Кaк «умeньшить бeдра в домaшних услoвиях»

Как рассчитать объем бедер?

В начале процесса похудения, стоит сделать измерение объёмов и взвеситься. Для этого полезным будет индекс ИМТ, который определит, находится ли вес в норме, или может быть, имеется недостаточный вес, ожирение. Если ИМТ превышает 30, это указывает на ожирение. Чтобы определить местоположение избыточного жира, необходимо выполнить измерение объема талии. Если у дам она превышает 80 см, а у мужчин 94 см, это указывает на ожирение живота.

В свою очередь, чтобы определить избыточный вес при ягодично-бедренном ожирении, необходимо определить коэффициент талия-бедра. Измеряется окружность талии, а затем окружность бедер. Потом величина обхвата талии делится на значение объёма бёдер и, если показатель, у мужчин больше или равен 1 и 0,8 у дам, то это указывает на ожирение живота. А если показатель у мужчин меньше 1 и 0,8 у дам соответственно, значит есть ожирение ягодично-бедренное.

Следует подчеркнуть, что избыток килограмм в области ягодиц и бедер значительно менее опасен, чем избыточный вес и абдоминальное ожирение, но, к сожалению, от жира на бёдрах гораздо труднее избавиться.

Диета и примерный рацион на день

Правильное питание играет самую важную роль и поможет быстро уменьшить не только объем бедер и ягодиц, но и убрать живот. Упражнения действительно подтянут бедра, но остальные проблемы никуда не исчезнут. Поэтому обратите внимание на то, что вы едите и займитесь подсчетом калорий.

Как подсчитать суточную норму калорий

Рассчитайте базовый уровень метаболизма (BMR) по формулам:

• Мужчины: BMR = + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
• Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности (от 1.2 до 1.9). В результате вы получите среднесуточную норму калорий.

Теперь важное правило, которое запомните навсегда — чтобы уходили сантиметры, вы должны потреблять меньше калорий, чем получили в результате подсчетов.

В 1 кг жира 7000 ккалорий. Следовательно, чтобы убрать 1кг жира нужно создать дефицит в 7000 ккал. Например, для сидячего образа жизни — это 1000-1300 ккал в день, чтобы худеть на 500-1000 г в неделю. Больше не надо, чтобы не заработать других проблем.

Разберемся в с рационом питания

Питание должно быть частым — 5-6 раз в день маленькими порциями. То есть каждые 2-3 часа. Главное соблюдать одно правило — не оставаться голодным. Как только пришел голод — едим разрешенные продукты. Конечно, лучше составить заранее план питания. Если голод сильный, то можно есть листья салата или съесть яблоко. Утром и в середине дня можно есть гречку (но не вечером).

Количество белка должно не превышать 25 г в сутки. Количество воды — 8 стаканов.

• Откажитесь от жирного мяса, сладкого, консервантов (кроме морепродуктов в собственном соку), жирных молочных продуктов (сметана, сливочное масло), любая выпечка и мучные продукты, сахар, газированные лимонады (кроме минеральной воды), чай и кофе, алкоголь в любом количестве.
• Разрешено употреблять все виды фруктов (кроме бабанов) и овощи в любых количествах, постное мясо и морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, обезжиренный кефир и йогурт, кукурузные и овсяные хлопья, хлебцы, картофель в мундире или отварной.

Диета строгая, но на самом деле ничего сложного, главное разработать систему под себя, эксперементируйте. Просто помните, что вы привыкаете правильно питаться, исключая бесполезные и калорийные продукты ненужные организму. Ваш организм очистится от шлаков, кожа лица, ноги и волосы станут здоровыми и красивыми.

Раз в 2 недели можно устраивать себе праздник — ешьте все, что хотите.

Сделайте правильное питание нормой для своей жизни и множество проблем с внешностью и здоровьем сразу отпадет.

Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений

Область бедер является самой проблемной у представительниц прекрасного пола. Именно туда первым делом откладывается все лишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз до неприличных размеров.

Также любой барышне не лишним будет знать, что перед менопаузой многие женские органы хранят свои излишки жира преимущественно в области бедер, создавая «грушевидную» форму тела. Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи и голода. Те из них, которые могли легко сохранить жир в области бедер, как правило, имели возможность родить и кормить ребенка во время засухи. В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в 1000 дополнительных калорий в день, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.

