Жим лежа для девушек: зачем и как делать

Соревновательная техника жима лежа в экипировке

1. Ложитесь на скамью. Берёте гриф крепко, хватом 81 см между указательными пальцами. Максимально прогибаете спину и моститесь, ноги должны жёстко давить в пол. Вес тела распределяется между лопатками и ступнями, попа немного касается скамьи, для вида (НЕ ЛЕЖИТЕ НА НЕЙ, работайте ногами).
2. Кивните головой выводящему или скажите “Оп”. Медленно примите штангу на прямые руки на выдохе (трицепс напряжен, лопатки сведены, плечи уводите под себя). Не старайтесь сами выводить штангу, иначе мост развалится.
3. Отдышитесь (сделайте несколько частичных вдохов-выдохов). Сделайте полный выдох и максимально глубокий вдох. Задержите дыхание, сцепите зубы и губы. Заведите плечи вниз, под себя. Создайте так называемую жимовую плоскость, в которой вы будете работать, в которой штанга находится максимально близко к груди. Движение начинается с полного вдоха и убирания плеч. Не сделав этого, не начинайте сгибать локти и опускать гриф!
4. Начинаем уверенно тянуться грудью к штанге. Локти сгибаются и идут к широчайшим. Плечи стараемся удержать внизу, чтобы они не шли к ушам. Сводим лопатки. Не просто опускаем гриф, а тянемся к нему грудью.
5. Когда остаётся 5 см до касания (майка максимально натянута и не пускает штангу вниз), медленно поднимаем голову и ОДНОВРЕМЕННО немного расслабляем ноги и вдавливаем ягодицы в лавку, напряжение в спине максимально. Контролируем глазами движение снаряда. Уводим штангу на самую высокую точку груди-живота. Не забываем про спину и плечи. Можно немного поднять голову. Зад прижимается для того, чтобы на срыве можно было толкнуться ногами и при этом не оторвать ягодицы от скамьи.
6. Ждём команду “Жать”, остановив штангу на груди.
7. Команда “Жать”. Резко откидываем голову и одновременно напрягаем ягодицы, ноги и трицепс, работать начинаем не тогда, когда майка перестала толкать, а с самого низа. Жмём штангу к голове. Не расслабляем ноги до полного включения локтей и команды “К стойкам”. Выдох осуществляется в самой тяжёлой точке, когда майка уже не толкает. Выдыхаем громко, рычим и рычим, пока не пожмём, не замолкая.

Приседания

Бинты для приседаний

Стандартные 2-метровые бинты сильной жёсткости (фирма INZER, TITAN, METAL) дают прибавку примерно 15 – 25 кг. Лично мне давали 20 кг. Во многом это зависит от того, как их мотать. А также от того, насколько у вас сильная спина. Так как если спина отстаёт от ног, то бинты вам не помогут. Ноги-то они вытолкнут, а вот разогнуться вы не сможете. Поэтому, чтобы эффективность бинтов была максимальная, спина должна быть немного сильнее ног.

Что же касается бинтов 2.5 метра, то, думаю, это ещё + 5 кг. Не больше.

Комбинезон для приседаний

техника приседаний

Многослойные же дают 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.

Периодически изменяйте ширину хвата.

Эта идея тоже пришла из среды пауэрлифтеров, и также имеются исследования, которые доказывают эффективность изменения ширины хвата в улучшении показателей в жиме лежа. Ученые подтвердили, что хват, который превышает ширину плеч на несколько сантиметров, укрепляет и развивает большие грудные мышцы. В то же время, узкий хват оказался максимально полезен для развития трицепсов и мышц плеч. Так что если вы будете периодически менять хват, то «прокачиваться» будут сразу несколько групп мышц, что определенно поможет в освоении жима лежа и улучшении техники его выполнения.

Приучить себя к разным хватам довольно просто – делайте 2-3 подхода с широким хватом, а затем также 2-3 подхода с узким.

Становая тяга

Становая тяга является упражнением, где экипировка играет наименьшую роль. До недавнего времени большинство атлетов использовали в становой тяге комбез для приседаний. Оно и понятно. Ведь принцип действия у них похож. Предназначение комбеза для тяги такое же, как и для приседаний: удержание ровного положения спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах.

