Как похудеть худой девушке

Что нужно знать о тренировках

Правильные тренировки для похудения невозможны без знания следующих фактов:

• Вес может не снижаться, а наоборот, увеличиваться за счет роста мышц. В этом случае объемы и жир уходят, а мышечная масса растет. Поэтому не столько важна потеря веса на весах, сколько уходящие сантиметры в проблемных местах.
• Похудеть в одном месте нельзя. Например, девушки хотят тонкую талию, но не хотят терять объем в бедрах и груди. Так не получится, объемы уйдут везде. Выход есть, если прокачивать мышцы на силовых тренировках.
• Боль после тренировок — это ненормально. Многие люди, особенно новички, заблуждаются, что если после тренировки болят мышцы, то она прошла результативно. Это не так. Боль говорит о том, что выбрана неправильная интенсивность и нагрузка, а также, возможно, упражнения выполнялись с неправильной техникой или без разминки и растяжки. Допустима приятная мягкая боль в мышцах на следующий день.

Базовая инструкция по похудению

Ну и после столь долгого предисловия, дошли мы наконец и до советов. И звучат они так:

Не нужно начинать похудение, решив изначально загнать себя в жесткие рамки. На жесткой диете и нелюбимых занятиях спортом вы просто не продержитесь столько, чтобы получить хоть какой-то достойный результат. Начинайте плавно:

1. Приведите в порядок свой ужин. Не нужно жестко резать меню и оставлять на вечер только сухую вареную курицу. Нет. Для начала достаточного будет отказаться от мучного и сладкого. В идеале еще нужно отказаться от таких гарнира и заменить его салатом из свежих овощей.

Время самого ужина при этом не сильно важно. Тут главное на ложиться спать голодным, но и с набитым желудком не стоит

Это будет первый шаг в правильном направлении. Дело в том, что тело, лишившись углеводов (а углеводы- это любая еда, полученная из продуктов растительного происхождения: бобы, рис, мука, макароны, фрукты и овощи и т.д.), организм начинает сжигать жир, для получения необходимой для жизнедеятельности энергии. И отказавшись от этих углеводов вечером, вы до самого утра будете жечь запасы этих самых углеводов в организме, а не накапливать их в виде жира, что случилось бы, если вы плотно поужинали макаронами, например.

Это важный шаг, на который многие не обращают внимание, предпочтя и вовсе отказаться от ужина. Но это уже проверка своей силы воли и вы в курсе как это заканчивается

2. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые нежелательно есть при похудении. Дело в том, что в большинстве из них куча сахара, не смотря на то, что нас пытаются убедить в обратном. А съеденный сахар повышает уровень сахара в крови и, если его слишком много, он способен отложиться в жир.

Есть исследования, показывающие, что только 10% съеденного жира может отложиться в виде жира на боках. А вот съеденные углеводы ( из которых и образуется в крови сахар) способны усвоиться в виде жира аж на 70%. Так что углеводы на самом деле гораздо более опасный фактор, чем жир.

Но оба они жизненно необходимы, потому что в организме всегда важен баланс. Мозг способен питаться только глюкозой, а жир участвует в процессе образования множества гормонов.

Именно поэтому я не призываю вас переходить на постное мясо и отказываться от жареного. Такими темпами можно сильно сместить равновесие. Это не полезно

А при похудении очень важно не только снизить вес, но и не подорвать здоровье

Возвращаясь к списку нежелательных продуктов: делая перекус,замените сырки и творожки настоящим творогом с натуральным  1-2% йогуртом, откажитесь от разрекламированных мюслей в пользу геркулеса, не пейте пакетированные соки. И уже эти шаги снизят потребление сахара раза в 2.

3. Не пытайтесь ускорить процесс приемом различных жиросжигателей, блокаторов жира и прочей ерундой. Нет ни одного исследования, доказывающего их эффективность. А вот вред вполне может быть. Пытаясь повлиять на гормональную систему и систему пищеварения инородными субстанциями, вы можете что-нибудь «поломать» внутри.

Интересно, что большинство этих препаратов не продается в аптеке. Причина проста: они не проходят сертификацию как медицинские препараты и продаются как БАДы. Из чего они состоят? Поди угадай. Но подобные средства очень популярны. Потому что никогда не кончатся люди, желающие получить «волшебную таблетку».

Ну вот, в принципе, ваши первые три действия, которые нужно сделать ,чтобы начать видеть результат. Я не обещаю вам фантастических результатов, я просто могу гарантировать, что любой человек мало-мальски настроенный на результат, сможет придерживаться этих простых шагов в течение 3-4х недель до первых результатов. Ну а что делать после этого, я вам расскажу уже буквально в следующих 2-3 заметках.

