Беременность и пресс: советы специалиста

Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигает так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

Ходьба

Ежедневную ходьбу рекомендуют все кардиологи мира. Такая нагрузка отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, обогащает легкие кислородом, активизирует кровообращение и практически не имеет противопоказаний.

Гуляйте в спокойном темпе на свежем воздухе, старайтесь выбирать ровное дорожное покрытие. Перед прогулкой обязательно немного разомнитесь, наденьте удобную спортивную обувь и свободную одежду, не стесняющую движений, возьмите с собой бутылку воды. Если у вас есть возможность, используйте фитнес-браслет, чтобы следить за пульсом: он не должен превышать 120 – 130 ударов в минуту. Гуляйте не меньше 30 минут.

На что необходимо обратить внимание?

1. Дискомфорт. Любое ухудшение самочувствия – одышка, усталость, спазматическая боль — автоматически означает окончание физических упражнений.
2. Правило преодоления во время беременности работает только во вред ребенку. Поэтому стоит пересмотреть свои взгляды на спорт и поберечь себя и малыша.
3. Задачи физических нагрузок во время беременности значительно отличаются от обыкновенных: здесь не ставят целью улучшить фигуру, добиться прироста мышц. Все, что необходимо – создать мышечный корсет, который поможет женщине в родах.

Беременность – особое состояние женщины, и это время она проживает, принимая решения за двоих. Поэтому, собравшись заняться спортом, нужно «посоветоваться» с малышом, пройдя полное обследование и помня правила безопасности при физических нагрузках во время беременности.

Беременность и резус-фактор

Можно ли забеременеть перед месячными?

Тест на отцовство: как проводится и какова достоверность результата?

Фолиевая кислота при беременности

Можно ли качать пресс во время беременности

Упругость мышц брюшины – дополнительный плюс для вынашивания ребенка и благоприятных родов. Но чтобы утвердительно ответить на вопрос, можно ли качать пресс во время беременности, одного желания женщины недостаточно. Нужно учитывать разные факторы – от срока до результатов лабораторных исследований.

Можно ли качать пресс во время беременности, во многом зависит от того, занималась ли женщина спортом до зачатия

Общие рекомендации и запреты

Физическая активность беременным женщинам не запрещена. Но возможность упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:

• время, прошедшее с момента зачатия;
• самочувствие женщины;
• интенсивность физических нагрузок;
• состояние плода;
• результаты анализов;
• характер протекания беременности.

Если будущая мама вела и раньше спортивный образ жизни, ей разрешается продолжать тренировки и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мускулы нижнего пресса. Все действия необходимо выполнять аккуратно, после разминки. При повышении пульса выше отметки в 140 ударов в минуту тренировку необходимо остановить.

Врачи не рекомендуют тренировать мускулы пресса женщинам, не выполнявшим такие упражнения до беременности. Организм еще не приспособился правильно распределять нагрузку, риск перенапряжения очень велик, а за недолгий период до роста живота сформировать крепкие мускулы, которые могут помочь при родовой деятельности, никак не получится.

Но даже спортсменкам со стажем и заядлым почитательницам фитнеса необходимо прекратить упражнения на пресс при возникновении риска прерывания беременности, высоком артериальном давлении, многоводии, а также на представляющих наибольшую опасность для выкидыша стадиях развития плода. Критическими считаются 12–13-я, 20–24-я и 28-я недели – на этих этапах беременности требуется отказаться от тренировок. Не рекомендовано выполнять силовые упражнения на пресс при диастазе: мускулы брюшины могут разойтись еще больше.

Простой комплекс для беременных

Если у женщины отличное здоровье, отсутствует опасность для вынашивания и врачом одобрены тренировки для пресса, можно использовать такой простой комплекс:

1. Сесть на стул подходящей высоты, чтобы ступни плотно прилегали к полу, начать отклоняться назад. При появлении в мускулах ощутимого напряжения нужно принять исходную позицию.
2. Лечь на пол и скрестить руки за головой либо на груди. Далее немного оторвать лопатки от пола, поднимая корпус, и вернуться в исходное положение.
3. Встать, расставив ноги на ширину плеч. Затем нужно попеременно поднимать колени, как бы пытаясь достать до локтя противоположной руки.

