезные и эффективные упражнения, которые помогут накачать косые мышцы живота из положения стоя:

• Конусовидные вращения. Очень полезная методика для талии: руки складывают перед собой в замок. Начинают вращать корпус по часовой стрелке, затем против часовой. Важно делать все очень медленно, но глубоко. Если держать руки неудобно, можно положить их на талию или за голову. За 1 подход делают до 10-15 вращений. Нужно максимально наклоняться вперед, но назад – не слишком, чтобы не увеличивать нагрузку на позвоночник.
• Боковые махи ногами. Для выполнения упражнения потребуется стул: опираясь на его спинку, поднимают противоположную ногу вбок сначала на 40 градусов над землей, затем выше. Желательно добиться максимальной амплитуды. Делают по 20 махов на каждую ногу.
• Упражнение «Мельница». Ноги расставляют широко, спину держат ровно. Наклоняются вперед, выпрямив руки параллельно полу. Тянутся левой ладонью к тыльной стороне правой ступни. Повторяют 8-12 раз каждой рукой в 3-4 подхода. Работать нужно прессом, а не бедрами.

Вторая группа самых полезных упражнений для косых мышц живота – из положения лежа.

Методы тренировки из лежачей позиции

Выполняя упражнения, делают 2-3 подхода к каждому из них. Количество повторов в рамках одного подхода – 10-20:

• Подъемы ног, лежа на боку. Подперев голову рукой, кладут ногу на ногу. Спина должна быть прямой вместе с ногами. Начинают поднимать конечности, отрывая их от пола на угол до 40 градусов. Выполняют подъем на выдох.
• Разминка «Часы». Лежа на спине, поднимают ноги так, чтобы они сформировали угол в 90 градусов относительно туловища. Руки прижаты ладонями к полу. Начинают медленно выполнять махи ногами, удерживая одну конечность в исходном положении, а другую максимально опуская к полу.
• Повороты колен лежа. Лежа на полу, раскинув руки по бокам и прижав ладони, сгибают ноги в коленях, бедра формируют угол 90 градусов относительно пола. Начинают, прижав поясницу к поверхности, медленно опускать согнутые колени влево, затем вправо. Ягодицы должны оставаться неподвижными.
• Разминка «Велосипед». Лежа на полу, поставив руки к голове, выполняют движения, имитирующие езду на велосипеде. Когда левая нога идет вверх, правым локтем пытаются дотянуться до колена, и наоборот.
• Касания пяток руками. Лежа на спине, сгибают колени, ступни упираются в пол. Пытаются дотянуться по полу руками до пяток.
• Боковая планка. Статическое упражнение эффективно при сжигании жиров и укреплении тканей. Упираясь на локоть, выпрямляют туловище, важно следить, чтобы ноги, таз и верхняя часть тела формировали прямую линию. Удерживают положение 20-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Все упражнения, предназначенные на одну сторону, обязательно выполняют для второй части тела.

Занятия из позиции лежа – очень эффективны в проработке косых мышц живота. Они позволяют контролировать работу нужных мускулов, исключая активность других структур.

Эффективная зарядка из положения сидя

Повороты корпуса с грифом

Лучшее упражнение на косые мышцы пресса из сидячей позиции – повороты корпуса.

Приняв удобную позицию на стуле или скамье, упираются ступнями в пол. Спина должна быть прямой, а руки – комфортно лежат на затылке. На выдохе мышцами поясницы поворачивают корпус влево, а на вдохе – прямо. Затем сразу же повторяют в другую сторону.

Можно использовать гриф от штанги, взяв его в руки и закинув на плечи.

