Утреннее кардио натощак. Кто пробовал Расскажите свои ощущения

кардио утром натощак .

Худей без диет» dir=»ltr»>Худей без диет Худей без диет Нажми для просмотра	Если нет времени на спортзал       Тэги:

Кардио на голодный желудок с утра для похудения Кардио натощак для похудения

Нажми для просмотра	Как делать кардио тренировку натощак? Утро настоящего бодибилдер а — Кирилла Худаева.Мо ивация от чемпион…       Тэги:

Кардио натощак. Работает или нет ?

Нажми для просмотра	Кардио на голодный желудок с утра для похудения Кардио натощак для похудения Смотрите другие…       Тэги:

Мое Кардио Для Сжигания Жира: Как Делать Эффективно+Отчет о Сушке

Нажми для просмотра	Вот и я добрался до этой громкой темы, как «Кардио натощак» . Многие думают, что «Если в моем желудке нет…       Тэги:

Кардио натощак: кому можно делать?

Нажми для просмотра	ИНДИВИДУАЛ ЬНЫЕ программы Тренировок и Питания Мой ИНСТАГРАМ  …       Тэги:

Как убрать складку внизу живота? Работает кардио натощак?

Нажми для просмотра	Кардио натощак: кому можно делать? В данном видео вы узнаете, кому рекомендуе тся делать утреннее карди…       Тэги:

Кардио на голодный желудок! Эффективно ли для похудения?

Нажми для просмотра	Хочешь эффективно сжечь именно жир внизу живота? Тогда это видео поможет тебе! Запомни жир точечно сжечь…       Тэги:

Кардио натощак, день шестой и седьмой

Нажми для просмотра	Привет ребятки! Часто задаваемый вопрос про кардио на голодный желудок! Надеюсь вам будет полезно! Пиши…       Тэги:

Селуянов Какое кардио лучше для сжигания жира

Нажми для просмотра	AndroVid_join_2088.       Тэги:

утренняя тренировка \ завтрак и питание перед тренажерным залом

Нажми для просмотра	Полная версия видео: Канал …       Тэги:

Самый ЛЕГКИЙ способ сжечь жир и похудеть

Нажми для просмотра	утренняя тренировка . Завтрак если тренировка утром. Какое должно быть питание при тренировке утром…       Тэги:

Утреннее кардио для похудения

Нажми для просмотра	Подпишись на Альфу в Инстаграм: Сегодня идет речь о жиросжиган ии. Поскольку в …       Тэги:

Почему заниматься на голодный желудок НОРМАЛЬНО и что нужно есть перед тренировкой

Нажми для просмотра	Утреннее кардио — верный способ ускорить сжигание жира в организме. Заводите будильник на 20 минут раньш…       Тэги:

Делайте это КАЖДОЕ утро! (В ЛЮБЫЕ ДНИ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА)

Нажми для просмотра	Мои авторские программы тренировок :  …       Тэги:

Бег на голодный желудок для похудения? Польза или вред? Валерий Жумадилов.

Нажми для просмотра	Делайте это КАЖДОЕ утро! (В ЛЮБЫЕ ДНИ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА) Официальна я группа Крис Хериа ВК: …       Тэги:

Кардио Тренировка (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО)

Нажми для просмотра	Бег на голодный желудок для похудения? Польза или вред? Валерий Жумадилов. Как тренироват ься по утрам до…       Тэги:

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА | Кардио для похудения

Нажми для просмотра	Программа тренировок «Воин Спарты»: Кардио тренировка для сжигания .. .       Тэги:

Лучше тренироваться утром или вечером? Линдовер, Скоромный, Югай

Нажми для просмотра	Кардио тренировка , жир будет гореть, как похудеть Insta: vk: …       Тэги:

Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КРИС ХЕРИА)

Нажми для просмотра	«MUSCLE MARKET»: Стань сильным прямо сейчас! ТОПовое спортивное питание / пептиды и гормон роста / вещи …       Тэги:

КОМУ НАДО БЕГАТЬ НАТОЩАК

Как проводить кардио натощак

Кардиотренировка натощак должна проводиться, соблюдая несколько условий.

