Жим Арнольда: техника выполнения

Жим Арнольда

Жим Арнольда качает средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Формирует дельтовидные мышцы. Разделяет и детализирует плечевые мышцы.

1. Присядьте на платформу с вертикальной спинкой и крепко прижмитесь к ней спиной. Изгиб в коленях 90% под прямым углом и опираются в пол всей ступней.
2. Возьмите гантели и подтяните их до высоты шеи. Сделайте локти так, чтобы они располагались в одной плоскости с торсом или немного выдвинуты вперед. Разверните руки в запястьях ладонями к торсу. Это и будет исходное положение.
3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, сделайте вертикальный жим вверх. не поднимайте а опускайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взор направлен строго вперед.
4. Как только гантели прошли уровень макушки, пробуйте поворачивать гантели (ладони) наружу. Сверху руки должны быть полностью прямыми, но не заблокированы в локтях, ладони смотрят вперед, плечи приподняты. Выжав гантели, вдохните, сделайте паузу и вспомогательным усилием еще сильнее напрягите дельты.
5. Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение, поворачивая их вовнутрь так, что когда они дойдут до уровня плеч, ладони опять были направлены к торсу.

Советы

1. Потому как жим Арнольда представляет собой разворот рук, то, кроме дельт, в выполнение активно вступают мышцы-вращатели плеча: надостная и подостная, клювовидно-плечевая. Притом, что эти мышцы намного слабее дельтовидных, выполняйте упражнение только с небольшими гантелями, в противном случае вам вряд ли удастся держаться правильной формы движения, и вы очень рискуете травмировать плечи.
2. Важным моментом, от которого зависит как эффективность, так и безопасность во время выполнения упражнения. Является правильная форма выполнения: сначала вы поднимаете гантели перед торсом (при этом локти медленно разводятся в стороны), после следует разворот в плечевом суставе и руки возобновляют движение уже в плоскости торса (с данного момента локти смотрят строго в стороны).
3. Не спешите с выдохом. Остановка дыхания в фазе подъема упрощает удержание торса в вертикальном положении.
4. В первой фазе жима (до разворота гантелей, когда руки находятся перед торсом) главная нагрузка распространяется на передние дельты, во время поворота гантелей в выполнение активно входит клювовидно-плечевая и надостная мышцы, а после (когда руки находятся в плоскости торса) первые работают уже средние дельты и немного трицепсы.
5. Жмите и опускайте гантели медленно, лучше  без остановки в нижней точке. Рывки и форсированность тут же переносят нагрузку на позвоночник.
6. Тяните гантели как можно выше — только так можно добиться лучшего сокращения дельт.

Применение

Кому: Спортсменам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: Одно из первых упражнений тренировки плеч. После жима Арнольда выполните разведения гантелей в наклоне и подъемы гантелей перед собой.

Сколько: 3-4 сета по 8-10 повторений.

Спорт инструктаж: Жим Арнольда улучшает рост передних и средних пучков дельт, показывает четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх руки, груди). Основная часть тренеров уверены, что жим Арнольда намного лучше традиционных жимов, так как разворот кисти при подъеме гантелей включает в выполнение самые глубокие части мышечных волокон, которые, при росте объема, выталкивают дельты вверх изнутри.

Часто отрабатывая жим Арнольда, вы усиливаете свое мастерство в тяжелой атлетике, баскетболе, гимнастике, теннисе, волейболе, единоборствах и плавании.

Техника упражнения

Для выполнения Вам понадобятся гантели с весом, позволяющим Вам выполнить до 10 повторений в жиме гантелей сидя. Поэтому потратьте один день на то, чтобы подобрать этот вес, но не делайте этого в день прокачки плеч.

Далее Вам понадобится наклонная скамья: поднимите ее до максимума вверх. Почти все готово, перейдем к технике.

Примите положение сидя на скамье. Стопы расположите так, чтобы они были шире плеч, а носки смотрели в разные стороны. Возьмите в руки гантели. Видели ли Вы когда-нибудь, как боксеры ставят блок против даров соперника? Как они выставляют обе руки перед собой, чтобы противник не ударил им в лицо? Сделайте то же самое, но с гантелями в руках (обратным хватом): полностью их сводить не нужно, пусть будет пространство между руками – бить-то Вас никто не собирается. Это и есть, собственно, исходная позиция.

