Жиросжигающая Тренировка: упражнения для дома и зала

Принципы действия жиросжигающих коктейлей

Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:

• производят мягкий слабительный эффект;
• нормализуют пищеварительный процесс;
• снижают аппетит;
• ускоряют метаболические процессы;
• обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
• ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
• действуют успокаивающе на нервную систему;
• улучшают мозговую активность.

Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.

Спорт — ничто, питание — все?

Сторонники правильного питания утверждают, что даже самые интенсивные тренировки не помогут сделать тело идеальным. Если в рационе все еще полно вредных продуктов, а калорийность ежедневного меню сильно превышает норму. Физические нагрузки, конечно же, сделают свое дело. Мышцы однажды подрастут, вот только вы этого, вероятнее всего, не заметите. Ведь они будут скрыты под слоем жира. Чтобы явить их миру, придется пересмотреть рацион и придерживаться ряда правил.

Поклонники легких путей скажут: «Так может ну его этот спорт? Ударим по питанию!» На что диетологи и профессиональные тренеры ответят однозначное нет. Если вы наладите питание, сделаете его максимально чистым, например, с помощью функциональных продуктов «Гринвей» и будете придерживаться дефицита калорий, вы похудеете. Но, если не тренируетесь в поте лица, стройного и подтянутого тела не увидите. Скорее будете наблюдать то, что в народе завется skinny fat – низкий уровень мышечной массы в сочетании со слишком большим процентом жировой. Именно к такому результату идут те, кто сидят по очереди то на кефирной, то на монодиете. Они сокращают дневной колораж до недопустимых значений, вгоняя организм в жуткий стресс. В результате тело теряет значительно больше мышцы, чем жира. Что весы, как и сантиметровая лента, к сожалению, не показывают. Такого же эффекта добиваются и те (чаще всего дамы), кто делает упор на кардио, полностью игнорируя силовые тренировки. Кардионагрузки активно сжигают жиры, а дефицит калорий помогает избавиться еще и от мышц. В результате тело выглядит худым, но отнюдь не привлекательным.

Единственный правильный вариант – спорт в сочетании с правильным питанием. Функциональное питание «Гринвей» упрощает процесс перехода на здоровый сбалансированный рацион. К слову, под термином «спорт» мы подразумеваем не кардио до потери пульса, а силовые тренировки. И нет, вы не перекачаетесь, если только сами этого не захотите. Чтобы стать похожим на Дуэйна Джонсона, прозванного Скалой, придется употреблять немало протеина и добавок на протяжении длительного времени. Вы хрупкая дама, и считаете силовые тренировки – чисто мужским занятием? Тогда о такой фигуре как у Джениффер Энистон, Джениффер Лопес, Кейт Хадсон и Кэмерон Диаз можете забыть. Все эти актрисы лепят свое тело с помощью штанги и силовых тренажеров (а не изматывая себя часами на беговых дорожках), не забывая следить за питанием. И это несмотря на загруженный график съемок и промо-мероприятий.

Состав белкового коктейля

Основная ценность протеинового коктейля — белок. Это органическая молекула, необходимая человеческому организму. Она помогает строить сосуды, кости, кожу, волосы, ногти и мышцы. 

Если человек правильно питается, то получает весь необходимый комплекс полезных веществ или КБЖУ. Аббревиатура расшифровывается «калории, белки, жиры, углеводы». Все спортсмены или худеющие пристально следят за этим показателем.

Помимо белка протеиновый коктейль содержит жиры, углеводы, минералы и витамины. Можно назвать его условно «комплексным» напитком, который восполняет потребность в нужных веществах. Фирменные коктейли могут содержать ароматизаторы, сжигатели жира и другие химические соединения.

Белок поступает в организм с пищей, поэтому спортсмены усердно налегают на мясо, яйца, молочные продукты, каши. На желании людей побыстрее набрать мышечную массу наживаются маркетологи, предлагая готовые протеиновые коктейли.

Что такое обертывание

Обертывание для похудения – это простой и доступный способ коррекции проблемных участков тела. На поверхность кожи наносятся специализированные составы, оказывающие влияние на обмен веществ и микроциркуляцию. Затем зона покрывается пищевой пленкой и плотно укутывается одеялом. Спустя несколько часов состав смывается теплой водой, а на кожу наносятся увлажняющие кремы.