1. Во-первых, если имеется в виду утреннее кардио, то вы не должны есть абсолютно ничего до проведения тренировки. Разрешается лишь пить чистую воду;
2. Второе правило – интенсивность тренировки. Здесь, главным условием является продолжительность тренировки, а не ее скорость. Бег в среднем темпе – отличный способ получить максимум от голодного желудка;
3. Третьим правилом такого тренинга является постепенность нагрузок. Организм действительно может адаптироваться к тренингу в условиях дефицита гликогена, однако, это придет со временем. Начните тренировки с 20 минут, постепенно наращивая время. В противном случае, вы будете чувствовать усталость и дискомфорт на протяжении всего дня;
4. Голодное кардио лучше всего проводить, дополнительно выпив BCAA-аминокислоты. Это позволит эффективно избавляться от лишнего жира, не расходуя при этом мышечный белок.

Старайтесь внимательно следить за ощущениями в теле – на первых порах, во время тренировки вы можете начать чувствовать головокружение. Если так – то снизьте темп, или уменьшите время тренировки.

Можно ли делать кардио вечером. Когда делать кардио: утром или вечером До или после тренировки Кардио на тощак: за или против

Мой ответ: просто взять и ДЕЛАТЬ!!!  Это ,наверное,  самое главное ) Можно долгосидеть на диванеи рассуждать на данную тему.

Попробуйте все возможные варианты, и только тогда Вы поймете, что подходит ИМЕННО вам ! Это касается не только тренировок, но и питания. Нет единой схемы , которая подойдет всем. Один топовый спортсмен скажет вам одно, другой опровергнет эту теорию и будет категорически против.  Кто-то практикует интервальный бег , кто-то бегает в определенной пульсовой зоне , кто-то просто бегает . Поэтому пока вы просто не попробуете разные схемы тренировок и питания, не сравните их- вы не поймете, что лучше подходит ИМЕННО вам.

P.s  Кардиотренировка это не только бег, но и плавание, гребля, эллипс и т.п.

А теперь я хотела бы рассказать, как тренируюсь именно я. И это сугубо мое ЛИЧНОЕ мнение !

«Когда ДЕЛАТЬ кардио: утром или вечером?» 

Я делаю кардио и утром и вечером, в зависимости от своего распорядка дня. Обычно вечером у меня либо силовая, либо тайский бокс (тренируюсь я каждый день) , поэтому стараюсь делать кардио по утрам на тощак. Если же силовая утром, то бегаю сразу после силовой. Останутся силы вечером-побегаю еще и вечером. Самое главное- наблюдать за своим организмом и прислушиваться к нему!

 «На тощак или после завтрака»? 

Я практикую и люблю именно бег на голодный желудок: чувствую я себя прекрасно, сил много, никакогодискомфорта. Но перед силовой тренировкой я кушаю всегда : стараюсь есть за часа 2 до тренировки, чтобы не было тошноты и тяжести в желудке. Кто-то кушает за час до тренировки и чувствует себя прекрасно. Если тренировка утренняя и проснулась я зо 3о-6омин. до ее начала- я все равно завтракаю(углеводы+белок) просто в небольшом количестве.

Известные аргументы в пользу кардио на голодный желудок:

1.  Когда Вы просыпаетесь утром после 8-10 часового сна, в Вашем организме снижено количество гликогена. В этом случае, организм мобилизует жиры из-за недостатка гликогена. 2.  Пища вызывает выброс инсулина, а он препятствует мобилизации жиров. Утром в организме мало инсулина. Именно поэтому больше жиров сжигается .

Но я не советую делать кардио на тощак новичкам . Когда я только начинала бегать,  я бегала через часа 2 после завтрака, чтобы не было тяжести, днем или же непосредственно перед сном. Были попытки попробовать побегать на тощак, но кружилась голова, не было сил. И только через года полтора , я стала практиковать бег на голодный желудок. И до сих пор я отдаю предпочтение именно такому бегу. Я быстро вижу результат. После пробуждения я выпиваю стакан воды и бсаа(дабы подстраховать мыщцы), хорошо разминаюсь и бегаю минут 45, отдаю предпочтение бегу на улице. После тренировки выпиваю протеин или кушаю яичные белки и минут через 3о завтракаю(углеводы+белок). Жиры не кушаю после тренировки , они будут чуть позже.

«Когда делать кардио: до или после силовой тренировки?»

Можно делать и до и после , но я делаю всегда после силовой, потому что если я cделаю кардио минут за 45-6о до тренировки — чувствую усталость. Так что я до силовой делаю разминку минут 1о-15 (обычно это либо дорожка, либо гребля), затем основная тренировка и потом кардио.