Правила выполнения упражнений для брюшного пресса

1. Сочетайте упражнения для брюшного пресса с аэробными тренировками и правильным питанием. В противном случае никто не заметит ваши натренированные мышцы под толстым слоем жира.
2. Ни в коем случае не используйте отягощения в виде гантелей. Дополнительный вес формирует объемные мышцы, которые неизбежно будут откладываться на прессе.
3. Проводите тренировки утром на голодный желудок. После занятий желательно ничего не есть в течение получаса. Если вам не под силу заниматься спортом по утрам, тренируйтесь вечером. Однако, не раньше, чем через 2 часа после еды.
4. Помните, что для укрепления мышц брюшного пресса важна регулярность. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время. Совмещайте занятия для разных групп мышц. Выполняйте упражнения в быстром темпе, желательно без остановки. Для новичков же обязательное условие – не скорость, а правильное выполнение упражнений.
5. Следите за дыханием. При напряжении мышц выдыхайте, при расслаблении — вдыхайте.
6. Не переусердствуйте с упражнениями на косые мышцы живота. Чрезмерные тренировки, направленные на эту область, сделают талию более широкой за счёт увеличения объёма косых мышц.
7. Во время упражнений пресс старайтесь держать в постоянном напряжении. Это повысит эффективность упражнений. В то же время спина и шея должны быть расслабленными.
8. Если вы новичок или решили возобновить тренировки после достаточно долгого перерыва, начинайте выполнять упражнения с небольшого количества подходов и в медленном темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку.
9. При серьёзных физических нагрузках рекомендуется носить специальный поддерживающий пояс.
10. Начинать занятия для укрепления мышц живота можно не ранее, чем через месяц после естественных родов и только через два месяца после операции кесарево сечение. Нагрузки на живот на более ранних сроках могут привести к серьёзным осложнениям.
11. Перед тем, как приступать непосредственно к силовым тренировкам, обязательно разминайтесь. Можете просто подвигаться в быстром темпе, пробежаться или потанцевать. Это поможет подготовить тело к основным нагрузкам.
12. Если на следующей день после тренировок мышцы слегка побаливают, не пугайтесь. Это абсолютно нормально. Вы можете продолжать выполнять упражнения в том же объёме. В том случае, если боль слишком сильная, лучше сделать перерыв между тренировками, чтобы не навредить организму.
13. Женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к тренировкам мышц пресса, особенно, нижней части живота. Рекомендуется избегать больших нагрузок и в менструальный период.

Простые и доступные рекомендации, изложенные выше, помогут вам всегда оставаться в форме и иметь красивый плоский живот и ровную осанку. Не имеет значения, будете вы заниматься в тренажёрном зале под руководством тренера, дома, используя спортивный инвентарь, или просто выполняя несложные упражнения. В любом случае со временем вы достигнете хороших результатов.

Помните только, что проводить тренировки необходимо регулярно. Занимайтесь хотя бы по 10 минут в день – и вы забудете о проблеме дряблого живота и будете всегда выглядеть стройной и подтянутой на зависть всем окружающим.

Другие упражнения

Но помимо разбитых на уровни комплексов существуют и другие упражнения, помогающие справиться с поставленной задачей, а именно развить косые мышцы пресса.

Приседания с гантелей. Возьмите одну гантель, поместите ее вертикально на плече, держа в руке. Выполняйте приседания до образования прямого угла с полом по двенадцать-четырнадцать раз на каждую руку в несколько подходов.

Боковая планка. Встаньте в позу боковой планки, уперевшись локтем в пол, и поднимите находящуюся сверху ногу. Удерживайтесь в таком положении около десяти секунд, все это время сохраняя тело прямым, особенно в области спины. Перед выполнением этой разновидности планки хорошо освойте основную, прямую и боковую. Выполните на каждую сторону.

Т-образные скручивания. Примите упор лежа, центр тяжести перенесите на левую ногу, развернитесь и поднимите вверх руку, зафиксируйтесь так на три секунды, опустите ее и проделайте то же самой с другой, одновременно перемещая массу тела на другую ногу.

Упражнение на стабилизацию мышц кора. Займите положение стоя на коленях на полу, а в руки возьмите подходящий по весу блин. Сохраняя корпус статичным, поворачивайте руки с отягощением в разные стороны, ощущая, как напрягаются и растягиваются косые мышцы. Доведя руки до упора, делайте паузу.

Упражнение «собака». Встаньте на колени, руками тоже упритесь в пол, то есть практически примите позу собаки, откуда и получил название этот вид тренинга. Поочередно, но одновременно отрывайте руку и противоположную ногу от поверхности, задерживаясь в верхней позиции на десять секунд. Если выполнение данного упражнения не представляется вам достаточно сложным, поднимайте колено на семь-десять сантиметров от пола, не выше.

Наклоны. Займите позицию стоя, расставив стопы и подняв руки. Выдохните и наклонитесь вперед, при этом скручивайтесь в области талии и пресса, дотрагиваясь пальцами одной руки до противоположной ноги, после чего распрямитесь, повторите на другую сторону. Выполните около двадцати таких поворотов в несколько подходов.