Эффективные обертывания для похудения обладают такими преимуществами, как:

• улучшение местной гемодинамики, стимуляция работы сальных и потовых желез;
• омоложение и насыщение кожи витаминно-минеральными веществами;
• повышение гладкости и эластичности кожных покровов;
• усиление распада жировой ткани и общего метаболизма;
• повышение локального иммунитета и устойчивости к любым инфекционным агентам;
• нормализация лимфооттока.

Обертывания омолаживают кожу, уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки, создают условия для благоприятной работы и роста мышечных волокон. Процедуру можно выполнять как в косметологических центрах, так и в домашних условиях. Практика похудения обертываниями дома не менее эффективна, чем в салонах красоты. Все ингредиенты для процедуры можно приобрести в продуктовых магазинах или аптеках.

Как обертывания помогают худеть?

Обертывание подразумевает под собой ряд несложных действий. А именно: очищение, нанесение маски на корректируемые участки тела и обертывание пленкой. В итоге создается эффект сауны. При нагревании под пленкой кожа насыщается полезными веществами, которые проникая под кожу, ускоряют кровообращение и метаболизм. С потом выводятся лишняя жидкость, шлаки и токсины. За один сеанс можно лишиться от 1-3 сантиметров. Правда, на весе это может сначала не отразиться. Но ведь потерянные сантиметры важнее. Следует отметить, что обертывания делятся на холодные и горячие. При горячих используется термоодеяло или обычный плед.

Кому нельзя делать обертывания для похудения?

К сожалению, у этой процедуры есть и противопоказания:

• Беременность
• Опухоли

Противопоказаны горячие обертывания в таких случаях:

• Почечная недостаточность
• Сердечнососудистые заболевания
• Менструация
• Проблемы с женской половой системой
• Аллергическая реакция на какой-либо ингредиент смеси
• Варикозное расширение вен. Увы, в эту категорию попадает большая часть женщин, но не стоит огорчаться. Противопоказаны горячие обертывания, а вот холодные делать можно. Чуть дальше будет рецепт, который поможет не только похудеть ножкам, но и укрепить сосуды, снять отечность.

По каким принципам готовят диетические смузи

Казалось бы, чего проще: сложить в блендер все свежее, что любишь (или найдешь в холодильнике), да взбить. Ну, еще можно учесть отзывы подруг.

Но не все так просто! Рецепты коктейлей выполняют различные функции: помогают в борьбе со стрессом или анемией, оздоровлении печени, похудении. Так что прежде чем приготовить тот или иной напиток, проверьте, как будет действовать этот состав на организм.

Кроме того, готовить нужно только из свежих продуктов. Можно использовать и замороженное сырье, но заморозка должна быть правильной (шоковой, то есть моментальной).

Три вида таких напитков

Пробуждающие (утренние)

Смузи с повышенным содержанием соков и углеводов. Их задача — придать тонуса, запустить ЖКТ.

В рецепте могут быть: бананы, йогурт или творог, семена льна, киноа, запаренные овсяные хлопья.

Пример рецепта:

• 200 мл соевого молока;
• 1 банан;
• 2 столовых ложки миндальной пасты;
• 40 мл кленового сиропа или меда;
• 40 мл кофе (лучше эспрессо).

Питательные (дневные)

По сути, это полноценный обед.

«Истребить» голод и придать телу сил до конца дня помогут: капуста кале, шпинат, спирулина, семена чиа, соевое молоко.

Пример рецепта:

• 200 мл сока ананаса;
• 100 мл кокосового молока;
• 1 банан;
• 3 большие клубники.

Успокаивающие (вечерние)

Никаких лишних калорий, только быстро усваивающиеся, не «напрягающие» желудок продукты.

В такие составы добавляют: травяные сборы, кокосовое или миндальное молоко.

Пример рецепта. Стаканом горячей (не менее 70 градусов) воды залить:

• веточку свежей мяты;
• 2-3 стебля лаванды;
• дольку лайма.

Когда настоится, пробить в блендере и подсластить медом.

Что можно добавлять в такие напитки

Основой «живого» коктейля станут овощи (кроме картошки), фрукты, ягоды, злаковые хлопья, орехи, нежирная кисломолочка.

