6 поз йоги, которые преобразят ваше тело

Принцип дыхательной гимнастики для похудения

Ученые выяснили, что недостаток кислорода в организме может стать одной из причин набора веса. В обычной жизни человек использует только около 30% резервов дыхательной системы, гимнастика же помогает увеличить этот показатель. Существует много разных методик дыхательной физкультуры, но все они основаны на общем принципе: ускорение обмена веществ за счет поступления в кровь большого количества кислорода. Такого рода упражнения не просто учат дышать правильно, но и способствуют похудению без использования жестких диет.

Видео

Бурный ритм современной жизни, равно как нечуждое многим из нас чувство лени, зачастую становится основной преградой на пути к ведению здорового образа жизни. Неправильное питание, сидячая работа и отсутствие регулярных физических нагрузок сказываются не только на внутреннем состоянии нашего организма, но и на внешнем облике, в частности на фигуре. Решившись наконец-то взяться за себя, многие девушки находят выход в экстремальных диетах. Однако наряду с этим, далеко не всегда оправданным способом похудения, существует не менее эффективный и при этом полезный метод – дыхательная гимнастика. О том, как снизить вес, дыша «полной грудью», пойдет речь в нашем текущем выпуске.

1. Воздействие дыхательной гимнастики для похудения на организм
2. В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения?
3. Как проверить правильность своего дыхания?
4. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
5. Дыхательная методика для похудения «Оксисайз»
6. Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Что значит «быть в тонусе»?

«Тонинг» — относительно новый термин, который обозначает процесс укрепления и развития определенных групп мышц: ног, рук, пресса. Это определение описывает именно силовую тренировку для проработки тела.

Однако простой подъем штанги не сумеет подготовить человека к соревнованиям и не подарит такое же подтянутое тело, как у профессиональной балерины. Для того чтобы укрепленные мышцы стали по-настоящему заметными, придется сначала сбросить лишний вес.

Добиться отличного результата позволят кардионагрузки, во время которых жир перерабатывается в энергию. Несмотря на то, что ключом к похудению является кардио, не стоит забывать и о правильном питании: извините, но невозможно питаться гамбургерами и оставаться стройным.

«Сбалансированное питание необходимо человеку независимо от того, каких целей он добивается от тренировки. Диета особенно важна, если главная задача – укрепить здоровье и повысить работоспособность», – говорит Алекс Сильвер-Фэган, сертифицированный тренер Американского комитета по физической культуре (ACE) и инструктор по йоге.

Чтобы получить красивое и подтянутое тело, придется приложить усилия как в спортзале, так и на кухне.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Принцип похудения

Лишний вес — результат действия многих факторов. И йога блокирует сразу несколько из них, поэтому её и используют для похудения и параллельно — для оздоровления организма.

• Гиподинамия

Она избавляет от последствий сидячего образа жизни, нагружая тело физическими нагрузками и двигательной активностью, без которых калории копятся в организме. На занятиях прорабатываются практически все группы мышц. Это исключает застойные явления в тканях, делает фигуру стройнее. От целлюлита не остаётся и следа. Причём для каждого участка можно подобрать особую группу упражнений.

• Метаболизм

Она приводит в порядок нарушенный или замедленный обмен веществ. Это происходит, благодаря специальным упражнениям, которые называются шаткармы. Они обладают очищающим действием и максимально насыщают организм кислородом. Этому же способствует правильная техника дыхания.

• Питание

Она заставляет забыть о вредных привычках в питании. Полезный рацион и чёткий график приёмов пищи — неотъемлемая часть этой восточной системы оздоровления.

Не сомневайтесь: йога способствует похудению, хотя весы могут неправильно отображать процессы, происходящие в организме, которые она активирует. Например, по истечении месяца они могут показать то же самое количество килограммов, ну или незначительное понижение в 2-3 кг. Некоторых это приводит в настоящее отчаяние, и они бросают занятия. Но взгляните на себя в зеркало и вспомните все те комплименты, которые не так давно вам стали говорить окружающие. Всё дело в том, что ваша фигура будет отражением ваших тренировок. А снижения веса в первое время вы не дождётесь, так как будет происходить медленное замещение жиров мышечной массой.