«Сколько по времени делать?»  Я делаю не менее 3о минут, обычно по часу ( это не относится к бегу на тощак). И НИКОГДА не забывайте про разминку перед любой тренировкой! Будь то кардио или силовая.

Как проводить кардио натощак

Чтобы кардио натощак принесло только пользу организму необходимо соблюдать ряд требований.

Время тренировки

Если основная цель тренинга – похудение, то длиться он должен не менее часа. Именно столько времени нужно, чтобы энергообеспечение происходило за счет жиров, стоящих последними в очереди на расщепление.

Что касается регулярности, то лучше если тренинг будет проводится с небольшими перерывами. В противном случае организм привыкнет к такому режиму, что может привести к большей потере мышечной массы и усталости. Оптимальный вариант 2-3 раза в неделю.

Правила тренировки

Главное правило тренинга – ничего не есть с утра. Показана только обычная вода, которую можно пить как до, так и в процессе тренинга. Ни в коем случае нельзя заменять воду на кофе, как многие делают для придания организму бодрости. Это чревато проблемам с желудком. Напиток можно позволить минут через 20 после тренинга.

Второе правило – интенсивность. Она должна быть низкой. Главное – продлить время тренировки, а не сделать ее быстрой и интенсивной. Быстрая ходьба или медленный бег – отличное решение для «голодного» кардио.

И третье правило – постепенность. Не нужно сразу добиваться часовой тренировки, делайте все постепенно. Пусть сначала это будут 10 минут, затем 15 и так далее, пока организм не привыкнет к нагрузкам, и они не станут для него обузой.

Рекомендации для начинающих

Помимо основных правил, существует ряд рекомендаций, соблюдение которых повысит эффективность тренинга:

• кардио натощак лучше проводить утром, чем ограничивать себя в еде для вечерней тренировки,
• желательно следить за пульсом: оптимальное его значение должно находиться в пределах 100-160 ударов в минуту,
• используйте аминокислоты или протеин,
• хорошо позавтракайте после тренировки.

Тренировка утром на голодный желудок: можно ли

Ранние тренировки на голодный желудок предполагает занятие спортом до завтрака, когда человек бегает, подымает гантели и т. п. Эффективность таких занятий основана на расходовании собственных ресурсов организма для продукции энергии, взамен не поступивших извне углеводов. Заниматься в таком режиме полезно тем, кто мечтает похудеть. Для тех же, кто нацелен на набор массы, спорт на пустой желудок позволит немного расщепить жир и подсушить мышечную ткань. Техника позволяет получить в итоге требуемый рельеф мышц с возобновлением тренировок на сытый желудок.

Несмотря на видимые преимущества, есть ограничения у тренировок натощак. Не рекомендуется увлекаться техникой в качестве лечебной меры диабетикам или людям с проблемами печени. Если же тренировки показаны, спортивная программа подбирается индивидуально с согласованием у лечащего врача. Спортивные занятия на пустой желудок при перечисленных патологиях показаны потому, как с увеличением мускульной массы и снижением процента жира в теле улучшается действие инсулина на клетки, в результате проще контролировать заболевания. Но чтобы не упасть в голодный обморок, все же рекомендуется за 1—1,5 часа до тренировки съесть 2—3 яблочка и запить стаканом сока. Но не стоит плотно кушать, так как при занятии на полный желудок организм будет работать вполсилы ввиду необходимости растрачивания много энергии не на тренировку, а на процесс переваривания пищи. К тому же это вредно.

Силовые тренировки и их влияние

Действие таких упражнений с раннего утра и натощак сугубо положительное, если не усугублять. При правильном подходе и грамотном подборе программы будет происходить ускоренное жирорасщепление, понижение холестерина в крови за счет расходования собственных жировых тканей, вместо поглощенных извне. Но при злоупотреблении будет достигаться обратный эффект. Энергия будет извлекаться из мышечной ткани, так как на фоне истощения и отсутствия жировых отложений больше ее брать неоткуда.

Когда совмещается голодание и силовая нагрузка, начинает усиленно продуцироваться соматотропин — «эликсир молодости», который способствует наращиванию мышц, сжиганию жиров, укреплению костей. Одновременно повышается физическая выносливость за счет скачка уровня тестостерона, ускоряющего работу органов, препятствующего возникновению депрессий, усталости, вялости. Благодаря ранним тренировкам повышается эффективность хранения гликогена в мышцах, вырабатывается эндорфин — гормон счастья.

Бег и ходьба натощак

Бегать натощак лучше не более получаса.