Усилить детокс-эффект каждого смузи, а также сделать вкус каждого напитка интересным (тем самым разнообразив диетическое меню на 5, 7 дней) могут такие компоненты:

• голубая спирулина (эта горная водоросль насытит коктейль протеином, а также подарит ему впечатляющий небесный оттенок);
• цветочная пыльца или перга (этот источник витаминов можно найти как в аптеках, так и на рынках у пчеловодов);
• асаи (ценный антиоксидант — ягода из Амазонки, которую можно использовать свежей или замороженной);
• кленовый сироп или мед (полезный подсластитель, но перед покупкой такого продукта изучите состав);
• имбирь («усилитель» иммунитета, который сделает напиток пикантнее);
• семена мака (сытные и расслабляющие);
• порошок какао (источник кофеина, а также «шоколадного настроения»).

А вот соль и сахар добавлять не рекомендуется. Даже медом не увлекайтесь — все же это калорийный продукт.

Хранение готовых составов

В целом, большинство смузи можно хранить до 12 часов в чистой закрытой посуде. Но — только в холодильнике или термосумке, позволяющим хранить продукты при температуре +7 градусов Цельсия. То есть, смузи нередко готовят с вечера, чтобы бросить стаканчик в машину и позавтракать по пути на работу.

Кстати: в холодную половину года коктейли нужно не охлаждать, а наоборот, греть (но чтобы температура продуктов не превышала +50 градусов). Проще всего добавить к овощам-фруктами кипятка. Не лишними будут и зимние «иммунитетные» компоненты: настойка эхинацеи, отвар шиповника, имбирь, куркума, маточное молочко и другие продукты пчеловодства.

HIIT (высокоинтенсивная тренировка)

Это система, которая выведет вашу кардиотренировку на новый уровень. Используйте в качестве нагрузок бег, тренажер «Степпер», греблю, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде и т.д.

Интервалы физической активности и отдыха обычно измеряются в соотношении 1:2. К примеру, минута интенсивного бега чередуется с 2 минутами перерыва. Всего высокоинтенсивная тренировка занимает от 5 до 30 минут. Основное условие – в период физической активности вы должны выкладываться на 100%, не жалея себя.

Этот способ помогает сжечь лишний жир и ускорить метаболизм. Вы будете терять лишние килограммы даже в течение 2 часов после тренировки.

Действие жиросжигателей с тренировками и без

Поскольку разные сжигатели жира по-разному действуют на организм, подбирать их стоит с учетом вида и интенсивности физической нагрузки. Следует помнить, что эти средства не являются волшебной палочкой для похудения. Они действуют только как катализаторы в комплексе с регулярными тренировками и соответствующим режимом питания. Поэтому то, как быстро действуют жиросжигатели, напрямую зависит от интенсивности физических нагрузок.

Чтобы понять, работают ли жиросжигатели с тренировками, достаточно понаблюдать за реакцией организма на прием этих препаратов в течение месяца. Обычно потеря веса и объемов увеличивается на 20-40% по сравнению с тренировками без дополнительного приема биодобавок.

Работают ли жиросжигатели без тренировок? Да, работают. Но не все. Да и эффект от их приема без интенсивных физических нагрузок минимальный. Поэтому, если вы не планируете заниматься спортом, то не стоит приобретать дорогостоящие препараты.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Похудение всегда связано с ограничениями, поэтому будьте готовы пожертвовать своим привычным рационом питания ради этой цели. Ниже – список продуктов, от которых нужно отказаться во время диет и процесса похудения.

• Мучные изделия, выпечка, макароны – содержат крахмал, который задерживает жидкости в организме, также очень калорийны;
• Колбасные изделия – в их составе много белка и крахмала, противопоказанных при похудении;
• Жареные и жирные блюда – содержат много холестерина, недостаточно хорошо усваивается организмом. При жарке многие полезные свойства продуктов теряются; 
• Конфеты и другие сладости – наносят огромный вред фигуре, требуют много времени на полное усвоение организмом. Лучше отдать предпочтения натуральным сладостям, таким как мед, варенье, сухофрукты;
• Снеки – чипсы, сухари и другие варианты закусок содержат много соли, усилители вкуса, красители и консерванты;
• Соусы – про майонез можно забыть. Лучше приготовить свой соус с низким содержанием калорий;
• Копченые блюда – также вредны из-за повышенного содержания вредных веществ, солей и консервантов.

Показания, противопоказания, правила тейпирования

При всех достоинствах этой современной методики, она, как и любая терапия, имеет показания и ограничения. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, даже если цель не лечение, а косметическая коррекция фигуры.