Результаты могут быть разными: кто-то сможет похудеть за это время на пару килограмм, а кто-то и на 3-4. Все зависит от стартовых параметров.

Я прекрасно понимаю, что вас такие скромные результаты не устраивают. Все хотят худеть по 5 килограмм в неделю и поэтому выбирают жесткие и порой жестокие диеты в попытках мгновенно похудеть. Что ж, я не отговариваю, сам когда-то таким был. Просто помните, сорвавшись с очередной кефирной диеты и поняв, что потратили всю весну и лето на попытки быстро похудеть, а в итоге только набрали еще, возвращайтесь сюда. У меня еще много есть чего рассказать о настоящем похудении с гарантированным результатом, но без пустых обещаний.

Спасибо за внимание

Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно;
• Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Как худеть если нет силы воли и постоянно хочется кушать

И еще один момент, который портит все: постоянное чувство голода. Что такое голод? Это сигнал мозгу о том, что в крови снизился уровень сахара и пора бы подкрепиться. Интересно здесь то, что помимо настоящего голода есть еще и психологический. И в нем настоящая проблема.

Вспомните конфету на столе. Как думаете, вы ее в конце концов съедите потому что вы действительно хотите есть, или по тому, что вы просто хотите конфету? Я думаю, второй вариант.

С развитием пищевой промышленности, человеческий мозг вообще утратил возможность критически подходить к еде. Он точно знает, что в конфете много сахара и она быстро повысит сахар в крови и мозг получит удовольствие.

Да, именно так. Мы получаем от еды удовольствие, сравнимое с наркотическим. Получив «дозу», в мозг попадает серотонин- гормон счастья. И именно он нужен мозгу, а не эта проклятая конфета. И чем больше в продукте сахара, тем больше удовольствия получит мозг.

Так ли хорош бег

Бег — это одна из универсальных и усиленных тренировок для похудения. Регулярно бегая, можно подтянуть фигуру и сбросить лишние килограммы.

Но бегу, как и другим упражнениям, нужно учиться. Правильная техника бега, а также правильная обувь снижают риск получения травм. Пред тем как начать бегать, обязательно нужно провести разминку и размять голеностопные суставы.

Это аэробная тренировка, поэтому нельзя забывать про пульс. Он не должен резко подниматься. Если во время бега вы почувствуете себя плохо, перейдите на ходьбу и восстановите дыхание. Только после этого можно остановиться.

Кроме того, бег не рекомендован людям с избыточным весом, так как большая нагрузка идет на коленные суставы.

Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки

Дробная диета

Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.

Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

Есть несколько правил такой диеты:

• не переедать,
• еженедельно делать разгрузочный день,
• вести контроль чувства голода.

Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.

Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

Для примера ниже представлено меню на день:

Прием пищи	Еда
Завтрак	Вареное яйцо + овощной салат
Ланч	Мандарин или яблоко
Обед	150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
Полдник	Цельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
Ужин	100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
Второй ужин	80-100 г салата из фруктов

Недельная диета

Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

К примеру:

1. 1-я неделя кефирная диета.
2. 2-я неделя яблочная.
3. 3-я неделя белковая.
4. 4-я неделя гречневая.

Кефирная диета

При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

Гречневая диета

Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.

Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.

Белковая диета

Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.

Меню такое:

День недели	Продукты	Количество на день
Понедельник	Нежирный творог	350-400 г
Вареное куриное филе	350-400 г
Вторник	Белки яиц	5шт.
Печеная морская рыба	400-500 г
Среда	Вареная говядина	350-400 г
Нежирный творог	350-400 г
Четверг	Отварная морская рыба	400-500 г
Белковый омлет	5 шт.
Пятница	Печеная морская рыба	400 г
Нежирный творог	300 г
Суббота	Отварные креветки + кальмары	350 г
Творог	200 г
Кефир	150 мл
Воскресенье	Куриная грудка	350 г
Нежирный йогурт	200 мл

Яблочная диета

За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.

Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.

Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:

• несладкий чай,
• свежевыжатый сок,
• чистую негазированную воду,
• нежирный бульон,
• йогурт,
• кефир,
• несладкий компот,
• кисель.

Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.

Тренировки

Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):

День недели	Вид занятия
Понедельник	Бег, занятия с гантелями
Вторник	Бег, аэробика или фитнес
Среда	Бег
Четверг	Бег, фитнес
Пятница	Бег, занятия с гантелями
Суббота	Бег, фитнес
Воскресенье	Бег, плавание или фитнес

Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.

Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.

Рецепты для похудения после 50 лет

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.

• Куриный бульон 500 мл.
• Свежий кабачок 1-2 шт.
• Плавленый сыр 1-2 шт.
• Отварное куриное мясо – 150-200 г.
• Зелень по вкусу.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера.

Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

1. Овощная лазанья.

• Баклажан – 2-3 шт.
• Твердый сыр 150 г.
• Отварная курица или куриный фарш 200 г.
• Сметана 50 г.
• Яйцо 1-2 шт.
• Зелень по вкусу.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр.

Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром.

1. Десертная тыква.

• Тыква 1-1,5 кг.
• Апельсин 1-2 шт.
• Мед 100 г.
• Корица.
• Коричневый сахар.
• Ваниль.
• Орешки и сухофрукты и на выбор.

Баня

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:

• не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
• способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
• усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.

Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:

• не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
• начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
• затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
• на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
• между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.

Силовые тренировки

Пусть силовые тренировки направлены больше на проработку мышц, а не на похудение, их стоит включить в план тренировок. Они помогут держать мышцы в тонусе, а также проработать рельеф. Кроме того, они хорошо разгоняют метаболизм. А это позволяет худеть даже после тренировок.

Как нужно тренироваться, чтобы похудеть?

• Необходимо использовать веса, но подбирать нужно с таким расчетом, чтобы можно было поднять их как минимум 10-15 раз.
• Обязательно прорабатывайте все мышцы. Не следует делать упражнения только на ягодицы или только на пресс. Тело должно развиваться равномерно.
• Немаловажным является и восстановление. Растяжка и отдых для мышц так же важны, как и их нагрузка на тренировке.
• Не стоит бояться девушкам перекачаться, этого не позволит гормональный фон, если, конечно, не употреблять специальные гормоны.

Курсы Школы диетологов

Хотите не только избавиться от лишнего веса, но и помочь в этом другим? Школа диетологов дает вам возможность освоить новую профессию дистанционно. Вы получите фундаментальные знания по рациональной организации питания и сможете применять их на практике на себе и других людях. По окончании курсов выдаются сертификаты, подтверждающие квалификацию.

Школа предлагает на выбор три программы обучения: “Консультант”, “Специалист” и “Эксперт”.

Консультант

На этом курсе вы получите знания по организации питания для применения на себе и своих близких. Научитесь разрабатывать индивидуальный рацион под свои конкретные цели: похудение, сбалансированное питание, набор веса. Всего в нем 16 модулей. Стоимость – 15 000 рублей.

Специалист

Обучение включает в себя программу предыдущего курса плюс программу повышения квалификации. Окончив его, вы станете специалистом по питанию и сможете консультировать клиентов. При наличии у вас медицинского образования сертификат позволит вам работать в клиниках по снижению веса. При отсутствии такового – сможете работать в учреждениях немедицинского профиля.

Помимо общих правил, вы изучите особенности рациона беременных, кормящих матерей, маленьких детей. По окончании выдаются сразу два сертификата. Стоимость обучения 30 000 рублей.

Эксперт

Самый обширный курс. Помимо информации из предыдущих курсов вы получите знания об организации бизнеса консультанта по питанию. Научитесь привлекать клиентов, настраивать рекламу, увеличивать прибыль. Прохождение подтверждается тремя сертификатами. Стоимость обучения 45 000 рублей.

Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам

Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

Комплекс упражнений для вашего тела:

1. Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру. И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
2. Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.
3. Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
4. Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов. Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете  изящную внешность и избавитесь от лишнего жира. А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на  бедра и брюшной пресс.

Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.

Правильная стратегия при похудении после 30 лет

Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.

Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию . Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.

Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.

Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35

Диеты, физические нагрузки, косметические процедуры – все это лишь инструменты, позволяющие нам привести тело в порядок. Однако без правильной предварительной подготовки ни один из них работать не будет. Поэтому, если вам важен результат, перед тем, как вступать в ряды худеющих, ответьте на следующие вопросы:

Почему вы набрали вес?

Стало ли причиной появления складок на животе и боках неправильное питание? Или у вас проблемы со здоровьем? Возможно, набор веса связан с вредными привычками (такими, как алкоголизм или курение) или чем-то еще? Перед тем, как составлять план борьбы с лишними килограммами необходимо однозначно прояснить, чем вызвано их появление. Иначе вы рискуете растрачивать силы попусту.

Какова мотивация для похудения?

