«Школа детской йоги Йожики Нади Мурзиной», школа йоги

Беби йога — упражнения для малышей

Для детей в любом возрасте физическая активность и умеренные нагрузки довольно полезны. Однако изначально следует проконсультироваться с педиатром, который определит меру физической нагрузки индивидуально для вашего ребенка.

1. Ставим ноги на ширине плеч, при этом максимально удобно фиксируя стопы. Берем малыша и прижимаем его к себе, чтобы обоим было удобно. Ноги ребенка своди вместе, в позицию «бабочка». Теперь делаем выпады из стороны в сторону, внимательно следя за своим дыханием.
2. Повторяем пульсирующие движения до десяти-двенадцати раз, а затем поворачиваемся и делаем в другую сторону, меняя ногу.
3. Теперь попробуем упражнение лежа, которое очень нравится всем малышам. Назвать это упражнение можно по-разному, но чаще всего его называют «полет». Таким образом вы не только укрепите животик ребенка, но и приведете в порядок свой пресс. Ложимся спиной на пол и прижимаем к нему плечи. Ноги сгибаем в коленях, отрывая их от пола. Придерживая ребенка руками положите его на колени. Ноги прижимайте то к себе, то от себя.
4. В исходном положении третьего упражнения кладем ребенка сидя на живот. Спиной же его упираем в бедра. Теперь опускаем таз вверх, а затем вниз.
5. В самом конце просто полежите и расслабьтесь рядом с ребенком.

Зачем нужна йога детям:

1. Малыши с рождения обладают большой гибкостью, поэтому дети быстрее, чем взрослые осваивают многие асаны.
2. Упражнения из йоги помогут укрепить позвоночник и мышцы ребенка. Йога очень полезна для формирования правильной осанки и поддержания физической формы.
3. Йога – не просто комплекс физических упражнений. Это еще и возможность расслабиться, снять напряжения и стресс. Для детей это не менее важно, чем для взрослых.
4. Дети становятся более внимательными и собранными.
5. Упражнения в йоге делаются в своем неспешном темпе, под расслабляющую музыку, что особенно подойдет детям, которые не особо любят активные физические упражнения. Чересчур же активным малышам йога также поможет стать более сосредоточенными и научиться снимать напряжение.
6. У детей формируется уважение к своему телу и позитивная самооценка.

Чтобы увлечь ребенка занятиями йогой, упражнения надо выбирать согласно возрасту и физическому развитию малыша. И, конечно, проводить в форме игры: именовать позы названиями животных, чтобы детям захотелось повторить, как делает кошечка или собачка.

Описание

Йога для малышей по трем направлениям:

• Бэби-йога. Мягкая практика йоги для мамы и малыша от самого рождения до года.

В занятиях используются стишки и пестушки, тактильные материалы, элементы массажа и танцевальной импровизации. Бэби-йога это еще и йога для молодой мамы в послеродовый период: возможность вернуть форму и прожить первый год с малышом в радости и понимании. Вы узнаете, как правильно поддерживать и поднимать малыша, делать ему массажик и активно заниматься, расслабляться вместе с ним. Бэби-йога — это практика для выстраивания гармоничных отношений с малышом, взаимопонимания и радости общения!

• Йога с мамой. Игровые занятия для непосед от года до трех лет.

Малыш подрос, стал личностью, но еще так нуждается в маме. Самое время дать ему возможность познать свои новые возможности, но, в то же время, остаться рядом с мамой. Занятия дадут возможность и для мамы прийти в форму, расслабиться, узнать новые, забавные игры с малышом.

• Детская йога. Дети от 3 до 6 лет занимаются йогой самостоятельно, в игре, окруженные радостью и заботой.

Детская йога даст возможность непоседливому малышу направить энергию на развитие и быть более собранным и внимательным. А для скромных и тихих деток йога даст возможность проявить себя и найти свой «конек». Словом, детская йога это практика для развития гармоничной личности.

