7 эффективных кардио тренажеров, которые сэкономят ваше время

Тренажеры для похудения

Физические нагрузки являются основополагающим фактором на пути к похудению. С помощью физических упражнений можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной. Занимать спортом лучше всего в спортзале, так как там будут доступны и тренажеры.

Современные фитнес-центры оборудованы большим количеством самых разных тренажеров. Очень сложно из всех выбрать один, который сразу же поможет вам избавиться от лишнего веса.

Многие представительницы слабого пола считают, что занятия спортом для похудения именно им не подходят. Они готовы годами сидеть на диетах, а то и вовсе отказаться от приема пищи. Но ведь это невыход! Положительного результата этот способ не дает, а если он и достигается, то совсем ненадолго.

Если вы окончательно и бесповоротно решили сбросить лишний вес, то к своей цели нужно идти решительно. Нужно выбрать режим спортивных тренировок и приучить себя к нему. Это не всем удается, но поставленная цель того стоит. Со временем, это будет так же просто, как ежедневное утреннее умывание.

Виды профессиональных тренажеров для зала

Спортивное оборудование используют в первую очередь для прироста мышечной массы, а также повышения силовых показателей и общей выносливости организма. Его классификация всегда разнообразна и многоступенчата. Так, мы предлагаем купить тренажеры для фитнес зала следующих типов:

• грузоблочные машины со встроенными весами,
• станки на свободных весах,
• конструкции для работы со своим весом.

Грузоблочные тренажеры для спортивных залов признаются самыми безопасными. Они предоставляют посетителям возможность акцентированной проработки целых мышечных групп и сводят к минимуму нагрузку на вспомогательные мышцы. Простые и удобные в применении силовые тренажеры для спортзала подходят новичкам, стремящимся дополнить занятия с другими отягощениями.

Для опытных атлетов, способных самостоятельно подбирать нагрузку при осуществлении жимов, рекомендуется купить тренажеры для зала со свободными весами. В процессе сета они позволяют задействовать определенные группы мышц, одновременно помогая улучшить координацию движений. При покупке данного комплекта оборудования важно уточнить суммарный допустимый вес блинов.

В минимальный набор тренажеров для зала обязательно входят конструкции, при работе на которых нагрузка создается собственным весом спортсмена. Настенные и напольные брусья, турники, гиперэкстензии (горизонтальная, наклонная) и скамьи для пресса обеспечивают продуктивные занятия любых категорий пользователей. К тому же, это относительно недорогие тренажеры для зала, по сравнению с грузоблочными моделями.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Беговая дорожка

Это самый популярный кардиотренажёр в залах. Он имитирует бег или ходьбу – обычные естественные вещи, поэтому многие люди, работая на нём, чувствуют себя комфортно. Прогулка на беговой дорожке делает возможным потерять около 300-400 калорий за час, а пробежка от 600 до 1200 калорий за то же время. Конечно многое зависит от уровня сложности. Эффективно использовать наклон. Работа против силы тяжести увеличивает интенсивность и расход калорий. Двигаясь по крутому склону, старайтесь не держаться за поручни. Используйте их, чтобы стабилизировать себя, изменяя настройки или если у вас проблемы с балансом.

Эллиптический тренажёр

Люди, добившиеся успеха в потере веса с помощью этой машины, скажут, что это лучший тренажёр для похудения. При работе на нём в работу включаются как нижняя, так и верхняя часть тела. Интенсивность увеличивается за счёт добавления сопротивления. Эллиптический тренажёр позволит сжигать такое же количество калорий, как и беговая дорожка, но при этом вы не будете чувствовать нагрузку на суставы. Это фитнес-оборудование включает в работу практически все мышцы тела. Работая на нём, вы теряете около 700-800 калорий за час.

Велотренажёр

Отличный инструмент для потери веса и довольно простой кардиотренажёр в использовании. Как правило, машина содержит различные программы уровней и интервалов, что делает возможным увеличить работу на выносливость. Для большей интенсивности можно настроить сопротивление педалей. Занимаясь на велотренажёре, есть шанс израсходовать от 500 до 800 калорий в час. Во время работы на нём вы долгое время остаётесь в сидячем положении, поэтому при наличии проблем со спиной лучше выбрать другой вариант.