Помимо эффективного сжигания жира при беге или ходьбе на голодный желудок, положительными воздействиями являются:

• ускорение выработки эндорфинов, что улучшает настроение;
• обеспечение быстрого пробуждения с запуском в работу всех органов и систем одновременно;
• регулировка аппетита на весь день;
• установка циркадного режима, благодаря которому появляется возможность быстро перестраиваться, улучшать физические возможности;
• ускорение метаболизма.

Об эффективности проведенной сессии кардио судят по возможности сжигать жиры после тренировки, то есть в течение последующих 3—4-х часов

Однако заниматься на пустой желудок важно с умом. Бегать лучше не более получаса, а в течение оставшегося дня не допускать появления чувства голода

Лучшим вариантом считается чередование аэробных и анаэробных физнагрузок.

Утреннее кардио и метаболизм

Начнем с того, что простая оценка количества жировых калорий, сжигаемых во время тренировочной сессии, — недальновидная стратегия. Ваш обмен веществ происходит не в вакууме.

В реальности организм непрерывно корректирует долю жира и углеводов в генерации энергии с учетом множества факторов. Чем больше углеводов вы израсходуете на тренировке, тем больше жира спалите в пост-тренировочном периоде, и наоборот.

Отсюда вопрос

Какой смысл сжигать чуть больше жировых калорий во время тренировки, если буквально через час равновесие качнется в сторону более активной утилизации углеводов?

В конечном итоге, разницы нет. Вам необходимо оценивать степень утилизации жира на протяжении всего дня — а не в течение пары часов. Только так можно получить ощутимые дивиденды от влияния этого процесса на композицию тела.

Но допустим, вы скептик, который считает, что лучше сжечь больше жира сейчас, а не потом. Синица в руках лучше, чем журавль в небе, так ведь? Не в нашем случае.

Действительно, исследования убедительно доказывают, что голодное кардио может повышать расход жира во время тренировки, если сравнивать с кардиотренингом после приема пищи. Нюанс в том, что это происходит только при очень низком уровне интенсивности. Во время средне-тяжелых и интенсивных тренировок тело продолжает расщеплять значительно больше жира, по сравнению с тренировками после еды.

Пока звучит неплохо. К сожалению, повышенный уровень расщепления жира превышает способность вашего организма использовать лишние жирные кислоты в качестве топлива. Другими словами, в вашей кровеносной системе циркулирует избыток жирных кислот, но вы не можете использовать их для энергоснабжения работающих мышц.

В конце концов, все эти жирные кислоты после тренировки упаковываются в триглицериды и направляются обратно в жировые клетки. Получается, вы проделали лишний путь… только чтобы вернуться в исходную точку.

За и против кардио натощак

Ученые из разных стран на протяжении нескольких лет проводили серьезные исследования, в которых участвовали тысячи добровольцев. Сравнивались кардиотренировки, проводимые до и после завтрака, в утреннее и вечернее время.

В ходе всех исследований не было подтверждено, что именно кардио натощак обеспечивает лучший жиросжигательный эффект. Разницы в изменениях массы тела и доли жировой ткани не обнаружилось, независимо от того, тренировались испытуемые добровольцы на сытый или на голодный желудок. Время суток, в которые проводились тренировки, также незначительно влияло на результат.

Утреннее кардио способствует высвобождению большего количества жировых клеток, но организм не может окислить их полностью, поскольку концентрация в крови слишком высока. Неиспользованная в качестве энергии часть жиров конвертируется обратно в подкожно-жировую клетчатку. В результате повышенный липолитический эффект (высвобождение жирных кислот) сводится на нет.

Ученые выделяют еще несколько недостатков кардио натощак

1. Голодные тренировки уменьшают запасы азота в организме, необходимого для формирования белка, увеличивают катаболические процессы, что приводит к потере мышечной массы.
2. Из-за недостатка энергии и низкой работоспособности с утра спортивные занятия натощак уступают по интенсивности тем, которые проходят после завтрака или вечером.
3. Неиспользованные жирные кислоты из-за повышенного уровня кортизола с большой долей вероятности отложатся в подкожно-жировую клетчатку в области живота (существует научно доказанная взаимосвязь между абдоминальным ожирением и уровнем кортизола в организме).
4. Выделение желудочного сока во время кардио натощак и вынужденного длительного воздержания от пищи перед завтраком (после утреннего пробуждения приходится проводить 3–4 часа с пустым желудком) может привести к развитию заболеваний пищеварительного тракта.

