Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

Как заставить себя начать тренироваться

Даже после принятия решения о тренировках заставить себя регулярно заниматься не просто. И в этом начинающим атлетам помогут маленькие хитрости:

Как бы странно это ни звучало, но спорт вызывает зависимость, и очень многие, начав тренироваться, продолжают делать это всю оставшуюся жизнь.

Выбирая тренера, необходимо узнать его стаж и профильное образование. Лучше, если это будет высшее специальное образование, а не 2-недельные курсы. Нужно хорошо понимать, какому человеку можно доверить свое здоровье.

Какие документы мне нужно оформить?

Первое, с чего стоит начать – зарегистрировать свой бизнес. Вам подойдет как индивидуальное предпринимательство, так и общество с ограниченной ответственностью. Следующим шагом станет выбор системы налогообложения, и здесь наиболее удобными принято считать упрощенную или патентную системы. При патентной системе вам предложат платить налоги с условного годового дохода. Его ставка определяется отдельным региональным законом и составляет 6%, а также предусмотрены налоговые каникулы для впервые зарегистрировавшихся ИП – в этом случае ставка 0%. Выбирая упрощенную систему, налог будет уплачиваться с доходов, либо с выручки за вычетом расходов. Налоговые ставки на доход – 6%, на доход минус расход – 15%, но региональным законодательством они могут быть снижены до 1% и 5 %.

Владелец тренажерного зала P-GYM Владимир Поплавский отмечает:

Если вы – единственный владелец бизнеса и не планируете продавать его долю или масштабироваться за счет создания франшизы – рекомендую оформлять ИП. Его регистрация выйдет в разы дешевле и потребует минимум документов, чего не скажешь о регистрации ООО.

Основательница студии групповых тренировок Sculpt Анастасия Троицкая делится:

Для своей студии я выбрала упрощенную систему налогообложения – доход минус расход. Это очень удобно на старте бизнеса, так как в этот период происходят большие траты на покупку оборудования, ремонтные работы. Все это фиксируется как расход, и если он превышает доход, то с выручки вы платите лишь 1% налога. Еще один важный момент: перед тем, как открыть тренажерный зал, вам необходимо получить разрешения на эксплуатацию помещения от Санитарно-эпидемиологической службы и Государственного пожарного надзора. Чтобы не возникло проблем с получением разрешения в этих органах, помещение должно соответствовать требованиям к фитнес-центрам, отраженным в ГОСТе. Кроме того, не забудьте уведомить Роспотребнадзор о начале своей деятельности.

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес.

Плюсы:

1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
2. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
3. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
4. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
5. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
6. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
2. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
3. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
4. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

• Групповые тренировки: все виды и направления

Encore

Фитнес-клуб в небоскребе Москва-Сити «Око» делится на 8 зон: бассейн длиной в 25 метров, термальный комплекс с соляной баней и снежной комнатой, Encore спа (в меню – аппаратная косметология, антивозрастная терапия и коррекция фигуры), пространство для боевых искусств с большим боксерским рингом, зону функционального тренинга с комплексом Synyrgy 360 (станцией, где можно одновременно укреплять мышцы, растягиваться и работать над снижением веса), студию для 60 групповых программ с петлями TRX и гамаками для антигравити-йоги, кафе, где подают только правильные блюда. Дизайн Encore разрабатывал московский архитектор Александр Паркин: приглушенное освещение, отражение панорамных окон в зеркалах, натуральное дерево и качественные ткани в отделке – его фирменные приемы.

Москва-Сити, Небоскреб «ОКО»,

Достоинства тренажерного зала

Несмотря на многочисленные положительные качества плавания, ответ на вопрос, что лучше – бассейн или тренажерный зал, отнюдь не однозначен. Походы в спортивный зал также имеют множество достоинств:

• Ускорение обмена веществ, которое происходит во время интенсивных тренировок;
• Возможность занятий с персональным инструктором (ССЫЛКА), который поможет вам составить оптимальную программу тренировок для достижения желаемого эффекта;
• Улучшение тонуса организма, укрепление иммунитета;
• Устойчивость к стрессам, более крепкий сон;
• Возможность при достаточной целеустремленности обрести практически любую фигуру;
• Разнообразие занятий. Возможность использовать большое количество тренажеров кому-то может показаться более привлекательной альтернативой плаванию в бассейне практически без применения снарядов.

Несомненное преимущество спортивного зала – в возможности следовать индивидуальной программе тренировок. В тренажерном зале под руководством опытного тренера вы сможете добиться именно того эффекта, который вам необходим: для кого-то это стройная фигура, для кого-то – внушительные бицепсы.

Выбор правильного фитнес-зала

Данная задача может быть непростой, ведь порой выбрать верный вариант бывает трудно. Но в первую очередь необходимо обратить внимание на залы, расположенные неподалёку от вашего дома.

Если до зала долго и неудобно добираться, то вероятно, это может оттолкнуть и заставить бросить идею с занятиями. Чем он ближе, тем чаще вы будете посещать данное заведение.

Стоит также обратить внимание на часы посещения, ведь кому-то удобнее заниматься вечером, а кому-то утром. В идеале, посещать фитнес-зал лучше всего в утреннее время, так как в эти часы гораздо меньше других посетителей.