После этого разверните локти в стороны так, чтобы они были на уровне плеч, но смотрели в противоположные стороны, то есть влево и вправо. Естественно, гантели вместе с кистями разворачиваются: рукояти уже смотрят вперед, в не в стороны, как ранее. Теперь из этого положения выполните жим гантелей сидя (выпрямите руки с весами) с «доворотом» кистей: ладони смотрят прямо перед Вами, а рукояти гантелей – в стороны.

Если описать технику выполнения этого упражнения проще, то получаются три фазы:

1. исходная позиция;
2. разведение локтей в стороны;
3. выпрямление рук.

Возвращать обратно руки в исходную позицию необходимо таким же образом, но с конца: опускание рук в стороны с поворотом кистей, сведение локтей перед собой с тем же поворотом кистей.

https://youtube.com/watch?v=ttq7LR2YuLo

Техника выполнения жима Арнольда

Как уже говорилось выше, упражнение рассчитано на более опытных тренирующихся, поэтому технику жима Арнольда необходимо строго соблюдать. В противном случае не получится достичь положительных результатов.
Рассмотрим более детально, как делать жим Арнольда правильно.

1. Исходное положение: берем в руки гантели с нужным весом, сгибаем в локтях и поднимаем их перед собой. Гантели взять хватом к себе, они должны находиться примерно на уровне подбородка, трицепс параллельно груди. Локти не упираются в грудь/живот.
2. На выдохе: разворачиваем руки в стороны ладонями от себя и при этом одновременно стараемся поднять их вверх. В конце движения в верхней точке необходимо сделать небольшое усилие, чтобы хорошо растянуть дельты, а также руки должны быть подняты вверх и расположены по сторонам от корпуса, ладони смотрят вперед.
3. На вдохе: не задерживаясь в верхней точке, разворачиваем хватом к себе и опускаем вниз, выводя локти вперед перед грудью.

Не забываем о разминке перед выполнением упражнения. Плечевые суставы нужно хорошо размять прежде, чем начать работать с весом. Для освоения правильной техники начните сперва с небольшого веса.

Это позволит почувствовать движение и положительно отразится на результатах. Как правило, достаточно 3-4 подхода в диапазоне от 8 до 15 повторений. Техника жима Арнольда предполагает выполнение как сидя, так и стоя.

Очень часто можно встретить вопрос, а какая правильная техника выполнения для девушек? Она такая же, как и для мужчин. Т.е. никаких отличий в ней нет. Единственное что, девушкам рекомендуется начинать с минимального веса, постепенно наращивая его.

Жим Арнольда сидя с гантелями

Выполнять упражнение сидя – очень удобно и практично. С этого следует начинать, так как можно качественно и хорошо проработать целевые мышцы.
Для жима Арнольда сидя потребуется выставить угол скамьи в 90 градусов, т.е. перпендикулярно полу. Однако, тренироваться в таком положении может слегка затруднительно. Чтобы придать максимум комфорта, можно сделать угол слегка меньше, например, 80-85 градусов. Это позволит лучше сфокусироваться на работе плеч.

Техника жима Арнольда сидя с гантелями идентична описанной выше. Выбрав комфортное положение спинки, взяв в руки гантели, необходимо сделать упор ногами на полную стопу. Это позволит прочно зафиксировать низ и корпус и не дать ему “гулять” в процессе выполнения упражнения. Для девушек сидя легче будет выполнять, чем стоя.

Жим Арнольда стоя

С гантелями стоя является более усложненным вариантом ввиду того, что в работу включаются различные мышцы-стабилизаторы корпуса, которые помогают удерживать его в ровном положении.
Также, увеличится нагрузка и на целевые мышцы, так как придется одновременно поднимать вес и удерживать корпус.

Самым главным в этой вариации является забросить гантели наверх

Важно, чтобы при выполнении упражнения корпус не двигался. Т.е

не было читинговых движений телом. Если это происходит, то стоит взять меньше вес.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина была ровной, а взгляд направлен вперед. Грудь можно слегка подать вперед

Ноги на ширине плеч. В процессе выполнения запрещается округлять спину или помогать корпусом. Вся работа происходит только за счет плеч.