Гребной тренажёр

Эта машина в сравнении с предыдущими немного сложнее в использовании так как требует правильных техничных движений во время работы. Гребной тренажёр имитирует греблю на лодке. Это может быть очень сложно, но ваши старания не пройдут напрасно. Машина помогает проработать большие группы мышц верхней и нижней части тела одновременно. Гребля является эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы, при которой возможно сжечь до 1000 калорий в час.

Итак, какой лучший тренажёр для похудения? Выбирайте исходя из своих предпочтений и не забывайте – тренажёры способствуют потере веса, только когда вы их используете. Удачи!

Основные виды тренажеров для похудения

В процессе снижения веса нужно помнить, что похудение с помощью одних диет будет не таким эффективным, если не заниматься физическими нагрузками. Особенно это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Кардионагрузки позволяют:

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы,
• ускорить обмен веществ,
• подтянуть дряблую и обвислую кожу,
• избавиться от целлюлита,
• ускорить процесс жиросжигания,
• увеличить потоотделение.

Все это способствует быстрому сбрасыванию лишних килограмм. Для полных людей кардионагрузки могут стать настоящим спасением в процессе борьбы с лишним весом. Некоторые из таких тренажеров не нагружают суставы, что позволяет заниматься спортом даже тем, кто перенес травму ног или рук.

Орбитрек

Эллиптический тренажер, который напоминает собой ходьбу на лыжах. Также его называют орбитреком. Это один из немногих спортивных агрегатов, который не нагружает суставы. Поэтому на нем могут работ практически все желающие. Тем не менее, он не уступает своим собратьям по количеству израсходованных калорий. За полчаса усиленной тренировки можно сжечь около 300-350 ккал.

Ходьба на орбитреке не должна быть без нагрузки. Каждые 5-10 минут необходимо увеличивать сопротивление движущихся ступеней. Чем сложнее будет двигать ступени, тем больше калорий получится сжечь. Тренировка должна начинаться с умеренного темпа, простая ходьба на орбитреке не принесет хорошего результата в процессе похудения. Орбитрек можно приобрести для домашнего использования, но стоит отметить, что минимальная цена на такой спортивный агрегат стартует от 600$. При этом дорогие модели будут оснащены электрическим монитором, который позволяет устанавливать различные программы и нагрузку. Для установки орбитрека в домашних условиях потребуется не меньше 2 кв.м.

Беговая дорожка

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься ходьбой или бегом. Если в повседневной жизни не всегда удается организовывать себе утренние пробежки на улице, то в спортзале в этом случае поможет беговая дорожка. Этот тренажер считают одним из самых популярных, так как движения на нем просты и естественны. Нужно только бежать. Каждая беговая дорожка позволяет регулировать скорость, нагрузку и угол подъема движущегося полотна.

Это важно! Новичкам, которые имеют низкую спортивную подготовку или большой избыточный вес, тренировку на беговой дорожке лучше начинать с простой ходьбы. Чтобы не навредить суставам, нагрузку нужно увеличивать постепенно, прибавляя скорость.

Устанавливать для себя максимальную нагрузку можно только в том случае, если бег будет постоянным и без одышки в течение 30 минут. Стоимость беговой дорожки примерно такая же, как и у орбитрека. Беговая дорожка дает нагрузку на мышцы ног, ягодиц и живота. Стоит отметить, что, выполняя упражнения, нужно следить за спиной. Осанка должна быть ровной, а живот – максимально подтянут.

Велотренажер

По своему строению спортивный велотренажер напоминает велосипед, только здесь есть возможность корректировки нагрузки. Велотренажер позволяет увеличивать сопротивление движущихся педалей, поэтому нагрузка значительно увеличивается. Некоторые модели позволяют вращать педали не в обычном вертикальном положении, а в горизонтальном. Горизонтальная посадка велотренажера позволяет дополнительно подкачивать мышцы брюшного пресса.