Однако все эти комбезы хорошо работают только на старте. То есть в первой фазе подъёма штанги (до колен). Но, по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше

Поэтому часто можно наблюдать такую картину: спортсмен, который тянет в комбинезоне (неважно это комбинезон для тяги или для приседаний), достаточно мощно дотягивает штангу до колен. А после колен – зависает и не может дотянуть её до конца.

Поэтому прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 — 30 кг. И это при условии, что у вас слабый старт, но нет проблем с конечной фазой становой тяги. Если же у вас и так сильный старт, но проблемы с «дотягиванием», то комбинезон вам может вообще ничего не прибавить.

Кстати, бинты на колени в становой тяге почти не используются. Так как основная проблема здесь – разогнуть спину, а не ноги.

Техника выполнения

Техника выполнения жима на скамье во время тренировок:

• Устанавливается или выбирается скамья с наклоном в 0 или 30 градусов.
• Устанавливается гриф на стойки или на ограничители силовой рамы с необходимым весом.
• Атлет ложится на скамью так, чтобы гриф располагался прямо над глазами.
• Ноги широко расставляются и упираются всей ступнёй (голень перпендикулярна полу) для большей устойчивости.
• Спина прогнута на естественную величину для горизонтального жима или прижимается к скамье для наклонного и фиксируется.
• Гриф штанги берётся самостоятельно или с помощью помощника закрытым планарным хватом, ширина которого обеспечивает перпендикулярность предплечий полу в опущенном состоянии (широким хватом) или обеспечивающим нахождение запястий над плечевыми костями при сведённых локтях (узкий хват).
• Для горизонтального жима гриф опускается чуть ниже сосков, для наклонного — между ними и ключицей (положения обеспечивающие перпендикулярность предплечий полу сбоку).
• Выполняется жим и опускается штанга по вертикальной или слегка наклонной траектории в сторону головы.

Мост

Тренируйте мост! На тренировках вставайте в мостик из положения лёжа. 6 подходов по 20-30 секунд. Предварительно разогревшись, с каждым подходом старайтесь всё ближе ставить ноги к голове. Каждый раз, ложась под штангу, уделяйте 5-15 секундному прогибу.

Неважно, 20 или 200 там кг. Перед любой тренировкой на жим гните спину об гриф 1-3 минуты

Просто подходите, садитесь на скамью спиной к штанге, а партнер прогибает вас за плечи назад. Поднимайте гриф с нулевой до 2-3 позиций, чтобы прогнуть спину в разных положениях.

Как прогнуться на жиме в экипировке

Существует два способа прогиба на жиме:

• Первый способ – берёте гриф, выкидываете себя вперёд на прямые руки. Кладёте лопатки на скамью (руки прямые, трицепс напряжён), поднимаете ягодицы и, передвигая ногами, толкаете корпус к штанге. При этом прогиб в спине увеличивается, руки помаленьку сгибаются. Делаете это, пока не станет больно в спине. Ставите ноги либо на рёбра, либо на подошву, жестко, максимально близко к голове, чтобы мост не разъехался.
• Второй способ – в точности наоборот. Выезжаете за штангу, берете гриф, фиксируете ноги, жёстко, близко к стойкам. Выкидываете корпус вперёд, животом вверх и фиксируете лопатки.

Жим гантелей на наклонной скамье вниз

Жим гантелей на наклонной скамье вниз качает нижнюю часть груди и внутренний край грудной мышцы. Упражнение формирует и поднимает низ груди.

Техника выполнения

1. Наклоните спинку скамьи приблизительно на 30-45 градусов ниже горизонтали. Устройтесь на скамью и хорошенько сделайте упор ногами в специальные для ног валики.
2. Ягодицы, голова и плечи прижаты к скамье, спину держите ровно (позвоночник должен быть ровным, не округляйте его).
3. Возьмите гантели верхним хватом и выжимайте их вверх. Руки должны быть выпрямлены, а гантели слегка дотрагиваются друг друга над корпусом. Руки смотрят вперед-вверх. Верхняя точка является исходным положением для данного упражнения.
4. Выдохните и, задержав дыхание, медленно спустите гантели к боковым (внешним) краям грудной клетки, локти при этом смотрят строго в стороны.
5. Когда гантели дошли к груди, тут же, незамедлительно, выжмите их и измените движение гантели по широкой амплитуде вверх. В течение жима гантелей на наклонной скамье медленно сводите гантели друг к другу над грудной клеткой так, чтобы сверху они немного клацнули друг о друга.
6. Пройдя самый сложный этап подъема гантелей, сильно выдохните и выжмите до конца гантели, выпрямляя при этом руки.
7. Немного задержите гантели сверху над грудью и дополнительным усилием ещё интенсивней напрягите грудные мышцы.

