пересеченная местность

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

• 800 м
• 1500 м
• 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег по песку

Пробежка по песку не покажется легкой, потому что требует прикладывания больших усилий и хорошо развитых морально волевых качеств. Песок относится к разряду мягких поверхностей, поэтому бег по нему является более сложным, чем по грунту и любому другому покрытию.

По песку удобно бегать босиком, если существует возможность выйти на пляж. В остальных случаях рекомендуется использование кроссовок. Выбирая обувь, стоит опираться на один критерий – вес. Чем меньше весят кроссовки, тем легче будет бегать по песочной поверхности. Остальные критерии, предъявляемые к обуви здесь просто неуместны.

Встретить песочное покрытие можно на морских и речных пляжах и парковых зонах. Также некоторые лесные дороги имеют достаточный слой песка. Бег по мягкому покрытию имеет меньшую продолжительность. Такой бег хорошо тренирует общую выносливость и способность терпеть утомление, что является важным качеством в соревновательной деятельности.

По сухому и мокрому грунту

В сухую погоду риски при беге снижаются. Сцепление обуви с землей максимальное, а значит, не потребуется значительных усилий для передвижения.

После дождя многими бегунами отмечается снижение степени сцепления кроссовок с поверхностью грунта. Намокшая верхняя часть любого покрытия становится скользкой, так что легко получить травму даже на простом отрезке трассы. Если же трасса сложна, то бег становится сложным при намокании земли. Нижняя часть кроссовок должна быть устойчивой к намоканию и достаточно обеспечивать боковую поддержку, чтобы не возникало риска подвернуть ногу.

Где лучше бегать

Каждое место пробежки характеризуется поверхностью дорожки и окружающей средой. Эти характеристики обуславливаются местностью проживания. Если речь о городе, то окружающая среда будет характеризоваться высоким уровнем шума и задымленности. В этом случае лучшим местом для бега будет парк или стадион. Соответственно и поверхность дорожки будет зависеть от того, где Вы живете.

Существует два вида покрытия для бега: специальные и природные.

Специальные покрытия создаются человеком. Они могут укладываться конкретно для занятия спортом или быть удобными для бега, но изначально создаются для иных целей. В первом случае речь может идти о покрытиях для стадионов (резина или асфальт), втором – тротуары, которые предназначены для обычного перемещения людей, но хорошо подходят для бега.

Природные покрытия появляются сами или при непрямом воздействии человека. Примером может служить вытоптанная тропинка в лесу или грунтовая дорога. Также некоторые маршруты в трейлраннинге, которые появляются без вмешательства человека.

Местность: определение и свойства

Реки, озера, горы и холмы, леса и болота – все это изменяет вид земной поверхности. Пересеченная местность – это понятие, как раз и характеризующее подобную территорию. В словарях о глаголе «пересечь» указывается, что в данном выражении он используется в значении определителя качества или свойства определенного участка. По-другому можно сказать, что на этой территории земная поверхность изрезана различными элементами рельефа.

Пересеченность местности предполагает, что на участке располагается 20% и более различного рода препятствий, которые тем или иным образом затрудняют простое передвижение. Они могут быть естественного происхождения или искусственно созданными объектами. Если таких препятствий менее 20%, то принято говорить о малой пересеченности.

Дороги, путепроводы, каналы и населенные пункты сооружаются человеком и относятся к предметам местности. А все, что создано природой, принято называть рельефом. Наука топография изучает эти отдельные элементы, их в совокупности, а также способы отображения их на картах.

Таким образом, под местностью понимают определенный участок земли с имеющимися на ее поверхности естественными неровностями и искусственно созданными объектами (предметами). Если их менее 10%, то такая местность считается непересеченной. Более 30% ‒ свидетельство сильной пересеченности.

Проходимость – это сходное свойство территории, дающее понимание о легкости или сложности движения по ней. Тут основным фактором является наличие или отсутствие дорожной сети. Понятно, что наличие оврагов, рек, лесов или болот снижает проходимость. Чтобы ее повысить, необходимо проводить инженерные работы.