Помните, что делать упражнения требуется с максимальной осторожностью, не допуская чрезмерного утомления и перенапряжения. Для облегчения тренировок можно использовать фитбол.

Тренировки в разные периоды беременности

На ранних сроках серьезные физические нагрузки наиболее опасны, в особенности это касается второй и третьей недели беременности. На этом этапе следует отказаться от любых занятий спортом, чтобы полностью нивелировать риск выкидыша. Далее занятия спортом в первом триместре возможны.

Воздержаться от них следует, если у беременной сильный токсикоз, проходящий в сопровождении общей слабости, частой рвоты, понижения артериального давления.

Во втором триместре начинается формирование плаценты, поэтому можно нагружать мышцы. Но после 16-й недели придется отказаться от выполнения упражнений лежа на спине.

Во втором триместре стоит предпочесть сидячие тренировки

С увеличением размера живота тренировать пресс становится проблематично, поэтому занятия прекращают. На 7–9-м месяцах беременности такие упражнения способны спровоцировать преждевременные роды.

Особенности выполнения упражнений

При занятиях беременным нужно уменьшить нагрузку, в этот период лучше проводить тренировки каждый день по 15–20 минут.

Что еще учесть женщинам в положении при тренировке пресса:

• выбрать максимально комфортную одежду и обувь;
• заниматься с осторожностью, неспешно, без излишнего напряжения;
• наименее опасным считают положение сидя, особенно на фитнес-мяче;
• тренироваться не раньше чем через час после приема пищи;
• перед прокачкой мышц делать разминку, а после – растяжку.

Комплекс упражнений подбирается специалистами. Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера. Если начали болеть мышцы брюшины, увеличилось сердцебиение, возникли кровянистые выделения, одышка либо слабость, нужно немедленно прекратить тренировку.

Альтернативой активным занятиям, позволяющим поддерживать себя в форме, являются йога для женщин в положении, плаванье и прогулки.

Основная опасность тренировок при беременности – риск ее прерывания. Женщине в положении необходимо внимательно относиться к рекомендациям врача и своим ощущениям. При возникновении любого дискомфорта либо ухудшении состояния выполнение упражнений требуется прекратить.

Также по теме: что нельзя беременным

Можно ли беременным качать пресс? Какие упражнения на пресс во время беременности можно выполнять

Беременность очень важный период в жизни каждой женщины. Во время беременности будущей маме необходимо относиться к своему здоровью очень бережно и нежно.

Но это совсем не означает, что беременная должна лишь лежать в кровати, гулять и питаться правильно. Занятия спортом во время беременности помогут чувствовать себя на отлично, выносить малыша без проблем и даже с лёгкостью появиться ему на свет. 1.

1 Зачем нужен пресс при беременности 

1.2 Качать пресс при планировании беременности 

1. Можно ли качать пресс в первом триместре 

1. Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности 

1. Упражнения на пресс во время беременности 

              4.1 Чем заменить?

Спорт и беременность 

Спорт во время беременности может включать в себя занятия йогой, плавание, гимнастика, занятия на мяче, различные комплексы упражнений на мышцы тазового дна и мышцы живота, например, многие задаются вопросом можно ли беременным качать пресс? 

Если женщина до беременности имела «тесные отношения» со спортом, несомненно во время беременности не нужно их прерывать. Если гинеколог оценивает состояние беременной как удовлетворительное и одобряет занятия спортом можно смело их продолжать. Главное помнить: Всё хорошо в меру!

Врач обращает внимание на такие показатели, как:

• Срок беременности 
• Самочувствие беременной 
• Состояние плода 
• Положение плода 
• Результаты анализов

Важно прислушаться к советам врачей. От некоторых видов спорта желательно отказаться совсем. Многим спортивным тренировкам можно найти альтернативу. Тренировки проводить лучше всего под наблюдением профессионалов. Упругие мышцы живота во время беременности могут помочь при вынашивании ребёнка. Во время родов натренированные мышцы брюшного пресса помогут свести к минимуму риски родовых травм. Сократят время потужного периода, и уменьшат риск разрывов. 

