Как накачать икроножные мышцы: упражнения для дома и зала для девушек

Что такое икроножные мышцы

Прежде чем приступать к тренировке следует ознакомиться с анатомическим строением голени. Это позволит правильно подобрать нагрузки и грамотно выполнять упражнения, задействую необходимые мышечные волокна. Из-за своего месторасположения и функциональных особенностей мышцы постоянно задействуются в повседневной жизни (например, во время ходьбы, подъема по лестнице или танцев), поэтому их прокачка требует особых усилий и знаний.

Голень включает задние, передние и наружные мышцы. Последние две имеют маленький размер и поэтому их накачка не принесет ожидаемого эффекта. Все занятия и усилия направлены, как правило, на прокачку задней группы. Она в свою очередь включает две крупные мышцы:

• Икроножная – достаточно большая и тянется от колена до сухожилия. Она занимает заднюю часть голени, активно работает во время выполнения всех движений и обеспечивает рельеф и прокачанность.
• Камбаловидная (ее название обусловлено формой). Ее большая часть скрывается за икроножной, однако ее проработка позволяет создать объем и красивую форму.

Особенность этой группы мышц – они приспособлены к продолжительным нагрузкам, поскольку принимают участие практически в каждом движении. Этим обусловлена сложность их накачки. Дабы добиться желаемого эффекта необходимо соблюдать некоторые правила:

• Для роста мышечных волокон необходимо нагружать их до отказа, тренируясь до изнеможения.
• Дабы добиться результата следует использовать специальные упражнения. Ходьбы, бега или других занятий, подразумевающих использование веса тела, недостаточно для создания полноценной нагрузки и роста объема. Важно использовать дополнительные утяжелители, как правило, с этой целью применяются гантели, бутылки с водой и другой спортивный инвентарь.
• Проводить тренировки следует регулярно. Оптимальное количество 2-3 раза в неделю, давая при этом телу достаточную нагрузку и обеспечивая должный отдых (как минимум, двое суток). Восстановление – это важный этап, который помогает устранить болевые ощущения и активизирует рос волокон. Не стоит приступать к тренингу, если ощущается боль или имеются дискомфортные ощущения. Занятия в таком состоянии не принесут ожидаемого эффекта, а могут спровоцировать катаболическую реакцию.
• Тренинг должен включать как минимум 3 упражнения, направленные на проработку указанной группы мышечных волокон. Важно периодически повышать степень интенсивности и увеличивать количество повторов, чтобы добиться прогресса.
• Каждое задание выполняется в несколько подходов (для начинающих спортсменов – 3, а по мере роста выносливости можно увеличить до 5). Не стоит забывать про кратковременный отдых между повторами.
• Дабы улучшить результативность тренировочного процесса, проводить его следует под любимую музыку, которая стимулирует и помогает поддерживать ритм.

Общие сведения и анатомия

В первую очередь необходимо разобраться, где находятся икры у человека, потому что многие путают их с камбаловидной мышцей. Эти связки расположены рядом друг с другом, но все-таки являются разными частями ног. Икроножной называют двуглавую мышцу, находящуюся на задней области голени. Под ней камбаловидная связка, ее нельзя прощупать. Именно она отвечает за объем, делая икры толще.

При движении физическую нагрузку испытывают обе мышцы. Камбаловидная отвечает за вращение голеностопного сустава. Икроножная обеспечивает разгибание ноги в голеностопе, определяет положение стопы.

Зачастую обычных движений бывает недостаточно, чтобы икры на ногах стали накачанными. Обусловлено это следующим:

• интенсивность тренировок несущественная;
• переизбыток физических нагрузок (перекачанные икроножные мышцы тоже могут потерять в объеме);
• неправильно составленный тренинг.

Если посмотреть строение икроножной мышцы на анатомических рисунках, можно понять, что подкачать ее возможно стоя в тренажере. Камбаловидная прорабатывается в сидячем положении. Для получения более эффективного результат внимание нужно уделять сразу обеим мышцам.

Подробнее об анатомии

Икроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу. С первого взгляда может показаться, что она одна, но на самом деле мышц две. Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под которой располагается вторая, именуемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем. Увеличиваясь, она воздействует и как бы раздувает верхнюю.

Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата. Основные причины этому могут быть следующие:

• выбор тренировок со слишком низкой интенсивностью;
• аналогичного эффекта, то есть отсутствия набора объема, дает и переизбыток нагрузок;
• неправильно подобранный тренинг.

Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя. Чтобы получить максимальный результат, необходимо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.

Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а тяжелый тренинг с отягощением. Регулярность занятий следует выбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более. Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.

Периодичность тренировок должна быть таковой, чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если таковые есть, проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.

Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы

Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева. Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно. Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.

Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.

Зачем качают икры

• если эти мышцы накачены, то это смотрится очень красиво не только у мужчин, но и у женщин;
• если вы регулярно посещаете тренажерный зал или же занимаетесь дома, то нужно стремиться к пропорциональным размерам мышц вашего тела, другими словами к сбалансированному результату, иначе накаченный торс и ягодичные мышцы будут выглядеть смешно и нелепо на тоненьких ножках.

По времени подобным тренировка стоит уделять один-два раза в неделю. Ведь икроножные мышцы накачать достаточно сложно, т.к. они каждый день подвергаются нагрузке при ходьбе. Поэтому упражнения для икр вы должны выполнять до победного, помня, что последние подходы вы должны делать прилагая максимально много усилий, возможно даже через боль, чтобы достичь желаемого результата.

Достаточно часто тренеры слышат вопрос: «Можно ли качать икры каждый день?». Вообще, подобный план тренировок не запрещает каждый день выполнять упражнения на икры, но знающие спортсмены не рекомендуют этого делать. Как мы писали выше, икры и так подвергаются ежедневной нагрузке, поэтому насиловать свои мышцы не стоит.

Да и от частоты и количества подходов даже за месяц ваши ноги не станут идеалом, потому что рост мышц берет только свое, сколько нужно, остальное – пустая трата времени, сил и энергии.

Как правильно качать икры ног – вам подробно объяснит ваш тренер, но и мы решили затронуть эту тему.

Сразу обратим ваше внимание на то, что результат вы увидите не скоро, накачать икроножные мышцы – дело трудное и длительное. Хотя, как утверждают некоторые спортсмены, икры ног девушке накачать немного легче, т.к. она ходит на каблуках, а это двойная нагрузка на мышцы, т.е. какой-то старт для их роста присутствует.

Качаем икроножную мышцу дома

Как быстро накачать мышцы ног домашними тренировками – это зависит от используемого инвентаря и длительности тренировки. Однако посвящать всю тренировку только голени нельзя, ведь эта мышца небольшая, и очень быстро забивается. Таким образом, женщинам рекомендуется выполнять 2-3 упражнения на эту группу мышц, и еще несколько движений, в которых участвуют бедра и ягодицы.

Основные правила домашних занятий:

• приступать к тренировке только после качественной разминки;
• выполнять необходимое количество подходов и повторений;
• приобрести спортивный инвентарь – степ-платформу, гантели и т.д.;
• заканчивать тренировку заминкой.

В качестве разминки для ног подойдет бег на месте в интенсивном темпе. Затем рекомендуется сделать махи ногами в стороны, чтобы разогреть и растянуть мышцы. После тренировки рекомендована заминка или растяжка, она уменьшит выраженность боли и скованности движений на следующий день после интенсивного занятия. Вместо заминки можно сделать самомассаж.

Следующие простые упражнения помогут быстро накачать икры.

Прыжки через скакалку

Со скакалки рекомендуется начинать домашнюю тренировку. Прыжки отлично разогреют тело, подготовят к дальнейшей нагрузке, а также достаточно сильно задействуют икры. Начинать рекомендуется с трех подходов по 100 прыжков. Этого количества достаточно тем, кто никогда раньше не занимался спортом. Если же физическая подготовка позволяет отказаться от отдыха, начать рекомендуется с прыжков через скакалку в течение 5 минут. Нагрузку следует постепенно увеличивать, доведя до прыжков в течение 20 минут без отдыха. Прыгать нужно в комфортном темпе.

Кроме несомненной пользы для икроножных мышц, занятия со скакалкой очень энергозатратны, поэтому подходят тем, кто желает сбросить несколько лишних килограммов.