Поэтому вся местность вне дорог является условно пересеченной. Степень ее зависит от наличия или отсутствия на ней препятствий в процентном соотношении. Выделяют легко- и труднопроходимые участки, а также территории, где отсутствует возможность передвижения.

Бег по пересеченной местности для начинающих

Решив заниматься этим видом бега, стоит запомнить несколько правил, которые позволят выжать максимум с тренировок:

1. Активно разминайте голеностоп. Выполняйте вращение голеностопного сустава по 20 раз минимум. Для кроссового бега характерны травмы связанные именно с повреждением голеностопа. Неудачно наступив на шишку или корень, рискуете вынуждено приостановить тренировки. Поэтому хорошо разминайтесь.
2. Наращивайте нагрузку постепенно. Кросс является изнуряющим видом бега, поскольку требует не только работу всех мышц тела, но также концентрацию внимания.
3. Перед тем, как приступить к тренировкам, постарайтесь ознакомиться с местностью. Пройдитесь пешком и изучите сложные места, придумайте, как проще их преодолеть.

Первые 10 тренировок выбирайте преимущественно ровный маршрут: без высоких подъемов или спусков. Такой подход будет выгоден по двум причинам:

• Организм постепенно вработается и адаптируется к нагрузке;
• Укрепятся мышцы голеностопа.

Особенно важным является последний пункт. Мышцы голеностопного сустава слабо развиты по причине их малой надобности современному человеку. Они безусловно важны для человека, так как позволяют свободно перемещаться в пространстве. Однако, по сравнению с руками, мышцы голеностопа практически не тренируются.

Поэтому риск нанесения травмы в данной области крайне высок, и именно поэтому начинать занятия кроссовым бегом нужно в максимально щадящем режиме и с несложным маршрутом.

Продолжительность первых тренировок 15-25 минут. Постепенно увеличивайте время бега и старайтесь поддерживать одинаковый темп на протяжении всей дистанции. В течение недели старайтесь устраивать не менее 3-х пробежек и не более 5, чтобы мышцы могли отдохнуть.

Бегаем за рекордами беговые виды лёгкой атлетики

Спортивные виды бега быстро изнашивают организм, поэтому практикуются только под надзором опытного тренера. Большое значение приобретает качество беговой дорожки, а также возникает необходимость в покупке профессиональной обуви и спортивного обмундирования. Нагрузка на стопу становится критичной, суставы и мускулатура также испытывают внушительные перегрузки. Главной целью становится достижение рекордов (личностных и мировых), участие в соревнованиях.

Спортивный бег входит в программу Олимпийских игр с начала их существования. На данный момент в эту категорию включают:

Занятия достаточно травматичны, поэтому проводятся только на хорошо оборудованных стадионов. Допуск к подобным тренировкам требует прохождения медицинской комиссии (отсутствия противопоказаний).

Бег по грунтовой дороге

Грунтовая дорога характерна для проселочных дорог и парков без тротуарной плитки. Грунтовая поверхность является весьма распространенной для лесных дорог. Такой тип поверхности снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и является щадящим для суставов, поскольку достаточно мягок. Однако та же мягкость заставляет выполнять тяжелую мышечную работу, поскольку для отталкивания от мягкой поверхности необходимо прикладывать больше усилий.

Если обычная дистанция пробежки составляет 10 км, то при тренировке на грунте ее можно сократить в половину. При этом количество сожжённых калорий будет несколько больше по причине высокой энергозатратности.

Ответы знатоков

Elektriker (DIXI!I):

Тактические свойства местности свойства местности, оказывающие влияние на ведение боевых действий войск. С оперативно-тактической точки зрения местность подразделяется на открытую, закрытую и пересеченную; в зависимости от рельефа — на равнинную, холмистую и горную; в зависимости от растительности и характера почвенно-грунтовых условий — на лесную, лесисто-болотистую, пустынную, степную, тундровую и переходные между ними. Открытая местность хорошо просматривается во всех направлениях, но в то же время затрудняет маскировку от наземного и воздушного наблюдения. К закрытой местности обычно относят районы, в которых открытые пространства не превышают одной четверти всей площади. Закрытая местность хорошо защищает от наземного и воздушного наблюдения, но ограничивает ведение всех видов огня. ___Пересеченная местность имеет большое количество складок, стесняющих свободу маневра и затрудняющих наземное наблюдение___

—-

Пересеченная местность — это такая, на которой более 20% площади занимают препятствия. К ней относятся все горные и высокогорные районы, районы Правобережной Украины с большим количеством оврагов, многие районы Карельской АССР с многочисленными озерами (рис. 6), районы Эстонской ССР и Калининградской области с преобладанием холмов.Пересеченная местность может быть и открытой и закрытой, то есть иметь разные условия для ее обзора.

