Как научиться правильно скакать на скакалке

На сколько можно похудеть?

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем, за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

• вы становитесь гораздо выносливее;
• тратите большое количество калорий;
• сбрасываете лишний вес;
• улучшаете рельеф мышц;
• развиваете ловкость и координацию;
• разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Техника безопасности

Каждый раз, когда вы собираетесь заниматься со скакалкой, нужно предварительно хорошо размяться.

После окончания тренировки не забывайте сделать упражнения на растяжку.

Противопоказания

Не всем можно прыгать на скакалке. С виду занятия кажутся простыми, но в некоторых случаях нагрузка на организм может быть слишком серьезной.

1. Лишний вес более 15-20 кг и более.
2. Сердечнососудистые заболевания.
3. Гипертония.
4. Мигрени.
5. Грыжа или травмы позвоночника.
6. Любые заболевания суставов нижних конечностей.
7. Варикоз.
8. Беременность.
9. Период восстановления после родов.

Если у вас есть какие-то серьезные хронические заболевания, лучше уточните у врача, можно ли вас прыгать на скакалке.

Как прыгать правильно для похудения?

Для начинающих свои занятия нужна предварительная разминка и подготовка своего тела к физическим нагрузкам. Все, что необходимо сделать – совершить несколько наклонов, приседаний или небольшую пробежку. Этого будет достаточно.

Первое время не усердствуйте, начинать нужно с медленных прыжков, а уже в последующем увеличивать нагрузку. В самом начале пути использовать тренажер не обязательно, достаточно будет прыгать на месте. Далее вращая скакалку в одно только правой руке следовать заданному темпу. Теперь можно применить этот тренажер для осуществления своей цели – прыжков через скакалку для похудения.

По мере увеличения количества тренировок, увеличивайте и время, отведенное на них. Половину часа уделяйте ежедневно и результат вас порадует.

Общие рекомендации

1. Во время тренировок со скакалкой важно уделять внимание дыханию. Нужно придерживаться ритмичного дыхания через нос, которое позволит проще выполнять упражнение и получить от него более выраженный эффект.
2. Также важен темп прыжков. Несомненно, его постепенно нужно наращивать, но не стоит делать это преждевременно. Если большая скорость мешает технике прыжков, стоит подождать и закрепить технику тренировок.
3. Тренировки лучше начинать после разминки, чтобы мышцы успели разогреться. Начинать стоит с низкого темпа, который в дальнейшем можно повышать.
4. Скакалку нужно подбирать в соответствии с ростом.
5. Первые тренировки лучше ограничивать пятью-семью минутами, постепенно увеличивая время тренировок.
6. На носки надо приземляться мягко, чтобы не спровоцировать травмы.
7. Стоит всегда подбирать удобную обувь, подходящую для занятий.

Критерии выбора скакалки

Как было указано выше, скакалку нужно подбирать по росту. Для этого скакалка складывается пополам, ручки зажимаются подмышкой. Сгиб скакалки должен касаться пола, тогда она подходящей длины. Если нет возможности померить скакалку на месте, то нужно измерить расстояние от подмышек до пола и после этого ориентироваться на длину скакалки, которая должна быть указана на упаковке.

А также стоит присмотреться к ручкам скакалки и их удобству. Ручки не должны скользить или быть хрупкими. Скакалки различаются по своим видам и можно подобрать утяжелённый вариант или скоростной в зависимости от личных целей и предпочтений. Существуют также скакалки со встроенным счётчиком прыжков.

Виды тренировок

Какими бы эффективными ни были простые прыжки, даже они могут наскучить и перестать приносить нужный вам эффект. Для изменения ног, бедер уместным будет продумать более разнообразные упражнения. К примеру, начав с обыкновенных подпрыгиваний на обеих ногах, можно перейти к чередованию, прыгая на каждой ноге по 10 раз. Для увеличения эффекта уместно опробовать бег на одном месте. Ознакомьтесь с возможными вариантами упражнений:

• поочередные прыжки на каждой ноге;
• выполнение прыжков вперед и назад, по сторонам;
• прыжки в двойной оборот;
• упражнения при помощи скрученной либо вращающейся скакалки;
• разведение ног в прыжке.