Плоский животик до беременности вернётся в свою прежнюю форму быстро и практически без усилий. 

 2. Качать пресс при планировании беременности 

Спорт при планировании беременности хорошо подготовит организм к той нагрузке, которую ему предстоит перенести во время вынашивания ребёнка. Плавание, бег, а также различные гимнастические упражнения укрепят мышцы спины, ног и живота. А вот к упражнениям на пресс следует подойти с осторожностью.

Качать пресс при планировании беременности стоит только в первой половине менструального цикла. Занятия бодибилдингом и тяжёлой атлетикой нужно исключить совсем. Все упражнения, которые дают чрезмерную физическую нагрузку на брюшную полость могут привести к дисфункции женского организма.

Они препятствуют зачатию и, если всё-таки оно произошло могут навредить дальнейшему правильному развитию плода.  

Можно ли качать пресс в первом триместре беременности 

Когда женщина узнаёт о том, что скоро станет мамой, желательно воздержаться от любых занятий спортом. Даже если женщина интенсивно тренировалась, несомненно на ранних сроках нужно поберечься.

До 12 недель беременности есть угроза её прерывания. 

Занятия спортом могут спровоцировать головокружение, тошноту, повысить тонус матки. От накачивания пресса тем более нужно отказаться.

Нагрузка на пресс на ранних сроках беременности может повлиять на: 

• Давление беременной 
• Тонус матки 
• Состояние пищеварительного тракта 

Важно! Занятия на пресс в первом триместре беременности могут спровоцировать выкидыш!

Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности 

Начиная с 28 недели беременности, животик интенсивно растёт. Занятия спортом становятся проблематичными, неудобными. Качать пресс на поздних сроках категорически запрещено. Нагрузка на пресс может повлиять на тонус матки, тем самым вызвав преждевременные роды.

Если женщина никогда не качала пресс до беременности, то естественно о занятиях при беременности думать не стоит.

Конечно же, накаченный пресс, крепкие и сильные мышцы живота помогут выносить малыша и без проблем родить здорового ребёнка. После родов спортивный животик быстро придёт в прежнюю форму. Что очень порадует маму. Но лучше заняться спортом до наступления беременности. Если женщина находится на этапе планирования беременности, качать пресс нужно в первой половине менструального цикла.

1. Чем заменить?  

Бассейн. Можно записаться на специальные курсы плавания для беременных. В воде тело чувствует себя по-другому. Есть масса упражнений с применением различного спортивно-водного инвентаря.

Тренер поможет подобрать необходимый комплекс, который укрепит мышцы пресса.

Гимнастический мяч. Упражнения на гимнастическом мяче можно выполнять даже в домашних условиях.

 Все варианты выполнения гимнастики на мяче можно без труда найти в интернете.

Йога. Занятия йогой начать не поздно никогда. Важно – если до беременности женщина не увлекалась йогой, то начинать при беременности лучше с инструктором. 

Ходьба. Обычные прогулки хорошо приведут мышцы в порядок. Ежедневная ходьба неторопливым шагом не только поможет избежать болей в мышцах и костях во время роста живота, но и насытят организм кислородом. Свежий воздух очень важен для беременной. 

Силовые тренировки и упражнения на пресс в «интересном положении» не подходят. Лучше всего подумать о состоянии своих мышц до наступления беременности. А при вынашивании малыша постараться заменить серьёзные физические нагрузки на более мягкие и полезные.

• Получайте самые свежие мнения на почту Получить

Положения, которых следует избегать при беременности

Исследователи в 2019 году проанализировали положения во сне и неблагоприятные исходы во время беременности. Ученые не обнаружили никакой связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:

• повышенная вероятность мертворождения
• маленький рост новорожденного
• преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия

Эти данные свидетельствуют о том, что положение во сне в начале и середине беременности может не увеличивать вероятность осложнений. Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности. Другие исследования показали, что спать на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасно.