Советы

Обратите внимание, чтобы в течение всего рабочего подхода гантели двигались только в вертикальной плоскости, проходящей через дельты. Работая с жимом гантелей над головой или над животом, вы рискуете потерять над ними контроль.
Такой немаловажный фактор как дыхание имеет огромное значение в этом упражнении

Остановка дыхания на время спуска и жима гантелей не дает  возможности расслабиться мышцам, сокращение которых обеспечивает фиксацию корпуса в устойчивом положении. Это критично, потому как скамья прогнута вниз и, по сравнению с другими видами жима, тут у вас нет возможности выполнить упор ногами в пол, что существенно повышает устойчивость тела.
Всегда выполняйте сильный выдох после того как проходите самый сложный этап подъема гантелей — это снижает излишнее внутригрудное и внутрибрюшное давление, которое появляется из-за длительной остановки дыхания и наклона торса.
Не задерживайтесь в нижней точке. Это может опасно повысить приток крови к голове и создать давление на грудную клетку.
Сведение гантелей над грудной клеткой дает возможность как следует загрузить внутренний край огромной широчайшей мышцы и достичь четкого рельефа мышц груди по центру.
Во избежание огромного прилива крови к голове обязательно встаньте и чуть-чуть пройдитесь в передышке между подходами. Количество повторений в этом упражнении должно быть небольшим не более 10 повторений в одном подходе.
Для разнообразия проработайте жим, удерживая гантели обычным хватом (руки смотрят друг на друга). И хотя здесь центр нагрузки уходит в верхнюю часть грудных мышц, однако нижняя часть большой грудной мышцы все равно прорабатывается довольно интенсивно.
По сравнению со штангой, вы имеете возможность опускать гантели не только до грудной клетки, а немного ниже, тем самым удлиняя амплитуду движения и максимально растягивая грудные мышцы. Но запомните: это может создать огромную нагрузку на сустав дельт.

Применение

Предназначено: Спортсменам среднего уровня и профессионалам.

Когда: В центре тренировки грудных мышц. Перед жимами гантелей на наклонной скамье проработайте обычные варианты жимов штанги лежа или жимов гантелей. По окончанию жима гантелей на наклонной скамье выполняйте разводку с гантелями а так же разведения гантелей в Peck-Deck тренажере.

Сколько: 3 подхода по 6-10 повторений.

Спорт инструктаж: Жим гантелей на наклонной скамье приподнимает нижнюю часть большой грудной мышцы, тем самым придавая ей более твердые и грубые формы.
Движение, которое осуществляет рука при жиме гантелей на наклонной скамье, практически копирует движение, когда очень сильно бьете по мячу в таком спорте как гольф; отбиваете открытой ракеткой подачу напарника в теннисе (ракетка направляется сверху вниз); ударяете рукой сверху вниз в тело противника в боевых искусствах; Регулярно делая жим гантелей на наклонной скамье, вы увеличите силу своих ударов, в которых руки передвигаются сверху вниз относительно торса.

Хваты штанги в жиме лежа

Обычно принято говорить о ширине хвата, что не имеет особого смысла, так как тут все очень просто. Чем шире хват (максимально разрешенный 81 см) – тем лучше, так как это сокращает амплитуду движения. Более целесообразно поговорить о стилях хвата и силе сжатия грифа.

Хват с выпрямленной кистью (хват в кулак) – оптимальный хват для новичков, позволяет сильнее сдать гриф, тем самым больше включить мышц. В таком положении штангу легче контролировать, также нагрузка идет прямо в сустав, а не переносится на сухожилья.

Хват с наклоненной кистью назад – более профессиональный хват, при этом кисть наклонятся назад, а штанга лежит на основании ладони или немного скатывается к пальцам. Существенный плюс в том, что наклонная кисть уменьшает амплитуду, но при этом сложнее контролировать штангу.