Поставить себе цель «сбросить -цать кг к лету» — дело хорошее. Но если будете недостаточно мотивированы, скорее всего, успеха вам не достичь. Чтобы похудеть после 30 ставьте долгосрочные задачи. Корректируете вес, дабы влезть в любимые джинсы или понравиться предмету своих воздыханий? Будьте готовы, что как только достигнете цели (и снимете ограничения), килограммы начнут возвращаться в ускоренном режиме.

Готовы ли вы на жертвы ради хорошей фигуры?

Если похудеть в 30 лет особого труда не составляет, то в 35 лет, организму уже тяжелее делать зарядку по утрам, придерживаться определенного графика. Любовь к определенным продуктам у многих людей давно переросла в зависимость. На словах перечеркнуть привычный образ жизни легко. Но готовы ли к этому на деле?

Поддержат ли вас близкие?

Грызть одинокий листик салата, когда остальные члены семьи уплетают ароматную курочку – сомнительное удовольствие. Слушать о том, что результат усилий незаметен – тоже. Поэтому, перед началом похудения проведите с близкими разъяснительную беседу

Объясните, почему это важно, и что они могут сделать, чтобы поддержать вас

Смузи

Отличным средством для похудения является смузи, приготовленный из киви и шпината. Этот коктейль – рекордсмен по содержанию витаминов, минералов и полезных веществ. Благодаря шпинату он богат растительным белком, который является основным строительным материалом для мышечной ткани. Для приготовления потребуются 1-2 плода киви и 5-7 крупных листов шпината. С помощью блендера все нужно измельчить.

Употребляя подобные коктейли, мы худеем правильно в домашних условиях.

Приступая к процессу снижения веса, не стоит забывать о полноценном отдыхе. Не зря знаменитые на весь мир кинозвезды секретом своей красоты называют именно ночной сон. Конечно, они не обходятся без косметических услуг профессионалов и всяческих уколов красоты, однако при столь плотном графике и постоянных стрессах здоровье также требует поддержки. Именно сон является основой нормального функционирования нервной системы. Это период, когда мозг имеет возможность произвести перезагрузку. Расслабление позитивно отражается на внешнем виде. Стройная фигура – не исключение.

Какие продукты есть

Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Рекомендуемая норма массы тела после 45

С чего начинать, планируя провести коррекцию фигуры? Для женщин в возрасте есть определённые нормы, благодаря которым легко выяснить рекомендуемую для себя массу тела. Обязательно следует заранее определить, какое именно количество килограммов можно сбросить – это позволит похудеть без вреда для здоровья.

Не следует использовать формулу, которая рекомендуется для определения веса в молодости, до сорока лет (уменьшить рост сперва на 110, потом – на 10%). Если ориентироваться именно на эти показатели, придется садиться на строгую диету, что принесёт пользу женской фигуре, но причинит немалый ущерб здоровью.

Женщинам в годах (после 45) рекомендуется воспользоваться более простой формулой. Измерить рост, уменьшить полученное число на 100. Результаты – именно это количество килограммов, которое должны показывать весы. Если превышение слишком большое, немедленно приступать к похудению – составить специальное меню, повысить физическую активность. При незначительном отклонении от нормы получится обойтись более щадящими мерами – коррекцией рациона.

Что еще поможет женщине похудеть после 35 лет

С годами наш организм стареет, обменные процессы замедляются, а жировые отложения становятся все более заметными. Поэтому, говоря о том, как правильно худеть женщине после 35 лет, нельзя забывать о дополнительных методиках, помогающих сжигать жир не хуже диет и тренировок. В их числе:

Контрастный душ

Лучший способ быстро проснуться по утру – контрастный душ. Однако мало кто знает, что он же весьма эффективен и в борьбе с жировыми отложениями.

Поочередно попадая под воздействие высоких и низких температур, мышцы начинают активно сокращаться и сжигать калории.

Чтобы привести тело в форму, женщине в возрасте от 35 лет принимать контрастный душ следует ежедневно, придерживаясь следующих правил:

• Начинаем сеанс всегда с теплой воды (чтобы тело разогрелось);
• В первые два-три дня разница температур должна быть небольшой – не более 10 градусов, в дальнейшем разрыв можно увеличить до 20 градусов;
• Длительность теплого душа должна быть около 1,5 минут, холодного – не более 30 секунд;
• Чтобы усилить эффект, во время процедуры массируем проблемные зоны руками, специальным массажером или самой водой, если лейка душа оснащена соответствующей насадкой;
• Если принимаем душ утром, заканчивать следует на холодной воде, если вечером – на горячей;
• Завершив процедуры, насухо вытираемся жестким полотенцем, чтобы усилить кровоток.

