Жим штанги из-за головы: «за», «против» и все секреты

Техника

Упражнение рекомендуется выполнять после разминки, хватом чуть шире плеч. Исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка (но не сильно) согнуты в коленях. Штанга выжимается в верхнюю точку плавно, руки симметрично и полностью выпрямляются в локтях, затем штанга медленно опускается на грудь (не допуская касания к груди или плечам), при этом мышцы не расслабляются в нижней точке. Ноги не должны сильно сгибаться и участвовать в толчке.

Нежелательно выполнять жим стоя из-за головы, поскольку жим с груди является более естественным и безопасным движением для плечевых суставов. Не рекомендуется выполнять жим стоя, если имеются проблемы с позвоночником или плечами. При выполнении жима не рекомендуется отклоняться назад, поскольку это изменяет нагрузку на мышцы и чревато травмами. Штанга должна выжиматься точно над головой, а не перед собой. В верхней точке траектории требуется полностью выпрямлять руки в локтях, но при этом не задерживаться надолго.

Выжимая штангу вверх делается выдох, при опускании её на грудь — вдох, темп дыхания — ровный. При выполнении армейского жима нельзя прогибать поясницу, требуется держать спину прямой, а живот втянутым, мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Слишком большой вес может вызвать нарушения техники и повысить риск травм, нежелательны форсированные и негативные повторения, а также читинг ввиду сложности упражения. В конце сета может понадобиться помощник для подстраховки (он становится сзади), поскольку атлет может сильно устать и нарушить технику безопасного выполнения.

Кроме штанги при армейском жиме могут использоваться гантели. Вариантом жима над головой является жим сидя, который позволяет избегать сильного прогиба назад.

Какие мышцы работают

Жим штанги сидя — это одно из основных упражнений для проработки дельт. Во время выполнения этого жима задействованы:

• дельтовидные мышцы;
• трапеции;
• грудные мышцы;
• трицепсы.

Еще одно достоинство этого упражнения наряду с хорошей прокачкой плеч — оно позволяет нагрузить верх груди.

Поскольку верхняя часть грудных мышц почти у всех отстает, любое упражнение, которое дает возможность загрузить ее работой, не будет лишним в программе тренировок.

Самую большую часть нагрузки во время вертикального жима от груди получают передние пучки дельт, боковые включаются в работу значительно меньше. При этом можно дополнительно переносить часть нагрузки с передних пучков дельтовидных мышц на боковые, варьируя ширину хвата.

Основные задействованные мышцы

Преимущества упражнения сидя и стоя

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Как вы уже могли заметить, во время этого упражнения нагрузка может быть как комплексной, так и изолирующей. Именно в изоляции и кроется главное преимущество техник сидя и стоя. Когда работают отдельные группы мышц, вам проще контролировать общую нагрузку во время недели, ведь вы можете сбрасывать и добавлять в отдельных упражнениях.

Комплексная нагрузка на весь трицепс отлично скажется на внешнем виде ваших рук, что сможете заметить не только вы, но и другие люди.

Кроме того, если делать упражнение параллельно с двумя гантелями или с одной, но тяжелой – можно добиться равномерного роста обеих рук. Актуально это потому, что многие страдают о того, что их не рабочая рука обычно немножко отстает от другой.

Жим гантелей стоя

В случае, если у вас нет возможности работать с персональным тренером по улучшению техники выполнения жима штанги с груди стоя, вы можете заменить это упражнение на жим с гантелями. Новичкам рекомендуется начинать с выполнения упражнения сидя (это позволяет сосредоточиться на ощущении работы мышц плечевого пояса), постепенно переходя к жиму гантелей стоя, а затем и к штанге.

Однако избегайте использования чрезмерно тяжелых гантелей — при тренировке мышц плеч с гантелями важен не просто максимальный рабочий вес, а исключительно правильная техника выполнения упражнения. Поскольку плечевой сустав считается одним из наиболее легких для травмирования, даже малейшие ошибки при его тренировке могут стать причиной спортивных травм.

Жим штанги стоя с груди — ключевое упражнение для развития мускулатуры плеч, верха спины и рук. Правильная техника его выполнения подразумевает неподвижность ног, напряженный корпус и использование адекватного рабочего веса. При этом для новичков рекомендуется выполнение с умеренным рабочим весом и под контролем тренера.