Подъем лопаток. Упражнение подкупает своей простотой. Улягтесь на пол, колени согните, руки поднимите и держите их на уровне плеч. Максимально напрягите мышцы пресса и начинайте подъемы лопаток вместе с руками. Не отрывайте таз от поверхности, на которой лежите. Выполните шесть-восемь повторов в три-четыре сета.

Накачанная, рельефная мускулатура пресса, плоский живот – гордость обладателя. Добиться его помогут лишь регулярные тренировки, так как в жизни на него приходится не слишком большая нагрузка, которая не позволяет этой группе мышц работать должным образом без дополнительных нагрузок.

Хорошо натренированные боковые мышцы сделают фигуру стройнее, талию тоньше, что так важно прекрасной половине человечества. Не стремитесь выполнять сразу тяжелый уровень, начинайте с простого, развивайте мускулатуру постепенно. Регулярные и качественные тренинги очень скоро дадут результаты. Дополняйте их другими упражнениями на мышцы пресса, чтобы он был развит гармонично. Уделяйте внимание и другим частям тела, становясь сильнее и выносливее, благодаря чему вы всегда будете в тонусе и хорошем настроении.

Администрация портала

• Более 5-ти лет занимаемся изучением самых разных препаратов и техник для повышения спортивной мотивации и улучшения здоровья для занятий спортом.
• Привлекаем представителей производителей для ответов на комментарии пользователей. Запрашиваем только реальные фотографии и описания препарата, ссылки на официальные сайты производителей.
• Помогаем решить любые проблемы с покупкой препаратов, в кратчайшие сроки отвечая на комментарии наших читателей!

Подробнее можете изучить в разделе » Описание проверенных препаратов и лучшие продавцы «

Упражнения для домашних тренировок

Для тренировок в домашних условиях никакого специального оборудования не нужно. Существует масса упражнений, которые можно выполнить дома. В конце каждой домашней тренировки рекомендуется заниматься растяжкой.

Скручивания

Упражнение с поворотом тела выполняется для создания нагрузок на косые мышцы живота.

Выполняется следующим образом:

1. Нужно лечь на горизонтальную поверхность, ноги сгибаются в коленном суставе под углом 90 градусов.
2. Руки помещаются за головой, они не должны быть согнуты в локтях.
3. Благодаря напряжению мышц нужно поднять туловище, поясницу поднимать не требуется.
4. Необходимо повернуть корпус таким образом, чтобы локоть тянулся к противоположной ноге.
5. Вернуться в стартовую позицию.
6. Проделать то же действие с другой стороной.

Это должно продолжаться до 15 повторов.

Скручивания вбок будут нагружать внутренние и наружные косые мышцы, но выполнять их нужно правильно:

1. Сгибаются ноги в коленях, лежа на правом боку на горизонтальной поверхности.
2. Правая рука выпрямляется и укладывается на пол, левая рука располагается позади головы.
3. За счет боковых мышц нужно поднять корпус вверх.
4. На высоте амплитуды повтора задержать корпус на 2 сек.
5. Перейти в стартовую позицию.
6. Сделать до 15 повторов.
7. Проделать эти действия с обратной стороной.

При выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Повторы выполняются медленно и без резких движений.

Боковое скручивание с подключением ноги лежа на боку выполняется по технике:

1. Лечь на правый бок, разместив ноги друг на друга.
2. Правая рука размещается на туловище или укладывается на пол. Другая рука располагается позади головы. Живот втянут.
3. Во время выдоха левая нога поднимается под углом в 45 град., туловище скручивается до максимума.
4. На выдохе туловище и нога опускаются в положение на старте.

Наклоны

Упражнения на косые мышцы живота включают наклоны вбок. Это можно делать в оборудованном зале с использованием дополнительных грузов, но на старте можно обойтись без этого.

Выполняется в последовательности:

1. Стоя на горизонтальной поверхности установить ноги на уровне плеч.
2. Одну из рук поднять вверх, другую установить на талии.
3. Произвести наклон туловища в сторону, спина при этом должна быть ровной.
4. Вернуться в стартовую позицию.
5. Выполнить до 15 повторов и проделать тоже с противоположной стороной.

В качестве дополнительного инвентаря можно применить сумку, в которую укладывается груз. Сумка берется в руку.