Это очень эффективная система не только для полных людей. Висцеральный жир, отёчность, отвисающий животик, послеродовые растяжки и целлюлит — показаний у неё очень много. Поэтому в любом возрасте и при любой проблеме, связанной с фигурой и лишними килограммами, нужно просто обратиться к йоге.

Происхождение названия. Слово «йога» пришло из санскрита: «йодж» — это «гармония, связь, единение», а также «упряжка». Ему родственно русское слово «иго», имеющее тот же корень.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

• снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
• улучшение кровообращения и работы сердца;
• нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
• снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
• растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
• развитие координации движений и баланса;
• укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
• улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
• доступная противовозрастная гимнастика;
• универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Дыхание для похудения живота

Многие могут сомневаться в том, действительно ли дыхание поможет скинуть лишние килограммы.

Некоторые специалисты считают, что правильное дыхание может принести немалую пользу. Это связано с тем, что во время дыхания наше тело насыщается кислородом, который необходим для поглощения питательных веществ и избавления от токсинов, что и приводит к похудению.

Исследование, проведенное в Университете Хэмптона, также показало, что сочетание йоги и глубокого дыхания помогает избавиться от лишнего веса у подростков.

В эксперименте они разделили 60 испытуемых на две группы. Одна группа занималась йогой и практиковала глубокое дыхание в течение 40 минут 4 раза в неделю в течение 12 недель, тогда как вторая группа ничем не занималась. В конце эксперимента в первой группе подростки похудели в среднем на 3 килограмма, не изменив ничего в своем питании.

Создательница дыхательной диеты Джил Джонсон (Jill Johnson) также утверждает, что чем больше кислорода использует наше тело, тем больше жиров мы сжигаем.

Дело в том, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда мы вдыхаем кислород, он доходит до жировых клеток и расщепляет их на углекислый газ и воду. Кровь подхватывает углекислый газ и отправляет его в легкие, откуда мы его выдыхаем.

Конечно, для лучших результатов глубокое дыхание стоит сочетать с регулярными тренировками или другим видами физической активности.

Вот, как Мики Риосуке демонстрирует технику долгого дыхания для похудения.

Дыхание по Стрельниковой для похудения

Такая гимнастика была разработана Александрой Стрельниковой, певицей и педагогом по вокалу, ещё в 30 года прошлого столетия и первоначально предназначалась для певцов, которым требовалось восстановить голос, а также для людей, имеющих проблемы с органами дыхания, в частности болеющих астмой. Но, со временем, клиенты Стрельниковой стали замечать, что, выполняя упражнения, они не только избавились от своих проблем, но и потеряли в весе. С тех пор эта методика стала применяться и в различных программах похудения.

Чтобы такая дыхательная гимнастика принесла результаты, надо соблюдать определенные правила:

• вдох должен быть правильным – коротким, шумным и резким, по звуку напоминающим хлопок;
• выдох должен быть естественным и незаметным, без задержки дыхания;
• упражнения начинают на вдохе и строго соблюдают ритм;
• комплекс состоит из 4 различных заданий под названиями «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка», выполнять которые надо в 4 подхода, и в каждом из них делать по 8 вдохов.

Похудеть с помощью йоги, асаны и упражнения

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники — крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20–30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50–70.

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3–5 подходов.

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть. Йога — это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.

Онлайн-видео «Йога для похудения»

Видео занятий «Кундалини-йога для похудения» с Алексеем Владовским вы можете найти в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Йога для похудения

Йога для похудения особенно волнует всех женщин. Это не только заряд энергии, но еще вы сможете обрести замечательную фигуру. Вы сможете пройти курс йоги в специальных центрах, но это возможно и в домашних условиях.