Иллюстрации:

• How to Overhead Press with Proper Form: The Definitive Guide, source

В продолжение темы

• Как правильно качать плечи? Программа лучших упражнений c гантелями
• Базовые упражнения со штангой — что дают и почему их важно делать?
• Тренировка спины — базовые упражнения и программа тренировок

Дата последнего обновления материала —  19 февраля 2021

Советы и рекомендации к выполнению упражнения

Эффективность упражнения увеличится, если штанга все время будет на весу. Многие спортсмены, чтобы облегчить задачу, ставят штангу на плечи – это ухудшает эффективность упражнения и расслабляет мышцы. Можно доводить штангу до шеи – этого будет достаточно. Важно контролировать руки и следить за тем, чтобы штанга не опускалась.

Упражнение станет комфортным, если развивать гибкость плечевого пояса. Если спортсмен чувствует постоянную боль в плечах после жима, лучше всего отказаться от упражнения хотя бы до тех пор, пока не будет приобретена достаточная гибкость. Не стоит забывать, что упражнение может навредить при отсутствии подготовки.

Можно менять ширину хвата. Делая жим стоя, можно придерживаться широкого хвата. Если же жим сидя — вполне достаточно обычного хвата.

Можно использовать тренажеры. Выполнение упражнения на тренажере Смита повысит его эффективность.

Регулируйте вес. Вес нужно подбирать такой, чтобы можно было делать до 10  повторений за один раз.

Помните о высокой травмоопасности. Упражнение хоть и влияет на объем дельтовидных мышц, но требует четкого выполнения техники. В противном случае можно получить серьезную травму спину или растянуть мышцы, что заставит на время забыть о занятиях.

Выполняйте другие упражнения для развития пучка дельтоидов. Именно эти мышцы во время жима из-за головы напрягается больше всего. Необходимо развивать ее, чтобы выполнять данное упражнение даже на минимальном уровне сложности.

Не опускайте штангу глубоко. Такое действие может травмировать спину.

Жим штанги из-за головы. Жать или не жать

Тренировать плечи нужно всем, кто хочет стать визуально шире и больше. Упражнений для этого достаточно, одно из них – жим штанги из-за головы сидя. Весьма неоднозначное упражнение, вокруг которого ходят ужасные истории и противоречивые мнения.

Одни считают его чуть ли не панацеей накачки дельт, другие – убийцей плеч в самом плохом смысле слова.

Так это или нет – предлагаю разобраться вместе. Разберем достоинства и недостатки этого упражнения, а также технику выполнения жима штанги из-за головы.

Что больше напрягает

 – Большинство людей и фитнес-изданий считают, что жим из-за головы замечательно прорабатывает среднюю дельту, но это не так.

Основная доля нагрузки приходится на передний пучок дельтовидной мышцы. Этот факт наводит на интересную мысль – в чем смыслы жима из-за головы, если «армейский» жима преследует те же цели.

Смысл в том, чтобы мышцы, со временем, не привыкали к однообразной нагрузке и переставали реагировать на нее. Поэтому если ты давно практикуешь «армейский» жим, а дельты не растут – попробуй жим штанги из-за головы.

Кроме дельт в этом упражнении задействованы: трицепсы, передняя зубчатая мышца, а также подрабатывает трапециевидная мышца.

Полезная статья: Как начать трапецию в домашних условиях.

Жим из-за головы выполняют также стоя. Этот вариант упражнения предпочтительней, поскольку есть возможность сбросить снаряд в случае необходимости, в отличие от выполнения этого упражнения сидя.

Кроме того, последний вариант оказывает двустороннее давление на позвоночный столб, а при варианте стоя, давление в нижней части оказывается на ноги.

Из этого можно сделать вывод: если и делать жим из-за головы, то исключительно стоя, однако, у жима сидя есть преимущество.

Тут исключен момент жульничества (читтинга). Делая это упражнение стоя, волей неволей, помогаешь себе ногами. Если же ты сидишь, это практически невозможно.

Делая жим из-за головы сидя, выполняй его в машине Смита. Так, ты сможешь делать движение в одной плоскости, что сведет к минимуму риск получения травмы и повысит безопасность работы с большим весом.

Жать или не жать: Особенности упражнения

 – Какова цель этого упражнения? Развитие плеч? Официально – да. Однако истина – немного дальше.