Упражнения со скакалкой для похудения ног должны начинаться с разминки, разогревающей суставы. Для этого вращайте стопами по сторонам либо поднимайтесь на носки.

Как избавиться от живота при помощи скакалки? Скакалка для похудения живота используется так же часто, как и при борьбе с жировыми отложениями на бедрах. Распространенные упражнения для этой зоны следующие:

1. Вращайте прибор, подпрыгивайте на носочках, пружиня в это время коленями. Приземление тоже происходит на носки. Одному прыжку равно одно вращение.
2. Пытайтесь чередовать ноги и во время прыжка поднимать их по очереди, согнутыми в коленях.
3. Делайте по 2 прыжка для каждого оборота.
4. Во время прыжка перемещайтесь по сторонам.
5. Уделяйте время каждой ноге, прыгая по 15 раз попеременно.

То, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть в животе, вы должны рассчитать самостоятельно, имея в виду свой вес и необходимый результат в итоге. Средняя длительность каждого упражнения — 15 минут.

Прыжки со скакалкой: дешевый способ быстро похудеть

4 способа нормализовать уровень сахара в крови

Как не мерзнуть зимой: простые способы

ТОП-5 нетрадиционных способов использования кофе

Как похудеть во сне: ТОП-5 правил от ученых

Как защититься от гриппа в транспорте и дома: 10 самых эффективных способов

При упоминании слова «скакалка» у вас могут возникнуть ассоциации со школьницами, боксерами или военными, но на самом деле такое физическое упражнение – это хорошая замена тренажерному залу. 

Домашние тренажеры: скакалка

Неопровержимые плюсы прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой или скипинг – это дешевый способ сжечь много калорий, по своей эффективности равносильный пробегу в 13 км. Это отличное кардиоупражнение, которое оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает убрать жировые отложения и укрепить мышцы ног. Скипинг увеличивает приток крови, а значит, ваша кожа получит больше питательных веществ,  к тому же ритмичные прыжки снимают напряжение и стресс. 

Вы можете делать зарядку со скакалкой где угодно: в гостиничном номере во время командировки, дома, если плохая погода (только убедитесь, что потолки достаточно высокие и люстра не висит прямо над вами). Ее можно носить в любой сумке или чемодане. 

Прыжки со скакалкой хороши для костей. Сейчас вы молоды и точно не беспокоитесь о остеопорозе – ломкости костей. Но если вы будете ежедневно выполнять вышеупомянутую зарядку, то сможете предотвратить появление этого заболевания. Также как и езда на велосипеде, скакалка укрепляет ваши ноги, особенно, если вы будете прыгать назад и вперед, а также на одной ноге (а не только на двух). Таким образом все ваши мышцы будут задействованы. 

Топ-5 советских тренажеров, которые работают

Как правильно прыгать со скакалкой?

Правильно выбирайте скакалку. Она должна быть от плеча к плечу (наступите на ее средину и посмотрите, достают ли концы до плеч). И надевайте обувь во время прыжков, потому что если вы запутаетесь в ней или она вас ударит, будет очень больно. 

Если вы хотите иметь хорошую физическую форму, постарайтесь делать интервалы между прыжками. Например, прыгайте 30 секунд интенсивно, заетм 1 минуту в медленном темпе, а потом повторите все сначала. 

Во время прыжков держитесь ровно, не горбитесь, смотрите прямо перед собой. Руки должны быть чуть согнуты в локтях, и перепрыгивая, вы должны крутить только запястья или предплечья, а не всю руку (иначе она быстро устанет). Ноги тоже должны быть прямыми. Не стоит прыгать так, чтобы под вами трусился пол. Вы должны еле отрывать стопы от земли ровно настолько, чтобы смогла пролететь скакалка. Старайтесь не сбивать дыхание.  

Если у вас есть лишний вес, одышка или проблемы с суставами, к тренировкам следует отнестись очень осторожно и постоянно строго контролировать свое самочувствие. Излишние усилия, сопровождаемые ухудшением состояния и спазмами, ничего, кроме вреда, не принесут.

