В какой одежде и обуви тренироваться мужчине в зале: лучшие варианты

Силовые нагрузки профессионалов

Власти Кемеровской, Томской и Новосибирской областях с 12 мая разрешили занятия спортом и физкультурой на улице, что совпало с улучшением погоды — после дождливых дней в Сибирь пришла жара. Однако массовые мероприятия все еще не разрешены, поэтому физкультурники сосредоточились на индивидуальных и парных тренировках. Так, в Кузбассе после майских праздников приступили к работе уличные площадки и открытые стадионы, где тренироваться начали профессиональные спортсмены и воспитанники детских и юношеских спортшкол. "Сейчас идет составление графиков проведения занятий, чтобы соблюсти все ограничения по загруженности объектов, социальному дистанцированию", — сообщили ТАСС в региональном министерстве спорта.

Занятия начали секции легкой и тяжелой атлетики, спортивной гимнастики, большого тенниса и командных видов спорта — футбола, баскетбола, волейбола. Последним, правда, придется существенно пересмотреть обычный тренировочный процесс, чтобы не допустить близких контактов. "Не будет стыковых матчей, игровых моментов тренировок, где они могут в контакте участвовать, тренеры от этого уйдут. Но отдельные элементы работы с мячом отрабатывать можно в таком формате тренировок", — добавили в ведомстве.

В Красноярском крае, где указ, разрешающий жителям заниматься физкультурой на свежем воздухе, вступил в силу еще 14 апреля, спортсмены освоили городские беговые маршруты. "Большинство моих друзей-спортсменов признаются, что тренировок стало значительно больше, у многих освободилось для этого время. У меня лично с начала года набегано больше 1,5 тыс. км, и большая часть — в апреле. Для сравнения — за весь прошлый год я с трудом набрала 3 тыс. км", — рассказала ТАСС жительница Красноярска Людмила Ганжурова.

В Томской области, где жителям разрешили пешие прогулки и занятия бегом на стадионах и в парках, началась подготовка к одному из крупнейших спортивных событий в регионе — марафону "Ярче", который собирает ежегодно тысячи участников из порядка 15 стран.

Что надеть вниз?

• Шорты подойдут для занятий в летнее время года. В чем тренироваться в спортивном зале мужчине — конечно, в шортах. Слишком короткая длина будет неудобна во время тренировок на тренажерах и растяжки, поэтому лучше выбрать шорты до колен.
• Спортивные штаны являются удобным и популярным выбором. В магазинах есть большой выбор на любой вкус. Наиболее удобный вариант — зауженные модели, к тому же они смотрятся очень стильно и подчеркивают фигуру. Также подойдут популярные сейчас джоггеры — прямые, достаточно свободные брюки на резинке в области талии и щиколотки.
• Тайтсы — это облегающие штаны с зонами вентиляции, с помощью которых они регулируют потоотделение и контролируют температуру тела. Компрессионные вставки позволяют мышцам восстанавливаться быстрее, снижают болевые ощущения. Часто тайтсы носят вместе с шортами, чтобы не привлекать внимание к зоне паха.

Этот мужчина выбрал для тренировок рашгард, шорты и тайтсы

Пауэрлифтинг спартанцев

Как было: поднятие тяжестей довершало подготовку спартанского воина, который сочетал в себе функциональность и силу. В качестве гантелей и штанги использовали камни различной величины, мешки с песком и глиной, и даже – различных животных. История Олимпийских игр говорит о силаче Милоне Кротонском, который поднял на плечи молодого быка и с ним четыре круга по стадиону. На память от другого силача осталась каменная плита весом 143 кг. Выбитая на ней надпись гласит: «Меня поднял одной рукой над головой Бибон, атлет».

Как адаптировать: «сэндбэг» – мешок с песком, вес которого можно варьировать (в среднем от 20 до 70 кг). Тренировки с сэндбегами сегодня вошли в программу подготовки стронгменов, их используют в тяжелой атлетике, ММА, бодибилдинге, кроссфите. Сэндбэг может стать альтернативой поднадоевшей штанге: он позволяет выполнять все классические упражнения лифтера – приседания, тяги и жимы.

Принцип постепенности

Фитнес на природе – это постепенное наращивание нагрузок. Принцип постепенности гласит: быстрое наращивание тренировочной нагрузки приводит к перетренированности, желанию бросить работу над собой.

Тренировка – это стресс, который предшествует возможному укреплению организма. Когда стресс становится слишком сильным или слишком частым, увеличивается количество кортизола – главного стрессового гормона. Организм не способен справиться с заданной нагрузкой.

Несоблюдение принципа постепенности на практике выглядит так:

Тренировка №1

Фитнес на природе. Тренировка №2

Тренировка №3

Фитнес на природе. Тренировка №4

Тренировка №5

Фитнес на природе. Тренировка №6

Фитнес на природе. Тренировка №7

Тренировка №8

Фитнес на природе. Тренировка №9

Вернитесь к принципу прогрессии нагрузок и сравните эти схемы.

Вторая схема может показаться более привлекательной. За 9 тренировок достичь результата, который в первой программе достижим только спустя 30 тренировок, – соблазнительная идея. Но на практике вторая схема только ухудшит ваше здоровье. Организм не способен прогрессировать так быстро, в связи с чем ухудшается техника – для достижения поставленной задачи приходится «недоседать» или работать в поламплитуды. Каждая тренировка становится мучением, после которого хочется все бросить. Однажды этот момент наступает.

Фитнес на природе с учетом принципа суперкомпенсации – тренировки в удовольствие, совмещение результата и здоровья.