Главной особенностью жима штанги из-за головы является короткая, по сравнению с тем же «армейским жимом, амплитуда. Что дает возможность работать с большим весом – этим, люди тешат свое самолюбие – мол, смотрите какой я сильный, а вы все слабые.

Поэтому если видишь, как один спортсмен жмет с груди 100 килограмм, а второй 120 кг, но из-за головы, то показатель силы первого намного больше.

Еще одна особенность жима из-за головы – травмоопасность. Из-за конструктивных особенностей плеча, при выполнении этого упражнения, движение рук назад сильно ограничено. Твои дельты, находясь в неестественной позиции под нагрузкой, не потерпят отклонений от правильной – безопасной траектории. Именно поэтому лучше выполнять его стоя или в машине Смита сидя.

Жим штанги из-за головы сидя: Техника

 -Если хочешь получить хороший результат от упражнения и оградить себя от травм, важно соблюдать технику.

Для начала подготовь «рабочее» место. Установи скамью возле стоек силовой рамы или в машине Смита, так чтобы гриф оказался за головой. Лучше работать на скамье с вертикальной спинкой.

Сядь на скамью и проверь с пустым грифом, удобно ли будет работать со штангой. В случае необходимости измени положение скамьи относительно грифа.

Далее, возьми штангу прямым хватом, немного шире, чем при жиме с груди. Главное, чтобы предплечья «смотрели» вертикально в пол, то есть были перпендикулярны ему.

Из этого положения на выдохе выжми штангу над головой, а затем, на вдохе, верни в исходное положение. Движение начинается от места крепления черепа к шее, до верхней точки.

В верхней фазе движения не замыкай руки в локтях, так как из-за этого нагрузка уйдет из целевых мышц.

Нюансы советы и предостережения

 – Жим штанги из-за головы сидя, пожалуй, одно из самых требовательных к технически правильному исполнению.

Все потому что нагрузка приходится на плечевые суставы – самые сложные и хрупкие в теле человека.

Поэтому, как бы тебе ни хотелось – не работай с большим весом, особенно если только осваиваешь технику. Ты спросишь: но как же быть с необходимостью прогрессировать нагрузку?

Никак. Рано или поздно вес станет непосильно большим, и так, как плечи находятся в неестественном положении – ты порвешься. Дело, конечно, твое, но предлагаю не использовать это движение, как основное. Лучше практиковать его для разнообразия тренировочного процесса.

Не делай рыков. На протяжении всего подхода выполняй движение подконтрольно и плавно. Если не можешь добиться этого со своим рабочим весом – тогда снижай его немедленно. Новых плеч для тебя еще не завезли.

По той же причине избегай отклонений назад и вперед. Выполняй упражнение в одной плоскости. Машина Смита значительно упростит эту задачу.

Запомни: Локти, в исходном положении, должны быть перпендикулярны полу. Поэтому не используй широкий хват.

Заключение

Жим штанги из-за головы сидя – довольно травмоопасное упражнение, однако, при соблюдении техники оно способно принести отличный результат. Надеюсь, статья не отбила желание тренировать плечи таким способом. Это лишь мое мнение, основанное на объективных причинах. А что ты думаешь по этому поводу?

Вернуться на главную

Жим штанги стоя от груди

1. Необходимо встать перед стойкой, на которой на уровне плечевого пояса находится штанга.
2. Взять снаряд так, чтобы кисть не была заломлена слишком сильно назад.
3. Ноги стоят примерно чуть дальше уровня плеч, носки можно немного развести в стороны, для большей устойчивости.
4. Штанга должна лечь на выпирающую вперед грудь.
5. Спина в поясничном отделе немного прогнута, но не сильно, чтобы не перегружать.
6. Очень высокая нагрузка ложится на поясничный отдел спины, поэтому выбор веса также должен быть тщательно продуман.
7. Делая глубокий вдох, поднимаем штангу строго вверх, дыхание задерживается.
8. После этого происходит фиксация штанги вверху на несколько секунд.
9. Необходимо прочувствовать как работают дельтовидные мышцы и медленно, примерно в 3 раза медленнее, чем подъем опустить ее в исходное положение.

Очень важно понять упражнение, понять опускание штанги — именно тогда можно понять всю суть этого очень полезного упражнения.

