В какой одежде и обуви тренироваться мужчине в зале: лучшие варианты

Что одеть в зал наверх?

Есть несколько вариантов, которые предпочитают мужчины во время тренировок. Разберемся, какой лучше.

• Без верха. Наверно, многие уверенные в себе мужчины предпочли бы заниматься без какой-либо верхней одежды. Но, у этого варианта есть несколько минусов. Во-первых, вряд ли сейчас можно найти клуб, который разрешит подобное. Во-вторых, это негигиенично. Мужчины, как правило, во время активных занятий сильно потеют, и это будет мешать им тренироваться и оставлять пятна пота на спортивных аппаратах. В летнее время, на открытом воздухе, в парке можно позволить себе такую вольность.
• Майка или футболка — наиболее популярный выбор. Важно подбирать этот элемент одежды по размеру. Слишком свободный крой будет мешать движениям, может задеть тренажер или , вообще, привести к травме. Слишком обтягивающий не только будет натирать, задираться и раздражать, но и выглядеть нелепо и странно. Для занятий лучше выбрать футболку с сетчатыми вставками из качественных материалов, которые позволяют телу дышать.

Этот молодой человек выбрал для тренировок шорты и майку

• Рашгард — это удобная, прочная и комфортная компрессионная футболка, которая позволяет телу быстрее разогреться, поддерживает его температуру, что необходимо для снижения вероятности растяжений и травм. Вторым преимуществом является гигиеничность, так как обеспечивает надежное предохранение от контактов с соперником, защищает от влаги и не позволяет чужим бактериям соприкоснуться с вашим телом. Есть модели с дышащими вставками, с длинным и коротким рукавом, различных расцветок и дизайнов — выглядят очень эффектно, смотрите сами: Такая футболка отлично подойдет для контактного и интенсивного спорта. А бодибилдеры и просто люди, занимающиеся активными силовыми тренировками, забудут, что на них вообще есть одежда. Рашгард — это также и низ: леггинсы и шорты.
• Теплая одежда подойдет для занятий на свежем воздухе или для разогрева в спортзале в холодное время года, а также для активной потери веса.

Бокс спартанцев

Как было: Плутарх пишет: учителя в Спарте поощряли драки между молодыми учениками. Считалось, что кулачный бой – отличная подготовка к будущим войнам. Правила схваток часто определяли заранее: до крови, до падения на землю. Кулачные схватки привлекали много зрителей.

В 7 веке до н.э. бои на кулаках и панкратион (симбиоз бокса и борьбы) ввели в состав Олимпийских игр. Атлеты бились обнаженными. Боксеры наматывали кожаные ремни на руки, а в панкратионе обходились без них. Легенды рассказывают: некий Аррахеон-грек дважды победил в панкратионе на Олимпийских играх, а в третьем финале умер, задушенный соперником. Однако победу все же вновь отдали ему. Аррахеон, уже мертвый, так зажал в захвате ногу соперника, что тот не выдержал и запросил остановки боя.

Чемпионом по боям без правил считают и философа Платона: он был олицетворением древнегреческого принципа «развивай тело и ум». В Спарте практиковали, помимо мужского, и женский панкратион. Судью, следившего за поединком, вооружали палкой, чтобы разнять спартанок.

Как адаптировать: панкратион – прообраз современного ММА (смешанныъх боевых искусств). Введите в свой тренировочный план как минимум две тренировки по ММА в неделю. Они приблизят вас к идеалу воина древней Спарты.

ВИДЕО

Уличные занятия любителей

Число желающих заниматься спортом выросло после шести недель самоизоляции, и фитнес-клубы перестраиваются на индивидуальные тренировки на свежем воздухе. "Перед нашим клубом есть площадка для кроссфита и воркаута. На ней могут разместиться две пары тренирующихся (с учетом соблюдения требований социальной дистанции в пять метров). Есть также возможность приезда тренера к клиенту, чтобы провести занятие в ближайшем парке или на открытой площадке", — сообщила ТАСС представитель новосибирского фитнес-клуба "МС2" Екатерина Косых.

Принцип постепенности

Фитнес на природе – это постепенное наращивание нагрузок. Принцип постепенности гласит: быстрое наращивание тренировочной нагрузки приводит к перетренированности, желанию бросить работу над собой.

Тренировка – это стресс, который предшествует возможному укреплению организма. Когда стресс становится слишком сильным или слишком частым, увеличивается количество кортизола – главного стрессового гормона. Организм не способен справиться с заданной нагрузкой.

Несоблюдение принципа постепенности на практике выглядит так:

Тренировка №1

Фитнес на природе. Тренировка №2

Тренировка №3

Фитнес на природе. Тренировка №4

Тренировка №5

Фитнес на природе. Тренировка №6

Фитнес на природе. Тренировка №7

Тренировка №8

Фитнес на природе. Тренировка №9

Вернитесь к принципу прогрессии нагрузок и сравните эти схемы.

Вторая схема может показаться более привлекательной. За 9 тренировок достичь результата, который в первой программе достижим только спустя 30 тренировок, – соблазнительная идея. Но на практике вторая схема только ухудшит ваше здоровье. Организм не способен прогрессировать так быстро, в связи с чем ухудшается техника – для достижения поставленной задачи приходится «недоседать» или работать в поламплитуды. Каждая тренировка становится мучением, после которого хочется все бросить. Однажды этот момент наступает.

Фитнес на природе с учетом принципа суперкомпенсации – тренировки в удовольствие, совмещение результата и здоровья.

Упражнение “Бег в упоре”

Для выполнения этого упражнения потребуется упор — лавочка или брусья. Упершись руками, мы просто поднимаем колени к груди и бежим на месте. Не забываем правильно дышать. Упражнение выполняется также 30 секунд, две серии.

Важно: распространенная ошибка, когда упражнение начинают делать взахлест, то есть складывать голеностоп назад, а нужно, наоборот, стараться контролировать колено, чтобы оно приближалось к груди. Также необходимо не сгибать спину — она должна быть прямой.