Исследование показывает, что mindfulness эффективен в лечении СДВГ у детей

Руководство для профессионалов по используемой методологии

Принимая во внимание хорошие результаты, авторы исследования разработали руководство, в котором подробно изложены цели и руководящие принципы Mindfulness for Health (M4H), программы, которую они применяли своим пациентам и которой теперь они хотят поделиться со специалистами по психическому здоровью и специалистами в других клинических областях, которые хотят её применять.

Руководство, подготовленное при поддержке Laboratorios Rubió, включает в себя методологию и все упражнения этой техники, разработанные для лечения детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Документ находится в свободном доступе и может быть загружен с Портала ФАРОС.

Калькулятор доходности майнинга

Сегодня основная тема нашей статьи – это майнер, где его скачать, как настроить и как подключить. Но прежде, чем перейти к основной теме, давайте поговорим об одном ресурсе, который Вам непременно понадобится.

Калькулятор доходности майнинга – прежде чем приступить к добыче криптовалют, естественно нужно все просчитать.  Такой калькулятор можно найти по этому адресу 

Так же, данный калькулятор поможет Вам выбрать, какую валюту выгоднее добывать, какие альткоины сейчас более популярны и на чем их добывать, какие новые валюты появились.

Калькулятор в первых двух вкладках показывает майнинг на GPU (на видеокартах) и майнинг на асиках (ASIC). Мы разбирать будем именно заработок на видеокартах, так как для простого пользователя не имеющего в запасе долларов, заработать на картах реальнее.

Теперь нам нужно определиться, какой алгоритм отвечает за добычу каких монет. Если Вы нажмете на название алгоритма (как показано на картинке), то внизу страницы отобразятся монеты, которые можно добывать на этом процессе.

Мы будем использовать два майнера одновременно. Это майнер для Etherium и Zcash или Dicred (я выбрал дикред). Для эфириума это Ethash, а для зекэша это Equihash, кстати тот же алгоритм используется и для BitcoinGold.

Для каждого алгоритма используются свои настройки, нельзя делать их одинакоывми для добычи двух разных монет. Как пример можно вести реальные данные с фермы. Одна из моих ферм из шести видеокарт, выдает 160M/hs на алгоритме Ethash. Вводим эти данные и получаем 12,56 долларов без подсчета электроэнергии.

На Zcash 1500 h/s и доходность (без электричества) составляет доллара.

ПРОГРАММА КУРСА:

1-ая неделя. "Что такое Майндфулнесс?"

1. Что такое Майндфулнесс?
   • История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста;
   • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о Майндфулнесс;
   • Исследования в области нейронаук: как практика Майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом.
2. Медитация, как тренинг:
   • Важность терпения: практика Майндфулнесс требует времени;
   • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
   • Готовность к практике.
3. Практикум
   • Правильная поза для медитации;
   • Майндфулнесс дыхания.

2-ая неделя. "Майндфулнесс тела"

1. Майндфулнесс тела:
   • Техника сканирования тела (body-scan);
   • Полнота внимания к ощущениям тела;
   • Работа с дискомфортом, болью в теле;
   • Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
   • 3 характеристики опыта.
2. Виды практики Майндфулнесс:
   • Майндфулнесс вкуса и питания;
   • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
   • Использование Майндфулнесс в повседневной жизни.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс дыхания;
   • Майндфулнесс тела;
   • Майндфулнесс вкуса и питания.

3-ая неделя. "Опыт и препятствия"

1. "Вкусы" опыта:
   • Приятный;
   • Неприятный;
   • Нейтральный;
   • Пространство между стимулом и реакцией;
   • Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике Майндфулнесс.
2. Препятствия в практике Майндфулнесс:
   • 5 видов препятствий;
   • Движение от автоматического реагирования к Майндфулнесс;
   • Способы преодоления препятствий.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс звука;
   • Майндфулнесс коммуникации.

