Боли в позвоночнике после физических нагрузок

Почему мышцы болят через день после тренировки?

Во время тренировок происходит, как бы ни хотелось этого избежать, снижение кровообращения и в мышцы почти не поступает кислород. Все эти процессы приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты. Соответственно, чем меньше подготовлен организм к нагрузкам, тем больше молочной кислоты задержится в организме.

При боли в мышцах, вызванной излишками молочной кислоты боль появляется не сразу, а только на следующий день – это известный факт. Причиной этому является то, что сразу после тренировки мышцы разгорячены, а вот на следующий день не разогретые мышцы дают о себе знать. Боль вызывает дискомфорт при хождении по лестнице или различных наклонах, поднятии ног и рук. Но сильных болей при этом не наблюдается.

Другое дело, если вы повредили связки и чувствуете острую боль. Особенно осторожно надо относиться к повреждению связок голеностопа. Растяжение мышц возможно при любом неудачном и резком движении. Кроме того, особенно подвержены растяжению не разогретые мышцы, способствует различным повреждениям и слишком интенсивная тренировка, не рассчитанная грамотно. Если помимо боли в мышцах появляется припухлость или гематома, то о тренировках не может быть и речи. В первую очередь необходимо заняться лечением, которое может продлиться от нескольких недель до месяца.

Мышечная боль после тренировки

Физические нагрузки приносят много пользы: поддерживают мышцы в тонусе, улучшают самочувствие, повышают выносливость, помогают нарастить мышечную массу или избавиться от лишних килограммов.

Среди всех плюсов есть один существенный недостаток — боль в мышцах, возникающая после тренировок. Чаще всего такое случается с новичками, которые не привыкли к серьёзным нагрузкам. Но и опытных спортсменов проблема не обходит стороной и напоминает о себе после особо интенсивных занятий.

Многие ошибочно считают боль в мышцах результатом продуктивной тренировки и даже называют её приятной, говоря что-то вроде «вчера так хорошо потрудился, что сегодня всё болит». На самом деле причина куда банальнее — нарушение техники выполнения упражнений.

В этой статье узнаем, как убрать боль в мышцах после тренировки и подробнее рассмотрим причины её появления.

Принципы занятий при артрите

В России количество пациентов, которые страдают ревматоидным артритом, приближается к 6% населения. И именно острый болевой синдром в суставах является причиной отказа от упражнений, которые можно считать даже легкими, и проводимыми без отягощений. Однако опытные врачи ЛФК знают, что тренировки, которые проводятся в фазу клинической ремиссии, значительно облегчают боль, и увеличивают объём движений, практически так же, как и лекарственные препараты. Каковы главные принципы занятия физической культурой у пациентов с ревматоидным артритом? Как заниматься правильно и избежать перегрузок? Вот эти советы.

Стремиться контролировать боль

Это означает, что перед началом первой тренировки обязательна консультация врача, поскольку в некоторых случаях (в начале занятий) увеличивать объем и амплитуду движений в суставах необходимо с помощью поддерживающей лекарственной терапии. На фоне нестероидных противовоспалительных препаратов и физиопроцедур необходимо начинать процесс оздоровления, а затем постепенно снижать дозу лекарственных препаратов.

Медленное начало

Ни в коем случае нельзя начинать высокоамплитудные движения без разминки, особенно у пациентов в возрасте, и с существенным ограничением объема движений. Разминочные упражнения должны также увеличивать постепенно свою амплитуду, а если имеется выраженная болезненность и дискомфорт в области суставов, то перед началом разминки можно принять или теплый душ, или наложить согревающую грязевую повязку для расслабления связочного аппарата.

Запрещается давать сразу выраженную нагрузку

Даже в том случае если есть стойкая ремиссия и никакой боли или дискомфорта нет. Гораздо лучше заняться несложными видами водной аквааэробики, плаванием, ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере. Очень подходит восточная гимнастика Тай-цзи цюань, проводимая с опытным инструктором в медленном темпе.

Смена упражнений

Следует регулярно менять виды упражнений, и через некоторое время увеличение движений пойдёт более активным темпом, чем при соблюдении одной-единственной тренировочной программы. Однообразный комплекс может быстро надоесть, но еще больше пользы принесет смена нагрузки, например смена упражнений с мячом и гимнастической палкой на плавание.

Не терпеть боль в суставах

Если в процессе занятий внезапно появилась и усилилась боль в суставах, то об этом обязательно нужно сказать врачу, и нельзя преодолевать боль посредством увеличения физической нагрузки.