Пресс при беременности

Женщине всегда хочется быть в хорошей форме. А тем более, когда она беременна. Ведь тонус мышц — залог успешных и быстрых родов. Особенно важны мышцы живота, так как именно с их помощью плод выталкивается из лона матери.

А после родов натренированный пресс быстрее возвращается в форму, и живот снова становится плоским. Логично, что многие женщины «в положении» задумываются — можно ли им качать пресс.

И если да, то какие движения подойдут? Потому как самое важное — не навредить плоду упражнениями.

Пресс во время беременности

Доктора утверждают — накачивание пресса в период вынашивания совсем не обязательное условие. Тем более, если до этого женщина не занималась никакими тренировками. В этом случае подготавливать мышцы к родам уже поздно, а навредить плоду — проще простого.

Но если женщина регулярно выполняла физические нагрузки, упражнения на пресс не запрещаются.

Врачи отмечают, что хорошие брюшные мышцы — это часть подготовки к беременности. Потому об этом желательно позаботиться до оплодотворения. Ведь неразвитые мышцы пресса могут стать причиной многих неприятных факторов:

• мышечная боль во время роста живота;
• расхождение прямых мышц на поздних сроках;
• грыжа белой линии брюшной полости;
• тяжелые роды;
• многочисленные растяжки.

Однако следить за своей спортивной формой в период вынашивая плода нужно с особой внимательностью. Все упражнения рекомендуют выполнять в облегченной версии.

важно Как только появился небольшой животик, качать пресс в лежачем состоянии запрещается. Тренировать мышцы живота можно исключительно сидя на твердой поверхности.

Пресс на ранних сроках беременности

Первый триместр — один из самых опасных времен для будущего малыша. Особенно — 2, 3 и 4 недели. В это время у малыша формируются жизненно важные органы. Потому любые нагрузки на организм крайне не желателен. В том числе физические упражнения стоит отложить на более поздний срок — иначе будущей матери грозит выкидыш.

Тем, кто не любит сидеть без движения, врачи советуют заняться предродовой гимнастикой и йогой. Такие упражнения выполняются плавно и не представляют угрозы беременности.

Также следует помнить о ежедневном времяпрепровождении на природе, которое рекомендуется во всех триместрах.

В начальную пору беременности нужно обращать особое внимание на свое самочувствие. Стоит прислушиваться, как организм реагирует на долгие прогулки и на дополнительные нагрузки. Если появляется одышка или учащенный пульс — беременная должна остановиться и отдохнуть. Делать что-либо через силу нельзя.

Когда опасный период закончится, лечащий врач женщины может разрешить ей качать пресс. Но делать это нужно с соблюдением некоторых правил:

1. не качать мышцы живота в положении на спине — особенно на поздних сроках;
2. выполнять гимнастику по облегченной программе;
3. движения должны выполняться без рывков;
4. нагрузка должна соответствовать периоду беременности;
5. не должно быть противопоказаний;
6. если возникает дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Пресс на поздних сроках

В этот период физическая активность допустима, но в щадящем режиме. Если женщина замечает болевые ощущения внизу живота, мигрень, отеки или нарушение дыхания, нагружать организм не нужно.

Впрочем, на поздних сроках не желательно регулярно качать мышцы живота, так как существуют периоды, когда организму мамы и ребенка необходим покой — как физический, так и психологический. К такому опасному времени причисляют конкретные недельные промежутки под номерами: 12-13, 21-23, 28.

И стоит помнить — даже если женщина систематически занималась спортом до зачатия ребенка, «в положении» нагрузку необходимо в разы уменьшить.

Как правильно качать брюшные мышцы беременным

Для будущих мам существуют специальные гимнастические движения, которые помогают улучшить свое самочувствие, поддерживать форму и в последствие облегчить родовой процесс.

Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:

1. несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
2. после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
3. затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
4. одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
5. лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
6. в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.

После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.

важноЧем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке.