Как бы ни был эффективен контрастный душ, увлекаться не стоит. Если после сеансов чувствуете недомогание, лучше откажитесь от него.

Контрастный душ подходит далеко не всем. Поэтому, если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями (особенно – связанными с сердечно-сосудистой системой), перед началом процедур не помешает проконсультироваться с лечащим врачом.

Обертывания

Когда речь заходит о том, как похудеть после 35, об обертываниях не вспоминает только ленивый. Простая по своему исполнению процедура позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, фактически не прилагая никаких усилий. Все, что от вас требуется, — это нанести антицеллюлитный крем или специализированную целебную смесь на проблемный участок тела, обернуть его пищевой пленкой и подержать в тепле около часа.

Наибольшей популярностью пользуются обертывания с морскими водорослями и голубой глиной. Первые чаще используют в салонах красоты, вторая оптимально подходит для домашних процедур. Выполняется она следующим образом:

• Принимаем душ, смывая кожи грязь и пыль, накопившиеся за день;
• Насухо вытираемся, берем загодя приготовленную смесь на основе голубой глины и наносим ее на проблемную зону;
• Чтобы сохранить выделяемое тепло, оборачиваем этот участок кожи пищевой пленкой, после чего дополнительно утепляемся при помощи одежды;

• На протяжении часа занимаемся повседневными делами. Чем более активными они будут, тем больше жира удастся расщепить;
• Когда процедура подойдет к концу, смываем смесь теплой водой без мыла. Затем насухо вытираем кожу и вновь помещаем ее в тепло.

Если же голубую глину ни в магазинах вашего города, ни в интернете найти не удалось, можете взять на заметку аналогичную смесь. Чтобы ее приготовить, нам понадобятся: 2 ст. л. меда, 1 ч. л. горчичного порошка и капель 10 грейпфрутового экстракта.

Массаж

Потеря веса всегда негативно сказывается на коже. Если не уделить этому вопросу должного внимания, она начнет обвисать обрюзглыми складками, станет рыхлой, покроется прыщами. Избежать подобного развития событий поможет массаж. Если проблемные зоны (такие, как живот или бока) находятся в пределах досягаемости, вы вполне можете выполнять его самостоятельно. Если же нужно поработать над спиной или другими труднодоступными местами, имеет смысл записаться в салон.

Проводится процедура следующим образом:

• Принимаем расслабляющий, теплый душ, смывая с себя накопленные за день грязь и усталость;
• Садимся/ложимся на ровную горизонтальную поверхность и приступаем к массажу;
• Массируем проблемную зону, чередуя надавливания с поглаживаниями, растираниями, похлопываниями;
• Продолжаем массировать около получаса;
• Закончив с массажем, надеваем теплые вещи, чтобы тело не остывало.

Разогретые мышцы продолжают активно сокращаться еще несколько часов после завершения сеанса, поэтому проводить его лучше в вечернее время, чтобы тело продолжало худеть, даже когда вы спите.

Как правильно похудеть

Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:

• длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
• слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
• употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
• очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:

• пить больше чистой воды;
• отказаться от сахара и мучных продуктов;
• вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
• сохранять позитивный настрой;
• не есть за 3-4 часа до сна;
• еженедельно устраивать разгрузочные дни.

Обзор реальных отзывов

Вам удаётся в 45 лет выглядеть подтянутой и стройной? Поделитесь своими секретами и хитростями!

Плюсы	Минусы
За неделю уходило до 3 кг	Появился целлюлит, провисания
Улучшилось пищеварение	На первых порах чувствовала дискомфорт в желудке
Снизился аппетит	Изредка тревожили расстройства кишечника
Отсутствовало чувство голода	При отказе от диеты жировые складки быстро возвращаются

Плюсы	Минусы
Не нужно посещать салон – похудение проводится дома	Нужно тщательно продумывать меню – без отказа от вредных продуктов похудение невозможно
Лишний вес быстро уходит – в неделю минус 5 кг	При наличии запретов придётся отказаться от спорта или ограничений в пище
Занятиям можно уделять всего полчаса в день	Если худеть только с помощью диеты, вес уходит слишком медленно
Одновременно с похудением подтягивается кожа	На занятия спортом далеко не у всех хватает силы воли
Ускоряется метаболизм	Понадобится время, чтобы система пищеварения привыкла к скудному и однообразному меню