Большие мышцы в боевых искусствах: преимущество или помеха

Виды упражнений на выносливость

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

• аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
• скоростные с повышением интенсивности;
• круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
• силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс [1], [2].

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

Мнение

Марсело Гарсия, который известен во всем мире своими достижениями на татами и не обладает атлетическим телосложением (выступал в средней весовой категории – до 77 кг), утверждает, что хорошим борцом можно стать и без развитой мускулатуры. И он сам тому яркий пример. Он уверен, увлечение силовыми тренировками приведет к тому, что борец станет неуклюжим, негибким, и не сможет одолеть своего противника. Вот только Марсело Гарсия – это, скорее, исключение из правил. Он невероятно талантливый джитсер, трехкратный чемпион Бразилии. Не единожды побеждал на престижном среди грэпплеров турнире ADCC. Несколько лет выступал за клуб «Альянс», а теперь он тренер в собственной академии и выдает черные пояса своим ученикам. Таких, как он единицы, а всем остальным, кто занимается в секции бразильского джиу-джитсу в Москве или любом другом городе, необходимо уделить время силовым упражнениям.

Борцы, которые занимаются джиу-джитсу, вероятно не раз слышали от своего тренера, что техника очень важна. Но, как показывает практика, важна также и сила. Именно поэтому джитсерам следует не только отрабатывать приемы, но и посещать тренажерный зал. Силовых упражнений много, ниже приведем список тех, которые помогут спортсменам, на тренировках .

• Становая тяга.
• Мертвая тяга.
• Приседания со штангой.
• Жим штанги.
• Толчок штанги.
• Турецкий подъем с гирей.
• Махи с гирей.
• Жим гантелей сидя.
• Подтягивания.
• Отжимания на брусьях.

Так, например, становая тяга (классическое упражнение всех силовых видов спорта) помогает укрепить мышцы спины. Сильные ноги борцу необходимы не меньше, чем сильный корпус. Простые приседания будут не столь эффективны, как приседания со штангой на плечах, но помните, что начинать нужно с пустого грифа. Жим штанги даст нагрузку на мышцы груди.

Одним из лучших упражнений для тех, кто занимается в спортивном клубе, является турецкий подъем гири. Оно не только делает сильнее, но и укрепляет связки и суставы. К тому же, упражнения с гирей помогают развить чувство баланса.

Подтягивания и отжимания желательно выполнять с отягощением. В первом случае будет создаваться нагрузка на широчайшие мышцы спины, а во втором – на грудные мышцы.

Если решили записаться, то помните о силовых нагрузках. Они важны не меньше, чем гибкость и выносливость.

Итак, многие уверены в том, что развитая мускулатура вовсе не нужна джитсеру, что она только помешает развить гибкость и ловкость. Однако Карлосон Грейси сказал однажды, что сила имеет большое значение, особенно в том случае, когда бороться приходится с равным противником.

Красота против результативности

Важной составляющей бодибилдинга является также красота имеющихся мускулов, “скульптуризация” тела. Для этого и прибегают к интенсивной сушке перед соревнованиями – чтобы ни грамма жира не закрывали великолепие развитых мышц.

У бойцов нет такой задачи. Мы можем увидеть на ринге спортсменов, слегка заплывших жирком, а иногда и с небольшим животиком. Более того, по-настоящему сильные мышцы не всегда красивы. Для примера можно взять Александра Карелина, который уже завершил свою карьеру. Он выигрывал поединки по греко-римской борьбе в том числе и благодаря огромной силе. Однако эстетикой бодибилдинга там и не пахнет. Именно поэтому многие по-настоящему сильные борцы не выглядят накачанными, иначе они проиграют в выносливости в борьбе “на нижнем этаже”.

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

• Отрывы и разрывы мышц плеча.
• Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
• Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Тренировка выносливости и спарринг и борьба

Спарринг так же важная составляющая тренировки не только техники, но и выносливости и лучше всего бороться на полу. Борьба со спарринг партнёром это, пожалуй, самое изматывающее, что есть из всех упражнений. Особенно это можно ощутить если сходить сначала на тренировку по тайскому боксу, где работа только в стойке, а затем посетить тренировку по ММА. Вроде база одна, но когда в ударную технику добавляются борцовские элементы в разминке, отработке приёмов и спарринге, тогда ты понимаешь, насколько колоссальная разница между тренировкой выносливости в стойке и в партере.

Вот основные виды тренировки общей выносливости бойца. Как уже упоминалось выше, тренировка для развития выносливости подразделяется на множество других упражнений, но о них поговорим в одной из следующих статей.