Вращение корпуса

Выполнять можно 2 способами.

Первый:

1. Руки размещаются на талии, ноги устанавливаются на уровне немного более широком, чем уровень плеч.
2. Корпус необходимо вращать по плоскости, которая параллельна горизонтальной поверхности.
3. Повторить до 15 раз в обе стороны.

Второй вариант выполнения:

1. Руки устанавливаются на уровне груди перпендикулярно корпусу. Ноги устанавливаются на уровне плеч.
2. Выполняются развороты верхним корпусом, нижний должен сохранять статичность.
3. Повторить до 15 раз в обе стороны.

Подъем ног лежа

Активное вовлечение в процесс ног позволяет развивать зону ягодиц и бедра.

Техника выполнения:

1. Лечь на бок на горизонтальную поверхность. Рука, находящаяся снизу, выпрямляется со стороны головы, другая рука сгибается в локте и помещается в области груди.
2. Ноги смыкаются, затем нужно поднять их, чем выше, тем лучше. Чтобы лучше проработать косые мышцы, можно немного поднять туловище.
3. Медленно опустить ноги и туловище без расслабления мышечных волокон.
4. Повторить действия до 12 раз и проделать тоже с противоположной стороной.

Выполняется без дополнительного инвентаря.

Основные ошибки

По неопытности атлет может совершить различные ошибки, пытаясь накачивать брюшной пресс.

К таким относятся:

1. Применение дополнительного веса для дальнейшего выполнения упражнений. При тренировках косых мышц живота подобные действия делать не требуется. Из-за того, что косые мышцы пресса станут перекачанными, это повлияет на талию, расширив ее, также визуальные изменения коснутся и груди с плечами, что в итоге сделает тело менее спортивным.
2. Стоит учесть, что при выполнении наклонов с гантелями могут возникнуть боли в области шеи.
3. Косые абдоминальные мышцы атлета требуют по отношению к себе выполнение со средним и высоким количеством повторений, чего может не знать спортсмен из-за своей неопытности. Также следует знать, что выполнение повторений должно осуществляться под разными углами скручиваний, а также других упражнений с весом тела при соблюдении медленного темпа и идеальной техники.

Сказ про то, как наши предки бока сушили

В старину главным занятием мужчины была рубка дров. Центрального отопления, газовых плит и электрических саун ещё не изобрели. Еда готовится в печи, тепло в доме — от неё же, а чтобы помыться и попариться — милости просим в баню! Везде дрова нужны, от хижины до дворца.

Брал мужчина пилу да топор и шёл в лес. Валил дерево, распиливал его, потом пускал в ход колун потяжелее и разбивал мощные деревянные чурбаки на части, чтобы в печное жерло пролезали.

Удар по стволу наносится сбоку. Чтобы справиться с такой работой, приходилось сотни движений делать: руки с топором поднял, слева-направо вниз рубанул. Потом поднял — справа-налево добавил. Щепки летят, дело спорится!

При распилке ноги стоят как упор, на ширине плеч, движение пилы вынуждает работать корпусом вперёд и слегка вбок.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите! Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Вся эта нагрузка помогала дровосекам развивать именно боковые мышцы пресса. И нам, потомкам этих силачей, не лишним будет освоить подобные упражнения, но уже в зале на тренажёре.

Однако, боковые мышцы пресса в домашних условиях приводятся в порядок ничуть не хуже.

Упражнения для похудения живота при грыже позвоночника

Однако в большинстве случаев совсем не обязательно отказывать себе в нормальном образе жизни. При правильном подходе можно сохранить стройную осанку и привлекательный внешний вид. Более того, похудение при грыже позвоночника даже полезно.

Значение лишнего веса при заболевании

Не секрет, что порой лишние килограммы не идут здоровью на пользу. Это правило касается целого ряда заболеваний (сердечно-сосудистых, органов пищеварения и др.), но в случае с грыжей приобретает особое значение.

Дело в том, что избыточный вес является причиной перегрузки позвоночника. Даже если человек не страдает межпозвоночной грыжей, лишние килограммы — классический провоцирующий фактор.

В ряде случаев, самостоятельно или в сочетании с другими, он способен привести к возникновению патологии в пояснице и других отделах. Тем более важно контролировать вес, когда грыжа уже возникла.