Возможно, следует изменить физические упражнения, или подключить дополнительно лекарственные препараты или средства физиотерапии, в крайнем случае, возможно, суставам требуется отдых на некоторое время.

Делать те упражнения, которые не нравятся

Все прекрасно знают, что любой человек с большей самоотдачей делает те физические упражнения, какие у него получаются хорошо, а на укрепление слабых мышц и на нагрузку непослушных связок время тратить не хочется. Однако нужно помнить, что при артрите и остеоартрозе важно укреплять слабую мускулатуру, которая подверглась гипотрофии как раз вследствие ограничения движений при развитии болевого синдрома. Поэтому нужно делать упражнения в медленном темпе, и через силу, хотя их выполнять некомфортно, и они пока плохо получаются.

Контроль самочувствия

Чрезвычайно важно контролировать общее самочувствие до тренировки, в середине и после нее. Это означает, что необходимо измерять пульс, артериальное давление, и, желательно, – число дыхательных движений.

Не стоит беспокоиться, если в процессе тренировки и после нее показатели будут выше, чем в начале, это нормальный физиологический процесс. Главное, чтобы давление и показатели пульса вернулись к дотренировочным не позже, чем через час – два после окончания нагрузки. В противном случае может потребоваться лекарственная коррекция, а также – консультация врача кардиолога.

Рекомендуем также

• Сахар в рационе человека

  Содержание 1. Энергия для мозга и мышц 2. Сахар и вес тела 3. Витамины и минералы 4. Стоматологическое здоровье …

• Соль и опасное аутоиммунное заболевание оказались связаны

  Ученые Йельского университета установили, что регулярное употребление пищевой соли в больших количествах повышает риск появления рассеянного склероза. Эта патология …

• Новая реформа системы здравоохранения

  Содержание 1. Изменения в системе здравоохранения 2. А будет ли реформа в России? Изменения в системе здравоохранения В последнее …

• Реакция головного мозга у мужчин и женщин на никотин

  Содержание 1. Исследования Йельского университета 2. Результаты исследований Исследования Йельского университета Исследователи Йельского университета с помощью специального аппарата провели …

• Нарушения кровообращения мозга

  Длительные позиционные сдавления артерий шейного отдела происходящие, как во время работы (работа в вынужденной позе, например за компьютером), так …

Как избавиться от боли в мышцах

Существует ли лекарство от боли в мышцах? Миалгия – это всего лишь симптом того или иного заболевания. Поэтому при возникновении болевого синдрома неясной природы необходимо обратиться за консультацией к врачу для выявления истинной причины и назначения лечения. Терапия при миалгии, как правило, требует комплексного подхода, в который могут входить медикаментозные, физиотерапевтические и даже хирургические методики.

Врачи не рекомендуют терпеть мышечную боль, т.к. это в конечном итоге может привести к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата. Поэтому можно использовать обезболивающее при мышечных болях для того, чтобы облегчить неприятные ощущения. Лучше выбирать более безопасные ненаркотические комплексные анальгетики, такие как Аскофен-П®. В основе данного препарата лежит три действующих компонента: парацетамол, ацетилсалициловая кислота и кофеин. Работая комплексно, они оказывают болеутоляющее, противовоспалительное и жаропонижающее действие. Аскофен-П® это надежное и проверенное временем обезболивающее при болях в мышцах и других органах.

С чем связана боль в позвоночнике после нагрузок

Болевой синдром в любом из отделов позвоночника не возникает просто так, но манифестация клинической картины именно после физических нагрузок зачастую связана с усугублением уже имеющихся изменений в позвоночнике (остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза, межпозвонковой грыжи). Наиболее частой причиной боли является межпозвоночная грыжа, которая приводит к сдавлению нервных корешков и спинномозговых оболочек. В покое заболевание может никак не проявляться, но после нагрузки степень грыжевого выпячивания увеличивается, в связи с чем и возникает яркая клиническая картина.

Ранее перенесенные травмы и дегенеративные изменения в позвонках также могут причиной возникновения боли после физических нагрузок из-за активации воспалительного процесса или усиления дегенеративно-дистрофических изменений.

Что делать, если болят мышцы после тренировок?