Жим Арнольда на плечи лежа

Да, есть и такая вариация, хоть она и менее распространена и уже больше похожа на грудной жим, так как все же грудные задействованы в упражнении. Данная вариация рекомендуется к выполнению тем, кто хочет снять осевую нагрузку с позвоночника.
Техника выполнения абсолютно идентична классической. Но есть несколько нюансов:

• Расположившись на скамье, стопы должны полностью стоять на полу. На них можно взять полный упор на пол.
• Гантели должны располагаться не возле груди, а в районе плеч.
• Поясница должна быть прижатой к скамье.
• Спина во время упражнения не поднимается.

Такой вариант следует использовать лишь в том случае, когда необходимо снять нагрузку с позвоночника. По своей эффективности он уступает вариации стоя и сидя. Поэтому прибегаем к нему лишь в исключительных случаях.

Можно ли делать жим Арнольда одной рукой?

Да, выполнять жим одной рукой стоя или сидя вполне допускается. Это отличный вариант для того, чтобы избавиться от диспропорций. Изначально от природы мышечной симметрией наделены единицы.

жим арнольда техника .

Это ЖИМ АРНОЛЬДА, детка!

Нажми для просмотра	Упражнение для тренировки дельт (плеч) от Арнольда Шварценегг ера.       Тэги:

Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.

Нажми для просмотра	Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи. Жим Арнольда — базовое упражнение на дельтовидн ые…       Тэги:

План тренировок Арнольда Шварценеггера

Нажми для просмотра	Поддержите меня, поставьте лайк и подпишитес ь на канал ▱▱▱▱▱▱ ▱▱▱▱▱▱ …       Тэги:

Жим Арнольда стоя / сидя: техника и нюансы

Нажми для просмотра	Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 — 15 повторений по 7 — 9 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода….       Тэги:

Жим Арнольда — Техника. Упражнения на плечи

Нажми для просмотра	Жим Арнольда — Техника. Упражнения на плечи Сегодня мы с вами разберем одно эффективно е упражнение …       Тэги:

Техника жима лёжа Арнольда Шварценеггера. Самая лучшая?

Нажми для просмотра	Купить базовую программу тренировок для роста силы и мышц или схему потреблени я БЖУ для жиросжиган ия без…       Тэги:

Жим Арнольда с гирями — техника выполнения упражнения

Нажми для просмотра	Жим Арнольда с гирями – упражнение , направленн ое на проработку дельтовидн ой мышцы, акцент на передний…       Тэги:

Жим арнольда

Нажми для просмотра	ИНДИВИДУАЛ ЬНЫЕ программы Тренировок и Питания Мой ИНСТАГРАМ  …       Тэги:

Жим Арнольда

Нажми для просмотра	Сегодня мы дома и мы разберем технику исполнения жима арнольна!Н ищем отговорок тренироват ься…       Тэги:

Жим Арнольда(Домашняя треня)

Нажми для просмотра	Самая лучшая благодарно сть от вас если бы вы: ➤ПОДПИСАЛ СЬ на канал!!! ➤ДОЛБАНУЛ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ .       Тэги:

Любимое Упражнение Арнольда Шварцнеггера на Бицепс!!!(Усовершенствуй Его!)

Жим Арнольда: техника выполнения

Нажми для просмотра	Канал Алексея Столярова — Группа BODY MANIA ВК …       Тэги:

Невероятные плечи, как их качать — Станислав Линдовер!

Нажми для просмотра	ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ВАС ОРИГИНАЛ СТАТЬИ: …       Тэги:

Как быстро накачать огромные плечи?

Нажми для просмотра	Спонсор: Подписка на фитнес: Подписка на бодибилдин г:  …       Тэги:

Это МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ, детка.

Нажми для просмотра	упражнение для тренировки плеч.       Тэги:

Шокирующие суперсеты на дельты от Стаса Линдовера.

Нажми для просмотра	Упражнение для тренировки бицепсов.       Тэги:

Это ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ, детка!