Когда зашла речь о кистях и хватах следует затронуть тему и намотки кистевых бинтов. Бинты наматываются для фиксации кисти и уменьшения нагрузки на нее. Существует два вида намотки бинтов: высокая и жесткая намотка – полностью фиксирует кисть, низкая и средняя намотка – позволяет двигать кистью в процессе жима. Следует отметить, что кистевые бинты следует использовать на весах более 100-130 кг, чтобы кисть могла укрепиться, а лучше всего начинать бинтоваться с того веса, с какого начинается дискомфорт в кистях.

В самую последнюю очередь следует поговорить о положении тела во время жима. Несомненно, положение тела каждого человека отличается от другого, из-за анатомических особенностей организма. В данном разделе поговорим об основных положениях таза, ног, локтей и головы, а после прочтения можете на тренировке попробовать, возможно, поменяв положение, будет более удобно выполнять жим.

Положение головы. Голова всегда должна быть прижата к скамье. Подъем головы при жиме является технической ошибкой, это может приводить к избыточной нагрузке на шею.

Положение ягодиц (таза). Ягодицы должны быть прижаты к скамье, при этом не следует расслаблять ноги и полностью ложится. На протяжении всего жима должно быть два упора – ноги и лопатки, а ягодицы просто касаться скамьи.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Положение лопаток. Лопатки необходимо максимально сжать и постараться опустить вниз и одновременно потянутся грудью к штанге. Зафиксированные лопатки существенно уменьшаю амплитуду движения, фиксирует плечевые суставы в более стабильном положении, уменьшая шанс их травмировать.

Положение локтей. В первую очередь положение локтей варьируется от ширины хвата, техники жима и антропометрических данных. Классически принято, чтобы локти опускались под себя, при этом угол между плечевой костью и корпусом был примерно 45 градусов, но это не аксиома, а то, от чего следует отталкиваться при подборе подходящего угла для себя.

Положение ног. Ноги следует поставить на пол и жестко упереться. Начинать следует с постановки ног на полную стопу, а далее можно перейти на постановку ног на носок. Главное при постановке ног – удобство и чувство упора.

Дыхание. Выполнять жим лучше всего на полной задержке дыхания. Так как грудные мышцы частично отвечают за дыхание и при выдохе они рефлекторно расслабляются. При выжимании допускается выдох, но в последней части амплитуды, и только в том случае, если дожим идет легко.

Если вы хотите, чтобы для вас составил программу профессионал, автор данной статьи, можете обращаться ко мне любым удобным для вас способом:

• В Контакте.
• email:[email protected].
• Skype: Antonandreevich93
• Прайс услуг

P. S. Также буду благодарен за подписку на мой ютуб канал, там вы найдете много полезной информации.

Часть 1
Часть 2

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Как увеличить жим лёжа?
• Жим штанги лёжа классический
• Жим штанги лёжа – варианты исполнения
• Тренировочный план для увеличения жима лёжа
• Планирование тренировок в русском жиме

Классический жим

Классический жим делается лёжа на спине на скамье для жима лежа. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Спортивные ученые Калифорнийского государственного университета, опубликовали в журнале «Исследования силы и физической формы» статью об эффективности жим лежа с подвижными снарядами для грудных мышц.

https://youtube.com/watch?v=wXpPwFy3lS0%3F

В эксперименте приняли участие 20 студентов, имевших опыт силовых тренировок в течение нескольких лет. Испытуемые выполняли три последовательных повторения в жиме лежа. Исследователи прикрепили электроды к мышцам, участвующим в жиме, таким образом, чтобы можно было отследить степень их напряжения во время выполнения упражнения. Студенты должны были сделать одно повторение в классическом жиме лёжа со штангой и одно повторение в жиме лёжа с нестабильным снарядом: исследователи прикрепили 16 кг веса на каждый конец грифа с помощью веревки, в результате чего груз раскачивался во время выполнения жима.

На графиках отображены результаты измерения электрической активности работающих мышц в жиме лежа с весом 80% от одноповторного максимума (1ПМ). Испытуемые также выполняли упражнение с 60% от 1ПМ, но результаты были примерно одинаковые в обоих случаях. Исследователи зафиксировали немного большую электрическую активность в мышцах во время концентрических и эксцентрических движений при работе с нестабильными весами. Поэтому можно предположить, что нестабильная версия упражнения стимулирует мышцы немного эффективнее, чем классический жим, однако различия не были статистически значимыми.