  прыжки со скакалкой, скакалка

Как правильно прыгать

Первым делом необходимо освоить правильную технику выполнения прыжков:

• встаньте прямо;
• шнур переместите за спину;
• руки слегка согните в локтях;
• кисти рук отведите в стороны на 15 см от бедер, локти прижмите к телу;
• выполняя прыжки, старайтесь удерживаться на носках, не приземляясь на всю стопу;
• подпрыгивайте не слишком высоко, не более 5 см – лишь настолько, чтобы между ногами и полом проходил шнур скакалки.
• Необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ровным и не сбивалось с ритма, переключаясь при необходимости на менее интенсивные прыжки. Тренировку заканчивайте растяжкой.

Немного об осторожности — когда скакалка может навредить

Несмотря на легкость и позитивность тренировок, которые у многих ассоциируются с детской игрой, прыжки на скакалке нужно рассматривать как вид спорта, имеющий противопоказания. Прежде всего к ним относятся состояния и недуги, при которых любые нагрузки являются вредными:

• травмы колен и позвоночника;
• деструктивные изменения в позвоночном столбе и суставах — прогрессирующий остеохондроз, артроз,
• ревматоидный артрит, анкилоз и другие;
• воспалительные заболевания суставов — бурсит, спондилоартрит и другие;
• патологии сердца и сосудов — пороки сердца, аритмия, миокардит, варикоз, гипертония и другие.

Воздержаться от прыжков на скакалке стоит и в случае высокого риска получения травмы. Обычно они угрожают беременным женщинам, а также тем, у кого имеется чрезмерный вес (II степень ожирения).

Даже обычная скакалка для любителей служит неплохим средством для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Ее вполне можно назвать очень ценным спортивным тренажером, который можно использовать для устранения несовершенств в фигуре, улучшения работы организма, исправления осанки и решения других проблем у взрослых и детей.

Уважаемые читатели блога Быть здоровым легко, как вы применяете скакалку? Какие упражнения выполняете? На сколько похудели от прыжков на скакалке и как долго эффект сохранился? Будем рады видеть ваши комментарии, узнать ваш опыт и обратную связь о данном материале.

Противопоказания к тренировкам

Прыгать со скакалкой не рекомендовано людям с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата. Воздержаться от занятий следует и в следующих ситуациях:

• Если человек страдает от приступов мигрени. Из-за разгона кровотока головная боль может внезапно возникнуть прямо во время прыжков.
• После очередной трапезы. Высокая степень нагрузки, оказываемая на организм, не лучшим образом отразиться на человеке, который недавно плотно поел. К тренировке следует приступать как минимум через час после приема пищи.
• Высокая интенсивность, с которой совершаются прыжки, негативно отражается на нездоровом сердце и может спровоцировать ухудшение состояния.
• Люди, имеющие болезни хрящей, суставов, тоже должны воздержаться от скакалки. Особенно это актуально для тех, у кого болят колени. Начинать прыгать можно лишь с позволения врача.
• Излишний вес тоже может стать препятствием. Нагрузки при большом ожирении — не лучший вариант. Если нормальный вес должен быть 60, а человек весит 90, прыжки способны негативно повлиять на состояние позвоночника и разрушить суставы.

Программа прыжков на недель

Программа рассчитана на 6 недель.

1-2 недели. Прыжки осуществляются день через день:

• Для начала выполняются обычные прыжки в течение 10 мин.
• Затем трос складывается 3-4 раза и заводится за спину, растягивается в разные стороны в течение 3 мин.
• После этого сложенный трос переносится вперед, берется за концы и руки тянутся вверх, корпус отклоняется немного назад. Задание выполняется 3 мин.
• Далее совершаются прыжки назад в течение 10 мин.
• Следом принимается положение лежа на спине, трос складывается 3-4 раза и поднимается вверх. Ноги сгибаются и переносятся через трос, спина не отрывается от пола. Ноги выпрямляются, и потом упражнение выполняется назад. Повторяют по 20 раз туда и обратно.
• Завершается тренировка обычными прыжками на месте сначала на левой ноге 5 мин, затем на правой 5 мин.