Это важно! Велотренажер не влияет на работу суставов. Нагрузка на позвоночник в горизонтальных моделях максимально низкая. Поэтому велотренажер часто используют в целях реабилитации после травм.

Если выбирать велотренажер для домашних тренировок, то обязательно необходимо обратить внимание на наличие автоматической или механической регулировки нагрузки. Дорогие модели должны быть оснащены монитором, который будет показывать количество проеденных километров, время езды, скорость, время тренировки, степень нагрузки. Велотренажер можно считать универсальным тренажером, который способен подтянуть мышцы ног и бедер. Он может заменять беговую дорожку, так как некоторым людям, имеющим проблемы со зрением, бег может быть противопоказан.

Гребной тренажер

Упражнения напоминают греблю в лотке. Количество калорий тратиться большое, а нагрузка на коленные суставы минимальная. Часто гребной тренажер обходят стороной, так как тренировка проходит достаточно трудоемко. Здесь также можно регулировать степень нагрузки. Гребной тренажер позволяет нагружать максимальное количество основных мышц спины, живота, бедер, ног и рук. Проводя тренировки, нужно обращать внимание на состояние позвоночника. Если вы имели или имеете травмы спины, то тренировку на гребном тренажере лучше немного отложить. Гребной тренажер позволяет сжигать больше 400 ккал за 30-40 минут усиленной тренировки.

Виды и особенности

Чтобы привести в порядок тело, мало одного правильного питания либо диеты. Необходимы также физические нагрузки. Многие используют для этого тренажеры. У них есть свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам стоит отнести:

• можно сэкономить средства, занимаясь на собственном тренажере дома;
• пользоваться спортивным снарядом смогут все члены семьи;
• возможность выбора любого времени дня для тренировок;
• не нужно тратить время на дорогу до тренажерного зала;
• привычные домашние условия позволяют сосредоточиться на занятиях и не отвлекаться.

К минусам можно отнести то, что в зале люди занимаются с тренером. Он дает свои советы и рекомендации. Посещения в фитнес-клубе стимулируют не пропускать тренировку. Дома можно слишком расслабиться и не придерживаться графика тренировок.

Тренажеры делятся на две группы:

• силовые;
• кардиотренажеры.

Последний тип является самым эффективным для того, чтобы сбросить лишний вес. Во время занятий на кардиртренажере затрачивается большое количество калорий. Такие упражнения сжигают жиры во всем теле.

Есть бюджетные варианты помощников по сжиганию жира. К ним относятся — хула-хуп, скакалка, диск вращения, фитбол, Аб Роллер.

К числу домашних кардиотренажеров относятся:

• беговая дорожка;
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• степлер;
• эллиптический.

Беговая дорожка

Она входит в число лучших домашних тренажеров с кардионагрузкой. Занимаясь на ней, можно эффективно похудеть и в целом подтянуть тело. Во время бега очень хорошо задействованы мышцы икр, бедер, таза. Чтобы ощутить положительный результат заниматься рекомендуется по 30 минут в день ежедневно либо через день. Постепенно тело привыкнет к нагрузкам, после чего время тренировок можно увеличить до 50-60 минут.

Беговые дорожки, цена на которые не так высока, бывают механическими и электрическими. С механическим видом в движение дорожку приводит сила человека. Тренировка напоминает бег или ходьбу под горку, поскольку дорожка находится под наклоном. С электрической беговой дорожкой все намного проще. На ней затрачивается меньше энергии, поэтому калорий будет сжигаться меньше.

Велотренажеры

Многие используют такой тренажер для похудения дома, чтобы иметь красивое тело. С его помощью можно тренировать мышцы пресса, ног и таза без нагрузок на суставы. Однако быстрых результатов не следует ждать. Хорошие результаты можно заметить только при систематических занятиях. Такой вид тренировок идеален для новичков и людей с проблемными суставами. Технические характеристики делят велотренажеры на несколько видов:

• магнитные;
• электрические;
• ременные;
• фрикционные.