Занятия проводятся в разных районах города: выбирайте удобное время и место:

• Студия йоги Александра Петражицкого. Бажова, 53, офис 3.
• Мамина школа "Кенгуру". Кузнецова, 4 .(М "Уралмаш").
• Студия танца "Жара". Шейнкмана, 75.
• Клуб "Настоящая йога". Чапаева 14/ 3.
• Монтессори клуб "Добрый мир". Ясная, 2 ("Фан-фан")

Йога как стиль жизни

Йога — древняя система обретения душевного покоя, равновесия, достижения просветления, а также оздоровления и укрепления тела.

Хатха-йога — направление йоги, в котором сочетаются физические упражнения на расслабление и дыхательная гимнастика. Большая часть упражнений в ней естественны: они повторяют позы животных, птиц и потому легче воспринимаются детьми благодаря их воображению.

Название «хатха» состоит из двух слогов — «ха», «тха». «Ха» обозначает солнце — символ жизненных сил и энергии, «тха» — луну или символ покоя. Вместе эти слова обозначают союз противоположностей, в котором обретается равновесие и гармония.

Детская йога — это комплекс упражнений на основе хатха-йоги, направленный на развитие координации, силы и гибкости.

Асаны — положения или позы в йоге.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

• Лягушка.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

  2. Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

  3. Упереться ладошками в пол в образовавшемся "окошке" из ног, при этом немного наклонившись вперед.

  4. Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

• Ласточка.

  1. Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

  2. Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву "Т".

  При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

• Собака мордой вниз.

  1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

  2. Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

  Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

• Пчела.

  1. Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

  2. Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

  3. На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

  Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

• Кот.

  1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

  2. Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

  3. В этом положении нужно начать глубоко дышать.

• Облако.

  1. Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

  2. Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

  3. С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

• Ребенок.

  1. Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

  2. После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

  3. Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

  4. Делать глубокие вдохи и выдохи.

  Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Польза йоги для малышей

Беби-йога при правильном исполнении приносит малышу огромный вклад в процесс его формирования. Ребенок с самых первых лет, месяцев и даже дней перенимает у родителей активный образ жизни, наполняется энергией и быстрее развивается. Планировать занятия лучше еще до рождения малыша, найти профессионального тренера, узнать все плюсы и возможные риски при занятиях.

Дети, с первых дней жизни получают необходимую нагрузку для тела и первые положительные впечатления от занятий, проводят время с мамой и учатся познавать мир.

Позы беби-йоги

Для мамы это так же занимательно. После родов не так просто прийти в форму, а при занятиях с младенцем тело становится подтянутым, успокаивается нервная система. Проходят признаки послеродового стресса. Кроме того, это прекрасная возможность коммуникации с другими мамами, обмена опытом и разбавления бытовой рутины ухода за грудничком. Для мамочек дети на занятии так же усиливают весовую нагрузку, упражнения с ребенком на руках или в кенгурушке дополнительно увеличивают эффективность тренировки.

Комплекс нейройоги «На море»

Предлагается игровой комплекс нейройоги: йога для начинающих для детей 5-6 лет.

• «Мы приехали на море, где взошло красивое теплое поприветствуем солнышко». Дети подымают руки вверх и машут ладошками.
• Гребля веслами
• Упражнение на растяжку.
• «Садимся в лодочку и начинаем грести веслами».

Порядок выполнения:

1. Дети садятся на пол, ноги прямые врозь.
2. Сделать наклон вперед, вытягивая руки вперед.
3. Выпрямиться, разводя руки в стороны, имитируя греблю веслами.

Волны

Разминка верхних конечностей «Покажем какие волны вокруг нас».

В положении сидя, сплести пальцы рук в замок перед собой. Делать волнообразные движения руками.

Черепашка

Работа с шейным отделом. «В море живет черепаха, которая умеет прятать голову в панцирь. Давайте покажем, как она это делает». Сидя на полу, уперевшись на ладони. Проделать медленные движения головой:

• Черепаха выглядывает из панциря (опустить плечи, подбородок потянуть вперед-вверх).
• Черепаха прячется (поднять плечи, опуская подбородок к груди).
• Крутить головой то в одну, т в другую сторону (повороты головы).

Рыбки

Упражнение для массажа губ. Приоткрыть рот и захватить пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю. Одновременно делать движения рук в разных направлениях. Происходит растягивание губ. После этого рот закрыть, вытянуть вперед обе губя руками и массажировать их.