В зале должно быть удобно и комфортно, это касается душевых комнат, раздевалок с надёжными замками и приятной располагающей атмосферы.

Теперь посмотрим, как дело обстоит с тренажерным залом.

Преимущества:

• Свободное расписание тренировок. Вы сами регулируете, когда и как долго посещать зал.
• Возможность заниматься индивидуально с тренером, который учтет все Ваши пожелания и предпочтения, составит индивидуальную программу.
• Тренажерный зал гарантированно есть почти в каждом клубе, что повышает его доступность.
• Всегда есть возможность перестроить свою тренировку, изменить ее график. В занятиях группой это не представляется возможным.
• Как правило, в тренажерный зал ходят более прокаченные, в прямом и переносном смысле, люди. Это станет дополнительным стимулом двигаться к заветной цели.

Недостатки:

• Независимость может стать недостатком для новичка. Вам придется самому регулировать весь процесс, строить план тренировок. При недостатке знаний – это большой минус.
• Недоступность нужных тренажеров. Многих этот факт раздражает больше всего. При наличии большого количества людей в зале выполнить круговую тренировку с определённым количеством подходов и кругов практически невозможно.
• Неконтролируемость расхолаживает. Некоторые тренирующиеся нуждаются в более тщательном контроле, так как могут слишком много отвлекаться на посторонние дела.

Пожалуй, это основные плюсы и минусы двух видов тренировок. Каждый должен самостоятельно определиться, что ему важнее в тренировочном процессе. Принято считать, что новичкам лучше все же начать свой путь с групповых тренировок. Продвинутым спортсменам однозначно показан тренажерный зал.

Правила совмещения тренажерного зала и бассейна

Если следовать всем правилам, то такой тандем принесет организму много пользы:

• снимет напряжение и чувство усталости после хорошей тренировки в зале;
• ускоряет обменные процессы;
• помогает восстановиться после нагрузки.

Для тех, кто ставит цель снизить массу тела, рекомендуется делать упор на бассейн, чем на зал. В зале упражнения способствуют набору мышечной массы, следовательно, увеличивается общая масса тела. В воде мышцы подтягиваются и расслабляются, улучшается движение жидкостей, что способствует уменьшению жировых отложений. Если посещать и бассейн, и зал, это улучшит самочувствие, но после занятий обязательно нужно обеспечить клеткам правильное питание.

Если ставите цель равномерно развиваться в разных направлениях, при этом тренировать мышцы и снижать массу тела за счет снижения количества жира, то обязательно нужно посетить бассейн после тренировки в зале, но не забыть подкрепить организм, чтобы чувствовать в воде расслабление, а не усталость.

Вступить в клубВсе статьи

Фитнес

Что такое фитнес? Это несложные занятия, которые могут включать в себя:

1. Кардио нагрузки,
2. Несложную зарядку,
3. Танцы,
4. Зумбу,
5. Групповые занятия, предполагающие выполнение комплекса упражнений.

Кардио нагрузки

Несложную зарядку

Танцы

Зумбу

Как правило, фитнес помогает в похудении, во время занятий сжигаются калории. Чтобы избавиться от лишнего веса, специалисты рекомендуют бегать по утрам, кататься на велосипеде. Если вы испытываете тотальную нехватку свободного времени, то можно приобрести беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид или же посещать спортивный зал, где стоят эти тренажеры.

Фитнес – это не только помощник в похудении, но и вариант интересного хобби.

Если женщина села на диету и упражнения на силовых тренажерах представляют для нее особую сложность, то занятия танцами, футболом или другим видом спорта станут отличным фитнесом не только для тела, но и для души. Многие комплексные тренировки включают в себя медитацию, технику расслабления всего тела, что помогает восполнить недостаток положительной энергии и добавить телу заряд бодрости.

Многие выбирают для себя плавание. Во время занятий в бассейне идет проработка всех групп мышц, что обеспечивает не только равномерное снижение веса, но и подтягивающий эффект. Фитнесом занимаются и спортсмены во время «сушки» тела, а также в качестве разминки перед началом силовых занятий.

Физические нагрузки способствуют расширению и укреплению сосудов, что дарит вам хорошее самочувствие и здоровье

Существующее выражение – «убежать от инфаркта» было популярно в советские времена, когда всех активно призывали заниматься физкультурой и спортом. Сегодня оно актуальности не утратило, так как бег и фитнес помогают избежать сердечно-сосудистых заболеваний. Это заболевание, а также множество других, возникают в результате недостатка кровоснабжения.

Отсутствие физической нагрузки, курение, жирная пища и алкоголь делают сосуды слабыми, в них образуются холестериновые бляшки. Чтобы этого не случилось, следует регулярно посещать спортзал. При наличии подозрений на какие-либо сосудистые заболевания нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Аквааэробика или тренажерный зал?

Говорят, что все новое – это хорошо забытое старое. И к таким «новшествам» относится и аквааробика. Она была изобретена много тысяч лет назад китайскими войнами, которые отрабатывали боевые приемы в воде. Сегодня аквааэробика – исключительно женский вид спорта, которым занимаются как пожилые дамы, так и беременные женщины.