Приседания

Классические приседания мало задействуют мышцы икр, но это упражнение можно немного изменить, чтобы сместить нагрузку с бедра на нижнюю часть ноги. Для этого следует встать возле стула со спинкой, ухватиться за нее руками для опоры. Ноги расставить максимально широко, стопы развернуть носками в стороны. Подняться на носочки и, удерживая равновесие с помощью упора на спинку стула, сделать максимально глубокий присед, отведя бедра назад, а затем вернуться в исходное положение.

Выполнить 3 подхода по 15-20 раз, в зависимости от физической формы. Такие приседания называются «плие», упражнение взято из калланетики. Регулярное выполнение избавит сразу от нескольких проблемных зон – «ушки» на бедрах, внутренняя сторона бедра и внутренняя сторона голени. Однако не стоит ожидать, что после выполнения этого движения икры станут как камень, ведь калланетика рассчитана скорее на растяжку и подтягивание фигуры, чем на гипертрофию мышц.

Зашагивания

Для выполнения следующего упражнения понадобится степ-платформа, крепкий ящик или небольшой устойчивый стульчик. Дополнительно нужно использовать гантели. Выполняется очень просто: встать перед возвышением, взять в руки гантели, руки вытянуть по швам. Зашагивать на платформу сначала левой, затем правой ногой. Оптимальная высота тумбы – не меньше 50 см. Выполнить нужно трижды по 20 раз для каждой ноги.

Ходьба

Накачать икроножные мышцы поможет ходьба на носочках. Облегченный вариант – просто встать на носки и ходить маленькими шагами в течение пяти минут. Более сложный вариант – ходьба на носочках с гантелями в руках. Повысить эффективность этого простого движения помогут утяжелители на ноги. Их следует надеть на щиколотки и прочно закрепить. Утяжелители весом от трех килограмм увеличивают сложность упражнения. Сделав 20 шагов можно почувствовать, как икры горят огнем.

Подъемы на носки

В домашних условиях для выполнения следующего упражнения необходима любая перекладина либо место с перепадом высот, например, порог. Нужно встать на перекладину пальцами, а пятку опустить максимально низко. Взять в руки гантели, вытянуть их вдоль тела. Попеременно подниматься на носки, максимально высоко поднимая пятку, а затем опускаться так, чтобы пальцы оставались на перекладине, а пятка опускалась как можно ниже или касалась пола.

Можно выполнять с гантелями в руках, диском, гирей или в утяжелителях для ног. Если ни одного из перечисленных снарядов дома нет, достаточно просто взять в руки по пятилитровой емкости с водой.

Аналог этого движения – «пружинка». Нужно встать одной ногой на перекладину, пятку опустить максимально вниз. Вторая нога стоит рядом на полу. Взять в одно руку гантель, подняться на носочек, а затем опуститься вниз и сделать 5 пружинящих движений. Повторить для каждой ноги трижды по 15 раз.

Для внутренней части икроножной мышцы

Частая проблема у женщин – это недостаточно подтянутая внутренняя часть икры. Исправить такой недостаток помогут различные махи ногами – в стороны, назад, лежа на боку или стоя. Чтобы дополнительно нагрузить ноги можно использовать утяжелители, или заниматься с фитнес-лентами.

Подтянуть внутреннюю часть ноги поможет хождение на носочках «крабиком». Для этого следует расставить широко ноги, подняться на носочки, таз опустить к полу, сделав присед. В этом приседе сделать 10 шагов на носках влево и столько же вправо.

Рекомендации по уменьшению икр на ногах

Чтобы сделать меньшими икры ног, важно правильно и сбалансировано питаться, а также систематически заниматься спортом. Важные моменты, которые следует при этом соблюдать следующие:

1. Если ваши занятия спортом проводятся на тренажёрах, исключите упражнения для нижних конечностей. В противном случае икры ног будут увеличиваться в объеме из-за увеличения мышечной массы в конечностях;
2. Чтобы сделать меньшими икры, больше выполняйте упражнений на растяжку ног. Отдайте своё предпочтение занятиям йогой, пилатесом или обычной спортивной гимнастики;
3. Убрать лишний объем с икр ног помогут аэробная нагрузка, скакалка и степ-аэробика;
4. Выбирая диету для уменьшения икр, не стоит подвергать свой организм радикальным методам. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно ужинать за четыре часа до сна, а также изменить свой рацион в сторону сбалансированного и полезного питания.