Местность с незначительными или изредка встречающимися препятствиями, большинство из которых преодолеваются как колесными, так и гусеничными машинами, относится кмалопересеченной местности. Для отличия ее от пересеченной иногда указывают, что на ней не более 10% всей площади может быть занято проходимыми препятствиями. Если же препятствий вообще нет или они составляют менее 10%, то такую местность считают непересеченной.

Иванов Иван:

Это значит там нет дороги.

NoHealer JustPain:

Холмы и овраги, болота.

kugach:

Более 20% процентов всего пути — это различные препятствия, например: в горах, лесах и в других труднопроходимых районах. Для солдат худшее наказание — столько-то километров по пересечёной месности!

Всёок):

пересеченная местность — изрезанная чем-либо: речками, канавами, пролесками, гребнями и пр.

President Barack Obama:

то яма, то канава

Super Easy:

Пересекать речку, пересекать дорогу, пересекать просеку, пересекать ров или рытвину. ПЕРЕсеченная местность. Местность бывает пересеченная, малопересеченная и непересеченная. Рассеченная бровь, рассеченное бревно. Но рассекать ПО местности (по полю, по дороге), т. е мчаться. Перевозить груз по пересеченной местности, т. е. по местности с преградами, без обустроенных дорог.

Александр Савенок:

РАС-сечённая = разделённая на части (половины) каким-либо продольным препятствием типа реки, оврага или трассы и т. п. Это доминантный признак…ПЕРЕ-сечённая = имеющая множество подобных препятствий + лесополосы и т. п. — возможно, меньшего масштаба

Регина:

Вообще то,» пересечённая местность»…).

В словаре Даля простое и логичное толкование: пересечённая местность — «изрезанная чем-либо, речками, канавами, пролесками, гребнями и пр.» , а глагол «пересечь» тут употребляется в значении «перерубить, перерезать сразу, рассечь» .

По степени изрезанности местности препятствиями (оврагами, реками, озерами, болотами и т. п.) , ограничивающими свободу передвижения на ней, местность делят на пересеченную, малопересеченную и непересеченную.

Пересеченная местность характеризуется тем, что препятствия, затрудняющие движение, занимают около 20% ее площади. Если такими препятствиями занято свыше 30% площади, местность относят к сильнопересеченной. Она создает благоприятные условия для скрытного подхода к переднему краю противника, но в то же время затрудняет передвижение своих подразделений. Особенно трудно передвижение по пересеченной местности боевой техники и автотранспорта. Наличие на пересеченной местности лощин, оврагов, канав, насыпей повышает ее защитные свойства.

Perfecta:

Не, пересеченная местность, верно тут говорят. И правильно её описывают.

Передвижение по пересеченной местности

Сложный рельеф и препятствия для путешествий в обычном режиме не очень подходят. Если приходится идти в такой местности, то лучше выбирать заметные звериные тропы, выбоины и предметы, надежно лежащие на поверхности земли. Для подъема в гору целесообразно использовать вспомогательное альпинистское оборудование и приспособления. Особую опасность представляют осыпи, так как они могут образовывать камнепад.

Движение по относительно ровным участкам можно осуществлять размеренным и ритмичным шагом или бегом (трусцой). Наличие препятствий заставляет снизить скорость, внимательно смотреть под ноги, чтобы не свернуть стопу или растянуть связки. Лес, болото, заросли кустарника, песок или снег – все это требует выработки особого шага.

