Диета при ожирении, как худеть правильно

На сколько можно похудеть за месяц

При желании за месяц можно избавиться от 10 и даже 15 лишних килограммов. Однако такое похудение нельзя назвать здоровым. Организм не успеет быстро перестроиться и негативно отреагирует на такие потери. При слишком стремительных темпах похудения вполне вероятны проблемы с желудочно-кишечным трактом и щитовидной железой, обменом веществ. Очень болезненно подобные перемены сказываются и на психике, которая чаще всего не готова к таким разительным изменениям и жертвам, которые следуют за ними. Прежде чем определить параметры допустимой нормы для похудения, нужно определиться с количеством лишних килограммов. Чем их больше, тем больше можно потерять за месяц. К примеру, тем, кто весит 100 кг, избавиться от 10 гораздо легче, чем тем, чей вес находится в рамках 60 кг. Это значит, что чем меньше избыточный вес, тем медленнее темпы похудения. Медики сходятся на том, что здоровый темп сбрасывания лишних килограммов – не более 5 в течение одного месяца, если масса тела является умеренно избыточной. Для более точных подсчетов нужно ориентироваться на следующие данные: месячная потеря веса не должна превышать 4-5 % от общей массы тела. Более быстрые темпы чреваты серьезными последствиями и требуют пересмотра методов похудения.

Перечень факторов, оказывающих влияние на процесс похудения

Скорость сжигания жиров и количество килограмм, от которых можно избавиться за определенный промежуток времени полностью зависит от некоторых факторов, среди которых выделяются:

• возрастная категория;
• показатель веса;
• тип жизнедеятельности, уровень активности и используемая методика похудения (если таковая имеется);
• мотивация;
• скорость обменных процессов в организме;
• пищевые пристрастия;
• присутствие стрессовых ситуаций;
• уровень общего состояния здоровья, а также наличие либо отсутствие хронических патологий, связанных с изменением гормонального фона.

Основные принципы

Только последовательное и продуманное похудение позволит избавиться от лишних килограммов. Стандартные жесткие диеты, рассчитанные на 72 часа, не решают проблему – они выводят из организма скопившуюся жидкость и уменьшают эластичность мышечных тканей.

Безвредной считается ежемесячная потеря 4 кг. Организм не считает ее существенной, успевает привыкнуть и не пытается активизировать механизмы сохранения энергии. Небольшое изменение рациона проще переносится пациентами с психологической точки зрения, человек продолжает получать все необходимые для нормальной работы внутренних органов витамины и минералы.

Главная цель – похудения заключается в получении и сохранении результатов. Снижение массы тела требует внесения в график занятий спортом. Простейший комплекс упражнений в начальном периоде должен постепенно усложняться. Процедуры включают:

• пешие прогулки;

• прыжки со скакалкой;

• занятия с обручем, гантелями;

• утреннюю гимнастику;

• велосипедные прогулки;

• плавание в бассейне и открытом водоеме;

• тренировки на кардиотренажерах.

Увеличение двигательной и физической нагрузки позволит снизить риск возникновения «лишней» кожи и растяжек. Дерма за счет регулярных занятий спортом будет втягиваться вслед за уменьшающимися объемами. Активные игры на природе и бег могут полностью заменить тренировки на тренажерах любого типа.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ. За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить. Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

• скопившиеся шлаки,
• вода,
• мышечная масса,
• жир.

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%. Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже. И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

• гипертония;
• болезнь Альцгеймера;
• инсульты;
• артрит;
• мужская импотенция;
• варикозное расширение вен;
• стенокардия;
• патологии органов дыхания;
• депрессия;
• апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
• инфаркт;
• патологии желчного пузыря;
• остеоартрит;
• болезни пищеварительного тракта;
• атеросклероз;
• нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Насколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету.

Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные.

И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует. Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью. Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ.

За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить.

Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

• скопившиеся шлаки,
• вода,
• мышечная масса,
• жир.

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела.

Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%.

 Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже. И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А  сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

На сколько можно похудеть за месяц? Организм уже привыкнет к новой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физическим нагрузкам. И пусть дела с похудением не пойдут быстрее, но зато веселее и менее напряженно.

А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее.

А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека.

Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

1. Углеводы список продуктов для похудения
2. Упражнения для похудения
3. Счетчик калорий для похудения
4. Лимон для похудения
5. Зарядка для похудения
6. Гимнастика в домашних условиях для похудения
7. Фитнес зарядка для похудения
8. Какие продукты можно есть при похудении список
9. Массажный обруч для похудения

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

• ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
• во время еды включай приятную фоновую музыку;
• гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

• ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
• в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
• не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
• не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
• спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

Физическая активность

Гиподинамия (или сниженная подвижность) не только негативно сказываются на здоровье, но и приводит к быстрому набору лишнего веса. Поэтому те, кому действительно важно срочно похудеть, должны не только правильно питаться, но и каждый день уделять внимание физическим нагрузкам. Ведь полезная еда – это только половина дела, потребуется скорректировать фигуру за счет сжигания лишних калорий (поступающих в организм вместе с едой).

Итак, как можно похудеть за неделю при помощи физической активности? Для этого вам нужно ежедневно выполнять физические упражнения:

• бег;
• плавание;
• приседания;
• отжимание;
• подтягивание;
• быстрая ходьба;
• езда на велосипеде;
• работа на тренажерах.

В действительности нет конкретных рекомендаций относительно типа физических нагрузок. Это может быть любое занятие или группа упражнений из поданного списка. Для многих людей и каждого второго похудевшего спорт стал образом жизни.

Вместе с тем не обязательно тратить несколько часов, изнуряя себя в спортзале. Вполне достаточно уделять физической активности около 60 минут.

Упражнения – вторая важная составляющая, которая, наряду с правильным питанием, позволяет похудеть за неделю без диет. Ничего не дается просто так, чем-то надо жертвовать. В данном случае речь идет о силах и времени. Только так становятся стройными за относительно короткий срок.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методупохудения. Вот что говорят о снижении веса путем голодания специалисты:

• Этот процесс может быть сухим или водным. В первом случае речь идет о полном отказе не только от еды, но и от жидкостей, воды.
• Во втором допускается употребление любого количества чистой воды на протяжении суток, но еда в рационе отсутствует.
• Лечебное голодание, независимо от метода, должно проводиться только под контролем врачей. Иногда такой способ очищения организма назначается для больных гастритом, панкреатитом, бронхиальной астмой. Но голодать разрешено буквально 2-3 дня, не больше и этот процесс никогда не проводится в амбулаторных условиях, а только в стационаре под постоянным наблюдением специалистов.
• Полный отказ от пищи категорически противопоказан при аритмиях, туберкулезе, сахарном диабете, заболеваниях почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря и печени. Вообще, список противопоказаний для голодания очень большой, а многие патологии протекают скрытно и могут быть диагностированы вообще случайно.
• Длительное голодание приводит к отравлению организма. В первую очередь страдает нервная система, потому что начинают образовываться ацетоновые тела. Они негативно влияют на функциональность поджелудочной железы и уровень синтезируемого инсулина стремительно снижается, а это диабетическая кома.
• Отказ от пищи для похудения – это снижение работоспособности, нарушение памяти, проблемы с мозговым кровообращением. Обмен веществ замедляется, ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. У женщин начинаются проблемы с гормональным фоном, может отсутствовать овуляция и менструация.

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость, и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня, фигура станет более стройной и подтянутой.

В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи на 2- 3 дня. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Да, если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Но вес вернется за считанные дни как только человек возвращается к нормальному питанию (даже низкокалорийному), да еще и увеличится. Стоят ли усилия этого, тем более, что присутствует риск развития тяжелых патологий, решать нужно индивидуально.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, как и сколько раз в неделю заниматься в спортзале, программе тренировок для девушек и мужчин.

А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Похудение – процесс небыстрый, это только набрать вес легко, а вот избавиться от него чаще всего очень проблематично. Не нужно задавать себе вопрос, на сколько кг можно похудеть за день, месяц или год. Психологи и диетологи рекомендуют выбирать такую систему снижения веса, которая будет эффективной и безопасной одновременно.

При соблюдении классических советов специалистов удастся не только хорошо снизить массу тела, но и оздоровиться, подтянуть кожные покровы, улучшить свой психоэмоциональный фон.