Нажми для просмотра	Жим штанги лежа «Гильоти на». Вот статья:ПОД ОЛЬЕ …       Тэги:

Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Нажми для просмотра	упражнение для тренировки дельт (плеч).       Тэги:

Это «МОЛОТОК», детка.

Нажми для просмотра	ТАК ТРЕНИРОВАЛ СЯ АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГ ЕР Основными особенност ями тренировок Арнольда являются: БОЛЬ…       Тэги:

«ГИЛЬОТИНА» — самое лучшее упражнение для тренировки грудных мышц

Нажми для просмотра	Мой инстаграм — Группа в ВК — Телеграмм  …       Тэги:

Это ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОДБОРОДКУ, детка!

Нажми для просмотра	Основные Моменты: 1. Это упражнение развивает переднее полушарие дельт, так что не надо делать жим из-за…       Тэги:

ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА

Нажми для просмотра	Техника выполнения упражнения : Жим Арнольда подписывай тесь Instagram  …       Тэги:

Жим Арнольда. Разбор упражнения

Нажми для просмотра	Подпишись на канал!!!!! ➩ Звякни в колокольчи к!!!!! ➩Канал Джефа КАВАЛЬЕРА в оригинале: …       Тэги:

Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

Нажми для просмотра	Подробное описание смотрите на сайте на странице упражнения : …       Тэги:

Жим Арнольда! Техника выполнения упражнения! Тренируем дельты!!!

Нажми для просмотра	ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ !!! ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, по многочисле нным просьбам разберем .. .       Тэги:

Как накачать большие плечи???Какое упражнение лучше??

Нажми для просмотра	Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с…       Тэги:

Жим Арнольда» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Bodymaster : Жим Арнольда» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ !!! Техника кОчки!) VOD» rel=»spf-prefetch

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

ПЛЕЧИ: пробуем особое упражнение Арнольда Шварценеггера» rel=»spf-prefetch

Какие мышцы работают в жиме Арнольда

Данный вид жима используется не столько для того, чтобы наработать мышечную массу, сколько для более детальной прорисовки линии мышц плеч. Поэтому рекомендуется использовать его в конце тренировки, с использованием средних весов.

Основную нагрузку принимают на себя передние и центральные пучки дельтовидных. Упражнение характерно тем, что благодаря супинации рук, целевые группы мышц получают более интенсивную нагрузку, и они находятся в постоянном напряжении, даже в нижней точке.

Такой эффект может быть достигнут за счет того, что при возвращении рук в начальное положение, локти находятся не по сторонам от корпуса, а выводятся вперед. Это заставляет мышцы плеча получать постоянную нагрузку.

За счет поворота рук во время жима, в упражнении играют большую роль мышцы-вращатели плеча, а именно: надостная, подостная и клювовидно-плечевая.

В движении также немного участвует задний пучок дельт. Во время разгибания рук в работу дополнительно вовлекается трицепс.

Описание упражнения

Упражнение является модификацией обычного жима гантелей стоя или сидя. Основное отличие в том, что из-за разворота кистей и выноса рук вперёд – передняя дельта грузится больше. А при выжимании вверх не по прямой, а по дуге – средняя дельта тоже получает больше нагрузки, чем при обычном жиме гантелями.

Упражнение можно делать как сидя так и стоя. При варианте сидя вы можете давить спиной на спинку, это позволит сделать больше повторений или взять больше вес. То есть – так проще. Вообще же в жиме арнольда веса обычно составляют 60% — 70% от обычного жима гантелями.

Основные фишки

1. Более простой вариант – жим по прямой вверх. Так траектория короче и меньше грузится средняя дельта. Если делать по дуге, то так сложнее, но и средней дельте больше достаётся.

2. Чем сильнее вы будете выносить руки вперёд, тем больше нагрузки получит передняя дельта.

3. Не обязательно вверху руки разворачивать ладонями вперёд. Можно и ладонями друг к другу.

4. Я бы не рекомендовал это упражнение как базовое. А вот в конце тренировки на плечи жим арнольда придётся очень кстати.

5.
Если делать жим арнольда сидя под углом примерно 60 градусов, то небольшую нагрузку будет получать и верх грудных мышц.