Наличие поклажи за спиной, склон или подъем в гору налагает дополнительные требования. Спуск иногда целесообразней производить «серпантином». При крутом подъеме ногу ставить на всю ступню или располагать их «елочкой», разведя носки в стороны, а туловище наклонить слегка вперед.

Как начать бегать кроссы

Бегуны-новички должны знать правила, которые позволят достичь высоких результатов посредством тренировок. В таком виде бега нагрузку следует  увеличивать постепенно. А сперва вообще лучше пройтись шагом и изучить предполагаемый маршрут.

В течение первых двух-трех месяцев рекомендуется выбрать не сложный маршрут, без крутых подъемов и спусков, и усложнять дистанцию п мере тренировок. Кросс хорошо бежать по лесной тропинке, либо ровному участку, где есть небольшие холмы и спуски.

Когда вы привыкните к нагрузкам, тонус ваших мышц повысится, то можно приступать к тренировкам на более сложном маршруте.

Пару слов о времени пробежки. Если новичкам будет достаточно потратить на кросс минут двадцать, то по ходу тренировок это время можно постепенно увеличивать, до часу-полутра. А бегать кроссы необходимо минимум раза два в неделю. Только в таком случае данная тренировка принесет вам пользу.

Материал верха кроссовок

Верх кроссовок также немаловажен при прохождении дистанции. При беге по асфальту подойдут варианты с верхом из тонкой ячеистой сеточки. Однако для трейлраннинга выбирайте кроссовки с плотным верхом. Ткань должна быть прочной. Через нее внутрь обуви не должны проникать мелкие веточки, камешки и грязь.

Следующие параметры важны при выборе материала верха:

• верх кроссовок должен быть выполнен из дышащей ткани. Насколько она будет водонепроницаема – каждый решает сам. Ведь в продаже предлагаются модели, при кратковременном погружении которых в воду влага не проникает внутрь. Однако при длительном беге по руслу ручья или при сильном дожде спасти ноги смогут только резиновые сапоги, желательно до пояса;
• при прохождении дистанции в горах наиболее комфортные кроссовки, которые имеют дополнительную защиту мыска. Ведь именно на каменистой поверхности велик риск получить травму пальцев ног;
• во многих профессиональных моделях имеется язычок, прошитый по контуру. Это также защищает ноги от проникновения внутрь обуви мелкого мусора. Ведь кроссовки идеальны, если нога в них ощущает себя максимально комфортно. При этом не мешают шнурки, а язычок плотно фиксирует ногу.

В некоторых видах имеется специальный небольшой кармашек, в которой прячутся шнурки. Это обеспечивает дополнительную безопасность и удобство.

Специфика

Пересеченный рельеф местности оказывает влияние на планировку и расположение населенных пунктов, на дорожную сеть. От него в некоторой степени зависят климатические особенности региона. Почва таких мест также часто специфическая. От нее зависят растительный покров, уровень грунтовых вод и возможность их использования для нужд человека и агротехники культурных насаждений.

Наиболее плодородными считаются черноземы и близкие к ним каштановые почвы. Но они для грунтовых дорог во время обилия осадков подходят меньше. В полупустынях чаще всего встречаются супески и солончаки. Грунты, в отличие от почвы (плодородный верхний слой), применимы для строительства. Они в свою очередь подразделяются на скальные, рыхлые и промежуточные.

Предметы местности в зависимости от назначения, расположения, формы и происхождения можно делить на несколько типов:

• населенные пункты;
• сооружения для промышленности, сельского хозяйства и культуры;
• дорожная сеть и транспортные коммуникации;
• линии связи и электропередач;
• растительный покров;
• гидрографические объекты (реки, озера) и водные сооружения при них (порты, пристани, причалы).

Бег с препятствиями стипль-чез

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции. Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Экипировка для бега по бездорожью

Пробежка по пересечённой местности предполагает и наличие специальной экипировки. Начать стоит с главного — обуви. Для гравиевой дорожки подойдут те же кроссовки, что вы используете на стадионе или в спортзале. Если ваш выбор пал на каменистую местность, стоит выбрать обувь с прочной, толстой и в то же время эластичной подошвой. Это сочетание позволит избежать болезненных соприкосновений с шероховатостями, камнями, а приземление сделает комфортным.