Тем не менее, есть аргументы и в защиту кардионагрузок на голодный желудок.

1. Утренние тренировки заряжают энергией на целый день и позволяют посвятить оставшееся время суток другим насущным делам (не нужно подстраивать рабочий график под предстоящие физические нагрузки, заниматься вечером из последних сил).
2. Кардио натощак у людей с низким процентом жира в организме усиливает мобилизацию свободных жирных кислот и улучшает кровообращение в зонах скопления «упрямых» жировых отложений (на животе и бедрах). В сочетании с низкокалорийным питанием утренние аэробные нагрузки помогают быстрее избавиться от них.

Таким образом, нет особой разницы в том, заниматься кардио натощак утром или на сытый желудок вечером. Главное, чтобы физические занятия приносили удовольствие и удачно вписывались в график дня

При похудении важно обеспечить регулярный дневной дефицит калорий, а время тренировок и степень наполненности желудка не играют роли

Что делать после кардио

Что делать после утренней кардио-сессии? В первую очередь стоит задуматься о том, чтобы прервать катаболические процессы и восстановить анаболический цикл.

Есть несколько способов:

• использовать холотропное дыхание во время возврата с площадки до дома;
• увеличить количество утренней порции пищи;
• отказаться от утренней дозы кофеина, заменив её на более мягкий таурин и гуарану;
• восстанавливать водно-солевой баланс;
• употреблять утром большое количество соли;
• восстанавливать анаболические процессы продуктами;
• использовать протеин, а ещё лучше — аминокислоты.

Таблица: что есть после утреннего кардио.

Тип продукта	Зачем нужен?	Где найти?
Большое количество жидкого белка	Из-за изменения инсулинового баланса при общем увеличении катаболических процессов с утра, всасывание большого количества твердотелой пищи может вызывать спазм, что ухудшит расщепление белка на аминокислоты. Жидкий белок – гораздо легче переваривается в условиях недостатка кислотности желудка.	Молоко, сыворотка, кефир, йогурт
Продукты с высоким щелочным балансом	По причине отсутствия пищи и усиленной нагрузки на ЖКТ, которая возникает из-за общего ускорения метаболизма путем прямой стимуляции сердечной мышцы, продукты с высоким щелочным балансом снизят вред от кардио натощак для желудочной среды.	Содовая, продукты с клетчаткой. Пышная выпечка (не сдоба, не дрожи)
Комплексные углеводы	Насыщают организм на весь день, создавая положительный анаболический фон, компенсируя утренние катаболические процессы. Их лучше употреблять с вечера. Это сохранит достаточный уровень гликогена в крови, что уменьшит расщепление аминокислот в крови во время утреннего сета.	Крупы. Крахмал. Макаронные изделия.
Быстрые углеводы	Изменение состава крови под воздействием длительного кардио натощак, серьезно истощает гликогеновые запасы, разрушает мышечные ткани, и практически не задействует жировую прослойку. Для того, чтобы хоть как-то минимизировать потери полезных нутриентов, быстрые углеводы крайне необходимы перед приемом основной пищи.	Сладкое, крахмалистое. Соки, печенье, торты, пирожные. Все в небольшом количестве (до 100 г максимум)

Упражнения для домашних кардио тренировок

Кардио тренировки для жиросжигания – это идеальный вариант для тех, у кого по тем или иным причинам нет возможности регулярно посещать тренажерные залы и фитнес центры.

Существует множество упражнений, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса, не выходя из дома:

1. Бег на месте – это идеальное упражнение для разминки, помогает разогреть мышцы и подготовить организм к более интенсивным занятиям. Начните с классического бега на месте, а после согните руки в локтях и поднимайте колени как можно выше, стараясь дотронуться до ладоней. На последнем этапе в процессе бега пытайтесь дотянуться пятками до ягодиц.
2. Прыжки – обычные прыжки можно чередовать с выпрыгиваниями (присядьте и коснитесь руками пола, после чего резко выпрыгивайте с вытянутыми вверх руками) или прыжками с выпадами вперед.
3. Бокс – широко расставьте ноги, согните руки в локтях и поочередно выполняйте удары правой и левой рукой.
4. Удар ногой с выпадом назад – поставьте ноги вместе, руки положите на пояс, поднимите согнутую в колене правую ногу и резко распрямите, после чего левой ногой сделайте мах с толчком назад. Через 30 секунд повторите упражнение, начиная уже с левой ноги.
5. Отжимание – примите упор лежа и при каждом отжимании поочередно правой и левой ногой дотягивайтесь до локтя.
6. Прыжки со скакалкой – при выполнении этого упражнения не нужно подпрыгивать слишком высоко, старайтесь приземляться на носки и вращать скакалку не всей рукой, а только запястьем.
7. Велосипед – лягте на спину и поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы они находились под прямым углом по отношению к корпусу. Выполняйте круговые движения ногами (как будто вращаете педали велосипеда).