Какие мышцы работают

Выполняя жим из-за головы в первую очередь прорабатываются мускулы плечевого пояса. Среди них основную нагрузку несут дельтовидные мускулы. Вместе с ними задействуются трапециевидные мышцы, а также трицепсы.

Дополнительно помогают выполнить упражнение:

• трёхглавые мускулы;
• передняя зубчатая мышца;
• ромбовидные;
• подостные;
• надостные;
• мускулы, поднимающие лопатку.

Не остаются без внимания мускулы пресса, голени, ягодиц, бедра, поясницы, хоть и испытывают всё время только статическую нагрузку. Они выступают в роли стабилизаторов, позволяя всем частям тела быть в равновесии в ходе выполнения жима. Узнайте, как выбрать скамью для жима.

Жим штанги с груди стоя или сидя

Основные мышцы — передняя дельта Дополнительные — средняя дельта и трицепс Сложность выполнения — средняя

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Для мужчин: 10 — 15 повторений по 20 — 25 кг. 3 — 4 подхода. Для женщин: 10 — 15 повторений по 8 — 12 кг. 3 — 4 подхода. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Можно выполнять так же стоя и сидя с опорой. Считается основным упражнением для развития мышц плечей. Сильно прогибаться не стоит. Могут возникнуть травмы спины. В отличие от жима из за головы передняя дельта работает сильнее.

Сидя всё-таки удобнее делать с гантелями, так как из-за лавки вы не можете подавать голову назад в начале выжимания штанги.

Основные фишки

1. Жим штанги с груди является самым главным упражнением для развития плечевого пояса. Я считаю, что лучше это упражнение делать стоя. Однако, если есть проблемы со спиной, то тогда нужно делать сидя с опорой на спинку скамьи.

2. При выполнении стоя следите за тем, чтобы таз был всегда немного оттопырен. То есть выводите его немного за пятки. Такое положение позволит исключить излишний прогиб в пояснице. Если же сильно прогибаться и подавать таз вперёд, то можно легко травмировать поясничный отдел спины.

3. Штангу необходимо жать по такой траектории, чтобы в верхней точке гриф был над головой, или слегка сзади. Но не спереди.

4. При опускании желательно касаться грифом верхней части груди. Внизу пауза не нужна. Как только коснулись груди – сразу жмите.

5. Локти должны быть немного выведены вперёд (в нижней точке) таким образом, чтобы быть немного впереди грифа. То есть предплечья должны быть направлены по вектору движения снаряда.

6. Жать нужно максимально по прямой траектории. А чтобы не обводить голову, просто подавайте её немного назад.

Похожие упражнения

Достоинства и недостатки жима из-за головы

Почему им так не нравится данное упражнение? Ведь оно является одним из лучших упражнений для проработки дельтовидных мышц? Все дело в том, что штанга и прямые руки вместе образуют своего рода раму, и довольно жесткую. В этом есть как свои плюсы, так и минусы. Для опускания штанги за голову локти приходится отводить назад, такова биомеханика упражнения. При этом максимальная нагрузка ложится на дельты, но одновременно происходит “выламывание” плечевых суставов, что может закончиться тяжелейшей травмой.

И их утверждения не безосновательны… Однако стоит понимать, все хорошо в меру – соблюдая умеренные нагрузки и технику вы на всегда забудете о травмах плеча. Но тут есть один нюанс, чтобы происходил рост мышечной массы – нагрузку нужно постоянно прогрессировать, а это значит, что рано или поздно спортсмен доходит до критической нагрузки, от чего его организм не выдерживает…

Жим штанги из-за головы является очень эффективным упражнением, что доказано опытом многих великих спортсменов. Мы специально не пытались вам навязать тот или иной вариант жима над головой, так как в каждом варианте есть свои плюсы и минусы, поэтому решающий выбор должен остается именно за вами. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

Советы и рекомендации

Для лучшего эффекта от тренировок используйте наши советы и рекомендации, а также избегайте типичных ошибок, которые часто наблюдаются у новичков.

Основные ошибки новичков

Наиболее распространенной ошибкой новичков является совершение резких движений во время упражнений. Вследствие этого мышцы плечевого пояса перенапрягаются, и спортсмен не в состоянии выполнить более 15 поднятий за один подход. Кроме того, при резких движениях всегда существует риск растяжения связок.