Важно подумать и о том, как обезопасить руки: от падений не застрахован никто, тем более в условиях, далёких от лощеного зала. Так что позаботьтесь о приобретении велосипедных перчаток, которые надёжно защитят ладони от неприятного столкновения с поверхностью земли

Головной убор — не менее важная деталь экипировки. Кепка с козырьком спасёт от слепящих солнечных лучей глаза и не даст случиться тепловому удару. Дополнят образ солнцезащитные очки, ценные в данном случае не только в силу своего прямого назначения. Пыль, насекомые, даже крошечные камушки легко могут попасть в глаза. Что же касается одежды, выбирайте её на своё усмотрение в зависимости от сезона и погоды. Главное, чтобы она не стесняла свободу движений

Если отправляетесь в лес, обратите внимание на одежду с длинными рукавами: она защитит от насекомых и хлёстких ветвей. Нелишней будет водонепроницаемая куртка — как знать, какой сюрприз выкинет природа-матушка?

В словаре Д.Н. Ушакова

ПЕРЕСЕ́ЧЬ, слова-Пересек»>пересеку, пересечёшь, слова-Пересек»>пересекут, прош. вр. слова-Пересек»>пересек, слова-Пересек»>пересекла, ·совер. (к слова-слова-Пересек»>пересекать» title=’что такое слова-Пересек»>пересекать, слова-Значение»>значение слова слова-Пересек»>пересекать в словаре Ушакова’>слова-Пересек»>пересекать).1. что. Рассечь надвое, на части (·устар. ). Пересечь веревку.2. что. Встретив что-нибудь на своем протяжении, перейти поперек. «Отряд вторично слова-Пересек»>пересек речку Кумылгу.» Шолохов. Пересечь линию. Пересечь путь.3. перен., что. Преградить поперек. Пересечь путь неприятелю.4. перен., что. Пройти по поверхности чего-нибудь насквозь, поперек, от одного края к другому. Железная дорога пересечет нашу область.| Избороздить. «Владимир ехал полем, пересеченным глубокими оврагами.» Пушкин.5. что. Пресечь (·разг. ·устар. ).6. кого-что. Высечь многих или всех (·разг. ). «На другой день были многие пересечены в училище, и многие напрасно.» Помяловский. «Новый градоначальник… слова-Пересек»>пересек уйму ямщиков.» Салтыков-Щедрин.

Польза бега по пересеченной местности

Трейл имеет ряд отличий от других разновидностей бега. В процессе «пересечения местности» мышцы спины и суставы задействованы в меньшей степени, ведь нога здесь соприкасается с куда более мягкой в сравнении с асфальтом поверхностью. Стайеры со стажем время от времени меняют привычные дистанции на бездорожные просторы. Только ли от скуки и однообразия бегут они? Нет. С помощью подобной перемены они позволяют отдохнуть и восстановиться коленным суставам. Бег по пересечённой местности имеет сходство со шведским собратом под названием фартлек. Здесь интенсивность нагрузок и пики усилий также не имеют чётко выраженной структуры и определяются особенностями пути.

Бездорожные забеги способствуют формированию силовой и общей выносливости, укрепляют мышечный корсет, особенно нижние конечности, связки, повышают физический тонус, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег нормализует психологическое состояние спортсмена-любителя. Стресс, навязчивые мысли, нервозность — всё это уйдёт в небытие при регулярных занятиях бегом по пересечённой местности. Когда необходимо преодолеть очередное препятствие, будь то пенёк или валун, вам будет совсем не до размышлений о сложной обстановке в стране и мире. При забегах в кровь выделяются эндорфины, благодаря которым настроение останется приподнятым долгое время.

Правила бега по пересеченной местности

Не гнись

Больше всего сил вытянет из тебя подъем на крутые холмы. Первая естественная реакция при таком препятствии – наклониться вперед и использовать все четыре конечности. Именно такое поведение может оставить тебя без сил. Держи спину прямо, не наклоняйся вперед и приспособь шаг под уклон холма. Сделай его короче, а взмахи руками мощнее. При этом не увеличивай скорость. Вниз не смотри – ничего интересного там нету.