6. В общем, если хотите попробовать что-то новенькое, то, я думаю, что это упражнение вам понравится. Только не надо работать на нём с большими весами. Оно для этого не создано. Поставьте его в конец тренировки и возьмите такой вес, чтобы могли сделать правильно 10-12 повторений.

7. Кстати, я не думаю, что именно Арнольд Шварценеггер придумал это упражнение. Скорее всего, он его популяризировал. Насколько я знаю, что-то подобное делали и до него.

Почему упражнение называется жим Арнольда

Такой чести удостаиваются люди, внесшие значительный вклад в развитие того или иного вида спорта. Чтобы увековечить в веках человека, достигшего выдающихся результатов, его фамилией или именем называют упражнение (как жим Арнольда), тренажеры (к примеру, названный по фамилии выдумщика, который его изобрел, тренажер Смита) и т.д.

Часто так происходит, когда спортсмен выполняет постоянно необычное упражнение (тем более такой известный), за ним закрепляется вначале негласно, а затем и официально название по «паспортным данным» этого спортсмена.

Возможно, жим Арнольда выполняли спортсмены и раньше, но то ли они были менее известны, то ли выполняли не с такой же регулярностью, как железный Арни, то ли имелись другие причины (не станут же называть чьим попало именем то, что войдет в историю), но факт остается фактом – именное упражнение было в арсенале автора одним из любимых.

В статьях, имеющихся в Интернет, можно подробно почитать об основных упражнениях бодибилдеров, которые помогают формированию первоначальной мышечной массы. Базовые упражнения со свободным весом, означают многосуставные движения, которые одновременно помогают задействовать большое число связок, мышечных групп, суставов.

К ним относится и жим Арнольда, который нагружает все пучки дельтовидной мышцы, замечательно их прорабатывая.

Он уплотняет мышцы и детализирует, отделяет их от окружающей мускулатуры. Большая часть нагрузки приходится на пучки средние и передние, но благодаря специфике движений, работают активно вращатели плеча. Нижеприведенная картинка наглядно демонстрирует спектр задействованной мускулатуры.

Как выполнять жим Арнольда с гантелями

Это силовое упражнение с гантелями можно выполнять стоя или сидя. Его выполнение дает возможность лучше проработать передние и боковые пучки дельт, чем при простых жимах. Это стало возможным из-за более длинной траектории движения гантелей, а так же низкого положения рук в нижней точке амплитуды.

  Для правильного выполнения жима Арнольда  сидя на скамье необходимо:

• Сесть на скамью, желательно с упором для спины. Упор для спины сохранит равновесие во время выполнения силового упражнения и не позволит атлету заваливаться назад и получить травму плечевого сустава.
• Держать спину нужно прямо на протяжении выполнения всего упражнения.
• Берете в руки гантели.
• Сгибаете руки в локтях, так что бы гантели оказались на уровне плеч. Ладони поверните к себе.
• На выдохе, начинаете выжимать гантели вверх, одновременно разворачиваете кисти рук от себя.
• В середине движения кисти должны быть развернуты друг к другу.
• Продолжаете выжимать гантели до полного выпрямления рук. Кисти рук в верхней точке должны быть повернуты вперед.
• В верхней точке нужно свести гантели вместе, но не допускайте соприкосновения гантелей друг с другом.
• Делаете небольшую паузу и на вдохе начинаете сгибать руки в обратном направлении. Одновременно поворачивая кисти рук с гантелями к себе.
• Опускаете руки так, что бы гантели были на уровне плеч. Кисти в этот момент вновь повернуты к себе.
• В нижней точке нужно добиться максимального растяжения передних пучков дельт.

Если вы новичок в тренажерном зале, то не пользуйтесь тяжелыми гантелями для освоения этого упражнения. О том, как подобрать гантели мы рассказывали в статье «КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК«.

Сидя или стоя выполнять жим Арнольда

Как же все-таки выполнять жим Арнольда сидя, или стоя? Давать однозначный ответ просто невозможно. Выбирать нужно самостоятельно. (материал сайта coolmassa.com). Если вам нужно увеличить силу, то большую пользу принесет жим Арнольда стоя, а если хотите набрать массу то делать упражнение нужно сидя.