Если есть стремление сбросить лишние килограммы в нижней части тела, тогда стоит обратить внимание на степ. Занятия на нем имитируют поднятие по ступенькам. Для эффективного похудения нужно заниматься на нем не менее 15-20 минут в день.

Он отлично тренирует задние и передние мышцы бедер, ягодицы, мышцы таза, икр. Степ обеспечивает хорошей нагрузкой ноги и дает кардионагрузку всему телу. Такой вид пользуется популярностью для занятий в домашних условиях, поскольку является эффективным тренажером для похудения. Он занимает мало места, легкий и стоит гораздо дешевле других видов тренажеров.

Орбитрек

Наиболее функциональным можно назвать эллиптический тренажер. Во время тренировок имитируются движения лыжника, поэтому задействованы почти все группы мышц во время занятий. Тренировки позволяют сжигать жиры в самых проблемных зонах тела. Помогает привести в порядок не только тело, но и дыхательную, сердечно-сосудистую систему.

Начинать тренировки нужно с 20-30 минут и постепенно доводить время до 45-50 минут. Он не травмирует суставы во время активных тренировок и не противопоказан людям с проблемным позвоночником. Существенный недостаток — большие размеры и высокая стоимость.

Домашняя гребля

Для тренировок верхней части тела идеально подходит гребной тренажер. Во время тренировки задействованы руки плечи, спина, грудь. На ноги идет минимальная нагрузка. Такой вид тренировок пользуется большой популярностью у мужчин. Женщинам таким тренажером не стоит увлекаться, поскольку он дает большую силовую нагрузку на верхнюю часть тела, а также интенсивную кардионагрузку.

В домашних условиях он не настолько популярен, как многие другие виды. Он занимает много места и не может быть универсальным средством для тренировок всей семьи. В основном его покупают в качестве дополнительного снаряда в большой зал для занятий спортом.

Нюансы покупки тренажера

Прежде чем приобрести тренажер, подумайте, для каких целей он необходим, и кто будет его использовать. Одни эффективны для борьбы с лишним весом, вторые – для развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, третьи позволяют нарастить мышцы и улучшить общий тонус организма. Не знаете, какой тренажер выбрать – позвоните в наш интернет-магазин, квалифицированный менеджер ответит на имеющиеся вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант. Перед звонком уточните следующие нюансы:

1. Вес спортсмена, который будет заниматься. Если планируется использовать тренажер для занятий всей семьей, то уточните массу самого тяжелого члена семьи.
2. Рост спортсмена. Данная величина важна для эллипсоидов, беговой дорожки и других тренажеров – от нее зависит размер шага занимающегося, и размер самого агрегата.
3. Вид тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами или варикозная болезнь, то выбирайте устройства, которые снижают нагрузку и работают максимально плавно. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом о возможности тренировок на выбранном типе тренажеров.
4. Тип привода. Выбирайте устройства с магнитным или электромагнитным приводом – они практически не шумят в процессе, поэтому допускается их установка в квартирах или частных домах.
5. Информационное табло. Табло не просто выводит актуальную информацию о пробеге, времени тренировки, сожженных калориях и пр – оно позволяет следить за прогрессом и эффективно выстраивать процесс занятий. 

При подборе также обращайте внимание и на другие нюансы. Если тренажер планируется разместить в жилом помещении, то выбирайте варианты со стильным дизайном. Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий. Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства.

Советы по выбору

Чтобы приобрести полезный спортивный снаряд, прислушайтесь к нашим рекомендациям:

1. Определитесь с категорией тренажёра. Модель может быть статической (когда во время занятия двигаетесь вы, а не устройство) или динамической (подвижной).
2. Выберите оборудование в соответствии с вашим уровнем подготовки. Любительские модели, как правило, более лёгкие и компактные, и больше подходят новичков. Профессиональные тренажёры подходят для прокаченных пользователей, но не всегда применимы в домашних условиях.
3. Уделите внимание качеству и прочности материалов. Сопоставьте эти характеристики с вашим весом и предполагаемой нагрузкой.