1. Всегда начинать тренировку с разминки. Она помогает «разогреть» мышцы, то есть улучшает их кровоснабжение и питание, налаживает дополнительную поставку к ним кислорода. Разминка — основа безопасности тренировочного процесса, то, что лучше всего поможет избежать спортивных травм.
2. Если вы решили серьезно заняться спортом, усовершенствовать фигуру или повысить выносливость, не стоит уповать на собственные знания. Спорт, как и медицина, не терпит дилетантства. Грамотно составленная программа тренировок, тщательно подобранные в соответствии с вашими возможностями и желаниями упражнения, контроль их правильного выполнения обеспечат вам отсутствие травм и скорый эффект.
3. Восстановление мышц после нагрузки занимает в среднем три дня, поэтому ежедневная тренировка одних и тех же групп мышц приведет к травмам, боли и обратному эффекту. Гораздо безопаснее заниматься через день и чередовать тренировку мышц верхней части тела с тренировкой нижней. Это касается, в основном, занятий в тренажерном зале, поскольку аэробные виды спорта менее травматичны и не нагружают мышцы в той же степени.
4. Заканчивайте тренировку короткой аэробной частью, например десятиминутной пробежкой, и упражнениями на растяжку, которые будет снимать спазм мускулатуры, способствовать восстановлению кровообращения в мышцах и вымыванию из них накопившейся молочной кислоты.
5. Теплые ванны, легкий массаж, компрессы — все эти процедуры, проводимые в первые сутки после тренировки, направлены на нормализацию кровотока в мышцах и избавления их от продуктов анаэробного окисления.
6. Мышечный дискомфорт — не повод расслабляться на диване. Держите мышцы в движении, это предотвратит их спазм и поможет быстрее удалить из них молочную кислоту.
7. Если боль сильна, мешает вам выполнять обыденные дела и не проходит в течение трех дней, значит, вы переусердствовали с нагрузкой. В этом случае нужно пропустить следующую тренировку во избежание травм мышц и затем снизить нагрузку.

Не бросайте тренировки из-за болей в мышцах, они говорят о том, что вы не зря посещаете спортивный зал, что у ваших занятий спортом есть эффект и скоро вы увидите их результаты.

Почему мышцы болят на следующий день после тренировок

В спортивной медицине существует термин — повышенная реактивность мышц. После сильных физических нагрузок повышается чувствительность нервных окончаний. Зависит это от солевого дисбаланса. Чтобы такого не случилось, необходимо пить достаточное количество воды во время проведения занятий. А также полезно будет проводить растяжку мышц до тренировки, после разминки, и в конце тренировки. Только без перерыва, сразу, пока мышцы не остыли.

Как снять боль в мышцах после тренировок?

1. После тренировки, принимая душ, нужно сделать контрастные обливания сначала холодной, а потом горячей водой. Длительность — десять минут.
2. Можно принять тёплую ванну, добавив в воду морскую соль. На двадцать минут погрузиться в неё, а после процедуры можно тоже провести контрастное обливание.
3. Профессиональные спортсмены часто после тренировки в зале переходят в плавательный бассейн. Через двадцать минут плаванья в прохладной воде, мышечную боль, как рукой, снимет.

Если профессионалам после тренировки массажист делает массаж всего тела и тем самым облегчает мышечную боль, то простые посетители тренажёрных залов могут сделать это самостоятельно. Хорошенько помассируйте болезненные места. Мышцы разогреваются, и к ним поступает новый приток крови. Иногда при массаже используют масла. Например, идеально подходит профессиональное масло для массажа Heritage Store, Арника Сияние ауры. Это масло для тела и массажа изготовлено при помощи формулы от боли в мышцах. После такого массажа боль уходит за несколько минут. И вы снова готовы к тренировкам.

В продаже имеются много удобных приспособлений для массажа. Это всякие валики, ролики. Хватит пятнадцать минут для снятия явлений крепатуры.

Многие используют разные лекарственные мази для разогрева мышц на травах, с добавлением пчелиного яда. Найти больше разных средств от боли в мышцах можно здесь.

Если есть такая возможность посетить русскую баню, то ни в коем случае, её не упускать. Боль пройдёт после контрастной смены температуры в бане и в предбаннике. Не забывать про чистую питьевую воду без газов.

Что делать, чтобы мышцы не болели в следующий раз?