При выполнении жима мышцы должны быть в постоянном напряжении, иначе плечевые суставы могут вывихнуться. Это особенно касается новичков, мышцы (удерживающие суставы) которых еще нормально не прокачались.

Многие новички, которые впервые имеют дело с подъемом штанги из-за головы, совершают немало лишних движений. Обычно это лишние движения позвоночника и шеи. Они могут приводить к травмам, потому как при выполнении жима тело должно постоянно находиться в фиксированном положении. Кроме того, разбалансировка движений штанги может привести к ее смещению в сторону, что опять-таки приводит к вывихам суставов. Но если вы занимаетесь на тренажере Смита, то все вышеуказанные опасности автоматически снимаются.

Еще одной типичной ошибкой новичков считается расслабленность мышц пресса во время жима. Как правило, это приводит к неправильному положению тела в пространстве, вследствие чего на позвоночник идет дополнительная ненужная нагрузка.

Советы по выполнению

Для придания большей эффективности тренировок и снижения риска получения травм воспользуйтесь нашими советами:

1. Старайтесь всегда держать штангу на весу. Многие спортсмены при выполнении данного упражнения ставят штангу на шею. Такая махинация позволяет мышцам расслабляться, а это снижает эффективность всей проделанной работы. Старайтесь контролировать свои движения и всегда держать снаряд на весу.
2. Регулярно меняйте ширину хвата. Это позволит затрагивать разные группы мышц. Например, при жиме сидя используйте стандартный хват, а при жиме стоя — широкий.
3. Перед началом выполнения жима из-за головы выработайте нормальную гибкость вашего плечевого сустава. В противном случае, после каждой тренировки будет ощущаться боль в плечах.
4. Лучше всего выполнять данное упражнение в тренажере Смита. Так вы повысите эффективность тренировок и минимизируете риск получения травмы.
5. Старайтесь не опускать штангу слишком низко. С такого положения ее будет сложно поднять вверх, кроме того, всегда остается риск вывиха суставов.
6. Правильно подбирайте вес грифов. Он должен быть такой, чтобы вы могли делать минимум десять повторений за один подход.
7. Прокачивайте дельтовидные мышцы при помощи других типов тренировок. Тогда вы будете легче справляться с жимом из-за головы.

Данные советы станут очень полезными для новичков, которые допускают много ошибок. Иногда спортсмены, не видя результатов, забрасывают тренировки. Но если придерживаться наших советов, то результаты обязательно придут.

Правильная техника

Из-за высокой нагрузки на плечи, необходимо заранее проработать упражнение с более легким весом. Также важно знать, как правильно выполнять упражнение. Для этого нужно знать:

1. Заниматься со штангой нужно у стойки, чтобы в случае усталости она смогла упасть на поручни. Кроме того, штангу гораздо удобнее брать со специальных подставок. Гриф с дисками поднимается до середины груди. После этого можно взяться за штангу средним хватом. Затем ее кладут на грудь, чтобы гриф касался только верхней ее части. Ноги ставятся на ширине плеч, спина образует небольшой прогиб в пояснице, плечи расправляются, грудь разворачивается. Очень важно держать в постоянном напряжении мышцы спины и пресса, чтобы не потерять равновесие. Так выглядит исходное положение.
2. Делается глубокий вдох и дыхание задерживается. Сразу же после этого штанга поднимается вверх. В этот момент нужно следить за локтями – они должны смотреть в разные стороны. В верхней точке амплитуды руки полностью распрямляются, а гриф оказывается над головой.
3. В верхней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза. В этот момент важно максимально напрячь мышцы плеч, затем на выдохе штанга плавно опускаться за голову. При этом гриф не должен касаться спины.
4. Выполняется необходимое количество повторов.

Стоя:

Сидя:

Так выполнять жим из-за головы или лучше отказаться?

Не стоит сразу исключать его из программы, не «испытав на себе». Да, во время жима из-за головы сдавливаются вращательные мышцы, но, чаще область плеч «страдает» при жиме снаряда из лежачего положения.

Поэтому, если выполнять его без фанатизма, проводить разминку плечевых суставов и мускулатуры перед началом, брать изначально небольшой вес и строго придерживаться техники выполнения, то можно добиться положительных результатов.

А вот атлетам, перенесшим травмы плеча и чувствующим дискомфортные ощущения во время прокачки дельт, тренеры советуют выбирать альтернативное «щадящее» положение – тягу за голову на высоком блоке.