Показания:

• лишний вес;
• смещение внутренних органов;
• варикоз;
• брюшные грыжи;
• растяжки после родов;
• диастаз;
• отеки;
• целлюлит;
• дряблая кожа.

В послеродовом периоде обязательно обсудите возможность тейпирования с гинекологом.

Противопоказания:

• заболевания ОДА;
• патологии внутренних органов;
• опухоли;
• сахарный диабет;
• тромбоз, повышенная свертываемость крови.
• заболевания или повреждения кожи;
• аллергия на компоненты.

Применяя схемы тейпирования для похудения, соблюдайте правила ношения тейпов:

• Правильно наклеенный стрип не вызывает дискомфорта.
• Тренировку начинайте через полчаса после наклеивания.
• Можно принимать душ, плавать в бассейне.
• Если лента начала отклеиваться по краям, аккуратно подрежьте отслойки ножницами.
• Срок ношения — 5 дней, 2 дня перерыв.
• Полный курс эстетической коррекции — 4 недели с двухдневными перерывами.
• При возникновении болей, раздражения кожи снимите тейп и обратитесь к врачу.
• Удаление проводите по направлению роста волос.

Кинезиотейпирование показано также для уменьшения объемов бедер, рук, лифтинга лица, подбородка. За месячный курс процедур потеря веса составляет 3-5 кг.

Чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных действий, выбирайте тейпы производителей, в которых вы уверены.

Офтальмологический массаж: особенности массажа и гимнастики при нарушениях зренияСтадии целлюлита, виды и методы леченияРасслабляющий массаж ног: ступни и голениМассаж при плоскостопии у взрослыхМиофасциальный массаж : эффект и техника выполненияЯпонский массаж ШиацуМассаж головыВакуумный массаж: польза процедурыМассаж вакуумными банкамиТейпирование лица: правила и схемыТейпирование живота для похудения: правила и схемыМассаж гуаша для лица домаИндийский массаж лицаБаночный массаж лицаМедовый массаж от целлюлитаМедовый массаж животаМедовый массаж спиныМедовый массаж лицаЯпонская техника массажа лица АсахиИспанский массаж: техника выполненияМассаж при сахарном диабетеКосметический массаж лицаДетский лечебный медицинский массаж — особенности процедуры, показанияРасслабляющий массаж спиныПриемы классического массажаМедовый массаж всего тела — техника проведения, показания и противопоказанияТехника японского массажа лица КобидоСтоунтерапия — натуральный массаж камнямиРасслабляющий массаж: приемы и техникиТайский массаж: описание и техника выполненияЛимфодренажный массаж: показания и противопоказания, техникиСпортивный массаж: описание и техника выполненияСамомассаж лицаПластический массаж лицаАнтицеллюлитный массаж в домашних условияхСкульптурный массаж лицаМассаж шейно-воротниковой зоныМассаж при плоскостопии у детейПривлечение клиентов для массажистаМассаж живота: техники, приемы и лайфхаки

Этапы введения липолитиков в жировую ткань

1. Подготовительный этап (сбор общего и аллергологического анамнеза, консультации гастроэнтеролога и эндокринолога, проведение необходимых исследований-УЗИ органов брюшной полости, почек, общеклинический и биохимический анализы крови).
2. Соблюдение рекомендаций (исключение употребления горячительных напитков, противовоспалительных средств) за 2 недели до сеансов из-за риска последующего снижения эффективности.
3. Измерение толщины жировой складки для оценки результативности, когда объемы тела уменьшаются на 6-10 см.
4. Строгая разметка точек воздействия для правильного введения веществ.
5. Очищение целевых зон и нанесение местного анестетика, при необходимости, под пленку за 20-30 минут до процедуры.
6. Выбор нужных липолитиков и введение подобранной оптимальной техникой.
7. Соблюдение глубины инъекций для предотвращения образования больших гематом и очагов некроза. Средства вводятся исключительно в подкожно-жировую клетчатку на глубину 10-13 мм для тела, 6-8 мм-для лица, шеи, декольте.
8. Извлечение иглы или канюли только после полного завершения введения препаратов.
9. Время процедуры — 15-20 минут.
10. Обработка 2-3 зон за один сеанс с соблюдением суммарной дозы липолитической смеси не более 50-100 мл.
11. Выполнение легкого массажа после инъекций для равномерного распределения средств в толще жирового слоя.
12. Применение успокаивающих, заживляющих средств после манипуляций для восстановления кожи с соблюдением рекомендаций.