Между каждым упражнением делайте перерыв в 15 секунд. Выполнив весь цикл упражнений, отдохните в течение одной минуты, после чего повторите весь комплекс еще раз. Первая тренировка должна длиться не более 20 минут, в дальнейшем постепенно повышайте нагрузку и продлевайте время занятий до 40–50 минут.

Совет: независимо от того, где вы выполняете кардио упражнения для жиросжигания, дома или в тренажерном зале, занимайтесь в кроссовках. Это несколько усилит нагрузку и предотвратит травмирование или повреждение суставов.

Утреннее кардио натощак. Плюсы и минусы кардио натощак

Вокруг кардио тренировок на голодный желудок ходит множество споров. Кто-то говорит, что это самые эффективные жиросжигающие тренировки, кто-то считает, что это вредно, а кто-то говорит о большей эффективности кардио сессий после приема пищи. Каждая из этих точек зрения аргументирована и имеет место быть. Чем же отличается кардио на голодный желудок от других видов кардио-сессий? 
 
Когда мы голодны (совсем не обязательно, что это утро), запасы гликогена истощены. Поэтому, когда вы делаете кардио натощак, то организм начинает получать энергию сразу же из наших жировых отложений, в то время как после еды организм сначала перерабатывает только что поступившую в него с пищей энергию, а только потом берется за жировые запасы. Тем самым, для кардио тренировки натощак достаточно 30-35 минут, после приема пищи же на эффективную кардио сессию вы потратите целый час. Но в отличие от того же кардио вечером, утреннее кардио является своего рода стрессом для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Утром кровь человека достаточно густая, поэтому сердцу ее сложнее перекачивать.
 
Что же касается еды, то после голодного кардио можно сразу же кушать, в отличие от кардио после приема пищи, после которого не рекомендуют есть еще 1,5 — 2 часа, чтобы не нивелировать результаты тренинга. Как понять, нужно ли вам (или можно) заниматься утренним кардио натощак? 
 
1. У вас нет никаких заболеваний сердечно-сосудистой системы от слова совсем. 
 
2. Все другие виды кардио-сессий не приносят вам видимого результата. 
 
3. В жиросжигающем процессе вы достигли плато и не можете сдвинуться с места. 
 
4. После кардио натощак вы не чувствуете разбитость в течение оставшегося дня. 
 
5. Вы не находитесь на массонаборном периоде. 
 
6. У вас достаточно большой стаж занятий спортом, не менее 2 лет.
 

Итак, если вы поняли, что вам можно и нужно заниматься кардио натощак, то чтобы тренировка не принесла вам вреда и мучений, нужно придерживаться простых правил: 
 
1. Не соскакивать прямиком на стадион только продрав глаза. 
 
2. На утреннее кардио натощак достаточно потратить 30-35 минут, если ваша цель — жиросжигание, а не тренировка сердечной мышцы или сжигание гипертрофированных мыщц. 
 
3. Держать пульс во время тренировки в жиросжигающем диапазоне. Для девушек в среднем это — от 120 до 140 ударов в минуту. Выше — опять-таки уход в кардио зону, а не жиросжигающую, которая тренирует ваше сердечко. Никаких интервальных тренировок! 
 
4. Как только проснулись минут 15 потратьте на утренние процедуры: выпейте стакан воды, умойтесь, попейте горячего чая, можете собрать еду на работу и подготовить завтрак. 
 
5. Теперь можно идти заниматься кардио. Ваша кровь к этому времени станет жиже. 
 
6. Вышли на улицу или подошли к тренажеру — не надо сразу нестись сломя голову, потратьте 5 минут на раминку или ходьбу.
 
7. Все, можно бежать. Но помните про пульс и время тренировки. Для меня достаточно быстрой ходьбы, чтобы держать пульс в нужной зоне, бег загоняет пульс в кардио зону. 
 