Правильная обувь

Если уж решил быть ближе к природе – будь ближе во всем. Беговые кроссовки, предназначенные для тренировок в городских условиях, оставь дома. Ищи обувь с более тонкой подошвой. Не переживай, ногам она не повредит. Утолщение на кроссовках гасит неестественно сильную ударную нагрузку на ноги и поясницу, когда ты бежишь по асфальту. А наши ноги созданы для передвижений по естественному ландшафту.

Выбирай холмистую местность

Забег на возвышенность отлично тренирует выносливость, а также укрепляет ноги. Выбирай холмы, подъем на которые занимает хотя бы одну минуту. Если ты используешь интервальные тренировки, подойдет подъем в три-четыре минуты длиной. Более длинные промежутки интенсивной нагрузки утомят тебя и не позволят тренироваться полноценно.

Подъем-спуск

С большим трудом взобравшись на холм, ты будешь вознагражден быстрым спуском вниз. Чтобы твердо стоять на ногах в течение всего забега, запоминай, как выглядит пространство на три-четыре шага впереди себя. Немного перенеси вес тела назад, держи руки ближе к груди и немного разведи их в стороны – это поможет тебе сохранить баланс. Если почва, по которой приходится спускаться, не слишком надежна (грязь, гравий или зыбучие пески) – опусти руки. Таким образом ты сместишь центр тяжести вниз. Шагать нужно легко и непринужденно, часто перебирая ногами.

Варьируй нагрузку

Так же, как и при обычных беговых тренировках, бег по пересеченной местности требует вариативности. Нужно бегать и короткими периодами по 20-30 минут несколько раз в неделю, и пробегать по-настоящему большие часовые дистанции раз в неделю. Помимо этого нужны интервальные тренировки. Практикуй их регулярно, чередуя 3-8-минутные ускорения с периодами легкого бега.

Беги со светом

Как только ты освоишь технику бега по целине в совершенстве, переходи на забеги в ночное время. Так ты научишься передвигаться по пересеченной местности максимально естественно и эффективно. Главное – приобрести подходящий источник освещения. Для этого существуют специальные головные фонарики. Они весят совсем немного, хотя и обладают весомой мощностью. Такой фонарь пригодится и в том случае, если ты просто бегаешь по улицам вечерами, особенно в нелетную дождливую погоду.

Бегаем за здоровьем лечебный бег

Лечебные виды бега предполагают изначальное отсутствие физической подготовки. Целью пробежек становится приведение изнеженного тела в тонус, поэтому ни о каких скоростных рекордах или марафонах речи не идёт. Бегун выбирает темп и дистанцию, исходя из собственных возможностей. Усложнение тренировки происходит крайне медленно и допустимо только при хорошем самочувствии.

Бег трусцой (джоггинг, «шаркающий», аэробный бег)

Тренировки проходят в спокойном режиме – перестановка ног почти не отличается от быстрого шага (стопы отрываются чуть быстрее и выше). Движения относительно медленные, темп пробежки умеренный (не более 6-7 км/час).

Оздоровительный эффект на 60% зависит от чистоты воздуха (лучше заниматься в парке, лессовой зоне, на набережных возле воды) и на 40% от физической нагрузки. Перед пробежкой всегда проводится разминка, а также комплекс оздоровительных упражнений. После пробежки рекомендуется ходить в течение десяти минут, чтобы восстановить взбудораженный организм.

Анаэробный бег

Агрессивный метод очищения организма, активно применяемый для избавления от лишнего веса. Может практиковаться только после полугодовых тренировок бегом трусцой, желательно под руководством тренера. Существует такое понятие, как кислородный долг – недостаток кислорода в организме во время интенсивных физических нагрузок. Во время бега трусцой уровень такого долга не превышает 20% (т.е бегун не испытывает дискомфортного ощущения от нехватки воздуха).