Это одна из причин, почему так трудно избавиться от лишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.

Примечание: липопротеинлипаза — фермент, ответственный за накопление жира. Женщины имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области.

Кроме всего прочего, два гормона в организме женщины – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении тонкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, в частности, в области бедер. Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура женщины претерпевает форменные изменения. По словам ученых, эстроген работает против действия инсулина, а прогестерон работает против кортизола. Когда и тот, и другой производятся бесконтрольно и в избытке, это приводит к накоплению жира вокруг живота.

Эстроген – главный гормон, ответственный за увеличение жировой прослойки вокруг бедер. Прогестерон работает против него, чтобы остановить.

Когда женщина находится в состоянии стресса, высокого эмоционального напряжения, у нее подскакивает уровень кортизола, который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона. Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса (только не шоколадом :)) и поднятие общего уровня прогестерона.

Помимо вышеприведенных факторов, уменьшение объема бедер может потребоваться женщинам, у которых от природы анатомически широкая тазовая кость. Еще одной группой недовольных можно назвать молодых мамочек, у которых в результате рождения ребенка низ корпуса также преобразовался и стал намного шире. Вкупе с лишними жировыми отложениями вырисовывается не совсем лицеприятная картина.

Таким образом, если вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить объем бедер, перестаньте нервничать.

Однако все поправимо, и об этом мы как раз и поговорим далее.

Итак, давайте окинем взглядом исходный рабочий материал, или каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер? 

Прежде необходимо сказать, что работа эта комплексная и состоит из следующих этапов:

• уменьшение жировых отложений в области бедер.
• закладка формы – укрепление и подтяжка мышц.

Первый этап осуществляется посредством режима, аэробных видов активности и диеты. Второй – посредством специализированных упражнений.

Пройдемся по каждому из этапов и начнем с…

Похудеть за месяц — следовать режиму

Чтобы облегчить похудение, как психологически, так и физически нужно заранее составить режим дня приучив себя следовать ему беспрекословно. Это позволит уже через неделю не испытывать голода между приемами пищи, а организму лучше подготовиться к перевариванию ограниченного круга продуктов. Кроме того, режим помогает мобилизоваться и подойти более ответственно к месячнику похудения.

В режиме должно строго прописываться время подъема и отбоя, час физических нагрузок и минимум 5 приемов пищи в течении дня. Частый прием пищи позволяет не только снизить голодные позывы, но и заметно увеличивает расход калорий на переваривание и усвоение продуктов.

Анатомия бедра

Чтобы понять, как избавиться от жира в области бедер, вы должны немного знать об их строении, то есть знать их анатомию. Бедро состоит из нескольких слоев. Очевидно, что первым слоем является кожа. Под кожей находится слой жира. На картинке он выделен желтым цветом. Под жиром скрываются мышцы. Когда вы набираете вес, желтый слой становится толще, что делает ваши бедра больше. Мышцы выделены красным цветом. При выполнении определенных упражнений эти мышцы увеличиваются, поэтому ваши бедра также растут. Вот почему если вы хотите уменьшить бедра, вы должны думать не только о жире, но и о мышцах.

Пройдите тест, чтобы узнать, что определяет размер ваших бедер – жир или мышцы.

По материалам:

Чем опасен вдовий горб

Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.

Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. И наконец, вдовий горб — ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.

Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.

Уменьшаем бедра!

Среди аэробных нагрузок, которые помогут похудеть, можно выделить:

• спортивную ходьбу, аэробику,
• катание на коньках, танцы,
• плавание и прыжки со скакалкой.

Если вы стесняетесь отправиться в тренажерный зал из-за внешнего вида, выполняйте комплекс дома каждый день.