1. Пить больше воды. Она выводит токсины с организма и мышцы быстрее восстанавливаются.
2. Чередовать усиленные тренировки с упражнениями на кардиотренажерах. Например, через день. При усиленном дыхании в кровь начинает поступать большое количество кислорода, что способствует ускоренной циркуляции крови в организме человека.
3. Во время тренировок менять упражнения, сначала на одну группу мышц, затем на другую.
4. Менять через день нагрузку на мышцы. Один день сильный вес, на следующий – легче.
5. После тренировки обязательно провести контрастное обливание и массаж.
6. Важно правильно питаться. Во время сильных физических нагрузок поглощается много протеина. Нужно его вовремя пополнять. В тренажёрном зале могут предложить протеиновые коктейли, вкусные протеиновые батончики.
7. Очень большое значение играет полноценный сон в период усиленных тренировок.
8. Употреблять в пищу ягоды чёрной смородины, ежевики, черники, клюквы. Они обладают антиоксидантным эффектом. Полезен сок арбуза, зелень петрушки, орехи и имбирь.

Многие начинающие спортсмены спрашивают: боль в мышцах после тренировок — это хорошо или плохо? Можно с уверенностью сказать, что терпимая боль после отжиманий, или после физической нагрузки должна быть. Она даже приятна. Чувствуется тонус, мышцы немного гудят и подрагивают. Но если боль чрезмерна, то вероятно, вы дали слишком большую нагрузку. Ваш организм должен быть подготовлен и разогрет, чтобы не получить травму и сохранить  желание тренироваться надолго.

Боль в стопе и пятках у спортсменов-бегунов

• Ахиллодиния (Боль в области ахиллова сухожилия)
• Плантарный фасциит (колющие боли ступни)
• Болезнь Хаглунда-Шинца
• Маршевый перелом (перелом от усталости)
• Бурсит ахиллова сухожилия (ахиллобурсит)
• Воспаление слизистых сумок в области суставов предплюсны (Интерметатарзальный бурсит)
• Бурсит сухожильных влагалищ на подошве
• Воспаление мышц (мышца подошвенной части)
• Тендинит перонеальных сухожилий

У спортсменов, занимающихся активными видами спорта, боль в стопе имеет ортопедические основания. «Ортопедические» означает повреждения костей, суставов, сухожилий, мышц и связок. Во время тренировок и соревнований нагрузке более всего подвержены ноги, что и интерпретируется как основание большинства травм в стопе. При этом тяжесть приходится на все ткани в стопе: сухожилия, кости, хрящи и околосуставную сумку (бурса). Чрезмерные или неправильные занятия могут привести к переломам в стопе, воспалению сухожилий и разрывам мышц.

Питание для похудения

Питание до тренировки

Рекомендуем плотно поесть за 1,5-3 часа до тренировки. Сделать упор стоит на сложные углеводы. Например, гречка, бурый рис или цельнозерновой хлеб. Со сложными углеводами можно комбинировать белок. Для этого отлично подойдет отварная/тушеная/запеченная, курица, яйца или тунец.

За 20 минут до занятия можно съесть натуральный йогурт и фрукт.

Питание после тренировки

После часовой тренировки, включающей кардио- и силовые упражнения, не стоит есть в течение 2-3 часов.

Альтернативное мнение

• Питание после тренировки допустимо в пределах половины затраченных калорий. Количество сгоревших калорий будет зависеть от массы тела, вида и длительности тренировки, ее интенсивности.
• Спустя 3 часа можно принять белковую и углеводную пищу в соотношении 1:4. Углеводы — обязательно сложные. Не печенье с конфетами, а каши, овощи, зерновой хлеб. Белки — рыба, нежирное мясо.
• За 5 часов до тренировки исключить из рациона белковую пищу.

Другие причины боли в колене

• Тромбоз вен ног: как довольно редкая причина боли в колене. Возникает отек в коленной чашечке. Вены отчетливо видны и имеют голубоватый цвет.
• Боль роста: дети постоянно испытывают дискомфорт в коленной чашечке во время всплесков роста. Эти боли происходят в детском саду и младшем школьном возрасте, и обычно уходят сами по себе через некоторое время.
• При подагре: содержание мочевой кислоты в крови резко повышается. Ее избыток накапливается в суставах, раздражая и повреждая внутреннюю хрящ. Подагра часто проявляется в колене с очень болезненным отеком и чрезмерным нагреванием.
• Пателлофеморальный болевой синдром: пострадавшие при этом чувствуют боль в области коленной чашечки. Причины этого часто неясны. Иногда за этим стоит неправильное положение коленной чашечки, воспаление сухожилий или слизистых мешков.