На сколько можно и реально похудеть за

1 неделю

Нормой считается отвес от 0,5% до 1% от имеющегося веса за неделю, в среднем, стоит ориентироваться на 0,6%. Этот показатель гарантирует, что уходит именно жир. Т.е. если вы весите 65 кг., то нормальная скорость эффективного похудения будет от 325 до 650 граммов.

Также ученые дают следующие более конкретные цифры похудения за неделю:

• У людей с ожирением (ИМТ от 30): 0,9 — 1,4 кг.,

• Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,5 — 0,7 кг.,

• Норма массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,2 — 0,5 кг.,

• Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,1 — 0,2 кг.

Вы должны понимать, что первые недели похудения ваша диета действительно может показать «высший класс» — вы будете терять нежировую массу. Но опять же, помните о важных нюансах:

1. Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30, то приготовьтесь к тому, что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то, что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю.

   Также помните, что потеря веса — процесс нелинейный, а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих, поэтому лучше изучите статью о нем, дабы не драть нервы зазря.

   Так же помните, что чем дольше вы худеете, и чем больше скинули, тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят, что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг, чем 3.

2. Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5, 7, 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте, вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах, плюс каждая молекула связана, как принято считать, 3 молекулами водой, хотя до сих пор точно не определено).

   Вы сожгли немного мышц, плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек), а может, его и не было, и в целом вы остались при своем. Кроме того, вы должны понимать, что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело, потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов, максимум 1 килограмма в неделю.

1 месяц

• Люди с ожирением (от 30 — 35% жира): 4 — 6% от массы тела или 3,6 — 9 кг.,

• Обычный вес (23 — 27% жира ): 2 — 3% от массы тела или 2 — 2,8 кг.,

• Стройные люди (17 — 22% жира): 1 — 2% от массы тела или кг.,

• Худые (12 — 16% жира): 0,5 — 1% от массы тела или 0,4 — 0,8 кг.

• Почему эффект плато при похудении — это хорошо: и что делать, если вес остановился?

• Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

• Миф года: «мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир»

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностьюДиетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.

Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.

Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.

Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.

От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.

Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

Вред и противопоказания препаратов для похудения

• нарушаются процессы метаболизма;
• развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
• начинаются гормональные нарушения.

• наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
• детский возраст до 18 лет;
• 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
• печеночная и почечная недостаточность;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.

• Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
• Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
• Запивать водой, а ни чаем и не соком.
• Проглатывать целиком, не разжевывая.

Комбинирование правильного питания и спорта

Наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с лишним весом является комбинация физической активности и питания. Таким образом можно сбросить 3-7 кг в месяц, не рискуя при этом здоровьем, не испытывая слабости, не страдая эмоциональными перепадами.

Правила такого режима просты:

1. Отказаться от фастфуда, жирной пищи, сахара, газированных напитков, жареных блюд. Вместо них в рацион включить свежие фрукты и овощи, каши, диетическое мясо, творог, яйца, орехи.
2. Питаться лучше часто, но небольшими порциями — это позволяет разогнать метаболизм, снять нагрузку с органов пищеварения, предотвратить появление слабости и сонливости после еды.
3. Периодически принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
4. Обязательными являются посильные физические нагрузки. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно — если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с утренних пробежек, плавания, длительных прогулок и только после этого перейти к аэробике и более сложным занятиям. В график важно включить и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как правильно пить лен для похудения

Основные эффекты льняных семян:

• легкое слабительное действие;

• нормализация пищеварительного процесса;

• активизация обмена веществ;

• очищение организма от токсичных веществ;

• притупление чувства голода и снижение аппетита за счет уменьшения объема желудка;

• использование жировых отложений для выработки энергии;

• выведение избыточной жидкости из организма;

• ускорение расщепления жира при физической активности;

• ограничение всасывания жиров из полости кишечника;

• питание клеток разнообразными полезными веществами;

• создание дополнительного слоя слизи на стенках ЖКТ.

Правильно пить для похудения льняные семена в виде отвара. Чтобы его приготовить, необходимо одну столовую ложку семечек залить 200 мл кипятка и поставить смесь на медленный огонь. Варить ее нужно в течение 30 минут в кастрюле с закрытой крышкой. Периодически отвар необходимо помешивать. Затем его следует остудить. Употреблять нужно натощак по половине стакана напитка в течение 10 дней, после чего сделать перерыв на такое же количество времени.