Как размять шею в домашних условиях

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Основные причины боли в шее и спине — остеохондроз, шейная грыжа, слабые мышцы шеи. Была создана система упражнений для шеи при остеохондрозе, шейной грыже и для укрепления мышц шеи. Если делать данный комплекс хотя бы 2 раза в неделю, вы забудете о болях в шее, укрепите ее мышцы на долгие годы.

Почти 9 из 10 людей обращаются к врачу, когда боли в шее уже стали предметом ежедневного беспокойства. В таких случаях болезнь уже достаточно сильно набрала обороты и процессы могу быть необратимы. Если у вас малоподвижный образ жизни, обязательно делайте эти упражнения для профилактики остеохондроза, шейной грыжи, для укрепления шеи. Поверьте, шея будет вам благодарна!

ВНИМАНИЕ! Для данного комплекса упражнений при шейной грыже необходимо сшить петлю. Верхней частью петли — может быть вешалка. Для упражнения при остеохондрозе необходим резиновый бинт. Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно зафиксировать резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжение вашего бинта получается индивидуальным. Выполнять упражнения будет удобно.

Как снять усталость и улучшить память ― простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Убираем «холку» массажем шейного отдела позвоночника

«Холка» — общее обозначение выступа на верхней части спины, на которой появляется подобие горба. Эстетический дефект формируется из-за скопления жировых отложений, которые не исчезают даже при похудении. Массаж — это эффективный способ, помогающий безопасно расщепить и вывести лишние вещества в воротниковой зоне. Процедура полезна мужчинам и женщинам, заинтересованным в том, как убрать холку легко и быстро.

ТЕХНИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ «ХОЛКИ»

Перед началом процедуры выполняются классические рекомендации для подготовки к массажу. Усилить эффект от нижеприведенной процедуры можно также с помощью выполнения особых движений головой (через несколько часов после сеанса). Манипуляции подобны тем, которые производятся во время общения с собеседником — при согласии (вверх и вниз), неодобрении (вправо и влево) или замечании («Ай-ай-ай», как при обращении к ребенку). Каждый вид упражнений выполняется не менее 30 раз.

Алгоритм выполнения основной техники:

• Поглаживания. Поверхностный контакт ладоней, осуществляемый сверху вниз, помогает расслабить мышцы. Поглаживания выполняются от 7 до 10 раз.
• Растирание. Массажист производит вращательные движения, производимые от затылка до плеч. При обнаружении подкожных уплотнений в этих участках производится более длительное локальное воздействие. Вращение пальцев на месте выполняется для того, чтобы убрать холку благодаря упражнению, которое сильно ускоряет деструкцию (расщепление) подкожных отложений.
• Баночный массаж. Очерчивая невидимый треугольник с направленной вершиной вниз, производится движение банки (по часовой стрелке и затем против нее) для усиления кровотока, который помогает расщеплять подкожные соль и жир. После воздействия (в течение 1 минуты) повторяется процедура растирания.
• Массаж кулачками. Специалист проводит сжатыми пальцами от шеи до плеч сверху вниз (одновременно с двух сторон от позвоночного столба). Повтор — 3–5 раз. После воздействия опять повторяется прием баночного массажа.
• Сжимания. Вся ладонь накладывается на верхнюю часть спины, а затем сжимается. Повторять 5–10 раз.
• Повторное поглаживание. Релаксирующая манипуляция подготавливает мышцы к повседневному ритму жизни.

Внимание

В более 80 % случаев образование «холки» сочетается с появлением и усугублением шейного остеохондроза.

Если не осуществлять массаж шейно-воротниковой зоны при наличии вдовьего горба (название эстетического эффекта используется в простонародной речи), то к визуальному недостатку добавится еще и боль.

Увеличение выроста провоцирует закрепление привычки сутулиться, а также приводит к сдавливанию артерии, питающей головной мозг.

ВЫВОДЫ

После устранения уплотнения пациенту рекомендуется записываться на профилактические курсы массажа 1–2 раза в год, чтобы выступ на спине не появился вновь. Получить общую информацию о том, как убрать холку на шее и сделать воротниковую зону эстетически привлекательной, можно также с помощью видео, где способ продемонстрирован Анной Куркуриной. Профессиональная спортсменка и тренер показывает технику в мельчайших подробностях, но максимально емко и интересно.

ГимнастикаМассаж

Симптомы и синдромы

Симптомы шейного остеохондроза появляются далеко не сразу и, зачастую, маскируются под другие заболевания.

К наиболее частым признакам относятся:

• головокружение: как правило, при остеохондрозе оно является системным, т.е. человеку кажется, что окружающие предметы вращаются перед его глазами;
• боль в области затылка, шеи, воротниковой зоне: ее интенсивность зависит от степени развития заболевания; легкая и эпизодическая на ранней стадии, она распространяется на всю голову и приобретает постоянный характер; периодически приступы становятся невыносимыми, в результате чего человек не может даже пошевелить головой;
• шум или звон в ушах: возникают при смене положения после длительного периода неподвижности, часто сопровождаются головокружением;
• ощущение нехватки воздуха, невозможности сделать глубокий вдох; в тяжелых случаях развивается сильная одышка;
• тошнота и рвота: связаны с нарушением кровообращения в определенных зонах головного мозга, усиливаются при попытках повернуть голову;
• снижение остроты зрение, мелькание мушек или туман перед глазами: свидетельствуют о недостаточном снабжении кровью головного мозга; возникают при запущенных стадиях заболевания;
• колебания артериального давления, плохо поддающиеся коррекции препаратами;
• внезапные обмороки, обусловленные спазмом сосудов;
• ощущение комка в горле, першение, сухость, проблемы с глотанием: нередко являются одним из первых признаков патологии.
• боль в плечевом суставе
• онемение пальцев рук

Помимо общих признаков шейного остеохондроза, различают несколько синдромов, характерных для этого заболевания.

