5 причин, почему бегунам полезно заняться йогой

Комментарии

1 0 AprilCat [2412 дня назад] 6 суточный по Сахаре это ладно, недавно в Нью-Йорке проводили 10-суточный )))) А Дмитрий Ерохин так вообще за 28, кажется, дней добежал от Москвы до Сочи к открытию Олимпиады — с группой сопровождения на машине, разумеется, бежал по 80-90 км в день, 1800 км. Может, это и зависимость, но не так уж она и плоха! Хотя лично я бегать не люблю 🙂 0 0 masika15 [2320 дней назад] Мне бег совсем не нравится, предпочитаю статику.

перейти в обсуждение

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

Каким же образом йога может помочь бросить курить?

Спектр в данном вопросе является весьма обширным и вовсе необязательно использовать все методики совместно, более чем достаточно будет взять несколько или найти собственное занятие, которое даст оперативный итог.

Несомненно, более предпочтительно изначально следовать рекомендациям специалистов. Пойти на специальные семинары для тех, кто хочет бросить курить с помощью йоги, однако можно попробовать самостоятельно. Ведь наибольшее преимущество бросить курить с помощью йоги именно в том, что вы делаете это собственными усилиями, что в будущем даст осознание того, насколько вы можете изменить собственную жизнь, не только исключив вредные привычки раз и навсегда.

Намерение

Очень важная вещь в любом деле для достижения какой-либо цели. Поставьте себе твердое намерение и несите его через практику йоги. Придя на очередной класс, вспомните о своем намерении, выполняя асаны, медитируя или уходя в шавасану, Помните вашу конечную цель — отказ от вредной привычки.

Пранаяма

Дыхательные техники йоги, которые являются неотъемлемой частью практики, окажут прямое влияние на ваше курение.

Во-первых, потому что, курильщикам гораздо сложнее выполнять пранаяму правильно и качественно, этому процессу будет мешать частый кашель, чувство удушья и невозможность вдохнуть полной грудью в прямом и переносном смысле. Во-вторых, некоторые виды пранаямы являются не только дыхательными, но еще и очистительными техниками, благодаря которым, проходит детоксикация, активный вывод токсинов, которыми засорен организм посредством курения.

Через некоторое время после активной практики пранаямы вы почувствуете как улучшилась дыхательная система, увеличился объем легких, и вряд ли вам захочется снова спуститься на ступеньку ниже, закурив сигарету.

Асаны

Положения тела, благодаря которым в организме происходят необратимые последствия: развивается сила воли, сонастраиваются все каналы в организме, успокаивается ум, уходит раздражительность. Идеальными асанами в процессе отказа от курению станут: чатуранга дандасана, утхита триконнасана, ардха чандрасана, вирабхадрасана. Записали? А теперь расстилаем коврик и поехали.

Медитация

Отключение внутреннего диалога, процесс ничегонеделания, в том числе и НЕ курения. В очередной раз, когда почувствуете желание закурить сигарету, просто сядьте в удобную позу с прямой спиной. Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы, особенно смартфон, телевизор, дела, требующие срочного решения. Прикройте глаза, направьте все внимание в дыхание, наблюдайте как вдох медленно проникает через нос, циркулирует по телу, насыщая каждую клеточку кислородом, и заполняет ваши легкие до самых верхушек.

После пробежки

Небольшое занятие йогой после бега поможет плавно успокоить дыхание, привести в норму сердцебиение и снять напряжение в теле. Для этого подойдут асаны на растяжку мышц икр и бедер, либо перевернутые позы (они обеспечат отток крови от ног).

• Асана Собаки мордой вниз обеспечит растяжку перетруженных мускулов ног;
• Поза Героя растягивает мышцы икр и голеностопные суставы.

Любые асаны выполняются только с комфортом, к противопоказаниям относятся: травмы и острые боли суставов ног, варикоз.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Мнение доктора Шишонина

Многие люди бегают с целью укрепления общего здоровья, повышения выносливости и интенсификации обмена веществ. Доктор Шишонин отмечает, что сегодня на телевидении существует много популярных шоу, на которых толстым людям помогают похудеть, заставляют их бегать. Александр Юрьевич крайне не рекомендует пациентам с ожирением бегать, так как у них в большинстве случаев есть проблемы с шейным отделом позвоночника.

При защемлении позвоночных артерий нарушается кровоток в головном мозге. Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. В таких условиях мозг недополучает необходимые для его работы вещества. Поэтому в такой ситуации нередко возникает кислородное голодание мозга, вследствие чего люди теряют сознание.

Кроме этого, при интенсивных тренировках усиливается ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник. Если человек с защемленными позвоночными артериями начнет бегать, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, развиваются инсульты и инфаркты.

Александр Шишонин в зрелом возрасте рекомендует не бегать, а заниматься физиологической ходьбой. У кого есть возможность, можно приобрести беговую дорожку. Для начала на ней нужно выставить режим 2-3 км в час, позже нагрузку увеличивают до 5 км. Заниматься необходимо ежедневно.

Примечание. Очень важно перед ходьбой выполнить комплекс упражнений для шеи от доктора Шишонина. Данная гимнастика помогает восстановить кровоток головного мозга. Присоединяйтесь бесплатно к нашему сообществу и получайте самую актуальную информацию от доктора.

Усовершенствовать технику дыхания

Почти у всех бегунов в определенный момент возникает проблема с дыханием, когда при сильных нагрузках кислорода может  не хватать. Физическая нагрузка приводит к всплеску гормона стресса адреналина, который провоцирует быстрый и неглубокий вдох. Это полезно в краткосрочной перспективе, но, если физическая работа продолжается, нехватка кислорода становится опасной. Йога учит: если вы не дышите, вы просто делаете гимнастику. В ходе выполнения асан тренируется навык длительного, глубокого, устойчивого дыхания, который незаменим и для бегунов.

Начать заниматься йогой просто с онлайн-курсом от Анны Лунеговой! Удобная онлайн-платформа позволяет заниматься с любого устройства и где угодно. Хотите быть сильнее, гибче и выносливее в беге — найдите в тесном графике время и для йоги! Присоединяйтесь!

Чем более безопасным можно заменить бег

• Плавание в бассейне – не только безопасно для суставов, но и помогает лечить остеохондроз, артрозы, нарушения осанки и массу других болезней.
• Велотренажер – хорошая замена бегу при проблемах со спиной. Если болят колени, то велосипед тоже может нанести вред.
• Гребной тренажер – позволяет прокачать не только ноги и спину, но и плечевой пояс. Противопоказан при проблемах со спиной и коленями.
• Эллиптический тренажер – хорошая замена бегу, не дает ударной нагрузки на суставы, позволяет задействовать в тренировке руки.

Йогу в гамаках можно сочетать с другими тренировками

Здесь все зависит от ваших целей и вкусовых предпочтений, но в целом, аэропрактика достаточно разнообразна и может быть полноценной тренировкой. Она также хороша в сочетании с другими дисциплинами.

После регулярных занятий все мышцы будут проработаны, в равной степени укреплены и растянуты. Гамак – нестабильная поверхность, так что стабилизаторы также не останутся без внимания. Кроме того, мы уделяем внимание дыхательным упражнениям и концентрации ума, медитации. Такие занятия отлично сочетаются с классами формата body mind, тренажерным залом, бегом и плаванием. Наше тело любит разнообразие и достаточно быстро адаптируется к новой нагрузке. Здорово, если оно ее еще и полюбит!