«Отсутствие существенных различий в мышечной стимуляции между стабильным и нестабильным креплением груза при жиме лежа может позволить использование нестабильных нагрузок, чтобы добавить разнообразие в тренировочные программы», — пришли к выводу исследователи. «Кроме того, поскольку для некоторых видов спорта, таких как футбол, характерны нестабильные нагрузки, использование упражнений с подвижными весами может дать новый тренировочный стимул». «Тем не менее, отсутствие существенной разницы между результатами данного исследования показывает, что нет никаких преимуществ или недостатков использования неустойчивой нагрузки в жиме лежа».

Варианты выполнения жима лежа

Жим лежа применяют для проработки мышц груди, плечевого пояса и спины после того, как нагрузок отжиманий от пола становится недостаточно. 

Классический вариант упражнения предполагает, что спортсмен лежит на специальной горизонтальной скамье, прижав к ней затылок, область плеч, верхнюю часть позвоночника ягодицы и плотно поставив подошвы в упор в пол. Штанга (тяжелые гантели) выжимается вверх прямым средним хватом. 

Однако если изменить параметры исходного положения, то можно добиться акцентированной проработки разных мышечных групп. Сегодня в арсенале бодибилдеров есть следующие варианты жима лежа:

1. На полу. Усиливает проработку верхней части груди и трицепса, который из-за ограничения амплитуды движений поверхностью пола, находится в постоянном напряжении. Рекомендован новичкам для работы с малыми весами, «пустым» грифом или гантелями в положении нейтрального хвата.
2. С резиной (цепями). Великолепно прорабатывает трицепс и технику дожима. Резинка, закрепленная по бокам штанги, увеличивает нагрузку на мышцы, когда гриф отдаляется от груди, и снижает по мере его приближения.
3. Обратный хват.  Применяется для увеличения мышечной массы верхней области груди. Для тренинга нужен помощник. Рабочий вес не должен превышать 60% от классического хвата. После первых тренировок появляется дискомфорт в плечевых суставах. Если он не проходит, а перерастает в боль, уменьшите нагрузку или откажитесь от упражнения до лучших времен.
4. Вверх ногами. Подходит для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Позволяет интенсивнее проработать грудь, бицепс и трицепс. Для тренировки нужна длинная скамейка. Лечь на нее надо наоборот, уперев стопы в край изголовья. 
5. С выгнутым позвоночником. Подходит только для опытных спортсменов, у которых нет проблем со спиной. В исходном положении грудная клетка выгибается вверх\вперед. Это позволяет работать с бОльшими весами, чем при классическом жиме.
6. На тренажере Смита (раме). Направляющие, по которым движется гриф, позволяют работать без страхующего и отлично проработать среднюю часть груди. Тем не менее индивидуальное строение плече-лопаточного сочленения у некоторых атлетов таково, что это упражнение вызывает чувство дискомфорта. Таким спортсменам не стоит усердствовать. Это может закончиться артрозом. Лучше взять на вооружение другие виды жима лежа. 
7. Французский. Этот вариант жима рекомендован тем, кому надо акцентировать рельеф головок трицепса. Для упражнения необходим специальный W-образный гриф. Также нужен опытный тренер, который правильно подберет вес. В противном случаем могут быть серьезные травмы локтя.
8. В наклоне вниз. Применяется для проработки нижней части груди. Несмотря на то, что упражнение является базовым, оно запрещено к выполнению тем, у кого есть склонность к скачкам внутриглазного и внутричерепного давления.
9. В наклоне вверх. Упражнение делается с небольшими весами и на задержке дыхания. Правильная техника, а именно максимальное разведение локтей в стороны при сгибании и полное их выпрямление при разгибании рук, позволяет улучшить очертание верхней части груди.
10. Узкий хват. Лучшее упражнение для тренировки трицепса, а также поддержания тонуса дельты и верхней части груди. 
11. Широкий хват. Из-за ослабления нагрузки на трицепс, позволяет акцентировать тренировку остальных рабочих мышц. При неправильной технике – «отбивании грифа от груди», можно травмировать и ее, и плечевые суставы. Эффективное упражнение пауэрлифтеров для тренировки толчка штанги от груди. Существует также вариант «гильотина», когда гриф опускается к горлу. Он прорабатывает все части грудных мышц одновременно.