Если следовать указанным рекомендациям можно легко ответить на вопрос, как уменьшить икры на ногах.

Как накачать икры ног – видео

Представленное видео наглядно познакомит вас с упражнениями на икры, вариантами выполнения, возможными ошибками.

В тренировке икроножных мышц важным фактором остается регулярность. Не пропускайте тренировки, и потрясающие результаты не заставят себя ждать. Прислушивайтесь к советам профессионалов, выбирайте лучшие упражнения для себя.

А вы включаете в свои тренировки упражнения на икры? Какое из представленных вам нравится больше всего? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.

Общие рекомендации

Чтобы накачать икры и не навредить здоровью, важно знать следующие правила:

1. Перед тем, как делать упражнения, икры и стопы необходимо хорошо размять.
2. Если тренировки выполняются ежедневно, то время от времени необходимо делать перерыв на 1–2 дня. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться.
3. Важно придерживаться максимальной амплитуды.
4. Во время подъемов вес необходимо переносить на большие пальцы. В этом случае можно добиться более качественной нагрузки на икроножные мышцы.
5. Начинать тренировку лучше аэробикой, а вот силовые упражнения для икр должны ее заканчивать. Тогда икры начнут расти быстрее.
6. Не стоит из-за результата давать на икры слишком большую нагрузку, так как могут начаться судороги.

Считается, что икроножные мышцы самые трудно накачиваемые. Это действительно так, ведь человек постоянно их использует. И природа позаботилась об их выносливости. Но постоянные тренировки могут справиться с такой задачей. Главное, это заниматься систематически и не бросать тренировки.

Качаем мышцы с собственным весом

При комбинации различных упражнений из представленных выше и периодической смене их последовательности, такой домашний тренинг на максимум поможет накачать икры ног и придаст вашему телу более совершенную форму. Накачанные икры также снизят риск получения травм голеностопного и коленного суставов, увеличат вашу устойчивость на поверхности и прыгучесть.

Итак, теперь Вы знаете, как нужно правильно тренировать свои икроножные мышцы. Берясь выполнять предложенный комплекс упражнений с собственным весом для мужчин

, главное помнить, что гипертрофия данных мышц будет возможна только при условии большой на них нагрузки с частой и регулярной интенсивностью. Весьма помогающими при этом окажутся максимально высокая амплитуда и как можно более широкий диапазон движений. Также наша программа с собственным весом поможет, если вы хотите использовать упражнения для похудения икр ног.

На нашем сайте Вы найдёте много полезной информации о том, какие упражнения делать, чтобы прокачать различные группы мышц. Советы и инструкции для тренирующихся мужчин и женщин, как со своим весом, так и с дополнительными нагрузками, помогут вашему физическому саморазвитию.

Дополнительные способы накачать икры ног быстро

Мускулатура голеней работает практически постоянно, поэтому для её прокачки требуется усиливать нагрузку всеми возможными способами. Результативность специальных упражнений можно многократно усилить, если дополнить их прыжками, бегом и другими видами физической активности.

Икры обеспечивают движение стоп и стабилизируют положения тела в пространстве. Внешние характеристики икроножных мышц в большей степени определяются наследственностью и генетикой. Иногда постоянные посетители тренажерных залов без проблем развивают все группы мышц, но у них никак не выходит накачать икры именно из-за генетики. Давайте разберем, как накачать икроножные мышцы, и какие упражнения для икр будут максимально полезными.

Развитие цивилизации подарило людям не только высокие технологии, но и проблемы. С появлением общедоступного транспорта и работы, требующей постоянного нахождения за компьютером, человек стал существенно меньше ходить пешком. Результатом являются слабые камбаловидные мышцы ног и развитие комплексов. Но эта проблема вполне решаема, как большинство проблем в жизни. Нужно только старательно выполнять упражнения для икр, и для этого не придется выходить из дома.