8. Нужно помнить, что когда организм сожжет доступные запасы жира, он примется за мышцы. Поэтому, чтобы он не начал запасать быстрое питание на будущее после перенесенного стресса, его нужно обмануть и после тренировки поесть. 
 
Для каждого прием пищи индивидуален

Для кого-то подходит что-то белковое, кто-то ест белково-углеводное (это зависит от скорости вашего метаболизма).
 
Важно! Кардио натощак не стоит увлекаться в течение долгого периода. Вполне достаточно потренироваться так в течение 3 месяцев, больше не стоит, так как кардио натощак так или иначе — стресс и временная мера для выхода из жирового плато и ускорения процесса жиросжигания

И самое главное, что хотелось бы донести, это — слушайте свой организм. Если кардио натощак приносит вам дискомфорт и мучения, не стоит его делать. Если оно не дает вам лучшего эффекта, чем кардио после приема пищи, то не стоит его практиковать. Берегите себя! 
 

Фитнес-тренер Мария.

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RUи krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь 

Голодное кардио не дает быстрых результатов

Хорошо, рассмотрим альтернативный сценарий, при котором вы делаете кардио низкой интенсивности, чтобы сжечь эти дополнительные жировые калории. Попытка хорошая, близко к цели. Видите ли, тренировочный статус тоже влияет на эффективность голодного кардио. А именно, если вы тренируетесь на регулярной основе — если вы читаете эту статью, скорее всего, так и есть — влияние кардио на пустой желудок на темп утилизации жира ничтожно, даже при низком уровне интенсивности.

Горовиц и его коллеги из Техасского университета в Остине обнаружили, что когда испытуемые тренируются на уровне 50% от максимальной частоты сердечных сокращений, а это сопоставимо с легкой прогулкой, никакой разницы в количестве сжигаемых жиров нет — вообще неважно, на голодный желудок вы занимаетесь или после еды. Эти выводы справедливы по отношению к любой тренировке продолжительностью менее 90 минут

Только через полтора часа голодное кардио начинает давать ощутимый эффект и повышает количество израсходованных жиров

Эти выводы справедливы по отношению к любой тренировке продолжительностью менее 90 минут. Только через полтора часа голодное кардио начинает давать ощутимый эффект и повышает количество израсходованных жиров.

Получается, что если вы не готовы топтаться на беговой дорожке на протяжении двух и более часов, кардио на пустой желудок не дает дополнительной выгоды при любой интенсивности тренинга.

Голодное кардио становится еще более бессмысленной затеей, если вы примите во внимание посттренировочное потребление кислорода (ПТПК). ПТПК, которое часто называют «дожиганием», отражает количество калорий, израсходованных после тренинга

И знаете что? Прием пищи перед тренировкой приводит к резкому повышению ПТПК.

Угадайте, что становится главным источником энергии в посттренировочном периоде? Правильно, жир!

Мораль

Увеличение ПТПК равносильно сжиганию большего количества жира. Поэтому перед кардиотренировкой все-таки лучше поесть.

Фактор интенсивности тренировки тоже не стоит сбрасывать со счетов. Эксперименты указывают на то, что с точки зрения жиросжигания высокоинтенсивный интервальный тренинг более эффективен, чем монотонное кардио. (В своей книге Билл Филлипс рекомендует ВИИТ в качестве основного типа кардионагрузки.)

Когда-нибудь пробовали провести ВИИТ сессию на пустой желудок? Держу пари, выдохнетесь вы очень скоро. Чтобы тренироваться с высокой интенсивностью, вашему организму нужен готовый источник энергии в виде гликогена; исчерпаете эти запасы, и можете попрощаться с повышенной интенсивностью тренировок.

В конечном итоге вы потратите меньше калорий и на тренировке, и после ее завершения, вследствие чего общий расход жира будет мизерным.

Наконец, голодное кардио может усиливать катаболизм в мышечной ткани. Исследования показывают, что тренировки на фоне истощенных запасов гликогена значительно повышают использование тканевых протеинов в качестве источника энергии во время выполнения упражнений.

На долю протеина может приходиться более 10% от суммарного количества калорий, потраченных на часовой кардио-сессии — и это в два раза больше, чем во время тренировки после еды.

Под каким соусом это ни подавай, жертвовать драгоценной мышечной массой ради тщетной попытки сжечь пару лишних жировых калорий — плохая идея. Особенно если вы — бодибилдер!