Описание упражнения

Базовое упражнение для тренировки груди. Есть куча вариантов этого упражнения. На картинке показан «грудной» жим. То есть, атлет работает одной грудью. При «лифтерском» жиме, основная задача которого выжать максимальный вес, атлет включает в работу как можно больше мышц.

Не рекомендую «грудной» жим лёжа непрофессионалам. Так как этот вариант не рассчитан на большие веса и малое количество повторений. Ну а какой мужик не любит пожать большие веса на 1 — 2 раза! «Грудной» жим лёжа лучше выполнять с небольшими и средними весами минимум на 6 — 8 повторений. Ведь он сильно грузит сухожилие грудной мышцы и связочный аппарат плечевого сустава, и большие веса рано или поздно приведут к травме плеча или груди.

А вот «лифтёрский» жим как раз и рассчитан на предельные веса и при прочих равных условиях является менее травмоопасным. Но меньше задействует грудные мышцы. Меньше — ещё не значит, что они не работают при такой технике.

Основные фишки

1. Чтобы привыкнуть к «мосту» в жиме лёжа можно первое время подкладывать себе под поясницу мягкий валик. Это приучит вас прогибать спину.

2. Когда ложитесь на лавку то делайте это так, чтобы глаза были под грифом. Если ляжете слишком глубоко, то гриф может цеплять стойки при жиме. Если слишком далеко – будет неудобно ставить и снимать гриф.

3. Когда ставите гриф на стойки, прежде чем убрать руки, убедитесь что штанга прочно лежит на стойках. Я уже 2 раза видел как атлет ставил гриф на самый край, убирал руки, штанга срывалась со стоек и падала ему на лицо. Зрелище не для слабонервных, скажу я вам.

4. Используйте кистевые бинты при работе с весом 70% от максимального и выше. Даже если у вас сильные кисти. Со временем постоянная нагрузка может привести к болям в кистях.

5. Ремень в жиме лёжа абсолютно не спасает от травм спины. Это просто фетиш или дань моде.

6. Никогда не жмите, если вы один в зале. Об этом уже все говорили тысячи раз. Исключение составляют те случаи, когда у вас скамья для жима со специальными страховочными стойками (сейчас такие уже не редкость).

7. Никогда не бросайте штангу на грудь. Вы должны полностью контролировать процесс опускания снаряда. В противном случае результатом будут низкая эффективность упражнения и травмы.

жим девушки лежа .

Первый чемпионат Даугавпилса по жиму девушки лёжа

Нажми для просмотра	Первый чемпионат Даугавпилс а по жиму девушки лёжа, посвящённы й дню Святого Валентина.       Тэги:

Жим лежа (PL) женщины все подходы. Кубок Киева 2015 (UPC)

Нажми для просмотра	Турнир: Кубок Киева 2015 по пауэрлифти нгу, жиму лежа и становой тяге по версии UPC. Место съемки: г.Киев Дата…       Тэги:

Жим лёжа: как пожать правильно и побольше! Екатерина Абрамова

Нажми для просмотра	Как правильно делать жим лёжа? В этом выпуске вы познакомит есь с базовыми упражнения ми для грудных…       Тэги:

Чемпионат России по пауэрлифтингу (троеборье) — 2017. Женщины. Жим лёжа.

Нажми для просмотра	Чемпионат России по пауэрлифти нгу (троеборье) — 2017. Женщины. Категория до 63 килограммо в и категория до 72…       Тэги:

Жим лежа для женщины: как жать правильно

Нажми для просмотра	Мой ИГ, там вся движуха: В этом эпизоде разбираем жим лежа для женщины. Не «женский  …       Тэги:

Народный жим Женщины

Нажми для просмотра	В Караганде состоялся первый Чемпионат Казахстана по Народному жиму лежа WPBPA. В фитнесс клубе «Pro Fit», 13 мая.       Тэги:

ЛУЧШИЙ Жимовик На Планете — Женщина?