4-ая неделя. "Майндфулнесс эмоций"

1. Эмоциональные состояния:
   • Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
   • Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.
   • Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния.
2. Полезные эмоциональные состояния:
   • Любопытство;
   • Забота;
   • Осознанный эмоциональный контакт с другими.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс эмоций;
   • Майндфулнесс слушания.

5-ая неделя. "Майндфулнесс мыслей"

1. Ментальные процессы:
   • Мысли как, полезный, естественный процесс;
   • Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
   • Виды ментальных процессов.
2. Майндфулнесс мыслей:
   • Влияние практики Майндфулнесс на ментальные процессы;
   • Техника 4 R;
   • Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления.
3. Практикум:
   • Майндфулнесс мыслей.

6-ая неделя. "Развитие сострадания"

1. Развитие сострадания:
   • Практика "Любящей доброты"
   • Препятствия в практике "Любящей доброты"
   • Результаты практики "Любящей доброты"
2. Подведение итогов:
   • Обзор пройденных практик Майндфулнесс;
   • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.
3. Практикум
   • Медитация "Любящая доброта"

Продолжительность:

• Продолжительность одного занятия — 4 часа;
• Занятия проводятся каждое воскресенье с до ;
• Всего проводится 6 занятий.

Даты занятий: Занятие 1. "Что такое Майндфулнесс?" 17 апреля 2016 г. с 15:00 до 19:00 Занятие 2. "Майндфулнесс тела" 24 апреля 2016 г. с 15:00 до 19:00 Занятие 3. "Опыт и препятствия" 15 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00 Занятие 4. "Майндфулнесс эмоций" 22 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00 Занятие 5. "Майндфулнесс мыслей" 29 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00 Занятие 6. "Развитие сострадания" 5 июня 2016 г. с 15:00 до 19:00

Стоимость курса: 14 000 рублей

Ранние оплаты до 6 апреля – скидка 15%, что составляет к оплате: 11 900 рублей.

Возможные скидки:

• За друга, скидка 5%, что составит к оплате: 13 300 рублей
• Всем, кто у нас был на программах Майндфулнесс, скидка 5%, что составит к оплате: 13 300 рублей
• Семейная скидка 10%, что составит к оплате 25 200 рублей с семьи

Как проходят тренировки?

Для начала майнд-фитнес-тренер должен определить психотип человека, оценить сильные и слабые стороны его мозга и уже в соответствии с этим выстроить программу занятий. В идеале коуч составляет индивидуальную программу для каждого клиента, ведь одно дело — работа с человеком, который никак не может перестать прокрастинировать, и совсем другое — работа с клиентом, у которого нет проблем с концентрацией, зато он плохо запоминает новую информацию и никак не может выучить иностранный язык.

Желающим освоить навык скоростного чтения помогают упражнения на основе таблицы Шульте [4]. Подобные действия активизируют оба полушария мозга и способствуют развитию многозадачности [5].

Часть заданий может быть связана с координацией движений и направлена на стимуляцию работы мозжечка. Помимо двигательной системы этот участок мозга отвечает за психические отклонения и способность адаптироваться в новой ситуации.

Медитация и mindfullness: в чём отличия?

Чем же отличается целостная практика медитации от всех остальных техник? Почему лучше пользоваться целостной системой?Рассмотрим на примере классической системы Йоги, изложенной в Йога–Сутрах Патанджали. Она состоит из восьми частей или ступеней: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи. Эти восемь ступеней, сегодня известные как аштанга-йога, балансируют и подкрепляют друг друга, подводя к практике каждой следующей ступени.При таком подходе наша психика раскрывается гармонично, и внутренняя трансформация происходит естественным образом без перекосов. Яма и Нияма закладывают этическо–нравственные основы, асаны подготавливают тело и поддерживают его в дальнейшем, подготавливая наши энергетические каналы к пранаяме. Пранаяма даёт возможность накопить дополнительную энергию, увеличивая концентрацию и контроль органов чувств, чтобы продвигаться в следующих ступенях медитации и быть более успешным в жизни.