Ладушки

Совершенствуется моторика рук. Для выполнения Ладушек нужно:

1. Стать парами, друг напротив друга.
2. Согнуть руки, поставив ладони напротив ладоней партнера.
3. Сделать хлопок своими руками.
4. Хлопок с партнером, соединив свою ладонь с противоположной ладонью партнера.
5. Свой хлопок.
6. Хлопок с партнером другой рукой.
7. Цикл состоит из шести хлопков, постепенно увеличивать темп.

Лодка

Упражнение на сложную растяжку. Эффект в задержке позиции.

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину.
2. Обе ноги и корпус оторвать от поверхности на 45 градусов. Ноги держать выпрямленные, ладони развернуты во внутрь.
3. Пальцы верхних и нижних конечностей выстроить на одной линии.
4. Стараться пальцы ног тянуть к пальцам рук.

Скороговорка

«Водовоз вез воду из –под водопровода».

Проводится с целью выработки правильного произношения звуков «в», «д» и правильной речи.

Воздушный шарик

Ребенок научится правильно дышать, укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей:

1. Лечь на спину.
2. Под счет несколько раз глубоко вдохнуть и громко выдохнуть через рот.
3. Задержать дыхание на счет до 5 (интервал счета- 1 сек.).
4. На вдох поднять правую руку и левую ногу и задержать позу несколько секунд.
5. На выдох – опустить их.
6. Сделать то же самое левой рукой и правой ногой.

Повторить упражнение от 5 до 8 раз.

Костер

Упражнение на релаксацию. Исходное положение предыдущее. Расслабить поочередно руки, ноги, правую половину туловища, левую, верхнюю часть тела, нижнюю.

«Мы отдыхаем у костра, который согревает наши ручки, ножки. Мы слышим как шумит море. Искры костра летят высоко в небо, где ярко сияют звездочки. Тело полностью расслабленное и тяжелое. Потихоньку возвращаемся в наш зал….Потягивание. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза и не спеша сесть».

Франсуаза Фридман

Франсуаза Фридман — основатель и директор Birthlight, медицинский антрополог, исследователь и преподаватель кафедры социальной антропологии в Университете Кембриджа.

Франсуаза длительное время жила в долине реки Амазонка в Перу, где она проводила свои антропологические исследования. Находясь там, она выносила и родила двоих детей. Подход местного населения к беременности, родам и материнству настолько вдохновил Франсуазу, что по возвращении в Великобританию она решила поделиться полученными знаниями с друзьями.

Используя свой опыт преподавания йоги, йога-терапевтические практики и знания, полученные в Амазонии, Франсуаза разработала уникальный комплекс движений и практик для расслабления, идеально подходящий беременным женщинам и молодым мамам.

Имея опыт инструктора по плаванию и опыт участия в соревнованиях по плаванию, она также разработала оригинальные методики Раннего Плавания (Инфант Акватикс) и Аква-йоги. Все эти события происходили в Кембридже в неофициальной обстановке с участием четырёх детей Франсуазы и детей её друзей. Постепенно спрос на такие занятия все увеличивался, и однажды настало время поделиться этим знанием с миром. Было издано несколько книг и изготовлен ряд обучающих фильмов. Франсуазе стали поступать запросы от родителей и специалистов, пользовавшихся этими материалами, на проведение обучающих тренингов. Тогда и возникла образовательная структура Birthlight как продолжение тренингов для Йога-терапевтов при Биомедицинском Сообществе Йоги в Лондоне.

В 1998 году, спустя десять лет после первого неофициального занятия в Кембридже, была зарегистрирована некоммерческая организация Birthlight с дочерней компанией Birthlight Training Limited. Начиная с 2001 года, количество курсов Birthlight растёт из года в год в геометрической прогрессии. На сегодняшний день существует более 1500 сертифицированных инструкторов в четырёх основных направлениях преподавания, в основном в Великобритании, но также и за рубежом количество преподавателей Birthlight увеличивается. Франсуаза является членом правления и советником Европейского Совета Федерации Йоги.

Являясь специалистом в своей области, Франсуаза выступает на международных конференциях. Книги Франсуазы переведены на 11 языков. Также она является автором множества статей для различных журналов, посвящённых йоге, беременности и уходу за малышами.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»