Нажми для просмотра	Перевод тренировки Джен Томпсон, которая на Чемпионате Мира IPF 2018 установила рекорд мира в жиме лежа…       Тэги:

Муратова Анастасия — жим лежа 90,5 кг (рекорд страны)

Нажми для просмотра	Муратова Анастасия и ее выступлени е на Кубке Украины AWPC 2015 года. В третьей попытке Анастасии не подчинился …       Тэги:

Жим девушек лежа

Нажми для просмотра	Пусть думают, что ты выпендрива ешься, а на самом деле- ты работаешь над стабилизат орами)       Тэги:

Жим ногами для ягодичных. Ошибки и техника выполнения

Нажми для просмотра	Только упражнения и тренировки на странице Инстаграм Подпишись на страницу .. .       Тэги:

Чемпионат РМЭ по пауэрлифтингу 2013 — женщины, жим лежа

Нажми для просмотра	26 апреля 2013.       Тэги:

Артём Солнцев. Когда не пожал. Жим девушки лёжа. Bench Press

Нажми для просмотра	Интервью Олега Буринского от Lapsa Media, показанное на телеканале Dautkom. Интересный разговор о жизни, здоровье…       Тэги:

Олег Буринский — большое интервью «сложного пассажира»

Нажми для просмотра	Всем привет друзья, с вами Кирилл Сарычев, и в сегодняшне м выпуске Вы увидите то, что так давно все ждали,…       Тэги:

WorkOut — Красавица вместо штанги!

Нажми для просмотра	Подпишись на Body Mania MMA — Инста Макса — …       Тэги:

ТОП 5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ЧЕМПИОНА МИРА

Нажми для просмотра	Турнир: Чемпионат Украины 2016 по пауэрлифти нгу и отдельным движениям по версии UPC. Место съемки: г.Киев, СК…       Тэги:

Вступился за девушку!

Нажми для просмотра	«Сколько жмешь?» — главный вопрос, который задают качкам. Как не упасть в грязь лицом при ответе и быстро увел…       Тэги:

Становая тяга женщины аматоры. День 1. Часть 1. Чемпионат Украины 2016 (UPC)

Нажми для просмотра	Чемпионат России по пауэрлифти нгу (троеборье) -2017, 24/03/2017, ДИВС, г. Екатеринбу рг, Россия. Женщины. Категория.. .       Тэги:

Как увеличить результат в жиме лежа

Нажми для просмотра	Турнир: Кубок Киева 2015 по пауэрлифти нгу, жиму лежа и становой тяге по версии UPC. Место съемки: г.Киев Дата…       Тэги:

Чемпионат России по пауэрлифтингу (троеборье)-2017. Женщины. Тяга.

Нажми для просмотра	Дмитрий приехал на Чемпионат ПФО по пауэрлифти нгу в г. Арзамас с целью выполнить норматив МС. 3:14 Приседания …       Тэги:

Жим лежа мужчины (PL) 82,5-90 кг. Кубок Киева 2015 (UPC)

Нажми для просмотра	——————— ————-↓Ра звернуть меня↓——— ——————— ——Привет! Я продолжаю серию видео о …       Тэги:

Выполнение норматива МС по пауэрлифтингу

Нажми для просмотра	Видеоканал Наумова Life: Обзор тренировок —  …       Тэги:

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. Техника выполнения

Нажми для просмотра	ВЫЗОВ Алексея Столярова — ЖИМ девушки на блине !) ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, в данном ролике буду отвечать на Вызов…       Тэги:

Марьяна Наумова — жим 127.5, дожимы 155, жим 110х5

Нажми для просмотра	ОНЛАЙН ТРЕНИНГ В ГРУППАХ С САШЕЙ БРАУН Темы которые подробно будут освещаться 1) Как правильно  …       Тэги:

ВЫЗОВ Алексея Столярова — ЖИМ девушки на блине !)

Нажми для просмотра	Красивые девушки в соревнован ии по русскому жиму. #RustamGubaydullin.       Тэги:

Жим с гантелями на наклонной скамье. Ошибки и правильная техника выполнения

Нажми для просмотра	Жим штанги лежа. Как мешают заниматься в тренажерно м зале.       Тэги:

русский жим 2014 Красивые девушки» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Антон «борода» — жим девушек лёжа» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Жим штанги лежа и девушки сверху. Bench press with girls.» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Жим девушкой Юлей» rel=»spf-prefetch