Четыре лучших упражнения для бедер

• Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене, упритесь стопой в пол. Другую выпрямите и выполняйте отведение в сторону. Для увеличения нагрузки удерживайте ногу в воздухе в течение десяти секунд. Сделайте 15-20 повторений для каждой ноги.
• Лягте на бок. Выполняйте махи вверх, а затем добавьте три пружинящих движения. Акцент – на работу бедра. Поменяйте сторону.
• Выполняйте подъем бедра из положения лежа. Не разворачивайте ногу! Добавьте распрямление ноги во время подъема. Сделайте по 20 повторений для каждой ноги.
• Упор на локти, спина сильная, нет прогиба в пояснице. Отведение бедра назад в пружинке. Нога поднимается вверх усилием мышц.

Освоить технику выполнения упражнений поможет обучающее видео

Уменьшить бедра в домашних условиях. Комплекс с утяжелителями

Утяжелители позволяют добавить нагрузку на желаемые группы мышц. Если у вас есть грузики, наденьте их на щиколотки до тренировки, тогда мышцы бедра будут напрягаться вдвое больше.

Не забудьте разогреться во время разминки!

• Широкое плие. Выполните присед. Ягодицы расположены на высоте коленных суставов. Оторвите пятки от пола, задержавшись на носках. Задержитесь в балансе на несколько секунд.
• Стопы параллельно. Выполните приседание, а в нижней точке опять оторвите пятки от пола, добавив нагрузки мышцам бедра. Следите за спиной: она сильная и прямая.
• Выйдите в запястно-коленную позицию. Выполняйте отведение ноги в сторону и вверх, махи по кругу, выведение в диагональ. Не давайте себе отдых между упражнениями, иначе эффективность тренинга снизится.
• Лежа на животе. Упор на локти, стопы соединены вместе. Выполняйте выведение ног вверх, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Затем поменяйте на разведение носков в стороны и обратно.
• Лежа на вдоль тела, подъем стоп на носки. Выведение бедер вверх до максимального положения и плавное опускание вниз. Стопу правой ноги переместите на колено левой, и продолжайте подъемы корпуса. Затем смените положение ног. Пятки на полу. Выполняйте разведение колен в стороны с подъемом бедер.

С помощью видео выполнять все упражнения будет несложно

Как похудеть в бедрах

Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.

1. Избегайте таких упражнений как приседания

Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster. Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше. Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием — настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена. В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок). Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.

4. Бег для похудения и формирования фигуры

Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.

5. Силовые тренировки

После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках. Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы. Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.

Не поднимайте слишком большой вес ( около 70% от вашего максимального веса при подходах ), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.

Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов ( людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе ) эти упражнения могут быть лишними.

6. Упорство

Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра — одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.

Помните, что нужно время и сила воли.

7. Четкая программа тренировок

Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” ( также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров ( жира или мышц ), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик — вам стоит это прочитать.. Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц

“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я сломаю для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”

“Визуальный эффект для женщин”  также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:

“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”

По материалам:

Из-за чего увеличиваются бедра?

Причина увеличения бедер кроется в основе природы. Так как женщине предстоит рожать детей, то ее фигура изначально имеет предрасположенность к округлым формам и широким бедрам.

На фоне стресса могут выделяться различные гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме женщины, в следствии начинают откладываться жировые отложения в частности в живот(бока) и бедра. Можно добавить также тип фигуры, а немаловажное это рацион питания. Часто причина широких бедер кроется в булочках, сладком, пиццах и другом фаст фуде.

Смотря в зеркало, вы видите, что ваши бедра имеют не привлекательный вид? Не печальтесь, сейчас я с вами поделюсь эффективным комплексом упражнений, который поможет подтянуть ягодицы и добиться хорошего результата. После мы рассмотрим диету и рекомендации.

Эффективная диета для похудения в бёдрах

Наверняка каждая девушка, столкнувшись с проблемой лишнего веса, знает о том, что тело очень тяжело расстаётся с жировыми запасами именно в области бёдер.

Поэтому для лучшего эффекта похудения, наряду с регулярными физическими тренировками необходима специальная диета для уменьшения объёма в бёдрах.

Диета включает в себя:

• цельные крупы, ржаной хлеб, растительные масла, мясо, рыба, кисломолочные продукты. В умеренном количестве фрукты, орехи, семечки;
• употребление только натуральных продуктов, которые не содержат химических добавок;
• достаточное поступление в организм белка, необходимого для поддержания мышечной массы и красоты кожи;
• подсчёт калорий. Рацион худеющей девушки не должен превышать 1200 калорий в сутки.