Жим штанги из-за головы – упражнение неоднозначное, которое обладает как преимуществами, так и недостатками. Однако, о последних можно говорить только при нарушениях техники… Если же все делать умеренно, жим пойдет только на пользу.

Жим гантелей над головой сидя

Приветствую, дорогие читатели. Сегодня решил разобрать довольно популярное базовое упражнение, направленное на развитие переднего пучка дельтовидной мышцы, жим гантелей над головой сидя.

Несмотря на то что это упражнение является весьма распространенным, многие посетители зала выполняют его неправильно и совершают одни и те же ошибки. В основном их три:

1. Недостаточно низко опускают гантели в нижней точке;
2. Слишком высоко поднимают в верхней фазе упражнения;
3. Замыкают рук в локтях.

Первые две ошибки объединяются в одну – неправильную амплитуду выполнения упражнения, из-за чего эффективно выполнять жим гантель над головой сидя, становится невозможно.

Недостаточно опуская гантели в нижней фазе, вы тем самым сокращаете амплитуду, а чем она меньше, тем меньшую нагрузку получат ваши плечи, следовательно, и их проработка будет некачественной. Опускать нужно, максимально низко, но чтобы гантели не касались ваших дельт.

Еще одна ошибка практикующего жим гантель над головой это замыкание рук в локтях, то есть полное их выпрямление в верхней части движения. Но, почему это ошибка – спросите вы, ведь чем длиннее амплитуда тем лучше. Да, это верно, но замыкая руки вверху, во-первых, в работу включается трицепс, он как бы ворует нагрузку у дельты, а во-вторых, снижается напряжение в целевой мышце, что так же не есть хорошо.

Ваша задача на протяжении всего подхода работать внутри амплитуды, сохраняя постоянное напряжение в мышцах, как вы понимаете, замыкая руки в локтях и опуская гантели недостаточно низко или, наоборот, касаясь им плеч, нагрузка падает, и эффективность упражнения теряется.

Полезно почитать: Упражнения на передние дельты

Стоит упомянуть еще об одной ошибке, которую допускают, выполняя жим гантель сидя. Это отбивка гантелей друг о друга в верхней фазе упражнения, мало того что это подразумевает неправильную траекторию движения так еще и приводи к довольно серьезным травмам. Никогда не бейте гантели друг о друга, поверьте, травмированное плечо это проклятие, заживает долго и напрочь выключает из тренировочной программы все жимовые и тяговые движения. Оно вам надо?

Техника жима гантелей сидя

Для начала нужно выбрать хорошую скамью, лучше всего взять регулируемую наклонную и установить ее спинку в максимально вертикальное положение. По большому счету можно и не фиксировать спину, но для новичков все же предпочтительнее использовать скамью со спинкой.

Далее, присядьте на скамью откиньтесь немного назад и жестко зафиксируйте ноги на полу, это обеспечит устойчивую позицию. После этого вскиньте гантели себе на плечи, сделайте глубокий вдох и на выдохе выжмите их вверх, до того уровня чтобы руки оставались под небольшим углом в локтях. Задержавшись вверху секунду, на вдохе опустите гантели в исходную позицию и повторите движение необходимое количество раз.

Стоит упомянуть еще парочку нюансов этого упражнения. Во время выполнения не нужно смотреть вверх, взгляд должен быть направлен строго перед собой. Если вы используете скамью без спинки, то следите за тем, чтобы сильно не откланяться назад, так как в таком случае вы будете помогать себе грудными мышцами.

Жим гантель над головой. О плюсах и минусах

Жим гантель над головой сидя имеет ряд преимуществ перед той же штангой. Например, в отличие от жима штанги, используя гантели, мы работаем в гораздо большей амплитуде, что позитивно сказывается на общей нагрузке. Работать с гантелями гораздо безопаснее для связок и суставов, так как у них нет общего грифа, который бы жестко фиксировал положение рук.

Выполняя жим гантелей над головой сидя, в работе задействуется больше мышц, чем при движении со штангой, что делает это упражнение в этом плане более базовым.

Кроме плюсов, есть и довольно существенный минус, это невозможность работать с большими весами по сравнению с той же штангой. Например, если вы жмете с груди штангу весом в 100 кг, то пожать две гантели по 50, будет нереально.