Противопоказания

Есть случаи, когда тренировки не желательны из-за угрозы выкидыша. Сокращение мышц может негативно повлиять на состояние матки и состояние плода. Существую признаки, которые должны насторожить:

Также нужно прекратить упражнения, если состояние ухудшается. Кроме этого:

важноНе желательно нагружать себя физической активностью, если не занималась этим до зачатия. Даже если тренировки проходят нормально, не рекомендуется тренироваться до появления мышечной боли и усталости.

И не стоит забывать — во время ношения ребенка под сердцем не должно быть цели накачать пресс. Гимнастику для мышц живота женщины «в положении» выполняют, чтобы подготовить организм к предстоящим родам.

Итак, упражнения на пресс во время вынашивания не запрещаются. Во многом это даже способствует более легким родам. Но нельзя перенапрягать организм тренировками. Ведь это может быть опасным для плода. Особенно в критические времена беременности. Перед выполнением любой гимнастики нужно обязательно посоветоваться со своим врачом.

Что еще нельзя делать беременным

Сонали Шивлани, сертифицированный на международном уровне консультант по беременности, кормлению грудью и детскому питанию, перечисляет то, чего не следует делать будущим мамам в течение девяти месяцев:

1. Употреблять алкоголь при беременности. Прием спиртного будущей матерью даже в небольших количествах может привести к появлению у ребенка врожденных дефектов и умственной отсталости. Алкоголь оказывает негативное влияние на плод вплоть до развития фетального алкогольного синдрома, который приводит к тяжелым отклонениям в психофизическом развитии, включая пренатальную и постнатальную задержку роста.
2. Курить. Курение вызывает гипоксию плода, отрицательно влияет на формирование его органов, увеличивает риск возникновения врожденных дефектов. В одном из исследований указывается, что курение матери может привести к раннему половому созреванию у мальчиков и значительно увеличивает шансы возникновения наркотической зависимости у девочек.
3. Употреблять наркотики. Наркотические вещества наносят серьезный вред еще не рожденному ребенку.
4. Посещать баню и сауну. При беременности нельзя принимать горячую ванну. Чрезмерное тепловое воздействие, особенно в течение первого триместра, увеличивает риск возникновения дефектов нервной трубки у плода.
5. Слишком интенсивно заниматься спортом. Во время беременности поощряются умеренные физические нагрузки, а вот упражнения, при выполнении которых частота сердечных сокращений будущей матери превышает 160 ударов в минуту, могут вызвать гипоксию плода. На поздних сроках при занятиях гимнастикой появляется еще одно ограничение – поднятие рук вверх. Почему не рекомендуется поднимать руки вверх во второй половине беременности? Считается, что резкое поднятие рук может спровоцировать изменение положения плода. Научно этот постулат не доказан, но лучше не рисковать.
6. Долго находиться в стоячем положении. Это может привести к варикозному расширению вен нижних конечностей и отекам ног. Подробнее о варикозе читайте на нашем сайте Беременным желательно чаще отдыхать в положении сидя и лежа.
7. Нервничать. Стресс оказывает негативное влияние на здоровье матери и плода. Исследования показали, что состояние будущих детей зависит от эмоционального состояния матери. Пренатальный стресс может повлиять на психическое развитие и даже на дальнейшую жизнь ребенка.

Хотя беременность и физиологическое состояние организма, она требует от будущей мамы соблюдения ряда ограничений, необходимых для того, чтобы не навредить как своему здоровью, так и будущего ребенка.Связанные услуги: Ультразвуковое исследование Консультация акушера-гинеколога при беременности

Чем опасно ощущение каменного живота в 1, и триместрах?

Опасность состояния зависит от причин, вызвавших его. Например, повышенный маточный тонус на ранних сроках (до 10-16 недели) нередко приводит к угрозе прерывания беременности и гибели плода, во втором триместре вызывает выкидыш или преждевременные роды.

Ближе к предполагаемой дате родов, примерно на 35-36 неделе, гипертонус матки не всегда представляет опасность. Дело в том, что к этому моменту малыш значительно вырастает, и ему уже недостаточно места в полом органе. В связи с этим матка и реагирует на давление ее стенок повышенным тонусом.