Вертебральный синдром

Комплекс симптомов связан с поражением костей и хрящей позвоночного столба. Он включает в себя:

• нарушение подвижности в шейном отделе;
• боли при поворотах головы;
• рентгенологические признаки поражения самих позвонков и пространства между ними.

Синдром позвоночной артерии

Симптоматика обусловлена сужением или спазмом позвоночных артерий, частично отвечающих за кровоснабжение головного мозга. Проявляется следующими признаками:

• шум в ушах;
• головокружение;
• скачки артериального давления;
• тошнота и рвота;
• головные боли;
• нарушения зрения;
• снижение работоспособности;
• сонливость;
• обмороки.

Кардиальный синдром

Напоминает состояние при поражении сердечной мышцы и включает в себя:

• боль или ощущение жжения за грудиной;
• слабость и утомляемость;
• учащенный пульс.

Корешковый синдром

Состояние связано с поражением (сдавлением или защемлением) нервных корешков, выходящих из позвоночного столба в шейном отделе. В зависимости от уровня поражения человек может ощущать:

• онемение или боль в области затылка;
• онемение языка;
• боль в ключицах, затруднения глотания, икота;
• дискомфорт в области плеч, усиливающийся при движениях рук;
• болезненность в области лопаток и предплечий;
• онемение указательного и среднего пальцев;
• онемение безымянного пальца и мизинца.

Чаще всего в патологический процесс вовлекается сразу несколько нервных корешков, в результате чего наблюдается сразу несколько характерных симптомов.

Упражнения Майка Тайсона на шею

Если ваше тело способно на такое, вы сможете и стоять в мостике на голове без рук, как Тайсон, перекатываясь вперед-назад, не боясь травмироваться. Но если нет, можете взять на вооружение более безопасные упражнения для тренировки шеи. Тренировка занимает 10 минут.

Разминка

Выполняйте упражнения по 30-40 повторений.

• Перекаты головы слева направо.
• Наклоны головы в стороны.
• Наклоны вперед и назад.
• Наклоны вперед назад с нагрузкой, давите ладонями на лоб.

Основная часть

Сгибание в тренажере

1. Поставьте горизонтальную скамью под тренажер Смита для разгибания шеи.
2. Лягте на спину, поместите голову под штангой.
3. Снимите руками гриф и опустите на лоб, придерживая ладонями.
4. Можно и без рук, но для этого необходима страховка.
5. С выдохом поднимайте голову, стремясь подбородком к ключицам.
6. На вдохе медленно опускайте голову.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Сгибание шеи с блином

Вариант можно выполнять как на полу, так и на скамье – с провисанием головы над полом.

1. Лягте на поверхность и расположите блин на лбу, придерживая его пальцами, или подложите под него полотенце.
2. С выдохом сгибайте шею, поднимая подбородок к ключицам.
3. В верхней точке задержитесь на одну секунду и медленно разгибайте голову.
4. Если выполнять на скамье, то опускайте голову ниже горизонтали, примерно на 45 градусов.

Итого – 3 подхода по 10-15 повторений.

Разгибание шеи

1. Лягте на пол, возьмите блин и расположите на затылке, удерживая руками.
2. С выдохом поднимайте голову назад, сокращая мышцы задней поверхности шеи.
3. Выполняйте движения плавно, задерживаясь на секунду в верхней точке.

Выполняйте по 3 подхода – 10-15 повторений.

Статическое упражнение для шеи

1. Лягте на живот, подложите под лоб обе ладони, расположив друг на друге.
2. Усилием мышц шеи начинайте давить лбом в ладони, при этом мышцы находятся в статическом напряжении 10-15 секунд, не задерживайте дыхание.
3. Затем отдохните и повторите еще два раза.

Разминка – важный этап

Вне зависимости от того выполняете вы упражнения для спины в домашних условиях или в тренировочном зале, важно занятия всегда начинать с разминки. Если мышцы хорошо разогреть, удастся предупредить травмы. В среднем разминка должна занимать около 10 минут.

Разминочный комплекс включает следующие действия:

1. Станьте ровно и сделайте вдох-выдох. Расслабьтесь и настройтесь на предстоящее занятие.
2. Руками подоприте бока, а затем головой делайте круговые движения сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполняйте действия медленно.
3. Руки опустите вниз. Максимально расслабьтесь. Затем поднимайте поочередно левое и право плечо. После сделайте несколько круговых движений плечами.
4. Далее поднимите одну руку максимально вверх. Вторая должна быть расслаблена. Поменяйте положение рук, делая взмахи.
5. Выполняйте круговые движения прямыми руками.
6. Поставьте руки на пояс и вращайте бедрами в одну сторону, а затем – другую.
7. Наклонитесь вперед и попробуйте достать пола пальцами. Ноги при этом должны быть прямыми.
8. Сделайте наклоны тела вправо и влево. Руки при этом должны быть прямыми над головой.
9. Поднимите ногу. Согните ее в колене под прямым углом. Вращайте по кругу нижней частью ноги в разные стороны. Повторите для другой ноги.

Желательно повторить дважды комплекс упражнений. Также второй подход можно заменить бегом на месте.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?