О чем говорят исследования

Еще в 2011 году в одном из журналов был опубликован обзор, который посвящался вопросу, помогает ли кардио на голодный желудок в вопросах сжигания жиров. При этом ученый сразу же заявил, что недальновидно рассматривать процесс сжигания жира лишь во время тренировок, ведь организм человека должен постоянно приспосабливаться к определенным условиям и регулировать использование жира в качестве энергии самостоятельно.

Как же ему удается это делать самостоятельно? Здесь ученый акцентировал внимание на то, что в таких процессах помогают гормоны и их концентрация в крови. Во время активных физических занятий организм выделяет большее количество специальных гормонов, которые и помогают организму сжигать больше жиров

Но не стоит рассматривать сжигание жира лишь в короткий промежуток времени, к примеру, во время тренировок. Если же человек отдыхает, то его организм будет использовать углеводы как источник энергии.

Хоровиц, один из ученых, решил сравнить, как будет сжигаться жир у людей во время тренировок, если их интенсивность будет отличаться. Эксперимент проводился во время тренировок на велотренажере, причем спортсмены крутили педали с разной интенсивностью, а сами тренировки растянули на 4 сессии.

Первая тренировка спортсменов характеризовалась низкой интенсивностью, вторая умеренной. Причем характерно и то, что во время первых двух занятий спортсмены тренировались, не принимая никакой пищи ни до утренней тренировки, ни во время нее.

Ученому удалось определить, что во время тренировки с низкой интенсивностью и употреблением углеводов во время нее расщепление жиров было меньшим на 22%, если сравнивать с кардиотренировками на голодный желудок. Но как только длительность тренировки преодолела отметку 80-90 минут, то сжигание жиров было примерно равным. Потому не наблюдалось разницы между теми людьми, которые не кушали с утра и теми, кто употреблял углеводы.

А вот если говорить о тренировках с умеренной интенсивностью, то скорость окисления жиров была одинаковой, даже когда спортсмены занимались больше 1,5 часа. Потому в этом случае кардиотренировки на голодный желудок были более эффективными.

Стоит еще упомянуть об одном не менее ценном эксперименте ученых, который был проведен в 2014 году. Исследователи пытались уточнить, какое же изменение в жировой массе будет у спортсменов, которые занимались натощак и после еды. В течение месяца спортсмены проводили 60-минутную тренировку умеренной интенсивности по 3 раза в день.

Группа А занималась натощак, а вот группа Б переходила к умеренным тренировкам уже после того, как принимала пищу утром. Результаты показали, что испытуемые теряли одинаковое количество жира.

В то же время было проведено еще одно исследование. Однако в нем ученые рассматривали вопрос, как же влияют углеводы на сжигание жиров, если их принимать до и во время тренировок. Испытуемые занимались на том же велотренажере более 120 минут, а уровень интенсивности занятий становил 63% от их максимальной мощности, а после этого спортсмены начинали крутить педали максимально быстро.

Снова же, ученые установили 4 тренировки со своими особенностями:

• первая тренировка Спортсменам предлагали плацебо во время тренировок, они не догадывались об этом и продолжали заниматься;
• вторая тренировка Ученые дали плацебо своим спортсменам за 30 минут до тренировки, а уже во время нее давали мужчинам углеводы примерно раз в 15 минут;
• третья тренировка За 30 минут до начала тренировки испытуемым предложили углеводы, а вот во время занятий ученые давали плацебо каждые 15 минут;
• четвертая тренировка В любом случае были использованы углеводы: как до тренировки, так и во время нее.

Результат удивил большинство людей, ведь было доказано, что употребление углеводов никак не препятствует процессу сжигания жиров, не важно, употребляет их человек до или во время тренировки. Но все же, ученые пришли и к другому выводу – если проводить кардиотренировки на голодный желудок, то в таких случаях, конечно же, жиров будет расщепляться больше, однако это никак не затрагивает вопрос об их окислении

О чем идет речь? Расщепившиеся жиры не в полном количестве будут окисляться, то есть сжигаться, во время кардиотренировок. Что же произойдет с теми жирами, которые не успели окислиться? Они будут возвращаться обратно в ту же жировую ткань, потому в таких случаях тренировки натощак не имеют никакого смысла. Если говорить еще проще, то тот жир, который высвобождается из жировых клеток, используется организмом не полностью во время тренировок натощак, ведь в крови будет слишком большая его концентрация, а организм не может использовать его в таком количестве, ведь не потребуется расходовать столько энергии во время занятий.