3-4 недели. Увеличивается время прыжков, но сокращается количество упражнений. Теперь 1 день занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий, 1 день отдыха, 1 день заданий и т.д.:

• Для начала выполняются обычные прыжки в течение 15 мин.
• Затем одна нога наступает на скакалку, трос натягивается, и одна из ног отводится назад. Такое положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется на другую, упражнение повторяется. Задание выполняется по 10 раз на левую и правую ногу.
• После этого совершаются двойные обороты скакалки за один прыжок в течение 10 минут.
• Далее принимается положение сидя и выпрямляются сомкнутые ноги. Трос складывается несколько раз, дотягивается до ступней, цепляется за стопы, и положение фиксируется на 20 сек. Задание повторяется 10 раз.
• Завершается тренировка обычными прыжками в течение 15 мин.

5-6 недели. Увеличивается скорость оборотов. Упражнения выполняются таким образом: 2 дня занятий, 1 день отдыха, 3 дня занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий и т.д.:

• Для начала совершаются обычные прыжки в течение 15 мин.
• Затем принимается положение «стоя», трос складывается несколько раз и заводится за спину. Совершаются плавные наклоны, трос опускается к полу. После трос переносится вперед, и спина выпрямляется. Задание повторяется 5 раз.
• После этого совершаются прыжки назад в течение 20 мин.
• Далее принимается положение «сидя», а ноги вытягиваются вперед. Одна нога сгибается и наступает на трос, потом отклоняется назад. Положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется. Задание повторяется по 5 раз на левую и правую ногу.
• Завершается тренировка прыжками крест-накрест. При пролете троса сверху, руки скрещиваются, и формируется петля, внутри которой совершается прыжок. Время выполнения 5 мин.

При регулярном выполнении данной программы за месяц сбрасывается 3-5 кг. Достигается эффект укрепления и подтягивания мышц, улучшается общее самочувствие.

Примерная программа тренировок на недели

Прыжки на скакалке – реальный способ для похудения за 2 недели до 8 кг! Любители спорта нашли способ, как правильно прыгать и сколько раз, чтобы начали подтягиваться все мышцы тела и сжигался жир.

Программа тренировок на 2 недели представляет собой следующий комплекс упражнений:

• Локти прижаты к телу, двигаются только кисти. Для начала необходимо сделать 10 обычных прыжков на одном месте.
• После этого прыжки совершаются из стороны в сторону по 10 раз. Начинают хорошо работать мышцы живота и спины, за счет чего появляется талия.
• Затем совершаются прыжки вперед и назад по 10 раз.
• Далее переходят на упражнение «ножницы»:ноги скрещиваются при прыжке – левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот. Задание повторяется по 20 раз. Хорошо работает передняя и задняя часть ног, икроножные мышцы.
• Следом выполняются перекрестные прыжки. При прыжке левая рука перекрещивается с правой, а правая рука перекрещивается с левой, и снова наоборот. Отлично прорабатываются мышцы спины и плеч. Упражнение повторяется 20 раз.

• Заканчивается комплекс упражнений бегом на скакалке с высоким подъемом колен. Плечи наклоняются чуть вперед. За счет этого пресс становится подтянутым и красивым. Задание выполняется 20-50 раз.

После данного комплекса упражнений положено делать небольшой отдых, затем все повторяется. В первый день делается один подход. На второй день – два подхода, к концу первой – началу второй недели тренировку увеличивают до трех подходов.

Как и где купить

Когда какой-то товар становится популярным, сразу появляется множество его подделок, отличающихся не только ценой, но и низким качеством. Так получилось и с нейроскакалкой. К сожалению, в сети много отзывов, когда люди повелись на низкую цену, а в итоге получили игрушку в вскрытой упаковке, поцарапанную, без мягкой накладки на кольцо.

Чтобы ваше приобретение оказалось удачным и радовало владельцев, покупать нейроскакалку надо в надежных магазинах и проверенных поставщиков. Мы сотрудничаем с производителем напрямую и поэтому гарантируем качество продукции.

Чтобы оформить заказ через интернет, нажмите на кнопку ниже. В течение 15-20 минут с Вами по телефону свяжется менеджер для уточнения деталей и адреса доставки. Звонок для Вас абсолютно бесплатен!

Заказать Товар или бесплатную консультацию

Проконсультироваться или заказать Конфиденциально. Круглосуточно.

При возникновении вопросов или затруднений, вы также можете обратиться к нашему онлайн-консультанту, написав в форму для сообщений в правом нижнем углу.