Для идеальных занятий следует придерживаться правил:

• Регулярность, регулярность и еще раз регулярность, как завещали великие предки.
• Перед занятиями обязательно разогрейте мышцы ног и суставы.
• После занятий выполните растяжку для снятия напряжения. Сделайте большой шаг назад, поставьте пятку на пол, наклонитесь туловищем вперед. Нужно тянуться так каждой ногой по 15-20 секунд.
• Во избежание привыкания, снижающего эффективность занятий, чередуйте упражнения.
• Упражнения для икроножных мышц – одни из самых травмоопасных, важно позволять икрам отдыхать.
• Все упражнения для ног нужно выполнять плавно, без рывков. Любое резкое движение может стать причиной разрыва сухожилий .
• Если в вашей программе есть аэробные упражнения, их следует перенести на начало занятий.

Икры труднее всего поддаются накачиванию, ведь они используются нами постоянно, от природы являясь очень выносливыми. Поэтому икроножные и камбаловидные мышцы растут медленно. Чтобы полученный эффект был стабильным, придется хорошенько поработать.

Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное, что ты не останавливаешься. (Брюс Ли)

Походка и обувь влияют на икры!

Мало кто знает, что влияние осанки и походки на развитие голени намного сильнее действия тренировок. Плоскостопие, если его не учитывать и не компенсировать, тоже мешает привести объем голени в соответствие со стандартом ББ (объемы шеи, бицепса и икры должны быть равны или близки по значению). Накачать икры без тренажеров можно просто подобрав правильную обувь и скорректировав походку.

Привычка ставить полусогнутую ногу на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога ставится на носок, икра и без тренировок будет объемной. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепса, но и от мышц , обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не принимают активного участия в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты. Естественно, и их участие в увеличении объема ничтожно.

Как укрепить голень без тренировки или усилить эффект от тренировок

Соблюдение этих правил само по себе приводит к началу роста отстававшей икры — возьмите в привычку.

1. Походка должна быть правильной. Шаг широкий, нога ставится на носок, затем с перекатом опускается на пятку. Ходить нужно больше, минимум 5-6 км в день, желательно в интервальном темпе.
2. Обувь должна позволять пальцам двигаться в ней, активно участвуя в ходьбе.
3. Если в течение дня есть возможность, стоит покачаться с пятки на носок или постоять на пальцах ног.
4. Почаще ходить босиком.
5. Лучший бег – это медленный бег босиком по травяной лужайке, песку или лесной земляной дорожке. Ногу надо ставить на пальцы и внешнюю часть стопы с перекатом. Бег в кроссовках почти не оказывает влияния на развитие мускулатуры голени.
6. Профилактика плоскостопия актуальна в любом возрасте, так как с возрастом оно может возникнуть у любого человека. Тренировки из этого комплекса снимают риск плоскостопия, и всегда приводят к росту икры.
7. Специальные тренировки выполняют в один день с тренировкой бицепса и квадрицепса бедра, но после них, или на следующий день – чтобы крупные уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
8. Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгружать трицепс. Поэтому движения медленные, с полным контролем, со статикой в высшей точке напряжения или растяжения. Нельзя допустить пружинящего эффекта, когда брюшки мышц не работают.
9. Комплекс упражнений на голень обязательно должен включать упражнения, задействующие пальцы ног.
10. Сидячая работа механически травмирует бицепс бедра и ухудшает кровоснабжение трицепса голени (пережимаются подколенные кровеносные сосуды). Поэтому очень важно вставать и разминать ноги (идеальны «прогулка фермера» или подъем по лестнице с опорой на пальцы ног и активным разгибанием в голеностопе ).
11. Обязательно соблюдать график сна: если сон менее 8 часов, а следующий после тренировки день вы проведете на ногах или неподвижно просидите весь день на попе, на гипертрофию можно не надеяться. Питаться нужно правильно.

Если икроножные мышцы сильно отстают в развитии

Если еще до начала тренировки наблюдается диспропорция голени и бедра, это говорит о том, что есть проблемы с походкой и осанкой.

Пока не нормализована мышечная тяга антагонистов и не исправлен дефект осанки или сгибания сустава, общий тренинг приводит не к исправлению диспропорции, а лишь к её усилению: в норме более сильная мышца, перехватывающая на себя основную нагрузку, при силовом тренинге растет быстрее слабого ассистента, это еще больше усиливает разрыв между ними. Поэтому тренировки с самого начала акцентируют на исправления дефекта.