Для того, чтобы достичь результата вам необходимо скомплектовать позы асана и статические упражнения. Тогда вы в кратчайшие сроки уже сможете заметить изменения в вашей фигуре. Чтобы почувствовать и увидеть результат, необходимо точно выполнять асаны и придерживаться правильного дыхания. Комплекс упражнений вы сможете составить себе самостоятельно, а можете обратиться к специалисту. Главное точно придерживаться курса упражнений. Нельзя делать паузы. В свои упражнения для похудения необходимо включить правильное дыхание.

Комплекс правильного дыхания для йоги

Йога для начинающих особенно сложна правильным дыханием. Многие женщины упускают эту важную деталь. Но именно дыхание способно помочь достичь скорейшего результата. Есть множество курсов, которые разработаны для начинающих, которые хотят заниматься дома. Самое важное правило – это комплексное занятие. Есть целая техника, которая позволяет дышать правильно. Существует 4 вида правильного дыхания,

• Верхнее дыхание (ключичное дыхание);
• Среднее дыхание (реберное дыхание);
• Нижнее дыхание (заполняется нижняя и средняя часть легких);
• Полное дыхание (комплексное дыхание).

Освоение пранаямы (дыхательные упражнения) обычно происходит одновременно с освоением асан. Когда вы выполняете впервые асаны, внимание и силы уходят на то, чтобы максимально правильно выполнить асану, дыхание при этом учащается как при обычной физической нагрузке, поэтому новичкам сложно следить за дыханием, необходимо расслабиться и выдыхать лишнее напряжение. Поэтому тренируйте специальную технику дыхания. Предлагаем вам также посмотреть видео: правильная техника дыхания.

Показания для занятий йогой

Хатха-йога уже с давних времен используется для лечения многих болезней, дефектов, нужно заниматься регулярно и в течение нескольких лет, чтобы ощутить все положительные эффекты.

Она помогает вылечить

• Проблемы с позвоночником, а именно лордоз, кифоз, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков
• Заболевания суставов: артриты и артрозы
• Устранить нарушения функций основных органов и систем( пищеварительной, половой и выделительной)
• Устранить синдром хронической усталости
• Нормализовать сон
• Устранить последствия стрессов

Существуют также противопоказания

• Тяжелое состояние организма, психические расстройства
• Органические поражения сердца, декомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты.
• Различные заболевания крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• Черепно-мозговые травмы
• Злокачественные новообразования
• Декомпенсированные повреждения позвоночника

Также не рекомендуется заниматься при следующих состояниях организма: обострение хронических заболеваний, послеоперационный период, перегрев и переохлаждение, температура тела выше 37 градусов, полный желудок, посещение сауны или бани возможно не раннее чем через 6-8 часов после практики асан, либо за 4 часа до занятий. Как только перечисленные состояния пройдут, можно продолжать практики.

Что вы достигните, после того, как начнете заниматься йогой в домашних условиях. Йога для начинающих даст вам:

• Усилите кровообращение (продлите свою жизнь, благодаря специальным упражнениям – асанам)
• Тело будет стройным и красивым
• Мысли будут ясными и позитивными
• Улучшите память, будете лучше сосредотачиваться
• Улучшите здоровье и самочувствие
• Почувствуете внутреннюю гармонию и умиротворение

Йога для начинающих подойдет и для тех женщин, которые ожидают появление малыша. Но к ней нужно подойти особенно серьезно. Это замечательные комплексные упражнения, которые придадут вам гармонии, уверенности в своих силах, а самое главное, йога научит правильно дышать. Курс йоги можно провести на специальных занятиях, но можно и в домашних условиях, например, воспользоваться видеоуроками. На картинках так же представлена наглядная информация, которой вы сможете воспользоваться, она поможет вам.