Проблемы похудения волнуют многих людей, особенно женщин. Обычно это связано с желанием оставаться в хорошей физической форме и выглядеть привлекательно. Однако при межпозвонковой грыже похудение имеет не только эстетическое значение.

Врачи рекомендуют придерживаться и выполнять при грыже позвоночника упражнения для похудения. Это не допустит развитие болезни и даже поможет восстановиться.

Правильный прием жидкостей

Ограничивать рацион стоит осторожно, желательно проконсультироваться со специалистом. Для похудения при грыже подойдут не любые диеты. Например, необходимо избегать те из них, которые приводят к снижению веса в течение короткого времени или основаны на БАДах.

В подобных случаях потеря килограммов происходит в основном за счет жидкости. Это очень нежелательно и может принести только вред. Причина в том, что межпозвоночные диски состоят в значительной степени из воды.

Благодаря жидкости они обладают необходимой упругостью и эластичностью. Поэтому обезвоживание приводит к потере ими своих главных рабочих качеств. Диски «усыхают», уменьшаются и перестают нормально амортизировать.

Крайне важно, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. Предпочтение нужно отдавать чистой воде как можно более высокого качества. Кофе, чай, морсы и другие напитки, обладающие мочегонным эффектом, желательно ограничить. Важно учитывать, что:

• вода, выпитая за едой, не оказывает существенного влияния на баланс жидкости;
• промежутки между приемами пищи можно использовать для питья;
• в сутки организму требуется около двух литров;
• в жаркое время воды необходимо больше.

Организация питания

Питание для похудения при межпозвоночной грыже также должно отвечать некоторым требованиям:

1. Следует как можно меньше употреблять , раздражающие организм в целом и «помогающие» воспалению: консервы, , острые блюда и др.
2. Желательно ограничить прием пищи с искусственными добавками: полуфабрикаты, сладости неестественно ярких цветов, маргарин.
3. При грыже врачи советуют меньше употреблять даже качественные помидоры, выпечку из пшеницы, белый рис.
4. Для питания поврежденных тканей очень важны витамины, особенно A, B, C, E, P.
5. Укрепить диски невозможно без Mg, Ca, Mn и других микроэлементов.

Для восстановления организма необходимо организовать питание с учетом перечисленных рекомендаций. Если по каким-то причинам не удается поддерживать в пище разнообразие и баланс, то помогут витаминно-минеральные комплексы.

Калории лучше сокращать за счет жирной пищи или углеводов. А вот белки лучше не трогать, так как именно они — строительный материал для поврежденной соединительной ткани. Главное — постепенность, без резких скачков и дефицита влаги, витаминов и других необходимых веществ.

Физические тренировки

Еще одним эффективным средством для похудения при позвоночной грыже являются . Они помогают поддерживать хорошую форму и бороться с болезнью. Неслучайно реабилитация после лечения грыжи включает специальные комплексы. Однако важно не забывать об их особенностях:

• начинать необходимо осторожно, с самых простых движений;
• некоторые упражнения более эффективны, их желательно выделить;
• возможен, особенно в первое время, дискомфорт, но тренировки не должны вызывать боль;
• регулярные занятия способны снять неприятные симптомы, но на время обострения их необходимо отложить;
• результат придет не сразу;
• категорически запрещено перенапрягаться.

Распространенный вариант для похудения — . Грыжа не является препятствием для использования этого способа. Главное — правильно дозировать нагрузку. Ведь часто причиной патологии служит нарушение правильного положения позвоночника, в том числе при движении.

Поэтому если помочь организму «вспомнить» нужные умения, то можно остановить дальнейшее разрушение и укрепить его. Основные особенности заключаются в следующем:

1. Зарядка для похудения при грыже позвоночника обязательно должна включать статические позы. Например, упор лежа на локтях и коленях. Именно такие упражнения особенно нужны мышцам-стабилизаторам.
2. При поражении мягких тканей и нервов мышцы спины находятся в повышенном тонусе, поэтому необходимо задействовать их антагонисты – мускулатуру брюшного пресса.
3. От интенсивности тренировок зависит их график.

К подбору упражнений стоит подойти ответственно, лучше доверить составление комплекса специалисту. Периодически нужно проверять состояние организма в медицинском учреждении. Регулярные занятия и правильное питание обязательно помогут похудеть и сохранить здоровье.