Многие патологические факторы представляют собой опасность на любом сроке, причем не столько для ребенка, сколько для будущей матери. Возможно появление:

• тяжелых осложнений имеющихся заболеваний;
• состояний и заболеваний, связанных с беременностью (ранний токсикоз, поздний гестоз, анемия, гестационный сахарный диабет);
• внутриутробного инфицирования.

Меры предосторожности

Легкие и умеренные упражнения считаются очень полезными во время беременности. Рекомендуется посетить врача и проконсультироваться с ним о том, можно ли выполнять упражнения, которые вы планируете делать.

• Нужно начинать медленно и следить за своим дыханием.
• Следует обязательно заниматься в прохладной, комфортной обстановке.
• Необходимо немедленно остановиться, если вы почувствуете внезапные выделения из влагалища или боль в области живота.
• Не рекомендуется долгое время лежать на спине, так как может понизиться артериальное давление, что способно замедлить кровообращение. Около 6-10% беременных женщин испытывают быстрое падение артериального давления, когда они лежат на спине, даже если это занимает всего лишь несколько минут. Проблема может начаться на ранних сроках беременности, хотя более вероятно, что она возникнет после 20 недель.

Море, море… Можно ли туда беременным?

Не только можно, но и нужно! В морской воде содержится масса микроэлементов и солей, которые укрепляют и тонизируют организм.

На что следует обратить внимание во время морской поездки?

• Резкое изменение климата — ваш недруг. Лучше всего выбирать места с мягким морским климатом. В России великолепным вариантом может стать отпуск в Калининградской области на Балтийском море либо на Чёрном море в начале или по завершении курортного сезона.
• Не следует отдыхать на популярных многолюдных пляжах. Ослабленный иммунитет беременных требует уединения, а не скопления людей.
• Часто морское дно бывает каменистым, а ещё опаснее окажутся кораллы, способные порезать ноги. Возьмите с собой специальные резиновые тапочки, которые оградят ваши ступни от ран.
• Необходимо защитить себя и от возможных инфекций половых органов. В этом вам помогут гели и кремы для интимной гигиены.

Море полезно не только телу, но и душе (или, если хотите, психике). Созерцание прибоя успокаивает и настраивает на позитивные мысли — а что ещё нужно беременной?..

Можно ли проводить тренировку в домашних условиях?

Гимнастика Кегеля хороша тем, что заниматься ей можно в любом удобном для вас месте. При выполнении упражнений активно работают только внутренние мышцы, поэтому окружающие даже не догадаются о ваших тренировках. 

В отзывах женщины упоминают самые неожиданные места для занятий – от общественного транспорта и очереди в магазине до совещания с начальством. Но лучше всего проводить гимнастику в домашних условиях, где можно сосредоточиться на технике выполнения, принять удобную позу и воспользоваться вагинальным тренажером.

Правило №6: правильно выстраивайте тренировку

Подберите для себя комплекс из пяти упражнений. Выполните каждое по 15 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй круг.

Есть одна прямая мышца живота – никаких «верхних» и «нижних». Какой бы комплекс вы не выбрали, она будет задействована полностью. Просто«кубики» действительно лучше видны в области грудной кости. Это связано с тем, что наибольшей толщины прямая мышца достигает от пупка – большую часть физической нагрузки она берет на себя. Хотя при выполнении абсолютно любого упражнения она задействована вся.

Влияние пресса на беременность

Конечно же, натренированный пресс влияет на процесс родов только благотворно. Если будущая мама занималась спортом регулярно до беременности, она может контролировать сокращение мышц живота и соблюдать правильную технику дыхания, что поможет легко и без проблем родить крепкого и здорового малыша.

Кроме того, после родов на коже могут появиться растяжки. Хорошо натренированный пресс позволяет предотвратить их и сохранить красоту кожи, а затем быстрее прийти в форму при родах. Однако важно не перестараться, чтобы слишком перекаченные мышцы не спровоцировали проблемы. Важно знать, как качать пресс во время беременности, и можно ли вам это делать. А для этого нужно постоянно находиться под контролем профессионала и прислушиваться к своему организму, помня о том, что здоровье малыша в данный период важнее, чем физическая форма.