Достаточно часто водную аэробику применяют для детских тренировок. Вода хорошо поддерживает тело даже очень полных людей, в ней человек чувствует себя легко и может совершать различные движения без нагрузки на позвоночник и суставы. С другой стороны, плотность воды в сотни раз больше плотности воздуха, поэтому при работе под водой мышцы укрепляются весьма эффективно.

Водной среде приписывают свойство излечивать невротические состояния, т.к. каждый человек проводит внутриутробный период в околоплодных водах, и по «возвращении» в водную среду он как бы получает часть того покоя и защищенности, который он испытывал когда-то.

Аквааэробика или тренажерный зал являются частично сопоставимыми видами спорта, поэтому выбор всегда остается за потенциальным спортсменом. Женщинам, детям, людям в возрасте или с ослабленным здоровьем лучше начать спортивный «путь» с аквааэробики.

Совет!

При этом представительницы прекрасного пола получают замечательную возможность избавиться от целлюлита, который так часто поражает именно дамские фигуры. Это происходит достаточно быстро при интенсивных тренировках, т.к.

каждое движение в воде имеет эффект само массажа за счет преодоления сопротивления воды.

Более тренированные люди могут выполнять упражнения в воде с использованием дополнительного оборудования: гантелей, небольших штанг, ручных и ножных манжет. Фактически, это получается небольшой тренажерный зал в воде, и в этом заключается частичное сходство аквааэробики и тренажерного зала.

Что лучше выбрать в этом случае зачастую зависит от финансовых возможностей женщины и наличия у него свободного времени, т.к.

абонемент на аквааэробику почти всегда стоит дороже, чем посещение тренажерного зала и не всегда есть место в группах в нерабочее или удобное время. Мужчины тренировкам по аквааэробике практически всегда предпочтут плавание в бассейне или тот же тренажерный зал.

Хотя отдельные спортивные комплексы могут привлечь и эту аудиторию на водные занятия, если они будут проводиться по методикам аквабокса или с элементами восточных единоборств. У женщин в этом плане больше возможностей, т.к.

их появление в тренажерном зале не вызовет сегодня ни у кого удивленных взглядов, в то время как грамотно спланированные тренировки позволяют дамам укрепить здоровье и повысить тонус.

Образцовая тренировка в тренажёрном зале

Начинается тренировка с 7-12-минутной разминки на кардио-тренажере с частотой пульса примерно от 120 до 140 ударов. Это делается для того, чтобы подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть связки, мышцы и перевести организм в соответствующий режим энергообеспечения. Вообще ЧСС (Частота сердечных сокращений – прим. KYKY) – это ключевой параметр, который нужно отслеживать на протяжении всей тренировки, чтобы регулировать нагрузку и время отдыха в зависимости от целей и задач. Поэтому тут не обойтись без пульсометра. На всех современных кардиотренажерах он встроенный. Но лучше приобрести свой с нагрудным датчиком, он более точен.

Затем делаем легкую суставную разминку, как на физкультуре в школе. Дальше переходим непосредственно к силовым упражнениям. Тут следует отметить, что для новичка наиболее предпочтительной является схема full-body, то есть прокачка всех мышечных групп за одну тренировку. Тренировочные сплиты, то есть разделение мышц на несколько тренировок, можно применять после двух-трех месяцев тренировок, когда организм уже адаптирован и в состоянии накопить достаточное количество гликогена, чтобы обеспечить себя энергией для более интенсивной нагрузки.

Если тренируем ноги, то рекомендую сделать один подход на тренажере для разгибания ног сидя, без веса на 30-40 повторений, чтобы увеличить кровообращение и способствовать максимальной выработке суставной жидкости во избежание травм. Начинаем с наиболее энергозатратных упражнений. Для ног, например, это жим платформы. И (или) выпады.

Совсем новичкам можно начинать с обычных приседаний со своим весом. Или с гантелей.

Чем крупнее мышца, тем больше нужно упражнений, чтобы ее проработать. Поэтому ноги мы еще сможем проработать в тренажерах (с помощью разгибания и сгибания ног).

Следующая по величине группа мышц – это спина, а для спины нет ничего лучше подтягиваний. При невозможности подтягиваний можно их заменить тягой блока сверху.

Поскольку спина – тоже достаточно крупная группа, не нее нужно как минимум два упражнения. Поэтому выполняем горизонтальную тягу блока.

Следующие по размеру – мышцы груди.

Жим гантелей я считаю более предпочтительным упражнением, чем жим штанги из-за большей амплитуды и включения мышц-стабилизаторов. Есть различные варианты. Сведения можно выполнять как в тренажере, так и на блоках.

Дальше по списку идут любимые мышцы всех ребят-подснежников — бицепс и трицепс. На них достаточно выполнять по одному упражнению, так как они относительно небольшие, и соответственно, энергии в них немного.

В самый конец тренировки я обычно ставлю гиперэкстензию.

И, если остаются силы, то планку. Завершает тренировку растяжка всех мышц.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

• бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
• экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
• отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
• психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.