Тренинг строят с упором на специальных упражнениях на отстающую икру, немного сдерживая развитие бедра, и одновременно принимают меры к тому, чтобы образ жизни не мешал гипертрофии икры и нормализации пропорций.

Нужно ли девушке качать икры

Тонкие, дряблые икры не особенно красиво выглядят, особенно, если речь идет о женских ножках.

Зато в меру проработанные икроножные мышцы могут визуально сбалансировать фигуру и даже станут в некотором роде изюминкой ваших нижних конечностей.

Впрочем, чтобы сделать свои икры действительно красивыми и эстетичными, нужно будет взяться за силовые тренировки. Но, надо знать, как это сделать правильно, чтобы результат вас порадовал.

Нужно ли качать девушке икры

Особенности икроножных мышц

Икроножные мышцы считаются довольно выносливой и сильной мышечной группой, которая постоянно используется людьми во время ходьбы в течение всего дня.

Но, для придания очертаний Вашим икрам и для приобретения ими рельефа нужно увеличивать их объемы.

Как известно, рост мышц, то есть, увеличение их объемов, является результатом регулярно прилагаемой нагрузки, вызывающей стресс мышц. Это то, чем организм и его мышечная структура ранее не сталкивались.

Особенности икроножных мышц

Есть ли особые правила для тренировки икр?

Как и для любой мышечной группы организма, в данном случае имеются свои особенности.

Совет

Есть два основных правила для тренировки икр: регулярность проведения тренировок. постоянно прогрессирующая (увеличивающаяся) нагрузка.

Нужны постоянные тренировки

Тренировка мышц икр

Икроножные мышцы нужно тренировать так же сама, как и остальные группы мышц. В принципе, качественная, то есть, достаточно тяжелая тренировка единожды в неделю сможет обеспечить вам стресс, но, лишь при длительном процессе восстановления.

Под фразой «качественная тренировка» нужно понимать то, что Вам должно быть достаточно тяжело проделывать последние повторы в упражнениях для икр. А вот пожалеть себя станет большой ошибкой, ведь в такой способ мышцы не будут откликаться.

По сути дела, зачем им расти, когда нагрузка не такая уж большая.

Тренировка мышц икр

Одной тренировки для икр за неделю, как уже упоминалось, хватит, но, это не должно являться беспрекословным правилом и аксиомой. Если же икры не выросла от одной тренировки при условии сохранения идеальной техники производимых упражнений, а также тяжелой работе и соблюдении всех правил питания с восстановлением, только нужно добавить седее в неделю еще одно занятие.

Тренировка, тренировка и еще раз тренировка

Прогрессия в нагрузках является ключевым фактором роста мышечной массы, включая и икры. Человеческому организму от природы не выгодно поддерживать большие мышцы, поскольку подобное весьма и весьма энергозатратно.

Человек, имеющий большие мышечные объемы и малую жировую прослойку будет потреблять гораздо больше калорий, чем человек аналогичного веса, но с маленькими или дряблыми мышцами и с избытком жира.

Он при этом не будет толстеть, ведь мышцы даже в спокойном состоянии должны все же получать питание.

Прыжки — простое упражнения для накачивания икр

Чтобы увеличить свои икроножные мышцы, нужно давать организму ту степень нагрузки, которую он доселе не получал.

Обратите Внимание!

Именно потому настолько тяжело прокачать икры ног для девушки, особенно если говорить о домашних условиях.

Отсутствие соответствующего оборудования, где должны будут выполняться эффективные упражнения, а также отсутствие отягощений превратят накачивание в нечто долгое и мучительное. Лучше уж идти в спортзал.

Достижение целиВывод:

Девушкам в своем большинстве вообще не стоит гоняться за огромными весами.

Мало того, что это не красиво, так еще и банально чревато получением травм хрупкого женского организма.

Для икр женских ног будет предпочтительней работа с весьма короткими паузами в отдыхе между подходами, но при большом диапазоне повторов. Так эффект будет самым ярко выраженным.

Как девушке накачать икры