Анаэробный бег является испытанием на прочность, поскольку динамика пробежек (темп, расстояние) намного превышает комфортный уровень. Во время тренировки организм работает на износ, ощущается сильный недостаток кислорода. Анаэробными нагрузками нельзя злоупотреблять и тем более они не должны становиться ключевым элементом беговой тренировки. «Бег на износ» допустимо практиковать не чаще 2-3 раз в неделю, сочетая с очень качественной разминкой и длительным восстановлением (получасовая/часовая ходьба после бега).

Интервальные пробежки

Интервальный бег пользуется наибольшим почётом у бегунов-любителей. Техника предусматривает спокойный старт и равномерный финиш (трусцой), а также несколько разнообразных режимов внутри тренировки (произвольное ускорение и снижение темпа). Пробежка должна быть достаточно длительной, чтобы по 2-3 раза успевать сменить скорость. Остановки не допускаются, но возможен временный переход на шаг.

Подобный вариант нагрузок допустим для достаточно подготовленных людей, но не обязательно профессионалов. Многие начинают практиковать интервальный бег уже через 2-3 недели после начала тренировок. Бегун сам решает, когда ему бежать быстрее, а когда замедлиться. Огромное значение имеет контроль дыхательной системы. Допускаются предельные аэробные нагрузки (лёгкое ощущение нехватки кислорода), но в моменты когда «дыхание сбивается» бегун просто снижает темп, чтобы полностью восстановить ритм.

Фартлек – пробежки по пересечённой местности

Наиболее естественным, но достаточно трудным видом бега считается фартлек (со шведского «игра скоростью»). Тренировки проходят в парковой или лесной зоне. Бегать приходится не только по ровным дорогам, но и по извилистым тропинкам. Часто чередуются подъёмы на горку и резкие спуски вниз, приходится бежать не по прямой, а извилистыми путями. Иногда приходится прыгать, преодолевая различные препятствия.

В отличие от интервального варианта, бегуну приходиться подчинять скорость бега особенностям конкретной местности. Остановки и передышки не предусматривается, поэтому организм работает на пределе своих возможностей. Несмотря на внушительные нагрузки, связанные с преодолением препятствий, фартлек отлично влияет на здоровье организма. По сути, необходимость подобных пробежек по пересечённой местности (земле, песке, гравии, буеракам), генетически заложена в нашем теле и обуславливается эволюционно. На ранних этапах человечество только так и бегало!

Популяризация бега марафоны

Беговые нагрузки – любимый спорт человечества. Неудивительно, что который век командные пробежки являются столь популярным занятием по всей планете. Марафоны представляют собой коллективные забеги на длительные дистанции.

Выделяют 3 вида марафонов:

Существует множество дополнительных подвидов бега, которые делают тренировки разнообразней. К примеру, крайне популярным вариантом является спортивное ориентирование, где участникам часто приходится пробегать короткие дистанции. Бегайте на здоровье и не забывайте получать удовольствие от занятий!

пересечь Iправить

Морфологические и синтаксические свойстваправить

	будущ.	прош.	повелит.
Я	пересеку́	пересёкпересекла́	—
Ты	пересечёшь	пересёкпересекла́	пересеки́
ОнОнаОно	пересечёт	пересёкпересекла́пересекло́	—
Мы	пересечём	пересекли́	пересечём пересечёмте
Вы	пересечёте	пересекли́	пересеки́те
Они	пересеку́т	пересекли́	—
Пр. действ. прош.	пересёкший
Деепр. прош.	пересёкши
Пр. страд. прош.	пересечённый

пе-ре-се́чь

Глагол, совершенный вид, переходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 8b/b. Соответствующий глагол несовершенного вида — пересекать.

Приставка: пере-; корень: -сечь-.