Выбирая варианты выполнения этого силового упражнения необходимо учитывать определенные особенности такого жима гантелей:

• Выполняя жим гантелей стоя, у бодибилдера появляется возможность читинговать в последних повторениях, используя мышцы ног, делая для этого полу присед и затем резко выпрямляя ноги. Кроме того, выполняя жим стоя можно снять избыточную нагрузку на позвоночник в районе поясничного отдела.
• Выполняя жим Арнольда сидя вы исключаете возможность читинга и выполняете жим гантелей только с помощью дельтовидных мышц.

Для того, чтобы набрать необходимую мышечную массу рекомендуется выполнять жим гантелей по методике Арнольда Шварценеггера в 4 подхода по 8-10 повторений. Это упражнение может быть основным при тренировке плеч. А прочитав статью «БИЦЕПСЫ- СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА» вы узнаете, как лучше тренировать бицепсы.

Упражнение Жим Арнольда

Август 15th, 2018 Василий Костин

Жим Арнольда – упражнение для укрепления дельтовидной мышцы, разработанное еще в 70-х годах известным нынче актером и губернатором. Усовершенствовав обычный классический жим, он создал универсальный прием для достижения успехов в “железном” спорте.

При выполнении такого упражнения дополнительно задействованы вращательные плечевые мышцы и трицепс. Жим Арнольда также эффективен для физической подготовки тяжелоатлетов, теннисистов, гимнастов, борцов, пловцов, баскетболистов и остальных представителей спорта, для которых крепкие руки играют не последнюю роль.

Принцип выполнение жима Арнольда:

1. Для начала подготовьте стул или тренировочную скамейку с вертикальной прямой спинкой. Сядьте в такое положение, чтобы ваша спина была полностью плотно прижата к спинке стула. Шея и голова должны строго продолжать линию позвоночника без отклонений в стороны или вперед.

Смотря прямо перед собой, подымите руки с гантелями до уровня шеи. Кисти должны быть развернуты к телу тыльной стороной. Таково исходное положение.

2. Сделайте глубокий вдох. Задержав дыхание, выжимайте медленно гантели вверх. Следите, чтобы не было резких движений и рывков. Пройде уровень затылка, начинайте разворачивать ладони на 90 градусов. В верхней точке, не выдыхая, напрягите мышцы руки и плеча еще сильнее.

3. После паузы, опускайте так же плавно руки с разворотом кистей в исходное положение.

Частые ошибки при выполнении упражнения

Неверным считается исполнение, если в верхней точке руки полностью разогнуты. Оставляйте легкий прогиб в локтях.

Часто спортсмены, игнорируя правильную технику исполнения, делают паузы при нахождении рук в нижней точке. Как правило, такие фокусы на ряду с рывками и резкими движениями приводят к повышенному травматизму. Разворот кисти стоит начинать только после преодоления уровня макушки. Никак не раньше. В противном случае не исключается риск перенапряжения плечевого сустава с дальнейшим возникновением травматических повреждений.

Избегая подобных ошибок и прислушиваясь к рекомендациям, вы сможете без проблем укрепить свои мышцы, придать им железной прочности, как у знаменитого “терминатора”.

Рекомендации, необходимые для правильного исполнения жима Арнольда

1. Начинайте осваивать упражнение с использования небольшого веса. Во-первых, перенагрузка помешает исполнять жим чисто, что негативно отразится на качестве и эффективности. Во-вторых, при исполнении, кроме дельт задействуются более слабые мышечные зоны, которые можно повредить. Более того, траектория движения достаточно сложная, поэтому чрезмерной нагрузки не требует.

2. Глубокий вдох, задержка дыхания и выдох – обязательные детали, которые нельзя игнорировать. Именно они позволяют стабилизировать и укрепить положение позвоночника, не подвергая его сильной нагрузке.

3. Место для тренировке должно быть оборудовано спинкой. В противном случае не исключена возможность получить травму позвоночника.

4. Не допускайте рывков и резких движений. Кроме того что они опасны при таком упражнении, они еще и сбивают дыхание, что негативно отразится на положительном результате тренировки.

Соблюдайте все правила, жмите правильно. Эффект поразит вас до такой степени, что жим Арнольда навсегда останется вашим любимым упражнением.

Posted in Упражнения на плечи