Что получит женщина, занимаясь йогой дома

• Сонливость, слабость и усталость пройдут
• Сможете наладить свою нервную систему
• Полностью обеспечите организм кислородом (которого иногда категорически не хватает)
• Улучшение кровообращения (что очень важно)
• Мышцы спины будут готовы к большим нагрузкам

Курс для похудения тоже можно применять во время беременности, но только некоторое из него. Это поможет предотвратить лишнюю прибавку веса, сохранит тело от возможных растяжек, так как для всех женщин особенно остро волнует данный вопрос.

Соблюдения всех правил поможет перенести беременность еще с большей радостью, вы не столкнетесь с различными проблемами. Женщины, которые занимались йогой, подтвердили замечательные результаты и рассказали о эффектах, которые они смогли достичь. Асаны помогут вам в этом. [yendifplayer playlist=5]

Йога и питание

Если йога станет для вас не просто способом оставаться в хорошей физической форме, но и частью жизни, то вопрос о пище будет для вас не менее актуальным, чем асаны. Пища составляет важную часть нашей жизни, поэтому если вы хотите похудеть, стоит что-то изменить в своем питании. Согласно некоторым учениям пища йога строго классифицируется — одни продукты рекомендовано есть в зимний период, другие летом, что-то полезнее съесть натощак, что-то перед сном. Так или иначе, комплексный подход к похудению в виде определенного режима питания и выполнения упражнений из йоги однозначно дадут результат.

Обратите внимание на следующий список продуктов, которые будут особенно полезны:

1. Мед (вместо сахара, если вы никак не можете обойтись без сладкого);
2. Молоко;
3. Пшеница;
4. Фрукты, кроме цитрусовых.

Также стоит избегать следующих продуктов, которые, по мнению йогов, нарушают гармонию внутри организма:

1. Алкоголь;
2. Газированные напитки;
3. Грибы;
4. Замороженные продукты;
5. Красное мясо;
6. Консервы;
7. Корнеплоды;
8. Кофе;
9. Лук;
10. Рыба и морепродукты;
11. Специи;
12. Цитрусовые;
13. Чай;
14. Чеснок;
15. Яйца.

На самом деле йога в первую очередь пропагандирует вегетарианство, но решиться на отказ от мяса могут не все, а вот попробовать специальные зеленые коктейли, так популярные среди занимающихся йогой, стоит. Такие полезные смеси зелени, овощей и фруктов в сочетании с обезжиренным йогуртом благотворно влияют на пищеварение, способствуют очищению организма, и, как следствие, похудению. В интернете можно найти огромное множество рецептов, которые вполне могут вам понравиться. Вот один из них:

Для ежедневного употребления подойдет следующий рецепт. Возьмите:

1. Яблоко — 1 среднее;
2. Банан — половину крупного или средний целый;
3. Листья шпината — 10-15 штук (можно заменить капустой);
4. Вода — ½ стакана;
5. Свежая петрушка — по вкусу.

Все составляющие смешиваются с помощью блендера, при необходимости в коктейль можно добавить лед или еще воды, чтобы сделать его менее густым.

Итак, йога и похудение — отличное сочетание, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему. Вспомните, какими подтянутыми, выносливыми и стройными выглядят настоящие йоги. На пути к совершенствованию важно обращать внимание не только на свою внешность, но и заниматься духовным воспитанием, и тем, и другим занимается йога. Она поможет вам привести в порядок тело и душу, обрести гармонию с самим собой и стать просто счастливым человеком.

Заключение

1. Йога – хороший вариант тренировки для тех, кто заботится о своём здоровье и хочет поддерживать нормальный вес.
2. Ожидать снижения веса можно только при комплексном подходе, сочетающем физические занятия с правильным питанием и здоровым образом жизни.
3. Эффективный курс йоги при регулярном выполнении насыщает организм кислородом, избавляет от застойных явлений в органах и способствует избавлению от целлюлита.
4. Позы йоги следует подбирать с учётом поставленных целей, а также уровня физической подготовки.