Не забудьте подумать о месте использования и хранения, а также изучите отзывы потребителей.

Лучшие массажёры с эффектом сауны

Пояс для похудения FitStudio Vibro Shape с эффектом сауны

Принцип работы данного массажера основана на комбинации двух действующих факторов: тепловой энергии и вибрации. Ритмичная пульсация прибора заставляет мышцы сокращаться до 50 раз в секунду. Такой эффект не только позволит избавиться от лишних объёмов, но и позволит обрести привлекательный мышечный рельеф. Эффект сауны превосходно выводит лишнюю жидкость из организма и убирает отёки.

Пояс легко регулируется при помощи липучек, поэтому использовать его можно практически на любой части тела. Также он имеет компактные размеры и очень доступную стоимость.

Вибромассажер bm-ht 055 пояс для коррекции фигуры с эффектом сауны

Этот массажный пояс был разработан на основе самых новых научных исследований, с учётом человеческого тела. Такой глубокий подход позволяет эффективно воздействовать на все проблемные участки. Результатом от использования данного пояса станет не только уменьшение объёмов и избавление от целлюлита, но и расслабление мышц спины, повышение работоспособности и активизация регенеративных процессов.

Пояс предусматривает 5 режимов интенсивности массажа. Благодаря этому можно выбрать нужный уровень воздействия, необходимый для той или иной части тела.

Гребной тренажер

Эффективность: 5+ Функциональность: 4+Доступность: 4

Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом спортзале, и многие считают, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировок. Вы тренируете все тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальных тренировок сжигают значительное количество калорий. Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника выполнения упражнений может ограничить его эффективность.

Идеальные для ног

Если говорить о тренажерах, оказывающих кардионагрузку, то для ног идеальными будут беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер и степпер. Чаще всего они используются для похудения живота, но одновременно с проработкой мышц брюшного пресса задействуется и мышечная ткань на ногах. Нужно правильно расставлять приоритеты:

• на беговой дорожке бегать « в горку»;
• степпер использовать без упора рук – двигаются только ноги;
• работая на эллиптическом тренажере, держать спину прямо, без упора в поручни;
• на велосипеде изменить угол наклона туловища, выставив руль выше уровня груди, чтобы спина была прямая.

Нужно помнить, что при большом избыточном весе занятия начинать нужно с медленного темпа, ходьбы и краткого времени.

Если есть возможность приобрести дополнительные силовые тренажеры для занятий в домашних условиях, то наиболее эффективными для похудения ног станут:

• для жима лежа – работают ноги, при грамотном положении их можно отдельно оказывать нагрузку на внутреннюю, переднюю и заднюю часть бедер;
• для сведения и разведения ног – худеть будут и бедра, и голени, удастся подкачать мышцы и сделать упругой кожу, незначительно, но оказывается нагрузка и на ягодицы;
• кабельный – стойка с петлей, в которую вставляется нога, после чего ею выполняют махи в разные стороны (петля находится на конце пружинящего каната).

Занятия на силовых тренажерах для ног выполняются комплексами по 15 повторений не реже 3 раз в неделю.

Заключение

Какой домашний тренажер эффективнее именно для вас, зависит от того, какие части тела нужно проработать в первую очередь. Не стоит покупать степпер, если проблемная зона — живот. Обратите внимание на те модели, которые дают нагрузку на все группы мышц — орбитрек, беговая дорожка, «гребля».

Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать. Перед покупкой спортивного инвентаря лучше посоветоваться с фитнесс-инструктором: он даст грамотные рекомендации и составит индивидуальный план тренировок и питания.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: Форсированные повторения в бодибилдинге Программа тренировок FST — 7 Высокоинтенсивные интервальные тренировки Как поймать фазу суперкомпенсации в бодибилдинге

Топ-универсальных тренажера

Indigo JS-001

Надежное оборудование, которое подойдет для пресса, спины и рук. Изделие предназначено для использования в помещении. Выдерживает вес до 100 кг, при превышении показателя есть вероятность, что продукт сломается. Общая масса самого оборудования – 8 кг, поэтому его легко перемещать. Продается только в черном цвете. Также заранее следует выделить место, так как изделие не складывается, что может доставить дискомфорт.