Соблюдая такую диету в купе с регулярной физической активностью, результаты превзойдут все ожидания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для уменьшения бедер

Главные правила диеты, позволяющей уменьшить объемы ягодиц – соблюдение правильного режима дня и сбалансированное питание. Особенно жесткий контроль над своим весом должен быть у людей, генетически расположенных к полноте и имевших хоть раз проблемы с лишним весом.

Чтобы максимально быстро похудеть в бедрах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Отказаться от соли;
2. Не употреблять жирные, жареные блюда;
3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки;
4. Пить много жидкости;
5. Питаться дробно, разделив режим приема пищи на 5 раз;
6. Уменьшить объем порций и не передаться.

Уменьшить бедра можно, отказавшись от одной группы продуктов и отдав предпочтение другим.

Среди запрещенных:

• Мясо жирных сортов;
• Жирная сметана и сливки;
• Сладкое;
• Шоколад, мороженое;
• Мучные изделия;
• Каши быстрого приготовления;
• Макароны.

В свою очередь, разрешается употреблять:

• Свежие фрукты, овощи
• Хлеб грубого помола;
• Бобовые;
• Рис;
• Нежирная говядина, телятина;
• Молоко;
• Морепродукты;
• Белое мясо курицы.

Очень эффективна для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, кефирная диета. Оно помогает урегулировать работу желудка, очистить организм, улучшить состояние кожи, убрать проблемы, связанные с высыпанием на лице и выпадением волос. Но главный недостаток такой диеты – в ее кратковременном эффекте. Как только она будет закончена, в ближайшие две недели женщина вновь заметит увеличение объемов.

Наиболее оптимальный вариант похудения, это не временная диета, а постоянное правильное питание. Как видно из списка разрешенных продуктов, создать разнообразное меню весьма несложно.

Примерный рациона на день:

1. Завтрак: несладкий йогурт – 100 гр., один апельсин или апельсиновый сок.
2. Второй завтрак: варёное яйцо вкрутую, травяной чай.
3. Обед: вареная курица – 200 гр. с рисом, овощной салат, компот.
4. Полдник: творог.
5. Ужин: мясной бифштекс с гречкой, яблоко.
6. На ночь: стакан кефира.

При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах. Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения.

Отведение ног в сторону в боковой планке

Планка – это шикарное упражнение, при выполнении которого задействуется огромное количество различных групп мышц. Помимо всего прочего, взаимосвязанные с планкой упражнения способны повлиять на жиросжигание и даже уменьшить объем бедер. В домашних условиях это вполне выполнимое и достаточно действенное занятие, поэтому пренебрегать им нельзя. Как оно выполняется? Все очень просто:

1. Упираясь правым локтем в пол, левую руку ставим на пояс, поднимаем бедра от пола и занимаем положение боковой планки.
2. На счет «раз» отводим вытянутую стрункой левую ногу в сторону (влево) вверх на максимально возможное расстояние от правой ноги.
3. Пытаемся зафиксировать в верхней точке ногу на одну секунду, стараясь при этом максимально сильно сократить мышцы ягодиц.
4. Опускаем на счет «два» ногу в исходное положение не рывком, а медленным и планомерным движением.

Упражнение выполняется вначале в количестве 12-15 подъемов на одну ногу, затем в таком же количестве повторений на другую – это полноценный один подход. Всего нужно проделать 3-4 подхода.

У кого из знаменитостей широкие бедра

Если не удается сузить бедра (честно говоря, это мало кому удается!) психологи советуют полюбить эту часть тела такой, какой ее создала природа. Ведь не комплексуют по поводу размеров своих бедер Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Бейонсе! Напротив, эти знаменитости ввели моду на аппетитные попы и сделали широкие бедра своим главным «козырем». Главное, чтобы тело выглядело гармонично, тогда дамы, обладающие пышными формами, будут вызывать зависть у своих худосочных подруг. Как, например, Анфиса Чехова, которая не прячет, а напротив, умело подчеркивает широкие бедра и большую грудь.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.

Примерный рацион на день:

1. Завтрак. Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
2. Обед. На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе — каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
3. Ужин. Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

• Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня.
• Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.