Семантические свойстваправить

Значениеправить

1. разг. , разделить на части; перерубить ◆ Досада взяла его, что всякий кузнец подрывает его славу, он вынул свой кинжал и пересёк им более дюжины самозванцев-клинков легче свечек и бросил их пристыженному обманщику в лицо. А. А. Бестужев-Марлинский, «Мулла-Нур», 1836 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. ) ◆ И вот Момчило взлез было уже на стену; но прибегает неверная его жена с острой саблей ― и пересекла полотно немного повыше его рук. Ф. И. Буслаев, «Русский народный эпос», 1861 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. )
2. пробить насквозь в нескольких местах, расположенных на одной линии ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
3. переместиться поперёк чего-либо, в поперечном направлении ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
4. расположиться, пройти через что-либо в поперечном направлении ◆ В прежнем направлении проехали мы беспрепятственно ещё 10 верст, но здесь огромная щель пересекла нам путь. Ф. П. Врангель, «Путешествие по северным берегам Сибири и по Ледовитому морю», 1841 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. )
5. переместиться через какое-либо пространство от начала до конца ◆ В первый тёплый денёк, в половине апреля, пересеките в выгоне чернозёмную полосу средней России от Тулы до Курска. А. А. Фет, «Из деревни» (1871) // «Жизнь Степановки, или Лирическое хозяйство», 2001 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. )
6. двигаясь поперёк чего-либо, преградить кому-либо, чему-либо путь, дорогу ◆ У церковных ворот пересёк мне дорогу маленький семинаристик, в длиннополом нанковом зелёном сюртучке. А. Ф. Писемский, «Плотничья артель», 1855 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. )

Гипонимыправить

Родственные словаправить

Ближайшее родство
существительные: пересечение прилагательные: пересечённый глаголы: пересекать, пересечься, сечь

Этимологияправить

Из пере- + сечь, далее от праслав. *sěkti, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. сѣку, сѣчи, ст.-слав. сѣкѫ, сѣшти (др.-греч. κόπτειν), русск. секу, сечь, болг. сека́ «секу», сербохорв. сиjѐче̑м, сиjе̏ħи, словенск. sẹ́kati, sе̣̑kаm «рубить, сечь», чешск. sekat, síci, словацк. sеkаť, siесť, польск. siес, siecę, в.-луж. sykać, sус, н.-луж. sekaś, sес, полабск. sесt; из праиндоевр. *seik- «сухой, безводный». Праслав. *sěkǫ, *sěkti, первонач. атемат. глаг., родственно др.-лит. į̀sekti «насечь», išsekti «высечь», лат. sесō, -ārе «обрезаю», ирл. ésgid «отрубает», далее сюда относится секи́ра и сечь, лат. sасēnа «тесак жреца», др.-в.-нем. segansa «коса», sеh ср. р. «лемех», sёgа, saga «пила», алб. shat «кирка, мотыга». Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

переместиться поперёк чего-либо, в поперечном направлении
en: go across uk: пересікти fr: franchir, traverser

10 советов новичкам

Не гонитесь за скоростью в трейловых соревнованиях. Переходите на шаг, если нужно отдохнуть или бег невозможен на техническом участке.
Если ваш тренировочный путь пролегает вверх по холмам, разогрейте предварительно мышцы при помощи бега по ровному участку.
Не берите на соревнования новые кроссовки, рюкзак, носки или тайтсы, эти предметы экипировки обязательно должны быть опробованы и освоены во время тренировок.
Соберите небольшой мешочек с предметами первой необходимости. Обычно такой список предоставляют как обязательный перед участием в соревнованиях

Если же вы в одиночку собираетесь тренироваться в горах, обязательно возьмите с собой следующее: фонарик, спасодеяло, зажигалку, эластичный бинт, обезболивающее.

Перед выходом из дома обязательно проверьте уровень зарядки вашего смартфона.
Важно знать точные координаты местности, где вы планируете бегать. Составьте маршрут заранее и расскажите о нем близким

Или воспользуйтесь GPS-часами и покажите семье, как отследить ваш путь.
Продумайте, какие неприятности могут вас подстерегать на пути, и подготовьтесь к ним заранее
Например, пройдите курсы ориентации в лесу и оказания первой медицинской помощи.
Уделите внимание развитию силовой выносливости. Крепкие мышцы спины, стоп и ног помогут вам уверенно преодолеть тяжелую дистанцию и снизить риск травм.
Позаботьтесь о достаточном запасе воды и еде
Все питание, которое вы планируете употреблять на соревнованиях, должно быть протестировано заранее, еще во время тренировок.
При подготовке к соревнованиям изучите условия местности и тренируйтесь в максимально похожих условиях. Это поможет быстрее освоиться на реальном треке.