Продается по цене: от 5 400 рублей.

Indigo JS-001

Достоинства:

• Привлекательный внешний вид;
• Универсальность;
• Надежность;
• Ничего не скрипит;
• Хорошая нагрузка на мышцы.

Недостатки:

• Не выявлено.

TORRES Петли для подвесного тренинга AL1039

Качественные петли, которые станут хорошим помощником для тех, кто предпочитает выполнять гимнастические упражнения с нагрузкой. Изделие отлично подойдет для функционального тренинга, так как при помощи петель задействуется большая часть мышц. Максимальная выдерживаемая нагрузка – 90 кг. В качестве отягощения используется собственный вес, что хорошее решение.

Продается по цене: от 1 230 рублей.

TORRES Петли для подвесного тренинга AL1039

Достоинства:

• Прочный материал;
• Хорошая нагрузка на мышцы;
• Надежность;
• Удобство;
• Ничего не скользит;
• Длительный срок службы.

Недостатки:

• Не выявлено.

TRX PRO Suspension Training Kit

Удобная модель, которая имеет схожий принцип действия, но отличается стоимостью и нагрузкой, которая составляет 120 кг. Может использоваться в помещении или на улице. Присутствует удобная регулировка роста, что поможет настроить продукт под каждого человека. Масса тренажера – 1.7 кг. Подойдет для ног, пресса, спины, рук и груди.

Средняя стоимость – 2 999 рублей.

TRX PRO Suspension Training Kit

Достоинства:

• Длительный срок службы;
• Надежность;
• Соотношение цены и качества;
• Может использоваться на улице;
• Подойдет для кроссфита;
• Удобство.

Недостатки:

• Не выявлено.

BRADEX Вандер Кор Смарт

Универсальная складная конструкция, которая подойдет каждой женщине. Устройство позволит разрабатывать ноги, пресс, спину, руки и т.п. При этом эффективность чувствуется после первого использования. В комплекте присутствует книжка с тренировками, что позволит заниматься продуктивнее. Габариты дают возможность установить изделие в любом помещении, даже небольшом.

Средняя стоимость – 2 800 рублей.

BRADEX Вандер Кор Смарт

Достоинства:

• Надежная модель;
• Длительный срок службы;
• Эффективность;
• Качественная сборка;
• Небольшая масса;
• Простое применение;
• В комплекте руководство.

Недостатки:

• Не выявлено.

Чек-лист плюсов и минусов домашних спортзалов

Преимущества занятий в домашних условиях

• Отсутствие посторонних людей (конечно, если к вам в гости вдруг не приехали дальние родственники);
• Не нужно платить деньги каждый месяц;
• Не тратится время на дорогу, душ и переодевание;
• Знакомая обстановка, свой музыкальный плейлист;
• Удобный ритм, время и продолжительность занятий;
• Можно не тратиться на дорогой спортивный костюм.

Из недостатков можно выделить

Отсутствие контроля и, как следствие, иногда настигающая лень; Мало места (но эта проблема только отчасти, выход точно есть); Кружащие вокруг домочадцы: кошка, которая запрыгивает на спину, собака, которая лижет ваш нос и хочет гулять, мужья, жены, дети, которым нужно внимание; Неправильная техника выполнения некоторых движений и, как следствие, низкая эффективность ваших усилий (но тут опять же есть выход); Некоторая встряска потолка у соседей снизу, поэтому не получится заниматься поздно вечером; Наверное, можно найти еще пару пунктов. Но пусть это не пугает вас! Ваше сильное желание стать фитнес-богиней или богом поможет справиться вам со всеми трудностями на пути

На что стоит обратить внимание при выборе тренажера?

Подбирая себе эффективный домашний тренажер для похудения нужно определиться не только с доступным бюджетом и типом нагрузок, но и с размерами. Орбитрек, велотренажер и беговая дорожка поместятся далеко не в каждой комнате дома, в отличие от обруча или степпера.

При покупке также стоит обратить внимание на то, можно ли сложить тренажер. Скамья, например, которую можно быстро сложить и убрать под диван — это отличный домашний вариант тренажера.

Post Views: 36

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок

1. Восстановление и отдых имеют немаловажное значение в деле борьбы с лишними килограммами. Не нужно тренироваться ежедневно, тем самым вы доведете свой организм до состояния перетренированности, навредив самому себе.
2. Если в вашем тренажерном зале или спортивном магазине нет какого-либо тренажера, не стоит паниковать – всегда есть альтернатива.
3. В начале своих занятий слушайте организм – появление одышки или сильной боли в мышцах будет говорить о том, что вы делаете что-то не так. Начинайте с маленьких нагрузок, еженедельно их увеличивая.
4. Комплекс силовых упражнений нужно менять каждые 3 месяца, а аэробных занятий – 2. И, как говорилось выше, не приступайте к выполнению упражнения, особенно сложного, например приседаниям, без предварительного изучения его техники.
5. Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе – полчаса и больше.

Выбрав путь здорового образа жизни, следуйте ему до конца своих дней, что позволит вам всегда быть в отличной физической форме и наполнять окружающих людей своим приподнятым настроением и позитивом!

Правила тренировок

Если вы планируете добиться реальных результатов в тренировочном процессе, то учтите несколько простых правил:

• Составьте программу занятий, которая идеально подойдет под решение ваших задач, и строго придерживайтесь ее. Старайтесь не ставить максимальные нагрузки в первые же дни — мышцы необходимо подготовить. Если есть возможность, то отдавайте предпочтение тренажерам со встроенными компьютерами и специальными программами, точно просчитывающими необходимый уровень нагрузки.
• Делайте тренировки регулярными. Идеальный вариант — занятия не меньше трех раз в неделю. Средняя продолжительность — полчаса.
• Всегда делайте разминку. Это позволяет подготовить мышцы к работе и исключить риск получения травм. Кроме того, именно разминка делает тренировки максимально эффективными.
• Контролируйте дыхание и частоту сердечных сокращений. Старайтесь правильно дышать. Набирайте воздух в момент напряжения, а выпускайте при расслаблении.
• Пейте больше чистой воды. С ее помощью можно убрать лишние токсины из тела и исключить обезвоживание.

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения , так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

Регулярные физические упражнения

Физическая активность – обязательная составляющая программы похудения. Принципы тренировок:

• Количество тренировок — четыре раза в неделю.
• Первое занятие – полноценная кардио тренировка.
• Второе занятие – поход в бассейн.
• Третье – выполнение элементов с утяжелителями.
• Обязательная разминка для разогрева мышечных волокон перед тренировкой.

Комплекс занятий для тренировок организма тем, кто за одну — две недели хочет похудеть на несколько килограмм без диет:

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

Прыжки со скакалкой

• 5 минут
• Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое

Выпрыгивания из полуприседа

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания  (с колен)

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Попеременный подъем гантелей перед собой

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Упражнение «Велосипед»

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Скручивания  с эспандером

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А также можно добавить другие базовые упражнения в ваш план.

Неполная планка

Исходная позиция – лежа на боку, опираясь на правый локоть. Правая нижняя конечность полусогнута, левая вытянута. Тело отрываем от пола, задерживаемся в таком положении 15-20 секунд, возвращаемся на исходную позицию. Повторить 10 раз, меняя правую и левую сторону.

Приседания с прыжками

Исходное положение – стоя, руки заведены за голову. Необходимо присесть, при этом спину стараться держать ровной. Из позиции сидя постараться выпрыгнуть вверх и вернуться в начальную позицию. Элемент повторяется 2-3 подхода по 10 раз.